Грудної мускулатури, участь у потягнути руку вниз і використовувати підтягування для грудей гіпертрофія

Це підтягуючі вправи досить тільки розвинути мускулатуру грудей без яких-небудь інших вправ груди або не робити які-небудь конкретні груди вправи, але результат тільки підтягування у втраті м'язової маси в області грудей?

+848
Mwanika S Kamomolo 27 груд. 2010 р., 19:52:06
34 відповідей

Я 38-річний чоловік, 5 футів 10 дюймів і вагою 82 кг. Я почав ходити в тренажерний зал регулярно близько 5 місяців тому - 4 або 5 днів в тиждень, кожен день роблю 1000kcal варто кардіо плюс силові навантаження.

Після приблизно 3-х місяців я був вниз з 83кг приблизно до 77 кг, але потім я захворіла і не ходжу в тренажерний зал два тижні. Я був трохи в жаху, щоб побачити, коли я повернуся, що за ці 2 тижні я відновив весь вагу, який я втратив у попередні 3 місяці. Я повернувся до майже 83кг!

З тих пір я займаюся тією ж схемою, за останні півтора місяця або близько того, і моя вага становила близько 82-83кг. Моя дієта була майже так само, як до, так і після того, як я почав регулярно ходити в тренажерний зал, може бути трохи покращився, так як я почав - я думаю, близько 2000-2500 ккал за день (хоча це зазвичай падає у вихідні дні).

Будь-яка ідея, як це могло статися? І як виправити? Це трохи бентежить...

+911
Fang Dong 03 февр. '09 в 4:24

Є два шляхи ви могли б підійти до цього, і обидва однаково добре.

Перший підхід буде втик 100% до вашої мети втрати ваги. Роблю 30 хвилин кардіо в тренажерному залі, у кращому випадку ви буде горіти близько 500 ккал / сесії або 1000 ккал / тиждень. Це приблизно відповідає середнім Біг Мак. Я не впевнений, що ваша дієта виглядає або як часто ви робите в баскетбол/футбол, тому я не можу говорити, чи є цей спортзал часу буде достатньо для того, щоб насправді схуднути. Досить сказати, що ви завжди повинні переконатися, що у вас є здорову, збалансовану дієту, яка залишає вас в належний дефіцит калорій для ваших цілей втрати ваги.

Другий підхід можна було б використовувати свій час в тренажерному залі, щоб поліпшити свої сили/енергії, так що ви краще в улюбленій діяльності (баскетбол/футбол). Приклад вправи включають в себе віджимання, присідання, станова тяга, стрибки Box. Особисто я рекомендую після запуску сила програмі і доповнює програму з додатковими вправами, як віджимання або стрибки Box.

Обидва підходи однаково і дуже залежить від того, як ви хочете розставити пріоритети ваших цілей. Особисто я вважаю, що останній підхід буде найкращою нагородою для вас, але, в кінцевому рахунку, це до вас.

+882
Rafael Rivera 9 вер. 2018 р., 15:01:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Загалом, коли справа доходить до розтяжки, ви тільки хочете, щоб розтягнути розігріти м'язи. Якщо ви спробуєте розтягнути холодні м'язи, вони стануть травмований, і коли вони ремонт стане менше/сильніше. Коротше: стрейч згодом.

Наступне питання-скільки діапазон руху ви потребуєте в зап'ястях? Якщо вашої тренуванням ви йдете через повний діапазон руху, що вам потрібно, є мало підстав, щоб спробувати збільшити. Проте, робити рухів руки, ви зазвичай не робите кожен день може допомогти уникнути повторюваних травм стресу.

Є кілька зап'ястя тягнеться і повної рутини, які ви можете зробити. Ви не хочете, щоб зробити всі з них з причин часу або вони не для вирішення проблеми, що виникла у вас.

+863
howard Winn 3 груд. 2012 р., 00:16:20

Там не багато ви можете активно зробити, щоб рости вище. Ваша генетика, в кінцевому рахунку диктувати своє зростання. Коли ви перестанете зростає не встановлено в камені. Справа доходить до індивідуальних відмінностей. Як ніби хтось у коментарях зазначив, ви повинні зробити рентген, щоб побачити, якщо ви пластини зростання закриті. Після вони зливаються, ти нічого не можеш зробити.

+839
Ninji2214 16 вер. 2016 р., 07:18:46

Ну, це дійсно залежить від вашої офісної середовищі. Наприклад, ви маєте свій власний офіс, де ніхто не може бачити Вас, або ви в офісі?

Якщо ваш офіс культурі добре з тобою подрімати, а потім просто покласти голову на стіл. За даними дослідження, НПД повинен бути 15-20 хв. від 1-3 вечора.

Якщо він схвалюється, то ви можете подрімати в машині. Можливо, вам доведеться проїхати і припаркувати машину там, де вас не видно.

В якості альтернативи можна використовувати інші методи, щоб повторно порушити себе. Беручи прогулянку або питна вода може допомогти. Більше трюків можна знайти тут.

+794
iliab 13 лип. 2016 р., 11:31:04

Ви не збільшення кількості волокон типу I з тренування на витривалість.

По суті, ваше тіло стає більш ефективним у різних способів.е (збільшення числа мітохондрій, збільшення доставки О2 в м'язовій, затримує настання молочної кислоти і т. д.)

Типи М'язових Волокон

Скелетні м'язові волокна можуть бути класифіковані на три типи:

  • Тип I: повільні окисні волокна
  • Тип IIA: швидкі окисні волокна
  • Ііх типу: швидких гліколітичних волокон

  • Тренування Опору: Типу Ііх --> ІІА
  • Тренування на витривалість: (кардіо або низький вага висока Респ) пристосування, перераховані нижче

  • Більшість м'язів містять суміш типів волокон, в результаті чого в ряді скорочувальна швидкість і опір втомі

  • Всі волокна в одному рухових одиниць одного типу

  • Відсоток генетики диктують особистості кожного

enter image description here


Навчання впливу на м'язи тип волокна

Аеробна (Витривалість) Вправи Такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, призводить до збільшення:

  • М'язи капілярів
  • Кількість мітохондрій
  • Синтез міоглобіну
  • Підвищує витривалість, міцність і опірність втоми
  • Може конвертувати швидких гліколітичних волокон у швидкі окисні волокна

Опір Вправи (Анаеробні), Такі як підняття важких або ізометричні вправи, призводить до збільшення

  • Мітохондрії
  • Myofilaments
  • Запаси глікогену
  • Сполучної тканини
  • М'язова сила і розмір (гіпертрофія)
+669
Deba Sis Rana 17 груд. 2010 р., 12:30:47

Я тренувався досить довго, і це завжди дратувало мене, худий біцепс. Я не маленький хлопець(6'2 185lb) і я можу завити пристойну кількість ваги (45) і у мене великий трицепс, але що б я не робив мій біцепс залишатися худими. Вони можуть збільшити, але це йде вертикальний, а не горизонтальний зростання. Це схильність до мою статуру (високий і тонкий)? Як я можу змусити їх рости вшир, щоб стати "товщі"?

+647
Carl Sverre 18 квіт. 2018 р., 21:27:57

Ви не зразу помітите це. Однак, якщо у вас є більше білкової дієти, зайвий кальцій допоможе вашому організму перетравити білок краще. Одним з побічних ефектів підвищений вміст білка в їжі, що ваше тіло може почати вимивання кальцію з кісток. Хоча Не йти вище рекомендованих дозах.

+630
Peasantmama 20 квіт. 2018 р., 01:33:56

Заради лексики, я думав ти про "відновлюване тренування". Існує короткий термін відновлення, як раз потрібно між сетами, але ви згадали суперкомпенсацию так ти про щось більш схоже:

Я просто зробив купу складних піднімає штангу, як довго, поки моє тіло буде сильніше за вправи?

Ви можете отримати деякі досить безпечна ставка відповіді, і багато в чому це диктує ваш рівень підготовки. Якщо ви можете відновити протягом 24-48 годин, ви початківець етап. Якщо вам потрібна щотижнева програма, щоб викликати (і відновлення) суперкомпенсация, ви проміжний. Ленні Кравіц написав хороший огляд.

Я не знаю ні одного дослідження, за винятком визначених у модифікатори (sphingosine 1-фосфату , інгібітори STAT3, оксиду азоту, алкоголізмтощо). Гормонів, інші, білка, гідратація, наявної хвороби, і вік всі вступають в гру (плюс багато інших елементів).

Є багато факторів, щоб відповісти на ваше запитання. Ваш максимальний присед буде викликати набагато менше шкоди для вашого тіла, ніж Макс присед високого рівня важкоатлетом. Ви, ймовірно, буде повністю відновлено протягом 48 годин, і що важкоатлетом може провести тиждень робити 50% від Макс.

Це теоретично можливо для групи м'язів для виконання відновлення і фаза суперкомпенсации в декількох годин, або на ніч?

Можливо, для когось зовсім іншими, які можуть надати таку невелику кількість сили на їх тілах, що час відновлення невелике. Але з практичної точки зору: немає.

Є фізичні симптоми потрібно звернути увагу?

В кінцевому підсумку ви можете тільки виміряти його силу. Якщо ви можете підйом, ти сильніше. У мене були дні, коли я відчуваю себе жахливо, і навіть трохи воював зламами до травми весь час в тренажерному залі, тільки щоб вдарити мене по піару.

Практичний спосіб я знаю, щоб знайти відповідь на індивід, щоб покласти їх на хорошу програму навчання. Максимум початківці завоювання (де ви можете додати вагу кожні пару днів, тому що ви можете відновити швидко), потім переходять на середній рівень.

Інша річ, щоб розглянути, що це виходить за межі м'язи. Ваш неврології змін, як і твій сполучної тканини. Додавши все це, то дивлячись на широке розповсюдження навчальних відмінностей, то легко бачити, що, хоча є загальні рекомендації, Якщо ви хочете, щоб вам конкретно потрібно дивитися на кожного індивідуально.

+629
Peter Mann 19 жовт. 2010 р., 17:54:57

Ваш максимальний пульс, як правило, наприкінці марафону, коли ви робите свій останній ривок до фінішної лінії. Порівнюючи ваш пульс у більшості марафону, щоб цей максимум не дуже значущим.

Може бути, ви просто працювали дуже важко в самому кінці, і ви в кінцевому підсумку з постійною швидкістю серця, будучи більш низький відсоток від максимального. Або, може бути, ви не сильно тиснути в кінці, таким чином, ваш постійний пульс не набагато менше, ніж ваше максимум в кінці.

Приклади:

  1. Стійкий пульс 170. Наполегливо прямо в кінці і ЧСС Макс 200. Результат: 85%
  2. Стійкий пульс 170. Сильно натиснути в кінці, але ти в кращій формі, ніж у першому прикладі , так що ваш максимальний пульс становить лише 185. Результат: 91%.
  3. Стійкий пульс 170. Не штовхати дуже важко ближче до кінця, але ти ще не в такій хорошій формі, як у другому прикладі, так що ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Стійкий пульс 170, але ви стверджували, що до самого фінішу. Результат: 100%
  5. Стійкий пульс 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки. Ви намагаєтеся підтримувати хороший темп за бугром. Що штовхає ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабільний серцевий створення в 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки і просто взяти його легко і повільно. Це змушує ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я міг би наводити ще приклади, але, сподіваюся, ви бачите, що немає значущих висновку, що можна малювати між співвідношення міцно-ЧСС макс-ЧСС.

+619
scott perrie 11 серп. 2016 р., 00:09:57

Я роблю 400 віджимань кожен день. Я роблю 40 разів, але я роблю їх протягом 8-10 годин. Я дійсно виграють від цього?

+579
Ish Kool 30 лип. 2017 р., 18:38:30

Це залежить від того.

Ти намагаєшся зробити краще танцює? Або ви намагаєтеся бути більше підходить? Ваша "підвищена витривалість" може впасти в будь-якій категорії. Або обох.

Краще на танці

Якщо ви хочете отримати гарну на щось, що вам потрібно зробити, дуже багато. Так що: більше танцювати. Практика соло на дому, переважно в дозах, аналогічних по інтенсивності і тривалості в групу класу. Практикуючи більше чи важче буде змусити вас краще обробляти коротше або легше, вимагає одного-класний годину.

У певний момент, Ви отримаєте меншу віддачу від такого підходу. Якщо ти дійсно ефективним танцюрист, це може бути важко витрачати достатньо енергії, щоб швидко втомлюються.

Краще на фітнес

Ти кажеш, що ти достатньо сильний, гнучкий і координований. Я не кажу, що не вірю вам, я просто кажу, що ти міг помилитися. (Я використовував, щоб повірити в те ж саме про себе у своєму виді спорту, і я помилився.)

Будучи сильніше робить все простіше. Якщо ви в змозі підняти партнера від землі, великий. Але після трьох або чотирьох ліфтів, ви втомилися. Що б сталося, якщо б Ви були в два рази сильніше? Піднімаючи ваш партнер не буде таким великим справою, чи не так? Ви, ймовірно, зможете підняти їх в два рази більше разів або більше, з працею робити так набагато менше.

Ви могли б отримати вигоду з стають сильнішими, що найбільш ефективно зроблено за допомогою підняття тягарів. Присідання, станова тяга та підтягування зроблять вас сильніше дуже, дуже швидко. Моя рекомендація полягає в тому, щоб отримати достатньо сильний, так що ви можете сміливо піднімайте штангу вагою в 1,5 рази більше, як самого себе, і присідання зі штангою вагою стільки, скільки себе на спину, і зробіть п'ять чи десять мертвих-повісити немає-Квп на повний діапазон-з-руху підтягувань. Тоді ви будете в хорошому положенні, щоб вирішити, що сильніше допомагає чи ні.

Ви також могли б отримати вигоду з вдосконалення своєї метаболічної ємності. Коротше, всі сплески зусиль як спринт, коротше кроссфіт metcons, або гирі гойдалки дозволять вам дуже втомилися в короткі терміни. Зробивши вас більш здатним при обробці дуже жорстких навантажень, вони поліпшать вашу здатність напружуватися на тривалий, повільний діяльності, як танці.

Побічний ефект: важка атлетика та спринт-тип діяльності також настійно рекомендується для загального здоров'я та фітнесу.

Рекомендації

Якби я був тобою, я б:

  1. Отримати так сильні, як мій повністю вигаданий мінімум вище норм міцності, піднявши два або три рази в тиждень
  2. Робити спринти або схожі всі зусилля, один або два рази на тиждень, щоб отримати мій вітер в порядок
  3. Зробити соло або будинку позайматися танцями, що просто трохи довше і трохи складніше, ніж уроки танців, один або два рази в тиждень

Стає сильнішою зробить кожного окремого руху значно легше. Поліпшити свій короткостроковий метаболічного потенціалу кожної пісні-довжина танцювати значно легше. Поліпшення моєї багаторічної діяльності-особливою витривалістю, допоможе мені пережити класу. Всі три разом утворюють як Вольтрон.

Керівним принципом тут має бути "виправлення вашої слабкості". Всі три підходи допоможе, але вас найгірший забезпечить негабаритних вигоди.

+553
Wanqiang Ji 2 квіт. 2014 р., 21:33:10

Коли я робив тренування 5х5 десь рік тому, у мене були проблеми при спробах зрушити вагу на верхній прес. Незважаючи на вагу відчував себе комфортно в тому сенсі, що я міг би зробити мінімум 5 повторень з мінімум кілька комплектів, два рази в окремих випадках я потягнула м'язи верхньої спини/шиї, яка завадила мені працювати знову протягом 2-3 днів до повного загоєння.

Я переключився на сидячих штанів і не було проблем з цим до недавнього часу. При цьому більш зручним вага на жим-жим, я витягнув той же м'яз і я збитий з пантелику щодо того, як могло статися, робити таку вправу.

На моє запитання, що я роблю не так як вправи, які могли б покласти стільки напруги в області, яка не є основною м'язом для тренування (особливо у випадку з ВР)? І що я могла б змінити у своїй формі, щоб допомогти запобігти?

Опис форма

У мене був спостерігачем на обох примірниках, протягом ЗНМ вони не сказали нічого про мою формі було неправильно, і я пішов за главою рух описується для більшості ЗНМ форм при підйомі ваги вгору.

Для ВР, я вигинав спину і вважати типовим ВР форма.

Травми опис:

Мені заважає повертати голову вліво або вправо, щоб звичайний максимум градусів без напрягу/болі в потягнув м'яз районі.

Нижче я обвела, де я відчуваю себе самим навантаження з тяги.

enter image description here

+491
ovolko 1 січ. 2011 р., 16:07:36

Хотілося б зрозуміти, чи є це не гарна ідея, щоб повністю заблокувати (повністю випрямити) лікті, поки висить на підтягнути бар - небудь в нижній частині підтягти або просто при смерті.

Я вже якось говорив, що лікті повинні бути злегка зігнуті, щоб переконатися, що м'язи фактично несуть навантаження так, що зв'язки/сухожилля не напружені неприродно. Але я теж читав (посилання в кінці), що повний дохло висіти корисно для зв'язок (і навіть може допомогти людям з вращателем біда манжети).

Так що це правильний шлях, щоб виконати мертву повісити?

http://www.survivalandserenity.com/dead-hang-for-strong-shoulders/ https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5fno06/just_hang_to_help_with_shoulder_issues/

+458
Geometrical Pancake 23 бер. 2014 р., 16:10:27

Я недавно купив порожню боксерську грушу, ну пробивати, і я намагаюся знайти хороший джерело наповнювача. У мене є рясний джерело безкоштовної упаковки горішків, і сподівався, що це буде працювати, але це може бути занадто легким. Я розумію, що типовий вага повинен бути 70-100 фунтів за мішок, і це було б важко досягти з упаковки арахісу.

У кого є недорогі пропозиції для боксерського мішка наповнювача? Б упаковку горішків роботи , якщо я зібрав їх досить щільно?

+435
Alan B 30 бер. 2019 р., 00:33:15

Це важливо, і чому? Я чув, що це допомагає стабілізувати лопатками, але я не розумію.

+400
Donghwi 22 бер. 2012 р., 05:43:44

Судячи з вашого опису, це звучить як дуже часто болі в боці (див. Вікі запис тут: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Як пояснено у статті (який був для мене пізнавальним, хоча я випробував це і коли працювати так довго, як я пам'ятаю) там може бути кілька факторів, що викликають це. Для мене це, як правило, пов'язаних із зневодненням або натискати занадто сильно на моєму працює після не пропрацювавши деякий час). Коли це відбувається, для мене, простягаючи праву сторону (розмістивши свою праву руку над моєю головою, схопивши мою ліву руку і повільно нахилилася/тягне вліво так, що вся моя права сторона розтягується), регулюють дихання, та питної води, допомогли зняти. Хоча іноді чекати відновлення зробив так, що мій сеанс був за цей період часу (якщо я почекаю хвилин 5-10, все було зазвичай хороше).

Можуть бути зовсім різні причини для вас, але читати на бічні шви і подивитися, якщо це дійсно те, що відбувається і якщо які-небудь з рекомендованих попередження вас виручити.

Удачі.

+363
user246385 18 квіт. 2011 р., 23:15:47

Перша вправа-це "накладні пулдаун", іноді називають "лат пулдаун", тому що він в першу чергу націлені на м'язи спини м'язів. Друга вправа-це "повітряні гантелями прес". Можливо, це було навмисно з вашого боку, але вони часто використовуються в якості протилежних навчаннях, один штовхає і смикає.

Що стосується протиборчої вправи для метеликів,"зворотна літати", здається, те, що ви шукаєте. Reverse Fly

+333
Carlos Lozano 8 вер. 2013 р., 20:39:59

Якщо він грає на такому рівні, потрібно зробити рентген зробити не повинно бути проблемою, і варто було б робити в першу чергу, краще знати напевно.

Крім звичайних рекомендацій льоду, і беручи анти inflamatories.
Якщо у вас є оцінки до розміщення пояси, біг у воді-це здорово, особливо якщо використовувати разом з монітором серцевого ритму, щоб тримати ритм. Це дійсно допоможе для підтримки спортивної форми, не підкреслюючи травми.

+307
NoelTN 28 вер. 2010 р., 07:53:04

Я граю у футбол, і у мене є проблема з холодним зовні. Я маю на увазі, що я повинен робити, тому я можу бути більше потужності в холодну погоду, тому що це повітря руйнує мене.

У мене проблема з холодною погодою. Взагалі я холод легше, ніж іншим. Наприклад, коли погода холодна мене трясе тіло. Інший приклад, коли я добираюся до моря, вдень я качаю багато, коли я йду в див. трясти ще більше.

+302
Arthur Seldon 27 груд. 2010 р., 19:04:30

Будь-які думки про креатин (швидкого випуску капсул 4000 мг) для важкої атлетики? Я нюанс цього запиту з тим, що я намагаюся обмежити своє споживання продуктів тваринного походження до мінімуму і заснованих на рослинних джерел білка. Існує достатня кількість досліджень суспільним надбанням, про недоліки креатину у вегетаріанців, хоча деякі кажуть, що організм людини може виробляти все, що потрібно. Це oversupplementation потенційну небезпеку? Спасибі.

+290
Richard Chaos 18 серп. 2019 р., 11:52:15

Я зробив важкої атлетики протягом 4 місяців з мрією стати конкурентоспроможний атлет, але, на жаль, довелося переїхати за місто і тут у мене немає доступу до будь-тренер або навіть тренажерного залу з цього питання. Після 8 місяців отримую розчарування & сидять без діла, я почав або 5х5 і наступні стандартні програми:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Навчання 3 дні в тиждень з лінійною прогресією 2,5 кг і перемиканням між А/B/A і B/А/B тренувань щотижня.

Я повернуся в моє місто і, таким чином, Олімпійський піднімаючись в рік. В даний час я 1 місяць або 5х5 і навприсядки маси тіла (60кгс).

У цій програмі, станова тяга піклується про підняття тягарів з землі на коліно. Над головою прес піклується про підняття тягарів від плеча до за голови. Так, немає, і навіть сумую, в цій програмі-це підняття тягарів з коліна-рівня на рівень грудей (або за голову), який є ключовим компонентом Олімпійських піднімаючись. Потужність Чистий або ривок або жим включає в себе всі 3 сегментів піднімаючись в хорошому складних вправ з великою дальністю руху. Як я можу інтегрувати будь-яку з таких вправ у цій програмі?

Чесно кажучи, я дійсно не вистачає строгості навчання, яке я пройшов під керівництвом тренера. Ми тренувалися щодня, вранці і ввечері. Працює тільки 3 дні на тиждень і, що теж 3 вправи за тренування, здається, досить ледачий. Я можу додати будь-які інші вправи, які допоможуть мені в подальшому в моїй Олімпійського підйому?

+260
Abdou Lacosta 11 черв. 2016 р., 00:35:13

Вживання вуглеводів (цукрів і складних вуглеводів, а не волокон) буде перешкоджати, паморочиться голова, слабкість, або втома під час тренування. Найчастіше одну цукерку або печиво достатньо для відновлення і підтримки енергії. Грати навколо і визначте суму, що краще для вас, але не беріть більше, ніж потрібно, або ви будете втрачати вагу-втрати/допомоги на утримання навчань.

+223
Tim Turner 12 груд. 2017 р., 23:11:18

Є обґрунтований ризик для здоров'я з високим вмістом білка, низьким Carb дієти?

+204
Karthik Bose 21 лист. 2012 р., 02:10:39

За останні 1 місяць я читаю один з поширених природних діагностики для схуднення, тобто мед вмочали сирі нарізаний часник. Наступної причини вони дають:-

Стаття 1

Можливо, найбільша користь для здоров'я часнику в пособництві втрата ваги стимулювати апетит і покращуючи травлення. Як фахівці в галузі охорони здоров'я часто кажуть, хороша травна система-це ключ до швидкої втрати ваги, мед і часник є ідеальними компаньйонами для вашої втрати ваги подорож.

Сирий часник має більше живильної профілю, ніж приготований часник, що робить колишній кращий вага втрата агента. Аналогічним чином, вживання сирого меду рано вранці може допомогти метаболізувати жир краще.

Стаття 2

Часник ефективно збільшує швидкість метаболізму вашого тіла. Швидкість метаболізму-це швидкість, витрата калорій, час. Люди, які легко накопичувати жир мають низький рівень метаболізму. Найбільш ефективним компонент часнику-аліцин, він підвищує рівень цукру в крові норма споживання в організмі.

Є якась в цьому? Може хто-небудь підтвердити?

+202
nelson kojo 18 лист. 2012 р., 12:36:00

Я читав в деяких книгах по йозі, що не рекомендується здійснювати після прийняття ванни. Є причина для цього. Це безпечно для вправи після прийняття ванни.

Мені цікаво, якщо до ванни затримує час, коли я спокійно можу робити асани йоги або ваги тіла вправи?

+164
Connor Griffiths 17 трав. 2010 р., 00:03:08

Існує кілька десятків рівнянь регресії навколо, що було створено за роки досліджень різних демографічних, просто грати / виберете один, який, здається, підходить, наприклад,

enter image description here enter image description here enter image description here enter image description here

+125
Savsaiya 29 лип. 2014 р., 17:51:31

Є купа видів спорту-спеціальні вправи, які можна знайти на Google. Не знаючи вашого конкретного виду спорту, важко рекомендувати один. Наприклад, тенісні вправи (багато бічному русі) відрізняються від футбольних тренувань із-за специфіки їх діяльності.

З цим сказав, Я чув маразм притулку, будучи гарною тренування на швидкість і спритність. Їх сайт каже, "...від середнього до еліт всього за 30 днів!" Можливо, ви захочете глянути на це.

+111
Yurii Halapup 15 бер. 2012 р., 21:44:02

Назва говорить сама за себе, я чоловік, 5% жиру, 18-річного курця, який вже намагається з'їсти достатньо, щоб заробити м'язи з мінімальною кількістю жирів збільшення в чистій об'ємної дієти (покладаючись на добавки тільки тоді, коли не може задовольнити мої потреби і ніякого фастфуду) , але я також практикувати бойові мистецтва і моя серцево-судинна система не може впоратися з моїми потребами. Я можу вийти з подих, як при запуску багато просто робити ноги або вправи і робити занадто важкі вправи без відпочинку між ними.

Так які ж вправи будуть мати краще співвідношення калорії, витрачені на поліпшення кардіо вимірювання, такі як VO2 Макс?

Або іншими словами, який удар буде найбільш "жорстким", щоб моє серце і легені менше витрачається калорій?

Я впевнений, що повинні бути якісь дослідження, емпіричні дані, або дані, порівнюючи результати численних методів навчання, щоб побачити, який є найбільш ефективним?

Зауваження : в ідеалі хотілося б витратити не більше 20-30 хвилин за це 3-4 тижні, чим менше, тим краще.

Цілі : моя перша ціль-ріст м'язів. Я на "сірою зоною", про роботу на ріст м'язів і жиру управління, і в той же час поліпшуючи свою серцево-судинну систему, тому я питаю тут, його необхідно знати такі речі, як побудувати тренування, яка оптимальна за даними моїх цілей і бажань, що не розходиться з іншими цілями. Я буду вимірювати, як довго я можу тримати пульс на рівні 80% і мій v02 дозволяє максимум раз на тиждень. ( Я вдячний за будь-які поради щодо поліпшення вимірювань, я міг би використовувати)

+110
PHET DAVAN 28 груд. 2019 р., 09:10:24

Я грав багато останнім часом баскетбол і хочу покращити свої вертикалі. В даний час це не так уже й погано, але я припускаю, що нижче середнього показника по низьким баскетболіст (десь близько 30-32").

Так що краще, що я можу зробити, щоб збільшити свій вертикальний?

+79
Ahmedessa Fawzy 5 черв. 2013 р., 11:29:59

Я знаю, ви сказали, що немає обладнання, але група опору так дешево, я думаю, що це може представляти практично ніякого обладнання.

З цим ви могли б виконувати багато трицепсів вправи, такі як pulldowns і pushaways.

Для грудей, можна робити обертальні жим від грудей, або з двома смугами, звичайного кабелю кросовера. Плити вичавлює може бути зроблено, а також якщо у вас невелика вага плити чи щось 5-10 кг. можна бутерброд разом з обома руками.

+78
La Excellence 10 лют. 2011 р., 08:35:20

Чесно кажучи, часткових повторень краще залишати на кінець повний набір повторень, коли ви хочете вичавити трохи більше прибутку. Це дійсно залежить від тренування, я вже знайшов їх більш вигідними з ваги тіла вправи, як підтягування та віджимання, щоб збільшити кількість установок або намагатися розширити свої повторень в першому і середній набір Ви можете впоратися.

Для Ваг, це може стосуватися також, але ви повинні бути більш обережні з вагою, ви не можете повністю зняти в першу чергу як потенційний шкоду явно вище, з самого початку. У довгостроковій перспективі, я не рекомендував би часткових повторень, так як це тренує поганій формі і зменшує збільшення візуального тон вантажів. Сила і зсипати піде на користь, але якщо ви хочете, щоб рельєфність м'язів і тонусу, щоб супроводжувати цю тренування, зробити повний повторень з твердій формі і повільний стійкий темп і дихання. Ви можете придбати рельєфність м'язів поряд з міцністю і масою, якщо ви повністю зігнуті повторень з правильною формою.

В цілому, підняття тягарів, що знаходиться за межами ваших можливостей 10-20 повних повторень в 3+ набори буде просто боляче довгострокового прогресу, вистачає на повне рух, форма і т. д. Ви отримаєте в деяких областях, але ви пристосуватися до часткових повторень і в підсумку проігнорував частина повного повторень буде рости слабшим. Техніка в ліфт, мабуть, навіть більш важливо, ніж вага занадто правильної форми, повільним твердим рухом, повну розумову концентрацію і потік, гостре усвідомлення зайвий біль, скутість, травми, або ще щось з ряду геть. Я особисто не починав набирає все більше сили, поки я не зробив ліфти повільно і повністю, вивчаючи форму і покласти своє его в бік і маючи скромне смирення, щоб знати, де я стою і запросити зворотний зв'язок від професіоналів.

+41
Andrey Talnikov 16 жовт. 2016 р., 07:34:14

Я також бачив цифри в цьому діапазоні, є кілька речей, які ви можете розглянути:

УШМ (м'язової маси тіла) - це набагато краще кількість у розрахунку, тому що жирова тканина має малу частку потреби білка, що м'язи є. УШМ не дуже корелює з ІМТ. Так для прикладу, якщо представити у вас % жиру від 20% у тебе ЛБМ = 73.6 кг, що дає 147 г білка/добу.

Я читав б/1г/lbLBM = 2,2 м/kgLBM як максимальне споживання білка. Тобто більше, ніж ви насправді не бачачи багато додаткових переваг для вживання білка; це, ймовірно, перетворюються в глюкозу. Крім того, в залежності від контексту у вашому тілі, це може мати зворотний ефект (підвищення рівня цукру в крові). Так що 2 Ви читали, напевно, до високої мети, вам не потрібен цей паркан, щоб добратися до де ви хочете бути. Ідеальним буде точка зору, моя особиста мета .8г/lbLBM = 1.76 р/kgLBM що, наприклад, у ваш вагу і 20% ЛБМ (звичайно, ви повинні розрахувати самостійно УШМ) б отримати 118 г в день.

Як @JohnP згадує, білок поставляється з великою кількістю місця і вам не потрібно зробити все це з вашого протеїновий порошок. Якщо ви доповнюєте з 2 ложок гарного протеїновий порошок, даючи вам 50 г білка, ти опустився до 68Г від їжі (знову ж таки, використовуючи мої 20% тіла, наприклад жир .8г/цільової ЛБ) і що можна з курячої грудки, кілька яєць і склянку молока.

І нарешті, Так, я знаю, що серйозні ліфтери, що буде жерти 10+ яєць/день, 4 мірні ложки сироваткового білка і м'яса на вечерю.

+23
grassbee 29 серп. 2013 р., 06:24:43

Як заявив r41n,

На рівній дорозі, аеродинамічний опір є найбільшою перешкодою для швидкість велосипедиста, припадає від 70 до 90 відсотків опору відчувається при педалюванні.

Я бачив кілька велосипедистів, які одягають маленьких, керованих "парашути", щоб значно збільшити опір тим швидше вони йдуть. Bike Parachutes

Це, (поруч з нелегкою тренування в горах), є одним з кращих "прискорювачі" для тренування велоспорт, так як він досить послідовно (на відміну від гірських/навчання пагорбі, з різними кутами нахилу).

+13
Hoferman 13 бер. 2014 р., 15:23:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil