Навчання нейронної адаптації та гіпертрофії навчання?

Я бачу, що тренування розбиті як нейронні адаптації та гіпертрофії. Один тип навчання дозволяє вашій нервовій системі вогню на максимальному рівні, в той час як останній дозволяє побудувати розмір і м'язів.

Питання Є гіпертрофія навчання допомогу для більшого можливого нервової виходу? Тобто якщо один набирає сили і стає більше, ви вірите, що є велика ймовірність, що м'язи у вогонь або твої нервові здатність повністю залежить від вашої генетики? Я маю на увазі ви не можете мати якогось осла виграти Кентуккі Дербі...але може низькому генетичному рівні людини бути правильно навчені за рахунок гіпертрофії і нервової підготовку, щоб стати професійним спортсменом?

+715
bephuprupr 8 жовт. 2016 р., 15:12:16
28 відповідей

Коли я розтягнути мої стегна, я отримав гострі болі позаду коліна, що таке біль? Це зв'язки? Це моя литкового?

+951
JoaoAlby 03 февр. '09 в 4:24

Це може бути із-за плеча стабільність роботи вашого ОУ присідання як можна більше, плюс додаткові вправи, такі як КБ вітряками і ТГУ будуть допомагати також.

+943
user1684647 2 лют. 2015 р., 10:31:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я робив гільйотини прес за два тижні через відсутність похилій лаві в спортзалі. Я чув, що це може призвести до серйозних травм ротаторної манжети при тривалому використанні. Я хотів би знати спосіб безпечного виконання цього вправи і деякі вправи, які можуть допомогти зменшити обертає манжети плеча травми, спричинені гільйотинні прес.

+939
Egidiux 27 лют. 2015 р., 16:57:28

Стоять парти, якщо ви можете. В іншому випадку, кожні п'ятнадцять хвилин (або проміжок часу за 30-45 хв), встати, прогулятися (якщо ви хочете), потім розім'яти свої сідниці, дубль вашої основної і випряміть спину. Потім сісти. Тримайте монітор в таке положення, коли ти не вигин вашої шиї, а це в нейтральному положенні.

+908
Condor Leeshure 2 серп. 2012 р., 03:35:11

Істина полягає в тому, що ви можете побудувати сили верхньої частини тіла і м'язи, використовуючи тільки ваш вагу тіла. Марко прав! Ви можете, принаймні, вкладати в турнік.

Ви можете спробувати цю тренування:

  1. Plyo віджимання
  2. Підтягування
  3. Діпи Стілець
  4. Дошка Хрускіт Тазу
  5. Бічний Дощечки Хрускіт Тазу

Спробуйте виконати 3 підходи по 12-15 повторень (працювати ваш шлях вгору) 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними протягом 3-4 тижнів. Після цього, ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження для того щоб продовжувати нарощувати силу і м'язи.

Ви також повинні поїсти в чистоті і харчуватися здоровою їжею калорій:

Солодкий картопля, яєчні білки, курячі грудки, смажена риба, арахісове масло, авокадо, так як вони завантажуються з хорошим вуглеводів і білків.

Ви можете змінити ці вправи як тільки ви можете виконати більше 15 повторень, легко продовжувати слідувати прогресивний принцип перевантаження:

Гатор plyo віджимання, підтягування, зниження plyo віджимання і т. д.

Удачі!

+892
Kru Nueng 5 жовт. 2014 р., 07:42:00

Я думаю, що тяга легше, ніж КБ гойдалки, тому що станова тяга є досить статичним. Ви в правильному нейтральному положенні на спині, а потім підтримувати його, як ви підніміть. КБ гойдалки-це динамічний / балістичне рух схоже на штангу чисті або кидком: важко зупинитися, і щось виправити. Люди прагнуть навчитися динамічні руху на дрібні шматочки, концентруючись на них до тих пір, поки всі ключові напрямки ввели.

Конкретно відповідаючи на ваше запитання, я думаю, що гарний текст і стільникового телефону відеореєстратор є ключовим. Щось на зразок стартової сили або інструкції, або 5х5 дати вам покажчики, і відеозапис від кутів (особливо з боку) дозволяє критикувати себе і викласти відео в мережу для інших, щоб коментувати.

Форма і критика відео по темі тут fitness.stackexchange.com.

Зокрема в КБ гойдалки, є російський хіп-петлі і тим більше падіння-присадкуватий стиль, так що по темі тексти комусь було потрібно, щоб зрозуміти ці відмінності і вибрати, кого вони вважають найбільш підходящим для них.

+892
Dan Howel 28 серп. 2019 р., 23:04:25

Як і більшість речей, що стосуються силових тренувань, це дійсно залежить від людини. Я б сказала, що хорошим правилом є, щоб ніколи не пропускати тренування, незалежно від фізичного/психічного недуги. Часто ви будете мати, щоб розмістити ваше фізичне/психічний стан під час тренування, за рахунок зменшення обсягу або інтенсивності, але щось досить тривіальні, як "я втомилася" - це відмінний привід. Зберегти ваш пропуск днів на дні, коли це дійсно потрібно.

Він також залежить від цілей, які ви для вашого навчання. Якщо ви тренування для підтримки здорового тіла, не пропускаючи в день не вб'ють тебе. Але якщо ви плануєте конкурувати в обраному виді спорту, що я б серйозно радив дотримуватися і не пропускати тренування небудь наблизитися, як він допомагає внести свій внесок у виграшну позицію.

+862
Lebowski 18 вер. 2019 р., 08:56:22

Ми не можемо дійсно сказати вам, чому у вас було достаток енергії на будь-який день. Може бути тому, що ти відпочивав на деякий час, це може бути тому, що ви з'їли потрібні речі напередодні, або тому, що ви закінчили стресом на роботі, або будь-якої іншої причини.

Може це підвищений енергії після тривалого відпочинку бути свідченням того, що я повинна працювати рідше?

Я не впевнена, що бачу логіки тут. Ти кажеш, що відчуваєш себе добре говорить вам, що ви не повинні працювати? Якщо я відчуваю підвищену енергії, все, що я хочу зробити, це продуктивно використовувати цю енергію і йдуть поїзди.

Або, для максимального прибутку, мені все одно слід дотримуватися кожні 3 дні?

Для максимального прибутку, ми повинні виробити більш часто, ніж раз на 3 дні, З або без "підвищеною енергетикою". Як правило, ми хотіли б сказати, що ви повинні вразити все тіло як мінімум два рази на тиждень. Чи означає це робити 2-3 повних процедур для тіла щотижня, або будь-які інші розумні спліт, залишається за вами.

+790
Igor Milla 15 груд. 2019 р., 18:10:04

В суботу я був на футбольному тренуванні, під час удару по воротах з лівої ноги, я відчув легке неприємне відчуття в лівому коліні (праве коліно). І це все, але через три години після гри тупий біль у тому ж лівому коліні почалася. Вже минуло два дні, але біль все одно залишається. Той же самий сумний,неприємний і пульсує, але не дуже сильний. Я можу зігнути коліно і нормально ходить.

Що це може бути?

+649
Colera Su 17 лист. 2018 р., 19:48:33

Я вірю, що ти шукаю особистого дієтолога. Є кілька інструментів, які можуть замінити таке мистецтво та освіта. Є деякі неймовірно строгі дієти, які диктують кожного прийому їжі, але більшість людей не з ними, тому що вони швидко знайдуть порції їм не подобається, і він розсипається там.

Якщо ви дійсно потребуєте в структурі планової дієти, і ви не хочете, щоб найняти особистого консультанта, ви могли б забрати старий худнуть або інші національні дієти і фліп у розділі технічне обслуговування. У них часто є наприклад страви, які ви могли б взяти у свій план.

Як за допомогою калорій в/з калькулятора, це просто напрямні і було б краще контролювати своє тіло, щоб побачити, якщо вам потрібно більше всі збільшити або зменшити. Намагаємося розпланувати по окремих днях не практично.

+630
nagaraju goruganti 6 січ. 2020 р., 10:45:44

Є багато способів зробити періодичне голодування (якщо) або зменшується частота харчування" дієти - як пропускати сніданок, харчуватися тільки в певний час-вікно в обід, або навіть їдять один раз в день (обід).

Я розумію, що психологічні вигоди, якщо для деяких людей, яким сподобалася ідея проведення, щоб вони могли насолоджуватися більше і краще їжі пізніше в той же день. Мені також вдалося знайти деякі дослідження, які доводять певні переваги, якщо (такі як поліпшення інсулін-відповідь для діабетиків), але це не те, що мене цікавить.

Я хочу знати, якщо є які-небудь докази того, що я споживати однакову кількість калорій на будь Якщо або знижена частота харчування" режим - що це насправді може призвести до збільшення втрати ваги/спалювання жиру в підсумку?

+595
Steve McKuhr 16 лип. 2017 р., 07:02:36

Я запропонував деякі вправи, щоб зменшити подвійне підборіддя. Вони зазвичай включають в себе відкидати голову назад і, дивлячись у стелю, і роблячи напруженим поцілунок в повітря і, висолопивши язика на кілька секунд, або викладання напруга м'язів шиї, як при натисканні під щелепу вперед. Альтернатива-валки шиї.

Робіть ці вправи працюють? Є кращі альтернативи?

+583
Vlad274 17 лют. 2015 р., 17:26:00

Працює корчі іноді викликана вашим внутрішнім органам підстрибуючи в такт з вашим диханням. Вони вам кілька разів натисніть на діафрагму однієї і тієї ж точки ваш крок. Ви можете побачити, якщо це ваша проблема, змінюючи свій малюнок дихання. Якщо ви опинитеся починають дихати кожен 4-й крок, наприклад, спробуйте іноді перемикатися на ногу, на якій ви починаєте дихання. Ще краще, намагайтеся дихати кожен 3-й або 5-й крок, який дозволить перейти на іншу сторону кожен раз, коли ви дихаєте.

Маючи їжі і пиття в шлунок при запуску може посилити проблему.

Є багато причин судом, але це дешева і легка річ, щоб спробувати, перш ніж шукати інші підходи.

Окремо від кольок, багато людей виявили, що інтервальні тренування це кращий спосіб, щоб розширити відстань запуску. Це є основою багатьох книг, таких як диван для 5K.

+577
Rebecca Vickers 4 серп. 2012 р., 00:00:15

Так ви не тільки біг 10-15 км/тиждень і ваша раса знаходиться в 7 тижнів з метою суб 45 хв, це збирається бути жорстким (якщо ви неймовірний спортсмен). Якщо б Ви були після тренувань прохолодний біг на 10 км, розклад матчів, ти б побіг 28+ миль на цьому тижні.

Працювати на швидкості вам потрібно зробити швидкість дрилі і тобі потрібно бігти. Це не дуже реалістична мета... однак...

Розклад тренувань прохолодний біг є дещо консервативним. Що розкладу на 40 хв - 48 хв час фінішу і ви сказали, що ви вже можете це робити в 48:45 хв. Ви можете спробувати тренування на тижні, ви повинні бути і подивитися, як ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте себе добре, продовжуйте працювати з графіком!

+546
Marrkiza 18 вер. 2018 р., 01:59:55

У контекстному клаптик тренування Джим Stappani відмінно підходить для міцності й справді тонізує все, що жир, який ви набрали.

+537
Axeavius 25 серп. 2013 р., 20:26:15

Я досить активний,але зараз травми престарілих. Я ще не почав підніматися ще важче.

Я зустрічав багато сайтів, які пропонують ектоморфів тренуватися тільки з складом рухається в той час як інші вважають, що ектоморфів, які мають довгі і тонкі кістки, низький м'язової маси доведеться вносити певні зміни у свої підйомники з-за різниці в будові тіла. Але у мене є відчуття, що є більше, щоб бути вирішені Абт важкої тренування з обтяженнями для жінок-ектоморфів

Будучи жінкою, у мене низька міцність верхньої частини тіла і низька м'язова маса робить речі гірше.

Може хто-небудь, дайте мені знати на своєму досвіді, якщо справи йдуть інакше для жіночого ектоморфа?

+491
Cameo Perry 6 квіт. 2018 р., 14:02:47

Замість того щоб робити вправу з групою я б порекомендував мають ваші руки на задній частині ноги, що ви розширюєте. Це дає велику підтримку.

Я б порекомендував більше уваги приділяється випрямити ногу, як ви потягніть її на себе і тільки після того, як нога пряма, продовжувати тягнути її ближче, зберігаючи прямолінійність ногу.

Ви повинні спробувати і зробити це 3 рази в день, якщо ви стегна дуже туго.

Для міцності, як хтось згадав Румунська станова тяга, Станова тяга і добрим вранці-це добре, але вони часто можуть додати на герметичність, а також.

+472
user653368 25 лют. 2012 р., 01:34:58

Це, здається, взагалі погоджено, що високої інтенсивності (наприклад, вантажів) на меншу кількість повторень, як правило, щоб зробити вас сильніше, а великий обсяг (тобто меншу вагу) для більш повторень, як правило, щоб зробити вас більше, за рахунок гіпертрофії.

Але тоді, є ті, хто по першій частині вправи (давайте використовувати жим лежачи в якості прикладу), піднімання тягарів, з реп-діапазоні 3-5, на кілька наборів, а потім падіння якусь вагу і робите кілька сетів з 8-12 повторень з меншою вагою.

Є явна вигода для змішування висока інтенсивність і великий об'єм в цьому випадку? Ви отримуєте найкраще з обох світів? Або все-таки гіпертрофія роботу скасувати всі набирає чинності, ви би зробили з першого комплекту важких ваг?

Якщо ви отримати двох видів допомог, чому це не тільки спосіб зробити це?

+460
ericslaw 23 жовт. 2012 р., 18:48:32

Енергетичний обмін-це не дуже добре розуміти систему, в тому сенсі, що під час біохімічних реакцій добре відомі, їх динаміка сильно варіює залежно від індивідуальних. Мене турбує, що так багато людей мають з власного розуміння, як їх тіла працюють, без будь-яких здорові міркування за нею. Нижче я постараюся дати деяку довідкову інформацію для хімії це.

Біохімія за це, по суті, дуже складний і часто спрощена. Правда, різні частини тіла використовують різні джерела енергії. Типовий приклад-мозок, який може тільки використовувати глюкозу як джерело енергії.

Сперечатися з посади @camara90100, в АТП-це не джерело енергії, а енергоносій. Молекула АТФ виконує три фосфатні групи, як припускає його назва. Порушуючи ці облігації (тобто АТФ -> АДФ + Р) виділяється енергія, яка використовується в якійсь іншій реакції в організмі. Коли організм "спалює" вуглеводи, або що-небудь ще, він використовує енергію, щоб синтезувати більше молекул АТФ, або у зворотний початкової реакції.

Будь або не утворюється молочна кислота від руйнування цукрів залежить від запасу кисню в навколишні тканини, якщо ви не можете уявити тканини з достатньою кількістю кисню менше, ніж оптимальний реакція буде мати місце, коли один з побічних продуктів є молочна кислота. Молочна кислота накопичується в тканинах у кінцевому підсумку призведе до "корчі", як ваше тіло говорить вам, припиніть, що ви робите з вашим метаболізмом не встигає за фізичної активності ви поставте себе через.

Більше того, існує взаємозв'язок між простих цукрів, так і складних (вуглеводів), а також між вуглеводів і жирів. Надлишок цукру в крові обробляється в печінку виробляти глікоген, який є довгостроковим-зберігання цукру. Однак Глікоген-це не тільки спосіб зберігання палива, еволюційно ми розробили для "збереження енергії" у разі, якщо їжа стає дефіцитним. У цьому сенсі важливо розуміти, що жир-це не небажані молекули сміття, але зовсім здоровою частиною обміну речовин. Я пам'ятаю читав якусь статтю на критичний межа індексу жиру в організмі і нормального функціонування мозку, де автори обговорювали людей з украй низьким вмістом жиру в організмі виступали менше, ніж в середньому по інтелектуальної задачі.

Коротше кажучи, я не вірю, що ви можете гарантувати, що ви спалюєте тільки жир, а не білок під час тренувань, особливо враховуючи, що всі ці реакції, які я описав (і багато інших) мають різні тарифи на різних людей. Люди з більш високим рівень метаболізму в кінцевому результаті руйнування м'язової тканини за допомогою фізичних тренувань замість нарощування м'язової маси, якщо вони не можуть впоратися з прийомом їжі. Тому я пропоную вам подивитися за свою дієту так, що ви не споживаєте надлишкового кількості жирів або вуглеводів, і спланувати свої тренування так, щоб воно збігалося з вашим власним метаболізм.

PS: вибачте за довгий пост, але я сподіваюся, що це допомагає людям краще розуміти речі.

+387
Kgmalay Mct 1 жовт. 2019 р., 01:10:05

Це добре відповів на питання, але я хотіла додати додаткову інформацію про Домс тут

Хворобливість м'язів може виникнути після гострого тренування, особливо опір навчання. Болючість проявляється як скутість, біль, запалення та/або біль, і, як це відбувається між 24-48 годин після тренування сесія називається уповільненої м'язах початку (Домс). Точне механізм Домс не повністю зрозумів, але схоже, що гострі вправи, особливо ексцентричних скорочень, що призводить до пошкодження ультраструктури, потенційно Z-лінії, м'язової клітини. Плазмової креатинкінази використовується в якості маркера пошкодження м'яза.

+382
yaninav 9 черв. 2018 р., 07:10:41

Близько 1% всіх амінокислот (яких білки складаються з) у вашому тілі перебувають у вільній формі. Наприклад, усередині клітин або в крові. Так що басейн може бути використаний для побудови м'язів.

Але ви також не повинні забувати, що нарощування м'язової маси досить повільний процес і він не такий, як всі ріст м'язів буде відбуватися вночі. Тому кількість білків, необхідних для цього не так багато. Особливо порівняно з кількістю білка, необхідного для інших цілей.

Білки в основному працювати все тіло. Або вони все тіло. Імунної системи, ферментів, структурних білків, гормонів (наприклад, інсуліну) і т. д. і т. д. Так що ви можете сміливо припустити, що в організмі є "комора" для амінокислот, як він для глюкози і жиру.

Так як нормальний, здоровий чоловік, я б не надто турбуватися про дефіцит білка тільки тому, що ти не їж білок протягом половини дня.

+370
sashazykov 15 лют. 2014 р., 14:04:16

Будь ласка, спробуйте тренуватися з вагами, і після цього критий велосипед. Ви можете зробити на велосипеді протягом 40 хвилин? Дивитися свій пульс і тримати його близько 60%-70% від максимального. Ви можете дивитися щось на телефоні, читати книги, слухати музику, подкасти. Просто перетягніть ваші ноги. Якщо чесно 1 годину три рази в тиждень-це не багато. Виглядає як мінімум.

Якщо часу вашого ліміту. Існують різні варіанти навчання - HIIT, Табата - знаходяться на одному кінці шкали. Ідея полягає в тому, що вага може бути втрачений шляхом налаштування обміну речовин. Іншими словами, ви втрачаєте вагу не лише при фізичних навантаженнях. Ходьба протягом тривалого часу знаходиться на іншому кінці. Деякі люди кажуть, що час у спортзалі за день, і, сидячи за Залишок дня-це погана ідея. Тому ми повинні рухатися цілий день, з деякими зусиллями, час від часу. Це більш природний з точки зору нашої еволюції. Натяк - розтяжка перед телевізором-це теж вправу. Перемикач стілець з гімнастичний м'яч.

Зверніть увагу, що жир робить процес набагато складніше. Може бути, це не велика проблема у вашому випадку, але все ж. Жир робить значний вплив на те, як наші тіла реагують на інсулін. М'язи мають свою роль, але вони знаходяться на іншій стороні. З посилання це добре, щоб побудувати м'язи, нормальний розмір м'язів...

Підрахунок калорій це хороша ідея. Я не можу згадати посилання, але я чув, що людей з що звичка має значно менше шансів на йо-йо ефект. Так добре для вас.

Якщо ваша дієта не працює, або ви відчуваєте, що повинні піти набагато краще - я б порадив відвідування лікаря і аналізи крові. Якщо ви не хочете цього робити - думати про діабетичної дієти. Моя перша ставка-це проблеми з рівнем цукру. Але він може бути також нестача вітаміну Д3, або ще щось- кажуть, проблеми з щитовидною залозою.

Загалом, ви повинні втратити, якщо не вистачає їжі. З іншого боку, ми не беремо усіх від їжі, якщо немає необхідності. У нас різні метаболизмы. Отже, є невеликий простір, що робить два люди їдять і поводять себе по-різному. У вашому випадку, на перший погляд, і ваш організм зреагував на початкове зміна, але тепер вона пристосовувалася до нової реальності, або, може бути, це недолік сонця, тому Д3 низькому рівні... просто піти і зробити аналіз крові, ви будете знати, що відбувається.

+367
GranatUA 25 лют. 2017 р., 14:58:11

Тому я зацікавлений у використанні мастила ПАЗ(ГТГ), щоб збільшити кількість підтягування і віджимання. Я новачок в силовому тренінгу, тому я вирішив розмістити моє питання тут. Моя мета-збільшити силу, а не розмір м'язів. Я намагаюся з'ясувати, як збалансувати ГТГ регулярні силові тренування. Іншими словами, якщо я продовжувати робити силові тренування 3 дні в тиждень, я б просто додати короткі ГТГ сесій протягом дня на дні тренувань і дні відпочинку? Крім того, можна здійснювати ті ж м'язи на моєму ГТГ сесій, а в моїй повній тренування тіла? Іншими словами, якщо я роблю підтягування ГТГ протягом дня чи тиждень, я можу ще зробити задні ряди або аналогічні вправи під час моїх регулярних тренувань?

Звичайно, я не хочу перетренуватися. Я думаю, це може бути процес проб і помилок, щоб побачити, що працює для мене. Які-небудь пропозиції?

+268
creeser 18 серп. 2015 р., 04:59:32

Я вражений кількістю варіантів в даний час доступні і сподівався, що хтось тут може допомогти мені. Я шукаю шкарпетки серцевого ритму і фітнес-монітор, який підходить до наступних:

  • зап'ястя або щиколотки групи, тобто не через груди-ремінь
  • серцевого ритму моніторинг-безперервне, тобто не тільки коли я натискаю кнопку
  • Я можу встановити серцевих скорочень мета і повідомлення, або через вібрацію пристрою або смартфона

Бонусні функції, які буде приємно:

  • моніторинг сну

Заздалегідь спасибі!

+153
Tw3ty 5 лют. 2016 р., 23:46:07

Найголовніше в "віртуальний тур" АБС низький відсоток жиру - ви proably навіть знаю деяких хлопців, які ніколи не робили яких-небудь exerciese але є деякі видимі АБС, просто з-за генетики.

Так, exercieses другого, але також важливо.

Тому, якщо питання про обладнанні я можу порекомендувати підтягнути бар chrunces як вправи, де в якості equimpent ви можете використовувати лише деякі гантелей, - просто затисніть його між ногами і виконати сухарики.

+48
jays200 12 квіт. 2018 р., 04:19:33

Я можу порекомендувати кілька дешевих і низького готуйте страви для вас:

  • 2 квасоля буріто і гуакамоле 100 калорій пакети (18г білка) - у гуакамоле ці зміни з $1 прийом їжі в $3 прийому їжі. Ви також можете додати сир або сальса дійсно бадьоріше.
  • Джиммі деканів Д-єев (18г білка) - оскільки ви вже на бутерброди, вони повинні бути краще для вас.
  • Яйця круто (13г білка) - спробуйте їх з соусом Табаско!
  • 0% жирності грецький йогурт (16г білка) - я знаю, ви сказали, що молока розлад шлунка, але, як правило, люди їдять йогурт, щоб допомогти "засмучений" травна система, так що я поклав його там спробувати.

Всі ці речі можуть бути зроблені тільки з мікрохвильовою піччю. Якщо ви хочете почувати себе повний" їж одна з речей, у списку вище, а також з'їсти або банан або вівсянку. Будь-який з цих двох повинно допомогти зробити вас почувати себе дійсно "повний" і тримати вас за обідом.

+33
user73263 16 лют. 2014 р., 04:35:48

Також це сайт і додаток для Android, в основному призначених для бодібілдерів.

Він має величезний баз даних вправ, майже всі з них мають ілюстрації та пояснення про те, як їх виконувати (приклад). Ви можете встановити свій раціон з вправами ви займаєтеся, і ввійти ваші тренування кожен раз, коли ви в тренажерному залі, використовуючи додаток. Потім ви можете легко відстежувати прогрес і переконайтеся, що ви стаєте сильнішими.

"Соціальна" частина приходить, щоб грати в основному на базі процедури на сайті, де будь-який бажаючий може поділитися своїми рутини для інших, щоб використовувати.

Відео про програму можна знайти тут.

Сайт програми є безкоштовними, хоча є і платна версія програми ($5) з трохи більше варіантів.

+26
Christel Vergara 5 лип. 2015 р., 22:35:09

Я думаю, що це посилання вам допоможе зміцнити ваші коліна. Спробуйте і робити регулярно тренування і поліпшити свій раціон і залишатися здоровим.

+24
Abdu Jemal 19 жовт. 2013 р., 19:44:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil