Можете згинання колінного суглоба вправи покращують розширення кульшового сила?

У мене гіперлордоз від сидячого більшу частину дня. Я розумію, що мені потрібно, щоб розтягнути мої згиначі стегна і нижню частину спини і зміцнити черевний прес і стегна/сідниці, щоб допомогти зменшити переднього нахилу таза.

Я не впевнений, якщо розширення кульшового суглоба вправи, такі як "добрі ранку" і т. д.... роботи на попереку більше, ніж стегна, і тому може призвести до зворотних результатів?

Я знаю, що стегна перетинає тазостегновий суглоб і коліно і теж беруть участь у згинанні коліна. Чи означає це, що згинання коліна вправи зміцнять весь підколінного сухожилля і зменшити потребу в розширення кульшового суглоба вправи?

+554
mwieczorek 24 бер. 2011 р., 03:46:47
40 відповідей

Я 6'3 297 фунтів на 37% жиру , це погано я знаю, мені всього 26 і курили по 1-2 пачки в день протягом 14 років. Як Різдво 2013 я кинув палити без рецидивів і тягу. Я був діагностований з астмою у віці 2 років і був хронічний астматик з 3 років, але це зупинилося досить добре навіть з курінням.

Тепер я вирішив приєднатися до поліцейської академії. Але мені треба бігти 1,5 км в 15.55 хвилин. Я відзначив його і дав йому удар в 22.32 хв. думав, що я збираюся померти, намагаючись. Будь ласка, допоможіть мені. У мене є 2 місяці до випробувань зарахування і я поняття не маю, як побудувати кардіо для sombody в моєму стані.

+937
zloynemec 03 февр. '09 в 4:24

Це досить багато тренувань для кого-то, хто тільки готувалися місяць. Однак, ви робите добре і працює 45 хвилин за 10к вже дуже респектабельно.

Щоб мати можливість додавати більш якісної підготовки до своєї тижня, я б трохи змінити структуру.

Понеділок легкий біг/короткі відстані У вівторок. Жорсткий/ інтервали Середа більше У четвер інтервали, але не так сильно, як у вівторок - може бути прогресивною запустити день Пт. Відпочинок або легкий Сів. Інтервали Неділя довгостроковій перспективі або раси

Я спробую увібрати в день відпочинку кожні 7-10 днів

Сподіваюся, що допомагає

+928
lorenzolorenzo 10 лист. 2012 р., 11:53:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли я був дитиною, у мене не було проблем з походом на рукоходе. Звичайно, мої руки були зазвичай болить потім (скільки завгодно, тому що за межами бари мають тенденцію окислюватися і утворювати відкладення на їх поверхні), але я міг би зробити це. Нещодавно Я спробував, просто щоб показати мої племінники це може бути зроблено, і я зробив мій шлях через, Але мої плечі і плечі були в багато інтернет потім болю. Я знаю, що вам краще, мені просто потрібно продовжувати робити це, але я теж 35, так що я добре знаю, як легко можна поранити себе, і плечі, як відомо, легко пошкодити. Зрештою, в ідеальному світі, я хотів би працювати, щоб бути в змозі зробити гойдалки і недбальство, але це в майбутньому, звичайно.

Отже, є хороші прогресії або вправа для мене, щоб слідувати? Я повинен почати з просто висить протягом тривалого періоду часу або я краще піду прямо в руках?

В якості додаткового оновлення, підкріплені радами, що я не витримав би серйозної шкоди, швидше за все, я пішов вперед і вдарив майданчик. Робимо рукоходе складно, але я впораюся. Мої плечі і лікті потім трохи боліла, але було терпимо. Найжахливіше, це те, що мої руки починають швидко хворіти, але мозолів, безсумнівно, поліпшити.

+880
user324662 20 січ. 2015 р., 18:53:44

Сподобався комент, неможливо точно сказати, що відбувається в інтернеті, але, ви також просять досвід, а ось моє:
Це може бути, що коліна просто не стояв. Я використав, щоб сидіти протягом тривалого дня (я був молодий і дуже любив для PlayStation), і одного разу влітку, я влаштувався в магазин, де я стояв більшу частину дня - очевидно, тому, що колінах/ногах, до такого не звикли, це дало мені деяку тривогу, але через деякий час він поправив себе, як мій організм звик до тривалим стоянням.

Крім того, ви могли б хотіти перевірити це:
Чому стоячи занадто довго робити коліна болять?

А також це:
https://www.quora.com/Why-is-it-harder-to-stand-still-than-to-walk

+874
Mae Lowery 1 лист. 2015 р., 03:43:16

Я теж через preworkouts протягом багатьох років. Я пробував багато брендів, і немає ніякої магії в цій речі. Тепер я роблю мій власний предтреніровочную з мого шляху. Я люблю поколювати, і я поклав навколо 2gr з бета-аланіну, випити кави, в якому міститься 150 мг кофеїну, 5gr з креатину, 5 грам аргініну, 5 гр ВСАА, 5gr з цитруліну ...і т. д. В моєму шейкері і вуаля. Це набагато дешевше порівняно з готовим продуктом, і я можу керувати ним як хочу. Але найголовніше, про preworkouts, тіло звикне до стимуляторів, таких як кофеїн, так що я не споживаю кави в дні тренувань і я роблю кофеїн дієти, щоб дати організму відпочити. Якщо не думати про смак, це відмінний спосіб, але якщо ви дбаєте мої улюблені-С4 і pre-тренажерний як перед тренуванням.

+853
avinash narayankar 22 січ. 2017 р., 07:23:39

Їли кашу на ніч-це нормально, хоча додаткові вуглеводи можуть відкладатися у вигляді жирових відкладень з плином часу, якщо ви їсте занадто багато, а потім спати. В той час як ви спите, ваш метаболізм значно уповільнює роботу і ваш організм не використовує енергію з каші, тому ваш організм може почати зберігати це у вигляді жиру. Оскільки вашою метою є втрата ваги, спробуйте з'їсти за 2 години перед сном і пити воду, щоб заповнити вас, якщо ви все ще голодні. В якості додаткового напівфабрикати, зверніть увагу, сповнені цукру, ви могли б спробувати перемикання на кукурудзяні пластівці і використовувати без калорій підсолоджувач, наприклад, Canderel.

+839
ali Falahati 20 черв. 2013 р., 21:27:37

я думаю, що ваша відповідь може бути так, а може й ні.

я пам'ятаю, як на моїх дуже юних днів, я грав у баскетбол, після всього лише роки мої коліна починали tohurt дуже погано і змусило мене почати physiotrapy. моя ожирінням було менше ніж десять, але як basketbal потрібно стрибати дуже високо і тієї ж діяльності він зробив мої потреби ГУР дуже погано.

працює на 148 тис. людина не може бути перший варіант. навіть ходити в поганих умовах змушує вас ноги болять. ваш найкращий варіант-це просто почати ходити, а на плоскій Землі. гуляти багато на unflat землі, як гори,пандус, підйомами, безумовно, зашкодить ваші ноги. навіть їзда на велосипеді буде боляче ноги в цих місцях. після втрати тебе вага був більше, і Ви тіло готове до більш діяльності ви можете знайти радник з охорони здоров'я і дієти і брати хороші руху від нього і, може бути, ви можете почати повільно працює. пам'ятайте, гарне харчування і рухова активність повинні бути разом. один з них зі слабкою активністю може призвести навіть гірше вагу.

+820
reverseapachemaster 26 черв. 2015 р., 11:34:43

Я: 6'5", 195 фунтів, їдять досить здоровий, п'ю по вихідних, завжди був високий і худий

Бажаний результат: збільшення верхній маси тіла та визначення

Мій нинішній звичайної тренування (кожен день зазвичай 45 хвилин до години)-

Вівторок:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Суперсет - стоять військові прес/штанга curl - 3 підходи, 8-12 повторень
Скручування стоячи згортуваність гантелі - 3 комплекти, 7-10 повторень
Сидячи гантелями плечі жим - 3 підходи, 7-10 повторень
Як правило, один іншого плеча або біцепс впадає в -3 набори, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови

Четвер:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
Стоячи трицепсів 3 підходи, 8-12 повторень
Череп дробарки або трицепсів мотузка пулдаун, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови


В суботу або неділю:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
Жим гантелей 3 підходи, 8-12 повторень
Міцність молотка похила лава прес-машина - 3 сети, 8-12 повторень
Сила жим молоток машина - 3 сети, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови

Інші речі-

Сироватковий протеїн після кожного тренування
Велосипед коммутіруют з пагорбів: 12-24 км в тиждень
Запускати раз в тиждень, 3 км
Не впевнений, якщо це вважається, але я проходжу 7-8 км у тиждень

Дайте мені знати, якщо я пропустив якої-небудь інформації. Грунтуючись на моєму бажаних результатів, може хто-небудь побачити все, що я роблю неправильно або що можна покращити?

Спасибі!

Оновлення: Нижче наведено початковий вага і поточний вагу для кожної вправи. Я почав близько 2 місяців тому.

Допомогла підтяжка - старт: 100 фунтів допомагати, струм: 55-70 фунтів допомоги
Допомога дип - старт: 70 фунтів допомагати, поточні: спочатку встановлюють без сторонньої допомоги!, потім 20 фунтів допомоги
Стоячи прес - старт: 40 ЛБС струму: 50-60 фунтів
Штанга curl - старт: 40 ЛБС струму: 50 кг
Скручування стоячи згортуваність гантелями - початок: 20 кг, струм:20-25 фунтів
Сидячи гантелями плечі жим - старт: 27 кг, струм: 27-30 фунтів
Постійного розширення трицепсів - старт: 35 кг, струм 35 фунтів
Жим Гантелями лежачи старт: 30 кг, струм 35 фунтів
Сила нахилу молотка - початок: 70-90, струм 70-90
Міцність молотка регулярного старт: 70-90, струм 70-90 

На деяких великих завоювань я, можливо, був underdoing його на старті

+742
Pauline Malpass 26 бер. 2016 р., 23:29:54

Якщо ви хочете бути краще в тхеквондо, не більше того. Тренування два рази в тиждень не достатньо. Коли я вчився на молодших рівнях, я робив 4 жорстокі тренування в тиждень плюс plyo/вихідні кардіо.

Я не тренер, але я думаю, що випадкові тренування вага може зробити вас насправді гірше в тхеквондо, тому що бути сильним повільна річ, ви не хочете. Я впевнений, що ви можете знайти програму з тхеквондо-конкретні вправи онлайн.

+731
Lori Pickering 24 черв. 2013 р., 22:30:59

Я зазвичай біжать протягом години в жарку погоду кожну суботу (я в тропіках, так це, як правило, 30 градусів або вище, при цьому близько 90% вологості). Я зважуюся до і після, і я завжди будете втрачати близько кілограма у вазі в той час, який, як я вважаю в основному з води - я потію, як свиня.

(Зараз я буду пити близько 600 мл води під час роботи, плюс ще 400 мл, коли я закінчу, я здогадуюсь, що я насправді втратити близько 2 кілограмів за рахунок зневоднення протягом цієї години. Я важу близько 75 кг, так що приблизно 2,5% від мого ваги, що я втратив за цей час.)

Люди, я не п'ю нічого під час роботи. Вони, можливо, краще пристосувалися до навколишнього середовища, ніж я (в основному місцеві жителі, хоча я тут тільки на пару років) - що я міг зробити, щоб зменшити мою споживання рідини в той час як я біжу?

+691
Miuranga 7 січ. 2012 р., 19:43:33

Я знаю, що ти повинен прищемити лопатки на горизонтальній лаві - він відчуває, правильне.

Він використовується, щоб відчувати себе нормально на ухилі, а також, але в два рази за останні два тижні (спроба ССБ) я відчув щось під лівою лопаткою "тягне", як я натиснув і результат в деяких дивне поколювання по всьому лівому плечі/руці і невелика біль у шиї, коли повертаю голову.

У перший раз це вилилося в якийсь дивний залишковий біль в області плеча, що буде боляче, тільки коли я кашлянув. Що пішов сьогодні, так що я вирішив спробувати ще раз, але те ж саме було - витягнув те ж саме у мене під лівою лопаткою, то ж дивне відчуття спускаючись мою руку, трохи біль у шиї, коли повертаю голову.

Вага розумно - я не надто напружуючи себе і зберігати стійку форму при натисканні.

Ви прищемити лопаток на похилій? Що може бути причиною цього?

+687
arinushkalovely 23 черв. 2014 р., 11:43:00

У статтях і пишу ДБЖ є аргумент за і проти вуглеводів, коли наступний план тренування і дієти при натисканні одні макроси.

Хоча здається, що деякі рекомендують приймати підхід, при якому вони споживають практично немає вуглеводів (стільки, скільки вони реально можуть) і іншим рекомендую балансування вуглеводів і жирів, зберігаючи при цьому споживання протеїну постійним.

В останньому, більше вуглеводів і низьким вмістом жиру або високим вмістом жирів і низьким вуглеводів в залежності від фізичних переваг.

Вигідно чи повністю вирізати вуглеводів або збалансований підхід краще для тих, хто хоче позбутися від жиру і наростити м'язову масу через 12 тижнів тренування план?

редагувати: моя мета не схуднути, а скоріше для того, щоб побудувати сухопарую м'яз.

+665
Charles Tharwat 25 лют. 2012 р., 03:02:09

Ви відчуваєте один або декілька питань:

  • Ви не робите достатньо ваги.

  • Ви не робите досить повторень.

  • Ви занадто багато часу між вашими наборами.

  • Ви робите неправильно ліфти.

Навіть коли я був на піку і підйомно-6 днів на тиждень з двома вихідними днями нозі (на той момент було стабільним протягом 10+ років), там був не один раз, я зробив ноги і не відчуваю на наступний день. Навіть якщо я повністю відчував себе жахливо і недо-тренування я б трохи болить на наступний день. Для мене, коли я чую щось на зразок цього я відчуваю, що ви проводите багато часу в тренажерному залі, роблю багато непотрібних речей. Я маю на увазі, якщо ви хочете йти в тренажерний зал, щоб спалити 50 додаткових калорій і бути трохи активним, що це нормально, але якщо ви хочете стати сильнішим чи дійсно тонізують ти повинен відчувати це на наступний день. Немає болю немає підсилення.

+656
Sidium 25 жовт. 2016 р., 11:36:21

Загальний Відповідь:

Будь-яка діяльність, яка робиться занадто багато і занадто швидко може привести до травм.

Проте багато видів діяльності, які повільно будувалися протягом тривалого часу - може бути зроблено протягом усього життя, не псуючи ваших суглобів.

Чому?

Тіло-це неймовірно адаптивна особина, вся біологічних тканин, які можуть бути змінені гостро і хронічно з урахуванням стрес-стимул, за умови, що вони потім дається час для відновлення і ремоделювання.

Наприклад, високий рівень сили удару гарні для кісток. Вони сигналізують кістки йти переробляти і зробити більш щільної тканини. Але якщо ви занадто багато і занадто швидко, ви отримаєте замість стресовий перелом. Дослідження показали, що бігунам на довгі дистанції не більш імовірно, мають проблеми з колінами сказати в житті, ніж осілий народ. Бігуни, які не є ті, які отримали травми і продовжували працювати з повним відновленням.

Конкретний Відповідь

Не обов'язково. З узвозу, там навантаження на території хряща менісків, а також між надколінка (колінної чашечки) і стегна (біль patellafemoral). Але як згадувалося вище, ці тканини є динамічними і можуть бути реконструйовані для обробки цих стукав сил просто чудово, поки ви уважно прогрес.

Анекдотичний приклад - я подорожував пішки вниз по гірських стежках з більш ніж 10 000 втрат футів висоти (думаю 10 хмарочоса спусків) в день, і мої коліна були в порядку. Немає абсолютно ніякого способу, вони б добре, якби я зробив це, не маючи ніякої попередньої підготовки, створення з кількох сотень футів, 500 м, 1000 м, 2000 м і т. д.... Протягом місяців і років (є декілька різних шкал часу для адаптації до відбуватися).

Так що ви могли б зробити сходові спуски весь день, не турбуйтеся, якщо ви зумовили свій опорно-рухової системи за це!

+656
BH2017 7 лют. 2016 р., 07:52:36

Я чув, що ви втрачаєте жир в місцях його останнього придбав. Аналогічно, на останньому місці ви втратите це зона, ви вперше поставити на вагу. Що є причиною цього механізму?

+630
Man In The Wall 18 вер. 2018 р., 18:39:35

Я б погодився пориві людини повинна бути можливість відносно легко зробити 4-5 сетів по 8-12 стрибків випади з коротким періодом спокою.

Без відео ви робите вправи, ми не можемо сказати, якщо ви робите це неправильно, але, схоже, ви просто слабкі.

Вважаючи реп-це те, що ви робите це, на мій погляд (і погляд кроссфіт) кожен раз, коли ви переміщаєте ваші ноги вважається реп. Якщо ви робили стоячи, випад може підняти до 8 на кожну ногу.

28 повторень віджимань є досить хорошим, і досить висока, я не особисто не буду їздити вище 20 повторень, які ви не тільки м'язову витривалість, які я дійсно не піклуватися.

Рішення: використовувати легше масштабується руху. Замість того, щоб стрибати, просто випад з положення стоячи, а потім повернутися в Стоячи прямо (крок випад). Чим більше ви практикуєте, тим краще ви станете.

+629
Ashley John Morrell 5 квіт. 2017 р., 10:59:20

Доброго дня в мене живіт здався, але я думаю, що не створені хороші.Що я маю на увазі, якщо ви подивитеся на мене, ви бачите, що в мене живіт видно, але я не створив горизонтальних ліній.У мене по вертикалі між яка відділяє 3abs і 3abs з іншого боку.Як зробити горизонтальні лінії в моїй АБС.Додаткові схил мого живота, здавалося,

+623
Erwin Salas 19 груд. 2013 р., 22:19:07

Я танцювала протягом тривалого часу і мають ступінь бакалавра в цьому і була частиною сучасного танцю. Подивився б я на самому справі, деякі загальні йога, стретчинг для початку, це те, що ми завжди робили. Великий ключ, щоб переконатися, що ви отримаєте кров рухатися першим, щоб уникнути травм. Простий спосіб, щоб просто зробити клас пострибає, але це нудно. З моменту свого сучасний танець, деякі "Денсі" розминки може бути більш цікавим. Контактна імпровізація, імпровізація по підлозі, базові рухи і т. д. Просто вам трохи піт. Ви, напевно, зробили багато тягнеться в минуле, тому звертайте увагу на м'язи, які ви маєте намір використати під час танцю, це було б очевидно, ноги, нижня частина спини, верхня частина спини, прес, стегон і т. д. Ми звикли робити багато порожнього тіла і рухів прокатки, а також збільшити рухливість.

Вибачте, якщо я накатала небагато, але я сподіваюся, що це допомагає. Я б сказав, що йога-штука дуже важлива, якщо ви шукаєте не турбуватися про травму, оскільки кожен може йти в своєму власному темпі.

+619
Musarrof 11 груд. 2017 р., 15:33:43

Тім посилається на це дослідження: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, яка в основному приходить до висновку, що молочні продукти мають низький глікемічний індекс, вони мають високу insulinemic індексу, означаючи, що вони викликають концентрації інсуліну в крові.

Що стосується досліджень, цитованих Андрій ferk знаходиться, Мені цікаво про дизайн експерименту, особливо той факт, що група управління використовується кукурудзяний крохмаль, а в експериментальній групі стає лактози.

Це побоювання, що тестування ізолятів лактози замість того, щоб годувати щурів молочних продуктів, яка буде включати жири і білки. Це також викликає занепокоєння, що білки:жири:вуглеводи співвідношення дуже низьким вмістом білка, або 11 або 13 відсотків.

Я думаю, що все це додає до головного пункту Тім, що ця книга являє собою запис цілого ряду експериментів він взяв на себе, і якщо вам не наближається до нього таким же чином, ви не могли б мати хороші результати.

Таким чином, підтримання постійної дієти, і спробувати місяць без молока, та з місяць, інший баланс той же, і подивитися, як це впливає на речі.

+608
pd93 13 вер. 2012 р., 21:22:08

Деякі бігуни, особливо деякі ультра-бігунів, зробити пухирі між пальців. Injinjis зупинити цей процес, будучи носок-шкарпетки.

Ви можете зробити те ж саме пластиром кожен палець окремо зі спеціальної спортивної стрічкою або скотчем.

+555
Hopeizm 20 лют. 2013 р., 10:41:42

Відповідь на ваше питання залежить від ваших поточних цілей у навчанні. Станова зроблено для конкурсу завжди проводиться з використанням 450мм пластини з отвором діаметр 50 мм в середині плити. Висота планки визначається ширина плити. Ті МГЛ/МЖФ стандарти на розміри плити.

Коли ви тренуєтеся для змагань, або просто для більш сильній тязі, у вас можуть виникнути проблеми з каменем спотикання. Це та точка, де у вас є більшість проблем з ліфтом.

  • Дефіцит станова тяга (ви стоїте на платформі, тому в барі нижче, ніж правила) призначені для підвищення вашої сили від підлоги.
  • Шафа тягне (тяги від кріплення, так що бар вище, ніж правила) призначені для підвищення вашої блокування сили.
  • Станова тяга з стрічки/ланцюга також поліпшити локауту сила. Це дозволяє поступово завантажувати перекладині, так що вона стає важче, тим більше ви потягніть його вгору.

Оптимальна висота для шафи тягне трохи нижче поточної точки прилипання. Ваш камінь спотикання буде змінюватися з плином часу.

+494
isabel 28 лип. 2015 р., 10:50:19

Погляньте на FitDeck (www.fitdeck.comв основному карта вправ, використовуваних/розроблених морські котики. Можливо, ви також захочете глянути на Табата інтервальні тренування - деякі з найбільш інтенсивних і швидких процедур, розроблених для створення indurance і сила (4 вправи, кожне з яких ви робите 8 х 20 секунд комплекту з 10-секундними періодами відпочинку - звучить просто, поки ви їх)

+467
Ankesh Kumar 15 бер. 2010 р., 07:38:38

Я хочу бути в змозі підняти свою дівчину на руки і утримувати її під час прогулянки якийсь час. Він звичайно не має, здається, бореться і я повинні бути в змозі говорити, сміятися і навіть цілуватися при цьому.

enter image description here

Які вправи потрібно зосередитися? Я вже на корточках (80% мого ваги) і тяги (трохи більше мого ваги) в рамках запуску програми Сила. Що ще я повинен робити?

+454
Fouad 2 лют. 2017 р., 18:48:27

В першу чергу, я не дієтолог, тому додають 0,2 ккал за зерном солі.

Це, як кажуть, є принаймні два різних видів голодних по моєму досвіду: одним з них є відчуття фізично дуже голодний шлунок, інший-низький рівень в подачі енергії (цукру в крові).

Колишній буде зменшуватися, якщо ви їсте більше (за обсягом, салат, воду, а ці пишні рисові крекери твій друг), незалежно від дефіциту калорій. Вона також повинна бути зменшена на м'язи живота, адже вони фізично обмежують шлунка.

Остання зменшується, отримуючи більше енергії у вашій системі, або більше, або здійснюючи свій організм до точки, де вона переходить в жирові відкладення, які простіше, якщо ви більш активні.

Так в основному, я думаю, що ваш дефіцит може бути легше зробити з більш активності та понад споживання, як за об'ємом і калорійністю.

+446
Knightgu 6 вер. 2017 р., 09:50:01

EXRX зазвичай мій перейти на сайт для запитів такий. Ось посилання на їх ромбоподібні певних відрізках. Однак, як заявив слідуючи вашим порадам фізіотерапевтами буде вашим кращим ставку.

Можливо, ви також захочете глянути на піни ролика масаж для Йор тому, щоб допомогти розім'яти м'язи.

+419
rfloc 21 вер. 2010 р., 19:51:05

Мій спортзал нещодавно отримав нову машину розширення і це жахливо. Він призначений для когось набагато менше, ніж мені, всі кути неправильні, і я знаходжу це дуже важко ізолювати потрібні м'язи (я до кінця, а не робочої ноги).

Чи є спосіб я можу цільової м'язи і зробити навчання ваги з допомогою іншого обладнання в тренажерному залі?

Редагувати

Я був підйомно - > 100 фунтів з старі машини розширення.

+418
user3008586 7 черв. 2011 р., 19:27:29

І ваша подруга, і дружина не праві.

Ваш друг, здається, вважають, що постив кардіо призводить до більшої втрати жиру, але це просто не. Ваше тіло може спробувати використовувати більше палива жирових відкладень під час сеансу, але це становить для нього в той же день, тим самим роблячи спробу нейтральний (ні добре, ні погано). Якщо ви постили або ФРС повинна бути визначена на основі, як ви відчуваєте, а також реакцію вашого організму. Ваш друг теж, схоже, вважають, що таке голодування має важливе значення для втрати жиру, але це також не відповідає дійсності. Ваш чистий питаннях калорійний баланс більше, ніж все інше, коли справа доходить до цього. Для деяких людей, періодичне голодування буде відповідати їх способу життя і повагу своїх цілей. Інші люди однаково успішно їдять 5 або більше разів у день з ранку до ночі. Це ваш чистий баланс калорій, що найголовніше тут-не терміни або конкретними розмір кожного прийому їжі.

Претензії вашої дружини теж помиляються допомогою простого спостереження. Більше половини всіх американців пити каву, ви помітите, що набагато менше тих, у кого проблеми зі шлунком. Їжі до кави не може магічним чином змінити те, як ваше тіло перетравлює його, там просто немає нічого в каві, що могло б викликати таку проблему. Що стосується суті питання, якщо у вас є особиста або сімейна історія серцевих захворювань, споживання кофеїну в безпечному діапазоні (до 400 мг, близько 4 чашок кави) - це буде просто чудово.

Може порадою допомогти вашому другу? Може, це просто залежить від того, наскільки стійким здається для вас. Кофеїн, безумовно, може допомогти мотивувати вас через тренування, і голодування корисно для багато людей. Може допомогти радою вашої дружини? Це добре, щоб пам'ятати про ваших поточних/потенційних медичні умови, а також те, що розумно споживати. У кінцевому рахунку, однак люди різні і по-різному реагують на речі.

+395
Mzdp 3 січ. 2013 р., 11:58:21

Обсяг є незалежною змінною, яка може бути використана для подолання тіла акліматизації до навчання стимул. Це особливо корисно, коли вправа робиться на велику кількість повторень, наприклад, з простої роботи тіла, як підтягування, підтягування, віджимання і провали. (Більш складною комплексною роботою буде означати варіації гімнастика для збільшення складності переїзду, як правило, невигідно через плече.)

Наприклад, я виявив, що підтягування на 15/14/12 б перестати що-небудь робити. Збільшення обсягу через додаткові набори, наприклад, 15/14/12/8/8/8 або 12/12/12/10/10/10/8/5 або 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, допоміг наростити м'язи.

+319
jmignault 4 вер. 2016 р., 23:47:28

Палиця з реальною їжею. Єдиний раз, коли протеїнові порошки корисні після тренування. Вони дуже insulinogenic. Тому вони не є ідеальним джерелом білка протягом дня, якщо ви хочете, щоб залишитися худий. Палиця з курка, індичка, яйця, яловичину, молочні (йогурт). Якщо у вас є відраза до продуктів тваринного походження, бобові, горіхи та бобові завантажуються з білком так само, вам просто необхідно поєднувати їх із зернами, щоб отримати повний набір амінокислот, так як вони є неповними самостійно. Ці продукти завантажуються з білком і вони набагато більш наповнення, задоволення і підтримки протягом дня. Зберегти його простим і не загоняешься.

+279
Daniel Kanaan 24 вер. 2018 р., 18:10:24

Я думаю, що це чудова ідея, як можна відновити з дня на день. Ваші швидко скорочуються, м'язові волокна отримують багато роботи. Ви дійсно повинні стежити за тим, як ви відчуваєте, чи й справді ви стали сильнішими. Якщо ви не додавши ваги в бар або повторень для кожного набору, то ви, швидше за все перетренованість. Я дотримуюся думки, що до тих пір, як обсяг і інтенсивність поступово додаються, організм може адаптуватися. Погляньте на будівельників, вантажників, різноробочих, вони піднімають важкі лайно кожен день, і деякі з найбільш сильних, пристосованих, хлопці, ви побачите. Їх тіла були явно пристосовані до стресів, що пред'являються до них.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+256
M Bugert 10 бер. 2018 р., 08:54:45

Мені 14, так що я не можу підняти велику вагу, але моє запитання простий, наприклад на віджимання ви піднімаєте близько 60% від ваги тіла в моєму випадку близько 29 кг (58 КГ), але тренери в тренажерному залі, сказати, що я не можу підняти більше 17 кг (38 фунтів) на машинах і на моє запитання:

Дійсно різниця між машинами і маси тіла?

Чи може моя вага максимуму піднімаючись трохи більше, ближче до того, що я знімаю з віджимань?

+253
Ahmad shah 9 лют. 2016 р., 09:54:33

Я 14-річний спортсмен, який грає в футбол в академії, а також на міжнародному рівні з кількома кришками. Моя передсезонка вже почалася, і мені потрібен білок, щоб допомогти з моєї підготовки і цілей навчання. Мені потрібно залишатися худий, тримати моє тіло відсоток жиру дуже низький. Мені потрібно стати сильніше, але я повинен залишатися худим і спортивним. Що таке правильний протеїн для мене? Будь ласка, не могли б ви навести кілька прикладів?

+242
brianbourdeau 22 лип. 2012 р., 09:38:32

Отже, я хотів би зробити вправу ідеально підходить для біцепсів, дійсно ізолювати їх і змусити їх працювати 100% для того, щоб зробити їх більше. Я використовую гантелі.

Мені цікаво, яке з наступних двох вправ є оптимальним для моїх потреб?

Стоячи біцепс:

standing biceps curl

Сидячи для біцепсів:

sitting biceps curl

Дякуємо за ваші відповіді та / або пропозиції!

+225
user11742 21 вер. 2018 р., 07:06:54

Якщо ви на "ефективне навчання" означає працювати швидше, то я б сконцентруватися на інтервальних тренувань, засновані на Джек Деніелс роботу (а також у Вікіпедії).

Ви можете знайти сторінку, яка допоможе вам з усіма відповідними номерами тут. Е. Р. якщо ви запустите 7:15 на милю, то ви повинні розглядати навчання інтервалів, де виконується 400М в 1:55 Після пробіжки 1 хвилини і повторіть 4-6 разів. Які повинні поліпшити вашу швидкість бігу досить різко протягом 4-6 тижнів.

Редагувати: за останні пару місяців я також використовувати 10-20-30 два рази в тиждень з дійсно хороших результатів - я скоротив 10-15 секунд на моєму км-час! Концепція дуже проста і може бути використаний на всіх - і всупереч Джек Деніелс спосіб, вам не потрібно шукати цільову швидкість перш, ніж ви почнете... і це всього два рази за 30 хвилин на тиждень. Після чого я промокла...

З статті з Університету Копенгагена:

Концепція навчання 10-20-30

На 10-20-30 концепція навчання складається з 1-км розминка низької інтенсивності з подальшим 3-4 квартали 5 хвилин роботи чергуються з 2 хвилинами відпочинку. Кожен блок складається з 5 послідовних 1-хвилинних інтервалів ділиться на 30, 20 і 10 секунд працює при низькій, помірною і близька до максимальної інтенсивності, відповідно.

Я зазвичай працюють в трьох кварталах з малою інтенсивністю = мій 20 км швидкості, помірної інтенсивності = мої 5 км швидкість і висока інтенсивність = спринт... і якщо я дійсно відчуваю до

Удачі!

+166
steph agar 17 трав. 2011 р., 11:03:19

Важкі присідання, випади і пістолет Присідання (з додатковою вагою). Вам не потрібно більше. Якщо ви збільшите вага цих вправ час від часу і завжди виконувати їх бездоганному виконанні, ви побачите результати сідниці.

Я можу дати вам наступні поради (але я не впевнений, якщо ви вже робите їх, на жаль, якщо ви не).

Може бути, ви втрачаєте важливу маленьких рухів при виконанні їх. Я маю на увазі: коли ви робите присідання, і у верхньому положенні руху, ви повинні напружити свої сідниці і живіт дуже сильно і штовхати свої стегна трохи попереду.

Ще одна порада буде такий: якщо ви не присідаючи і роблячи руху з нижньої позиції. Зосередитися на м'язи і згинання їх, а присідаючи і збирається у верхньому положенні. Тому, коли ви робите знизу вгору-рух на корточках, напружте сідниці від низу до верху і зверху штовхати свої стегна трохи вперед. Я думаю, ви, природно, робите це, але якщо не спробувати його. Присідаючи потрібно багато концентрації і фокусування, якщо виконувати його правильно. Сподіваюся, я зрозуміло пояснив.

Глют прибутку, безумовно, залежить трохи від вашого генетика. Так що ви, можливо, не отримують найбільші, але ви можете, звичайно, бачу деякі успіхи з терпінням.

+162
user1663261 3 лист. 2013 р., 08:29:34

Я зроблю все, щоб отримати трохи їжі відразу після тренування, але подрімати після важкої тренування звучить добре для мене. Я просто хочу переконатися, що моє тіло вуглеводів (для заповнення внутрішньом'язових запасів глікогену) та протеїн (для синтезу білка) і вода (для гідратації) до Ворсіна.

+157
Wanga 2 лют. 2012 р., 09:34:30

Наскільки я бачу, ти тільки працювати на 3 тижні. Я пропоную вам сфотографувати або виміряти прямо зараз ваші ноги.

Після вимірювання, будьте послідовні у ваших тренуваннях, харчування та періоди відпочинку протягом наступних 6 місяців. Я бачу, що ви їсте більше 4000 калорій і 120+ грам білка в день, це повинно дати вам достатньо Фюле рости.

Після 6 місяців, міра знову і я без сумніву впевнений, що ви отримали масу на ногах.

+142
nyeusi utawala 11 вер. 2015 р., 16:46:53

Як тільки я задаю питання від імені когось, хто не комфортно писати англійською сайті:

Моя дружина хоче привести себе у форму, тобто схуднути, набрати трохи м'язів, підвищення витривалості, підвищення загальної фізичної підготовки.

Зараз є проблема: вона в даний час має тільки 90 хвилин на тиждень ходити в тренажерний зал, який є набагато менше, ніж зазвичай потрібно, щоб отримати хороші результати, але це все одно краще, ніж нічого не робити.

Моє питання: Як зробити більшість з цих 90 хвилин в тренажерному залі?

Є кілька очевидних аспектів, спліт тренування, наприклад мови.

Але тут так багато аспектів, де я не впевнений, що краще тут:

  • Більше кардіо або більше силовими тренуваннями?
  • Низький або високий вагу?
  • Низька або висока кількість repetions?
  • Ультра-повільна або вибухових рухів?
  • Як часто слід проводити регулярні тренування, можна змінити?
  • Інші аспекти я не в курсі?

Є купа інформації з цих питань в інтернеті і на цьому сайті, але все в рамках декількох навчальних занять на тиждень, які я застосовую на моїх тренуваннях (3-4 рази в тиждень), але я не впевнений, як вони застосовуються до одного і окремо позайматися.

+115
Willann Nganje 21 жовт. 2011 р., 18:27:39

Задній великогомілковій контролює пронацию, але от "ноги-рол" відбувається в кінці дуже довгого кінетичної ланцюга. Кожен крок починається (чи має бути) в сідниці і проходить через ноги. Пронації може бути викликана будь-якій послідовності недоліків у кінетичної ланцюга.

Для багатьох бігунів (і неучасть), слабкі сідничні м'язи можуть стати причиною безлічі проблем люди зазвичай не зв'язують зі слабкою п'ятою.

+114
tylekeo 25 серп. 2013 р., 23:32:24

Втрата жиру починається на кухні, тому що втрата ваги є результатом дефіциту калорій: ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Будь-які фізичні вправи, біг включений, допоможе вам збільшити кількість спалених калорій, але також робить вас більш голодним.

Щоб надійно позбавитися від жиру, необхідно, щоб а) відстежувати калорії, які ви споживаєте з їжею і питвом, б) відстежувати калорій ви спалюєте за допомогою базального метаболізму і фізичних навантажень, в) переконайтеся, що (б) послідовно-це більше, ніж (а). Ви мабуть не знаєте, але ваш основний обмін речовин. Просто взяти універсальне значення (2000 ккал/добу, представляється доцільним для вашого складу тіла), відстежити як ваша вага змінюється з плином часу і відповідно коригувати. Ця стаття дає хороші рекомендації про те, як це зробити і скільки втрата ваги в тиждень є доцільним.

Біг-простий спосіб збільшити витрату калорій, щоб залишатися здоровим в цілому і має низький рівень запису. Ця книга є гарним введенням в тему. Це допоможе вам виклавши програму тренувань, пояснює базову техніку, допомагає вибрати правильні кросівки для вас і т. д...

(Аеробний) біг і силові тренування два принципово різних біохімічних процесів. Колишнього саме по собі не зруйнувати м'язи, але робите один особливо інтенсивні сесії з однієї дисципліни зашкодить вашій роботи на інших якщо зробити в короткій послідовності, тобто ти не повинен робити 1ПМ в тязі в той же день або на наступний день після того, як ви тільки що висока інтенсивність інтервал запуску, і навпаки. Якщо вас цікавить питання, як витривалість і сила спортивних піти разом, я можу порекомендувати книгу гібридного спортсмена.

Нарешті, я думаю, що ви вважаєте, що потрібно більше білка, ніж ви насправді. У той час як дослідження показують суму 1,3 м-1,8 г/день/кг маси тіла для досягнення оптимальних результатів, ви повинні розглянути цей верхню межу; більше не подальшого підвищення продуктивності і м'язової маси (ось обговорення останніх досліджень споживання білка). З іншого боку, навіть якщо ви знаходитесь нижче цього числа, ви все одно пожинати плоди тренувань. Збалансована вегетаріанська дієта повинна забезпечити достатню кількість білка, щоб компенсувати свої тренування без необхідності добавки. Якщо ні, запитайте своїх батьків, щоб отримати півкіло молочних продуктів кожен день, і з'їсти його - Зроблено. Якщо ви відчуваєте біль після 4 місяців тренувань вага, що говорить про поганий формі, поганого програмування або недоїдання. Розгляньте отримання персонального тренера і переконайтеся, що ваш середній дефіцит калорій не надто високою.

+54
Lucas Matos 8 груд. 2014 р., 15:57:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil