Що є кращим способом, щоб скинути вагу граючи танець танець революція?

Щоб потренуватися, я граю танець революція і подібні ігри. Я думаю, що це вважається як високий-інтервальні тренування, як раз спринтерський біг 400 метрів кіл: типовий рівень триває 90 до 150 секунд, і ігрова сесія триває три пісні протягом приблизно 10 хвилин. Потім, я беру 5-15 хвилинну перерву перед наступним раундом. Кожну пісню Я граю, як правило, має від 500 до 800 кроків у ньому.

Я знаю, що для витривалості кардіо, кращий спосіб спалювати жир і втрачати вагу тренування протягом приблизно 30-60 хвилин, потім зупинитися перед тим, як почати спалювання м'язової тканини. І краще всього робити такі вправи 3-5 разів на тиждень. Для важкої атлетики, я розумію, що найкращий спосіб спалити жир і наростити м'язи, щоб виконати мінімум-реп, високої ваги вправ. Але я не впевнений, що найкращий підхід, щоб спалювати жир і втрачати вагу при високій інтенсивності інтервальних програми.

Як мені планувати тренування, щоб втратити вагу і зменшити відсоток жиру в організмі?

+517
Abdullah Ainun 11 лип. 2014 р., 11:35:05
29 відповідей

Я не можу повністю виключити вправи, якщо м'язи слабшають, або менше, то вони, ймовірно, будуть меншою мірою здатні впоратися з щоденним стресом на роботі на робоче місце з комп'ютером і друкувати.

Я програміст, і я часто плаваю, так що додає до такого ж виду шиї і болючість трапецієподібних/вузлів, про яку ви говорите. Я намагаюся боротися з нею двома способами, що схоже на роботу для мене.

Всякий раз, коли я починаю напружуватися, я намагаюся зайняти хвилину або дві, і робити розтяжку. Не на який-небудь розкладом, а "як треба", хоча, можливо, переконавшись, що ви зробити деякі перед сном на регулярній основі, незалежно від того, може бути корисним.

Затерпла шия від сидіння весь день тягнеться

Інша справа, що працює, для мене, є самомасаж, зокрема, тригер/точки виходу, де ви можете відчути ці м'язи, зав'язуючи вгору. Досить часто ці точки знаходяться там, де кілька груп м'язів разом. Коли стає зовсім погано, я інколи прошу моїх неповнолітня дочка отримати за мене на кушетці і нахилитися і атакувати трапецієподібної вузли з її ліктя.

При виконанні будь-якого виду звільнення або точковий працювати, що відбувається-м'язи спочатку буде договір або спазм, але якщо ви тримаєте тиск, ви будете почувати себе м'язи починають розслаблятися під дією тиску ("звільнення"). Коли моя дочка дає мені запропоновано лікування ліктя, зазвичай я це помічаю, особливо коли я прокидаюся на наступний день.

Ті моменти, які найбільш часто вимагають уваги, для мене є верхній частині трапецієподібної або, частіше, просто до хребта боці у верхній частині лопатки, в якому я можу відчувати себе бігти вгору по задній частині моєї шиї і основи черепа, і, коли це погано достатньо, щоб спазм, можна прийняти, якщо відчуваю, що хтось стискає мої очі і моє внутрішнє вухо.

Самомасаж поради для окулярів міофасциальний реліз

Коли я не можу отримати помічника для як-то так, якщо спинка крісла досить висока, або диван-це досить тверде, Я місці тенісний м'ячик між спиною і стільцем або диваном (або ви можете зробити це, лежачи на підлозі), переконайтеся, що м'яч знаходиться безпосередньо на хворі м'язи, і злегка перемістити/повернути мої плечі і спину, щоб м'яч масування цій області. Тенісний м'яч ідеально підходить для цього. Я б зображення рокетбол буде досить добре, занадто.

+973
thebackfisch 03 февр. '09 в 4:24

Я піднімати тяжкості близько трьох разів на тиждень, я не роблю розділень, завжди всього тіла.

Ось що типово сеансів ліфтингу виглядає для мене:

  • 5 хв прогріву
  • 4*5 Підтягування
  • 10*3 або 5*5 Жим лежачи
  • 3+3+1+1+1+3 важка станова тяга, зрушуючи рук, збільшуючи вагу від 100 кг до 130 близько 150 максимум, а потім знову вниз.
  • 10*кабель 3 рядків
  • 10*3 або присідання або скручиваемости ноги + розширення коліно
  • Деякі Ab вправи, як підйом ніг або складене коліно прапори дракона.
  • Деякі вправи ізоляції я відчуваю, що роблю
  • Тоді ми зазвичай робимо деякі боксу на колодки, може бути, 5 хвилин.

Час-мудрий, це, як правило, буде близько 60-80 хвилин в залежності від того, як переповнений зал, я не відпочиваю між підходами, рідко більше однієї хвилини.

Я бачу, що деякі програми, як Стартова сила рекомендувати робити 3 з 6 основних вправ в 5х5 на кожній сесії, але це здається занадто мало для мене. Я також бачу багато людей кажуть, що ви "не можете" робити присідання і станова в тій же сесії.

Я був підняття тягарів кілька років, тому я думаю, що я не можу чекати неймовірні суми збільшення, але я все ще трохи розчарований, мій скромний дохід. Я повинен зрубати трохи на мій обсяг? Мені 28 років, до речі.

+924
Jared Harley 12 трав. 2014 р., 20:32:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я присідання й станову тягу 600 кілограмів 10 років після невдалої реконструкції ПКС. У мене досвід мінімальний питання під час підняття тягарів важкі 3-5 днів/тиждень. (Відсутність ВБК не викликає у мене проблем. Стабільний коліні під час тренувань. Але моя невдала операція була надколінка аутотрансплантата. Урожай щеплення викликала моя надколінка рухатися, а бідні трекінгу надколінка, що спричинило причини легкого набряку з будь напруженої діяльності.)

До речі... мій хірург рекомендував присідання і тяги. Я няньчила з коліна протягом багатьох років і почав розвиватися артрит навколо колінної чашечки. Я дістався до точки, де важко було встати, і я почав світу з важкої атлетики, щоб спробувати відновити. Чим частіше я підняв краще на коліна встав. Сьогодні мій етап пов'язаний сильніше і має трохи більше діапазон руху, ніж мої не задіяні ноги. Крім проблеми трекінгу надколінка, що сталося через операції на нозі не дає мені ніяких неприємностей. Я граю в баскетбол зі своїми дітьми і може закинути тенісний м'яч.

+899
TimF 31 груд. 2012 р., 19:43:37

Я дуже багато чула про користь ВИИТ; однак, ніхто, здається, не вирішити, коли це найкращий час для такої діяльності. У мене таке питання, коли дивилася "Таємне життя ваші годинник тіла" (Горизонт Бі-бі-сі 2009). Я маю намір зробити ВИИТ рано вранці, щоб почати свій обмін речовин, а також отримати заряд ендорфінів на мій день. Однак, документального фільму Бі-бі-сі припускає, що найкращий час для тренування в цілому вдень і він не може бути безпечним, щоб активно займатися в першій половині дня!

Чи знаєте ви якого-небудь наукового дослідження, присвяченого цьому питанню? Якщо ні, то це ваша особиста думка (тобто ви робите HIIT вранці)?

+792
ircca 13 лют. 2013 р., 12:50:06

Поки ви знаходитесь на здоровій дієті, ви не повинні турбуватися про ваші вітаміни.

Я цитую з відповіді від скептиків.SE на ту ж тему:

Є відповідь-не обов'язково просте "так" або "ні".

[...] Вітамінні добавки все про те, як уникнути дефіциту вітамінів. Там дійсно немає додаткову перевагу, щоб отримати більше вітамінів, раз ви на достатньому рівні. Хитрість полягає в тому, що це не так просто, щоб відстежувати, є чи не ви.

[...] Ні, ви не потрібні вітамінні добавки, якщо ви все одно отримаєте достатню кількість вітамінів. Існує додаткове перевагу, щоб отримати більш ніж достатня кількість вітамінів.

[...] Це варто подивитися, чи не ви належите до однієї з груп ризику, щоб оцінити, чи є чи не ви буде потребувати доповнення, або, можливо, і переважно, зміна звичок. Для здорової дорослої людини приймайте полівітаміни, мені здається, це на всяк випадок, але одна таблетка в день не отримаєте ви в стані сп'яніння або.

З іншого відповіді на запитання від скептиків.СЕ:

[...] Тому в основному рекомендується харчуватися рослинами, не є вітаміни. Вітаміни не є гарною заміною для їжі багато овочів, у цьому сенсі.

Якщо ви стурбовані тим, що ви можете страждати від якогось дефіциту слід, на мою думку, відрегулюйте свій раціон, перш ніж приймати добавки. Існує немає хороша причина, щоб уникати вживання в їжу фруктів і овочів на дієті я б назвав здоровим.

+783
orabis 7 трав. 2019 р., 16:05:51

Я був з допомогою БМР і Харріс Бенедикт рівняння. Я отримав негативний результат, коли я використовував наступну інформацію, просто цікавість:

  • Вік: 80
  • Висота :1feet 0 дюймів (тобто 12 дюймів)
  • вага :22 кг
  • Стать: чоловік
  • Рівень активності-->мало або немає вправа : з BMR х 1,2

Потім за допомогою формул у згаданих посилань:

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 6.23 x вагу в фунтах ) + ( 12,7 х висота в дюймах ) - ( 6,8 х вік на рік )
 ==> ПОВ = -188.54 
 ==> Потрібна енергія = РУП * рівень активності = -188.54 * 1.2 = -226.248

Я знаю, що інформація, ймовірно, не часто (80 років, 1feet 0 дюймів, 22 фунти), але що це означає, коли ви отримуєте негативний БМР і негативну енергію потрібно?

Я не пробував всі можливі варіанти, де U може мати від'ємне значення (при від'ємному, в цілому потрібно: ліва сторона < права сторона , де права сторона - ( 6,8 х вік в рік ) ) але якщо припустимо дієтолог використовує цю формулу на клієнта і отримує негативний результат, що вони роблять?

+781
Crystal Hennessey 3 лист. 2015 р., 03:06:47

48 часовий фігура, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. Як зазначив brentwpeterson вище, це може включати в себе різні частини вашого тіла. Це спеціально для відновлення після тренування, так що ваша діяльність за межами спортзалу не застосовуються. Сидячи біля комп'ютера по 8 годин підряд не збирається відновлювати ваші м'язи швидше (насправді, якщо ви можете, спробуйте отримати по крайней мере один раз в годину і здійснювати невелику прогулянку і/або стрейч. Я особисто роблю це між чашок кави або змішуючи мою пляшку з водою на роботі).

На стороні записки, в 48-72 години інше, я вважаю, частково засновані на тренування, які практично вичерпані ваші м'язи. Легкі вправи в тренажерному залі може бути зроблено на щоденній основі, але це більше для підтримки, а не для вигоди. Менш інтенсивної діяльності, таких як помірні кардіо і гімнастику або "змащувати ПАЗ" (ви побачите термін для ряду заходів, від важкої атлетики до гімнастики для розтягування і зазвичай робите кілька повторень, коли у вас є вільний час, навіть не досить, щоб зламати піт, але достатньо, щоб отримати вас в звичку тренування) не вимагають такого роду відпочинок, але ви хочете його на щось більш інтенсивне.

+729
ememlaeb 5 бер. 2018 р., 09:52:26

Особливо, як ви помістіть м'яч на ногу і перенести вагу на неї.

З цього зображення я вірю, що це #3 та #18-20. Ці функції відповідають кравецька, тонка, призводить м'язи, і грудні, відповідно.

Leg muscles

Вони стали деактивовано після мого ЗКС розрив, і з-за віри в них, я розробив поганим тоном в мій одноногий присідання.

Бажано, що-небудь, що я можу зробити вдома. Я намагаюся кілька присідань/ноги-підйомників далі, але я б дуже хотів, щоб упакувати на покращити свої сили в цій галузі.

+672
user1087185 15 квіт. 2017 р., 18:07:28

Я можу тримати планку протягом 20-30 секунд, набагато коротше після того як я зробив деякі інші роботи. У мене є пара ідей про те, як отримати більше обсягу і ефект від сеансу:

  • Утримуйте її, поки тримає ідеальну форму, стає дуже важко зробити, відпочили 20 секунд, повторити кілька разів
  • Встановити таймер на 45 секунд, може бути, провести до проведення ідеальною формою стає надто важко, починати знову, тримаючи дошку після чергового гудка, повторити кілька разів
  • Потримайте 10 секунд, відпочити 10 секунд, повторити кілька разів

Звичайно, фактичні значення за час буде змінюватися. Чи існують інші способи досягнення моєї мети? Який я повинен вибрати, і чому?


Редагувати для уточнення:

Моя мета полягає в тому, щоб зміцнювати мій основний станом здоров'я і повинні бути сильніше в цілому. Я припускаю, що тримають планки протягом короткого періоду часу = мало ефекту навчання. Тому я шукаю структурований спосіб, щоб отримати найбільший ефект від тренування.

+553
Hassen Dhaou II 5 лют. 2013 р., 04:06:21

Стартову силу, або 5х5 і 5х5 Madcow популярні і аналогічна штангою силові тренування програм. Всі вони використовують ті ж ліфти і використовувати набори з 5 і тренує все тіло 3 дні в тиждень. Стартова сила-це для абсолютних новачків, тому низька гучність: 3 підходи х 5 повторень. Або 5х5 для початківців - проміжні штовхачі тому гучність вище: 5 підходів х 5 повторень. Madcow 5х5 призначена для середнього ліфтерів. З важкими вагами неможливо дати 100 % зусиль на всі 5 комплектів, так зусилля збільшили з 50% зусиль на перший сет у 100% зусиль на останній набір.

Це означає, що один може тільки коли-небудь знадобиться одна програма з деякими незначними змінами по дорозі.

Я думаю, що ці програми є великими, але одна проблема у мене полягає в тому, що на тренування йде багато часу. Важко дати 100 % на 3 великих ліфта в тому ж тренуванні. В даний час я роблю стартову силу і витрачати Каліфорнія. 90 хвилин на кожному тренуванні. Очевидно, ця проблема буде тільки посилюватися, як я рухаюся від 3 до 5 комплектів.

Рішення я розглядаю це, щоб розділити програму на нижню частину тіла і верхні дні тіло і тренуватися кожен musclegroup тільки 2 рази в тиждень:

  • Вівторок: жим лежачи, штанга рядка (зброя)
  • Середа: присідання (, АБС)
  • Субота: накладні прес, підтягування (зброя)
  • Неділя: присідання, станова тяга (з АБС)

Якщо я використовую 5х5 набори це призведе до 10 комплектів тиждень для присідання та 5 підходів в тиждень на жим лежачи. Це трохи більше, ніж Стартова сила, яка має 9 комплектів в тиждень для присідання та 4 комплекти в тиждень на жим лежачи. Однак обсяги все ще може бути трохи низько. Одна проста ідея у мене є для фіксації цього потрібно зробити 10 повторень, а не 5 на останній набір.

Ще одна ідея, що у мене є для фіксації цього додати 1-2 комплекту додаткових вправ після кожного основного підйомника: - випади після присідань - провали після жим лежачи - похила лава після накладні преси

Я також помітив, що деякі критикують стартову силу для заподіяння "Т-Рекс як фізичні дані", що означає " великі ноги, але крихітні руки. Саме тому я додав деякі додаткові "пушок" в кінці кожного тренування: ABS і зброї. Я думав, може bodysaw і pallof прес для преса і біцепса кучері і трицепсів розширень для зброї і 2 комплекти х 10 повторень.

Я сподіваюся, що навіть з урахуванням додаткових вправ на кожному тренуванні брати Каліфорнія. 1 година.

Що ви думаєте про цю ідею?

+530
Pranker 76 15 лют. 2019 р., 09:57:58

Я багато купався, коли я був дитиною і я хотів би зробити знову. Мета-зробити трохи спорту, тому що я не роблю багато (не спорт) і мені не вистачає трохи зайнятися спортом. Плюс, я хочу втратити трохи жиру і підвищити свою витривалість і здатність дихати.

У мене немає багато часу, тому я думаю піти в басейн раз в тиждень.

Які вправи я можу зробити, щоб досягти моєї мети?

Якщо ви хочете отримати більше інформації про мене, яка може бути для вас корисною, не соромтеся питати !

Спасибі велике !

(Вибачте за мій поганий англійська, я бельгійський і не багато тренуватися англійською мовою)

+438
gagehouse 2 трав. 2015 р., 16:04:04

Я кинула гімнастику з-за екзаменів у коледжі. Це займе 3 місяці, перш ніж я повернуся. Будь ласка, дайте поради на підтримку м'язової маси. У мене є доступ до Вагу тіла вправи і, якщо є в будь-якому випадку для підтримки ваги, який я використовував, щоб підняти будь ласка, скажіть.

+429
pgellen Anderson 2 груд. 2015 р., 21:30:14

Хоча сила і розмір м'язів прив'язана, її не одне і те ж повністю. Queastion те, що ви хочете більше? Для розміру, зробити гіпертрофії вправи, для міцності ви хочете робити менше повторень і сетів з великими вікнами, з більшою вибухової сили і швидкості. Наприклад: присідання 100 кг повільно, і робити стрибки присідання зі 100 кг, присідання, стрибки вимагають набагато більше сил.

+420
Daphosta 11 черв. 2016 р., 15:16:16

Якщо хто-то в основному тільки хрумтить (або інші вправи, що з подібним звуженням) для своєї АБС (багато людей, здається, щоб бути в цій групі), який був би результат?

Ви отримаєте добре робити багато хрумтить.

Буде це нездоровим?

Можливо, можливо, захочете використовувати невеликий килимок, щоб захистити ваш нижча форма хребта підлогу. Якщо вам вдасться зберегти високі обсяги просто хрумтить Ваш буде розроблений АБС і більше нічого. Ваша спина буде 'енергія' за вашою основною і ви будете горбиться, викликаючи проблеми у довгостроковій перспективі.

Я повинен доповнити їх іншими вправами?

Звичайно, ви повинні.

+416
D Gaulon 11 бер. 2014 р., 18:34:14

Інші вже вказали на очевидний парадокс. Я не згоден з деякими відповідями (ЕСП. що стосується верхової їзди). Я думав, я хотів би додати свою думку:

Верхова їзда повинна побудувати м'язи, тому що основний стабілізації і м'язи ніг використовуються, поки ви намагаєтеся, щоб залишитися на коні і даючи коні сигнал натисненням ноги разом і т. д. Якщо цього не відчуваєте, це вправа для вас це може бути підходящим для вас.

Ви також можете спробувати деяке світло йоги - на початку це в основному питання збереження вашого балансу. Що тільки почнуть будувати допоміжні м'язи. І з трохи навчання ви можете отримати мотивовані, щоб спробувати все більше і більше / більше втомлює позиції.

Ці речі не будуть вам у відмінній формі (що б це не було) швидко, але на даний момент це дійсно більш важливо змусити вас робити регулярно. Так що вибирайте все, що не відчуваю виснаження до вас і зробити це... і не піддаватися на інших, кажучи, що "якщо не болить після цього не була реальна тренування" або схожі.

+408
bacon1986 18 жовт. 2016 р., 22:47:18

Після бігу (Крос-кантрі, пересіченій місцевості, ~4 км) іноді я отримую біль у коліні. Біль розташовується під колінної чашечкою. Він іде через деякий час, але іноді спливає, якщо я йду. Я пробував носити tubigrip навколо суглоба при бігу, але не схоже, щоб допомогти. Це серйозно?

+403
Rodrigo Tirapegui 5 лист. 2019 р., 13:42:40

Якщо ви округліть спину, коли нахиляючись і торкаючись землі, ти приймаєш стегна з рівняння. Спробуйте тримати рівну спину і шарнірне кріплення на талії.

+398
tom Richard 7 лют. 2015 р., 14:11:55

Це моє розуміння, що швидкодія є підтримання максимального зусилля на фіксованій відстані, яке, як правило, короткі (іш).

Особисто я роблю 'швидкодію' за 500 інтервалів/1000м. Поки він не мчав щосили, це дуже важко працювати на мій анаеробний поріг (використовуючи серцевого ритму ремінець допомагає знайти це).

+379
VicePrez 17 груд. 2018 р., 22:03:34

Є різні варіанти, щоб найменш до найбільш складних ви могли б спробувати наступне...

  • Лат Pulldowns (можна масштабувати до будь-якої складності)
  • Мертве зависання (30-60 секунд)
  • Лопаткових підтягувань
  • Перевернуті Рядка, Ноги Зігнуті
  • Негативні (ексцентричні) підтягування
  • Підтягування, смуга допомагав.
  • Перевернуті Рядка, Прямі Ноги
  • Підтягування

Крім того, всі ці домінантні вправи лат. Найширші м'язи спини ("лат") - це м'язи на середині спини, які беруть участь у багатьох тягне руху. Вони також є основною м'язової групи, відповідальної за виконання хороших підтягувань. Інша частина верхньої частини спини, біцепси і передпліччя також беруть участь у цій вправі.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+327
Matheus Danella 5 трав. 2017 р., 20:38:55

Запалення є невід'ємною частиною зцілення. З Вікіпедії:

Він був також припустили, що гострі локалізовані запальні реакції для скорочення м'язів під час тренування [...] є необхідною умовою зростання м'язів. У відповідь на м'язові скорочення, гостра запальна реакція ініціює руйнування і видалення пошкоджених м'язових тканин. М'язи можуть синтезувати цитокіни у відповідь на скорочення [...] ці гострі збільшення цитокінів у відповідь на скорочення м'язів, допомагає почати процес відновлення м'язів і зростання шляхом активації супутникових клітин в запалену м'яз. Супутникові клітини мають вирішальне значення для адаптації скелетних м'язів до фізичного навантаження. Вони сприяють гіпертрофії за рахунок надання нових myonuclei і відновити пошкоджені сегменти зрілі м'язові волокна для успішної регенерації після травми або фізичним навантаженням пошкодження м'язів; високий рівень пауерліфтерів може бути до 100% більше супутникових клітин, ніж у нетренованої управління.

Тепер, чому обмерзання ваші сухожилля і м'язи після фізичних навантажень корисно? Це, звичайно, знімає біль, але не втратити не давати запалення на самоплив деяка гіпертрофованість вигоди, або ж обледеніння не реально знижують імунну відповідь?

+326
Gavin Draper 26 лип. 2013 р., 11:35:42

Я задав це питання 3 місяці тому , скільки я можу поліпшити в 3 місяці

кожна робота 3 рази в тиждень, використовуючи шейкер протеїн два рази в день і їсти м'ясо/курка/риба на обід/вечерю. і я як і раніше 67 кг..

під час тренування я відчуваю біль у м'язах і наступні дні деяка хворобливість.

в 3 місяці я отримаю 0 м'язі, що зі мною?

це програма, що я роблю http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+301
Jonathan Weinraub 4 черв. 2018 р., 06:30:03

Хоча я не можу повністю відповісти на це питання з конкретними науковими даними, я можу зробити внесок, що підтримує припущення вихідний питання. Автор припускає, що є наукове обґрунтування програми підвищення рівня фізичної підготовки, які використовуються в елітних бойових одиниць з Сполучених Штатів військові. Принаймні одну відповідь назвав це припущення під сумнів. Але це припущення є точною. Років тому, в той час як на одному з федеральних військових академій, я можу сказати вам, що я бачив незліченну кількість досліджень і розробок, які сприяли а) академій фізичної навчальних програм, б) більш широкий військовий послуг фізичної підготовки програм, і C) військових спецпідрозділів навчальних програм. У військових академіях і кожна служба мала (має?) невелика армія (каламбур) лікарів, дієтологів і медичних експертів, які виплачуються з доларів платників податків на вивчення, дослідження та реалізація програм, але щоб бути справедливим, вони тільки періодично (скажімо раз на кілька років) оновлюються. Але я не в змозі відповісти тут оригінальний питання, тому що в мене вже немає (не пам'ятаю) на конкретні документи та дослідження, які я бачив, ні імена лікарів і медичних експертів з минулих років. Я можу, однак, рекомендую пошук в Інтернеті для головних медичних офісів у різних військових служб/співробітників і їх веб-портали (ймовірно, в Пентагоні або Сент-Луїс) і хтось там міг би бути в змозі поставити вас в контакт з потрібними людьми. Я, наприклад, пройшов програму підготовки рейнджерів (і це було пекло). Як вже зазначалося, було стільки душевного, як фізичного. З особистого досвіду і спостережень з науки років тому, платники податків можуть спати, сподіваюся, просто трохи краще, знаючи, що їх військові використовують певний тип наукових дослідженнях і професійної процес створення військових програми підвищення рівня фізичної підготовки.

+297
Karol 24 січ. 2011 р., 03:35:59

Спочатку, воно вимагає кілька днів, щоб виконати ідеальне положення і рівновага стійки на голові (поза йоги). Отже, я намагаюся начальник стенд з настінний тримач, як показано в наступному прикладі картинка,

Але, після 2 днів практикуючи таким чином, злегка я намагався поліпшити, усунувши стіну підтримки. Але як тільки я видалити стіну підтримки, я отримав деякі схилену до лівій стороні.

Будь-які пропозиції будуть оцінені для отримання ідеального балансу в голову стояти позиції йоги.

Head stand with wall support

(Зображення надано - погуглите)

+182
PurpleVermont 2 груд. 2019 р., 07:10:04

Це важливо для вас, щоб розігрітися перед набором. Відбувається великовагових, коли м'язи "холодні" підвищує ризики травм.

Найпоширенішою травми обертальної манжети. Використовуючи гумки з лікті в сторони і рухаючи рукою в напрямку зліва направо йти досить далеко по обидві сторони, так що ви відчуваєте це стрейч) дуже добре, щоб запобігти травми.

Це дуже спірна тема і багатьом не згоден, але з особистого досвіду в тренуванні, треба розігрітися перед моєю тренування.

+181
WhiteKnight 1 лип. 2014 р., 01:01:31

Якщо я зосереджуся лише на силові тренування я намагаюся не набирати багато розмір і якщо я перестану основних підйомників для навіть тиждень, я, як правило, втрачають досить легко цифри 1ПМ. Тому я шукаю, щоб розробити процедуру, щоб вразити м'язи два рази в тиждень з упором на підвищення міцності основних підйомників, а робити аксесуари для гіпертрофії.

Редагувати:

Окей, дай мені пояснити, що я мав в минулому році мій перший пауерліфтингу зустрітися, я був в категорії 64кг.

Тепер кілька тижнів до цього я почав тренуватися 1ПМ і побільше їжі. Я набрала кілька кілограмів, а також мої набратися сил був пристойний, але я не дивилася, ніби я отримав багато додаткових м'язів, це було просто загальне збільшення маси тіла. Ось чому мені подобається високий обсяг тренувань для збільшення гіпертрофії, збільшення м'язової маси є більш помітним, особливо в малих групах, як дельти або біцепс, тому шукаю перевагами обох типів тренувань.

+109
Logicman 7 груд. 2014 р., 22:43:17

Я перебуваю в моїх ранніх 40-х років, ІМТ=27, і моєю головною метою заняття спортом, щоб бути здоровим: жити так довго і так вміло комфортно, як я можу. Мої другорядні цілі: підтримувати хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій.

Проблема в тому, що я знаходжу, що мої тренування вже серйозно виснажують мою енергію, потім, такі, що я отримую набагато менше зроблено протягом декількох годин після тренування, і я взагалі відчуваю слабкість і трохи прихворів. В деякій мірі це може бути через факторів у межах мого контролю: їжа та строків зволоження, гарне харчування, хороший сон і т. д. Я не ідеальна на будь-який з них.

Але я думаю, що більша частина Після-ефект просто з-за втоми від тренування. Те, що я вважав, що, можливо, я перестарався.

Я знаю, що більше підходить мені, чим рідше це трапляється (і я відповідав на подібне запитання про ці альбоми давно), але навіть відчуває себе відносно підходять (ЧСС часто під 60), ці тренування часто дійсно нокаутувати мене.

Частина цього була натхненна гортаючи книгу про 80/20 працює, і як для поліпшення ходових характеристик, треба зробити 4 помірно працює на кожен 1 важко працювати.

Питання: скільки вправ потрібно зробити, щоб виконати моє здоров'я мети при мінімізації після тренування знижена напруга?

Щоб дати вам уявлення про моїх інтенсивності, щоб побачити, якщо це може бути занадто багато, мої нинішні тренування це (майже всі схильні бігова доріжка), три рази в тиждень, ПН, Вт, Чт:

Ходити в тренажерний зал (1.6 км), що несе шестерню (10 кг), 15 хв на милю темпами.

Похила бігова доріжка (не тримаючись за бар, крім 1 хв відпочиває), ~55 хвилин:

  • 15% клас @ 4.1 миль / год до 22 хвилин. (Це досить складно, принаймні для мене. Коли я починав, 4 хв був мій максимум за цей час).
  • 15% клас @ 4.1 миль / год на 1 хвилину, тримаючись за бар.
  • 15% клас @ 3.5 миль / год протягом 5 хв.
  • 15% клас @ 5.1 км / год 2 до 2,5 хв (частота серцевих скорочень потрапляє до 170+ за це!)
  • 15% клас @ 2.0 миль / год протягом 2-3 хв, тримаючись як холодний-вниз
  • 15% клас @ 3.6 км / год протягом 15 хв

Квартира на біговій доріжці (5 хв)

  • 5 хв біг, чергуючи 8 хв милю і 6:58 хв миля.

Проповідник лавці/машина біцепса кучері (5-10 хв):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Повернутися зі спортзалу (1.6 км), що несе шестерню (10 кг), 15 хв на милю темпами.

Я також зробив інші підняття тягарів, але останнім часом я трохи мало часу, і я просто обмежуючи його руках зараз. Кульгавий, я знаю, але по-справжньому мою увагу-це кардіо і загальної системної фітнес.

Що ви думаєте? Я занадто для моїх цілей? Або я повинен просто прийняти, що три дні в тиждень я відчуваю, що повітря було випущено з шини?

+101
DLeonardi 28 бер. 2016 р., 09:00:40

Це не є життєздатним варіантом, але якщо у вас дійсно немає вибору, то замінники їжі трясе може бути варіант для частини тижні. Тільки які продукти, які ви перерахували вам не подобається, я припускаю, що ви намагаєтеся або схуднути або зберегти струнку фігуру складу такої речі, як солодкий картопля, курка (як ви згадали), чисті вуглеводи і хороші жири, що ви повинні дивитися, щоб споживати. Ніякої швидкої їжі підготовчі ніколи не збирається бути зіркою Мішлен вирівняти харчування. Ви можете зробити його смак добре, але як день триває і після розігрівати їжу вони на смак все гірше і гірше.

Його важко отримати дешеві альтернативи їжу їжу готує, а це означає, що ви купуєте готові продукти, які не дешево незалежно від того, де ви знаходитесь. Особливо, щоб задовольнити ваші дієтичні потреби, які можуть вимагати задовольняються харчуванням, але обійдеться вам дорожче.

Однак

Це зайняло кілька годин, моя їжа завжди була прісною і несмачною, а потім розігрівати це зробило його ще гірше.

Якщо ви дивилися "один день з життя Кая Гріна" (якщо я не рекомендую його) на YouTube тоді він іде через базові основи фізичної культури і базові методи, які ви повинні пройти, щоб бути успішним. Якщо ви робите фітнес 'випадково', то це не може бути для вас, але якщо ви хочете бути в хорошій формі і це не просто хобі, а ваша мета потім він згадує, що, як ви йдете через ваш день готує їжу вони будуть повільно смак гірше і гірше, як це було в полі довше, а потім мікрохвильовій печі робить його ще гірше. Але це шоу свій характер і бажання досягти успіху. Якщо ви можете пройти через це кожен день і пройдіть базові принципи готує і їсть неважливо, наскільки химерне, або ти. Тоді ви зможете досягти ваших цілей у фітнесі.

Просто для роздумів (с. С. хороші годинники)

Як все скажуть і себе теж, їжа PrEP є спосіб зробити це. Немає альтернативи, що є настільки ж ефективним, економічний і індивідуальний. Іноді ви просто повинні знайти правильні речі, щоб готувати швидко, смачно і добре для вас.

+49
dhm80 25 вер. 2018 р., 10:38:44

Коли робиш віджимання (або насправді дивлячись на інших, більш досвідчених, чим я) я помітив, що по дорозі їх ніг спрямовані вперед, проте мої завжди повертаються "голуб клишоногий".

Я припускаю, що це тому, що у мене дуже вузькі стегна; там якась розтяжка і т. д. Я можу зробити, щоб допомогти мені з правильною формою берпи?

Спасибі.

+40
Andre Holzner 10 черв. 2016 р., 00:55:45

Я хочу придбати тренувальний килимок. Я просто зробив швидкий перевірку на Amazon, і це було, як я очікував, ви отримуєте килимки в різних цінових діапазонах.

Які можливі відмінності між дешевими і дорогими килимками?
Що я повинен шукати, коли я маю намір купити якісний матрац?
Можливі підводні камені або особливості, які звучать корисним, але ніхто не повинен?
Є фітнес-килимки для різних вправ (деякі з них називають йогу або пілатес мат)?
Як довго і широким повинен бути мат, враховуючи мій зріст і типи вправ?



+25
trican 22 вер. 2015 р., 00:14:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil