Обліку постійному темпі, перебуваючи в одній ЧСС

Я в даний час навчання для роботи в певній ЧСС (135 +/- 2 на даний момент), щоб створити аеробну витривалість. Я помічаю, що темп із заданим кадрів постійно збільшується під час тренування - якщо протягом перших 5-10 хвилин тренування я в змозі тримати темп близько 7:50, ближче до кінця вона падає приблизно до 9:30. Я спробував розділити біг на кілька 15-20 хвилинних блоків за 5 хвилин ходьби між ними, продуктивність залишилася такою ж.

Чи є якісь методи або плани тренування, крім біжіть у зоні протягом тривалого часу, що може допомогти вам отримати стабільну продуктивність під час роботи в зону пульсу?

Заздалегідь спасибі за ваші відповіді!

+897
JasonBlavk 17 черв. 2014 р., 22:07:21
29 відповідей

Я хочу зрозуміти, як поступово нарощувати свою кроссфіт тренування витривалості і витривалості. Я дуже нової для CrossFit і в порядку, але я справді хочу, щоб поліпшити. Мені 40 років, тому я не хочу перестаратися і отримати травму. Я почну регулярні заняття кроссфитом на наступному тижні і що загальний страх бути повільний осіб у класі. Я можу бути самим повільним, але я не впевнений, наскільки важко підштовхнути себе, щоб поступово покращувати. Будь-які пропозиції.

+997
phord 03 февр. '09 в 4:24

Деякі з сучасних, освоєних продуктів харчування може призвести до запалення кишечника - пшениця (клейковина), лобода (сапоніни), і бобові деякі приклади продуктів, які можуть сповільнити відновлення.

Крім того, ці продукти, поряд з іншими вуглеводний багаті продукти, такі як картопля - привести до інсулін шипами, що зробити це буде дуже складно втрачати жир. Проведення великої кількості жиру сам по собі запальний і робить вправи за вибором (бігом) великим стресом для вашого тіла, ніж було б інакше, якщо тільки з-за доданого ваги.

Нарешті, ці продукти можуть призвести до грубих дисбалансу омега 3 і 6 років. Такий дисбаланс (занадто багато омега-6, не вистачає 3) також можуть перешкоджати одужання. Насіння льону мають більшу співвідношення омега-3, але вони не є омега-3 найбільш необхідних організму.

+993
kadam naveen 19 квіт. 2011 р., 21:53:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чи можна поліпшити або підтримувати швидкість на будь-якій відстані, виконавши наступні дії: Жорсткі тренування 1-3 рази на кожні два тижні, де 75% або більше рас, а інші раси тренувань темпами. Легко тренування 3-5 разів на тиждень. Протягом місяця в середньому 12 працює, так що, швидше за все, бути маленький пробіг, але багато високої інтенсивності з-за перегонів.

+980
Zac Jackson 28 квіт. 2018 р., 22:16:34

За аналогією це питання на активності і втрати ваги, існує дослідження, опубліковане в 2016 році, що, по суті, виявили, що тіло буде самостійно регулювати, щоб зберегти витрачання калорій відносно стабільним незалежно від кількості фізичної активності. Зроблено це було через невелике розміром когорти (330+ чоловік) через кілька районів.

enter image description here

Як видно на графіку вище, допущення про те, що "інші" (БМР і т. д.) Це один набір, а як ви збільшуєте фізичну активність, загальний розхід енергії (TDEE або трійник) тільки зростає.

Що дослідження показало, що тіло буде самостійно регулювати і знизити добову вартість (за соватися менше, більше відпочивати і т. д.), Так що загальне плато витрат. Якщо правильно, то це пояснило б ефект "плато" при схудненні, як м'язи будує для відображення поточної діяльності. Це означає, що насправді зміна фізичних параметрів тіла (м'язи спалюють більше жиру, щоб підтримувати) ми можемо досягти стійкої втрати ваги.

Так як професіоналів охорони здоров'я, ми повинні бути більш повертаючи до важкої атлетики в якості основного виду діяльності, щоб фізично змінити метаболічних потреб організму?

Відповідні дослідження для подальшого читання:

+949
godFather32 18 лист. 2019 р., 15:00:23

Перш за все, ви, можливо, захочете, щоб прочитати цю статтю, "підтягування або підборіддя-вгору" Майк Рейнольда, щоб краще зрозуміти, що стосується підтягувань і підтягувань в цілому.

Правда в тому, що підтягувань і підтягувань як цільової латів, то в рівній мірі (суттєвої різниці за даними досліджень ЕМГ); проте, як ви вже знаєте, що підтягування будуть ізолювати біцепси побільше, за даними ЕМГ дослідження.

Так що, якщо ви дійсно хочете показувати свій біцепс більше без втрати ізоляції широта, то так, ви повинні дотримуватися підтягування відтепер.

Що стосується маси тіла рядків (іноді називають перевернутої рядка), це просто ще один варіант (попроще) для підтягувань або віджимань. З цим, як говориться, можна продовжити нишком схопив перевернутий рядки, в додаток до додавши кілька комплектів ексцентричні підтягування в кінці тренування.

Я кажу, що ви повинні спробувати 3 комплекти максимум з ексцентрика підтягувань на турніку перш ніж назвати це день. Не дивуйтеся, якщо ваші м'язи дуже болять на найближчі дні. Це пов'язано з тим, що ексцентрикові укріплення було показано, що пошкодження більше м'язових волокон, але не турбуйтеся, при належному відпочинку і харчування поряд з хорошим сном, ваш біцепс буде рости більше.

Удачі!

Сподіваюся, що це допомагає!

+878
Quill Littlefeather 9 лист. 2019 р., 18:57:25

Фунгіцид зазвичай буде виправити це, такі як спрей Desenex або щось подібне. Відбілювач важко на кросівки -- економно використовуйте його, якщо на всіх.

+877
giig982 10 черв. 2015 р., 02:36:33

Я дивлюся на техніку бігу, а не спеціальна програма для кондиціонування. Чи працює славно потрудилися для мене і дозволив мені завершити напівмарафон без певних занять, і ніякі виняткові біль (як і ви, я багато, хоча, велоспорт). Якщо ви не намагаєтеся збільшити ваш час, і просто хочу зробити це безболісно, це шлях найменшого опору. Схоже, це буде простіше для вас, щоб дотримуватися програмою техніка, яка дозволяє працювати, коли ви хочете так довго, як ви хочете, ніж певний розклад, яке традиційно працює програма зажадає від вас дотримуватися.

+838
Skillmon 23 квіт. 2017 р., 10:19:00

Просто кажучи, ні. Для того, щоб зрозуміти чому, потрібно розуміти метаболічних шляхів, використовуваних у вправі. Якщо є незначні відмінності в кількості спалюваних калорій, це просто з-за різниці в енергії, необхідної для переміщення легких.

По суті, ваші м'язи використовують аденозинтрифосфат (УПС) для виконання їх роботи. Різні метаболічні шляхи, в результаті генерації АТФ. Три основних шляхи:

  • Оксидативний: результатом аеробної активності. Жирні кислоти перетворюються в АТП з молочна кислота в якості побічного продукту у присутності кисню. Це може тривати декількох хвилин до декількох годин.
  • Гликолитическая: в результаті анаеробної діяльності. Глікогену і молочної кислоти, які об'єднуються, щоб створити АТФ у відсутності кисню. Це може тривати від декількох секунд до хвилин.
  • Фосфаген: результатом дуже високої активності інтенсивності. АТФ і креатинфосфату (СР) швидко виснажується, щоб справлятися з раптовим високої активності інтенсивності. Це може тривати тільки протягом декількох секунд.

Тільки один з цих шляхів використання кисню. Слід зазначити, що метаболічні шляхи перераховані в порядку кількість калорій, спалених за даний вид діяльності. У той час як аеробна активність спалює більш високий відсоток жиру під час фізичної активності, енергетичних потреб досить низькі і немає ніяких "відчуттів", пов'язаних з цією діяльністю. Слід також зазначити, що метаболічні шляхи є накопичувальними. Ви працюєте оксидативно навіть якщо ви не переважно працюють в гліколітичних чином. Анаеробні шляху, в той час як вони негайно спалювати більше вуглеводів, вони також вимагають більше калорій. Коли Ви, нарешті, приїхали відпочивати, організм повинен заповнювати енергію звідкись. При відсутності їжі, це означає, що організму доводиться спалювати жир, щоб створити запаси глікогену-це те, що "догорання" високої інтенсивності інтервальних тренувань приходить.

+819
Dan German 23 квіт. 2015 р., 15:51:25

Білка завжди допомагає з відновленням. Рекомендуємо карбюратора / змішайте протеїн протягом перших 20 хвилин, щоб максимізувати поглинання поживних речовин. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо кальцію, щоб запобігти пошкодження кісток. Удачі.

+813
bloom 15 січ. 2016 р., 19:45:11

Будь-які рухи веслування зі штангою і підтягувань на турніку.

+799
klogd 17 квіт. 2015 р., 14:45:24

Я думаю, багато хто вже чули це питання, і все одно щось, що на мій погляд здається трохи незрозумілим.

Фітнес-програму навчання, що складається з 5-8 комплексу вправ є відмінною основою для будь-яких силових тренуваннях, але те, що визначає добре збалансовану програму тренувань?

Мій власний підхід до цього, це вибрати вправи, які зачіпає майже всі м'язи тіла, особливо вправи, що стимулює численні синергісти мають кваліфікацію для виконання цього завдання.

Якщо не звертати увагу на підготовку частота, навантаження, кількість повторень і інші деталі, і просто зосередитися на силові тренування по своїй суті.

+694
gciochina 19 жовт. 2016 р., 23:37:31

Програми

Є програми, вже зробив для вас. Приклади:

Ваша поточна програма

За програмою Ти робиш зараз, це не добре, я боюся.

Немає нічого поганого в навчаннях, але те, що ви робите однакову кількість повторень, таку ж кількість комплектів, те ж саме кількість ваги кожного разу. Ваші м'язи повинні бути оскаржені, і якщо ви просто зробити те ж саме знову і знову, ти не стаєш сильнішим.

Метафора

Вирішити ці проблеми математики.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Ти краще в математиці? Ні, вірно? Тому що ви зробили це раніше, і немає ніякого прогресу.

Ваші застереження

Я не знаю, що викликає у вас низький тиск, і я буду вважати, що це ваш лікар, що рекомендовані вправи. Навіть так, я не впевнений, що 1,5-2 години в тренажерному залі необхідно. Якщо ви отримаєте комплекс вправ (який, схоже ви вже робите, і програми, які я дав, Ви б теж включити їх), у тебе буде прогрес.

+683
Munnaf Munn 6 січ. 2020 р., 08:10:57

Я думаю, щоб зробити його простіше для себе, ви повинні просто слідувати за одним з цих популярних програм, як Вендлер 5 3 1 або стартову силу протягом не менше 6 місяців і подивитися, наскільки вам подобається результат. Стартова сила-це хороший спосіб вивчити великий підйомників, які дають найбільшу чубок для вашого самеца оленя, коли справа доходить до отримання сильної і великої. Обидві ці програми навчить вас, як прогрес і як налаштувати ваші тренування, щоб отримати бажаний результат, як у вашому випадку.

Наприклад, Вендлер 5 31 основна сила компонент, який на основі вашого поточного рівня сили, а потім вправи, допомогою яких ви можете налаштувати для вашого бажаного результату. "Великий, але нудний" наказує робити 5 підходів по 10 з 50%+ від навчання максимум вашого головного підйому дня. Так, наприклад, на день присідань, ви робите присідання в установленому Ваг і тоді ви зробите 5 Набір 10 присідання з меншою інтенсивністю.

Я б порекомендував обидві ці програми заради навчання, як зробити підйомники і мати програму, ви можете просто підключити і грати. Ви можете знайти їх за допомогою Google.

+679
user1135541 11 черв. 2014 р., 09:25:11

В цей пост, харчування діви відповідь на питання № 10 "хороші пропозиції для отримувати достатню кількість білка, як вегетаріанець?" включає в себе сою. У той час як інші її відповіді з'являються на шлях останні дослідження (і те, що багато лікарів/"фахівці" рекомендують), це, зокрема, турбує мене. (Я звинувачую @codinghorror для цвірінькають цей пост в першу чергу :))

З того що я читав, фітоестрогени (які не ферментований соєвий надзвичайно висока в) Було показано, щоб сприяти багато проблем для чоловіків, а конкретно з раком і дітородіння. Я вважаю, що є також пов'язаних з раком проблем для жінок, але ще не читав стільки на цю тему. На жаль, ні книг (наприклад, повільну смерть від гумова качка), ні відео (наприклад, зникаючий чоловік) легко зістикувати і я не наважуюся взяти випадкових джерел закуповуваних з пошуку, так як вони не схильні ґрунтуватися на фактичному рецензованих, об'єктивне (тобто не авторами) досліджень.

Є (чт) позитивних джерело, який володіє тією ж інформацією?

+665
spoilt 23 квіт. 2014 р., 01:42:40

Я 6' високий з довгими кінцівками і в даний час сутулитися під час кодування весь день за моїм столом. Я не можу легко переключитися на окремий стіл, тому я хотів би спробувати сісти на фітбол.

Які показники я повинен використовувати, щоб визначити, який розмір кульки я повинен купити?

+469
nasarullah khan 24 лип. 2011 р., 21:36:30

Близько 10 днів тому я почав відчувати сильний біль у правому передпліччі при певних рухах. Я консультувалася з лікарем і він сказав, що це імовірно розтягнуті сухожилля, очікуваний час зцілення становить один місяць, і що я повинен уникати вправ, які включають передпліччя стрес в цей час.

Як я вже згадував, це помітно лише в певних рухах, так і в тренажерному залі я зіткнувся з цим тільки на тренуванні плече. Проте, я вважаю за краще не ризикувати і слідувати його наказам. Моє питання-які вправи верхній тіла можна вважати "не приділяє увагу на передпліччя", якщо вона взагалі існує. Наприклад, я спочатку подумала, що жим лежачи може поміститися в коли зроблено з помірним вагою (10-12ПМ), але в кінці концентрична частина руху я роблю розтяжку передпліччя.

Будь-яку ідею для таких вправ?

+450
sherif khedr 6 черв. 2018 р., 00:51:03

Все своє життя я робив вправи (біг, біг підтюпцем, плавання, танці, баскетбол, єдиноборства, тренажерний зал тощо)

Я знаю, що багато генетичні фактори, які роблять мене майже неможливо, щоб зменшити жир на руках. Якийсь хлопець сказав мені, що у мене вода, а не жир, то зараз я не можу робити вправи щодня (пару раз в тиждень).

Як спалювати жир?.

Моя вага - 50 кг
Мій зріст - 1.60 м

Я худий чоловік, але тут проблема-це жир на моїх руках.

+413
isasi ouio 9 трав. 2019 р., 09:24:22

Звучить добре. Чесно кажучи, початок-це найважче.

Перші речі по-перше; зробити собі гарну програму тренувань. Є тонн з них там, але деякі натовпу фаворитів або і стартову силу.

Що стосується вимірювань, то швидше за все, турбуватися нема про що. Коли ви починаєте, тіло робить великі зміни. Але коли справа доходить до втрати жиру, ви повинні пам'ятати одну річ: коли ви втрачаєте жир, ви втрачаєте все це знову. Ви не вирішили, де втратиш. Ж стосується і набирає жир.

Але, чесно кажучи, просто дотримуйтеся його. Не намагайтеся з'ясувати, що означає вимірювань. Але в будь-якому випадку, тримайте вимірювання та реєстрація їх. Нічого вам журналу (вправи, ваги, вимірювання, калорії) збираюся розповісти вам те, що ви робите правильно і неправильно. Бачачи "Гей, ваша груди зросла і ваш шлунок стиснувся протягом останніх двох місяців" розповість вам, що ви зробили деякі успіхи на тулубі, в той час як ви втратили деяку кількість жиру. Це хороша інформація. Однаково; в іншому випадку, ви могли б подумати "Ок, роблю щось неправильно тут". І журнали збираємося розповісти вам, що ви насправді зробили, так що ви будете мати хорошу ідею, з чого почати робити зміни.

Так тримати!

+400
rose T 13 лип. 2018 р., 12:30:28

Я досі не мають однозначної відповіді для моєї ситуації, але я радий повідомити, що тепер, коли весна тут, я біг зовні. Тепер я не тільки на біговій доріжці, я не відчуваю оніміння.

Я все ще збираюся змішати в змінне взуття і бачиш в результаті ортопед. У той же час, я буду радий залишитися далеко, далеко від моєї біговій доріжці спортзалу.

Я написав це як відповідь у випадку інших подібних проблем; в надії, що вони могли б краще удачі на стежці і бігова доріжка.

+392
bradatan olimpia 19 бер. 2012 р., 11:16:44

Я знаю, що кардіо вправи дуже важливі для спалювання жиру і здоров'я серця.

Але, для любителя бодібілдингу в наповнювач фази, кардіо дійсно необхідні?

У чому важливість цього робити?

Буде серцево турбують мої доходи?

Спасибі!

+341
user1219700 5 вер. 2019 р., 02:09:40

ТАК, ВИ ПОВИННІ РОБИТИ БІЛЬШЕ, НІЖ ОДНУ ЧАСТИНУ ТІЛА В ДЕНЬ. Я б запропонував поєднувати груди, плечі, трицепс разом і спина і біцепс разом, 2-3 рази в тиждень. Ноги можуть йти з однією або, і так може АБС, але правду про АБС, вони, напевно, там вже і сухарики та інші дешеві речі, які ви бачите у фільмах-не буде працювати АБС. Насправді, один присіданнях зі штангою буде працювати ваш абс понад 150 хрускотів. АБС буде працювати більше через присідання і тяги, ніж інші речі.

+338
swielinga 29 жовт. 2015 р., 09:35:54

Я не грав з Полярної Footpod, але грали з подібними Адідас швидкість мобільного + х-комірки зі списком, і якщо ігнорувати випадкові зв'язку Bluetooth недоучки, і може почекати, поки у вас є комп'ютер перед вами гаджет здається досить точний, але не точне. В тій ссилці, що я застряг в мій відповідь: Час на 100м спринт?, там було кілька коментарів відстеження гаджетів, наприклад. Точність GPS від Гармін, Полар та інші годинники , що дає троичность віддалялися фігури.

Також в тому, що попередній відповідь, дуже скептично ставляться до відстані даний додаток на основі GPS, що, якщо ви біжите по прямій лінії. В залежності від вашого застосування GPS розташування бути захоплені кожні 5-15 секунд (Гугл мої дозволяє регулювати замовчуванням 10 друга цифра, інші ремонтуються, але ви можете побачити їх обрали інтервал, просто порівнюючи час між читанням, в експортованому активності відстежує). По суті, вони марні для бігової доріжки.

Якщо ви хочете точну швидкість вашого тільки реальні варіанти будуть або встановити ГРМ Гейтс на своєму ходу, або обмежувати себе запуском біп фітнес-тестів.

+293
Dariusz Adamczyk 27 жовт. 2011 р., 11:57:14

Я працюю майже 5 років і я вегетаріанка(навіть яйця) . Хоча я в хорошій м'язової формі, але мені цікаво, як культурист переробляти майже всі жири зі свого тіла і виглядають так розірвав. Я знаю, що вони знижують всмоктування води і деяких добавок, щоб отримати, що Макс статури, але все одно має бути щось інше.

Я спробував купити протеїн,ВСАА, креатин і т. д., Але як і раніше отримувати ті рвані м'язи дивитися неможливо

Ми не можемо зробити таку статуру, без використання жиру пальники і т. д. ?

+262
Mitjka 22 квіт. 2019 р., 11:58:02

Я дійсно не згоден з ударів проти сил програми, що вони нічого не роблять для розміру. Ви просто не можете накладні натисніть вашого тіла, або присідати в два рази більше вашого ваги, не будучи великий і потужний.

Я ніколи не робила завиток протягом десяти років і мої руки більше, ніж 90% людей в залі (який не говорить багато, якщо чесно). Тому що, хоча я не роблю кучері, Я займаюся штангою поспіль навколо 200lb і робити 60фунт зважений chinups.

Для майже всіх, і, звичайно, у вашій ситуації, я б порекомендував:

  1. Хороший штангою програму, як сильний ліфти 5х5. Стартова сила надто велика, але якщо вам сподобається СЛ 5х5, піти з ним.
  2. Дістатися до проміжного норм міцності. Чесно кажучи, поки ви не будете хоча б на середньому фізичну силу, це просто нерозумно, щоб зосередитися на чомусь ще.
  3. Після того, як ви дістанетеся до проміжної на всіх стандартів (може бути, вийняти очистити, якщо ви дійсно хочете), у вас є terrificaly збалансована програма навчання, багато хороших звичок, і підстави, щоб піти в бодібілдинг, силові змагання, або який-небудь формі загального атлетика.

Є багато тренажерний зал щурів, які відразу ж вибирають для будівлі тіла і вони майже завжди ті ж люди, через рік з стегенцями, видувається плечі, і слабкою спиною.

+239
Yuhao Zhang 16 черв. 2016 р., 23:07:53

Мета більшість з нас є більш здорового, повноцінного життя. Вага не є перешкодою, щоб мати здорове життя, вільну від хвороб, протилежні думки раніше проведених так званих експертів. Однак, якщо вона стає предметом занепокоєння для вас, і ви хочете схуднути, щоб поміститися в сукні, наприклад, або якщо ви відчуваєте, що тільки втрата ваги зробить вас почувати себе краще, потрібно мати реальний план дій.

Зменшіть 15 кг за 2 місяці Дієтичні Зміни 1. Харчуйтеся Правильно

  1. Перебування Гідратованих

  2. Пропустити пиятику

  3. Тримайте ваш смак занадто рецептори щасливі.

Плани Тренувань:

  1. Знайти свій базальний рівень метаболізму

  2. Встановити реалістичні цілі споживання калорій.

  3. Знайти вправа, яку ви хочете зробити. І дотримуватися його!

  4. Запишіться в спортзал

+200
3rdRockSoftware 25 бер. 2015 р., 14:22:16

Мені 11 років, і займаюся гімнастикою близько 2 1/2 років. Я 4 рівня гімнаст, але я не можу перебороти страх, стрибнувши в мою спину Handspring. Так як я тільки ходжу в тренажерний зал один раз в тиждень, і тільки промінь і килимок будинку, хто-небудь знає спосіб, щоб допомогти мені подолати страх перед стрибком у мою спину Handspring?

+128
laksys 14 лист. 2019 р., 23:15:23

Десять днів не вистачає ні на що, ви можете, звичайно, вправа довше і довше проспить, які дали б вам трохи бадьорості, але 10 днів-це крапля в грандіозні плани залишатися у формі.

Ви регулярно робите і це самий великий крок у напрямку поліпшення консистенції більше, ніж кілька днів, то знімаючи протягом декількох місяців.

Якщо ви в змозі зробити 1 годинний сеанс, 3-4 дні на тиждень, ви вже і не треба сильно вщипнути за що.

В даний час ви не можете вирішити, виправити weakpoints оскільки у вас є тільки займаюся цим вже кілька місяців, продовжуйте ваші загальні Фітнес-і тоді ми можемо зосередитися на weakpoints. Я сподіваюся, що ви стежили за хорошу програму силових тренувань, я пропоную лінійного програмування Candito, решта-це ваш вибір.

Якщо ви тренуєте тягу двічі на тиждень, принаймні, з якимись вузлами додано в і теж йде на це, вам не доведеться хвилюватися за це.

Для схуднення/персоналізовані функціональні, ви повинні зосередитися на дієта більше, ніж навчання, в даний час тренінг дасть вам хороший імпульс, сила загальна витривалість, але якщо вашою головною метою є втрата жиру вам необхідно з'ясувати, скільки калорій вам потрібно, то з'їсти на 200 калорій менше. Увійти свою вагу щотижня і тримати вимірювань тіла, щоб побачити, наскільки добре ви втрачаєте жир.

Якщо ви набирають вагу занадто різко, що означає, що не може бути пояснений з м'язової, яка означає, що ви набирають жир, в цьому випадку вам потрібно буде додатково зменшити калорії.

Цього багато, і ви будете сильніше і краще жир% в рік.

Нарешті, не зосередитися на короткостроковій перспективі, бачити ширшу картину і не здаватися.

+58
ekele onuh 21 лип. 2016 р., 20:38:55

Для тих з вас, хто знає про 200 сидіти і 100 віджимань програма, це було б гарною ідеєю, щоб об'єднати дві програми в одну? Програма працює шляхом поділу тренування на 3 рази в тиждень, з днем відпочинку між кожною. Я думаю зробити наступне:
Понеділок, Середа, П'ятниця: віджимання
Вт, Чт, Сб: присідання

йде за їхнім планом, я повинен бути в змозі закінчити обидві програми близько 6 тижнів.

Це ефективне? Або однієї програми заважають один одному?

+31
Sumon Habib 23 лип. 2015 р., 13:01:01

Перед запуском переконайтеся, що ви отримали для надійного магазину, щоб отримати правильну взуття. Потім ходити і бігати, може бути, 5 хвилин в один день. Потім поступово нарощувати. Це може зайняти більше часу, щоб дістатися до вашого відстань/час, але це швидше, ніж отримати травму.

Переконайтеся, що ви розігрітися і правильно розминатися, практика робить досконалим, але не більше ніж зробити це. Якщо ви тягнете м'яз, зупинитися, відпочити і відновитися. Шукати щось на зразок Парку запускати і локально запущеного групи/клубу часто клуби або групи для початківців, щоб вам допомогти початківцям. Ніщо не зрівняється хто з тобою, щоб допомогти.

Нарешті, намагаюся плавати, він буде спалювати більше жиру і допомагає вашому тілу відновитися після бігу.

+23
Madhav Satyasai 21 квіт. 2013 р., 15:56:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil