Труднощі на розтяжку ніг на спину з рушником

Я тут недавно ноги розминаю, як вони були трохи жорсткою. Я роблю цілу серію різних тягнеться, але я зосередився в основному на мої стегна. Тепер я можу докоснуться до пальців ніг протягом 60 секунд (довше, якби я хотіла, ура!) однак я помітив, що я борюся з одного стретч зокрема...

Коли я розім'яти підколінне сухожилля на лежачи на спині, використовуючи рушник , щоб витягнути ногу до мене, я помітив, що все ще болить і я не можу витягнути ногу прямо ще (ліва нога можете йти далі ніж моє право). Однак, якщо я використовую дверної рами, щоб розтягнути мої ноги я можу отримати мої ноги абсолютно прямі і не скрізь поруч, як багато навантаження на мої ноги.

Я намагаюся зрозуміти, чому використовуючи рушник, я не можу отримати мої ноги так просто, як я можу через двері. Мені потрібно сконцентруватися на розтяг деякі інші м'язи з цим?

Моя кінцева мета-бути в змозі піднімати ноги вгору в повітря без необхідності використовувати рушник або стіни. Мені 24 і жінки. Будь-які поради ви, хлопці, було б здорово. Спасибі.

+999
user74609 30 лист. 2018 р., 09:52:26
32 відповідей

Я в такій же ситуації. Я терпіла майже 30кг. Але немає нічого, щоб бути розчаровані, я відчуваю.

За останні кілька місяців, я на правій доріжкою і я ділюся з вами, що допоміг мені змінити.

  • Зрозуміти, де ви знаходитесь. Займемося математикою з приводу вашої ваги і поставлених цілей. Визначення мети для втрати ваги і, найголовніше, забути цих цілей. так, я це мав на увазі !

  • Створити розклад. Дотримуватися її. Це дійсно більш важливо, ніж постановка цілей. Так, це допоможе вам в довгостроковій перспективі.

  • Змінити вашу особу ( тут є книга ( безкоштовно ), в якому йдеться про перетворення звичок Джеймс ясно http://jamesclear.com/ ). це допоможе вам зрозуміти себе і що потрібно змінювати.

  • Втрата ваги є повільним процесом. першим ділом, починаю відчувати себе здоровою і позитивною. Як ви виконаєте свій "графік" речей почне змінюватися.

  • Святкувати маленькі перемоги !! Використовуйте інструменти, як додатки, Крокомір і т. д., Щоб виміряти ваш виграш. Думати в термінах "проценти" замість виграшу або програшу. Його добре, щоб сказати "я можу слідувати моє розклад 40% раз в тиждень і потрібно поліпшити" ніж" "я не слідувати моєму розкладом".

  • Про такі вправи - я роблю ті, які мені найбільш подобаються і просто для початку - ходьба, біг, біг. Єдине, що я хотів сказати, за перші кілька місяців обсяг вправ має важливе значення, ніж тип. Я маю на увазі , наприклад, гуляти - я обов'язково прогулянка "більше", ніж те, що я використовував минулого тижня. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Насолоджуватися подорожжю! Вам потрібно подружитися з вашим тілом і завжди тебе підтримаємо !!!

НТН

+989
Lantz Warrick 03 февр. '09 в 4:24

Плато викликана безліч різних речей. Іноді ваш організм просто звик до програми навчання та в інших випадках ваше тіло просто потребує відпочинку. Ось список, щоб допомогти вам через вашу плато:

  1. Нова програма навчання
  2. Краще спати (якщо ви спите 6 годин, намагайтеся спати 7-8)
  3. Короткий час відпочинку між сетами (якщо ви робили за 90 секунд, спробуйте 30 секунд)
  4. Різних темпах через ваші набори (2 секунди вгору, 1 секунду утримуйте 3 секунди йде вниз)
  5. Нова тренування спліт (наприклад: ноги в понеділок замість грудей і т. д.)
  6. Персональний тренер (вони будуть в змозі, щоб звузити речі вниз краще, ніж у нас)

Наприклад, мій особистий тренер рекомендує мені взяти тиждень відпустки тренування кожні 6-8 тижнів потрапив (висока інтенсивність тренування), тому що моє тіло просто розсиплеться під інтенсивність тренування.


Увімкніть ваш раціон, якщо це необхідно. Дієта Палео-це здорово, але ви пробували що-небудь ще?

Якщо ви шукаєте, щоб спалювати жир з допомогою кардіо, постарайтеся залишатися в темпи вдасться, де ви зможете провести розмову з ким-то не захекавшись. Коли ви виявите, що тонка лінія, ви отримаєте найкращі результати від управління втрати ваги.

Що стосується ваги, якщо ви тільки робите Ваг може пора спробувати пліометричні вправи. Я пропоную розмовляти з особистим тренером.

Пам'ятаєте ... навіть якщо ви не втрачаєте вагу, можливо, ваші втрати жиру, але м'язи при цьому не змінити свій поточний вагу.

+981
user3624730 8 січ. 2019 р., 11:29:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене короткозорість і окуляри очі зазвичай від -3 до -4 діоптрій. Я бігаю щоранку на асфальтне покриття (див. мій питання) і кікбоксингу, а в наступному році я планую почати підйом вантажів. Наскільки небезпечно це для мого зору? Одного разу лікар рекомендував утриматися від усіх травмонебезпечних видів спорту із-за небезпеки відшарування сітківки, однак це буде обмежувати якість мого життя.

На Вікіпедії стаття про відшарування написано:

Травми відшарування сітківки може відбутися в високою віддачею спорту (наприклад, бокс, карате, кікбоксинг, бокс, американський футбол) або в високошвидкісні види спорту (наприклад, автомобільні гонки, катання на санках). Хоча деякі лікарі рекомендують уникати діяльності, які підвищують тиск в оці, в тому числі дайвінг і стрибки з парашутом, є мало доказів на підтримку цієї рекомендації, особливо серед населення в цілому. Тим не менш, офтальмологи взагалі радять пацієнтам з високим ступенем короткозорості, щоб спробувати уникнути впливу діяльності, які мають потенціал для травм, підвищення тиску в оці, або включають швидкий розгін і уповільнення.

Шипи внутрішньоочного тиску відбуваються під час будь-якої діяльності, у супроводі Вальсальви, в тому числі важкої атлетики. Епідеміологічне дослідження припускає, що важкий ручний підйом на роботу може бути пов'язано з підвищеним ризиком розвитку регматогенной відшарування сітківки.

Отже, мої запитання:

  • Наскільки небезпечно робити пробіжки по асфальтованій з міопією?
  • Наскільки небезпечно займатися єдиноборствами при короткозорості?
  • Наскільки небезпечно робити тренування вага з міопією?
  • Я може бути дозволене в будь-який з перерахованих вище?
  • Якщо так, то як я можу пом'якшити травму і медичні ризики?
+981
Tom Glabst 11 трав. 2017 р., 01:44:08

"Сила" має більш конкретне значення в спорті та науці, ніж в побуті. Сила-це здатність виявляти максимальну силу проти опору [1].

Пуш-ап-це не максимум зусиль для багатьох людей, і звичайно не для кого робить більше, ніж кілька в одному наборі. Максимальне зусилля схожа на пуш-ап буде максимум-вага замах на жим лежачи. Таким чином, використання цього доменного визначення слова сила, хто може жим 150кг разів сильніше, ніж хтось, чий кращий жим лежачи 100кг. Це вірно, навіть якщо в 100кг-жим-притискної можу зробити більше віджимань за один раз, ніж 150 кг-жим-лапка!

Будучи в стані зробити багато віджимань припускає певний ступінь міцності, але це більше тест на м'язову витривалість. Ви можете прочитати більше про цих предметно-специфічних термінів у книгах про науку, а не в цілому.

[1] Визначення від Сторінка 1 з Харві Ньютона вибухового підйому для спорту, але це визначається так само, як і скрізь.

+972
Lars Ericson 27 лип. 2012 р., 21:49:05

У вас є деякі хороші відповіді, так що я просто додати в список і дати вам кілька пунктів, щоб розглянути:

Закономірність - все більше і більше досліджень показують, що регулярні фізичні вправи:

"може поліпшити настрій у людей з легкої до помірної депресії. Він також може відігравати допоміжну роль у лікуванні важкої депресії".

Ключ звичайний. Зручність, позитивні відгуки і робити щось вам сподобається, допоможе вам зберегти більш регулярно робити вправи. Крім того, наявність партнера або приятеля тренування можуть допомогти вам продовжувати йти, коли ви не хочете працювати.

  • Зручність - так як ви хочете, щоб залишитися в приміщенні, розглянемо домашній тренажер, Якщо у вас є номер, як бігова доріжка, велоергометр або еліптичний тренажер для хорошої кардіо тренування. Краще всього, якщо ви не повинні встановити або демонтувати обладнання.

  • Позитивна зворотній зв'язок - графіків та ведення журналу тренувань дасть вам позитивного зворотного зв'язку, тримати вас у свій графік і мотивувати вас продовжувати. Відстежувати вашу частоту та тривалість сесій, кількість ваги, кількість повторень і сетів, частоту серцевих скорочень і давати які-небудь коментарі, які ви вважаєте доречними.

  • Вправи вам сподобається - спробувати різні види вправ вдома, щоб побачити, що Ваші, що вам подобається і що ваше тіло насолоджується. Вправа DVD-диски від Netflix, блокбастери або завантажити відео-це недорогий спосіб спробувати багато різних типів вправ. Ви можете спробувати все, від аеробіки до боксу, танець сальса, Тай-Чі, йога, підняття тягарів або зумба прямо перед вашим телевізором. (Я спробував Ци Гун DVD-диск і з подивом виявив, що моє тіло дуже сподобалося!)

    Не забувайте Забава з фітболи, Bosus і груп, гри, як Нінтендо Виї Фіт плюс або сенсор Kinect для Xbox 360.

Інтенсивність Вправ

У техаському дослідженні виявили, що різні рівні інтенсивності вправ ефективні для різних людей:

“Помірні фізичні вправи більш ефективні для жінок з сімейної історією психічного захворювання, в той час як інтенсивні вправи більш ефективними з жінками, чиї родини не мають історії хвороби. Для чоловіків, більш високі темпи вправу було більш ефективним, незалежно від інших характеристик."

Щоб дати вам уявлення про ефективного графіка інтенсивності і частоти, в 2005 році дослідження виявило, що:

“ швидка ходьба близько 35 хвилин в день п'ять разів на тиждень-60 хвилин в день три рази на тиждень мали істотний вплив на легкої до помірної симптоми депресії. Йдемо швидко, всього за 15 хвилин в день п'ять разів на тиждень або робите вправи на розтяжку три рази на тиждень не стільки допомогти. (Ці вправи довжини були розраховані для людини, яка важить близько 150 фунтів. Якщо ви важите більше, довше час тренування, а навпаки, якщо ви важите менше 150 фунтів.)"

А пульсометр допоможе вам визначити рівень вашої інтенсивності вправ і тренування цільової пульс.

Для Зняття Стресу

Дихальні вправи, релаксація і медитативні вправи також допомагають зменшити стрес. Як Лорен вказав, йога-це відмінний вибір, так як він включає всі ці.

+901
user262513 4 трав. 2010 р., 13:09:09

Тяг-натиску питання, напевно, повинні бути відокремлені від Тут, так що я дотримуюся версії з АБС.

АБ-колеса великі, і для тих, хто в дуже відмінній формі сходинку з хорошим плечах і хороші механіки тіла, я б рекомендував їх. Але вони більш складного вправи легко болі в спині, плечах, і зап'ястях, якщо ви ще там не були. Немає необхідності стрибати по сходах прогресії.

Замість цього, я хотів би піти трохи далі, ніж ваш фізіотерапевт, але все ж в основному залишаючись у своїй рекомендації:

Перемішати Горщик. (детальніше)

enter image description here

Загалом, ви підтягнути сідниці і ABS, і вам передпліччями спираючись на м'яч. Потім почніть рухати руками навколо. Трохи вперед, і назад. Трохи ліворуч, потім назад. Вправо, потім назад і т. д. Кружляємо навколо себе, зробити викрійки, що.

Він буде тримати вас у тому, що ізометричні положення планки, але забезпечують набагато більш напружених вправ, так як він працює набагато більше кутів, а також косі м'язи живота.

+861
bfpower 10 черв. 2019 р., 06:53:26

Ну, щоб отримати право на точку, то він помиляється.

Опір групи допомагали віджимань і підтягувань на турніку є відмінним способом, щоб тренуватися unassited віджимань або підтягувань на турніку. Якщо ви хочете бути в змозі зробити, наприклад підтягування, ви повинні робити, допомагати і робити LAT витягає вниз машини після того, як ви можете не допомагав підтягуватися більше тренуватися для додаткової потужності.

Є багато різних груп опору, які дають різну підтримку. Хтось може підтримувати до 40кг, інші можуть тільки підтримувати до 5кг Таким чином, ви можете знизити допомогою ви отримаєте, коли ви починаєте відчувати, він стає легким, до точки, де ви використовуєте 5кг групи. Після того як ви зробити близько 5-8 підтягувань на турніку з допомогою цієї групи, ви можете, ймовірно, зробити 2 або 3 без сторонньої допомоги. І там Ви маєте його, ви досягли успіху в роботі з самостійної підтягуєшся!

Не варто думати, що ви повинні зробити один або інший (при підтягуванні або лат тягнути вниз), ви можете зробити обидва і мати краще з обох світів!

+846
Karan Jtv 19 жовт. 2018 р., 19:53:49

Існує ряд методів називається Pawanmuktasana серії з Біхар йога традиція, як систематизоване Свамі Сатьянанда. Подібні практики були відомі як "Сушма vyamas" або тонких рухів.

По суті, вони є спільні навчання мобільності. Коли зроблено з рекомендованими диханням і усвідомленістю, вони можуть істотно збільшити гнучкість і невимушеної координації між різними частинами тіла (компонент гнучкості).

Практики докладно викладені в книзі Асана Пранаяма мудра Бандха, також вільно доступний для онлайн-перегляду на satyamyogaprasad.net.

Я був спортсменом в середній школі і зробив бойових мистецтв самостійно, так що я знав і практикував ряд розтягування підпрограм. Але коли я почав систематичний курс з йоги, моя гнучкість значно збільшилася, і набагато менше болю і травм, ніж інші види спорту-розрядних систем. Це наука, яка викладається в прогресивній послідовності.

+786
Christopher Pleasant 3 квіт. 2013 р., 20:56:11

Я переглянув багато питань, але не знайшов відповіді на мої запити. У будь-якому випадку, ось мій дуже просте питання для всіх експертів і членів співтовариства.

Мені 27 і почали робити вправи і медитації рано вранці. Оскільки я не є якісь конкретні звичайної медитації і фітнес-вправи досі, але те, що я просто підставив це:

  1. По-перше, ходьба/біг підтюпцем протягом 10-15 хвилин.
  2. Потім, медитації протягом 10-15 хвилин.
  3. Нарешті, деякі сквош, віджимання, стрибки та інші подібні вправи.

Однак, я не знаю, чи це правильний шлях чи ні. Мета-підвищити витривалість з силою, побудувати АБС, поліпшити загальний постави і збільшення концентрації і спокою.

Будь ласка, керівництво мене від вашого досвіду і знань. Заздалегідь спасибі!

+763
Nebojsa Uzelac 6 серп. 2019 р., 14:28:00

Їзда на велосипеді може бути дуже ефективним методом для спалювання жирів і втрати ваги. Якщо ви збираєтеся бути в першу чергу з допомогою тренера, то ви, ймовірно, хочете піти з часом метод, а не на відстані.

Якщо ви не ставитеся до цього серйозно, я б подивився на інвестування в powermeter якийсь. Я б рекомендував колеса на основі лічильника з технологією Ant+ (майже всі powermeters більше мурашки+), з якщо пристрій підключено до комп'ютера. Чому я заявляю про це, що потужність в Вт x 4 майже точно дорівнює спалених калорій, з-за ККД перетворення людських силах, щоб велосипед швидкість/час. Так що якщо у вас цикл 200 Вт за 1 годину, ви спалили ~ 800 калорій.

Іншою перевагою є те, що ви можете підключити ваш powermeter з онлайн програми такі як трейнер дорозі і зробити кілька персоналізовані навчальні плани. (Зауважте, я не пов'язаний з ТР, просто любитель).

Для реальної програми, спочатку я хотів просто мета для синиць (в сідлі), і не турбуватися про інтенсивності. Сідай на велосипед не менше 30 хвилин в день, більше, якщо ви зможете це витримати. Через пару місяців, ви можете почати додавати деякі інтервали і швидкість роботи, і більш високої інтенсивності/частоти обертання педалей роботу. Хорошою перевагою є те, що їзда на велосипеді набагато менший вплив, ніж біг, так що ви можете зробити більш високу інтенсивність частіше.

Ви можете виявити через деякий час, що тренер стає нудно, так що не бійтеся, щоб захопити шолом і голову на дорозі іноді, щоб тримати речі цікавими.

+728
user105992 26 трав. 2013 р., 17:30:20

Будь-якій формі руху, яке отримує свою кров в ті частини тіла, які ви будете здійснювати, не примушуючи їх вдаватися до "холодним" є дійсним розминки. Якщо все, що ви плануєте зробити, це прогулянка на свіжому повітрі, потім ще прогулянка-це прекрасна розминка, звичайно, краще, ніж, скажімо, на дивані-сидячи. І багато запущених програм припускають 5-10 хвилин швидкої ходьби до бігу в якості розминки, так це звучить, як ви повинні бути добре там.

Чесно, хоча, для кого-то в пристойній формі, я б, напевно, сказати, що ви, напевно, починати з швидкої ходьби у будь-якому випадку, так що рівень фізичної підготовки не дуже напруженим, тому не може бути ніякої необхідності для додаткового прогріву.

+672
Sbddy 1 груд. 2012 р., 01:58:14

У той час як інші відповіді відзначити кілька можливих причин, вони не вирішують чому. Отже, я збираюся додати мої 2 центи тут, а також, що я буду робити головним чином на результатах дисертацію з Тинье Віллемс з Університету Гента (Бельгія), яка орієнтована на внутрішні фактори ризику для вправ, пов'язаних з гомілки біль і Мерфі і співавт. у дослідженні про фактори ризику травми нижньої кінцівки.

Перше, що ви повинні зрозуміти про травми, є те, що є багато можливих причин і всі вони взаємодіють один з одним, тому він може бути важко, щоб запобігти будь-яку форму травми. Ви можете отримати травму з однієї перевантаження, що перевищує максимально допустимий тканини терпимості (травми) або неодноразово перевантаження, що викликає надмірного пошкодження. Як ви, швидше за все, отримати травму в ваше слабка ланка, ви хочете, щоб запобігти перевантаження.

Факторів, які можуть викликати цю поділені на зовнішні та внутрішні фактори ризику. Серед зовнішніх факторів ризику ми враховуємо такі речі, як:

  • погане якість взуття, тому що їх матеріальні властивості не є постійними, вони можуть завантажити свої суглоби в несподіваному або просто неправильні способи.
  • жорсткий підземних поверхонь, Якщо ви недосвідчений бігун, ви, певно, маєте погану техніку, а також. Особливо у важкі бігуни, це означає, що, коли вони приземляються, вони недостатньо послабити вплив на згинання всіх суглобів. Замість цього, вони приземлилися з сильним впливом, що перевантажує м'язи/м'які тканини навколо щиколотки, які повинні нести навантаження.
  • навантаження, робить біг як кардіо вправи виконуються на більш низьких швидкостях і, отже, потрібно менше сил. У той час, коли ви хочете зробити спринт інтервалом, ви отримуєте короткі інтервали високої інтенсивності, протягом якого ви маєте дуже високі ударні навантаження. Ви більше правоподобны для того щоб витримати травм при більш високих інтенсивностях, тому що ти організм уже не здатний протистояти силам. Однак, в силу різних зовнішніх факторів, навантаження теж проблема початківців бігунів, так як їх організм ще не адаптувався до навантажень бігу.
  • частота вправ, Якщо ви вже ризикувати, перевантажуючи свої м'язи, їм потрібен достатній відпочинок між тренуваннями для повного відновлення. Однак, велике "вписатися" новачків буде стрибати в розбігу головою підборів і перетримати себе, не даючи їх організм достатньої відпочинку.

Серед внутрішні фактори ризику є:

  • недостатній досвід роботи, який, як зазначено вище нотатки можуть призвести до перевантаження, неправильного розміщення стопи, недостатнє демпфірування ударних сил і ваші м'язи/зв'язки не пристосовані для бігових навантажень.
  • бідний аеробні, може викликати зміни характеру набору м'язів, що призводить до зміни розподілу сил по м'язово-сухожильних комплексом. Це також негативно впливає на вашу техніку бігу і викликає ваше тіло, щоб бути менш здатні витримувати певні навантаження.
  • попередні травми, якщо ви отримали травми в минулому, і, можливо, реабілітує недостатньо, ви, ймовірно, для підтримки нових травм із-за строгою сухожиль, м'язової сили і погіршення дисбалансу або рубці.

Є декілька інші, такі як склад тіла (високий ІМТ), постуральної стабільності, анатомічні відхилення або відсутності гнучкість суглобів і діапазон руху. Однак, найбільший внесок пояснюється несприятливою біомеханічної працює шаблон. В найбільш важливих факторів для розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба були: посадка занадто багато на бічній стороні п'яти, відтискування занадто медіально і занадто пізно resupination під час скочуються. Більшість з них буде поліпшуватися при збільшенні сили м'язів навколо гомілковостопного суглоба і поліпшити свої скочування (що вимагає деякого досвіду).

За надмірне травми найбільш важливим фактором було: збільшення інверсія (стопи/щиколоток) і збільшити навантаження по медіальній стороні стопи. Це зазвичай називають (за)пронація, яка має кілька негативних впливів. Серед них є штам обертання на хвостовику, збільшується навантаження на м'які тканини і стабілізуючих м'язів. Ще один фактор ризику був більш переднє положення КС спочатку стопу, що вказує на відсутність на початку пронація, необхідне для поглинання сили удару, так що це відбувається далі в скочуються в exeggerated форма. Однак, у той час як занадто багато або занадто пізно пронація є проблемою, навпаки, не добре. Всі ці рухи можуть виникати із-за браку м'язової сили, поганий контроль м'язів і техніка чи неправильна взуття.

Так що ви можете зробити?

Спробуйте керувати вашими зовнішніх факторів: так вам правильні туфлі, спробуйте позайматися на метрополітенах програмного забезпечення, використовувати програму тренувань або вступити в клуб легкої атлетики, яка допоможе вам обмежити швидкість вашої частоті та інтенсивності тренування, а також забезпечує достатній час для відпочинку.

Вам знадобиться обстеження, щоб побачити, чи можуть деякі внутрішні фактори ризику відносяться до вас чи ні. Однак у всіх випадках те, що ви самі можете зробити: переконайтеся, що ви отримаєте в пристойній формі перед тим, як збільшити свій темп; гідна аеробна працездатність не гарантую, що ви пристосовані для бігу. Якщо у вас є історія травм, переконайтеся, що ви робити додаткові вправи для зміцнення цієї галузі. Займатися йогою-це відмінна вправа, тому що він змішує стабілізації суглобів із збільшенням обсягу рухів.

+670
Mista Traveller 12 серп. 2019 р., 11:53:16

Частина замішання пов'язана з тим, що люди використовують порогові тренування мають на увазі різні речі.

Велику частину часу Джо бігун на вулиці використовує поріг і інтервал підготовки як умови порівняно з часом гонки, але ніяк не з фізіологічної Мураха (анаеробного порогу, або порогу лактату).

В цих умовах, поріг навчання є навчання близько гоночному темпі, з короткого відпочинку. Інтервальні тренування це зроблено вище темп гонки, тривалого відпочинку.

Приклад: ви виходите на вулицю і утікайте всі з 5к і отримати час 18:38, який знаходиться в 6 хвилин на милю темпами. Це встановлює ваш базовий максимум. Поріг тренування буде щось на кшталт 8 х 400 на 2:00, проведе 1:45. (Сенс запустити 8 400, то постарайтеся утримати все під 1:45, залиште на 2:00 мітки для кожного з них). Інтервального тренування буде 8 х 400 на 1:15, 1:00-1:30 Відпочинок між.

Поріг тренування проводяться для того, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на або поблизу темп гонки. Інтервальні тренування призначені, щоб зробити ваш темп гонки швидше. Решту часу повинні бути в основному ЛСД, зробили добре, нижче мурашки, може бути, з деякими випадковими пікапів/кроки по темпу. Найбільша помилка переважної більшості атлетів роблять це вони не йдуть досить легко на легких днів, і вони не йдуть досить важко на важкі дні.

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш мураха буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Для вашого плану навчання, я не особливо її фанат. У вас є два дні, де виконується великий відіб'є відстані, пару інтервалу днів і 3 дні відпочивати. Для половина марафонів, я б довго в неділю, але потім шматок до понеділка запустити і додати пару днів, так що Пн, Ср ПТ у кожному 10kish на відстань (в 8 хвилинах темпі 10к забере у вас близько 50 хв.), і переконайтеся, що вони легко темпі, в аеробному діапазоні. Варіювати інтервал і поріг відстані від 400-1600 м (10-хвилинного прогріву, 5x1600 в 6:30 с, 1 хв, 15 хв. warmdown є прекрасним тренуванням), і звернути увагу на харчування та відпочинок.

+663
user280593 20 лют. 2014 р., 12:15:57

Якщо ноги боліли кожен раз, коли я тренування ніг, тоді я зупинюся на мої ноги. Навприсядки частіше буде пріоритетною.

Особливо, якщо ви сидите на корточках (нижче паралелі), чим більше ваги, я б частіше присідати-можливо, на кожному тренуванні, або більшість тренувань--і виключити інші номери-присідання вправи для ніг. Це дозволить вашому 4х5, 5х5, або 6х6 прогресування робити свою роботу робить великі і сильні ноги, не будучи обтяжений іншою роботою, що, ймовірно, не настільки продуктивною. Шляхом самозахоплення частіше, я б досі працювали ноги при порівнянному кількості від загального обсягу, але в більш тренувань.

Якщо ваша мета комплекції замість легкої атлетики, то я б робив присідання і, можливо, деяке скорочення литкових м'язів для всіх моїх ніг, у Арнольда Шварценеггера для початківців програма. Зменшення гучності під час перебування оскаржені є хорошим способом, щоб зменшити біль, а ще прогрес.

+622
ehansin 23 груд. 2010 р., 03:00:07

Я знаю, що біцепси є малими м'язовими групи і вони зможуть швидко відновитися. Я роблю 5 по 11 набори з різними вправами(ці набори містять dropsets) Мої тренування журналу виглядає наступним чином:- Розминка набори: Набір 1:завиток 2кг дБ з 10 повторень на кожну руку.відпочинок 1 хв або менше Набір 2:16кг концентрації скручиваемости 5 повторень на кожну руку. відпочинок 2 хв. набір 3: однакову вагу і 2 повторень на кожну руку.2 хв відпочинку. набір 4:12кг з 8 повторень ст кожній руці І це слід до 9 кг. Я дотримуюся цього графіку на 2 дні в тиждень або 1.Я не помітив збільшення мого розміру руки. Як ви можете бачити, що я намагаюся робити як сили і нарощування м'язової маси відомий як велика кількість повторень і малим числом повторень, але чекати це можливо для мене, щоб зробити і ваг, що я можу впоратися і ті ваги, які я не можу, але для збільшення міцності. Ще одне питання, сподіваюся, ви не заперечуєте, що я легко змогла зробити гантелі завиток з вагою 12 кг, але я не в змозі впоратися 9кг штангою завиток(як ви думаєте, що через ізоляцію вправи я переплутала мою руку позиції?.)

+622
RexUbuntu 10 жовт. 2013 р., 19:33:44

Я новачок в роботі з великою кількістю кардіо, тому що у мене є деякі медичні інвалідністю, я сподівався подолати, але поки я в ізоляції пацієнта. Для мене це допомагає мені зосередитися, і ігнорувати деякі питання, я знаю, що, можливо, ніколи не піде з мого тіла (кольки або інші болі) і бути в змозі отримати мою дупу вгору і рухатися навколо. І це велика частина для мене. Поки горщик не робить, щоб я ледачий, щоб вийти мою дупу і працювати, працювати,школа, дитина, життя..і т. д.. це ніщо інше, як благо для мене. (Курю 2-3 рази в день протягом 2 років) крім того, мої легені відчувати себе просто відмінно, незалежно від куріння, і дослідження тільки що був звільнений, що припустити, що МЮ не палити дробу так шкідливо, як тютюн або інший курить на наші легені. Насправді, як інший згаданий плакат, вони були показані, щоб зменшити розмір пухлини. Деякі люди навіть використовувати його для лікування астми. Я знаю, це звучить задом наперед, але це допомагає прояснити задишка та біль у грудях у деяких, я курив близько 30 хвилин, перш ніж я хотів запустити пару миль і для мене він завжди відчував, що мої м'язи у верхній частині мого тіла стали більш розкутими, дозволяючи мені в повній мірі вдихати і видихати під час моєї тренування приносити багато смачних О2. Чесно кажучи, думав, не робіть нічого, ви не знаєте, і не робіть те, що ви можете відчувати себе це боляче. Наприклад, якщо ви курите, але це починає тебе болить у грудях, ви відчуваєте легке запаморочення або запаморочення..... тоді просто зупинись...

+588
zooms02 11 лист. 2017 р., 13:05:16

Вправи, безумовно, корисні, щоб підвищити свій рівень енергії, але якщо ви тренуєтеся старанно кожен день, які також можуть втомлювати вас. Краще вправи 4-5 разів в тиждень і перетнути поїзд, а не бігати кожен день. Я згоден, що це дуже важливо добре харчуватися. Деякі приклади хороших вуглеводів є цільнозерновий або многозерновой хліб і коричневий рис. Ви хочете, щоб спробувати з'їсти сніданок, щоб почати ваш метаболізм протягом дня. Яйця є відмінним джерелом білка, і вони тримати вас повний протягом тривалого часу.

+498
Peter Kruty 29 бер. 2011 р., 03:37:28

Я довгий відстань велосипедист (100 миль/тиждень в залежності від сезону), який робить століть і довше їздить кілька разів на рік. Я їжджу 2500-3000 км/рік і ліфт кілька разів в тиждень (станова тяга/жим/інші, плюс велика розтягування).

Вітаю, ти робиш підйому; велосипед, відмінно підходить для кардіо, але може призвести до постуральної та інші питання, і важка атлетика може допомогти.

Немає простої відповіді на ваше питання. Це залежить від того, як ви піднімаєте, що ви їсте, і які атракціони ви приймаєте. Термін "велоспорт" охоплює широкий діапазон інтенсивностей активності і тривалості, які неможливо узагальнити. Деякі люди думають, що 60 хвилин по рівній стежці на 12MPH це добре їздити. Для інших, це 75 миль і 5000' сходження.

Якщо ваші поїздки на 90 хвилин або менше, і ви їдете в розумні терміни (скажімо, 15 миль в годину або так), ви не горите достатню кількість калорій для того, щоб бути великою проблемою.

З іншого боку, немає нічого схожого на жорсткий витривалість на велосипеді - і під цим я маю на увазі 19-20миль / год на квартирах, і безліч пагорбів на 3-5 годин, щоб розтопити м'язів від тебе.

Якщо ви знаходитесь в між, Ви будете покласти ваші м'язи на ризик, але підніматися буде зменшувати ефект від верхової їзди. Ви не можете отримати протягом року їздити багато м'язів, але підйому не втратити його.

Я також рекомендую бути дуже обережним з харчуванням. Є потік калорій (300ish/год) під час їзди допоможе, і переконавшись, що є щось для відновлення, коли ви закінчите також допоможе, коли ви закінчите свій глікоген рівні є низькими, і якщо не поповнювати їх, ваше тіло буде руйнувати м'язи. Шоколадне молоко добре працює, якщо ви терпіти лактоза; я використовую Endurox.

Зазначу, що це важко зробити станову тягу або присідання і їздити одночасно. Мої ноги набагато більше втомлюються, ніж зазвичай, і коли я готуюся на прогулянку мета я перестану підніматися.

+494
user69031 7 черв. 2019 р., 00:40:06

Це багато в чому залежить від інтенсивності тренування. За даними органу з питань науки, в ~15 хвилинах щотижневе засідання надзвичайно високої інтенсивності, важкої атлетики може задовольнити всі ваші кардіо потреби; навпаки, ви можете провести весь тиждень робити щось дійсно низькою віддачею і не бачили особливого сенсу.

Про що ми думаємо як "кардіо" і "аеробіка" - це насправді тіла-широкий процес для метаболізму енергії на клітинному рівні, і це те, що особливо інтенсивно цілей тренування.

+435
Kanishk 22 серп. 2011 р., 08:25:03

Іноді я бачу оголошення в інтернеті торгують добавки, які, здається, бути в змозі зробити людина, не тільки більше, але й вище?

Будь-які хімічні речовини (легальні чи нелегальні) насправді в змозі зробити щось подібне?

+385
cloudConnect 14 бер. 2018 р., 02:51:19

У книзі Мартіна Кобан "побиття тендиніт надколінка" правильна форма для ексцентрикових присідання на похилу дошку для тендиніт лікування надколінка включає в себе гомілок максимально вертикально з практично немає руху вперед. Однак, все відео цієї вправи можна знайти в інтернеті показують зовсім трохи вперед коліно руху, наприклад: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

В коректній формі для ексцентрикових присідання на похилій дошці для тендиніт колінної чашечки, якщо гомілка залишається вертикальної чи це не важливо?

+382
epv 17 трав. 2012 р., 01:21:55

Навіть якщо ви вибрали відповідь чим більше інфо, тим краще я думаю. Я б сказав, що буде працювати найкращим чином і те, що працював краще для мене, щоб розділити моє кардіо і дні навчання ваги, просто щоб отримати максимальну віддачу від тренування. В іншому випадку, якщо це неможливо і ви хочете оптимально тренуватися, коли ви робите ваші основні м'язи вправи, то робіть кардіо після тренування.

Якщо ваші м'язи вже втомилися, то я знаю особисто, це може призвести до відсутності хорошій формі і повільний стійкий поштовх або рух тяги. Коли справа доходить до спалювання жиру, тоді як з більшістю речей, щоб зробити з фізичної фітнес-дієта-це ключ.Так що правда, якщо ви їсте погано, то незалежно від того, скільки вправ ви робите це не допоможе. Можливо, спробувати працювати вашу щоденну потребу в калоріях, а потім побачити, якщо ваш правильний раціон харчування.

Що мені робити як кардіо високої інтенсивності інтервальних тренувань протягом приблизно 20 хвилин. Є багато програм які можуть надати вам з інтервалом план, але просто з інтересу, що те, що я використовую. Але я б сказав для втрати жиру, який це звучить, як ви зосереджені, перш за все зверніть увагу на свій раціон.

+360
user57335 26 лип. 2016 р., 13:15:35

Ваше запитання є в деякій мірі досить широкий, але у вузькому розумінні: так, міжміського повільний темп стаціонарного кардіо як марафон працює абсолютно знижує м'язову масу, і має чітко зниження прибутковості після того, як ви робили це на деякий час. Тобто якщо сам працюєш до запуску щотижня х миль, перебуваючи на х км щотижня, в кінцевому підсумку, не буде робити багато доброго для втрати ваги, так як ваше тіло буде адаптуватися до активності. Там ще є нюанс, але це не так.

Я не знайомий з тим, якими шляхами це може бути особливо шкідливим для жінок, але я цілком віддаю собі звіт в тому, що цілі навчання багатьох жінок втратити жиру або володіє певним типом тіла. Довгий, повільний, стійкий-стан серцево-допомагає працювати над досягненням цієї мети, але працює набагато краще, коли змішується з набагато більш короткий високий-intensty інтервальних тренувань і важку вагу.

+355
pendletonian 29 жовт. 2018 р., 09:26:17

Мені важко повірити, що після виконання щоденних і робити купу віджимань, що ваше ядро насправді слабкий. І на 6'1" та 165 фунтів, ви також не у всіх зайву вагу. Я думаю, що в кращому випадку ви повинні встати прямо і всі ваші проблеми жиру на животі буде вирішена. У гіршому випадку, ви висловлюєте негативні проблеми зображення тіла, які не відображають ваші справжні тіла.

Я не думаю, що вегетаріанство-це оптимальна дієта для створення м'язової маси, але це просто важко уявити, що проблема від того, що ви виклали.

+349
user2058637 3 лист. 2013 р., 11:30:14

Вам краще звернутися до фахівця, щоб відповісти на ваше запитання. Я не лікар. Однак, у мене теж є дод.

Якщо ви можете читати по-німецьки, читав недавню статтю. С. 18-22. Один із заключних пропозицій:

"Ейн umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt єте sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Переклад: "для комплексного фізіотерапевтичного для терапії потрібен ретельний функціональний аналіз м'язових".

Лікування/терапія буде спрямована на м'язову причини, по строго індивідуальною програмою.

Мені здається, що візуалізація не допоможе, що багато, якщо у вас більш серйозні пошкодження всередині колінного суглоба.

+324
Ryan Searle 18 квіт. 2019 р., 12:41:53

Ні, ви не повинні займатися з тимчасової хвороби, такі як застуда, грип або лихоманка. Нежить або біль у горлі, хоча не перешкодити вашій тренування. Якщо у вас є інфекція або хвороба, що наслідки вашої серцево-судинної або травної системи, ви повинні сидіти і дайте вашому тілу більше часу, щоб зцілити себе.

Людям з хронічними захворюваннями, такими як астма, хвороби серця, і нічого більш серйозного потрібно поговорити зі своїм лікарем, перш ніж навіть думати слово вправу. Деякі люди, деякі люди не можуть навіть з тими ж симптомами. Ваш лікар буде краще знати.

+324
John Paul Ashenfelter 4 лют. 2010 р., 12:09:20

Я дивився епізод "наука рукопашного бою" на "Нешнл Географик", який показує елітним солдатом бути в змозі підтримувати високу бойову продуктивність в середовищі з низьким рівнем кисню. Цей солдат протестовані, мають більш низький пульс, ніж середня людина.

Як тренуватися, щоб досягти низького пульсу як елітного солдата? Таке навчання дозволяє контролювати серцевий ритм, щоб продовжити симуляція смерті?

+261
Lorchik 23 жовт. 2019 р., 09:27:26

Як вже згадувалося вище, "рушник кучері", як правило, перейти до дії, використовуючи елементи, які ви маєте у вашому домі. Подібні вправи мають на увазі розміщення ваші руки на фіксований лічильник або бар і натягуючи на нерухомий об'єкт (хоча я б попередити вас, щоб вибрати щось міцно пришвартовані. Це дивно легко викорчувати кухонну стійку або поруччя ганку, тому що вони побудовані, щоб протистояти силам з інших drections). І нарешті, якщо ви дозволяєте фіксованих об'єктів, завжди є можливість взяти закріплені направляючі (або край столу), впираючись Підборами по гладкій поверхні (наприклад, підлога на кухні), і витягувати свої тіла взад і вперед під кутом ти на розхват.

Теоретично, ви могли б зробити изометрию, або чинить опір на згинання трицепси або з допомогою іншою рукою тиснути вниз. Я особисто скептично ставлюся до изометрию, виявивши, що вони, здається, не мають багато позитивних вправ користь, але я знаю людей, які клянуться їм.

+254
Krage 24 груд. 2015 р., 05:51:17

Мій улюблений розтягнути, щоб послабити м'язи шиї робили кола та рухомого мою голову навколо на 360 градусів руху кілька разів, потім напрямок перемикання. Я чув від людей і на новину про те, що це нездорове і небезпечне. Чому? Які альтернативи, які працюють в повний діапазон руху. Я багато купатися і знайти мої плечі і шия болять.

+201
user193504 15 трав. 2015 р., 06:51:14

Проста відповідь: вправу, якщо ви хочете втратити вагу.

У Нью-Йорк Таймс має кілька статей, посилаючись на дослідження по цій темі

У статті "Що таке найкращий час дня для тренування, Якщо моя мета втрати ваги?", з 2015 року. Цитує бельгійське дослідження, в якому 3 групи молодих чоловіків було запропоновано з'їдати 30% більше калорій в день. Перша група не робила вправ, друга група здійснює після сніданку, остання група здійснювала до сніданку. Цитата:

Ви можете спробувати налаштування будильника раніше і тренування перед сніданком. Є деякі свідчення того, що працювали на абсолютно порожній шлунок — або, як вчені називають цю слабкість, досвітні годинники стан, в "голодному стані" — спонукає організм спалювати більше жиру і потенційно запобігти збільшенню ваги, порівняно з вправи в інший час.

...

В кінці шести тижнів, малорухливий групи передбачувано був великий і нездоровий, отримавши шість фунтів кожен. Вони також розвинули резистентність до інсуліну і нашпиговані їх м'язи з нових жирових клітин. Чоловіки, які здійснюються після сніданку були також упаковані фунтів, близько трьох фунтів кожен, і виробляти інсулін. Але людина, який скористався першим ділом з ранку, перш ніж щось їсть, придбав практично ніякої ваги і зберегти здоровий рівень інсуліну.

Ця "фізкультура: переваги використання Перед сніданком", з 2010 року. Цитує австралійське дослідження. Три групи молодих людей, один здійснюється перед сніданком, а інша-після. Вони зробили виснажливі вправи. Остання група ніяк не проявляти. Усі вони їли гидко і нездоровий сніданок. Цитата:

Експеримент тривав шість тижнів. Зрештою, група nonexercising був, нікого не здивувало, супер-розміру, зібравши в середньому більше ніж шість фунтів. Вони також розвинули резистентність до інсуліну — їх м'язи перестають добре реагувати на інсулін і не потягнути цукор (або, більш технічно, глюкози) з крові ефективно — і вони почали зберігати зайвий жир всередині і між м'язовими клітинами. Як опір інсуліну і жир-мармурова м'язи є метаболічно нездорові умови, які можуть бути провісниками діабету.

Люди, які їли сніданок до тренування набрала вагу, теж, хоча і вдвічі менше, ніж в контрольній групі. Як ті, сидячий великі їдці, але вони стали більш инсулинрезистентный і зберігання великої кількості жиру у їх м'язах.

Тільки група, яка здійснюється перед сніданком отримав майже ніякої ваги і не виявляв ніяких ознак опору інсуліну. Вони також спалюють жир, вони приймають більш ефективно. "Наші поточні дані, автори дослідження написали, "свідчать про те, що тренування в голодному стані є більш ефективним, ніж вправи у вуглеводному вигодовуванні держави щодо стимулювання толерантності до глюкози, незважаючи на висококалорійне високий-тучне дієтхарчування."

Останні нити статті: "сніданок переоцінений?", з 2014 року СІТЕС 2 дослідження. Кожне дослідження було досить короткостроковим, і участь обмежене коло добровольців. Жодне тренування не була задіяна. Результати:

  1. Для втрати ваги, ніяких фізичних вправ, це не мало ніякого значення.
  2. Інша дослідницька група, яка з'їла сніданок були трохи більш активними в ранкові години, але і також вживати більше калорій.
+166
Pantoja 15 груд. 2010 р., 22:39:08

Хто-небудь пробував висить з бруса з гантеллю між ніг і намагаюся зробити кучері ногу?

Для ніг/колін піднімає він відмінно працює, я питаю, тому що я не хочу ранити себе в тренажерному залі, експериментуючи вправи.

Для людей, які спробували його, робить гантелі між ніг? якщо не існує кращої альтернативи, як може, використовуючи смуги як опір або використовуючи просочення пояси з пластинами...

Редагувати:

Так що я спробував сам,гантелі між ніг працює тільки з невеликими гантелями. 10 кг на максимум

З зануренням пояса вона відмінно працює з плити за спиною і дозволяє використовувати більшу вагу, але це не дає ніякого опору в нижній частині вправи і через деякий час будь-захоплення або трапецієподібної дуже втомилася, щоб продовжувати робити вправи.

Смуги однозначно краще, як вони будуть поміщені в різні сторони і досі працюють, але знову ж обмеження для просочення пояса.

+132
Your Mom 18 трав. 2014 р., 08:29:54

Я (дуже відданий) - початківець атлет (1,5-річним стажем)
З початку мого фітнес-пригода, я набрав багато м'язів залишаючись відносно худий.
Я зараз 71 кг (156 фунтів) на 178 см (5'10) і 63 кг (138 фунтів), коли я почав.

Я помітив величезну різницю в моєї статури під час тренування, але після тренування, коли насос опускається вниз, я дивлюся в основному майже те ж, як я звик.
Я помітив, що я росту в значно більшою мірою, ніж інші люди в тренажерному залі, але у них є і краще з дня у день дивиться.

Можна бути м'язові еквівалент "городника не душ"?
Це генетичне, або це може бути так само працювали?

+36
YaD 11 січ. 2018 р., 02:03:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil