Це добре піднімати тяжкості і робити інтервали для м'язів?

Я хотів би змінити мій режим (підняття важких два рази в тиждень), щоб підніматися зайву вагу (по понеділках) і робити інтервал підготовки (по четвергах). Інтервальне тренування я маю на увазі біг 1 хвилина на максимальній швидкості і 2 хвилини на низькій швидкості по черзі (до 15-20 хвилин). Плюс, звичайно, кілька хвилин розминки заздалегідь і охолонути після цього.

Я прав, що такий підхід все-таки дозвольте мені побудувати м'язової маси поряд з втратою жиру?

Я трохи нудно ходити в тренажерний зал і хотів об'єднати його з будь-якої іншої діяльності, але як і раніше отримувати ті ж результати (стає більше м'язів). Мені також відомо, що я уникаю кардіо, як він спалює м'язи.

+335
Manilyn Fabon 18 квіт. 2019 р., 04:03:25
33 відповідей

З кулака віджимання, має два додаткові переваги нарощування сили зап'ястя і кісточки міцність порівняно з Конвенцією пуш-ап, чому кулака віджимання, вважаються "стандартними" пуш-ап?

+987
Emilian Cebuc 03 февр. '09 в 4:24

Я робила метеликів груди вправи з машини, як показано тут

Але мій тренер сказав, я роблю це неправильно, як мої руки повинні бути прямими, коли приїжджає на фронт. А раніше мій лікоть був зігнутий, коли я зберу своїх руках. Я був в змозі зробити 110 фунтів з моєї попередньої техніки. Однак, з технікою сказав тренер, якого я навряд чи був в змозі зробити 60 фунтів. Так що, якщо тренер сказав мені правильну форму, що, я думаю, він робив, що м'язи я навчав раніше? Він сказав мені, що це було плечі, але у мене є сумніви. Може хтось прояснить правильний метод метелику літати на цій машині?

+909
Angela Z 11 лют. 2018 р., 09:44:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ні, ви не можете передбачити 5к часу гонки з 400 ГРМ метрів, якщо ви вирішите бігти з тією ж швидкістю і здатні підтримувати його на відстань 5к. Ви може розігнатися всього 400 метрів, але за 5к вам потрібна стратегія за чистою швидкості. Він вимагає витривалості і періодичні прискорення і уповільнення, щоб мати перевагу над іншими учасниками, коли це зроблено на конкурентоспроможному рівні.

Вони знаходяться в 2 різних категоріях. Щоб судити про час вашого 5K перспективі, ви повинні виконати 5к. Навіть якщо ви працюєте 1-2 K і записати час, він не може дати точну оцінку за 5к небудь.

+889
Andrea Bosco 5 січ. 2013 р., 03:38:29

Шкода чути про вашу проблеми зі спиною.

Були там з подібними питаннями по моїй спині.

Солідний підхід може бути наступним.

1). Використовувати харчування, щоб схуднути 2). Дізнайтеся, що можна спокійно робити і що ви повинні зробити з реабілітації та Предреабилитационный точки зору.

Втрата Жиру Харчування є королем для втрати жиру. Вам не потрібен божевільний FAD дієти або повністю виключити всієї продовольчої групи. Почати пам'ятаючи про те, що ви їсте, скоротити на погані речі (і всі ми знаємо, що це), є більше овочів і білка.

Поки ви перебуваєте в дефіциті калорій ви будете втрачати вагу, ви повинні.

Прийняти ваше загальна вага і помножити його на 10... це буде приблизно, скільки калорій ви повинні їсти.

1 грам на кілограм загальної ваги тіла протеїну (помножте на 4, щоб отримати калорії) і баланс калорій розкол між вуглеводів і жирів. З тонну детальніше це важко для мене, щоб дати вам цільові вуглеводів і жирів... приблизно на 20% і 30% відповідно кожен буде закрити.

Кардіо і персоналізовані функціональні Вам не потрібно кардіо, щоб схуднути. Це походить від того, що втратив 60 фунтів і зберігалися, якщо протягом більше 20 років. Я також працювала з тисячами як тренер і власник тренажерного залу за останні 20 років.

Що? Без кардіо? Чим більше ви робите кардіо в кращій формі вам потрапити. Як ви отримаєте краще і краще, ви спалюєте менше калорій для цього виду діяльності. Знову ми називаємо це потрапляючи в кращій формі.

Забудьте калорій зачитав на кардиотренажер, бігова доріжка тобто. Якщо ви носите нагрудний ремінь монітор серцевого ритму це не можливо і не доведеться вам отримати в кращій формі і горить менше і менше калорій.

Вправи для fatloss Набирає м'язову масу за допомогою навчання ваги збільшить метаболізм. Так що так, треба тренуватися з вагою.

Я б уникати всього, що навантажує хребет, тобто присідання і станова тяга, поки ви не можете сходити до психолога і отримати професійну рекомендацію. Я не бачу сенсу ви не можете зробити ці ліфти і осьового навантаження хребет в майбутньому, але зараз вам доведеться стати здоровим і більше дізнатися про вашу травмі... доктор, здається, бути в змозі оцінити травми і призначить рішення, але не може обговорити рішення він прописав...почухав голову.

Реабілітація та Предреабилитационный Я хотів би подивитися на доктора Стю Макгілл. Читав деякі з його а саме

1). Кішка/Верблюд 2). Контралатеральный або Birddog 3). Макгілл Скручуватися 4). Планки, бічні планки і ін.

Січнево-лютневий випуск чоловічого здоров'я робили історію на McGill і в тому числі вправи для попереку здоров'я схожий на описаний вище. Ви можете, ймовірно, знайти його в інтернеті, а також інші відомості, доктор Макгілл.

Удачі.

+859
PTDLT 17 вер. 2014 р., 21:28:56

Так, це цілком можливо.

По-перше, давайте бути ясно. Ви не в основному мова йде про отримання м'язи; замість цього ви говорите краще дивитися. Напевно, м'язової і певний погляд. Це важливо розрізняти, тому що часто найбільшою перешкодою в досягненні потрібного результату-це жир, а не м'язову масу.

Щоб проілюструвати це:

Спортсмен-пауерліфтер в ~320lbs

enter image description here

То ж пауерліфтер в ~260lbs

enter image description here

Де він виглядає більш м'язистим і 'більше'? Очевидно, в останньому знімку.

Інший приклад-Френк Зейн, які змагалися в 185фунта:

enter image description here

Так зрозуміло: для того, щоб досягти 'мускулисте' дивись, жир є більш важливою, ніж м'язової маси. Я кажу це, щоб перенести обговорення цієї м'язової маси, або, як важливо, чи більш ніж жир. Тому що з цим твердженням 'сухий' дієта більш покращений, тому що це найбільш швидкий спосіб набрати м'язову.

Тепер повернемось до вашого питання.. можна отримати м'язи і втрачати жир одночасно?

З мого досвіду-і вибачте за маленький шматочок власної пропаганди- так. Це так само швидко, як якщо б ви намагалися зробити одне чи інше? Немає.

Сказавши це, що різні обставини вимагають різного підходу:

  • Хто вище 20-25% жиру, і стурбовані тим, як вони виглядають, в першу чергу слід зосередитися на скороченні жиру, поки вони не потрапили в низьких підлітків. Це означає, що дієта з дефіцитом.

  • Будь-хто, хто sigifnantly зі зниженою масою тіла слід орієнтуватися на наповнювачі/отримання до моменту потрапляння хороший вагу. Це означає, що отримує дієту.

  • Всім, у кого є жир в середині/низька підлітків, володіють низькою/помірної м'язової маси слід робити зміну складу або набрати м'язову масу/схуднути дієта.

Як для вас, кращий спосіб вирішити ваші проблеми-за рішенням вашої дієти, оскільки харчування #1, Коли справа доходить до скорочення жиру. Враховуючи, що у тебе видно любов ручки, ви повинні прагнути зробити обробну дієту, коли ви їсте дефіцит калорій поки не досягнете бажаного рівня жиру. Ви не зможете набрати багато м'язів якщо в ході цього етапу, але це буде вам дивитися кращі можливості в найкоротші терміни. Звідти ви можете перейти до зміни складу раціону, де вам або харчуватися на ремонт або на невеликий дефіцит або профіцит в залежності від того, якщо ви хочете більше зосередитися на втрати жиру або набору м'язової маси побічні.

На культуристів

Просунутого культуриста методи не діють або перевести на проміж склопідіймача з штангісти працюють з вже великий об'єм м'язової маси, не кажучи вже про велику кількість екзогенних гормонів і ліків, які вони приймають -це неможливо для Фабиолы, щоб подивитися, як вона обходиться без екзогенного тестостерону наприклад.

Також культуристи сконцентровані на тому, як вони 'пік'. Тому купувати і різання циклу має сенс. Але пересічна людина не збирається жертвувати 6 місяців в році, дивлячись роздутою і жиру для того, щоб добре виглядати в протягом 3 тижнів.

Ось один з моїх останніх клієнтів, продемонструвавши, як бути стрункішою змушує вас виглядати набагато більше, навіть якщо ви 40lbs світліше.

enter image description here

+844
Rahmadi 13 жовт. 2014 р., 15:06:36

Як і для всіх варіантів навчання є і недоліки в залежності від ваших цілей.

Робити суперсети зробити його простіше для вас, щоб пройти через тренування?

Це не кращий спосіб думати про це. Буде час йти швидше? Так. Буде це бути простіше? Напевно немає.

Ключовим аспектом суперсети має справу з втомою. Тому що втома тепер частина тренування, ви повинні подумки змушувати себе сильніше. Втома може стати ефективним засобом активізації навчальної стимул, так як він ніколи не дозволяє вам прийти до повноцінного відпочинку.

А так як ви тренуєте різні частини тіла, коли робите суперсет-це проміжний період спокою доводиться хоча б частково?

Немає перерви між однією тренуванням і наступної, коли ви розширеним набором. Ви тільки коли надмножество повністю завершена. Тривалість часу, що ви відпочиваєте між надмножеством і далі залежить від ваших цілей навчання.

Чому Надмножество?

  • Supersetting дає вам деякі метаболічного кондиціонування. Більш екстремальний приклад це називається стійкою комплекс , де ви рядок між 4 і 8 вправ разом.
  • Supersetting тренує вашу здатність функціонувати, коли стомлені. Це може допомогти вам виточувати нові особисті рекорди, коли ти не здаєшся, тому що бар рухається Льодовиковий швидкостях.
  • Можете продовжувати фізичні вправи можуть бути нудними.

Чому Не Надмножество?

  • Зосередивши увагу на один головний підйомник комплексу без додаткової втоми дасть вам більше шансів зробити необхідні підходів і повторень.
  • Планування тренажерного залу може не підтримувати supersetting. Вам знадобиться все обладнання у відносно невеликому просторі. Якщо хтось приходить і починає використовувати обладнання вам потрібно, поки ви знаходитесь в середині вашого суперсети, це порушить ваш ритм. Шанси, що це відбудеться значно зрости, коли вам доведеться бігти з одного кінця тренажерного залу в інший.
  • Ви зосереджені на техніці, або використовуючи інші методи, щоб прорватися через плато.
  • Supersetting не дозволить вам використовувати ваги, які знаходяться ближче до вашої максимальної здатності. Це пов'язано з втомою, вбудований в суперсети.

Як вирішити

Програмування-це дисципліна, дивлячись на свої цілі і розробляє план їх задоволення. Є мистецтво, а є наука, коли робить цей вибір. Краще всього скласти план, перевірити його на місяць або так, та внести корективи, як ви дізнаєтеся, як ваш організм реагує на такий тип навчання. Також важливо розуміти, що працює сьогодні, можливо, буде потрібно коректування пізніше через адаптації вашого тіла до тренувань.

У той час як існує кілька програм-шаблони там, щоб допомогти в досягненні ваших цілей, ви все одно повинні зрозуміти плюси і мінуси, щоб вирішити, якщо це те, що ви хочете зробити. Вибір суперсети, або коли надмножество повністю залежить від вас. Важливо мати на увазі, що ви не повинні завжди робити один спосіб або інший.

  • Ви можете мати кілька днів бути в традиційному програмуванні, і в інші дні, використовувати суперсети або комплекси
  • Ви можете мати основну ліфт традиційно, і вашої допомоги підйомників supersetted.
  • Ви можете робити всі підйомники традиційно.
  • Ви можете робити всі підйомники supersetted.

Ви можете користь supersetting коли роблю вправи типу культуризму, тому що ви висуваєте свої м'язи до відмови набагато швидше. Хоча це надає глибоке вплив на вивільнення тестостерону і нарощування м'язової маси, це займає багато часу, щоб повністю відновитися. Ви також будете використовувати суб-максимальні ваги.

Ви можете користь всіх традиційних вправ з допомогою фізичних вправ, коли робиш тренування в стилі пауерліфтингу, щоб привести ваше тіло, щоб адаптуватися до більш високим максимальним вагою. Навіть це вимагає різної інтенсивності та обсягу, щоб продовжувати отримувати результати, які ви хочете.

Я прихильник традиційного підходу основних сил тренувальні дні, але штангою комплекси творити дива для високої інтенсивності сеансу метаболічного кондиціонування. Так що я змішати їх разом.

+815
jtpereyda 26 лип. 2016 р., 14:16:44

Може хто-небудь підкаже, як зробити штангу над головою пресі, що кінетична ланцюг залишається активним протягом всієї партії? Я також потребують роз'яснень з приводу інгаляцій і шаблон видиху.

+794
giovannipds 10 жовт. 2013 р., 12:29:02

Працює з телефоном в кишені, відволікає з-за постійного похитування в мої шорти. У мене є iPhone 6. Мені потрібен телефон щільно до мого тіла. Перш ніж я отримаю пов'язку, я хочу вивчити інші варіанти. У мене є Apple спостерігати, і я вірю, що пов'язка буде суперечити меті. Мені не потрібен телефон, щоб бути на особливому положенні для відстеження фізичної активності користувача, я просто хочу носити телефон. Я дійсно не хочу витрачати більше 50 $без крайньої необхідності. Що це кращий варіант?

+780
Nikita Cherednichenko 16 лип. 2013 р., 20:54:00

Ноги дуже ймовірно могло змінитися за формою, а ваша взуття неодмінно. Маючи дві пари кросівки-це завжди добре з точки зору профілактики травматизму в тому, що взуття, як правило, стрес можна по-різному і змінюються кути трохи, так що це гарна інвестиція.

У того, я хотів би спробувати:

  1. Нову пару взуття, особливо що з коробкою, широкий носок і достатньо м'якими (перевірте Найк 4.0 х).

  2. Силові тренування, розтяжка.

  3. Ортопед.

+647
mdevisai 28 бер. 2011 р., 04:04:21

Моя жменька досвіду "бігунка високої" несе значну схожість з моєї купки досвідом наїзд "стан потоку" ведення бойових мистецтв спаринг і практика. Інші порівнюють "стан потоку" з дзен трансі.

Так що є й інші шляхи, щоб подібний досвід або стан буття, в якому не можна сказати, що вони легше слідувати.

+636
Gopher 29 лист. 2015 р., 09:18:30

Я знайшов щодо глибока стаття тут

Я сподіваюся, що це може допомогти вам

+634
Marc Eric Johnson 27 черв. 2018 р., 19:20:23

Якщо ваша мета (як ви відредагували ваш відповідь) буде набирати силу і, отже, м'язової маси, то вам потрібно оптимізувати ваші тренування для максимального харчування. Кращий спосіб зробити це-йти тяжко 3 рази в тиждень з днем відпочинку між кожною тренування.

Пам'ятайте, що тренування руйнує м'язи, і вам потрібен відпочинок і правильне харчування, щоб побудувати його назад вгору сильніше, ніж раніше. Це тим більш важливо на початку, ніж пізніше, коли у вас є краще уявлення про те, що ви можете і не можете зробити.

Перевірити це статтю про початок силового тренування. Там є посилання на інші програми, щоб допомогти вам почати роботу. Тим не менш, важливість відпочинку після важко, коли ви намагаєтеся наростити м'язову масу неможливо переоцінити.

Робота + Протеїн + Відпочинок = М'язи

+538
Luke Wood 11 вер. 2013 р., 19:28:28

Коротка відповідь полягає в тому, що ви знайдете когось, хто спеціалізується на аналізі статичних і динамічних поз і рухів і візьміть у них програму, щоб слідувати, щоб виправити будь області дисфункції. Чим більше інформації і знань ви маєте, тим легше тобі буде знайти лікаря, який може задовольнити ваші потреби. Ось деякі ідеї:

  • Фізіотерапія- Ви говорите, що приватна сеансів з вашого бюджету. Однак, якщо у вас є медична страховка, болі, пов'язані з постуральною дисфункції також можуть бути покриті за допомогою фізіотерапії. Це може бути у вигляді оцінки постави у всіх площинах, діапазон руху, Сила і рух моделі, з певною програмою вправ розраховані на те, щоб робити вдома або в тренажерному залі, щоб виправити ці диспропорції.
  • Пілатес - хороший спосіб для досягнення постуральний баланс з гнучкістю і контролем. Це часто краще всього робити в Приваті, щоб отримати краще особисту оцінку, а потім слідують з класи.

  • Функціональний механізм системи скринінгу допомогти вам оцінити і поліпшити руху і схем руху. В Kindle видання сірого Кука книга є, ймовірно, кращим і/або найдешевший спосіб поглянути на це.

На додаток до пілатесу і ФМС, і ось деякі ідеї методів оцінки, які можна розглянути:

  • Загальна Релізі Руху Загальне вивільнення руху-це метод оцінки руху, заподіюють біль і потім виконуючи специфічні болю-вільний рух (часто на іншій стороні тіла) і оцінки результатів. ТМР сайті є кілька відео демонстрацій.
  • Метод Egoscue Піт Egoscue книги, в Egoscue метод здоров'я через руху, допоможе вам самостійно аналізувати свої ряди і дає конкретні вправи для корекції проблемних зон. Це більше статична, ніж динамічна оцінка, але може допомогти вам знайти конкретні обмеження.

  • Олександр і метод Фельденкрайза Олександр-метод Фельденкрайза і як зосередитися на зв'язку рухів, сприйняття і мислення. Ці методи, як правило, мають заняття та/або індивідуальні заняття. Тай-Чі і цигун будуть також методів стає відомо рядів.

  • Йога Йога поєднує в собі гнучкість, силу, розслаблення і т. д. щоб поліпшити поставу, дихання і рух. Загальнозміцнюючий інструктор з йоги може бути корисно для вас для коригувальних асани або позиції, які дозволяють зняти напругу, що може бути причиною дисбалансу.

Є багато способів, щоб виправити свої ряди. В цілому ваші оцінки дивляться для ділянок з обмеженим рухом, на ділянках з слабкість не дозволяє природний рух, хронічна схеми від напруги, думки і рефлекторні закономірності, що впливають на нервову стимуляцію м'язів і myofascia, які можуть вплинути на рухи і викликати біль. Ви мудрі, щоб виправити дисбаланс, а це може обмежити ваші тренування і фітнес-програми. Удачі.

(Повне розкриття - дві книги, посилання з магазину Amazon нашого сайту.)

+526
user21616 1 жовт. 2015 р., 22:45:16

Ви могли б використовувати швидкість сходи. Ви можете навіть зробити один з ізоляційної стрічки. Є купа ніг вправи можна робити на швидкості сходи. Вони дуже важко описати в тексті, так ось відео з інтро сходи дрилі.

+509
Gudgip 23 лип. 2012 р., 08:49:41

Проблема в тому, що ви звикли бігати на біговій доріжці і перехід до дорозі під гору занадто швидко.

Ваше серце і легені готові, але ноги не так; тому ви повинні навчити їх.

Я хотів зробити щось на зразок плану підготовки початківців. Вам потрібно почати ходити, а потім ходити-бігти, перш ніж ви насправді можете виконати. Так, це буде дуже неприємно, тому що ваше серце і легені можуть працювати на відстані. На даний момент, ваші ноги не можу і ось чому ви отримуєте біль.

Коментар @JimClark про стопи/мінімалістський біг-це корисно. Поки я не переконала Vibrams такого навчитися бігати на передній частині стопи-це, безумовно, перевага. (Я думаю, що більшість людей, які переїжджають у Vibrams не поспішайте, щоб належним чином адаптуватися до них і отримують проблеми.)

+466
Felipe Ciolini 3 груд. 2012 р., 13:25:04

Я в даний час намагається схуднути на десять фунтів, і не було так добре, поки кілька хвилин тому я стрибнула на ваги, і виявилося, що я втратила 20. Це значно більше, ніж 10 фунтів, коли я важив раніше я працював. Я не тренування дуже важко, але сьогодні було щось швидко День. Я дозволив собі без додаткових перекусів, ніякої їжі, крім суворої їжі. Я пив 64 унцій води. Це був, напевно, на піку спалювання калорій час. Як моя вага це зробити? Я припускаю, що я отримати його назад через кілька днів, якщо вже не. (Я вечеряла після цього, і відчуваю, як моє пухнути живіт.) Мені тільки 17, тому можливо, що мій метаболізм хитається, хоча моя вага в цілому досить стабільною.Я був на плато в останні кілька тижнів. Я впевнений, що це не той масштаб, мої батьки кажуть, що він постійно працює на них, як це робить моя сестра.

+460
coldman 12 вер. 2011 р., 14:07:59

Це повністю залежить від того, як ви використовуєте сумку. Я бачив багато людей використовують мішок постійно протягом 5 хвилин і потім піти від нього втомилася. Але це не робить їм ніяких позичені.

Купи собі дзвіночок (або додаток для вашого телефону, що дозволить вам отримати час боксерських раундів. Так, встановіть його в кільце кожні 2 або 3 хвилини з інтервалом в 1 хвилину. Протягом 2/3 хвилин постійно використовувати мішок, а потім відпочивати в хвилинну перерву. Це найбільш ефективний спосіб використання мішка.

Однак, через мішок буде підняти частоту серцевих скорочень вашої грудей і м'язи рук, а також ніг. Просто тому, що ви ніколи не втік довше, ніж 15-20 хвилин, не означає, що ви не можете виконати цю відстань. Я був таким же як і ви, я також зробив бокс і ніколи не бігав більше 20 хвилин. Зараз я готуюся до полумарафону.

Якщо ви змусити себе працювати, навіть 2 хвилин кожен раз, ви поліпшите свою фізичну форму. Пам'ятайте, немає такого слова "не можу". Це девіз допоможе вам через ваш біг.

Якщо ж ви непохитні, ви не будете запускати, то я б порадив плавання.

+413
cosmix 23 черв. 2016 р., 20:46:52

Я роблю вправи глечики для АБС, але мої верхні і біля грудей болять тільки при нижче я не бачу ніякого ефекту взагалі. Чому це АБС розробляються окремо для нижнього, середнього і верхнього ? Крім того я відчуваю біль у спині, роблячи хрумтить лише за верхній АБС-це нормально

+384
Jonathan beckius 24 вер. 2014 р., 03:18:26

Більшість тренувальних програм з триатлону, бігу часу, так як це самий простий метрики для кількісної оцінки. Загальний план не хвилює, якими темпами ви знаходитесь, це просто "біжи х хвилин". Це робить його легше координувати різні тренування і часу. (Те ж справедливо і для сегментів велосипед, вони в основному часі з урахуванням також). Ви, як правило, мають лише певні відстані, призначені, коли у вас є інтервал/поріг роботи. (Плавання майже завжди засновані на відстані, однак).

Пробіги короткі по відношенню до тренувань на велосипеді, тому що це займає більше часу на велосипеді, щоб отримати ті ж результати, що стосується освіти, і відображає упор на дистанції в тріатлоні. (Завжди є дебати серед спортсменів про зміну відстані, щоб зробити їх "рівними" за значущістю, але вони ніколи не ведуть нікуди). Простіше кажучи, це займає більше часу на велосипед і його простіше для людей, щоб робити.

Якщо час дозволяє, я б абсолютно підняти відстані/часу на всі сегменти. Якщо ви звернете увагу, план підготовки до "повний" у триборстві, а не "конкурувати" його. Є набагато більш агресивні програми там. Якщо вам комфортно на тренувальному велосипеді, як він стоїть, то я б додав відстань на маршрути. Мені доведеться вивчити навчальний план, щоб побачити, де, щоб відповідати їх, але більше працює навряд чи це погано, як довго, як ви не приносячи в жертву інші тренування або додаючи занадто багато інтенсивності. (Також з огляду на те, що ви визнаєте, що були пристойні на велосипеді і бідних на бігу. Тренуйте свої слабкості).

Якщо ви націлені на 2,5 години для частини працювати (не потертий взагалі), то я воліла б мати в перспективі 1,5 - 2 години. Якщо ви коли-небудь робили напівмарафон до, цього цілком достатньо. Ви також отримаєте достатню тренування наслідок від велосипеда, щоб допомогти.

Я казав це в інших відповідей, але найкраща порада навчання "біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко". - Найбільшу помилку я бачив, як люди роблять, щоб запустити занадто сильно на легкі дні, і не досить важко на важкі дні.

+327
aggu 30 вер. 2013 р., 12:10:52

Відмова від відповідальності: у мене 910, але я думаю, що це ж за 920, а також

Коротка відповідь: так

Довгий і докладний відповідь:

Сидячи на плани навчання всередині компанії Garmin Connect, є кілька навчальних планів для спринту або олімпійській дистанції.

enter image description here

Одного разу я вибрав план і набір це дата початку

enter image description here

enter image description here

Він був доданий в мій календар підключитися.

Як тільки в календарі підключення, ви можете просто відправити план на ваш пристрій.

enter image description here

enter image description here

  • Це приклад тренування з плавання.

enter image description here

Як ви бачите, ви отримуєте плавання на X секунд, тільки це не вбудований в колінах. Роби як я: просто друкувати практики і помістіть його в бік басейну, де ви в будь-якому випадку відпочивати :-)

+319
Sylens 31 серп. 2014 р., 20:54:01

Це прекрасно, щоб нахилитися. В залежності від інших факторів, ви можете втратити декілька ватів потужності, якщо ви не на крайньому худий, але так як ви не гонки або що-небудь подібне, це не фактор.

Що буде важлива ваша висота сидіння, і в якійсь мірі положення колін над педалями. Коли у тебе педаль в самому низу ходу педалі, ногою плоский ви повинні мати трохи зігніть в коліні. Занадто прямі, то ви повинні рок вашого стегна або носити підбори дуже високі, і якщо вона занадто низька ви робите навантаження на коліна.

Те ж саме з вперед спинку сидіння, коли ви знаходитесь в нижній частині інсульту знову, коліно не повинно бути більше вперед, ніж ваші пальці, або за шпинделем в педаль. Занадто багато так або інакше також розміщує навантаження на коліна.

І скажи своїм друзям, щоб поглянути на будь гонці велосипед, і подивимося, скільки з них сидять, як у вертикальному положенні (коли не їсть і не мочиться).

+297
Polinchik 5 жовт. 2015 р., 09:25:49

Це трохи складніше, але дозвольте мені пояснити це з частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і витрата енергії точки зору.

Під час засідання організм споживати менше енергії і ЧСС і артеріального тиску будуть нижче. Для вашої ситуації, спортсмени будуть відпочивати близько 3-5 хвилин (4-й), який є хороший період часу, щоб заощадити енергію і знизити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Тим часом, запаси енергії будуть поповнюватися і деяку кількість лактату будуть видалені. Можливо, вам доведеться вибирати між економією енергії і поповнення магазину і Ла-видалення. Зі мною, я рекомендую вам роблять спортсмени сидять. посилання 1 Посилання 2

+243
stergin 28 груд. 2016 р., 14:05:25

Я не фахівець, але я постійно чула, що на 90 градусів, посадка менше справа "не виходити за межі 90 градусів дура!" і далі справа нагадуючи Трейсер (або traceuse), щоб почати поглинати посадки відразу, а потім дати їх ноги провалюються далі, потім почала розім'яти свої м'язи ніг, щоб сповільнити падіння.

Крім того, в рамках практичних аспектів, ви можете тримати ваш вага занадто далеко назад, частина ляпанець приземлення змінивши вертикальне рух в горизонтальне, так само, як з рулону, так що ви повинні бути трохи нахилившись вперед на твоїй сходовому майданчику, готовий до запуску.

Ах, і паркур науки особливо відзначав, що 90 градусів-це міф у своїх відео з серії, так що якщо ви вважаєте їх (і вони, схоже, наука не на їх стороні), ти добре робиш менше ніж на 90 градусів за ляпанець приземлення. Якщо ви плануєте прокатки, ви хочете 90 градусів або близько того, щоб не допустити того, щоб додати імпульс у ваш рол.

+241
Sarevoc 8 квіт. 2018 р., 07:53:45

Вибачте, що не даю прямої відповіді. Частково це тому, що це не мій шлях, частково тому, що я заповнити там не достатньо інформації тут.

В першу чергу. Читати. Дивитися канали на YouTube. Як відрізнити в тому випадку, якщо одна добре? Ну, якщо вони є кандидатами і докторами наук, або кажучи іншими джерелами інформації, що йде вище. Якщо вони кажуть, що поради для всіх - вони йдуть вниз. Всі ми різні, і кожен повинен перевірити, що працює, що ні - саме тому я не можу надати для вас план. Тому перша порада полягає в побудові власних знань, дивлячись на інших, і намагається їх порад.

Писати замітки - бачити прогрес. Мати докази того, що працює, що ні. Наш мозок може бути легко доукомплектована, тому ноти набагато краще.

Купити книгу. Що-те, що дає тобі якийсь фон, на якому ви можете будувати свої знання з блогів, відеоблогів. Це може бути Келлі Старрет, або щось подібне. Будьте впевнені, щоб читати критику - щоб краще зрозуміти... на даний момент я читаю fascials про Майєр.

Якщо ви щось робити для антагоністичних м'язів. Я маю на увазі, ви повинні тренувати біцепс, а також трицепс. Це важливо, оскільки у вас немає доступу до тренажерний зал, обладнання.

Думаю про віджимання, Якщо ви можете робити підтягування - було б здорово. Оскільки таким чином ви буде тренувати груди і спину. За АБС я б запропонував Планк. Для ніг - можна почати з Уолл-сидіти. Це досить статичний набір. Але як відправна точка має бути нормально. Спробуйте зробити 3-4 сети з 10-20 повторень - для віджимань. Для інших вправ - спробуйте для заповнення однакові зусилля. Зверніть увагу, що, і розглядати як відправну точку.

Маючи, що на якийсь час, можливо 2-3 місяці я б порадив купити чайник-дзвін. Думаю, близько 15-18кг. Піти в магазин або якесь інше місце, де ви можете взяти одну і спробувати, що вага, і стиль підходить вам найкраще. Ідея полягає в тому, що ви не повинні тримати його у ваші прямі руки на рівні очей. Щоб побачити вправи - знайти Павло Tsatsouline. Є багато відео на YouTube, а також є його книги, про чайник-дзвін, розтяжка.

Отже, у нас є останній пункт. Почитайте про розтяжки, і зробити це. Давно, всього тіла стретчинг-це досить стресом для ваших м'язів, тому не ставте його з вашої нормального навантаження. Щоб впоратися з нею. Витратити 10-20 хвилин. на початку або в кінці. На початок роблять швидкі, динамічні рухи, щоб отримати більше енергії. У підсумку - уповільнення, думати про диханні, більше йога стиль. :) Розтягнення і мобілізація може бути щось ще. Для мобілізації купіть валик або невеликий м'яч для лакросу. Швидко пересувається на який буде активувати м'язи, і ваш мозок може безпосередньо використовувати новий діапазон руху. Не робіть балістична розтяжка, спеціально в кінці. Що можете закінчити своє навчання, або зупинити вас протягом 2-3 місяців...

Додаткове запитання:

Я дивився дуже багато відео, прочитав стільки інформації, що я прогулював тренування, читання і т. д. Я, безумовно, пишу нотатки. Я не зовсім розумію сенс streatching. Я повинен протягнути перед або після тренування? Ті ділянки повинні бути стандартні, чи є конкретні бур'яни його? Також я знайшов цей план на форумі. Я зроблю це, поки я не знайшов що-то краще. - Тхом :)

... і відповіді

Я тебе бачу точку. Існує так багато різних відео говорять "зроби це", "роби це", або "десять кроків, щоб мати гарний живіт". Що з цим робити? Спробуйте, дати йому спробувати. Будьте обережні, стежте за своїм тілом, але... якщо ви не маєте чіткого поняття, просто спробувати і перевірити, якщо це працює для вас.

Про план від домашньої сторінки. В першому розділі я буду рухатися віджимань тільки після стрибків. Почніть з чого-небудь простого, як стрибки, а потім використовувати найскладніші вправи. Те, що важкі, або те, що використовує багато м'язів, рухається багато суглобів. Я хотів використовувати той же початок другої частини. Пізніше ви можете змінити / перетасуйте її. Ваше тіло буде вчитися замовлення, тому, будь ласка, будьте впевнені, щоб змінити його - скажімо, кожні 2-4 тижні.

Про розтяжці. Я не можу згадати книгу. Але я червоний, що сильний, статичний розтяг дає велике навантаження на ваші м'язи. Що може тягнути вниз свої результати, і дати більше болю. Проте якщо у вас мобілізація - як з роликом - це може бути вигідно. Для присідання можна зробити щось на зразок цього - просто 10 ходів у своєму роді, без цього 30С і довше тримається. Зосередитися на правильність і швидкість. Глибокий хід настане пізніше. Потім Стрибки на місці ...

Після тренування ви можете робити повільні розтяжки, сконцентруйтеся на позиції, дихання. Пройшовши трохи глибше, при видиху... але будьте обережні і не робіть занадто багато. Я намагався зробити 45-хвилинна розтяжка після 50 хвилин тренування біль була в два рази, так що я зупинився. Ідея полягає в тому, що не завжди більше-краще.

Як @JohnP помітив. Шляхом розтягування ви дати деякий діапазон руху, і це гарна ідея, щоб дозволити вашому мозку, і тіло буде знати, що. Так що окремого вправи на розтяжку може дати менше, ніж коротких швидких сесій до фактичного навчання. Щоб зробити це, ви повинні зосередитися на м'язах, які ви збираєтеся тренувати, і використовувати динамічний стретчинг.

Як Примітка сторони. Динамічна розтяжка і статичні вирішуємо різні проблеми. Що я хотів сказати, щоб бути в курсі, що коли ви тренуєте м'язи добре тягнуться при цьому.

інше питання

Я знайшов цей ролик для попереднього тренування, і це після тренування, вони нормальний/хороший? Це як моя тренування виглядає зараз.

і відповідь на нього.

Почати робити, і ваше тіло. Не занадто сильно напружуватися. Вашої основною метою є, щоб тримати це протягом 2 місяців. В той час, ви почнете краще розуміти, м'язів, нервових з'єднань - все, що необхідно продовжити.

Згідно попередньої тренування розтяжка. Будьте обережні з прямими ногами ноги. Тобто балістичних рухатися, ви молоді, так що це не повинно бути проблемою, але зробити це в кінці розтяжку, коли ваші ноги, досить затесався. Інший момент - спробуйте Квп таз в одну лінію. Коли одна нога попереду, це не повинно впливати на таз, хребет. Саме тому є дзеркала в тренажерному залі. :) З іншого боку - ви тренуєтеся під свою вагу, ви молоді - так що просто почати робити. Пам'ятайте про нотатках. Сподіваюся побачити коментарі від вас через місяць!

І ще кілька посилань з законом на YouTube:

+226
The Bethling 13 черв. 2018 р., 01:24:03

Я хотів би знати, якщо вище описані годинник підходять для високої інтенсивності, спеціально з тренування з вагою власного тіла і бій з тінню.

+147
user143833 21 січ. 2012 р., 18:04:40

Хто-небудь знає спосіб перевірити рівень глюкози в крові без вколотися? Я відкритий для комерційних продуктів (можливо, оптичний?) або способи, щоб оцінити його на основі інших спостережуваних факторів. Я не діабетик, тому мені не потрібна точність, що нормальний глюкометр пропозиції.


Фон ставити це питання в контексті придатності: рівень глюкози в крові, у той час як зазвичай розглядається в контексті цукрового діабету, безпосередньо залежить ефективність інсуліну - або в дуже багатьох випадках, інсулінової резистентності (неефективності). Оскільки інсулін є основним механізмом , за допомогою якого жир відкладається, я не вірю, що можна розробити ефективну довгострокову стратегію управління вага без урахування вашого власного тіла і використання інсуліну. Це на гормональній основі низьковуглеводних дієт, повільно-вуглеводної дієти і т. д.

Я вважаю, що, в поєднанні з докладними журнали сну, дієти і фізичних вправ, визначення рівня глюкози в крові на регулярній основі може надати інформацію, яка допоможе зрозуміти, який вплив на моїй особистій фізіології цих заходах, що мають відношення до регулювання ваги; це ще один інструмент для використання в поєднанні зі шкалою і вимірювальної стрічки.

+146
Vojtech Sp 2 трав. 2016 р., 05:14:56

Це хороше питання. Років тому я почав з підняттям тяжкості, а потім переключився на тіло ваговій категорії. Очевидно, як ви сказали, після того як ви пройдете певну кількість віджимань ви продовжувати працювати на витривалість не сила.

Ось чому я переключився на гімнастичні силові вправи. Тепер ви можете сказати, що якщо ви йдете на свято ви не можете зробити це. Однак це залежить від свята. Я зазвичай наводжу кілька кілець, які у мене висять на дереві і я продовжую свої тренування. Чи завжди можна пошукати турнік або портативного з ним(який може бути прикріплений до дверей. Очевидно, що турнік буде недостатньо для деяких вправ, але ті, які можуть бути виконані на його більш ніж достатньо для хорошого тренування!

Комплекс вправ, які я б порекомендував б:

Перерахуємо кілька вправ плечі:
-Стійка На Руках Віджимання
-Передній Важіль
-Задній Важіль
-М'язи-Вгору
-Впровадження АВ-Колеса
-Псевдо-Задній Важіль Тяги-Вгору





Більш складним вправам буде:
-Залізний Хрест
-Планш
-Одна Рука-Підборіддя


Ось тренування, які я записав для моїх послідовників, щоб продемонструвати деякі з цих вправ: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Подивіться відео і ви побачите демонстрацію для більшості з перерахованих.

Це дозволить вам не тільки зберегти сили, але збільшить його.

Ось така рутина, що не включає в себе турнік або кільця:
-Стійка на руках віджимання х 8-12 по 3 комплекти ;
-АБ-колесо сувою/хрусти х 5 за 2 комплекти(або 30 по 3 підходи, якщо ви робите скручування) ;
-Широка позиція віджимання х 15 по 4 набори ;
-Л-сидять на Землі за час 2 комплекти;
-Планка для часу




Тут звичайна призначений для турніка, кілець:
-Передній важіль(або його варіації) x 6 5 комплектів;
-Алмазні віджимання х 10 по 3 комплекти;
-Регулярні підтягування х 10 по 3 підходи, якщо ви робите їх у Л-сидіти ви будете приділяти більше навантаження на плечі і теж роботи АБС;
-Хрусти х 25 3 набори її.



+137
vardius 14 трав. 2012 р., 15:42:03

Номер: немає певного кута, ви повинні бути, але ваші руки не повинні бути заблоковані.

Найголовніше знати, що ви не хочете, щоб ваші руки повинні бути повністю витягнуті або заблокована. Це буде покласти багато навантаження на ліктьовий суглоб і привести до травм.

+133
duke2909 21 бер. 2017 р., 20:42:51

Біг-це тільки один із засобів до мети фітнес. Особисто я не була запущена в будь-якій серйозній потужністю 22 років, як я порвав ахіллове сухожилля (так, у множині, а в обидві відразу).

Будь-яка діяльність, яка тримає ваш пульс підвищений (~70% ЧСС макс) протягом 30-45 хвилин за раз зробить. Тримайте вам в досить сеансів, щоб загальна 120 хвилин на тиждень і ваші потреби кардіо повинні бути оброблені.

+122
Monke 17 черв. 2018 р., 17:08:17

В серцево-судинної тренування я не чув спостережуваного ефекту перетренованості, що стосуються життєвої ємності легень і витривалості. Що, здається, корелюють із більш високою є ризик отримання травми: ті, хто перетренуватися кардіо збільшувати їх ризик стати потерпілої (і то вони не отримають для навчання на всіх).

Здається, кореляція безпосередньо пов'язана з рівнем впливу/інтенсивності. Іншими словами, це набагато легше перетренуватися робити спринт і інтервали, ніж ходити на великі відстані. Поки науково не підтримали, я впевнений, що цікаво, саме тому деякі люди добре йдуть на мега-події, як марафон кожну тиждень або біг на милю кожен день, я не так впевнений, що це буде позитивний результат, якщо хтось впливає, бігає 10 100м спринт кожен день.

+96
dan983 12 черв. 2010 р., 18:31:10

Перш за все, потрібно знати, що саме ви отримуєте. Оста-Червоний містить остарин, який є іншою назвою для речовини, відомий як enobosarm. Його хімічна формула (або повинні бути) в(2S)-3-(4-cyanophenoxy)-N-[4-ціано-3-(трифторметил)феніл]-2-гідрокси-2-methylpropanamide. Однак, назва "остарин" також стала асоціюватися з andarine, який має хімічну формулу (2С)-3-(4-ацетамідо-фенокси)-2-гідрокси-2-метил-N-(4-нітро-3-трифторметил-феніл)-propionamide, що це схожі, але різні звірі. З сайту Оста-Червоний схоже, що ви отримуєте це enobosarm, так що давайте зосередимося на цьому.

Enobosarm був спочатку розроблений фармацевтичною компанією Merck & ко. і тепер розпочате GTX, Інк. Вони спеціалізовані на лікарські засоби, що впливають на гормональний шляху. Формули, наведені вище, не був оприлюднений, але він може бути знайдений за допомогою патентів. Це досліджуване речовина, тобто його повний спектр ефектів і побічних ефектів не може бути повністю відомий. Всім, хто хотів би спробувати продавати це, стверджуючи, що це безпечно або повністю схвалив бреше крізь зуби.

Це не означає, що немає медичній літературі, але, звичайно, не стільки, скільки це необхідно. На Pubmed Центральне, найцікавіше, що я знайшов це: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177038/ (селективний модулятор андрогенних рецепторів у GTX-024 (enobosarm) збільшує м'язову масу тіла та фізичні функції у здорових літніх чоловіків та жінок у постменопаузі: результати подвійного сліпого, плацебо-контрольованому фази II випробувань; Дж кахексія саркопении м'язи. Вересня 2011; 2(3): 153-161). Є й інші дослідження, що стосуються селективні модулятори андрогенних рецепторів (SARMs), з яких enobosarm є одним, що може бути цікаво.

Одна важлива річ, слід відзначити, що цей матеріал заборонений Всесвітнім антидопінговим агентством, що означає, що якщо ви хочете, щоб конкурувати в спорті, буде багато федерацій, які могли б знайти привід для виключення, і ви могли б отримати в біду за речі поза конкуренцією, такі, як тест на наркотики в інших контекстах.

Друга важлива річ полягає в тому, що це ліки впливає на гормональну систему. Ідея SARMs полягає в тому, що вони отримують деякі переваги можна отримати від гормонів, таких як тестостерон або анаболічні стероїди, в той час як невибірково достатньо в активації рецепторів, щоб уникнути побічних ефектів, які могли б статися від впливу на тканини-мішені (наприклад, що-небудь за межами скелетних м'язів). Просто тому, що вони технічно анаболічні стероїди або гормони, не означає, що це безпечно, щоб бути возитися з вашої гормональної регуляції. З стероїди і гормони, незважаючи на негативні наслідки, принаймні, вони були ретельно вивчені і ви отримаєте деяке уявлення про те, що ви отримуєте в собі.

Тепер Оста-Червоний Вузол, принаймні, здається чесним про багатьох з цих пунктів. Вони відзначають, як речовина може ти провалив допінг-тести, що цей матеріал є експериментальним і вони не намагаються продати його людям, у кого немає бізнесу стрибків на добавки. Ось що говорить на їх користь. Я б до сих пір шукаю звіти робиш фактичний хімічний аналіз, щоб переконатися, що ви отримуєте enobosarm, і тільки що.

Суть в тому, що ця річ є символом і я не думаю, що ви повинні відчувати себе комфортно, будучи піддослідним кроликом для тестування. Може SARMs виявляються дивні речі, які принесуть користь зростання м'язів і утримання практично без побічних ефектів? Звичайно. Але ми просто не знаємо достатньо і, принаймні для мене, що робить потенційні ризики переважують вигоди.

+77
John Cuthbert 31 жовт. 2012 р., 20:19:53

(не професійного спортсмена, або, відправляючись від досвіду, як йо-йо передозу бігун/вага-невдаха)

Є відмінний відповідь вище, я тільки додам три речі:

Перетренованість - біг кожен день може призвести до перетренованості. Втома і перевищує норму більш високі показники пульс у стані спокою, як хороші показники цього. Перетренованість зіпсувати вам обмін речовин і привести до ожиріння. Так що, просто, як Новачок, 3 або 4 показу в тиждень з днем відпочинку між ними повинна бути максимальною.

Відрегулюйте вашу дієту - тільки вправа не допоможе вам зрушити вагу. вам потрібно, щоб зробити дієтичні зміни і регулярно працювати. Хороша річ, як ви справно працює, вам не доведеться вносити кардинальні зміни для того, щоб зробити різницю.

Різноманітність - не дотримуватися тієї ж схемою. Коли ви дотримуєтеся певним шаблоном деякий час організм адаптується і стає на його більш ефективним. Спробуйте різні моделі; короткі траси з різних кроків, різної місцевості, маршрути, в тому числі і більше разів, в розділі інтервал підготовки і farlek. Чим більше ви тримати своє тіло гадати, тим більш ефективні ваші тренування будуть і менше ймовірність плато.

+76
Kev W 15 лют. 2017 р., 16:38:34

У багатьох людей є "сонний сідниці", занадто багато часу на стільці, генеральний під-використовувати, або будь-який інший. Це може бути неможливо знати, чим це викликано. Що ви можете зробити, це виправити його, незалежно від причини. (За винятком серйозних травм або інвалідності.)

Замість того, щоб уникати випадів та інших вправ з упором на сідничні м'язи, сконцентруйтеся на них. Глют мости, станова тяга, присідання, гирі гойдалки, і випади повинні бути в центрі вашого програмування. Свідомо зосередитися на використанні ваших сідниць у кожній з них. Вам їх використовують, щоб знову працювати.

+53
McCottryGroup 6 бер. 2014 р., 13:05:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil