Яка поза/стретч?

Знизу праворуч - я часто верхня болі в спині і здалося цікавим! Stretch

+952
Wilker Cavalcante 22 вер. 2014 р., 20:54:31
38 відповідей

Ваш лікар правильно, дивіться цей сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Приблизно через день 5, енергія береться з жирових запасів є найбільшою. Якщо ви продовжуєте постити довше, ніж 5 днів, пропорція м'язи згоріли починає збільшуватися.

+989
mattymcg 03 февр. '09 в 4:24

Звичайне вправа - взяти гантелі або вага плити і утримуйте її, поки ви не можете більше. Установка важливих, як потрібно використовувати Pinch ручки, а не обертаючи пальці навколо краю.

Якщо у вас є шестигранних гантелей:

20lb hex dumbbell

ви б захопити його, один з зважених закінчується, але не дозволяйте ваш палець чи пальці використовувати написи в якості ручки.

Якщо ви зможете утримати вагу протягом 2 хвилин, збільште вагу. Якщо немає, тримати при цьому вагу.

+970
thomasloven 12 серп. 2010 р., 13:37:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Давним-давно я використав, щоб бігати вранці, тренування в тренажерному залі 2 дні в тиждень, і деякі бойові мистецтва. Я не був в тренажерному залі урод, але в мене були деякі хороші визначення.

Зараз, через 8 років (до 30 років), багато стресу, і дивлячись на ту частину, де я сиджу кожен день... я переконаний, я повинен щось робити знову. Я пересуватися на велосипеді і я "іноді" працювати, але це не завадило невеликий пивний живіт.

Я беру 2/3 місяці роботи перерву. Не так, я просто знову якийсь сенс у своє тіло, однак я не впевнений, як я повинен зробити найкращим чином використовувати свій час. Я був дійсно в хіт стиль навчання, але прямо зараз це не здається кращим рішенням, тому що:

  1. У мене багато вільного часу
  2. Новачок тіло набагато більш "пластичний", ніж на навчання одного
  3. Моє тіло не використовується для вправ, і він буде приймати по 1/2 місяців для мого тіла, щоб пристосуватися, перш ніж я можу зробити найкращим чином використовувати його.

Я хочу піти в тренажерний зал із-за різноманітності, погана зимова погода, а тому що я хочу, щоб додати будь-сауна/масаж для мого власного тіла макіяж місяця

Що є кращим способом для навчання, якщо:

  1. Хочете насолодитися часті тренування з самого початку
  2. Ніколи не міг зробити з напруженим способом життя
  3. Забезпечує найкращі результати у короткостроковій перспективі
  4. Робить гарне використання мого попереднього досвіду з хорошим форма/форма силових тренувань

Я розглядав тренажерний зал 4-5 днів вранці і йога вечорами. Не впевнений, якщо додати один або два пости у вихідні дні.

Пізніше я заміню його з моїм старим 2 інтенсивних тренування в тиждень/навчальний план, просто його підтримувати.

+957
Archangel93 3 бер. 2010 р., 10:13:40

У мене є тенденція, щоб підвернути підборіддя при виконанні вправи, як армійський жим або гантелі трицепс розширення над головою, я вважаю, це приносить мені шию трохи вперед.

Це безпечно для шиї або було б більш доцільно, щоб тримати шию нейтральними?

+890
pavan bangalala 22 лист. 2013 р., 01:23:31

Я люблю ходити довго-я маю на увазі, десять миль-прогулянки. Частково це тому, що я вчився на Сьюзен Б. Комен 3 дні ходити близько року тому, і я внадився брати дуже тривалі прогулянки з-за цього.

Однак, деякі мої знайомі кажуть, що я повинна почати працювати, тепер, коли я йшов на І геть протягом року. Я чула різні суперечливі відомості про ходьби і бігу, тому я вирішив запитати Тут.

Припускаючи, що відстань є константою (тобто, що я ходити або бігати, скажімо, п'ять або десять миль, незалежно) і що час-не фактор (якщо це займе дві години або чотири, не так вже і важливо для мене), як ходьба і біг порівнюємо? Тобто, які плюси і мінуси, медичні і фітнес-мудрий, ходити і бігати?

+878
annet1981prinzessa 12 лип. 2012 р., 19:41:04

Я переглянув цей відповідь, щоб відповідати відредагований питання.

По-перше, просто отримати його там, немає ніяких причин не робити так.

Вони обидва мають свої переваги і disadvantes, найбільший і бути фіксованим і нефіксованим ширини захвату і подвійний осі руху.

Кабель рядами дозволяють перемикатися зчеплення видах, що є величезною перевагою, коли ви хочете виконувати рухи з деяким прогресивної перевантаження, за умовами якої м'язи отримують більше уваги. Вона також дозволяє, певною мірою, щоб вибрати, щоб витягнути її вище до грудей, або нижче до вашого живота для збільшення розмаїтості.

Кредитне плече сидячого поспіль (як мені здається, це називається) - це машина, де траєкторія тягнути весь час виправлена. Це означає, що розподіл робочого навантаження також фіксується кожен раз. Це є недоліком (див. попередній пункт на кабельних рядів), і перевага, тому що там менше факторів, щоб мати на увазі з точки зору форми. Я б поставив це як "допоміжні вправи" в кінці тренування, просто щоб зробити це в останню хвилину стисніть і дійсно втомити м'язи біцепса і верхній частині спини. Перевага тут полягає в тому, що коли ти вже втомлений, форма має тенденцію ламатися. Цей фактор має менший вплив з фіксованою траєкторією машини.

Висновок

Отже, як і у верхньому рядку, що обидва гарні. В будь-який день, коли ви тренуєте верхню частину спини, я б щиро порадив робити деякі рядки (наприклад, штангою рядків та/або кабельне рядків), а потім закінчувати з кредитним плечем сидить рядків в кінці.

+849
Jha Durgesh 19 серп. 2012 р., 00:06:52

Припустимо, я хочу зробити 100 віджимань щодня в один прийом, або поліпшити загальну здатність робити тягнути ДБЖ.

Зараз я не досить сильні, щоб зробити це зараз.

Якщо я зроблю 100 віджимань, що поширюються на весь день, я буду отримувати менше вигоди, що робити 100 віджимань за один раз?

Що б бути кращий спосіб дати навантаження і відновлення мого тіла для досягнення найкращих результатів?

+842
lgwilliams 25 серп. 2013 р., 05:24:45

Порівняйте кут свої сили у вашій руці стискаючи гострий край проти захоплення бар. Я думаю, ви знайдете ви не гнути зап'ясті далі назад (може бути, навіть "дна" в суглоб) при захопленні гострі краї і збільшивши навантаження.

+792
Durinko 15 квіт. 2017 р., 08:21:00

Я мав (і продовжую іноді) біль в області ліктя, найбільша допомога, я знайшов використовував матеріал Flexiband продукту (тут на Амазонці). По суті ви виконуєте ексцентричного вправи, щоб зменшити біль ассоц. з тендиніт (він же тенісний лікоть). Ось відео, що показує використання: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Ключова короткотермінова допомога-відпочинок, а потім тренування, використовуйте матеріал, щоб зменшити майбутні травми).

+756
tai gong05 18 груд. 2015 р., 18:39:51

Ок, це у відповідь на ваш коментар, але він має бути відповідь. Коментар blockquoted нижче:

Я використовую розтяжка "машина" (не знаю, як це назвати, він використовує свій власний вагу тіла), а також розтяжки навпочіпки, і стоячи і витягнувши одну ногу ззаду

Не роби цього. Принаймні, не перед тренуванням. Існує два основних види розтяжки, які повинні використовуватися більшість людей, статичні і динамічні. (Є й інші, такі як хрестики-нулики, балістичні та інші, але цих двох достатньо для більшості людей).

Динаміка-це рух на основі, почніть з рухів, які імітують те, що ви збираєтеся робити, і перейти від малих до великих за амплітудою. Так, махи ногами, підйом колін, рука, гойдалки і т. д. Для бігу, я б просто ходити протягом 5-10 хвилин по наростаючої, поки в кінці, що за 5-10 хвилин ви знаходитесь у вашому темпі мета для іншої частини тренування. По сходах, махи ногами і підйоми колін.

Статична розтяжка-це типовий "зігнути і витягнути" або "досягти і втримати" і все таке. Цього ніколи не слід робити в якості розминки, тільки потім на теплі м'язи. Це легко напружувати, сльозу, avulse та іншої шкоди, м'язів і сухожиль якщо у вас статична розтяжка на холодні м'язи.

Балістичний стретчинг - це "відскік відскік відскік" тип розтягування люди звикли робити весь час. Не роби цього. Існують особливі випадки, коли це корисно, але це дуже специфічні спортивні і повинно бути зроблено тільки під керівництвом знаючого тренера/тренер.

Наскільки "машина", мені доведеться бачити картину і як це побудовано перш, ніж я прийняв рішення. Я бачив купу свого часу в бойових мистецтвах, і багато хто не підтримують ноги в області коліна правильно, щоб сприяти правильному стрейч, плюс багато не правильно використовувати машини. У будь-якому випадку, це також нічого, що ви повинні робити заздалегідь. Якщо немає руху, не робіть цього, щоб почати.

Дуже можливо, що ваш тягнеться заздалегідь викликаючи або сприяючи переміжний біль у коліні.

+730
Henrique Schreiner 27 вер. 2012 р., 07:38:01

Бэрин Loritsch помиляється в тому, що Аткінс буде призначена тільки для втрати ваги. Він призначений для тривалого використання, а також будь-яка розумна дієта.

У Аткінс ви відмовитися від споживання вуглеводів до максимум 20 грамів на день протягом двох тижнів. Після цього ви почнете поступово додавати вуглеводи у вашому раціоні, поки ви не досягнете точки, де ви перестали втрачати вагу. Потім ви набираєте споживання вуглеводів, поки ви не досягли бажаного ваги. Після цього ви зможете підвищити споживання вуглеводів трохи до точки, де ви не втратити або набрати вагу. Найбільш вірогідний механізм для схуднення Аткінса, знижує голод є менше вуглеводів і більше головне більше білка. Це веде до зменшення споживання енергії, що призводить до втрати ваги, коли споживання енергії падає нижче енергетичних витрат. Більш докладний опис про різні етапи Аткінса.

Дієта Палео в основному заснована на деяких антропології на основі ідеї про те, що деякі люди їли в епоху палеоліту. Основна ідея полягає в тому, що це буде дієта ми еволюціонували, щоб поїсти, так що він повинен бути хорошим. Проблема в тому, що люди, які живуть в епоху палеоліту їли надзвичайно різноманітні дієт на основі, де вони жили. Сама дієта-це в основному різні види м'яса і овочів. В залежності від того, чиї ідеї палео ви будете слідувати молочні та зернові дозволені/заборонені. Зазвичай на палео дієти ви їсте менше вуглеводів, ніж це прийнято у ці дні. Є багато сайтів про палео навколо. Більшість відомих гуру можливо Доктор Cordain, Марк Сиссон і Робб Вулф та інші.

Не дуже багато доказової (не дивно, що про який-небудь дієти). Я б порадив, що якщо ви відчуваєте себе нормально на один з них, тоді вперед. Ви повинні прийняти ніяких скарг на погіршення здоров'я від імені якоїсь підхід з зерном солі. Хоча обмеження поганих вуглеводів хороші, є багато галасу на основі свідоцтв про будь.

+722
alphaharris 7 бер. 2015 р., 03:48:02

Міркування повинні бути, коли, щоб поїсти. Ви повинні бути працюють на гонку, але не так повно вам незручно в гонці. Ви повинні побачити, що працює краще для вас. Чи є ваш останній прийом їжі не пізніше або палива в гонці з закусками або вуглеводною напоєм. Єдиний спосіб дізнатися це на практиці під час навчання. Якщо б це був я, я міг би подумати пару шматочків тостів і меду близько 2 годин, але всі різні. Насолоджуйтеся вашої раси.

+713
ANTigona01 23 квіт. 2012 р., 19:02:39

Коли ви берете циклічної частини, і говорити про кетоз сам по собі, він може допомогти зрозуміти, що відбувається. Кетоз відбувається в кілька етапів:

  • Виснажують запаси глікогену (зазвичай займає 2-3 дні). Поки цього не станеться, кетоз не трапиться. Це може бути прискорено з допомогою фізичних вправ.
  • Переоснастити метаболізм використовувати кетони (зазвичай займає 2-4 тижні 3 у середньому). Кетоз буде відбуватися від того, коли ваші запаси глікогену виснажені, але тіло не краще.

По суті, поки у вас є глікоген, тобто цукор в крові, що ваше тіло може використовувати, щоб тримати ваш мозок щасливі. Глікоген-це енергія, запасена в м'язах і органах. Коли ваш цукор крові опускається нижче, що ваш мозок потребує (приблизно 125г цукру в крові в день), ваш організм виробляє глюкагон. Глюкагон це катаболічний гормон, який використовується, щоб витягти енергію з ваших м'язів, органів і жирові клітини. У той час як ваші органи і м'язи можуть спалювати жир безпосередньо, ваш мозок не може.

Як тільки запас глікогену немає, і є ще нестача цукру в крові, організм починає виробляти кетонові тіла. Цей процес в основному перетворює жир в речовину мозку може використовувати для отримання енергії. У той же час він починає gluconeogenisis, який перетворює джерела протеїну цукру в крові. Саме тому всі кетогенної дієти мають гарне кількість білка в раціоні. Тіло обробляти білок до м'язів/органів. Спочатку, тіло буде надмірно компенсувати і перетворити більше жирів в кетони, ніж він має. Це щасливий час для втрати жиру. Після того, як жир перетворюється в кетони, вони використовуються або помочитися-це не бути перекомпоновані у вигляді жиру. Протягом приблизно 3 тижнів (2-4 тижні), ваш організм пристосовується так це перетворення потрібну кількість жиру, щоб підтримати своїх потреб.

Збільшення попиту на енергоносії, перебуваючи в стані кетозу може призвести до gluconeogenisis є головним постачальником енергії. Це погано, так як вимоги можуть швидко дістатися до точки, де тіло доводиться вдаватися до дробленні м'язи ви намагаєтеся побудувати. Саме тому були винайдені циклічної кетогенної дієти. Це запобігає організм від попадання в точку з приводу втрати себе, спалювання жиру зберігаючи переваги кетогенної дієти.

Як тільки ви "карбюратор вгору", організм виділяє інсулін. Інсулін-це анаболічний гормон, який викликає збереження енергії у ваших м'язах, органах і жирових клітин. Доброю новиною є те, що енергія йде туди, де він потрібен найбільше-що якщо ви тренуєтеся будуть ваші м'язи і органи. Більш-вуглеводної буде внести додаткову енергію у ваші жирові клітини. Карбюратор до поповнює свої запаси глікогену, який допоможе вам в тренажерному залі.

+707
GG123 7 бер. 2010 р., 17:59:19

Просто збираю дизайн для футболка для мого нещодавно афілійованих кроссфіт в тренажерному залі, і було цікаво, якщо хто може допомогти з рекламним слоганом, Що може бути доречним? Тренажерний зал призначений в основному жінок середнього віку і підлітків, але хотів би зазначити, хлопці, як добре, так що не хочу нічого, що може налякати хлопців. В даний час навчання людей на відкритому повітрі, але планую переїхати в просторі з плином часу, так що нічого не обмежує мене, щоб залишатися зовні

Будь-якої думки або ідеї, ласкаво просимо! Спасибі!

+680
margoshata777 11 трав. 2014 р., 22:40:56

Мені 23 роки, у мене завжди був худорлявої статури, в дитинстві я проводив більшість свого часу, граючи/займаюся активними видами спорту і розваги (футбол, марафон, плавання, бокс), мій інтерес завжди був програмування.

Як тільки я закінчила школу в 16 років і влаштувався на роботу в розробці програмного забезпечення, я віддалився від усіх спортивних і впав у звичку, але за останні 6-7 років мій "активний" розклад просто, прокидатися йти на роботу (сидіти за партою по 8 годин), приїжджати додому, грати в ігри або продовжувати розвивати свої власні проекти, після сну (я до кінця перебування до 3-4 ранку майже кожну ніч і прокидатися на роботу до 8 ранку).

Роблю це з часом, як і очікувалося, моє здоров'я погіршилося. Я дуже сильно захекався, просто працює протягом 2 хвилин, я не втратив багато ваги, але це може бути тому, що я майже найнижчий вага у мене може бути...

На скільки я пам'ятаю, навіть в дитинстві, будучи виховані досить бідний, мій раціон був жахливий, я міг би сказати, за останні 10 років мій раціон був приблизно такий (на день):

Сніданок:

  • Якийсь батончик мюслі (зазвичай я надто втомився, щоб зробити що-небудь)
  • Кава

Вечеря/обід: як правило, вам пропущені, навіть під час навчання в школі, може бути, шоколад і цукристі (можна) пити більше.

Чай:

  • Якийсь зміненої готової їжі (мікрохвильова піч курочки, мікрохвильова піч курку макарони їсть...)

Вечеря:

  • Тост

Має бути один з найгірших дієт ніколи, вірно? Очевидно, що це не виправлено, було б змінити трохи кожен день, але це дійсно хороший день, в деякі дні я просто ходжу весь день на сніданок.

Близько 3 років тому, я зробив заклинання ходити в спортзал, щоб спробувати набрати вагу/м'язову масу, але моя мотивація швидко скінчилися, я не знаходжу в тренажерний зал задоволення, хоча я знаю, що це не все про веселощі, так що якщо правильно порадили, я б не став скаржитися знову.

Так на моє питання... з чого розпочати і яку дієту мені взяти?

Я невпевнений, тому що я бачу, мої варіанти:

  1. Ходжу в тренажерний зал, піднімати тяжкості і є "важкі" - але чи це поліпшити свою кардіо/здоров'я в цілому? Їм як свиня буде просто зашкодити моєму здоров'ю, чи не так? Підняття тягарів буде просто поставити навантаження на серце (напевно потрібен) жирні, з високим вмістом білка, висока калорійність дієти, це хороше поєднання? - Я пробував це раніше, як я вже сказав вище, але я з усіх сил, щоб наїстися досхочу, і дуже незначний прогрес.

  2. Робити кардіо і їж навантажень? Я люблю бігати і футбол, але це означало б з'їсти набагато більше, тому що я спалюю більше калорій, це звучить легко, але для мене це дійсно не буде, і якщо я борюся з цим, це призведе до втрати ваги, і це не добре для мене.

У будь-якому випадку я хочу, щоб покращити моє здоров'я в довгостроковій перспективі, і я думаю, що потрібно почати робити це зараз, але я не знаю з чого почати, тому що все, що я бачу-це "як схуднути", або тим, набирає вагу, але думаю, що тільки тому, що ти струнка значить, у вас гарна витривалість і кардіо.

Мій зріст: 5'11"/180см

Моя вага: 126lbs/57кг

Стать: Чоловік

+661
tejaswin 27 квіт. 2017 р., 11:12:46

Інша річ, щоб дивитися на вашу взуттям. Ботанік фітнес має досить цікаву статтю на біг босоніж або використовувати взуття, як Vigram п'ять пальців.

Ідея полягає в тому, що як вид, ми розробили для тисяч років, щоб бігати босоніж, або майже босоніж. Появою туфлі, і кросівки, нібито сприяв збільшенню травм при бігу. Ідея в тому, що ми зараз більше працює на наших п'ятах, ніж кулі наші ноги і тиснуть там, де його не повинно бути.

Бігаючи босоніж, або майже босий, з черевиками vibrams, повинні дозволити вашому тілу діяти так, як він хоче.

+610
Johnny Biernacki 14 черв. 2013 р., 13:03:00

Аеробні кондиціонування має важливе значення для силових тренувань і загальної фізичної підготовки. Хоча в залежності від поточного рівня фізичної підготовки, надлишок кондиціонування може не бути необхідним або в гіршому згубно.

Я відповів щось схоже на це питання можна ефективно покласти на масу, активну/підходить?.

В основному, там були дослідження, які показали, що збільшення серцево кондиціонер може поліпшити відновлення між сеансами ліфтингу. Поліпшення відновлення означає, що ви можете підняти важче кожного тренування, що означає більш швидке зростання.

Крім того, покращене кондиціонер і покращує продуктивність на тренуванні. Це дозволить вам виконувати на більш високій потужності. Це також важливо, як важка атлетика може бути утомливо. Додатковою перевагою є також отримати травму менше (коли-небудь намагалися проштовхнути набір, тому що він запланований, але ви дуже втомилися? Погані речі можуть трапитися).

Людина тільки починає, ймовірно, може піти з пропускаючи кондиціонування. Вони отримати досить в звичайному тренуванні, і їх кондиціонер покращиться разом з силою. Як час іде, кондиціювання, який ви отримаєте під час навчання не достатньо, тому вам потрібно буде доповнити її більше. Улов, ви повинні переконатися, що додаткової підготовки не настільки інтенсивні, що це відбувається далеко від підйому. Це балансування.

+603
robertdaleweir 18 трав. 2019 р., 22:11:35

Нижня нога близько 14 м'яз, більшість людей тільки поїзд 2 м'язів камбаловідной і литкового.

Є якісь руху суміші, що роботи більше, ніж просто теля, але більш нижніх м'язи ніг за один раз або кілька ізолюючих вправ кращий спосіб піти?

+598
Ugur DOKMECI 13 січ. 2018 р., 20:38:07

Пояснюючи все це докладно потрібні цілі книги, а не тільки кілька пунктів, тому я постараюся бути коротким і як можна більш короткими.

Подумайте про своє тіло як машина, яка вимагає енергії, яку ми підрахунок калорій - функції. Дайте йому точно необхідну енергію, і ви не купуєте або втрачаєте вагу. Дати йому більше, і ви знайдете; менше, і ви втратите.

БМР, або базальний метаболізм, є кількість калорій ваш організм вимагає, щоб вижити в коматозному стані (тобто, абсолютно нічого не роблячи, але основні життєво важливі функції). Це залежить від таких речей, як вік, стать, зріст, вага і відсоток жиру в організмі.

Оскільки більшість з нас не в комі, ми схильні піклуватися більше про TDEE на (сумарної добової витрати енергії), яке, як ім'я вказує, враховує фізичну активність.

Погляньте на цей простий приклад: Джон працює в офісі програмістом по 8 годин в день, їздить на роботу і назад і проводить вечори на дивані, дивлячись телевізор. Одного разу Джон отримує звільнені витрачати занадто багато часу на клієнт StackExchange. Він повинен продати свою машину -так що тепер він буде ходити скрізь і знаходить нову роботу в будівництві, працюючи по 12 годин на день.

Джон-це та ж людина, що він був за пару тижнів до, і його БМР залишається незмінною. Однак, його набагато збільшується щоденна фізична активність означає, що його організм вимагатиме набагато більше енергії, і таким чином його TDEE На буде значно вище, ніж раніше. Так що, якщо його раціон залишається таким же, він, швидше за все, втратите вагу.

Їж менше калорій, ніж ваш TDEE це називається дефіцит калорій, і це зробить вас втратити вагу. Їсть рівно стільки ж калорій, як ваш TDEE це називається на ремонт, і ви не купуєте або втрачаєте вагу. Їж більше калорій, ніж ваш TDEE це називається профіцит калорій, і це зробить вас набрати вагу.

Що стосується жирів, то не погано для вас. Насправді, вони необхідні для вашого тіла, щоб властивості функції. Як видно з вищевикладеного, вживання жирів не товстіють, перебуваючи на надлишки. Причина, чому більшість людей ідентифікують жирів товстіють, тому що вони дуже калорійні (1г жиру становить близько 9 калорій, порівняно з 4 білків і вуглеводів). Крайній приклад: якщо ваш TDEE був На 2000 кал і все, що ви їли кожен день був 1800 кал чистого жиру, ви втратите вагу.

ЗИ: вага добавки не мають ніякого відношення. Ходжу в тренажерний зал.

+564
MaryDNichols 24 січ. 2013 р., 01:28:57

Болить (або саме Домс) після тренування не означає, що ваші м'язи будуть під гіпертрофією, це просто будинок, воно не тягне за собою ніяких додаткових гіпертрофії і це насправді згубно, що ви і тоді робіть це через 3 тижні.

Це часто задається питання нових людей і я хотів би послатися на цю статтю ляль Макдональдс, який показує, що презервативи-це не показник м'язового зростання, по суті, це є чинником негативного зростання.

+549
r06ue1 14 вер. 2011 р., 00:26:45

Я знайшов це 9 тиждень базова програма: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Особисто мені подобається перемикатися між ВИИТ і силові тренування - чергування днів....Я завжди відчував, що деякі програми вагу має важливе значення для загального фітнесу та здоров'я. Він надає довгострокові поліпшення в м'язи, сухожилля і здоров'я кісток, а також тривалий термін/після тренування спалювання калорій.

+535
BrianBlaze 21 вер. 2012 р., 21:23:15

Якщо чисто втрата ваги є те, що ви ( і я маю на увазі просто кг/фунти, не втрата ваги), те, що додаткові балахон може допомогти вам.

Еймі Натт робить великий пункт про тепла і ваги. Потовиділення допомагає організму позбавитися від солі. А як ми знаємо, сіль, Крім того, що робить наш смак їжі інший, має побічний ефект у вигляді зменшення водопропускної вашого тіла. Іншими словами, він тримає воду всередині організму, тому підвищення, або, звичайно, не зниження ваги.

І якщо ми припускаємо, що ви перебуваєте на хорошій дієті, повинна бути досить невелике споживання солі, так що там будуть первісні успіхи, але не в довгостроковій перспективі. Це може допомогти вам втратити ці перші кілька кілограмів/фунт, що люди настільки в захваті, але не допоможе вашій втраті ваги в довгостроковій перспективі.

+526
Simi 4 груд. 2019 р., 15:36:18

Всякий раз, коли я йду в спортзал на тренування, я отримую дуже нервував, тому що я відчуваю, що люди дивляться на мене, або що вони думають, що я виглядаю нерозумно. Це дійсно змушує мене не хочете ходити в спортзал на всіх, і я втрачаю мотивацію, якісь вказівники?

+477
DimonDhill 16 лип. 2019 р., 04:23:01

Пов'язана з анатомією плеча, я думаю, вам треба зосередитися на тому, щоб виконувати вправи, які дозволяють "підкрутити" вашу руку, а також забезпечує певний рівень опору. Маючи це на увазі, ви могли б розглянути:

Двері шлях рядки з однією рукою.

Перевернуті рядки з нишком зчеплення , якщо ви можете пристосувати стіл або якась інша структура, щоб підтримати свою вагу.

Передній подвійний біцепс позувати (фронт Flex) - поки не масовий будівельник, форма ізометричного скорочення, що може допомогти сформувати і визначити зброю. Ось чому культуристи витрачають незліченні години занять пози.

+462
RoboBear 15 черв. 2019 р., 06:30:29

Ви могли б розглянути

Потім ви можете почати додавати гантелями присідання тіла або рвалася вправи. Якщо ви опинитеся в місце, де ти починаєш використовувати більш важкі гантелі, то ви могли б розглянути тренажерному залі і зі штангою через стійки для присідань.

Сподіваюся, що допомагає!

+398
Shreela 2 лист. 2015 р., 12:35:32

Як і більшість навчальних програм, ні один розмір підходить всім. Силові тренування дещо відрізняється тим, що метою є побудова, форма, та стягнути мускулатури тіла. Як такої, немає конкретної програми можна назвати "Бодібілдинг", хоча є багато тренерів, які будуть намагатися продати вам таку програму. Бодібілдинг-це більше стиль життя, ніж програма навчання. Він містить компоненти, які перетинаються з силовими тренуваннями. Ви можете використовувати гантелі для руху суміші, і, як правило, використовують гантелі для виділення специфічних м'язів. І, що стосується часу, то це залежить від того, як ваші тренування призначений. Я хотів би запропонувати вам поглянути на деякі з найбільш поширених з них за відправну точку. Наприклад, "Тягни/Штовхай" розбиває рутину на вправи "поштовх" і вправи, які "тягнуть". Є багато інших, але мета залишиться незмінною в тому, що ви "розбити" рутину на різні сегменти, так що ви можете витрачати більше енергії на конкретні "слабкі" частини тіла. "Слабкі" в плані розвитку, не обов'язково сила.

+397
Erwin Vengeace 14 лют. 2014 р., 21:16:46

Я знаю, я, напевно, чогось недостатньо розуміють про весь травний процес, але концепція досі залишається незрозумілим для мене про це.

Вони кажуть, що жувати-це добре, так як він predigests їжу на дрібні шматочки і частково розріджує його, що робить його легше перетравлювати і розщеплювати їжу швидше. Це особливо важливо для отримання всіх вітамінів і поживних речовин з їжі. ОК, сенс.

З іншого боку, ми з високим ступенем переробки, продукти переробки зернових, на яких вони кажуть, що організм засвоює їх дуже швидко, що означає, що всі вуглеводи дуже швидко засвоюються, рівень цукру в крові швидко зростає, і багато невикористаного цукру зберігається у вигляді жиру. Таким чином, менш оброблені крохмалисті продукти приходять більш рекомендується, так як вони більш щільні, ніж у рафінованому, і це займає більше часу, щоб переварити, так що більше цукрів звикнути і не перетворюється в жирові відкладення для складських приміщень. Робить багато сенсу, як добре.

Тепер, все це означає, що якщо немає ніяких поживних речовин, щоб бути отриманим, і їжа містить багато вуглеводів (я знаю, що ми не повинні їсти такі продукти харчування), це дійсно має сенс, щоб не жувати, що їжі так багато? Наприклад, якщо ми їмо сильно оброблені зерна, такі як макарони з рафінованої білої муки, чи має сенс взагалі пропустити багато жувати - це в результаті набирає менше калорій?

+357
FlavorScape 6 вер. 2019 р., 13:51:38

Дивлячись на факти харчування на яєчної шкаралупи, я бачу, що одне середніх розмірів яйце відповідає 71% добової потреби в харчуванні для підтримки рівня холестерину. Багато культуристи з'їдають до десятка яєць на день, вкладаючи в них більш запропоноване кількість холестерину. Наприклад, Джей Катлер їсть 2 цілих яйця і 10 яєчних білків на сніданок. Це ставить його на 142% рекомендований рівень холестерину, якщо ми, будучи консервативним та припускаючи, що більшість холестерину в жовтку. Його 4 інші страви протягом дня буде ставити його ще більше за межі. Якщо ви активна людина, як Джей Катлер, ви можете спокійно споживати більше, ніж рекомендованої добової потреби для холестерину без шкоди для серця? Є вправи позбутися холестерину на багато порядків швидше, ніж сидячий?

+279
Wrathchild 29 квіт. 2011 р., 19:53:24

Я 14 річна жінка, трохи більше 5'4 (162 см), і важить близько 175 фунтів (79 кг).

Нещодавно я зрозуміла, що мені потрібно прийти у форму і бути здоровим. У мене є багато фізичних проблем, щоб подолати, але я мотивований, щоб зробити це.

Я знаю, що потрібно працювати на тренуванні моєму серці і м'язи навколо моїх легенів, а також мої м'язи ніг і розтягувати мої стегна, тому я зробив рутинну з легкої пробіжки/біг кожен день, і це була велика допомога.

Однак, я хочу зробити більше, ніж виправити мою кардіо. Я не кажу про якісь 6-АБС пакет або мега підтягнуте тіло, я маю на увазі мати пристойні м'язи, особливо в животі. У мене дуже велика груди, проте (32dd продають), тому вправи, особливо віджимання і віджимання дуже важко і боляче.

Хто-небудь може запропонувати хороший режим для цього, і якщо мої рутини насправді мені добре, коли іноді я не можу поворухнути ногами або стояти?

+251
pjlamb12 29 лист. 2016 р., 22:23:51

У мене є пара питань до вас:

  • Коли ви вперше прокидаєтеся, ви відчуваєте себе бадьорим? Іншими словами ви прокидаєтеся втомленим?
  • Наскільки спокійним буде ваш сон?
  • Ви коли-небудь розбудити себе хропіння?
  • Якщо ви спите з чоловіком/партнером, запитайте, якщо вони коли-небудь чув паузи в диханні або якщо ви хропете дуже голосно.

Коротше у вас може бути розлад сну, і якщо ви отримуєте 7-8 годин сну (прямо) на ніч, але ви не прокидатися так втомилася, коли ти ліг спати це зовсім інша проблема.

Тепер це може бути цілий ряд речей:

  • Безсоння
  • Апное під час сну (все-таки відбудеться, навіть якщо ви чудово виконані і мають нормальний або краще жиру)
  • Синдром неспокійних ніг
  • І т. д.

Для того, щоб дізнатися, якщо будь-який з цих проблем вам потрібно зробити дослідження, проведене сну. Коли ви поговоріть з вашим лікарем повідомте йому, що ви відчуваєте в ваш сон. Більшість лікарів намагаються лікувати спочатку з таблетками, скажи їм, що це не варіант. Якщо ваш чоловік/партнер чув паузи в диханні сказати своєму лікарю, що. Це ознака апное сну. Дослідження сну буде в змозі сказати, що відбувається з вами, коли ви повинні спати, і вони будуть набагато краще скажіть, чому ви не відпочили, коли ви прокидаєтеся.

+227
user266632 24 жовт. 2010 р., 07:37:11

Я не приймаю протеїн - навіть не 1г на мої дні відпочинку. В дні тренувань я їм білка, більше калорій, і т. д. Я повинен також з'їдати білка в мої дні відпочинку?

+213
user20347 5 бер. 2015 р., 20:22:41

Номер: так, на велосипеді краще для колін (і більше)

Їзда на велосипеді значно краще, не тільки коліна, але й щиколотки і весь ваш хребет. Той факт, що ви натискаєте на педаль не зашкодить вашій коліна, раптові удари під час бігу, це те, що буде боляче вступити. Ці раптові наслідки також причина, чому це гірше для хребта і щиколотки.

Велоспорт насправді хороший спорт, якщо у вас є проблеми з хребтом, наприклад, якщо у вас є грижі в попереку.

Майте на увазі: ви спалюєте менше калорій під час їзди на велосипеді, ніж ефективність, а ви працюєте, тому, якщо ваша мета-схуднути, ви повинні мати на увазі, що вам доведеться витратити більше часу на велосипеді, щоб спалити таку ж кількість калорій.

+138
fbas 6 трав. 2010 р., 12:31:16

Іноді (як сьогодні) я відчуваю, ніби я можу гори звернути! Чи є шкода змушувати себе важче на ці гарні дні? Просто любить він нормально гальмувати на низьких днями (я кажу про перехід від 5 до 7 комплектів 8 комплектів).

+123
Dougs1 2 січ. 2015 р., 02:43:53

Немає їжі, яка робить майбутнє втрата ваги легше, ніж будь-яке інше.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно побудувати раціон, де у вас є надлишок калорій за будь-який період часу.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно побудувати дієту, коли у вас є дефіцит калорій за будь-який період часу.

Це все залежить від вашого використання калорій, ваги, і найголовніше як дисциплінований ви на наступний план.

Моя улюблена їжа для набору ваги коричневий рис. Всякий раз, коли у мене період, коли я хочу набрати вагу і сила, я їм коричневий рис з майже кожен вечеря. З рибою, м'ясом, тунцем, ви називаєте його. Будь-який з них буде робити.

+101
user3180373 31 трав. 2018 р., 03:32:04

Там дійсно немає "незаперечних" доказів в даний час, і не може бути ні в найближчому майбутньому. Частина проблеми полягає в тому, що Чі/поза і природних стилів бігу також дуже прибутковий ринок для взуттєвих компаній. Практично кожна взуттєва компанія зараз робить мінімалістський взуття типу, і є цілі компанії (Ньютон), які роблять тільки вперед/середини стопи взуття страйк, і багато дослідження фінансувалися компанією продаж взуття.

Велике досліджень спостережень, тобто, вони просто спостерігають бігунів і класифікувати їх, а потім перегляньте травм, які вони терплять в рік. Частина проблеми з деяких досліджень полягає в тому, що вони дивляться на елітних бігунів, і тоді кожен захоче застосувати це до загальної маси. Ви можете ознайомитися з рекомендацією для ніг 180 ударів на хвилину бути "ідеальним". Цей був знятий невеликий вибірки елітних бігунів під час високого профілю марафон. Раптом, в 11 хвилин на милю вихідні воїн повідомив, що йому потрібно зробити, щоб ноги 180 ударів на хвилину, тому що Бекеле працює таким чином.

Моя особиста думка, що люди, як правило, самостійно вибрати модель удару і руху, які природно їм вигідно на швидкості вони працюють в даний момент. Як ви отримаєте до тим швидше кінець поля, тим більше вам потрібно почати рухатися від заднього удару ногою в середній/передня ніжка.

Я знайшов це дослідження дуже цікаво, як воно остаточно показує, протягом одного року, що задня нога страйкарів, як правило, страждають від травм вдвічі частіше, ніж передні ноги нападників. Він також зазначає, що чим швидше бігун, тим більше шансів, що вони на передній план удару ногою. Це було зроблено по групі елітного рівня коледжу бігові бігунів, був опублікований в цьому році.

Він також звільняє "п'яти ніколи не торкаються землі" шаблон страйк як він дуже рідкісний серед елітних бігунів.

Інша справа, що ще не вивчено, якщо нападник носить середині стопи задньої ноги черевик удару і що внесок у травматизм. Є просто занадто багато змінних, які невідомі в більшості досліджень, щоб дійсно прибити його вниз, і взуттєві компанії мають особисту зацікавленість у виконанні цих видів досліджень.

+75
Neha Patidar 15 вер. 2018 р., 21:12:03

Я займаюся кроссфитом трохи більше двох років, тому я знаю, що ти відчуваєш. Я повинен сказати, хоча, я думаю, що ти ускладнювати питання, просто трохи.

Для мене, я знаю, що мій 1 реп Максів за кожним рухом, і те, що RX для цього дня тренування, я відразу ж знати, чи дійсно мені потрібно масштабувати його виходячи з ваги і повторень.

Я прошу мого тренера, який відсоток від 1ПМ я повинен бути зйомки, і вони дадуть мені відповідь, так як різні тренування, різні цілі. Ви не хочете йти занадто важким і мати час/рахунок набагато довше менше, ніж всі інші, і так само, за надто легкий вагу.

Щоб відповісти на ваше питання, хоча, немає дійсно загальних середніх, які поширюються на всіх. Ось де потрібно брати свої особисті здібності і реально застосувати його до вашої тренування.

Хоча ваш метод працює з того, що я бачу, так як ви налаштувати його як поліпшити свої навички. Це дуже технічно, але якщо це ваш стиль, дотримуйтеся його!

+46
Mal1 26 квіт. 2012 р., 10:24:35

Якщо у вас чистий, зупинити і утримати позиції, а потім зробити прес, ви не побачите ніяких переваг перед введенням цієї позиції безпосередньо. Якщо ви зробите чисто, то перехід безпосередньо в прес, однак, ви можете побачити збільшення суми, яку ви можете підняти, але це буде пов'язано з використанням динаміки чистої для вашого ліфта. То ж нерухоме положення буде прийняти той ж кількість сили, незалежно від того, як ви туди потрапили.

Я рекомендую спробувати для якихось вищих тисне вага, роблячи очищає першому, і ретельно відслідковувати положення чистими приносить вам. Якщо ви можете зробити більше ваги шляхом очищення по-перше, цілком ймовірно, потрібно перекласти почавши свій нормальний прес-позицію вам вийти з чищення.

+40
Elis Byberi 31 серп. 2014 р., 04:19:00

Ви, ймовірно, не побачу це ім'я в текстах і документах, оскільки це досить рідкісне явище, яке не впливає на загальний спортивний населення. У цьому дослідженні, вони звертаються до альвеолярної гіпоксії через пошкодження легенів та/або сходження на великих висотах (Еверест висотах типу), що викликає набряк легенів. Обидва ці погіршують газообмін на альвеолярному рівні (легкі), які, в свою чергу, позбавляє тканини так як ви передаєте менше, ніж О2 насичений крові.

Чистий ефект цього, однак, не є накопичення більшої кількості плазми (крові не потрапити в пастку в клітці), це призводить до більшої кількості кальцію (іонів кальцію), що бути замкненим у клітці. В основному Na+ градієнт зменшується через сарколеми, тому там менше рух, а іони Са++ не вивозиться.

Чистий ефект буде збільшення виробництва лактату, як ви все більше і більше працювати в анаеробному середовищі, і в результаті ацидозу, зрештою, починають пригнічувати скорочення м'язів.

+11
Jonny Lee 20 жовт. 2011 р., 09:59:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil