Біль у нозі після сидіння занадто довго?

Я помітив, що коли я сиджу на місці занадто довго говорити 8 годин мої ноги починають хворіти.

У проміжках двічі або тричі, я роблю перерву і ходити, хоча це дуже мало.

Тепер чому це відбувається? Крім того, це свідчить про поганому фізичному здоров'ї?

Редагувати: я 17 річний чоловік УГ. Єдиною формою фізичних вправ я отримую від гри на свіжому повітрі.

+246
Solomon Tefera 7 лип. 2019 р., 13:06:15
33 відповідей

Я почав тренуватися в 87 кг при 21% жиру в організмі, зараз я 83кг з 10% жиру в організмі я хотів би, щоб дістатися до 90кг з 5-6% жиру в організмі.Ця програма допоможе мені?(Моя мрія? великі руки округлі плечі і чітко окреслені м'язи скрізь на моєму тілі)

У понеділок тренування спини

  • Станова тяга 4 х 12 до 15 повторень 100кг
  • Широта підтягування 4 х 12 до 15 повторень 83кг
  • Гантелі нахилився рядку 4 х 12 до 15 повторень 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидить кабелю рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Назад пуловери як можна ближче до 100 (финализатор) 20кг

У вівторок тренування грудей

  • Гантелі жим від грудей 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантелі flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Зворотним хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Вузьким хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловери з грудей гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кросовером як можна ближче до 100 (финализатор) 22кг

Середа день Ген

  • Штангою Присідання 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантелі Випади 4 х 12 до 15 20кг кожна гантелі

  • Лежачи завитками ніг 4 х 12 до 15 45кг

  • Розгинання ніг 4 х 12 до 15 40кг

  • Постійний теля піднімає 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное підвищення ікри 4 х 12 до 15 60кг

Четвер біцепс/тренування трицепса

  • Милосердя 30 4 комплекти 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 і після опускання ваги і знову 12 до 15 повторень 25 кг спочатку і після зниження 20кг

  • Гантелі завиток 4 х 12 до 15 і після кожного сету робиш 12 повторень Скручування 10кг молоток для гантелей Curl і 6кг для локонів молоток

  • Розширення накладні трицепс 4 х 12 до 15 повторень 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторів по 30 кг

  • Діпи трицепс 4 сети по повторень до відмови

У п'ятницю тренування плечей

  • Жим від плечей гантелей 4 х 12 15 18 кг кожна гантель

  • Армійський жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Бічній піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Стійка піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Ззаду піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантелі плечима 4 х 12 до 15 40 кг кожна гантель

  • У вертикальному положенні штанги підряд 4 х 12 до 15 30кг

У Суботу Спостереження

В суботу я треную м'язи я вважаю, що це позаду і повинні отримати більше уваги

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Я хочу зазначити, що я роблю кожну вправу повільно і з низькою масою 4 секунди вниз і 2 секунди вгору і повністю витягніть їх(без обману).

Редагувати

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

+1000
Pauline Porter 03 февр. '09 в 4:24

Калорій є безпосередньо корелює з ЧСС, який сам по собі, і це пов'язано з купою різних факторів, як ті, що ви згадали (віку, статі, ваги, фізичного вигляду людини).

Щоб проілюструвати це, уявіть собі молода жінка і дуже маленький марафонець, біг протягом 10 хвилин в дуже повільному темпі навколо блоку. Вона не буде дуже втомилася і майже не потіють. Тепер думаю, що дуже ожирінням, літній чоловік, який не робив ніяких вправ протягом десятиліть намагаються зробити те ж саме. Він буде спалювати набагато більше калорій, ніж їй, оскільки (1) він набагато більше і енергії, необхідної, щоб перемістити всі його тіло з точки А в точку Б вище, і (2) він в такій хорошій формі, що найменша фізичні вправи дістанеться його серце битися швидше.

+898
Alexandrov 7 жовт. 2012 р., 20:45:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Минуло вже 2 роки так як я працював, я набрала значну вагу, близько 60 кг у мене вага 240 мені 19 років, 5'9. Останній раз, коли я працював, я вичавив максимум 2 тарілки і в 25, зараз я борюся з 35. Разом з тим, я перепробував всі мислимі дієти, але нічого я навіть пішов так далеко, як голодування. Myetablolism неймовірно повільно, і я дуже хочу привести себе в форму і втратити жир БКС я знаю, що м'язи я пішов. Будь-яка допомога з невагомим м'язи і підвищити метаболізм буде оцінений по достоїнству .

+870
Bryan Godinho 15 лип. 2014 р., 21:05:40

Я вітаю і шукати під вага тренування опору або при використанні сходи в якості навчального інструмент, тонкі тряска при відцентровому стисненні в 'вузьких місць' (слабкі місця уздовж м'язи навчаються) і є показанням нейронних імпульсного блоку мотора набір, що м'язи будуються.

Спускаючись по сходах ексцентрикового руху, що також викликає тремор. Кожен крок вниз по сходах-це надає можливість використовувати ексцентрикові опору, використовуючи вагу тіла і дій ніг, щоб направляти спуск. Навмисне лупити кожну ногу від сходинки, тримаючи їх вказав прямо бере їх через повний діапазон руху робочої литках ніг і сідниць. Лущення сил ноги контролювалася благочинными, і більше позиції на кожній нозі виявлення вузьких місць. Дихати, незважаючи на тремтіння, З час спуску буде більш міцною.

Для тих, хто навіть висхідної сходах концентричне звуження піднімає тіло вгору. Кожен концентричні руху вгору по черзі виступає як одноногий присед вгору при натисканні відривається каблук-стикові з'єднання. Дві частини дихального циклу на дві частини крок вперед заважає бути winded. Поштовхи менш очевидні на концентричні підйом, але це ще можна налаштуватися на опір.

Якщо тонке тремтіння виникає, ви знаєте, що ви отримуєте більш глибокі шари і справді нарощування м'язової маси, які будуть зрозумілі як ноги стали сильнішими і згуртованішими, щоб ваша хода.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

форум http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

+859
oPless 7 січ. 2020 р., 08:44:42

Це коротке, корисне відео , що дає деякі поради на присідання. Все одно було б приємно чути всі ваші коментарі про те, повний спектр присадкуватий руху радити чи ні.

Ось деякі з найбільш важливих порад з відео:

  1. Принесіть ваші лікті під панеллю (або навіть трохи попереду)

  2. Стати більш гнучкими у ваші плечі, так що ви можете розтягнути його по максимуму, щоб домогтися Порада № 1

  3. Починаємо рух, згинаючи коліна, пройти весь шлях вниз і назад вгору

  4. Йдуть на повний діапазон руху , який допомагає тренувати ноги повністю і сідниці

  5. Під'їхати з ніг. Не нахиляйтеся вперед, а стегно йде вгору.

+843
rajendra kumar 20 січ. 2015 р., 13:37:06

Дівчина, 16 і ІМТ 16.8. Я не додаю у вазі, і я дійсно порожньо, що робити, так як я не можу набрати вагу, навіть якщо я їм багато, все, що вона робить, це робить мою здуття живота. У мене дуже маленькі рамки і розмір мого зап'ястя настільки ж великий, як мій мізинець (точно). У мене така проблема, коли у мене тільки апетит, і тільки якщо мене оточують багато людей, що робить його важче. Я мусульманин, тому я не можу дійсно піти в спортзал. У мене є бар, але я не можу навіть зробити один ривок вгору :( обмежений час і місяць посту все, меншою енергії :/

+829
Travis Whitlock 3 лист. 2016 р., 13:27:11

Ви повинні продовжувати робити віджимання коліно, але ви повинні також розпочати робити регулярні віджимання під нахилом.

enter image description here

Знайти кут, де ви можете зробити 10-15 повторень. Якщо ви можете зробити більше, знайти щось нижче. З часом, ви будете приходити вниз на землю, роблячи звичайні віджимання!

+765
Tri Trinh 15 лист. 2017 р., 05:19:12

На 2-й день, Ви не повинні слідувати такому суворому розминка на тягу, так як ви будете приємно нагрілися від сидіння навпочіпки. Це виглядає, на мій погляд, що багато часу витрачається на прогрів і відпочиває. Навіть 5 хв між сетами здається перебір, якщо ви не працюєте ті ж м'язи відразу після (як в 1 день). Ви, ймовірно, може також усунути деякі з комплектів підігріву. На присадкуватий день, додаючи 15 фунтів в бар, щоб вибити 5 повторень, знімаючи ваги, додавши кількість ваги, і т. д. займає багато часу. Додати замість ваги з кроком 50 фунтів.

+728
tharun 9 серп. 2018 р., 17:50:35

Вони стоять трохи :) це дуже груба оцінка, і залежить від всякі речі, навіть погода. (Можливо, не фази Місяця.)

Так би мовити, менше число ближче до того, що я очікував.

+671
Danilo Cabello 12 лют. 2017 р., 14:02:57

Я припускаю, що мова йде про нормальну фізичному навантаженні, і нічого, що відноситься до більш глибокої фізіологічної або неврологічної проблеми (наприклад, хвороби Паркінсона). При такому розумінні, найбільш імовірним винуватцем є нормальним способом швидко скорочуються м'язи втома. У статті "Чому м'язи ростуть під час тренування" має кілька пристойних очок, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається:

  • Як правило, пов'язано з інтенсивного тренування, як біг або силові навантаження
  • Швидко скорочуються м'язи, активувати тільки так багато клітин для скорочення, швидко розподіляючи навантаження на інші м'язові клітини при фізичному навантаженні.
  • Як стрес перевищує енергії і відновлення м'язів, розподіл йде на інші втоми м'язових клітин і просто не справляється з роботою.
  • Якщо тряска відбувається в кінці тренування, це, ймовірно, гарний час, щоб зупинити
  • Якщо тряска відбувається на початку тренування, ви, ймовірно, намагається зробити більше, ніж ваше тіло здатне зараз.

Деякі незначні тряска-це нормально, як ви штовхати більш важкими вагами, але, як ви рухатися ближче і ближче до повного виснаження найбільша небезпека-це заподіював шкоду собі з-за своєї форми руйнування.

Основна причина трясіння відбувається тому, що ви штовхаєте себе за свої здатності до відновлення. Відновлення багатогранна і включає важливі теми, як:

  • Досить гідратації
  • Правильне харчування
  • Відпочинок під час вправи (тобто відпочивати між сетами, спринти і т. д.)
  • Відпочинок між тренуваннями
  • Сон
  • Зниження стресів.

Теми подані в порядку значущості. Культуристи іноді навмисно штовхати до знемоги, щоб стимулювати тіло, щоб побудувати більше м'язової маси, але турбота повинна бути проявлена, щоб гарантувати досить хорошою технікою, щоб уникнути травм.

+638
Ushaita 12 вер. 2011 р., 20:18:04

Сказати, що я професійний верстальник / даних вчений банкір, і я проводжу більшу частину понеділка по п'ятницю сиджу за своїм столом, займаючись напруженої роботи на пару екранів комп'ютерів.

Якщо я перейду на постійний робочий стіл, це поліпшить моє загальний стан здоров'я і образ життя?

+630
Pawan Sharma 27 квіт. 2011 р., 10:15:13

Якщо у вас виникли проблеми з засипанням, переконайтеся, що ви не маєте ніякого кофеїну протягом 5 годин до сну. У мене є досвід з цим, як іноді мені ковток коли, перш ніж відправитися спати, і я залишуся до тих пір, поки кофеїн залишає моє тіло.

+618
Wade Mariage 14 бер. 2011 р., 10:48:45

Немає жодного "часу" для споживання білка. Немає жодного дослідження, яке демонструє вживання білка в певний час буде якось стимулювати відновлення або набрати м'язову масу. Що набагато важливіше тільки ваше споживання білка в середньому з плином часу. Ваше тіло насправді досить вправні в регулюванні білкового обміну. Ви є те, що називається амінокислота, банк, що містить амінокислоти і коли ваше тіло потребує певних білків, він може "вивести" з цього банку і коли ви споживаєте білки, він може "депозит".
Це спрощений опис складного біохімічного процесу, але і потреби білка насправді досить невеликий. По ідеї потрібно тонни і тонни білка-це більше маркетинг, що наука (в кінці кінців, доповнення, компанії повинні продати свої протеїнові коктейлі і, звичайно, вони хочуть, щоб ви вірили вам потрібно тоннами). Тіло фактично пристосовується до споживання білка, а надлишок білка-це просто перероблений (по украй неефективний процес) в енергію і спалюється, а не використовується для побудови м'язової тканини.

Одна з найкращих статей в Інтернеті я читав, що стосується споживання білка є Лайл МакДоналд серії.

В нижньому рядку ви виявите, що існує багато міфів і домислів, там дійсно немає чарівної споживання білка. Якщо вам дуже важко, ви не відразу після тренування, але в дні відновлення після тренування, і тому це просто середнє споживання за ті споживання, а не специфічного білка в певний день або годину дня.

+574
Tykin 2 черв. 2011 р., 11:44:48

Я в порядку, тому я вирішив приєднатися до коробку кроссфіт. Я займаюся кроссфитом протягом приблизно місяця, і я дійсно насолоджуюся цим. Однак, я вважаю, що у мене виникли проблеми, роблячи деякі більше сили-інтенсивні рухи, такі як підтягування і пальці в барі, і т. д. Так що я вирішив почати програми Сила. Або ви підходите один одному, так як я досить новими для силових тренувань. Я займаюся або протягом 2 тижнів.

Я намагаюся з'ясувати, як краще збалансувати свій розклад, щоб включити обидві ці програми. Є 2 питання: планування і рівень ваги.

  1. Я або в понеділок, середу і п'ятницю. Я повинен зробити мій кроссфіт тренування в ті ж дні? З практичної точки зору--робота--виходить два рази в день, як правило, важко, тому що я буду намагатися робити силові тренування вранці і потім кроссфіт в день. Це здається найбільш відповідати принципам Stronglift чергуючи дні відпочинку з міцністю днів. Я можу підтримувати це, але я не впевнений, що це був правильний спосіб піти у плані не перестаратися і не вичерпує себе.

    Я міг би зробити кроссфіт тренувань в мої дні відпочинку. Це можливо, але я не думаю, що підняття тягарів для CrossFit кваліфікує як "світло-помірне кардіо" або рекомендації для решти днів. Але це можливо-я просто не був упевнений, що це доцільно.

  2. Я повинен використовувати менші ваги під час мого кроссфіт тренування, якщо я роблю небудь? Так що небудь сайт зазначає, що ви не повинні працювати на 80% від вашого 1ПМ максимум. Я думаю, що був сенс починати з меншої ваги, так що вам не буде вам дійсно болить, і тоді доводиться пропускати тренування і все таке. Так що якщо я підняття тягарів на міцність, я повинен зменшити вагу для CrossFit-особливо, якщо я роблю як в той же день?

Спасибі за будь-які пропозиції.

+569
caiocpricci2 26 вер. 2019 р., 23:31:42

Як зазначив @темний Бегемот в розділі коментарів, багато параметри можуть впливати на збільшення ваги. Але наскільки їжа йде, ось як йти про нього:

Давайте встановимо оптимальне збільшення ваги на початковому/середньому складе близько 0,5% від вашої ваги в тиждень. Оскільки ви важите 68 кг, це буде означати 340 грамів у тиждень. Ваша мета полягає в тому, щоб бути 72 кг, ви можете бути там в 11-12 тижнів. Округлимо до 3 місяців. В такому разі, ви будете в основному ставлять на безкоштовні жирової маси.

Я б запропонував зважування щоранку після пробудження. Відстежувати Ваші успіхи. І рахувати калорії/макроси.

Якщо через тиждень ви бачите себе вагою більше, ніж те, що ти повинен відійти трохи калорій. Якщо замість того, щоб ви не ставили на достатній вага, калорії. Повторіть процес, поки мета не буде досягнута.

+552
Caleb1994 28 трав. 2014 р., 19:04:27

Я роблю дуже хороші вправи для м'язів живота, але я ніколи не відчуваю звичної болю, яку я відчуваю, коли я роблю вправи інших м'язів, чому ? І це значить, що я не просувається, або робить недостатньо ? Мені подобається відчувати цей біль і хочу відчувати це занадто на АБС

+525
Romich165 9 квіт. 2019 р., 23:03:51

Наступні пару Стеллар відгуки, я вирішив завершити період нерішучості, у себе ви самі собі тренажерний зал, прочитайте explainy частина і розпочалася основна програма.

Цікаво, чому YAYOG жодного разу не говорить про розтяжці після тренування.

Це настільки очевидно, що ви повинні зробити їх, що бездіяльність-це не проблема? Звучить жахливо, враховуючи те, як книга, здається, написана з абсолютними новачками у вигляді (деякі основні моменти знову і знову).

Чи це те, що вам не потрібно, щоб розтягнути? Сьогодні я зробив випади, які, звичайно, напружити і розтягнути ті ж м'язи поперемінно, але і інші вправи, здається, не володіють цією властивістю.

Поки я новачок в цілому річ фітнес-тренування, я грав в гандбольній команді конкурентоспроможним, так що у мене є якась концепція (хоча і невірне у них може бути) з приводу того, як потрібно підходити занять спортом. Ми завжди розтягується, і після цих тренувань я, звичайно, відчуваю, що я повинен розтягнути.

Отже, загальне вчення/консенсус на розтяжку після тренування з вагою власного тіла?

+497
user73074 4 квіт. 2018 р., 04:58:30

Підводячи підсумок дослідження, опубліковані в НСД.них, піднімаючись в помірному темпі дозволить вам піднімати більше, ніж ви можете в більш повільному темпі. Це дуже інтуїтивно, як і чим повільніше ви будете піднімати більше сил ви докладаєте, і чим швидше ви доберетеся до знемоги. У дослідженні також зроблено висновок, що немає суттєвої різниці в гормональному відповідь для повільних/швидких темпів, проте це не означає, що ваш метаболізм відповідь буде таким же, коли повільно піднімаючись/швидко. Інформація, яку я бачив, була в значній мірі розділити цей момент з самими заявивши, що різниця між повільним і помірним незначна.

Наскільки рекомендована швидкість, яка залежить тільки від вас. Важливо розуміти, що кожен метод має свої плюси і мінуси, і ви повинні зважити ці плюси і мінуси, проти ваших фітнес-цілей і поточної ситуації, щоб оцінити те, що буде працювати краще для вас.

Повільному темпі:

  • Легко застрягти в середині реп, тому що у вас немає темп, допомагаючи вам
  • Покращує управління і стабілізація.
  • Повільно = зниження ваги, потенційно більш низької міцності. Швидше за все еквівалент з помірною.
  • Відмінно підходить для домашніх gyms, що не так багато, тому що це дозволяє вам робити більше з меншою вагою.

Помірними темпами:

  • Легко застрягти в середині реп так як ви піднімаєте більш важкі ваги.
  • Високий вага = зріст міцності.
  • Помірному темпі дозволяє вам зосередитися на належній формі, а не швидкість.
  • Вимагає доступ до вичерпного набору ваги.

Швидкими темпами:

  • Високий ризик використанням неналежній формі при використанні великої ваги.
  • Низької міцності, тому що ви не проводите досить часу в концентричних/ексцентричних рухів.
  • Як правило, пов'язаний з низькою вагою і високою репутацією, що дає низький приріст сили, але високою витривалістю і кондиціонування.

Природно, деякі з цих правил застосовуватимуться не у всіх сценаріях (робив 5 секунд віджимань не вимагає великий набір ваги, просто підтягнуте тіло), і деякі з цих правил вас не хвилює взагалі (може бути, ви є членом тренажерний зал). Вам доведеться прийти до цих висновків самостійно.

Бонус: там насправді більше темпу, ніж просто повільний/середній/швидкий; наприклад, ви можете їхати повільно на концентричні частини ліфта, а помірні на ексцентричної частини. Ось гарна стаття про типи зміни темпу ви можете зробити, і які їх переваги.

+447
fzk 18 жовт. 2018 р., 16:09:56

Це не має нічого спільного з формулою на основі серцевого ритму , так воно і працює, навіть коли ви не працюєте. Кожна частина вашого тіла, з ваших органів до м'язів потрібна енергія, щоб вижити. Це те, що ваш базальний рівень метаболізму залежить. Чим більше ти є, тим більше енергії потрібно, щоб тримати вас в плавання. Коли ви подаєте себе більше, ніж просто існують, як ходьба або стоячи, навіть сидячи, ви повинні витрачати більше енергії, щоб підтримати це. На кількість енергії необхідно знову йде вгору, якщо немає більше вас. Формули розрахунку калорій на основі серцевого ритму-це просто спосіб співвіднесення годину для виводу енергії (до вашого відома це не дуже точна формула). Тому, природно, ті ж самі принципи будуть застосовуватися до формули, що він буде вважати свій вихід більше, якщо ви важите більше

+401
awsm 2 серп. 2016 р., 16:59:02

Я почав тренуватися приблизно 3 місяці тому. Я забув мою поперек навчання на деякий час, перш ніж почати навчати його.
Тепер, моє тіло відсоток жиру складає близько 10% і мій хребет в середині спини .
Це з-за відсутності м'язової маси в нижній частині спини ? якщо ні,то які м'язи потрібно тренувати, щоб позбутися від цієї худої виглядаю ?

Примітка: Я роблю підтягування, вага тіла рядків і арки вікон для тренування всієї спини.

+352
diko6a 23 груд. 2016 р., 03:36:30

Є амінокислоти, які є будівельним матеріалом для білків, і ми отримаємо їх більш легко з тваринних джерел. Ми також можемо зробити їх досить легко, з рослинних джерел.

Якщо у мене вистачає деяких основних амінокислот, мій організм може синтезувати деякі інші.

Що важливо у вашому раціоні, і те, що є повне дієтичне профіль білка, являє собою поєднання джерел рослинного білка, що забезпечить отримання всіх "незамінних" амінокислот, які організм не може виробляти сам з інших амінокислот.

Наприклад, наскільки я пам'ятаю, тофу і коричневий рис-це відмінне поєднання для отримання якісного спектра незамінних амінокислот у достатній кількості.

Ці дев'ять (незамінних амінокислот) лейцин, ізолейцин, лізин, триптофан, гістидин, phenylanaline, валін, метіонін і треонін. А proteing джерел, таких як м'ясо, яйця і молочні продукти є хорошими джерелами амінокислот, овочі також можуть допомогти вам для задоволення ваших щоденних потреб цих важливих поживних речовин.

LiveStrong.Com: Незамінні Амінокислоти В Овочах

Прикладів повного поєднання рослинного білка

  • Зернові і бобові: рис і боби, арахісове масло сендвіч; тортільяс з квасолею
  • Зерна чи овочів з молочними або соєвими: макарони з сиром; запечена картопля з молочними/соєвої сметаною; рисова каша; каша з молоком

Вегетаріанський Спортсмена: Поєднання Продуктів Для Досягнення Максимальної Продуктивності

+344
CayugaGroves 4 жовт. 2011 р., 02:05:02
Найбільш поширені конкурентоспроможну техніку плавання.
+316
Resita Lintang Andriana 5 лют. 2011 р., 15:59:16

Я завжди думав, що вага, зазначена на пачці вага (поставивши пін-код на 100фунта) означало, що ви були підніматися 100фунта після того, як всі фактори були враховані. Прочитавши цю відповідь, я не впевнений, в сенсі вага на вагу стек.

У мене недавно теж перейшла тренажерні зали і пішов з 90 до 40 на мотузці пулдаун, який я приписав до перетворення одиниць виміру ваги (це матчі, які могли б бути збігом). Може, це просто були різні марки машини, що означало, що вага насправді відрізнятися через настройки машини?

+308
Rohn 25 груд. 2016 р., 14:34:10

Ви запитали:

"Як утримати свою вагу від зростання (після його зниження) без суворої дієти назавжди?"

Відповідь, що ви, ймовірно, не хочуть чути?

Ви не можете.

Звичайно, все це залежить від вашого визначення "строгий", але те, що я збираю з вашого поста, що ви хочете дієту, втратити певну кількість ваги, а потім повернутися до їжі, яку ви їли до дієти. Знову ж таки, це не відбудеться.

Що вам потрібно зробити, це побудувати дієту, вам сподобається. Дієта тільки успішною, якщо дотримуватися його, назавжди. Дієти не повинні бути драконівськими немає десертів коли-небудь, однак вона повинна бути строго в тому, що ви обмежуєте їх і дотримуйся його!

Як виноски:

"також вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість я втрачаю вагу"

Якщо це правда, то ви повинні піти до вченому, щоб ми могли вивчити ваше тіло, щоб створити вічний двигун. Що, ймовірно, відбувається це вік Оле "чоловік, якого я працював сьогодні добре, я заслуговую хорошого соди + морозиво, щоб винагородити себе", в результаті їдять більше калорій, ніж ви спалили. Або менш кардинально, ви зголодніли, від роботи і просто з'їсти більше, ніж зазвичай.

+265
lyerox 1 жовт. 2018 р., 17:17:13

Я мав великий приріст м'язової маси близько 6 місяців тому. Але нещодавно я припинила тренуватися інтенсивно, так що я став трохи жиру. Чи втрачу я м'язи, якщо не піднімати тяжкості?

+243
M seetharamaiah 14 бер. 2019 р., 12:39:54

Де найбільша кількість деформації в обох ситуаціях? Які мінуси для здоров'я?

Які будуть наслідки при збільшенні на спринт?

+243
yajay 19 лют. 2014 р., 23:40:50

Припустимо, хто бажає почати аеробні тренування. Якщо молодий і без хвороби, 30 хв в день тренування (близько 15 хвилин бігу і 15 хвилин пішки з перервами) розумні тренування або в дні відпочинку бути спочатку заплановано?

Якщо інші дні повинні бути заплановані, скільки за тиждень б рекомендував? Ви могли б порекомендувати кількість днів відпочинку зменшується з плином часу?

+204
Lungang Fang 24 квіт. 2012 р., 05:32:00

Я новачок в вагою підніматися і я шукаю, щоб побудувати розмір, але і схуднути. Так чи інакше, день після того, як мій біцепс тренування я ледве міг продовжити мою руку і це боляче, як пекло. Те ж саме на грудях. Якщо це про розігрів м'язів, як би я піти про це? Спасибі!

+178
Figurac 10 жовт. 2010 р., 05:59:59

Чи я Буду набирати вагу, займаючись важкою атлетикою?

І так, і ні. Робимо підняття тягарів встановити стимул, ваше тіло потребує, щоб рости (набрати м'язову масу), але тільки підніматися буде ніякої користі. Уявіть, що ваш калорійний вхід був 1000 ккал в день (екстремальні значення, просто зробити точки) під час підйому. Якщо споживання калорій буде недостатньо, щоб поставити вас базова функціональність (рух, підтримання температури тощо), як ви повинні набрати будь-яку масу?

Скільки калорій я повинен з'їсти потім?

Хоча я думаю, що в колишні часи набагато більшого значення були підвищені, держава-оф-мистецтво, здається, бути профіцит калорій приблизно на 500 ккал в дні тренувань (в залежності від джерела в діапазоні 300-600 ккал).

Отримуючи ваші макроси право

Ще один важливий фактор-це макроси. Якщо ви в основному їсте жирів і (особливо) вуглеводів/цукру, ви будете мати важкий час набирає м'язову масу (швидше за все ви будете набирати жир, якщо у вас надлишки). Ви будете мати, щоб споживання білка в певній мірі. Існує багато шуму з точного співвідношення білків/жирів/вуглеводів, і я не буду давати рекомендації, але це не буде надто важко знайти приблизні цифри онлайн. У будь-якому випадку, переконайтеся, щоб уникнути як можна більше необроблених продуктів. Не будьте занадто догматичними є, але оброблені харчові продукти (частіше) упаковані з незначними якості поживних речовин, що може бути шкідливим для вашого прогресу.

Сила ≠ Маси

Я говорив про те, як набрати масу. Тепер давайте подивимося, як цього уникнути. Насамперед необхідно відзначити, що сила і м'язи не збігаються. Ви можете отримати набагато сильніше, без наповнювача.

Ефект від повторень

Крім того, що ви їсте, іншим важливим фактором є кількість повторень в сеті. Щоб здобути силу, не набираючи масу, ви повинні дотримуватися меншою кількістю повторень. Схема сил (залежно від вправи) приблизно від 4 до 6 повторень, в той час як класичні масового режиму становить від 8 до 12 повторень.

+163
screed 4 серп. 2010 р., 07:50:56

Ваш план хороший для фітнесу і втрати ваги, проте є кілька моментів, які треба врахувати.

  1. ІМТ є дещо хибним, оскільки він не в змозі приймати складу тіла в розрахунок - якщо ви будуєте верхні м'язи тіла, ваш ІМТ може і не опуститися, навіть якщо ви знаходитесь в значно кращому стані. Краще уявлення про вашу втрату ваги прогресу-це поєднання маси тіла та окружність талії.
  2. Втрата ваги проводиться шляхом створення дефіциту калорій, якщо не контролювати свій раціон, ви не можете втратити вагу.
  3. Ваші цикли досить короткі, в ідеалі - ви повинні поступово нарощувати, щоб робити не менше півгодини для того, щоб збільшити кількість спалених калорій
+99
Arm Champ 7 груд. 2014 р., 17:47:13

Я збираюся досить невеликий тренажерний зал (так як я живу в сільській місцевості) з дуже мало різних можливостей, коли справа доходить до обладнання і матеріалів. Я роблю розгинання спини з додатковою вагою для тренування нижній частині моєї спини. Тепер я хотів перейти з станова тяга в моєму житті.

Проблема в тому, що тренажерний зал не отримав Матс поставити під бар або що-небудь, що буде перешкоджати зниженню ваги. Так я думав про замість реалізації Румунська станова тяга, як мені тоді не опустили планку кожен реп.

Я знаю, що звичайна станова тяга одне з кращих вправ можна робити в тренажерному залі (якщо правильно виконати). Але щодо румунок? Варто перемикати розгинання спини. Моя основна мета полягає в нарощуванні м'язової маси.

+91
keith macaraniag 27 лют. 2018 р., 07:30:54

Я хочу керувати "отвори" без травм. Як приклад ,я хочу керувати розминки https://www.google.gr/search?q=standing+knee+touch&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiD5tD-m7vVAhWMDBoKHbPWCbwQ_AUICSgB&biw=360&bih=559&dpr=2#imgrc=crDQ05J71QDkGM:

або https://www.google.gr/search?tbs=sbi:AMhZZisIex0aA9Z1YcQiPlP2dn_1rcqlgJrxbuUFVtYilgn5bRW6ByCEKYyY6O3mcV8LI5kQFJiEIRsQXXoWGpea_1O90OSbwige2qmyUDqeDDmEjk-fsDCwMk19BTYFY_153KX8h13QgBRHrIv3T52z72WnBUCgvO_152RoMElfiiph7TC6jLJAk3MwGH9d_1acS23TRw761QiN_1GXbyjM4uGFLKZB6cDRSD2Lc5wN658dIk1ABM6ROuW3Zq_1z2zV7rGxyiBBBbvuglHrJIa0pGv7a-IbpE9C8D6KXcea0BNPilJxITVW_1TYe8tyP9dbjkpIZzXYH0AwFa9gOjB8n789DgrwLymbxgUsFg . Я не хочу, щоб підштовхнути мій сам я намагаюся як можу і спровокувати травму. Що я повинен зробити, щоб управляти тренувань, як не зробити боляче? Дякую

+55
Karthikeyan Pandian 11 бер. 2014 р., 12:39:09

Я часто швидка ходьба для швидкого досягнення місця призначення, і мої ноги не в поганому стані; я завжди був ходок, робіть вправи на ікри, але передні частини гомілки (як зазначено в назві). Чому це боляче? Я не знаю, що м'язи потрібно працювати.

Тут великогомілкової потрібно здійснювати безпосередньо (ізольовані), щоб стати сильніше, чи є біль від ходьби від інша потенційна причина?

+45
ArunPrakash 15 лют. 2018 р., 23:31:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil