Кардіо з підошовний фасциит?

У мене є підошовний фасциит, коли я тренувався, щоб стати спина і інструктор з йоги. Я перепрацював ногами, роблячи годин спина і йога в день протягом 3 тижнів. До того часу я зрозумів, що є проблема, я не могла ходити, довелося ін'єкції кортизону, треба йти на фізіотерапію і регулярно відвідувати ортопеда. Причина в тому, що фасциит і тендиніт так погано було, тому що у мене є невропатії в ногах, так що я не відчуваю болю, коли я занадто покладається. Я планую здавати мою підготовку протягом декількох місяців (хоча, можливо, це погана ідея) і я хотів би почати знову спінінг в місяць. До тих пір, який тип кардіо я можу зробити? Я намагаюся схуднути. В даний час я регулярно займаюся пілатесом, але потрібно трохи кардіо. Я не маю доступу до басейну. Пропозиції?

+556
user1014639 18 квіт. 2011 р., 10:41:48
32 відповідей

Якщо ти худий (як і я) набирають вагу, не набираючи жиру навіть у малих кількостях практично неможливо. Ви не хочете робити кардіо, Якщо ваш фітнес пріоритет. Як ти дуже легкий, ви можете помітити, ваш живіт трохи більше, ніж інші, як ваші м'язи не можуть бути пропорційними.

Щоб відповісти на це питання, ні на біговій доріжці (кардіо) і набирає вагу неминучий, як довго, як ви наполегливо тренуєтеся, їсте достатньо калорій, то коли ви отримуєте відчутно видимої м'язової маси, то можна зрубати

+992
panna 03 февр. '09 в 4:24

Суперечка з одним, де він каже, що ви можете зробити, Ab вправи в основному кожен день (дошки, піднімаємо коліна, вправа з м'ячем присіданнятощо) та інші сказали, що ви сказали ставитися як і інші частини тіла, де ви повинні відпочивати днів між ними, щоб отримати кращі результати.

Шукала в Інтернеті, я бачу, як думки, так хотів подивитися, що люди думали, був більш ефективний підхід до розробки АБС з метою отримання шість пакет?

enter image description here

+992
julia1987 4 квіт. 2012 р., 19:11:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вау, яка дослідницького проекту. Я знайшов пару розгляду документів на пробіотики (PDF1, PDF2), що узагальнені функції лактобактерій і один із штамів біфідобактерій, які ви перерахували. Велике дослідження в першому дослідженні базується на дослідженнях на тварин, але друга будує свої висновки виключно на вивчення людини. Probiotic.org також є багато інформації, але їх координат не дуже приємно, тому що я тільки порівняла їх тут, якщо б мені довелося.

Біфідобактерії (раніше відомий як Л. біфідо)

  • Б. бактерії Бреве: тримає дріжджі в узді (запобігає грибкові інфекції), дефіцит був пов'язаний з антибіотик-асоційованої діареї, алергії, синдром подразненого кишечнику симптоми (probiotics.org)
  • Б. бактерії лонгум: може допомогти запобігти побічні ефекти шлунково-кишкового тракту під впливом лікування антибіотиками (PDF2)

Лактобактерії: покращує травлення, зменшує симптоми непереносимості лактози, покращує роботу імунної системи через поліпшення слизового секрету (PDF1)

  • Л. ацидофілус: тримає дріжджі в узді, допомагає запобігти раку товстої кишки, сприяє профілактиці урогенітальних інфекцій (наприклад, інфекції сечового міхура), знижує рівень холестерину в крові (PDF1), зменшує симптоми непереносимості лактози, може допомогти зменшити хронічну печію (PDF2)
  • Л. bulgaricus З: може допомогти запобігти антибіотико-пов'язані пронос (PDF2)
  • Форма L. casei: може зіграти роль в сечовому міхурі і лікування раку товстої кишки/профілактики (PDF2)
  • Серед великих деревовидних л.: створює і зберігає поживні речовини, вітаміни і антиоксиданти, усуває токсичні компоненти їжі, сприятливо впливає на імунітет у деяких випадках (PDF1), зменшує багато симптоми синдрому подразненого кишечника (PDF1 & PDF2), може допомогти зменшити хронічну печію (PDF2)
  • Л. рамнозус (включаючи Л. Р.): допомагає запобігти раку товстої кишки, тримає дріжджі в узді, допомагає запобігти урогенітальних інфекцій, знижує харчової алергії та атопічного дерматиту, підвищує імунітет (PDF1), знижує тривалість і/або запобігає цілий ряд різних типів діареї (PDF1, PDF2)

Стрептокок: За цей реферат, вони ще не добре вивчені.

  • С. diacetylactis: це пробіотик, але я не міг дізнатися набагато більше про нього.
  • Термофільного стрептокока S. thermophilus: не пробіотик, так як він руйнується в процесі травлення (Вікіпедія)

Інші:

  • Saccharmyces florentinus: я не міг знайти багато на цю конкретно, але і інших видів Saccarmyces (які є дріжджі), мабуть, пов'язані з різними користі для здоров'я (probiotics.org).
  • Lactococcus Лактіс: стимуляції імунної системи, покращує травлення, знижує антибіотик-асоційована діарея (Вікіпедія)
  • Leuconostoc cremoris: з цього дослідження, схоже, коли в поєднанні з іншими пробіотиками, leuconostroc cremoris зменшується кількість лактози в молоці, що робить його легше засвоюваним для людей з непереносимістю лактози.

Якщо ви зацікавлені у травлення/поглинання, можливо, ви також захочете глянути на пребіотики.

+961
LISA LERCHER 6 серп. 2012 р., 14:54:50

Мені здається, що це може бути збіг і здуття живота не пов'язано з креатином. Мої міркування:

  • Ви засновуєте це спостереження на одну точку, і не відзначали такого ефекту при прийомі креатину в минулому. Що ще ви їсте або п'єте в цей день? Ви знову спробував Jack3d і помітив подібний ефект?
  • Кофеїн в Jack3d є сечогінним, тому навіть без урахування додаткового діуретики, ви повинні одержувати частину цього ефекту з змішується. Це може пояснити, чому беруть додатковий сечогінний здавалося, не має значення.
  • Креатин не змусить вас утримувати воду в ваш животик; додаткова вода повинна бути рівномірно розподіляється в м'язової тканини по всьому тілу.

Контрапункты, які можуть підтримати вашу теорію про Jack3d викликають метеоризм:

  • Багато п'ємо суміші, як це містять велику кількість натрію; додаткова натрію може призвести до утримання води.
  • Jack3d містить безліч інгредієнтів, крім креатину і кофеїну. Ці та інші змінні, які могли б мати якийсь вплив на ваше тіло.
+961
user24224 24 лип. 2016 р., 20:12:17

Це питання навіває спогади. Я конкурсний весляр і у мене була схожа ситуація. Хоча, мої симптоми були більше розташований в ромбовидні/пастка регіон без плеча запалення. Я, однак, є певний дискомфорт, у плечі.

Ось деякі з вправ/тягнеться я повинен був зробити, як частина моєї реабілітації.

  • Торакальна Розширення

enter image description here

  • Торакальна Обертання

enter image description here

  • Хреста Тіла Горизонтальне Відведення Стрейч

enter image description here

  • Шпали стрейч

enter image description here

  • Пункт лопатковий зміцнення (Т І Р) (на жаль, немає зображень)

Вище є лише невеликою частиною того, що повинно вам почати роботу. Я б порекомендував вам повернутися до свого лікаря і отримати у нього консультацію з вищевказаним вправи, перш ніж намагатися їх. Я також пропоную вам припинити роботи ерг (якщо ви робите це, поки ви не відчуєте ніякого дискомфорту. Остання річ ви хочете зробити, це невдача, коли ви намагаєтеся повернутися в човен.

+947
Syed Wasi Shah 10 бер. 2019 р., 07:34:02

За визначенням вибуховий вправа повинна бути вибухонебезпечним. Як вибухівка, якщо ти зробиш більше десятка повторень?

Значення і сенс вибухові вправи походить від динамічних зусиль. Для більше повторень ви потенційно знизити ефективність вправи, Що стосується вибухонебезпечності-це.

Буде більше повторень, зберігаючи якийсь вибуховий фактор допоможе ваш силової витривалості точно. Це різні енергії системи в цілому від пліометріка і витривалість, і буде хвалити обох.

+907
user75473 25 жовт. 2013 р., 20:31:41

Я хотів би знати, що таке темп, представник в якій-небудь з чотирьох тренувань, згаданих вище, щоб отримати кращий результат у відповідній тренування.

Я не знаю, якщо це правильно, щоб дати кожній тренування певний темп або темп групові вправи в тому чи іншому вправі.

Як я розумію, темпу є фундаментальним, щоб отримати кращий результат у вправі крім того, щоб встановити, реп і форма вправи.

Єдиний результат, який я зміг знайти, що рекомендований темп для силового тренування мета-1-1-0.

Велике спасибі!

Редагувати

(Наступний текст був узятий з танцю В ритмі стаття)

Темпо просто означає швидкість, з якою ви переміщаєте вагу.

Темпо написано з 3, а можливо 4 цифр і читаються зліва направо:

  1. Перша цифра - негативні або ексцентричні фази - іншими словами, коли ви знизити вагу або коли ви рухаєтеся в напрямку, протилежному скорочення м'язи. (Для присідання та жиму лежачи, це буде означати зниження ваги. Для кабелю поспіль, це буде означати повернення плит в стеку)

  2. Друга цифра - пауза після завершення першої фази. (Для жиму лежачи, паузу, так як вага утримується нерухомо трохи вище грудей)

  3. Третя цифра - концентричні або позитивна фаза - стягання. (Для жиму лежачи, це буде водіння в бар вгору. А цифра 1 означає, як правило, "вибухає" - іншими словами, ви можете зробити це швидше, ніж за 1 секунду)

  4. Четверта цифра - зазвичай зліва, але якщо уявити - пауза у верхній частині руху.

+872
Blazer003 27 січ. 2015 р., 02:52:43

Комбінація буде кращою. Плавати 11 кіл 4-5 днів в тиждень (краще 20 або близько того кіл, один з тих днів), а потім один день на тиждень плавати 33 кіл.

Кожен день, що ви пропустите купання, ви втрачаєте відчуття води і ваша сила і витривалість починають зменшуватися. У той же час, ви ніколи не будете краще не примушувати себе, тому купання відстань 1 день в тиждень допоможе з цим.

+850
tapananand 1 лист. 2015 р., 21:33:24

Під "вплинути" Ви маєте на увазі, зробити вас виглядати як чоловік культурист? якщо так, то відповідь "Звичайно, ні". Існує помилкова думка про жінок і підняття важких речей, багато жінок думають, що якщо вони зробити деякі силові тренування, вони будуть рости величезні м'язи, як чоловіків бодібілдерів.

При збільшенні ваги дозволить вам побудувати більше м'язів, звичайно, але є велика різниця у фізіології чоловіків проти жінок, у тому числі : чоловіки мають більше м'язів, мають більше тестостерону (який допомагає побудувати м'язи) і т. д..

Моя особиста рекомендація, якщо ви хочете "тон Вашого тіла, все, що вам потрібно зробити, це "тіло-вага" навчання. Це дозволить вам будувати необхідні приємні оку мускули, сила, витривалість, і дасть вам набагато краще виглядає, ніж машини і будівлі тіла. тренування ваги тіла може не підійти для когось вступати в змагання з бодібілдингу, але це найкращий для тих, хто хоче, щоб тонус своє тіло і мати гарну форму. (Я припускаю, що ви переживаєте)

+786
swt83 26 лип. 2014 р., 00:22:47

Акцентом на приріст сили, є кілька хороших варіантів. Основний нюанс (призначені для випадкового читача тут) полягає в тому, що всі ці проміжними або додатковими програмами. Це означає, що вигоди програми буде повільніше, ніж з новачка програми, але якщо ви середній або просунутий атлет ваші вигоди повільніше в будь-якому випадку. Те, що відмова від шляху, на цьому форумі є багато хороших програм як стрибки, точка роси: IronStrong - наступний крок.

Я думаю, один з варіантів на цій сторінці, це може бути ваш союзник по Вендлер 5/3/1 програми (посилання на коротку інформацію). Є відповідна книга , яка допомагає краще зрозуміти, що допомоги вправ включити і як адаптувати програму до ваших потреб.

Інший ресурс, який може стати в нагоді в практичному програмуванні доктор Кілгор і Rippetoe як це більш універсальний текст про те, як налаштувати свою персональну програму.

+741
mic4ael 14 січ. 2012 р., 22:04:03

Перш ніж я відповім, я просто хочу відзначити, що коли я вчилася в школі (давно) я був 5 футів 11 і важив між 85 і 95lbs. Зараз я важу між 180 і 190. Я пробував багато речей на протязі багатьох років. Деякі працювали, деякі ні. Ваги робив.

Як Марк Rippetoe каже, тренування не допоможуть вам наростити м'язову масу, відновлення після тренування будує м'язи. Початкова міцність штангу силу і масу програма, яка базується на 3 підходи по 5 повторень по 3 вправи 3 дні в тиждень. Техаський метод навіть більш розрідженим, з одним вихідним днем у 5 комплектів 5 повторень 3 вправи і один день-1 Набір з 5 повторень 3 вправи на тиждень. Якщо ти тиснеш собі на силові тренування, вам знадобиться багато часу, щоб відновитися.

Ця процедура є, ймовірно, мало світла. Ти можеш робити все чотири вправи в понеділок, середу і п'ятницю без праці для початку. Ви будете в кінцевому підсумку переростають цю рутинну, але більш просунутий, створене на основі мого досвіду, починаючи з міцності і Техас метод у моїй відповіді на ваше попереднє питання (я хочу, щоб отримати розірвав. Можна виконувати вправи роботу?) який буде йти довгий шлях до допомагаючи вам наростити м'язову масу, використовуючи вагу тіла.

Зокрема, я хотів би підкреслити, що ви повинні тримати низький обсяг і висока інтенсивність і зберігати сталість протягом тривалих періодів часу. Інша справа, що я вкажу, що для того, щоб наростити м'язи, вам потрібно їсти більше. Додавання великої кількості молока і яєць в свій раціон, і пам'ятаючи правило "м'ясо з кожним прийомом їжі" - це простий спосіб додати достатню кількість білків.

Зверніть увагу, що вага тіла процедури займе більше часу, щоб наростити м'язову масу, ніж штангою процедури. Однак, ви можете побудувати багато м'язів з масою тіла. Пора просто почати. Я б хотів побачити ваше наступне запитання на вагу тіла сила/засуджених кондиціонування на певний момент, що ви боретеся, щоб пройти, замість того, щоб переконатися, що він буде працювати, перш ніж почати.

І якщо ви сумніваєтеся, прислухайтеся до Гзк.

enter image description here

+712
Mehmet Emin Acar 13 лист. 2012 р., 11:46:54

Переконайтеся, що ви даєте собі досить відпочинку та часу відновлення в проміжках між розігрівочних підходу, так що ви можете отримати до вашої істинної 1 ПМ. Ви повинні бути в змозі зрозуміти це після 3 спроби.

+700
ashton 31 лип. 2012 р., 11:02:23

На жаль, ви не можете визначити зменшити (локалізоване спалювання жиру).

При спалюванні жиру ваше тіло вирішує, куди записати його. Виконання роботи АВ будуть будувати м'язи, але не буде спалювати жир тільки в цьому регіоні.

Щоб спалювати жир в конкретній області, ви будете мати, щоб цілі загальні втрати жиру, переважно здорове харчування і, можливо, фізичні вправи.

+655
user43205 12 трав. 2014 р., 00:21:22

Щоб розрахувати кількість калорій ви спалюєте на щоденній основі, ви можете додати вашу БМР і активності, витрати калорій.

Базальний метаболічно тариф (BMR) це кількість енергії, ваше тіло потребує спокою тільки для підтримки функцій організму. БМР виражається в калоріях. Ви можете приблизно розрахувати свій BMR з онлайн калькулятор BMR , використовуючи ваш стать, вага, ріст і вік.

Активності, витрати калорій - такі ви можете використовувати калорії активності калькулятор, ввівши свою вагу і кількість хвилин "вивчення", щоб визначити кількість калорій який ви витрачаєте, сидячи за столом.

Наприклад, 35 років.Про. О., 5' 7" людина вагою в 150#, буде мати БМР від 1597 до 1611.0 калорій в залежності від використовуваного калькулятор. Робочим столом по 8 годин або 480 хвилин) додає ~ 1,008 калорій на загальну суму 2619 калорій в день (якщо моя математика є правильним). Для метричного значення, тут є метрична калькулятор BMR.

Розумію, що ці калькулятори є приблизними і не враховують відсоток жиру.

+622
user3269982 16 лист. 2019 р., 01:52:59

Навчання є, по суті, застосовуючи силу до опору. Як це опір виглядає обмежується тільки вашою уявою.

  • Світ-це тренажерний зал (фраза вкрадена з Рос Enamait) виходити і тренуватися на свіжому повітрі, ви можете робити підтягування, підтягування, віджимання на брусах на деревах або турніки на дитячих майданчиках, використовуючи важке каміння, бочки або діжки для надземного піднімаючись або тяга або великі колоди. Біг вгору по горбах для кондиціонування є складним завданням... теж.

  • Ви самі собі тренажерний зал (фраза вкрадена з назви програма вправ з власною вагою від фермера "морський котик" Марк Лорен) ви можете робити вправи на доповнення чи просто поодинці, є кілька видатних програм в строю. Рекомендую: ніколи не Gymless-Росс Enamait, YAYOG - Марк Лорен або засудженого зонний підлогу Уейд.

  • Зробити свій власний тренажерний зал: В залежності від вашого бюджету і вільного місця для навчання ви можете створити деякі інструменти на свій розсуд, ось деякі відомості про замовлення створені інструменти, такі як болгарські мішки, мішки з піском, гімнастичні кільця, петлі TRX смуг і чайник-гантелями. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

тепер займіться чим-небудь...

+500
Joe Barbaria 31 лип. 2010 р., 20:10:09

Відсутність прогресу-це швидше за все поєднання двох речей:

  1. Ви не досить їсте на залишок калорії.

Щоб наростити м'язи потрібно годувати свій організм більше калорій, ніж ви горите, і досить про це повинна бути на основі білків. Я пропоную або 40/30/30 розкол між вуглеводів, білків і жирів, або якщо ви хочете менше жиру дієта, то спробуйте 40/40/20 (пам'ятайте, що не всі жири шкідливі, хоча).

  1. Вашу інтенсивність тренування занадто низький.

Є багато речей, які впливають на якість тренування, але це в основному зводиться до того, скільки навантаження ви ставите на ваші м'язи і як довго. Я десь читала, що для росту м'язів, ТТУ час під напругою) для м'язів повинен бути не менше 30 секунд на набір, щоб дійсно побачити переваги.

Наприклад, якщо ви робите жим лежачи, розтяжку слід контролювати приблизно 2 секунд, щоб знизити вагу, і 1-2 секунди, щоб підштовхнути його знову. Це дає вам 3-4 секунди тут за реп. Якщо ви робите 10 повторень в сеті, це 30-40 секунд, що добре. Якщо ви поспішаєте ваші повторень і роблю тільки 1 секунду вниз і 1 вгору, тут 20 секунд, що недостатньо для того, щоб стимулювати пристойний зростання м'язів. Якщо ви хочете робити сети з 8 повторень, у кожного реп повільніше (наприклад, 3 секунди вниз, 2 вгору), що дає 5 секунд тут за реп, так до сих пір 40 секунд всього.

Крім того, сам вага повинен бути достатнім, щоб викликати правильний неврологічні сигнали, які стимулюють зростання. Навіть якщо ви будете слідувати вище керівництво тут, якщо вага є тривіальним, ваш мозок буде бачити, що ви достатньо сильні, щоб виконувати вправу, не потребуючи більше м'язів. Базове керівництво робитиме 3 підходи по 12 повторень на кожну вправу, або з тим же вагою кожен набір, або піраміда, де ви збільшуєте вага кожного набору. У будь-якому випадку, останні кілька повторень повинні бути боротьба навіть до точки, де, може бути, ви не можете закінчити всі 12 повторень на останній набір. Якщо ви закінчуєте всі 3 комплекти і відчуття, що ви могли б зробити більше, то вага занадто легкий.

Резюме

Я ектоморф, і я б сказав, що дієта-це, мабуть, більш значущим чинником тут. Щоб набрати масу і ваги, мені довелося перейти на 6 разове харчування і змусити себе поїсти, навіть коли не був голодний. Роблю це вже рік, мені вдалося отримати мій вага від ~79 кг до майже 90кг в основному м'язову масу.

+445
Chris Buuren 25 лют. 2013 р., 04:31:47

Крістіан Бейл для "машиніста" і Х'ю Джекмен в "Росомасі". Ці дві знаменитості зайшов занадто далеко, щоб досягти досконалості у своїй ролі.

Хто-небудь це співтовариство сталося з цими хлопцями або має якісь уявлення про:

  1. Є сила волі сильна, що вони ніколи не прагнуть до смачної їжі?
  2. Як вони тренування на такій важкій дієті, не отримуючи слабкий, або впасти на підлогу без свідомості під час зйомки?
  3. Чи це просто міф, фотографії, відео тільки фокус камери?
+423
EOF 1 лют. 2010 р., 01:20:41

Ви маєте право основне поняття, що низький вага вправи можуть допомогти побудувати більш дрібні м'язи. Однак, це вимагає кращого розуміння кінезіології (науці), щоб знати, що дрібні м'язи потребують допомоги, як часто і коли.

Наприклад, ліфтерів, які роблять упор на жим лежачи та рядка будуть мати основних груп м'язів здійснюється. Однак, ротаторная манжета може пропаде, тому що всі навколишні м'язи компенсують. Чим більше ви тримаєте підйому важких, тим більше вона посилюється. В результаті ви можете отримати пошкодження обертає манжети, які будуть тримати вас на лавці на деякий час. Хлопці в DeiselCrew.com є відмінне відео на тиждень від плеча реабілітаційному центрі ви можете зробити, щоб зміцнити дрібні м'язи.

Однак, є й інші додаткові головні вправи атлет може зробити, щоб зберегти здоров'я ротаторної манжети, та інші стабілізатор м'язів. Наприклад, постійні накладні прес робить хорошу роботу по підтриманню здоров'я плеча. Ви не можете зробити це за стільки ж ваги, як лава, і вправи на плечі в іншій площині завантаження, що є ідеальним для чином, наш організм побудований.

Деякі невеликі вправи є зайвими в поєднанні з іншими складових ліфтів. Наприклад, передпліччя кучері не мають ніякого сенсу, коли ви робите важкі тяги та/або підтягування/chinups. Причина в тому, що передпліччя отримують більш ніж достатньо стимулів, тримаючись за бар.

Ось в нижньому рядку:

  • Дуже низький вага ізоляції опір тренування прекрасно підходять для реабілітації/предреабилитационный невеликих допоміжних м'язових груп.
  • З'єднання ліфти робити вправи Більшість дрібних м'язів, з деякими винятками помітними
  • Всього ж проблематичними, як і недобір (атрофія) - це надмірне травм. Найбільш поширеною формою надмірного пошкодження тендиніт-це запалення сухожилля в суглобі бути перевантажений.
  • Не нехтуйте фізичними можливостями. Вправи рухливість може запобігти різного роду травми через відсутність гнучкості, щоб зробити ваш основний вправи з правильною формою.

Кращим підходом було би для діагностики та усунення проблеми. Якщо проблема досить поширена, можна запланувати регулярне технічне обслуговування. Наприклад, раз в місяць можна запустити плеча реабілітація протоколу для підтримки здорового плечі. Ви хочете, щоб побачити, що існуючі реабілітаційні/предреабилитационный розпорядок дня, а потім планують включити їх в різний час.

+391
Edge0100 26 вер. 2010 р., 03:57:57

Щодня я їжджу на велосипеді протягом 40 хвилин, підтримуючи каденс не менше 90 і працювати до сьомого поту. Після цього я роблю Ваг близько години змінюючи групи м'язів кожен раз. Я зазвичай відпочиває близько 15-20 хвилин після їзди на велосипеді. Якби різниці, я пила протеїновий коктейль після їзди на велосипеді і до ваг, або йти вперед і почекати, поки я не ваги?

+359
Drew Khoury 5 вер. 2012 р., 07:38:24

Робити вправи не будуть зменшувати свій живіт. Цільові вправи не магічно спалювати більше жиру в певній частині тіла. Однак, він буде будувати м'язи живота. Якщо ви хочете схуднути в животі, то вам просто потрібно знайти спосіб, щоб спалити більше калорій, ніж ви берете, тому що ви втратите вагу в цілому. Зазвичай кардіо вправи хороші для цього.

Це хороший режим? Це залежить від ваших цілей у фітнесі. Ця процедура виглядає як було б добре для створення верхньої частини тіла, але, здається, ігнорувати серцево-судинну систему і м'язи нижньої частини тіла повністю. Також здійснювати ту ж процедуру протягом трьох місяців може отримати повторювані і призводять до плато, на якому ви не стільки поліпшите.

Нарешті, я хотів би зазначити, що це звучить як мети вашого тренера. Цілі тренера свій власний матч? Хороший тренер повинен працювати зі спортсменом визначити цілі, так як це ваше тіло.

+348
Dhaleen Wehncke 6 жовт. 2017 р., 23:17:17

Що станеться, якщо я досягну межі?

Що якщо я не зможу зробити 5 повторень

Якщо мені не вдається в один і той же вага

Ви, ймовірно, досягнете межі 5х5 на ЗНМ швидко, програма повідомляє вам підступ і перейти до 3х5 після 3-4 сеансів відмови. На сайті є вся інформація про deloading. Хоча по суті, так, ви досягнете сенс робити ту ж вагу, а інші збільшити ліфтів. Я спустошила мою 1х5 станова тяга на 135 кг і присед в 100кг, але мій 1х5 ЗНМ заглохла і перестала тижні до.

Я можу працювати у вихідні дні?

Мехді поради не застосовувати у дні відпочинку. Коли ваги отримують до вашого 1ПМ ви будете просто потрібні ці дні для відпочинку.

Я тільки що закінчив програму, і я дуже щаслива з моїм зростом нуб і прогрес в своїй формі. Я відчуваю себе сильнішим, в результаті і рекомендував би його знову, це точно.

+341
pattyd 5 лист. 2011 р., 20:07:51

Це про те, які м'язи вправи робили люди для бодібілдингу або силових тренувань, де вони хочуть, щоб зосередитися на зміцнення певної м'язи (або групи м'язів).

Можливо, що ці люди можуть навчитися відчувати, що їхні вправи зміцнення правильних м'язів(и), без випробування/вимірювання м'язової(И) після цього?

Або навіть досвідчена людина завжди залежить від правильної технікою або на випробування/виміру м'яз(И) після цього?

+211
Juan Sebastian Navarro 18 січ. 2013 р., 14:59:22

Ось що я написав для себе деякий час назад...можливо, він може допомогти вам:

Різання:

  • споживання води збільшується
  • макроелементи стати ключем
  • збільшити споживання білка
  • рис. стратегії, низький карбюратор або карбюратор велоспорт
  • більше покльовок на калорії
  • перевірити прогрес кожні 2 тижні
  • їдять те ж саме кожен день, якщо тіло може прийняти його
  • замінювати вуглеводи з високим якістю жири з горіхів, авокадо, масел
  • додати волокно до дієти
  • є протеїновий коктейль (у воді) перед вечерею
  • +198
    user2137206 4 черв. 2017 р., 02:56:55

    Я хочу крокувати і жиму на мої тренування. Замість двох одиниць техніки, представляється доцільним також використовувати крок з подступенками як лава?

    Я знаю, я міг би використовувати лавку як степпер, але наскільки я можу судити, є тільки одна квартира висота на лавці і тому висоту степ-платформи.

    Моє перевагу регульованим кроком, який може бути використаний в якості лавки.

    Але це можливо (безпека, комфорт і т. д.)?

    +173
    vlthr 18 січ. 2014 р., 01:58:41

    Я хотів би знати, чому всі олімпійські спринтери мають м'язисті руки. Вони, напевно, м'язисті руки, щоб допомогти їм у спринті, але причина неясна. Ці два парадоксу я не можу зрозуміти:

    • Важке озброєння збільшує силу ніг треба поставити, щоб перемістити тіло. Так що, схоже, великі руки будуть гальмувати спринтер.
    • Ноги напружені набагато більше, ніж зброї при спринті, так це здоровий глузд, що ноги ростуть від тренувань. Однак, руки качати тільки проти повітря, так як вони підкреслено достатньо, щоб рости?

    Нижче наведено приклад, як зброю великий Олімпійських спринтерів є.

    enter image description here

    +163
    Robert Peterson 12 лист. 2017 р., 11:16:41

    Ймовірно, кращий інструмент для роботи є колесо Ab. Це 10 $шматок обладнання ви можете отримати від Walmart, але ви повинні працювати, щоб бути в змозі використати його. Однак, отримавши на це дійсно звір навик дуже складно.

    Девід Lasnier має деякі прогресії , щоб отримати ваш прес готовий для колеса.

    +124
    aradia ivory 8 груд. 2014 р., 13:02:58

    Підтягування Широким хватом працюють передпліччя і рукоятка сила набагато більша, ніж ширина плечей підтягування. Я тільки й того, що я знайшов для себе, коли робила їх.

    +121
    Dawid PR 20 трав. 2011 р., 18:11:29

    Моя мета - (а) схуднути, і (B) знизити відсоток жиру в організмі для того, щоб побачити рельєфність м'язів.

    Я роблю хороші успіхи з втратою ваги після дієти, яка найбільшою мірою схожа на 4-годинний тіла дієта, але також схожі на палео/первинної дієти в тому, що я отримую велику кількість калорій з білків і насичених жирів, а не багато з цукром або "білих вуглеводів".

    Питання: я втрачаю близько 1 кг в тиждень вага, так що я явно працюючи на розумний дефіцит калорійності. Робить тип харчування я їм впливає на швидкість, з якою відсоток жиру в організмі знижується, або калорій, єдиний фактор?

    +120
    CodeRocker 10 груд. 2019 р., 16:14:51

    Все, що ви читали про тренуваннях говорить вам: відпочивати так само важливо, як навчання.

    Я розумію, що якщо багато тренуватися, я отримую негативний результат навчання. Але нам дійсно потрібно відпочити, як працює один день вихідний? Як це відрізняється від просто працює щодня, але половину відстані?

    Мене цікавлять біологічні та біомеханічні передумови для фактичного відпочинку. Або посилання, які демонструють, що тренування менш інтенсивними, без днів відпочинку-це дуже добре.

    Я основною зацікавлений в бігу, але начебто надія, ті ж принципи застосовні для всіх видів навчання.

    Таке питання: значення інші дні схожий, але інший. Відповіді це не говорити про те, що насправді відбувається всередині організму і клітин, за винятком деяких "суперкомпенсации" handwaving.

    +106
    user49728 8 груд. 2015 р., 20:16:48

    Віджимань і підтягувань на турніку прості, складно зіпсувати, і хороше зчеплення сила. Якщо ви не можете зробити одне підтягування, але мати доступ до допоміжної підтягуючі машина, використовувати. Або як VPeric пропонується нижче, просто зависнути в барі--це буде тренувати свій хват. Ви можете зробити зчеплення складніше підтягування з рушником або рушник загорнутий бар.

    Станова тяга вимагає великих зусиль в освоєнні, але добре для зчеплення, а також загальну міцність.

    Бэрин відповідь нагадав мені, що селянин ходить дуже продуктивною: ви берете важку вагу в кожній руці і подивитися, як далеко ви можете йти, перш ніж ви повинні покласти його вниз. Якщо ви йдете занадто далеко, то вага повинен бути важче. (Роблю це тільки з однієї сторони називається валізою пішки.) В наступний раз, ви намагаєтеся йти далі, або використовувати більш важку вагу.

    А вичавити-м'яч буде гаразд, щоб зробити відновлювальні роботи на цю руку, але я б порадив більш повне вправ (наприклад, підтягування, станова тяга) як можна швидше. Я б дбати, щоб відновити повну амплітуду руху в зап'ясті, але це краще залишити для медичного та фізіотерапевтичного експертів.

    +46
    ericvg 11 лист. 2019 р., 14:02:11

    Почніть з послідовного дієти Перший. Це означає, що в певний час доби ви зможете з'їсти певну кількість їжі.

    Неважливо, що ви будете їсти. Зважуйтеся кожен день. Якщо вага залишається в межах 1кг допуск можна сміливо сказати, що ви "підтримувати" свою вагу.

    Якщо ви хочете набрати вагу, збільште кількість їжі, яку ви їсте е. р додатковий прийом їжі перед сном, або пів тарілки картоплі замість кватера і зробити це за тиждень вагою себе кожен день. Тоді просто збільшення/зниження кількості їжі або їжі, щоб задовольнити ваші цілі.

    +40
    Annanya 21 трав. 2010 р., 10:20:17

    Мені 35 і, по суті, ніякої попередньої підготовки досліду (тільки ходьба і їзда на велосипеді). Я тільки почав намагатися працювати на більш систематичній основі, щоб зробити своє тіло більш підтягнутим; я був не в формі через хвороби та інших проблем. Я теж хочу збільшити верхню частину тіла, нехай не на багато, просто достатньо, щоб бути нормальними.'

    Я боровся з початку тренування за звичайною причини. Я прочитав більшість питань тут для початківців. Тепер я знайшов новий трюк, щоб спонукати мене продовжувати, і почав із звичайною наведений тут. У мене два питання:

    1. Програма переговорів робити деякі базові вправи з гантелями. Але я завжди чув (у моєї повної безграмотності), що вам не слід робити фізичні вправи кожен день, але слід робити перерви між днями. Це поширюється навіть на ці базові вправи?

    2. Взагалі, які проблеми можуть виникнути з цими вправами? Я повинен стежити за напругою від гантелей?

    +15
    Kholood 1 квіт. 2012 р., 07:42:13

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil