Як краще застосувати теорію тут?

Я читав кілька статей, що кращий спосіб набрати м'язову час під напругою (тут) - жодна із статей рекомендували тут важкі вантажі, низьке число повторень і легкі ваги і велику кількість повторень....в основному, там, здається, не бути будь-стандартний підхід до Макс виставлення тут. Отже, моє питання: виходячи з вашого досвіду, є хороший тут? це змінює темп, я повинен бути з використанням (стандарт 2-0-2) для чогось більш екстремального (10-4-10)??? Я пам'ятаю, читав якусь книгу про 10 другого дива підхід до росту м'язів. Чи відноситься це до гіпертрофії? або сила і влада теж?

+936
Svisstack 2 жовт. 2018 р., 00:07:30
38 відповідей

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, що робити планки з ліктів на вібруючому плити сили дає кращі результати, ніж звичайний настилати підлогу... хто-небудь знає, чи є частка правди або це просто бро науки? Я був би вдячний, якщо відповіді, заявлялося вони засновані на досвіді або літературі.

Спасибі!

+990
Col1107 03 февр. '09 в 4:24

Після певного періоду бездіяльності я недавно знову почав бігати і хочу знати, які гаджети або інструменти, які я використовую, щоб контролювати мої тренування.

Деякі вимоги:

  • Він повинен пропонувати програми тренувань (заснований на моєму рівні або мету)
  • Воно повинне наочно показати свій прогрес з плином часу
  • Вона повинна бути мобільна, так що я можу взяти його з собою під час бігу

Так що я можу використовувати, щоб контролювати мої тренування?

+977
Angela Hobbs Miller 21 лют. 2018 р., 08:38:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви не повинні мати проблеми з кадрами з дверима. Ці бари засувки на дверні рами, двері та не втручатися, якщо ви тримати їх повністю відкритими. Просто як нижче. Я використовую для цих і у мене немає проблем робити підтягування, chinups, або ноги піднімає.enter image description here

Є інший варіант також, як показано на зображенні нижче.

enter image description here

Всі вони доступні в інтернеті, для дуже номінальної ціни, але, як ви сказали, що ви хочете побудувати, перший буде більш застосовно до вас.

Сказавши, що завжди тримайте факторів безпеки під час їх використання.

+941
mcih2 29 черв. 2018 р., 06:12:50

Я на прогресування робить м'язи, і в даний час на рівні наступним чином підтягнути вправи https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 але я не можу обернути мою голову навколо нього, відео це називається строгий лат пулдаун і в іншому джерелі, що я вчуся через це називається вирвати, але я не можу знайти більше ніде в інтернеті про це. Може хтось будь ласка, дайте мені кілька порад про те, як це зробити або вказати на відео з поясненням, як це називається і т. д. ?

+879
Melissa Feuer Owens 27 лип. 2012 р., 15:21:43

Найкраще, що ви хочете зробити, це мати гарну форму, таким чином, ви не раните себе в будь-якому випадку. Це перше і головне. Друге, що хороша форма означає, що ви працюєте м'язи добре і оптимально. Тому постарайтеся тримати вас у формі в кращому якості, що буде працювати краще для вас у будь-якій перспективі.

Що ви можете зробити, це спробувати зробити метод (форма) вправи, які можуть допомогти вам отримати Рух прямо на дуже повільне місце, а потім стає більш інтенсивним, як ви йдете вперед, сподіваюся, до точки, де вона стає другою натурою.

Я пам'ятаю, як навчитися бігати, і нам довелося тримати наші руки приблизно 90 градусів замкнені, спина пряма, голова прямо, і прагнути до високих коліном (але не занадто).

Удачі!

+860
Shanavas K 19 черв. 2016 р., 10:24:55

Головною проблемою при схудненні з допомогою вправ полягає в тому, що ваше тіло має механізми для протидії спалених калорій за допомогою вправ. Це означає, що зайвих калорій ви спалюєте з підвищеної метаболічної активності м'язів, швидше за все, будуть компенсуватися збільшенням апетиту і зниження метаболізму. Так що, якщо ви ретельно підраховуючи калорії, ви, ймовірно, є більше, а не худнути. (Звичайно, будь-яка тренування може зробити вас здоровішими.) Те, що вам потрібно-це діяльність і зміни способу життя, щоб змінити своє тіло точки масового набору, що робить ваше тіло "хочу" бути тонше.

Є деякі докази, що ви повинні зосередитися на високих інтервалами інтенсивності вправ/тренування для максимального спалювання жиру. У цьому невеликому дослідженні виявили, що наступні (ДСП означає щось на зразок стандартного "кардіо"):

Результати: обидві групи вправ, продемонстрували значне покращення (Р<0,05) у серцево-судинної системи. Проте, мали тільки групу Хийе значне зниження загальної маси тіла (ТБМ), жирової маси (ФМ), стовбур товстий і голодуючи рівні інсуліну в плазмі крові. Там була значна втрата ваги (P<0.05) в ногах у порівнянні з руками тільки в групі Хийе. Худий порівняно з надмірною вагою, жінки втратили менше жиру після Хийе. Зниження концентрації лептину негативно корелює з збільшення VO2peak (Р=-0.57, Р<0,05) і позитивно корелює зі зменшенням ТБМ (Р=0.47; Р<0,0001). Не було ніяких істотних змін в рівнях адипонектину після тренування.

Висновки: Хийе три рази в тиждень протягом 15 тижнів в порівнянні з тією ж частотою вправ ДСП була пов'язана зі значним зниженням загального жиру в організмі, підшкірна нога і хобот жиру та інсулінорезистентності у молодих жінок.

Іншими словами, високі інтервали інтенсивності призвело до збільшення втрати жиру, і збільшилися деякі показники чутливості до інсуліну. Ось посилання на декілька досліджень, з багатообіцяючими результатами.

Що сказав, ВИИТ може бути досить складно, мабуть, складніше, ніж стандартна кардіо або багатьох видів силових тренувань. Так що поки я рекомендую спробувати ВИИТ, не допустити, щоб краще стало ворогом хорошого: краща вправа-це вправа, яке ви робите. Відмовившись від програми тренувань спалює 0 калорій.

Ще один аспект для розгляду-це додаткові вигоди. ІМХО, покращуючи міцність і гнучкість змусить вас почувати себе краще швидше, ніж кардіо або ВИИТ. Силові тренування здатні поліпшити болю різного роду (особливо в спині) і зробити його простіше для запуску інших видів програм вправ.

+829
Kyle Fajardo 30 жовт. 2017 р., 03:18:19

Мій перший питання факту, а друге питання стосовно себе.

  1. Можна наростити м'язи на жир? Тобто, можна наростити м'язову масу (скажімо, м'язи) під вже наявний жир і не втратити багато жиру в процесі? Я чув, люди кажуть, що це річ; крім того, я бачив деякі (дійсно) людей із зайвою вагою в спортзалі, піднімаючи багато ваг. Для мене це приклад нарощування м'язів на жир, який не пролив. З іншого боку, я читав деякі статті цього поняття-це міф.
  2. Я сама страждаю від пивного живота. Щоб бути ясним, я не п'ю; я додав у вазі, і моє тіло вирішив зберігати все це в моєму районі - - - отже, в животі пивний живіт. Я регулярно тренуюся тепер з акцентом на кардіо-і підняття важких предметів. Для мого живота, я роблю набивний м'яч вгору і планка Вправи. Я вже відчуваю, як мої м'язи стають все сильніше і сильніше, але я також відчуваю, що моя черевної жир став ще жорсткішим. Це може бути просто наслідком моєї загальної черевної порожнини, мають зміцніли, але я не впевнений.

    Я хочу переконатися, що я не наростити м'язи на жир. Я хотів би отримати худий (не культурист начебто худий, але просто звичайний спортивний вид) і не так ще-надмірна вага-хоча-дуже сильний хлопець у тренажерному залі. Будь-які пропозиції, крім здорової дієти і тренування мені вже робити? Чи повинен я змінити свої тренування? Які є пропозиції?

Про Мене:

Мені 21 років, Вага-165 фунтів, 5'5" високий; 21% жиру; калорійність їжі встановити за 2500 по Samsung додаток Здоров'я, але моє середнє споживання становить близько 1900-2000.

Я ходжу в тренажерний зал 5 днів в тиждень. Пн, Ср, Пт я роблю кардіо (велотренажер) протягом 45 хвилин, і укласти з 30 хвилин тягарів. Я взагалі верхньої частини тіла (біцепс завитки та ін), 3 хвилини планка, присідання, і скорочення литкових м'язів. Ту і нд я зосереджений тільки на кардіо 60 хвилин на велотренажері. Я укладаю його з 3 хвилини планки.

Уточнення:

"Я не хочу нарощувати м'язи на жир", я маю на увазі, я не хочу підтримувати моя вага при отриманні сильніше і будувати більше м'язів. Я розумію, що це неминуче, щоб жир і м'язи в той же час, я просто хочу бути на додаток, в якому я впевнений, щоб досягти точки, де мій жир пішов. Це може зустріти, як що я абсолютно не хочу, щоб будь-який жир, роблячи м'язи. Я просто хотів уточнити, що це не те, що я мав на увазі. Я просто хочу, щоб жир пішов якийсь розумний пізніше вниз по дорозі.

+820
jmlnik 15 лист. 2018 р., 15:11:51

"Нижньої Частини Тіла Вправи"

Давайте визначимося з термінами. В підйомі, присідання і станова тяга є "нижньої частини тіла вправи", але насправді вони розвинути силу в усьому тілі. Ви могли б зосередитися на "ноги" зокрема, з допомогою машин (жим ногами, згинання ніг), але це буде дико неефективно і непродуктивно. Важкою штангою присідання і станова тяга допоможе вам набагато сильніше, на все тіло, включаючи ноги.

Як друга натура фітнес висловився, "з-за її складності і впливу на організм, станова тяга є невід'ємною частиною кожного програму незалежно від мети".

Функціональний людина повинна вміти присідати і станову тягу значна кількість ваги для підтримки міцності і мобільності. Це робить вас менш схильні до травм і в змозі зробити більше речей.

Сила Для Роботи

Це загальновідомо і зрозуміло, що, будучи сильніше допоможуть вам бігти швидше. Тяги, зокрема, рекомендується для роботи. Він зміцнює ваші стегна і спину, обидва з яких мають важливе значення в бігу. На Англійській:

Тяги-це важливо для спортсменів, тому що це вимагає великих груп м'язів працювати узгоджено. Спортсмени також використовують цей універсальний підйомник для розвитку вибухової сили у ногах, стегнах, і назад. Виконуючи станову тягу принесе користь вам у будь-якому виді спорту, що вимагає стрибки, біг, підняття противника або об'єкт, або швидко рухається від нерухомою точкою.

Вашій Ситуації

Можливо, має сенс почати підйом вперше за місяць до гонки. Ваші ноги можуть бути дуже біль протягом кількох днів, при першому запуску, так як ваше тіло не звикли до такої роботи. Тому, напевно, було б розумно почати підняття тягарів після перших 10к закінчиться, не раніше. Також, маючи більше м'язів можуть або не можуть допомогти з болем ви відчуваєте в м'язах при бігу. Він, ймовірно, зробить вас швидше і менш травматичними, однак.

Як тільки ви зможете почати, піднімаючись, безумовно, зробити вас сильніше (а значить здорові) і швидше. Один з кращих ресурсів для початку Марк Rippetoe Стартова сила (книги і Вікі). Ви можете взяти кілька місяців відпустки, і не початківець прогресії, або ви могли б просто додати присідання/станова тяга тренування кілька разів на тиждень, щоб ваш нинішній режим.

Типовий новачок прогресії (поцупила з стартової сили) по суті:

  • Піднімати важкі три рази в тиждень зі штангою, робити кілька комплектів не більше шести повторень
  • У кожному атлетика тренування ви будете робити: присідання, жим лежачи/накладні прес і станова тяга/підтягування. (Скісні риски означає, що ви чергувати вправи кожне тренування.)
  • На кожному тренуванні, ви підніміть трохи більше в кожну вправу, ніж у попередній тренуванні.

Інші початківці прогресії (як GreySkull ЛП) приділяти більше уваги верхній частині тіла, але це не має сенсу для когось зацікавило. Специфіка не дуже важлива, ключова ідея якої невелику кількість повний діапазон руху комплексу вправ зі штангою зробив важкий на кілька повторень, збільшуючи вагу кожного тренування як можна довше.

+788
Jolan Mahieu 2 бер. 2016 р., 19:25:20

Кількість вправ, яка б'є в вікно Золотоволоска по-різному для різних людей, або навіть той же осіб у різний час.

Якщо через годину похилій біговій доріжці ходьба плюс 5-хвилинний біг плюс трохи біцепса роботи залишаючи вас зливають, то або це занадто багато роботи для Ваших можливостей прямо зараз або ви не їсте і поправляєтеся достатньо, щоб впоратися з такого роду роботою прямо зараз.

Краще Програмування

Якщо ваша головна мета -

жити так довго і так вміло комфортно, як я можу

і ваші вторинні цілі

щоб підтримувати досить хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій

тоді ти робиш інакше, набагато менше, ніж потрібно. Добре жити-це велика мета. Величезний. Я б сказав, це вимагає близько до очної інвестицій в силу, рухливість, і кардіо. Зараз ти робиш лише близько нуля силове тренування, багато одна з форм стаціонарного кардіо, але не більше того, і крапельку марнославства роботу. Що не відповідає вашої мети.

Сила важлива для довгострокового здоров'я, оскільки він є сильним предиктором смертності від усіх причин (одна, дві, три, чотири, п'ять) і тримає вас в змозі виконати завдання самостійно. Він працює разом з гнучкістю і мобільністю, які мають очевидні якості життя переваги відносно щоденних завдань. Кардиореспираторный фітнес-це, звичайно, важливо.

Для досягнення ваших цілей, я б зробив три або чотири силові тренування в тиждень, плюс стільки ж кардіо, як ви відчуваєте, як робити. Серцево б не бути унімодальною, але буде варіюватися від давно усталених працювати, як ваш ухил treadmilling і короткі, високої інтенсивності роботи, можливо з перервами, але, безумовно, з різних інструментів (плавання, біг з повною пауз, гантелі, гойдалки тощо). Важливо варіювати кондиціонери працюють так, що ви не надто гарні будь-які будь-якої діяльності і тим самим зменшити кардіо ефект.

Нарешті, не підстава ваших цілей тренування на ІМТ. Це жахливий показник. Бути чесним і дотримуватися візуальних цілей.

+732
Jorge Fonseca 19 вер. 2019 р., 11:13:13

Це все залежить від ваших цілей. Ви відчуваєте себе слабким свого суду над 300 тренування, які дійсно більше кондиціонер, ніж сила. Звичайно, ви повинні бути в змозі підняти на певний рівень, щоб зробити деякі руху, але якщо ваша мета-більша сила орієнтована, ніж ваш фокус-це добре. Перевірити Марк Rippetoe шматок на кондиціонер: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

В резюме: телефон хороший і здоровий і обов'язково треба зробити, але без сили ти не отримав дуже далеко в тренування в будь-якому випадку.

300 тренування-це задоволення, тому, якщо ви плануєте бити ваш друг може почати навчання цих пунктів в частині. Стилі HIIT або щось подібне. Але якщо це не ваша мета просто хочете додати деякі кондиціювання, ніж спробувати видалити трохи відпочити між сетами у вашу поточну рутину.

Я не вірю в поодинці ВСАА поліпшать ваш кондиціонер в одному пості згадує.

+731
marina7777 23 квіт. 2016 р., 09:01:15

В даний час я працюю набирає вагу до мого тіла. Я просто хочу знати, додавши мед, щоб молоко допомагає набрати вагу чи ні?

Деякі сказали, додаючи мед в гаряче молоко і холодне молоко відрізняється один від одного, і додавши натурального меду відрізняються від заготовок з них.

Мій сценарій полягає в додаванні запаковані мед з кип'яченим молоком. Це допомагає набрати вагу?

+716
Tianren Liu 12 лист. 2014 р., 05:18:00

Я дуже надмірна вага, у 19 каменю. Я в тренажерний зал, ходжу 3 рази в тиждень, а зазвичай роблю 40 хвилин кардіо на велотренажері і 20-30 на низькому велосипеді з правильного місця, я знаходжу нормальні велосипеді болить спина. Це добре тренування?

Я намагаюся менше жерти, але це жорсткий звичка перерви. Будь-які консультації про побиття бажання перекусити?

Я також міг би використовувати поради про те, як змінити свою дієту. Я чула різні речі від людей в тренажерному залі. 4чан жартують вони називають це "Bro науки".

Наприклад, багато людей кажуть, щоб уникнути хліб і макарони як вуглеводи-це ворог. При ДСЗ сайті тут говорить, що я повинна базувати свою їжу на речі, як хліб і макарони. Але мені сказав співробітник в тренажерному залі, що це неправильно. Це дійсно важко зрозуміти, чому вірити.

+700
Marcel Iures 24 черв. 2010 р., 12:57:57

Я національно професійний спортсмен, тому у мене тренування до 7 разів на тиждень. Я абсолютно здорова і не має яких-небудь пошкоджень. Я також не мають які-небудь незвичні болю, коли я тренування, крім м'язової втоми (що цілком очікувано). Я взяв минулого тижня від підготовки до свят.

Я пішов на легку прогулянку сьогодні з подругою і до кінця мої стегна почали горіти і свербіти, як ніби я був якийсь вітер спалити або щось. Бачачи, як я був у штанях, і це було 60 градусів, що, здається, навряд чи викличуть. Це не перший раз, коли це сталося, і це тільки трапляється, коли я йду на прогулянку, але це відбувається не кожен раз. Вона починає припинятися, як тільки я перестану працювати. Якщо я спробую прорватися далі буде тільки гірше і гірше, поки я не здалася. Хто-небудь знає, чому це може бути, або як я можу зупинити це?

+694
HorribleScripter 30 лип. 2014 р., 09:49:14

Це складна тема.

Коли ви тренуєтеся, ви спалюєте жир і вуглеводи. Якщо ви легко працюєте, основна маса енергії надходить з жиру. Як ви починаєте працювати складніше, ви досягли обмеження енергії, яка може поставлятися через метаболізм жирів, і додаткова енергія буде поставлятися на вуглеводний обмін. Якщо вам дуже важко працювати, велика частина енергії надходить з вуглеводів.

Щоб відповісти на ваше конкретне запитання - чи буде 5 хвилин на високій швидкості спалює більше жиру, ніж 30 хвилин на меншій швидкості, то відповідь "швидше ні", з кількох причин.

По-перше, навіть якщо ви спалили весь жир, це буде означати, що вам доведеться працювати в 6 разів важко спалювати таку ж кількість енергії за 5 хвилин, як у 30. Це було б дуже великий розкид в зусиллі; якщо ви працюєте дуже важко на строки, було б рідкісним, щоб працювати вдвічі більше на 5 хвилин (більш типове співвідношення є, можливо, 30% важче).

По-друге, велика частина додаткової енергії, яку ви спалюєте в 5 хвилин буде надходити з вуглеводів, а не жирів.

Тому, якщо вам потрібно спалювати більше калорій під час тренування, більше тренування майже завжди спалювати більше калорій, ніж короткий. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні піклуватися про загальну кількість калорій ви спалюєте не тільки жир калорій ви спалюєте.

Однак, високої інтенсивності тренування не спалюють більше калорій у хвилину, а також може спалювати більше жиру і калорій у хвилину. Вони також будуть спалювати додаткові калорії більш високими темпами після тренування.

Попередження: високої інтенсивності тренувань складніше на ваше тіло, і можна легко переборщити.

+668
Heaviside 16 жовт. 2019 р., 05:47:22

Я навпочіпки більше, ніж станова тяга, але ще через 5 ліфтів з мертвих я відчуваю, що втомився. Я можу круїз на лавці весь день, і вона займає більше години, щоб втомитися, і майже такий же присадкуватий. Що відбувається?

+657
Swift Candy 17 лют. 2018 р., 17:44:30

Час ваш протеїн-це теорія, що я читав, був розвінчаний багато разів. Ви все ще будете чути при цьому навіть від самих досвідчених ліфтерів застрягли на шляхах їх, але в кінцевому рахунку це не має значення. Найбільш важливим фактором є забезпечення ви споживаєте потрібну кількість білка.

Якщо ти дійсно упертий про терміни білка, то я б сказав, що логіка, здається, звучало, що якщо ви приймаєте повільно засвоюваних білків і ви хочете, щоб почати поглинати після тренування, ви повинні прийняти його до/під час тренування, щоб компенсувати.

+635
Ahmed Yahia 11 черв. 2013 р., 02:01:49

Якщо ваш спортзал дозволяє, "правильним" рішенням є використання крейди. Він тримає бар від ковзання, що є основним джерелом болю, і як і раніше дозволяє підсилити зчеплення за рахунок захоплення бару напряму.

+631
maha rajan 16 лист. 2010 р., 06:02:53

У мене є периферична нейропатія в ногах і нічого не відчуваю дотику до моєї шкірі. Я можу відчувати тиск, коли воно застосовується.

Які додаткові заходи безпеки слід приймати при старті працює програма?

+599
oldbie 12 серп. 2010 р., 08:10:04

На вулиці спекотно і я хочу позайматися після вечері, коли це трохи прохолодніше. Зазвичай, я бігаю за пару миль або грати одну годину гри в теніс і баскетбол. Мені цікаво, як довго я повинен чекати після обіду, щоб почати вправи. Я зробив зовсім небагато пошуку, і відповіді на них по всій карті, не чекати до 3-4 годин. Може хтось будь ласка, дайте мені якусь остаточну і надійні поради, особливо підтримуються наукові дослідження? Чи немає тривіального відповіді, оскільки він залежить від дуже багатьох факторів, таких як обсяг спожитої їжі в обід і інтенсивність фізичних вправ?

+460
Elenyhka1632 27 лист. 2019 р., 01:02:06

Завжди буде отримати вигоду з будь-якого руху (ви використовуєте деякі м'язи, тому деякі тренують м'язи), але, звичайно, обмежуючи діапазон руху (ROM), ви також обмежує дію.

Але це, ймовірно, нерозсудливо робити які-небудь присідання або випади, поки коліно перебуває в ремонті.

+451
Robin Gertenbach 12 січ. 2018 р., 17:24:02

Ваша схема не повинна просто сказати "спортзал". Ви повинні скласти план які групи м'язів працювати на.

Як відповідь від @DaveLiepmann каже, ваше навчання може бути занадто багато для вас, але це також може бути добре для вас. Це залежить від вашої форми - тобто, це залежить від того, як впишеться ваше тіло прямо зараз, і як добре (як швидко вона відновлює.
http://www.corerunning.com/recovery.html

Як правило, емпіричне правило, яке я чув-це були два дні перерви між тренуваннями на одну і ту ж м'язову групу для більшості людей в звичайному стані. І через деякий час ви можете продовжити своє навчання лише один день перерви між тренуваннями.
Відчуваю на собі, коли біль майже знову йде. У той час ви знову готові.

Але майте на увазі, що це правило щодо кожної групи м'язів окремо. Ви можете без будь-яких коливань почати тренування інших частин тіла (звичайно витривалість (серце і легені) теж розглядати як групу в поїзді) без будь-яких пауз. Якщо ви можете зробити розклад з кікбоксингу як і зараз, і заповнити в проміжні дні з спортзал тренування інших м'язових груп, то це краще.

Хоча я підозрюю, що кікбоксинг для всього тіла вправи... тоді це може бути важко знайти вичерпаний м'язів працювати в спортзалі. Ви повинні відчувати себе, як ви готові, коли стоячи в тренажерному залі.

+451
Matthew Bradley 8 лют. 2016 р., 10:03:38

Коли я підходжу до ланцюга в моє навчання, я більше турбуюся про те, як одна вправа буде протікати в наступному році, а не в зокрема, того, вправи на, Можливо, групи м'язів. Я також використовувати схеми в якості інструменту для кондиціонування, а не міцність будівлі конкретно (іншими словами, Я в кінці тренування з ланцюгом, а не робити мої тренування в ланцюги).

Суперсети, які ти використовуєш тут, є абсолютно законний спосіб вирішення вашої підготовки. Ви навіть можете отримати деякі вигоди від кондиціювання supersetting, зберігаючи ваші інші короткі інтервали. Як коротке буде залежати від вашої здатності відновлюватися між вправами і кількість ваги ви використовуєте.

При проектуванні ланцюга для себе, я намагаюся обмежити число унікальних вправ до 4 - 5 рухів, так що це легше відстежувати, де я перебуваю, Коли я змушую себе так сильно, як я можу аеробно. Як я вже казав, мені подобається їх дизайн, як одну вправу плавно переходить в наступний. Приклад одного, що я використовував у минулому:

  • Нахилився поспіль
  • Повісьте чистої енергії
  • Військова печатка
  • Передній присед

З цієї схеми, я вибрала вага, який був обмежений мій армійський жим в діапазоні 6-8 повторень, і потім почав всі рухи з такою кількістю повторень, а потім додатково купуються аж до 1 респ в рух.

У підсумку, схеми насправді залежить від вашої креативності.

+438
phanI KY 28 вер. 2014 р., 00:51:11

Загальний розвиток м'язів і тренування дуже важливі для будь-якого спортсмена.

На прикладі боксера, як ви вказали, це звичайно вигідніше для них, щоб практикувати руки на бокс, але це повинно бути доповнено іншими вправами. На це є кілька причин. По-перше, боксер потребує навчання в цілому. Скакалка забезпечує тренування і кардіо, обидва з яких корисні для винищувача. По-друге, організм адаптується до дуже добре тренувалися. Тренувалися (в даному випадку руки на бокс) з часом стають менш ефективними. Саме тому, доповнюючи іншими вправами корисно.

Взяти до прикладу пауерліфтерів. Ви можете абсолютно ставка на те, що пауерліфтер буде практикувати його/її присідання часто. Однак він/вона знає, що для того, щоб бути краще на присідання, вони повинні також виконувати деякі додаткові рухи, щоб орієнтуватися на конкретні м'язи, які необхідні під час присідання.

+423
Justin Nao 21 черв. 2016 р., 02:18:14

В той час як ви використовуєте м'язи і вони завантажуються ті ж нервові шляхи, відповідальні за дискомфорту зондування використовуються для стимулювання м'язів (або так я читав В шкіру леопарда Келлі Старрет).

Я думаю, що це також залежить від співвідношення різних типів волокна, які були використані в рух.

Дослідження показали, що постуральних і фазических м'язи по-різному реагують на стрес, з постуральною м'язи відповідати скороченням, але фазических м'язів стає загальмованою неврологічно, а потім слабшає. Така поведінка буде мати конструктивні результати довгостроковій перспективі.

(Сміт Дж. 2005, М'язової Системи. Структурні Кузова)

Я настійно раджу перевірити цей документ.

+386
Bryce Fischer 11 вер. 2014 р., 23:51:55

Мій Фон

Я закінчила 4 місяць чистими Навальний пару тижнів тому. За ті 4 місяці, які я поставив нижче 10 фунтів і мій підйомників значно зросли. Я дотримувався кето-дієта палео (нетрадиційний для зсипати я знаю) і 6 день штовхати, тягнути, розділити ноги.


Тепер я хочу почати різати висовуватися, зберігаючи стільки м'язової маси та сили як можна. Грунтуючись на моєму фоні і цілей, повинен я зробити повільний відрізок (дефіцит 200-300 калорій в день) або швидкий відрізок (1000+ калорій)? І чому?

+376
Walter Topagal 26 січ. 2012 р., 10:34:51

Я можу зрозуміти, що ви відчуваєте. Що я можу зрозуміти наступні моменти:

  1. хоче набрати вагу
  2. вже два роки

Моє перше речення було б отримати членство в тренажерному залі маючи достатніх вільних ваг і тренажерів. Є кілька важливих речей, які ви повинні шукати : приземкувата машина, Олімпійські штанги, горизонтальній лаві , похилій лаві, Жим ногами машину, потягніть вгору панель, паралельно бар для дипов. Ідея в тому, щоб почати з рухами з'єднань, призначених для різних сполук/частин тіла. Три основних великих частин тіла, які складають найбільшу частину тіла-груди , спину і ноги. Навчання вони будуть виробляти більше тестостерону і допомогти вам набрати більше маси, але сказав, що невеликої частини тіла, як біцепс , трицепс , плечі і трапецієвидні однаково важливі і не варто нехтувати. Вправи, які ви повинні зосереджуватися є :

  • Лава для преса, плоского і похилого
  • Присідання
  • жим ногами
  • Мертвий ліфт
  • Підтягування
  • Штангою кучері
  • Розширення Трицепс
  • Накладні військової преси

Але само собою зрозуміло, що вони повинні бути виконані з абсолютної форми і без накрутки . З часом хорошій формі стане звичкою, і що буде визначати ваш виграш.Вправи вага тіла, як підтягування не буде легко на початку , щоб проаналізувати LAT витягає вниз машину , і, як ви прогрес у цій вправі ви повинні бути в змозі здійснювати більшу кількість підтягування.Отримати принаймні шість місяців членства в тренажерному залі, і будьте терплячі, ви зможете побачити зміни.Обмежити кардіо , але не повністю усунути їх. Один або два рази повинно бути достатньо.

Друге речення збільшити кількість вуглеводів, білків і жирів у вашому раціоні.Включати цільні яйця ,молоко, риба, солодкий картопля , курка, коричневий рис, бобові , горіхи, фрукти, такі як гранат, банан , сир і також можна вмикати червоне м'ясо, яловичина в свій раціон.Переконайтеся, що у вас є м'ясо хоча б раз в свій щоденний раціон . Враховуючи той факт, що ви не вище , ви повинні дійсно зосередитися на дієті і якщо ти відповіси правильно , то ви виграли війну. Вносити зміни в свій раціон поступово і не в один присід, так що ваше тіло може адаптуватися до нього.Я не рекомендую добавки так рано в свій раціон , але пізніше , як через п'ять-шість місяців можна перейти на маси гейнер, який я особисто рекомендував би є кінцевою харчування ІСО мас гейнер , який я вважаю одним з кращих мас гейнер. Алкоголь і оброблені харчові продукти повинні бути обмежені і можна тільки один або два рази в тиждень.

По-третє, переконайтеся, що ви отримуєте вісім годин сну.

По-четверте , будьте терплячі і не здавайтеся , з важкою роботою і правильного харчування ви зможете досягти ваших цілей.Зосередитися на правильному харчуванні за один день , і ви зможете побачити результати.Пам'ятайте, що те, що ви робите , ви робите для себе а не для когось іншого , так що не порівнюємо з іншими і не лякаються інші.

+354
Tony Graziano 29 січ. 2019 р., 13:50:25

У деяких людей накопичення слизу відбувається з фізичною активністю і пов'язана з системою, що управляє потовиділенням. Я виявив це тільки через методи. Це відбувається, коли я запустити або виконати інший інтенсивної фізичної діяльності. Я плавати так само добре, та знайти його дуже дратує в перші 10 хвилин купання. Як зазначалося вище, він має тенденцію бути менше проблем після того, як ви стали прогріваються. Один метод, який може допомогти перехід в роблю розминку 10 хвилин, потім перемістіть в плавальних кіл.

+345
Matt Voda 28 квіт. 2014 р., 20:55:25

Розуміння зміни

45 днів-це абсолютно не про що турбуватися. Як правило, шість місяців-це час, який потрібен для вашого тіла, щоб зворотний ефект вагітності. Пам'ятаю, знадобилося дев'ять місяців для того, щоб зміни відбуваються в першу чергу.

Багато чого з цього, звичайно, також предметом генетики. Ми не всі однакові. Деякі жінки можуть повернути собі колишні положення протягом декількох тижнів. Інші зайняти кілька місяців. І місяців є найбільш поширеним.

Допомагаючи процесу

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти прискорити процес отримання вашій фігурі.

  • Грудне вигодовування, тому що годуючим можна спалити близько 500 калорій в день
  • П'ять фруктів/овочів в день
  • Підтримувати багаті клітковиною корм (овес, квасоля, сочевиця, зерна, насіння)
  • Легкі вправи, особливо тазового дна вправи
  • Гуляй! Звичайно, це час якості з вашою дитиною так само

Животик провисає

Дуже часто животики відчувають слабину після пологів, тому що додатковий обсяг за-протягнув він. Ви можете побачити опуклість на передній частині живота, вище і нижче пупка. Це називається пряма м'яз живота Diastatis (радий) і це роздвоєння м'язів живота.

Якщо ви вважаєте, що це, сходи до акушерки або лікаря. Залишаючи неочищених безпосередньо не шкідливо, але це може призвести до пізніше проблеми, і це зробить це важче, щоб мати квартира після вагітності живіт.

+302
BarbaraGrayson 4 вер. 2016 р., 16:05:21

Заголовок може бути достатньо. Але оскільки це питання настільки простий, що це виглядає трохи абсурдно і очевидно...

На відміну від багатьох питань, там на цьому сайті, я шукаю фітнес (решта включено) в медичному сенсі, в опозиції до естетики тіла або поліпшення.

Я не кажу тут божевільний у список цих прикладів, який я вважаю світу здорового глузду:

  • Їжте як мінімум 3-х разове харчування: сніданок, обід і вечерю. Я впевнений, що більшість мов мають навіть ті 3 розділених слова, щоб описати кожного з цих страв. Якщо ні, вони, звичайно ж, є таке поняття.

  • Близько 8 годин сну, кожен день, незважаючи на останні дослідження.

  • Щітка і зубна нитка - ополіскувач не має значення.

  • Мийте руки (зауважте, ванна не потрібно щодня - Не світі, принаймні).

Питання: Що ще є? Сонцезахисний крем, може бути? Я хотів би знати, що, сьогодні, вважається консолідованої речі, які кожна людина повинна робити щодня , щоб підтримувати гарне здоров'я, включаючи харчування і навіть, зрештою, вправи. Для будь-якого віку і розміру, якщо це не було ясно.

+280
Mihir Borkar 5 квіт. 2013 р., 05:03:05

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Використовуючи цю статтю як мій гід, я повинен повторити планки по 6 раз, як я можу його тримати близько 6С.

Однак, я повинен зробити 2 або більше сесій в один день? Сила-це моя мета, т. к. у мене мало основні сили.

+263
356103 9 лист. 2017 р., 10:29:32

До цих пір я займаюся цим

3 дні поспіль

20 берпи х 2 1 хвилину планкен х 3

а потім відпочивати

Чого рекомендується відпочивати для мене?

+258
Lilya93 12 лип. 2019 р., 06:20:58

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Я почав робити цей план тренування. Це нормально? Я націлена на всі м'язи, але в основному на прес і біцепс.

Мені:

~57.5 кг 172 см 16 років

До речі замість підтягувань, я підтягуватися, тримаючи над підтягнути бар кілька секунд, а потім повільно йде вниз. (Це тому, що я не можу фактичне підтягування поки)

+246
Sebastian Wang 21 бер. 2017 р., 02:01:26

Наприклад, якщо ви важите 180, реально плече пресі 90-х років накладні або дотримуватися актуальних ваги зі штангою?

+219
KageTrigger 6 бер. 2019 р., 09:58:58

Для чоловіків і жінок.

Наприклад, я чоловік, тому давайте зосередимося на чоловіках. По-перше, припущення:

Розмір м'язів не головне для мене. Я не відчуваю, як ніби я для нарощування м'язової маси, щоб бути привабливими, і я в порядку з моїм власним розміром, тому ніякої вигоди/припущення в бік, м'язова маса практично не нада до мене. Включаючи цього в цій суміші, певна цифра тестостерону в будь-яких припущень не заважає мети, оскільки розмір не є пріоритетом для мене, тому всі фігури, які Т-рівнів в цьому плані не доречні.

Було б розумно припустити, будинок х певну кількість м'язів є пріоритетними для мене.

Що є моїм пріоритетом, запитаєте ви? Сила. Дослідження тестостерону корелює з м'язовою силою щодо м'язової тканини, так, але немає ніяких переконливих доказів того, що обидва повинні йти абсолютно паралельно, щоб поліпшити.

Іншими словами, немає 100% кореляції з м'язової сили потенціал для росту м'язів і маси. Попередньо опушені дітей побудували феноменальної сили з низьким рівнем тестостерону. Люди, які пройшли gonadectomies не були приречені на успіх в силу, хоча може бути дуже важко.

Коротше, якщо у мене є низьким рівнем тестостерону, як суспільства би я був у будинку, чисто сила?

Сила це не тільки м'язи, але потенціал: виконання міофібрили, нервову систему, розум/орган управління і т. д.

Мій нинішній розпорядок/Максів:

Присед: 1 раз в тиждень, 3 Повторень, 50-80 кг Глибокий 100%.

Біцепс: 50-80 кг 1-3 повторень, 100% досконала форма, один або два рази в тиждень.

Станова тяга максимальна: 280 кг

Присед максимум: 120 кг.

Моя мета:

Станова тяга максимальна: 600 фунтів.

Присед максимум: 300 кг.

Примітка: у мене немає абсолютно ніяких симптомів сексуальної дисфункції, пов'язані з низьким рівнем т (але все ще може мати його). Розглянути це питання, до деякої міри, гіпотетичний, тому що я припускаю, що у мене низький-Т заснований на нездатність поліпшити багато сил. Я не бачу ніяких лікарів/лікарів/і т. д., так що не утруждайтесь говорити мені.

+202
PeterMac 10 квіт. 2015 р., 02:48:04

Я прочитав кілька статей про тривалості і інтенсивності аеробіки,більшість з яких були у протиріччі.

Я чув, що інтервальний біг протягом 5 хвилин з високою швидкістю(на біговій доріжці) спалює більше жиру , ніж біг в нормальному темпі протягом 30 хвилин(наприклад 8.0).

Це правда?

В даний час я роблю 20 хвилин на біговій доріжці і 20 хвилин їзди на велосипеді. Я був би вдячний, якщо б ви могли мені точку в правильному напрямку.

+184
kreator40000 1 лип. 2019 р., 15:24:57

Я рекомендую Страва.

Це дозволяє знайти сегменти (стежки) у вашій області за допомогою GPS, і вони створюються і куруються спільноти, але й вів... ну, модератори.

Він дозволяє подивитися сегментів по довжині, будь то плоский або горбистий, а рівень нахилу/крутизна. Я вважаю, що ви маєте на увазі під "труднощами"?

Він відстежує ваші записи, так що ви можете змагатися з вашими попередніми рази. Це також дозволяє публікувати свої часи, так що ви можете конкурувати з іншими, які пройшли один і той же сегмент.

Це дозволяє вам вибрати між біг/велоспорт, у разі, якщо ви хочете урізноманітнити свої тренування.

+123
keety261 5 груд. 2015 р., 15:59:56

Немає нічого, зокрема щодо термінів споживання білка, які будуть виступати будь-яка значуща відмінність по нашим нинішнім розумінням. Однак майте на увазі, що деякі люди відчувають незначні розлади шлунка від протеїну Whey і це може заважати навчанню.

(Пукає. Я кажу про випускання повітря.)

+84
KimSRT 2 черв. 2018 р., 14:11:52

Буде він вважатися як встановити, якщо ви встати на ноги після кожного повторення при тязі (взяти глибокий вдих і лямками більш правильно), який також включає в себе скидання ваші ручки?

Фон: я тренування для пауерліфтингу

+35
Art Goddess 13 бер. 2010 р., 14:49:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil