Динамічну розтяжку 5К

Сьогодні вранці я натрапив на сайт, який демонструє динамічну розтяжку, це гойдалки стороні ноги в сторону, щука стрейч, випад ходьба і т. д.

Сніг я не можу знайти посилання на цей сайт. Він фактично включив відео, якщо дама демонструє ці вправи. Я вважаю, що це від active.com

Ну я просто спробував динамічну розтяжку, я пам'ятаю, і мої стегна, відчуваю себе в мільйон разів краще (у мене була слабка закріпленість за 2 тижні, але думала що це пройде само по собі)

  1. Будь ласка, порекомендуйте більш динамічну розтяжку, які покращують рухливість суглоба. Це відкриє стегна.

  2. Також рекомендуємо інші динамічні вправи для бігу, ЕСП на дивані 5K.

Дякую

+979
Lakshminarayanan Guptha 12 груд. 2014 р., 02:39:34
34 відповідей

Зріст/вага/вік: 6'1 (185 см) /200 фунтів (90кг) / середини 20-х років (були працювати серйозно щонайменше 7 років, але єдиноборства/ - гімнастика, і т. д. все моє життя, хоча мої цифри хрень)

Я думаю, мені потрібно додати ще один день у моєму розкол - це/Б/, замість/Б. Зараз мій розпорядок виглядає так (не соромтеся знежирене або перейти до останньої частини поста):

Обидва A і B:

20-хвилинна розминка - речі, як руки і окружності шиї, і т. д
3 км бігу @ 9 хв/км

(Не обов'язково по порядку):

3 х 18 віджимань
3 х 18 висячі коліно піднімає (для АБС, ноги зігнуті)
4 х 15 другій л-сидіння тримає
3 х 6 Жим @ 185 фунтів
5 х 8 штанга рядка @ 145 фунтів
3 х 10 "стаціонарних" випади (крок вперед)




Б:

5 х 6 Підтягування/потягування
5 х 6 ЗНМ @ 135 фунтів
3 х 40 "зворотний пальця ноги піднімає" (спертися на стіну, підніміть пальці ніг, на гомілках, навпаки теляти піднімає)
3 х 18 теляти піднімає @ 30 фунтів
4 вправи для спини/сідниць, які я використовую, щоб компенсувати тягу, велика кількість повторень або час статичного тримає + дошки (наприклад, supermans, чергуючи supermans і т. д.)
3 х 8 розгинання ніг одиночна @ 50 фунтів (на розгинання ніг машина)
3 х 8 згинання однієї ноги @ 50 фунтів (також на машині)





Речі я не роблю, але обов'язково треба: Глют мости / інші речі для сідниць/шинки - у мене лордоз, але я впевнений, що це гнучкості згиначів стегна, а не живота слабкість (принаймні це моє припущення, так як я можу тримати L-місць не таких дрібних), але, може бути, мені потрібно додати більше АБ працює, просто завжди здавалося...даремно, але потім зрозумів всю ногу підняти речі, я займаюся в основному згиначі, а не АБС.

Проблема: зараз у мене тренування раз на 3-4 дні, так AxxxBxxxA або AxxBxxA. Найчастіше, колишній. Для мене це здається сміховинно довгий час між тренуваннями. Я використав, щоб зробити AxBxA. Отже, схоже, що мені потрібно піти більше, так що я повертаюся до це або AxxBxxC. Біг не стримує мене, до речі, я просто не відновити досить швидко з підйому.

У будь-якому випадку, шукаю поради про те, як розділити це в/Б/і якісь явні недоліки в моїй програмі. Я не присед або станову тягу, поки я не отримаю лордоз **** виправлено.

Заздалегідь дякую за будь-які пропозиції

+922
user54047 03 февр. '09 в 4:24

Той зачерпнув Бублик-це найдурніша річ, яку я коли-небудь бачив (чому б просто не скоротити його ще раз навпіл, замість того, щоб, зачерпнувши з середини? Ти набиваешь його чомусь після зачерпуючи його?). Люди дуже стурбовані кількістю калорій, які вони їдять, коли вони повинні бути стурбовані тип калорій, які вони їдять.

Якщо ви турбуєтеся про занадто багато калорій, то ви зменшили деякі, викопуючи з середини бублик. Але якість поживних речовин у будь-якому тост або бублик (який "здоровий") не має нічого спільного з кількістю.

Порівняйте інгредієнти якщо ви хочете знати, що є більш здоровою.

+890
Chris Walton 19 бер. 2017 р., 19:28:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

Від https://redd.it/39xveo (дзеркало):

  • Стаття (2014) (дзеркало): протеїну проковтування до сну Тл доктор: "[...]після тренування збільшення синтезу м'язового білка якої не ведеться протягом подальшої ночівлею. Останні дослідження показують, що білок потрапляє в організм перед сном ефективно перетравлюється і засвоюється протягом ночі[...]харчовий білок, прийом перед сном може стати ефективною дієтичної стратегії інгібувати м'язовий розпад білків, стимуляції синтезу м'язового білка, сприяти м'язі адаптивну реакцію на навчання і підвищити ефективність тренування."

  • Дослідження 1 (2000) (дзеркало): вплив гіпокалорійної дієти, підвищене споживання білка і опір тренування на швидкість набору сухий м'язової маси і втрата жирової маси при надмірній вазі поліцейських. Результати: "означає збільшення міцності на груди, плечі і ноги 59 +/- 9% для казеїну і 29 +/- 9% для сироватки, значна різниця. Ця суттєва різниця в складі тіла і сила, ймовірно, за рахунок поліпшення утримання азоту і загального антикатаболічні ефекти, викликані пептидних компонентів гідролізату казеїну".

  • Дослідження 2 (2012) (дзеркало): білок при прийомі внутрішньо перед сном покращує відновлення після вправ на ніч. Результати/висновки: "у сні, казеїновий білок ефективно засвоюється і перетравлюється, що призводить до швидкого зростання рівня циркулюючих амінокислот, які були отримані протягом решти ночі. Білок при прийомі внутрішньо перед сном збільшився в цілому-синтез білка тіла ціни[...]і підвищення чистого білковий баланс[...]це перше дослідження, щоб показати, що білок потрапляє в організм безпосередньо перед сном ефективно перетравлюється і всмоктується, стимулюючи синтезу м'язового білка і підвищення всього тіла протеїну в після вправ на ніч для відновлення".

+866
user152925 28 січ. 2011 р., 19:16:00

Я намагаюся вимірювання калорій їжі для зниження ваги, але не міг знайти спосіб, щоб виміряти калорії я їм ..чи є способи зробити це ідеально ?

дякую

Шихаб

+853
BossArturKA 7 груд. 2014 р., 04:46:54

Найпростіший (і популярний) відповідь "ні", калорій є калорій і після перетворення в АТП він працює таким же чином.

Правильний і довгий відповідь: "це не так просто'. Насправді, це самий короткий відповідь, який міг би заповнити цілу книгу Чому ми товстіємо і що з цим робити

Якщо ви дійсно не хочете, щоб прочитати книгу (я рекомендую вам зробити) пошуку для 'дієта палео' і дотримуйтесь порад.

+851
tiancheng 2 вер. 2014 р., 02:14:25

В даний час, я роблю присідання зі 180 кг, і я боюся, що мій 25-мм штангою не обробляти більше ні однієї тарілки (це оцінюється як 100 кг максимум :)). Так що я збираюся купити штангу олімпійську і набір пластин, що близько 240 кіло всього.

Я збираюся купити пару пластин кожного діаметра (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 кг. І мені цікаво, це вигідно, щоб заповнити відсутні 60 кілограмів з великою 20/25кг плит або краще купити купу 10/5 плити кіло? Єдина перевага, я можу думати про те, що я можу використовувати менші тарілки з гантелями, в той час як я ніколи не робив ніяких вправ з гантелями.

Будь-які думки оцінила, спасибі.

+842
Daniel X Moore 20 квіт. 2016 р., 22:18:19

Сперечаюся на що завгодно, у нас довгі руки і досить маленька груди. В результаті, як лава для пресу і рядків набагато складніше для Вас, ніж для когось з більш короткими руками. Просто встановити більш низькі цілі для цих двох рухів, ви ніколи не будете штовхати/тягнути стільки хлопець з Т-Рекс зброї і осів у грудях.

+825
Jorj 23 лист. 2011 р., 02:45:41

У найближчій перспективі ви не повинні відчувати будь-яких побічних ефектів від нападу хвороби. Однак, якщо воно стає хронічним захворюванням, що може призвести до ослаблення м'язів, як ваше тіло постійно перебуває в Recovery ви не можете дістатися до тренажерного залу. Загалом, в залежності від вашого поточного фітнес-рівня, це займе деякий час, щоб втратити помітну м'язову масу. Ви можете прочитати більше про це у моїй відповіді на те, як довго це займе для мого м'язам рости слабкіше, якщо я пропущу тренування?

+825
viticlick 18 жовт. 2018 р., 00:21:14

Як я вже сказав у коментарях, якщо p90x підтримує скачування відео або дивитися їх на YouTube, ті, звичайно, варіанти. Більшість спортивних залів є простір для художньої гімнастики або розтяжки, які ви можете використовувати і Bluetooth-навушники працюють добре слухати, нікому не заважаючи.

Якщо ваша мета є спільною електронної заміну дорогим персональним тренером я схильний рекомендувати кілька мобільних додатків, які допоможуть вам відстежувати темпи і прогрес, які дають певні вправи, повторень, і в залежності від програми опору. Я особисто використав тренувальні Nike клуб і Фрилетикс але я знаю людей, які використовують під обладунки і Кайла додатків для більшого ефекту.

Що стосується використання телефону в тренажерному залі, я зазвичай покласти його на обладнання я використовую, на підлозі поруч зі мною, або в залежності від використання в кишені. Багато людей слухають музику на своїх телефонах як у спортзалі, так це навряд чи підняти брови.

+820
Yiyuan Lee 23 груд. 2018 р., 17:42:42

Я не обов'язково згоден з коментарями/інша відповідь. Кожен має АБС, незалежно від Чи не ви коли-небудь зробили основний тренування. Вони, звичайно, будуть виглядати краще, якщо ви тренуєте їх, але незалежно від того, як м'язова чи ні; проблема чоловіки несуть майже всі свої жирові відкладення в кишечнику, де жінки носять його на руках/ногах. Саме тому людина може мати "пивний живіт" і руки, які виглядають розпатланим, і жінки можуть мати трохи жиру на руках і ногах, але худий талії. Для того, щоб отримати їх, щоб дійсно показати, вам треба буде близько 8% жиру і нижче. Для цього я рекомендую вирізати так багато вуглеводів, як ви можете. Я можу запевнити вас, хоча якщо ви зменшите ваше тіло достатньо жиру, ваш прес буде дуже помітним.

Примітка: це, по суті, нічого корисного з цього приводу, і на мій погляд, мають видимі АБС без великої кількості м'язової маси в іншому місці, просто виглядає дивно, тому я не рекомендую цю затію.

Також як і ви стурбовані шість пакетів я повинен відзначити, що більшість людей думають, як Ab тренування (скручування/присідання) в основному тільки здійснити вашу 2 верхніх м'язів живота, для роботи нижнім, що вам потрібно зробити ноги підніміть тип вправ.

Найголовніше: не те, що більшість людей будуть зобов'язані робити це, але у випадку, якщо у вас: абсолютно не вирізати всі вуглеводи...ти помреш. Я виявив, що після того, як я почав розуміти, як легко перетворити вуглеводи в жир в організмі, що знання самі виправили свою дієту стільки, скільки потрібно. Просто зрозумійте, що вуглеводи є, по суті, надзвичайно концентрованої енергії для вашого тіла, якщо ви дійсно виснажує свої тіла енергії, магазин на постійній основі через такі речі, як марафонський біг, тривалі напружені заняття важка атлетика, довгі дистанції на велосипеді, і т. д. Вам не потрібно багато вуглеводів. Середній людина, ймовірно, може пройти з одного фрукта в день.

+803
Naveen Dennis 20 груд. 2017 р., 02:09:24

Швидкість бігу необов'язково є оптимальним в 180 кроків на хвилину. Якщо ви хочете, щоб бігти як Усейн Болт, спробувати 257 кроків в хвилину.

Дивіться в цьому відео: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Тут Усейн Болт займає 41 успіхів у 9.58 секунд. Це становить 257 кроків в хвилину.

Тому я припускаю, що швидкість бігу залежить від мети запуску.

+788
Sainmitre Passah 4 лист. 2011 р., 04:00:26

Давайте підключіть дані для TDEE на (сумарної добової витрати енергії) оцінити. Я не знаю ваш вік, тому я поставив у 30 в якості грубої оцінки (досить близько до більш молодої або середнього віку). Я вибрала сидячий спосіб життя, тому що на мій погляд оцінка сировини TDEE на без формул вважаю, ваші калорії спалюються за рахунок активності більш корисні в якості основи. Ви виходите на оцінку 2222 ккал в день. Який гарний номер! Зверніть увагу, що це оцінка. Щоб отримати більш точні дані потрібно відстежувати ваше повне споживання калорій кожен день протягом декількох тижнів (не менше двох). Потім зважуйтеся кожен день (бажано відразу після пробудження і відвідування туалету та перед вживанням або їдять). Потім перевіряємо середня вага кожну тиждень і подивитися, якщо це зміни в який-небудь значній мірі. Якщо він практично не змінює протягом кількох тижнів, коли їсть близько 2222 ккал щодня, це ваш середній TDEE на. Якщо він впаде, ти їж трохи нижче, якщо вона підіймається, ви їсте занадто багато. Це хороша відправна точка, щоб почати працювати.

Вам необхідно створити дефіцит калорій за допомогою дієти, фізичних вправ або комбінацію з двох.

Моя мета-мати видимі АБС до грудня 2016 року.

Це досить хороший старт. Ваша мета-це не нереально. З цього часу ви можете зосередитися на невеликий дефіцит калорій, щоб втрачати вагу поступово, що буде простіше зробити, ніж надмірно агресивний підхід. Але майте на увазі, що м'яз буде складно або неможливо в умовах дефіциту калорій (це можливо для новачків, так що, можливо, термін ще дуже довго. На 185 см, враховуючи ваш вага 84 кг, я не можу уявити свій відсоток жиру в організмі дійсно висока. 3 місяці цілком може бути достатньо. Отримайте ваш жир тіла на досить низькому рівні, щоб виявити видимі АБС, тобто на технічне обслуговування, щоб тримати ваше тіло, або трохи вище вашого TDEE на (яка до того часу змінилися, так що переоцінювати або повторіть експеримент) в поєднанні з важкою атлетикою, якщо ви хочете набрати м'язову. Якщо ви хочете, щоб уникнути нових жирових відкладень, ваші успіхи в м'язової маси і сили обов'язково повинні бути повільними. Так подивитися, якщо ти в порядку з цим. Якщо приємно подивитися і є ваша мета, а не груба сила або набирають велику кількість м'язової маси тіла (і жиру в процесі), це нормально.

Мій план тренування: 5 днів в тиждень

Кардіо або важкої атлетики?

Для важкої атлетики, є багато програм там. Які з них підходять, залежить від вашої мети і є ви новачком або проміжними. Якщо ви не звикли до такої обсяг, немає необхідності працювати 5 днів на тиждень. 3 або 4 днів може виконати цю роботу просто відмінно, і дозволить швидко відновитися. Якщо ви збираєтеся працювати 5 разів на тиждень, і ви не пристосовані для такого обсягу, почати тренування легенів. Намагаюся зробити кожну групу м'язів двічі в тиждень.

Для кардіо, те ж саме. Не перестарайтеся про те, якщо ти створив толерантність до нього, і навіть тоді це все ще хороша ідея в плані відновлення. Накопичена втома може взяти верх над вами. 5 помірних тренувань в тиждень може працювати добре, хоча, якщо він більш керований, ніж 4 або 3 інтенсивніший для вас.

Мій план дієти: 70% багатогранною і 30carbs і мати чит день на 8-й день

Я не впевнений, що ви маєте на увазі тут. Ви хочете отримати 70% ваших калорій з білка і на 30% з вуглеводів? Це не спрацює з двох причин. Перший полягає в тому, що потрібно з'їсти близько 389 грамів білка в 2222 ккал в день. Це досить божевільним. Не кажучи вже про абсолютно непотрібних. 1,8 грама протеїну на кілограм (цільового) ваги тіла достатньо. Нічого більше, що, за даними всіх надійних джерел, які я бачив на цю тему, марна трата. Друга причина це не спрацює, тому що ви помрете. Вам потрібен жир, щоб вижити. У буквальному сенсі. З трьох макроелементів, два є основними: білки і жири. Ви можете обійтися без вуглеводів, але виснаження глікогену б працює досить жорстко. Я б сказав, що ви повинні прагнути до приблизно 25% білка максимум, а потім заповнити інші ваші щоденні дозволених калорій з жирів і вуглеводів. Співвідношення цих двох буде залежати від вашої підготовки. Якщо, наприклад, ви вже піднімаючись пристойну суму і хотів би зберегти сили як можна більше вуглеводів, допоможуть на тренуваннях. Ви також можете цикл трохи більше сала на кілька днів, ще трохи вуглеводів на інші (особливо навколо тренування).

Дня чит не погана ідея, за умови, що ви не залишилися за бортом і скасувати багато важкої роботи за тиждень. На "чіт" день (хоча ви повинні назвати його "зламати" день або "поповнити" день) їжте на ваш TDEE або злегка над нею. Скажімо, 250 ккал зайвих. Це набагато більше ремонтопрігодни, як фізично, так і психічно, ніж нон-стоп дефіциту протягом декількох місяців. Це може бути корисно з'їсти трохи менше білка в цей день і скористатися більш високим вуглеводів, заповнення деяких глікогену для ваших тренувань.

+738
publicarray 6 черв. 2011 р., 06:34:59

Я сподіваюся, що це досить просто. Яка краща програма для як набрати м'язову масу/набрати силу і витривалість ? Буде краще частіше чергувати (через 1-2 дні) між кардіо тренування і підняття тягарів або перейти на меншу частоту (1-2 тижні) ? У випадку, якщо це має значення, у мене ІМТ близько 20, що я планую отримати близько 23 і я можу бігти напів-марафон, але я прагну до підлоги-Айронмен.

+711
Tommy Young 30 лип. 2017 р., 00:34:17

Діпи не складно, тому більшість людей просто не замислюються про те, писати про них. Основна ідея провали:

  • Почати повністю вертикально
  • Опустіть тіло до плечей приблизно паралельні з ліктями (трохи більше краще, ніж трохи нижче)
  • Випрямити назад

Зверніть увагу, як багато я пропустив (за призначенням)? Я не говорив про покладатися ваше тіло, і т. д. Суть в тому, що кількість м'язової вашого тіла дійсно залежить від генетики. Основи залишаються тими ж був провали зважений чи ні.

Речі, щоб уникнути

  • Не опускатися нижче паралелі. Він просто додає непотрібний ризик, щоб ваш плечовий суглоб дуже мало вигоди.
  • Занадто важкий час. Варіювати інтенсивність і діапазон повторень, так що ви можете побудувати в інші.
  • Не змушуйте свій організм робити те, що він не може. Як правило, ви в кінцевому підсумку потрібне положення тіла, щоб компенсувати
  • Не потиснути плечима. Вперед або вгору-неважливо. Все це робить компроміс ваші плечовому суглобі.

Віджимання на брусах з обважненням

  • Насправді нічого не змінюється, тільки тепер ви повинні докласти вагу, як деякі.
  • Підтримувати строгу форму. Якщо це неможливо, знизити додаткову вагу.
+651
Piyush Agrawal 8 черв. 2010 р., 08:44:16

Якщо вашою метою є втрата ваги, ваша мета повинна бути, щоб споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Що стосується розриву між сніданком і обідом, це трохи занадто довго. Чому б вам не розбити обід на 2 частини? Таким чином, система не буде голодувати протягом 9 годин і ви не в кінцевому підсумку їдять тоннами під час вечері.

Їсть невеликий вечеря нормально, якщо ви не були активні протягом вечора. Крім того, правильне харчування є дуже необхідним, коли справа доходить до досягнення якої-небудь мети.

+582
George Thompson 27 черв. 2010 р., 21:32:56

Якщо ноги і руки вітру на землі в той же час, це передній переворот. Минуло вже кілька років, так як я бачив, як П'ятий елемент, але більш імовірно, що вона робила переворот вперед, який включає штовхаючи себе вгору від Землі, як ноги зійшов. Екс-це взагалі демонстрація гнучкості та контролю, а остання вважається більш динамічний рух, яка вимагає більшої потужності. Він також має тенденцію бути швидше, тому що додатковий поштовх.

І є безліч сайтів, де ви можете переглянути плані гімнастики. У Вікіпедії, наприклад.

+581
user242368 30 лип. 2011 р., 03:05:41

Тільки білки або вітаміни?Немає вуглеводів і немає жиру?? Ну справа в тому, що якщо ви їсте більше, ніж ваше тіло спалює, ви станете жирними, навіть якщо ви не їсте жир на всіх. Вуглеводи дуже енергоємний, тому, якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, ваше тіло буде зберігати надлишкову енергію в жирових клітинах. Тому, якщо щоденне споживання енергії занадто великий, ви отримаєте жир.

Також Справа в тому, я не вважаю, що це дуже здорові просто є білок та вітаміни, як ви сказали, ви дійсно повинні мати збалансоване рутину їжі, жиру, вуглеводів, білків, вітамінів і так далі. Навіть якщо ви не працюєте, ви не жир, якщо ви не їсте занадто багато. Є безліч збалансованих планів їжі там, просто погуглити і я впевнений, що ви знайдете те, що здоровий і робить, що вас не стають жирними.

Сподіваюся, що допомогла.

+563
Med Amgoun 20 лип. 2018 р., 04:53:54

Я помітив, що у мене втома і розробити опухлі або "жорсткі" відчуття в м'язах робити занадто багато повторень. Кількість повторень визначається як "занадто багато" - це будь-понад 5.

Я помітив, що навіть якщо я просто присідаючи без ваги (з допомогою мого ваги) я отримую той же ефект ... герметичність, набряклі відчуття, втома, і, як правило, Домс, якщо я як і раніше задає такий.

Що я хочу знати: чому це? Я маю на увазі, як правило, майже завжди залишатися в діапазоні 1-5 повторень, але це для міцності будівлі. У мене немає серйозного режиму, але це не пояснює, чому будь-кількість повторень викликає це відчуття.

Сказати, що я присед 135 кг. для 3 ... Звичайно, це займає гідну роботу, але якщо б мені довелося зробити 3 повторень без ваги, я б досі набрякають, втомлюються відчуття.

Мої м'язи просто ледачі (це можливо)? Я необусловленному для представників так погано, що будь-яка витривалість-відстежуючи для моєї нервової системи?

Я не люблю багато повторень, але мені просто цікаво, чому я отримую це після просто дещо більше повторень, тут і там з різними вагами.

PS: так, навіть після розтяжки будь-якого роду це те ж проблема. Я намагаюся отримати кілька днів між тренуваннями, але "втомлених" ефект триває протягом декількох днів або навіть тижнів.

+555
Priyanshu Garg 23 січ. 2012 р., 13:10:27

Ех... страшний масштаб...

Вага-це просто число воно не повинно бути метою, щоб змусити стрілку менше рухатися, коли ви наступите на нього, якщо ви ожирінням. Навіть тоді, для того щоб схуднути, ви повинні спалювати калорії. Підняття тягарів є хорошим додатковим активність спалює калорії.

Ви повинні втратити жир і наростити стільки м'язів, що ваш вага збільшується, ви сидите на кожен культурист в сон. Я можу майже обіцяти, що цього не відбудеться без неприродною допомоги.

Інший факт полягає в тому, що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте при виконанні повсякденних завдань. Саме тому вона стає все більш важким для деяких людей, щоб додати м'язи, коли це потрібно.

Стільки, скільки ми можемо бажати змін, людське тіло намагається залишатися незмінним або повільно змінюватися. Ось чому люди, як вони отримують більше розтяжки (м'язи або жир). Аналогічним чином, коли ви втрачаєте вагу швидко, ви будете мати додаткову "шкуру", поки ваше тіло не відновлює його. Ми не можемо дозволити наші уми будуть розчаровані в тих обмеженнях, які кожен орган має.

+507
Maximilian Schlosser 20 лют. 2010 р., 16:38:40

Загалом я думаю, що це допоможе змусити деякі молочної кислоти з м'язів. Просто взяти легку пробіжку і ви будете відновлюватися швидше, ніж загальний день відпочинку. Іншим аргументом може бути, що, приймаючи легку пробіжку на наступний день після важкого запуску може тримати ваше тіло від піку. Якщо ваш організм вирішить, що він досяг свого піку, перш ніж ви насправді гонку, гонку продуктивність може бути гірше, ніж останній хороший довгостроковій перспективі.

+493
Bopcool Hollman 26 вер. 2019 р., 02:34:53

Насправді, я думаю, що продукція слизу є нормальним в кардіо тренування, різниця бути: а) індивідуальні; б) обсяг виробництва. Моя подруга зробила багато важких серцево рутини і вона мучиться з купою мокротиння з неї, і тепер, коли я почав робити їх сам, у мене теж знайшли у мене та ж проблема, а інші я знаю, здається, є невелика проблема цього ця проблема. Я також виявив, що якщо я утримуюся від молочних продуктів, кількість слизу зменшується. Це може бути, оскільки всі ми різні фізіологічно, що наші тіла реагують в унікальний спосіб тренування. Але в принципі, навіть з досади надлишкове виробництво слизу, кардіо варто зусиль.

+445
Doe 3 вер. 2010 р., 02:35:55

як сказано в пості я ЦД 1 типу, я отримав його випадково, коли мені виповнилося 23, я перебуваю в досить хорошій формі, будівельні роботи кожен день, я 6 футів 165. Я намагаюся поставити на деякий вага і сироватковий протеїн не має вуглеводів, всього калорій і білок, який ідеально підходить, тому що не мій рівень цукру в шип. Я займаюся в тренажерному залі кілька днів на тиждень після роботи, або на вихідних, але не виходить кожен день, відмінний від ручної праці в будівництві. Коли слід приймати протеїн? Вранці перед роботою? або перед тренажерним залом, якщо я не працював у той день? Або я повинен взяти його після роботи або після тренування? будь думка допоможе, спасибі.

+421
Life Mechanized 14 черв. 2016 р., 10:54:25

Мені: Я 191см 71кг. Я досить визначеними, крім мого шлунка.

Моє навчання: В даний час я роблю важкі безкоштовних сесій ваги 4 рази на тиждень: груди, спина/руки, ноги, плечі/руки.

Моя дієта: Високим вмістом протеїну/середнім вмістом вуглеводів, в основному індичка, риба, рис, картопля і яйця. Ніякі протеїнові коктейлі (алергія).

Я їду у відпустку на 2 тижні і хочу, щоб мій живіт, щоб виглядати краще і в даний час він не виглядає більшим за поганої їжі.

Тому в основному я хочу, щоб впасти як можна більше жиру на животі, наскільки це можливо без втрати існуючої м'язової тканини і готовий працювати для цього.

З інтернету я прочитав інтервальні тренування на біговій доріжці-тренер/хрест і виключати всі вуглеводи.

У кого-небудь є ідеї, як домогтися цього і швидко? Я повинен відпочити від усього тренувального ваги або просто додати інтервального тренування або що?

+392
bruglesco 21 черв. 2017 р., 21:50:07

Замість того, щоб робити віджимань поспіль робити їх наборами з 2 або більше. Так що якщо ви можете зробити тільки 20 по часу відпочинку між підходами. Зробити різні види віджимань для підвищення витривалості до вашого загальному грудей. М'язи грудей вимагає часу, щоб залікувати так що робити груди раз в тиждень і переконайтеся, що ви дати йому гарне кількість вільного часу. Тримати на нього, і переконайтеся, що ви відслідковувати його. Запишіть їх, скільки ви можете зробити і порівняти їх щотижня. Таким чином, ви знаєте, на що ви здатні і кидали в додаткових повторень, Якщо ви можете щотижня. В кінці кінців, ви будете збільшувати суму, яку ви можете зробити.

Ось список різних видів віджимань, які ви можете зробити: стандартний ширина плечей, широкий, військові, трикутник пуш-апи, апи plyo/хлоп поштовх, падіння, однією рукою віджимань...

Якщо ви хочете побудувати грудної м'язи + витривалість є види віджимань, що в основному упор на повільні рухи і 4 секунд зворотного відліку і 4 секунд прикинь з Максом реп. Крім того, ви можете змішати повільний рух віджимань Вт/ стандарт раз поспіль. Таким чином, Ви плутаєте ваші м'язи грудної клітки і збільшення пікової продуктивності.

+383
dela 5 квіт. 2018 р., 07:46:11

Я люблю, коли затверділих мозолів - крім випадків, коли вони рип! Деякий час назад, у мене була мозоль на кожну руку розпорювати поки займаюся паркуром. Мені сказали "сточувати" мої мозолі кожен раз в деякий час. З цього, я так розумію, я повинен зменшити розмір моїх мозолів, але, щоб тримати їх у загартованих, так що я можу працювати на більшою інтенсивністю. Як я можу йти про робити це?

+281
instant98176 4 квіт. 2011 р., 08:58:04

Я починаю 12-тижнева програма, щоб набрати м'язову масу і вага. Я взяв від Dymatize еліти маси з високим вмістом білка м'язи гейнер в якості добавки. Я приймати по одній мірній ложці до тренування і дві ложки разом з фруктами після тренування. Я хотів би знати, що ще я повинен споживати, щоб максимізувати свій прибуток, крім мого після тренування трясти, тому що я не знаю, чи це достатньо, щоб пити свій коктейль разом з фруктами і потім чекати обід.

Спасибі! Це 12-тижнева програма Джим Stoppani http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+231
user208836 10 трав. 2018 р., 13:26:55

Коли я роблю довгий біг (4 км) або темп виконання, я раптом різкий біль викликає у мене, щоб сповільнити, щоб прогулятися. Потім я приступаю до льоду, коли я повернуся додому. Будь-які ідеї, що це може бути.

+205
Kamalakanta Giri 27 лист. 2014 р., 01:40:20

Ви питаєте про наслідки малорухомого способу життя. Це, безумовно, пов'язані з фізичною культурою, вірніше її відсутність, попри те, що деякі з моїх колег тут члени відчувають.

Є ряд фізіологічних пристосувань, які з'являться в результаті занадто багато бездіяльності.

Я хочу сказати, що наші тіла побудовані, щоб бути як можна більш ледачий. Ефективність-це рушійна сила виживання-якщо ви не будете використовувати м'язи, навіщо витрачати енергію, підтримувати її?

Наслідки бездіяльності є широкий і дуже шкідливі для здоров'я.

Твій батько буде відчувати наступне:

  • Зниження М'язової Маси
  • Зниження функції імунної системи
  • Зниження Щільності Кісток
  • Зниження споживання кисню (VO2)

Тепер майте на увазі, що усі вказані функції тісно переплетені один з одним-наслідки від бездіяльності піти набагато глибше , ніж більшість людей усвідомлюють. Є незліченна кількість ефектів, які я не перераховувати, так як я не знаю їх всіх (ніхто не робить), і що система людського організму настільки пов'язані разом, що важко виділити якусь одну річ.

Справжній вбивця, що останній. Тому що ваш батько не поставивши навантаження на його системи, щоб підтримувати життя, його здатність споживати кисень буде падати. Це пристосування до його бездіяльності. Чому тіло хоче витрачати більше енергії, зберігаючи те, що не використовується?

Коли приходить час, щоб рухатися і праці інтенсивно, це буде набагато важче для його серця і легенів, щоб адаптуватися. Це де ризик лежить в договірних будь-якої серцевої стану (особливо серцевого нападу).

Це також пояснює, чому так багато людей похилого віку вмирають, коли розчищають проїзди. Шляхом скорочення його м'язової маси, він також зменшується його здатність до руху, і, отже, збільшення його ризику для ламання кісток, тому що не вистачає м'язової маси, щоб протидіяти дисбаланс. Це не включає в себе зниження чутливості до інсуліну (переддіабет або цукровий діабет).

Це також, чому багато людей незабаром вмирають після перелому стегна-вони занадто активний, тому що у них немає м'язи, а вони, в свою чергу, впасти і зламати стегно. Вони зараз прикутий до ліжка. Тому що їх VO2 є так низько і падає ще далі, їхнє серце в підсумку зазнає невдачі.

Ваше тіло (і вашого батька) не була розроблена, щоб легко весь час. Він був розроблений, щоб працювати, і працювати ефективно. Наші тіла були призначені для того, щоб прагнути до лінь, але насправді не лінуватися.

Якщо він хоче прожити довше, йому потрібно рухатися. Ось у нижньому рядку. Він помре, якщо він не.

+189
Jeremy Banks 27 лист. 2018 р., 07:23:42

Я думаю, що це дурна ідея, щоб спробувати і почати їсти більше, перш ніж почати в тренажерному залі. Вправи опір має підвищити апетит і м'язову масу. Ви, ймовірно, потрібно споживати близько 2200 калорій або більше , щоб досягти своєї мети вагу. Я припускаю, що ви перебуваєте близько 5' 10" (близько 177 см). Я також запропонував би близько 240 грамів білка в день. Ви збираєтеся потрібно приймати добавки. Сироватковий протеїн ізолят - це низький вміст жиру і не містить лактозу. Це повинно бути нормально для вас, щоб прийняти до уваги ваші проблеми з травленням.

А другий момент, якщо ви не проти їсти м'ясо з етичних міркувань, я хотів би запропонувати, що ви спробуйте дієта Палео як Дейв Liepmann запропонував. Я не можу запропонувати вам фактичних наукових доказів на підтримку цього, як не було проведено жодних досліджень, але я знаю кілька людей, які виявили, що їхні проблеми з травленням були насправді пов'язані з чутливістю до глютену і не вживання важкої та жирної їжі. Вони намагалися дієта Палео за 30 днів і це повністю змінило їх. Я б бути зацікавлені, знаючи, що якщо у Дейва щось конкретне, а не анекдот, він може додати до цього, як я, звісно, не...

Для кого-то твого віку, я думаю, варто спробувати, як здається, щоб бути хорошим способом, щоб побудувати деякі м'язи в поєднанні з програмою тренувань. В іншому випадку вам просто доведеться збільшити споживання білка до приблизно 240 грам і переконайтеся, що ваші їдять більше 2200 калорій на день у поєднанні з програмою тренувань.

Щодо вашого редагування:

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні з'їсти калорій. Моя оцінка була в межах нормального діапазону для вашого зросту і ваги. Переконайтеся, що ви не споживав менше 2200 калорій в день (а це 240 грамів білка) і що ви робите так відносно рівномірно протягом дня. Можливо, вам доведеться більше їсти і ви, можливо, буде потрібно збільшити, що, як ви ближче до мети. Ви повинні на практиці опір звичайної у зв'язку з цим і вагу ви отримаєте, буде переважно жир. Це біологічний факт, незалежно від того, як ви відчуваєте, чи ваш попередній досвід. Якщо ваше тіло не має необхідність зберігати додаткову вагу як метаболічно дорогі м'язи, він не буде робити так. Єдиною альтернативою є жир. Якщо ви хочете почати ходити в тренажерний зал, як "скінні фет" особистості, а не просто худий індивід, то це ваш вибір. Зауважте, я не кажу ваги, я кажу опору. це може бути поєднання віджимання під різними кутами і положення рук, підтягування, віджимання на брусах, і незважені присідання і випади. Але знову ж, якщо твоє тіло не потрібно зберігати це як м'язи з-за вашої активності, ви будете тільки товстіти. ЧТД.

+182
Rocker 6 жовт. 2012 р., 08:48:35

Так я помітив чималу кількість хлопців у моєму залі не буде робити будь-яку роботу ніг(аж на 50% на кілька днів).... Все, що вони роблять лавки і зробити біцепса кучері... чому багато хлопців хочуть зробити роботу ніг?

+152
Sini 19 жовт. 2018 р., 04:34:55

По-перше, дозвольте мені торкнутися оману у вашому пості. Ваші п'яти зворушливо-перше не обов'язково п'яти вражає. Якщо ваші п'ятки все ще попереду центру тяжкості, коли велика частина вашої ваги на цю ногу (overstriding), ви, ймовірно, не каблук яскравий і, швидше за все вже виконується або середньої або передньої частини стопи. Це пов'язано більше з фазою завантаження запуску крок, ніж частина взуття торкнеться в першу чергу.

Для ваші гомілки чи великогомілкової синдром стресу, тут може бути багато різних причин, одна з найбільш поширених з яких є просто надмірне. Це може бути викликано або помітно збільшувати дистанцію або інтенсивність протягом короткого періоду часу. Взуття не підходить для вашої ході, або ті, які зносилися і скомпрометували підошви також може внести свій внесок.

Як зазначає Робін, є й інші умови, які можуть проводити або імітувати болі, які зазвичай називають запалення окістя (деякі з яких можуть бути серйозними), так що ви повинні мати його перевірили на профі.

На більш особистої точки зору, я не фанат Чі/поза або будь-які інші модні "біжи на носочках" стиль бігу. Справді працює, на пальцях-це стиль Спринтер, і не дуже сталого на більш короткі дистанції. Я бачив більше травм від людей, які намагаються адаптуватися, щоб не дозволити їх п'яти дотик, ніж насправді звертають увагу на те, як вони реально керують.

+149
Mattie Kenny 26 січ. 2012 р., 22:59:36

Передній важіль прогресії дійсно допомогти мені, щоб дійсно ізолювати своїми м'язами і змусити їх рости.

Мій прогресій спочатку повинна була бути в стані, щоб повісити на турнік, принаймні хвилину, не відчуваючи занадто багато втоми м'язів (яка у мене було багато раніше). Тоді я почну, підібгавши передні важелі, прогрес осідлати передні важелі, тоді один передні важелі ногу і, нарешті, передні важелі.

Прямо pulldowns руки аналогічно робимо передні важелі, але особисто воювати тяжкості, здається, дає кращі результати в моєму латів і зубчастої. Встигнувши заблокувати лікті приймає біцепса з рівняння.

+57
Matthew Cascio 4 трав. 2013 р., 10:50:32

Це насправді-це косметична питання, і ніщо, пов'язані з фітнес, але я дещо перевіряю це, я зняв з її рук. Виходить, що ваш друг у чомусь прав, заснованих на січень 2014 дослідження.

Наші дослідження показали, що ресвератрол значно пригнічує меланін синтез в пробірці і в природних умовах. Ці результати також підтверджують той факт що ресвератрол може бути потенційним агентом для відбілювання шкіри фармацевтичного та косметичного використання. Необхідні подальші дослідження для клінічні та токсикологічні дослідження ресвератрола в області депігментація шкіри.

Склад обговорюється, ресвератрол, знайдений в шкірці червоного винограду і, як така, закінчується у червоний (та інші) вина. Він також міститься в чорниці, арахісове масло і темний шоколад. Келих червоного вина може мати 0,2 мг - 2 мг ресвератролу, а де ресвератрол добавки таблетки можуть мати 100х цю суму.

Ваш друг, напевно, бачив, зводилися заголовок про дослідження я посилань, але поставити деякі речі в контексті. В даному дослідженні морських свинок (не люди) були використані, компаунд був виданий місцево (поширення по шкірі), і алкоголю не додав.

Я б дуже побоювався покладатися на алкогольні напої в якості довгострокової позитивний для здоров'я продукт.

+44
Dmitry Sterh 29 лип. 2018 р., 08:23:43

Не хвилюйтеся, ви просто молодець. На самому початку ви втратите вагу дуже швидко, але з навчанням, ви все одно втратите трохи жиру, але ви також отримуєте деякі м'язи в той же час. Тому вага такої ж, але ви отримуєте більше м'язів. Ви, можливо, Таніта, як тести (процентний вміст жиру) періодично стежити за жирний відсоток втратити. Зберегти хорошу роботу вгору.

+10
Cem Catikkas 23 січ. 2019 р., 16:25:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil