Присідання & випади вище паралелі - чи є користь?

Я читав деякий час тому, що для отримання реальної користі від присідань і випадів потрібно спуститися низько минулому паралелі. Дійсно, він був закликав мої квади і основні класи (без ваги), хоча інструктор каже, давай тільки вниз, як низький, як ви можете.

У мене було присідання зі штангою минулому паралельних деякий час (не менше року), але нещодавно у мене були болі в коліні, коли йдеш повз паралелі. Я не відчуваю себе розумно продовжувати сидіти на корточках, поки це відбувається. Дивний хрускіт" відчуття і звук став реальністю.

На моє питання чи Зможу я отримати вигоду від присідання & випади, якщо вони не нижче паралелі, або якщо я повинен зробити деякі інші вправи, а?

+533
user65762 12 січ. 2015 р., 03:11:11
36 відповідей

Щоб бути в змозі зробити будь-яке передбачення, як що вам потрібно знати, скільки м'язових волокон в м'язі, які типи волокон вони, довжина кожної кістки у вашому тілі і вставки і точок відліку для кожного сухожилля м'язів, поряд з поточними кут введення і те, що кут може змінюватись із збільшенням розміру.

Крім того, ми повинні знати, наскільки сильна у вас вже є, і будь ви новачок або досвідчений атлет. Якщо ви новачок, ви зможете зробити відчутний приріст сили практично без збільшення маси, вашої маси прибутку буде більше пропорційно набирає чинності і коли ви їх знову падіння назад вниз.

Спосіб навчання також буде мати фактор. 8-10 повторень буде прагнути до більш саркоплазматическая гіпертрофія, так що ви, ймовірно, зробити більше м'язову масу зі збільшенням на 50 фунтів у порівнянні з 5-6 повторень, але знову ж якою мірою буде залежати від усіх цих факторів.

+987
user277820 03 февр. '09 в 4:24

Я шукаю, щоб побудувати силу. Мене не цікавить розмір або більше м'язи так сильно, як сила.

На даний момент я їм багато м'яса і вуглеводів. Для більшості страв, які я, як правило, їдять такі речі, як донора шашлики, гамбургери, курка, піца, підводні човни, метро і т. д.

Багато можуть розглядатися як нездорової їжі, хоча дуже багато є свіжоприготовані з пристойних ресторанів.

Наскільки я розумію білок, що має важливе значення для підвищення міцності. Висока м'ясна дієта хороша для цього? Хіба це важливо, якщо м'ясо надходить з непотрібних джерел живлення, наприклад, чверть фунта від McDonalds?

+958
user31173 26 серп. 2017 р., 15:11:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Самі сертифікати тільки зробить ваші послуги більш затребуваною, вони не роблять вас краще особистого тренера.

Де ви плануєте працювати? Якщо це в спортзалі, запитайте їх, які сертифікати вони поважають найбільше. Деякі організації вимагають конкретного, а інші дійсно не піклуються, і дасть вам більше платити на підставі кількості (не якості) сертифікати. У цьому випадку ви могли б також зробити найдешевший з них ви можете.

Якщо ви збираєтеся собі ринок для широкої публіки, майже ніхто не буде знати різницю між ГЦСІ і Туз. Вони можуть запитати: "А ви сертифіковані?" (а вони повинні), але це про нього. У цьому випадку рішення залежить від вас: як ви думаєте, зробить вас кращим тренером? Ці сертифікати тільки допоможе отримати клієнтів у двері, не зберігають їх.

Якщо ви дійсно, дійсно хочете, тоді відповіла на ваше питання туз і ГЦСІ два я чув, згадували найбільше і, ймовірно, найбільш впізнаваний. Це може відрізнятися тільки моє особисте спостереження і твоє.

+910
szabozoltan 14 січ. 2011 р., 21:00:24

Давайте почнемо з підстави у порядку важливості:

  • Енергетичним балансом (калорій і калорій)
  • Макроси (кількість білків, вуглеводів, жирів)
  • Мікрос/харчові добавки (вітаміни / мінерали і спортивних добавок)
  • Їду часу (як часто ви їсте і наскільки близько до навчання)

Енергетичний Баланс

Це найпростіша річ:

Ви їсте менше, ніж ви спалюєте в день, щоб схуднути.

Що робить це трохи більш складним, що є певна кількість невизначеності в процесах вимірювання-як для їжі і кількість калорій ви спалюєте.

Якщо ваша мета-схуднути, але ви або зберегти або навіть набрати вагу, ви, ймовірно, потрібно зменшити кількість їжі, яку ви їсте. У той час як калорії проти калорій, це не ідеальна модель для всіх, це досить добре для більшості людей.

Макроси

Ви знайдете тут деякі суперечливі рекомендації, але наступні загальні рекомендації підійдуть для більшості людей:

  • Білки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) загальна маса тіла (4 калорії на р protien)
  • Жири: 20-30% калорій з жиру (9 калорій на грам жиру)
  • Вуглеводи: всі інші калорії вуглеводів, Якщо спортивні результати-це важливо для вас (4 калорії на г вуглеводів)

Дослідження показують, що там дійсно немає ніяких переваг більше білка , ніж це керівництво.

Мікрос / Добавки

Ці допомагають підтримувати здоров'я і в деяких випадках вони мають в кращому випадку незначні поліпшення в продуктивності. Перевірити Examine.com якщо у вас виникли питання про конкретику.

Загалом, якщо ви приймати полівітаміни та деякі омега-3 Ви будете мати майже все, що вам потрібно.

Час Прийому Їжі

Це, мабуть, найменш впливовим з усіх факторів харчування. Як правило, якщо ви споживаєте ваші макроси рівномірно протягом дня ви будете робити краще. Дослідження показали перевага є принаймні 3-4 рази в день. Частіше, ніж це має меншу віддачу до того, що це не має сенсу для більшості людей.

Рекомендації для вас

Ви визначено такі:

  • Ви новачок
  • Втрата ваги є вашою основною метою

Раджу орієнтуватися, насамперед, на калорії проти калорій, і просто переконайтеся, що у вас є рекомендована кількість протеїну і залишатися з кетозу. Решта будуть піклуватися про себе.

Кількість зайвого жиру ви носите впливає, скільки м'язової маси ви можете втратити:

  • Огрядні люди в першу чергу позбутися від жиру
  • Люди з надмірною вагою втрачають більше суміші, але все ще перекошена в бік м'язів

Чим ближче ви знаходитесь до "нормальної маси тіла" чим більше м'язової маси ви втратите, як ви втрачаєте вагу. Йдучи від нормального рівня жиру в бодібілдингу рівень конкуренції жиру-це спеціальність, тему і один я не маю права говорити в бік.

Просто в якості особистого анекдот, мені вдалося збільшити силу при схудненні на завершення 2014 року в нові особисті рекорди у змаганнях з пауерліфтингу, що рік, а вагою понад 20 фунтів легше, ніж попередня. Повільна втрата ваги, нормального навчання і перебування поза кетозу є ключовими елементами цього процесу.

Я рекомендую кетогенної дієти, але більше не. Я був в змозі отримати достатньо швидкі вражаючі результати на одному ще в 2010 році, але втратила багато м'язової маси в процесі. Багато що з цього було з-за поганих порад дієти і власного невігластва в той час. У мене не було достатньо білка, щоб захистити м'язову масу я (я була багато менше, ніж 0,5 г на кг маси тіла) і я не робив нічого, що вимагало м'язи залишаються. У мене було правильну кількість білків і робили силові тренування, то результати були б кращими. Продуктивність буде страждати в кетогенній дієті, тому що є дуже мало ресурсів, щоб зробити роботу. Це також єдиний час, коли підвищення білка вище рекомендована сума може бути доцільним.

+863
Boyan Atanasov 29 лист. 2015 р., 09:23:38

Я чув, деякі серйозні академічні сказати, що ви можете в основному отримати всі необхідні поживні речовини з раціону картоплю і масло, ви не будете відчувати себе дуже добре, але ви, ймовірно, не хворіти.

Багато людей, здається, подобається (і я припускаю, що це з практичних причин, а не кулінарний) сойлент, по суті "людською їжею" (як "собачий корм") розроблений, щоб бути саме те, що потрібно людині. http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_%28drink%29

+861
jdzuntead 12 лип. 2014 р., 19:56:17

Я дотримуюся версії програми 5x5 і знайшов його дуже корисним в силу з побічними ефектами додаткових калорій (під час/після тренування). Якщо ваш реальний фокус на втрату ваги - і я припускаю, що це жир (БФ%) втрати ви шукаєте - ви повинні дійсно зосередитися на вашій дієті. Повна програма тренування + дієта є ключем до втрати ваги (БФ%) мета. Тип тренування-це менш важливо, ніж те, що ви включаєте вправи у вашій програмі втрати БФ%.

+823
hyo29 23 вер. 2014 р., 20:19:29

Сьогодні я читаю цей блог статті на Нью-Йорк Таймс блог, про порівняння між босоніж і традиційні (м'які) працює. Особливо він порівнює посадку стопи і п'яти стилі посадки, що не точно така ж різниця, але тісно пов'язані.

Стаття також цитує журнал прикладної фізіології , але з акцентом на економіку кожної біговій стиль з точки зору споживання кисню і вуглеводи проти жиру. Їхній висновок полягає в тому, що п'яти посадка гарантує менша кількість кисню і вуглеводів, споживаних за footstrike, запропонувавши більш високу автономність і високий рівень спалювання жиру.

Ні одне з джерел повідомляє про дію як працює стилі біомеханіки, але я збираюся читати якусь літературу, щоб знайти щось.

+821
wuschelkopf 28 черв. 2013 р., 01:52:52

Цікаве завдання! У мене немає досвіду з тяги для інвалідів, тому приймати такою, яка вона є – чиста спекуляція.

Хоча судячи з відео, виглядає просто відмінно. Може бути, в локауте вона бореться трохи з правого боку, але що я можу сказати, що це з-за лямка повинна бути на сантиметр або два дуже довго.

Я б не надто турбуватися про це пошкодивши хребет або плече. Один ризик може бути, що вона зісковзує з середини підйому. Але при правильному проводів я впевнений, що ви могли б виправити це. Просто будьте уважні, з або без двох рук, вона повинна почати хворіти.

Я б пошукала щось обмотані навколо торсу. Два шляхи і може бути підключений до поясу? Поки точки кріплення, де ваша рука буде вона повинна імітувати руху. Не знаю жодної такої джгути, хоча і я нічого не змогла знайти, якщо погуглити.

Сподіваюся, що допомагає трохи!

+796
user41739 22 трав. 2016 р., 06:17:41

Я майже ніколи не роблю кучері або будь-яку вправу, яке фокусується виключно на заробляння мої руки сильніше. Я знаходив, однак, що вони, ймовірно, частину мого тіла, яка росте швидко, як побічний ефект від інших вправ мене.

Я думаю, моє питання, це нормально?

+791
user994165 18 трав. 2012 р., 17:00:41

Припустимо, я хочу зробити 50 віджимань. Я міг би зробити:

  • 10 комплектів 5
  • 5 комплектів 10
  • 2 комплекти 25
  • 1 комплект 50

Кожен варіант є більш важким, ніж попередній. Але це більш вигідно? Це "більше болю, отримати більше", чи я виграв в тій же мірі, починаючи з легких сетів?

Уточнення

Як зазначив один з користувачів зазначив, з точки зору фізики, загальна сума працювати однаково в кожному разі, який є, чому я задав це питання. Але моє розуміння полягає в тому, що для росту м'язів потрібні пошкоджуючи її за допомогою вправ:

Коли м'язи піддаються інтенсивної тренування, як від опору тренування запій, є травма м'язових волокон, що називається м'язової травми або ушкодження у наукових дослідженнях

Так що моє запитання по суті: "робити більше віджимань поспіль болить більше - це означає, що він завдає більшої шкоди і тим самим стимулює зростання?" Наприклад, накопичення молочної кислоти сприяють пошкодження м'язових волокон?

+787
FabianSilva 6 трав. 2014 р., 20:12:18

Для людей, які хочуть почати працювати, але не у формі я завжди пропоную одне головне: крок за кроком. Не будь сувора до себе. Всяке початок важко, але ви зможете поліпшити. Це добре, що ви починаєте свій день з простої вправи. Однак, схоже, робити кардіо-це занадто багато для тебе на даний момент. Ось чому ви повинні робити вправи, які включають в себе більше розтяжок. Йога (для початківців) буде просто чудово. Це поліпшить вашу поставу, ви навчитеся правильно дихати під час тренування, і ви станете набагато більш гнучкими. Після 2 тижнів щоденних занять йогою, спробувати простий кардіо тренувань і поєднувати їх з вашої звичайної йоги. Перший день робити 5 віджимань і 5 хрусти. Додати ще 1-2 кожен день, і незабаром ви помітите велику різницю.

+779
micra222 16 лист. 2015 р., 20:48:06

Я зробив деякі досить тривалі події (Залізної людини кілька разів і за весь час навчання це бере, щоб дістатися там), і я виявив, що гіпонатріємія є ключовим питанням для мене.

Мене завжди цікавило простий у зверненні способів отримати сіль під час тренування.

Я просто несуть пакети солі зі мною, і їсть одну годину, і виявив, що працює досить добре, але було цікаво, якщо є кращі альтернативи.

Та й просто, щоб бути складним, що б це не було, повинна бути кошерною.

+759
lenysa1975 23 груд. 2011 р., 21:24:30

Ви змішуєте два твердження. Одна полягає в тому, що багатьом віджимання не вимагають багато сил, а інший-що це не сила. Перша-це брехня, але другий-це правда.

Чим сильніше ви будете, тим легше стає і тим більше ви можете управляти. Якщо ви можете жим лежачи 100 кг, то це буде дуже легко реп з 20 бар кг. Однак, якщо ви 1ПМ становить 30 кг, то ви будете боротися, виходячи за 4-5 повторень.

Високого повторення схеми не будувати якісь сили, але набагато поступається низький-реп/високого опору у зв'язку з цим:

+681
Cintim Gusztim 27 серп. 2014 р., 14:27:57

Побудувати собі здорове харчування схоже на те, що вони використовували, щоб поїсти в середземноморських селах в старовину : до електрики, коли м'ясо було з'їдено свіжих немає, тому вони їли менше м'яса і більше злаків білок/ овочі.

Перед тим як дати вам список, деяких продуктів в списку містять гарне кількість вуглеводів, а не вуглеводів, які роблять вас жир, тому що з наступних:

Вуглеводи є два основних види:

  • "Складні вуглеводи": спочатку повинні бути розбиті на прості цукри, і тоді ці прості цукру повинні бути перетворені в глюкозу, перш ніж вони можуть бути всмоктується в кров.(повільне всмоктування)

  • "Прості вуглеводи": знайдені в продуктах, таких як фрукти (фруктоза), молочні продукти (лактоза) і столовий цукор (Сахароза).(швидке всмоктування)

Загалом,швидке всмоктування в кров створює сильний викид інсуліну, який змушує ваше тіло накопичувати жир.. Але деякі прості вуглеводи поглинають набагато більш повільними темпами, ніж багато складних вуглеводів, тому що вони містять клітковину, яка уповільнює процес травлення.


Отже, ось список деяких продуктів:

  • "Квасоля": вони завантажені білка, до того ж багато клітковини і вітамінів/мінералів.(Хороші вуглеводи)
  • "Горіхи": містить гарні Полі/моно-ненасичені жири і велику кількість білка
  • "сирого шпинату": це дуже недооцінений, але смачна їжа. Шпинат має сечова кислота, яка перетворюється в білків (амінокислот) в організмі, і допомагає вам побудувати м'язи. Крім того, він володіє великою кількістю заліза і вітамінів. У вас є хороша сума, і для цього я рекомендував готувати великий qtity шпинату, додати до нього чорний перець, дрібно нарізану цибулю, нарізану кінзу і товчений часник (і деяких пряних трав, Якщо вам подобається). Коли шпинат отримаєте рівний і звариться, вимкніть вогонь і додайте 1-2 столові ложки свіжого лимонного соку. Перемішати і почекати, поки вона трохи холодніше.
  • "сир": (не Традиційна середземноморська, але варто згадати): 125 р сиру і 15 г білка, багато кальцію і мінералів. Саме по собі це не хороший смак, але змішати його з одним нарізаний банан, трохи чорниці і 1 або 2 ст. л. меду і це дійсно приголомшливий смак
+663
cyclaminist 3 лип. 2016 р., 21:23:29

1.Щоб жити довго і з високим рівнем життя (включаючи когнітивні переваги, вміння ефективно використовувати своє тіло довгостроковій перспективі, уникаючи медичних проблем і т. д.)

Додатковий час для силових тренувань, безумовно, варто для всіх ваших цілей, але ЕСП. для #1. Оскільки ми старіємо, ми втрачаємо м'язи, якщо ми будемо працювати на нього. Погляньте на кількість зусиль, яке потрібно для літньої людини вставати зі стільця, підніматися по сходах або підніматися і опускатися з підлоги порівняно з вашими легкість руху. Різниця в міцності м'язи, нервово-м'язового контролю, рівноваги і гнучкості. Сила м'язів забезпечує кращу функцію і захисту суглобів.

Як @Бэрин передбачає рух суміші може допомогти ефективність і функціональні переваги вашої силового тренування. Ви можете поєднувати вправи з HIIT, роблячи тіла кругова тренування.

Крім того, не варто забувати про гнучкості та балансу аспект вашої загальної програми навчання. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. має швидка 3-хвилинна щоденна процедура, яка усуває загальну гнучкість. Ви б все-таки потрібні конкретні ділянки для конкретних проблем, але це хороша рутина з'єднання відрізків (тобто поза дитини, кобри і т. д.). І підтримання хорошого балансу дуже важливо для тривалої, якісної життя.

+601
JohannRamos 27 бер. 2010 р., 09:49:15

Мій пульсоксиметр відображає частоту серцевих скорочень і сатурації О2. Показання пульсу досить корисні. А щодо насичення О2? Я думаю велосипедного спорту зокрема, але я припускаю, що ніякої вигоди б легко перевести на будь-який вид фізичної вправи.

+596
ebelisle 29 серп. 2019 р., 23:51:57

Там завжди буде багато формул там, і тут ніхто не збирається, щоб надати вам більш авторитетний формула. Це, як кажуть, вони не сильно відрізняються, і ви повинні бути добре з будь-якою формулою для втрати ваги для істота.

Як тільки ви отримаєте ближче до мети втрати ваги вам може знадобитися для тонкої настройки його. Це звучить, як ви намагаєтеся втратити 2 фунти в тиждень за 280 свій TDEE це буде досить висока. Ви, можливо, захочете, щоб сповільнити його на 1 фунт на тиждень, якщо ви не відчуваєте себе добре

+531
Simonb 29 лип. 2016 р., 23:26:51

Я планую почати приймати Олімпійські класи піднімаючись. Оскільки я хочу взяти його серйозно, я хотів робить, що я правильно орієнтовані. В даний час, я використовую ортопедичні устілки з-за довжини ніг розбіжність (довше ліва нога) та плоскостопість, яке поєднується з гіперрухливістю ноги.

З-за цього руйнуються мої арки на мої ноги, мої ноги, природно, отримали більш широкі, ніж середня, і це іноді біль, щоб знайти правильний взуття теж. Я хотів би зробити всі мої ліфти влада голими ногами, але досвід показує мені, що краще всього зробити це з ортопедичні втручання. Так що мені потрібен якийсь судину для корекції устілок і переконайтеся, що немає ніяких інтра-рухи ніг, бо я якось пробував піднімати тільки з підошви, і це перетворилося в фіаско з-за відсутності тяги... навіть Стів Уандер зрозумів, що сталося!

Механізм в даний час я використовую: - Чак тейлорс для пауерліфтингу вправи - Поимейте гель німб 15 для роботи - Адідас Супернова Глайд для бігу, ходьби з анти-пронація підтримку для прогулянок - Самба Адідас класика з 90-х з жорсткою гумовою підошвою, коли мені потрібно змінити передачу.

У мене є пара питань щодо цього. Сподіваюся, ви, хлопці, можете допомогти мені.

  • Які бренди ви використовуєте? (Я думав Адідас Adipower або Adidas харчування ідеальний 2)
  • Які матеріали я повинен запитати свого ортопеда, щоб використовувати в разі нової устілки повинні бути кинуті
  • Що ще я можу зробити або використовувати, щоб переконатися, що навчання Олімпійських підйомників буде веселіше, ніж швидше концентруючись на виправлення і дефіцит весь час?

Завдяки великий букет!

+515
Louis Puglisi 7 черв. 2010 р., 06:25:51

Я почув на подкасті, що кілограм жиру спалює калорії з різною швидкістю, ніж кілограм м'язів. Вважається, що фунт жиру, сиділи склавши руки протягом дня, вимагає х калорій, у той час як фунт м'язи, сиділи склавши руки протягом дня (тобто, без ядрено) вимагає х+р калорій, тому що м'язи-це "дорожче" для вашого тіла, щоб підтримувати, з точки зору поживності. Це наводить на думку, що якщо провести режим тренувань призначена для нарощування м'язів (багато силових тренувань, мінімальний фокус на серцево-судинну діяльність), що додаткова м'язова маса в результаті організм спалювати більше калорій в день, і поки вона була в спокої держави. Це наводить на думку, що тоді могли б втратити деякі з їх вагу, як вони б мали більш сприятливе співвідношення споживання калорій до витрату калорій.

Це здоровий підхід до втрати ваги? Якщо хто-то в ситуації, коли вони мають надлишкову вагу (але не ожиріння) - це силові тренування логічного підходу до досягнення більш високого рівня фізичної підготовки?

+473
vitonlerdy 18 лист. 2015 р., 21:47:31

Я б не покласти занадто багато уваги на частоту серцевих зон і числа калорій. Загальне правило для втрати ваги є двома крайнощами. Ходьба і біг. Joggingis середній рівень і він може отримати вас в біді, якщо ви робите дуже багато (наприклад. перевиробництво кортизолу, жиру гормон). Щоденні прогулянки ви робите звучить добре для ваших цілей.

Я б почав змішування в деяких високих інтервалами інтенсивності в кінці вашого силові тренування або на протилежних днів, час дозволяє звичайно. Ви можете спринт, робити вправи. Режим дійсно не має значення. Знайти щось інтенсивно ви можете зробити від 20 до 30 секунд, а потім дайте собі хвилину, щоб відновити і повторюють 7 або 8 разів. Калорій ви спалюєте, коли ви робите реальну роботу не так вже й важливо. Це інтенсивність, що вважається. Чим більше ви працюєте, тим більше калорій ви будете спалювати в період після тренування, і ось де реальна втрата жиру відбувається. Погуглите 'епос'. Є багато відмінних статей

Намагайтеся не загрузнути в роздуми. Я був там. Це контрпродуктивно.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+388
Szrana 9 лист. 2015 р., 07:53:22

Якщо ви молоді і у вас немає минулі травму зв'язок коліна, я пропоную вам не здаватися, все працює, але радше зосередитися на кращого техніка бігу, знизити ваш пробіг за певний час, зміна програми або навіть спроби, а не в різних черевиках. Лікарів, які не особливо присвячені спортивній медицині, як правило, схильний до відправлення вам поплавати в найпершою ознакою будь-якого дискомфорту. Я люблю плавати, але я ненавиджу це відношення, яке виникає від незнання.

Зробити пошук в інтернеті на "розколотої гомілки", це звичайна проблема серед бігунів, але це не достатня причина, щоб кинути палити, якщо ви дійсно намагалися редагування інших змінних. Просто вводити додаткові дні відпочинку серед траси, ваша проблема може бути більше. Або, як кажуть, міняти взуття.

Крім того, плавання-це не проблема-безкоштовно. Не на коліна. Google для "брасом коліно" або "коліно плавця".

Останні лікарем, який сказав мені, щоб плавати, молодий, але дуже огрядних хлопець з явно ніякого поняття про спорт. Багато з них кажуть сліпо той же плавання-це-безпечна хрень як універсальна правда для кожної проблеми. Але немає спорт-це 100% без проблем. Найкращий вид спорту для вас є те, що одна можливість мотивувати вас і тримати вас займається протягом багатьох років.

+338
SlightlyBuilt 7 трав. 2017 р., 01:57:04

Деякі довідкова інформація: 6'1 і важить 152 кг.

Я хочу бути підтягнутою (м'язової і вирізати). Не великий, але я хочу, щоб мої м'язи повинні бути показані, навіть якщо я не прогинається. Я особливо хочу шість пакет.

Тепер, я знаю, що це вимагає часу і напруженої роботи. Я також знаю, що мені потрібно хорошу дієту. Так ось що я роблю (і робила останні кілька тижнів):

Звички В Їжі:

Сніданок: у мене є курячі котлети (я ненавиджу яйця) з грецьким йогуртом і стакан (або два) молока.

Обід: Пн-Пт буйвола курка (Кабаняча голова, відрізана від компанії Publix продуктовий магазин) сендвіч на італійський хліб, банан і яблуко. По вихідним, обід варіюється.

Вечеря: Варіюється. Близько двох-трьох ночей на тиждень я буду мати дві котлети Бубба білка (26 г на бургер). Може бути, один або два рази в тиждень у мене теж є заморожена піца (я думаю, що це найгірше, що я їм). Сьогодні я тако, минулої ночі у мене були спагетті. Якісь рекомендації?

Крім молока, я майже виключно пити воду. Я ніколи не п'ю газовану воду. Я не курю. Ночами, коли я ходжу в тренажерний зал, у мене протеїновий коктейль з сироваткового білка. Я зазвичай його з морозивом, замороженої полуниці (іноді малину додала) і апельсиновий сік.

Кардіо:

Я бігаю три рази в тиждень, дотримуючись цього плану, щоб бути конкретними. Після того, як я дістатися до двох миль, я буду робити це три рази в тиждень, і я, мабуть, поїду до трьох миль, коли я можу. Я займаюся кардіо, щоб допомогти втратити жир тіла, так що мій шість пакет буде показувати, коли у мене достатньо м'язів мого живота.

Сила:

Я ходжу в тренажерний зал в ці дні-між моїм бігом. Наприклад, у понеділок пробегусь, у вівторок я ходжу в тренажерний зал, бігаю ср, чт, тренажерний зал. Але я ходжу тільки в тренажерний зал два рази в тиждень. Я тренування тільки на машинах, але я хочу почати робити тягу за їх великий всі навколо тренування, а також жими і присідання.

Я теж працюю мій прес кожен день, роблю ці вправи, хоча я не можу зробити 4 комплекти поки ні, мій максимум-3.

Тому моя головна мета-це шість пакет, ось що я хочу більше всього. Але я також хочу бути в тонусі. Якщо я продовжую робити це я буду досягти моєї мети? Чи потрібно мені змінити деякі мої звички? Що ви думаєте? Жодних рекомендацій чи критики є найбільш вітати. Спасибі.

+328
Muhammad Ariff Mizuo Ariff 28 бер. 2011 р., 22:42:16

Спасибі всім за ваші відповіді/поради/внески - не можу сказати, що я очікував такого шквалу!

Ми пішли в тренажерний зал в цей вечір, і це був новий досвід, м'яко кажучи. Уточнення: я людина - 41 років, 5'8 130 фунтів, з багаторічним середньою або довгою дистанції, моїй дочці 14, 5'7 "140ish" і вона плаває та грає у водне поло. Вона була підняття тягарів 3-5 разів на тиждень з літа 2016 року.

Ваші відповіді були корисні, як я увійшов в нього, не чекаючи, щоб відповідати її піднімає. Я не. Так здається, що ви все можете бути зацікавлені, я буду сумувати мій час, як її заповнювати партнер піднімаючись.

Ми робили жим лежачи, і як вона сказала б, вона зробила 3 підходи по 10 з 145 фунтів, який розташований в 45 кг ваги і 5 кг ваги на кожному кінці бару, для тих з вас, хто не знає, на що це схоже (я, якщо чесно).

Висновок для мене вага взяв трохи проб і помилок, але в підсумку я і половини з 65 кг (плюс один представник в "третій пакет"). Це десять фунтів ваги на кожній стороні.

Ми також зробили біцепса кучері, в які я використовував 10 фунтів ваги і моя дочка використовувала 25 фунтів ваги. Потім ми робили кілька машина вправи, які я не пам'ятаю всіх імен - одне для жиму від плечей, гребний одна, одна на трицепс. Ми зробили (або намагалися зробити деякі підтягування. Ми закінчили з боксерською грушею, який був, можливо, самим жахливим, тому що я ніколи не ударяв у житті, і я впевнений, що я виглядав як дурень, тому що моя дочка хихотіла весь час, як вона голосила на свою сумку.

Отже, підведемо підсумок, вона змогла підняти в основному 2-3 рази, як в будь-яких вправах. Це не обов'язково ніяково, як в тренажерному залі було досить пусто, ні роззяв, але це, безумовно, принизливо усвідомлювати, що моя 14-річна дочка фізично перевершує мене таким великим відривом. Вона виразно припала до смаку його, і наші відносини завжди були побудовані на жартувати і підколювати, так, напевно, було б нерозумно для мене, щоб очікувати, що вона ставитися до цієї ситуації по-різному. Тому я впевнений, що "слабак" жарти будуть текти.

Для тих з вас, хто скаже мені, що я повинен тягати залізо, щоб не бути таким слабаком, виходячи з того, що це ніколи не було те, що я зацікавилася, він відчуває, як було б дивно для мене почати працювати важко перевершити свою дочку сила.

+258
Aryeh 28 лип. 2012 р., 16:42:50

Я згоден з arober11, плавання є хорошим вправою, особливо якщо ви не "трохи більше" і тому "навряд може поворухнути ногами або стояти", це дуже спільний-доброзичливий і, звичайно, це також тренує групи м'язів одночасно.

Я також рекомендував би, щоб ви трохи тренування сили, хоча це тільки один або два рази в тиждень --> вам не потрібно віджиматися, є набагато легше вправи робити, може ви шукати в інтернеті. Але зробити весь тренування тіла, а не тільки наприклад м'язи черевного преса. (правильні силові тренування також може підвищити вашу мобільність (використовувати весь діапазон руху))

На мій погляд інших дисциплін, як теніс, волейбол, бадмінтон... теж дуже добре, тому що вони не такі одноманітні, як і вони також тренують багато груп м'язів одночасно, а також координації... . Але як працює вони не дуже спільні дружні.

Однак найголовніше, що вам весело, що ви робите і що ви робите це регулярно.

Я сподіваюся, я можу допомогти вам з моєї відповіді.

+204
slavablind 25 вер. 2011 р., 00:19:37

Коли я тренувався для мого першого марафону, я почав відчувати біль в нижній частині ніг. Мій лікар каже, що це може бути із-за тріщин в мої кості від перевтоми моє тіло. Так що мої запитання, Що таке стрес і як ви можете уникнути під час тренувань? Не стресовий перелом означає, що ви повинні припинити рух, поки вона піде?

+203
Some wandering yeti 5 вер. 2013 р., 17:24:10

На стіні сидять, або римський стілець, вправи, призначені для зміцнення чотириголового м'яза. Як така, вона повинна збільшити м'язову масу. Однак, як робити таку вправу, послідовно впливає на мою біжить? Тобто буде це уповільнити мене?

+185
JBiscuit 19 черв. 2018 р., 12:59:50

Оскільки я працюю з дому понаднормово (9-12год) кожен день і не обов'язково conmute, я змушую себе бути постійно активним.

Я займаюся плаванням, їздою на велосипеді і короткі тренування (30 хв) в тренажерний зал 2-3 днів на тиждень. Зазвичай я закінчую свої тренування робить АБС, а так як я вивчила кілька рухів з фітболу я тільки навчати їх прямо зараз з м'ячем.

Нещодавно я цікаво, якщо отримую м'яч для будинку буде мати велике значення.

З одного боку я хочу замінити своє крісло на пару годин, в основному, щоб додати деяку різноманітність в мою позу. З іншого боку, я міг забути про прямі АБС тренування в спортзалі і додати деякі додаткові вправи. У дні одужання я міг би просто зробити лише деякі короткі інтенсивні тренування АБС окремо від інших вправ.

Варто ідея? Це звучить як хороша річ, щоб зробити? Я можу перетримати ABS або перешкоджає відновленню шляхом навчання таким чином? Я завжди ігнорували ідеї домашнього навчання і м'яч-стілець, але думати про сидячи різноманітність і відходять від прямого АБС тренування з мого спортзалу виглядає цілком розумним.

+180
technerd 1 квіт. 2017 р., 09:55:56

Якщо ви їсте нормально (і здоровий), вам не потрібні добавки. Купити протеїн-це не чарівна м'язів гейнер, тренування.

Головне віра за великої кількості дієтичного споживання білка в опір підготовленим спортсменам, що це необхідно для того, щоб справити більше м'язового білка. (джерело)

РДА білок-0,8 г/кг/день, це приблизно 99% населення потреби в білку. Більше 2г/кг/добу є непотрібним.

М'язової маси та сили може бути отриманий на широкий спектр споживаних протеїнів, від мало РДА як до дуже великих сум. Мало підтримку необхідності дуже великих кількостях, наприклад, >2 г білка/кг маси тіла в D, для оптимальної м'язової гіпертрофії під час енергетичний баланс або надлишок. (джерело)

Надмірна білок або просто пропадуть (дорого відходи), буде зберігатися у виді жиру або навіть пошкодження внутрішніх органів (не дуже ймовірно, але якщо у вас є невідкриті печінки або захворювання нирок може трапитися).

Я особисто не тренажерний зал-ходок, але людина з фітнесу.ЮВ, як правило, рекомендують або 5х5 програму, і від того, що я читав, це звучить досить добре, щоб зробити. Ви повинні поговорити з тренерами в спортзалі теж.

+162
devbd 30 вер. 2013 р., 20:25:18

Якщо ви можете підтримувати це - добре! Я б переосмислити розділити трохи:

  1. У вас є 3 руху для вашої грудної клітини, але лише одну вправу для латів плюс один для середини спини. Це може призвести до травм у довгостроковій перспективі. Я проконсультувалася з кількома Хіро і фізіо-терапевти, і це звичайна річ, щоб мати "переразвитые" груди, але вкрай рідкісна річ, щоб мати "переразвитые" назад. (Переразвитые в лапки, тому що за переразвитые я маю на увазі "надмірні по відношенню до інших частин тіла", а не в загальному значенні "дуже великий") Я б розглянути питання про перехід деяких "штовхаючі" руху "тягнуть" з них, можливо, додати щось для пастки?

  2. Замінити автомат на плече Прес з БД плечової прес. Він буде набирати більше стабілізаторів, які, в свою чергу, допомагає зберегти плечі здоровими, якщо ви виконаєте їх правильно.

  3. Замінити згинання ніг з тяги. Великі руху суміші дають набагато кращу віддачу, особливо враховуючи, що у вас є ліміт часу.

Примітка: Ви згадали, що ви будете виконувати рухи по 3-5 сетів, але не говорячи вже про діапазон повторень. Враховуючи, що ви хочете міцність і зовнішній вигляд, я б тримати повторень в діапазоні 4-10. Це ви десь між суто силового тренування і гіпертрофії навчання.

Не забудьте добре прогрітися і зберегти хорошу форму. Збільшення ваги означає абсолютно нічого, якщо це відбувається за рахунок форми.

+147
cKau 31 жовт. 2014 р., 18:46:07

Я був завзятий штангіст і бігун протягом ряду років, але я розслабився на кілька (4) років і отримали в досить грубій формі. Я також помітив, що у мене розвинулося щось підказує, що я підозрюю, що це не завжди за комп'ютером (спочатку школа, потім робота).

Крім постави і розтяжки, які я почав це робити (і натискаються деякі незначні результати), є вправи, які можуть допомогти виправити горб?

+145
user73522 6 лип. 2018 р., 22:10:06

Я відслідковую багато моїх біо-метрики з допомогою стежать за фігурою масштабу, який використовує електричні вимірювання імпедансу для розрахунку жир%, вода %, м'язи %, кісткової масита ІМТ, а також через датчик, навпаки, для відстеження серцевого ритму і калорій (і я досліджував загальні орієнтири для свого віку, статура і висота).

Однак, як зухвалим академічних і довгий час бойові мистецтва лікаря, я дізналася, що "ти не знаєш, що ти не знаєш", і як такий, мені цікаво, що інші метрики необхідно відстежувати як і для здоров'я в цілому та/або для спортивних міркувань.

Я шукав у Google за останні кілька місяців, але здається, що залежно від джерела, список важливих міркувань, мабуть, змінюються досить різко.

В резюме: Що будуть розглянуті важливі метрики для відслідковування та коригування способу життя навколо?

+115
whinc 6 лист. 2014 р., 08:18:24

Додайте свій телефон і гаманець в маленьку сумку і носити його з собою всередині їх тренажерний зал.Я сумніваюся, що хто б вкрасти вашу одяг.

+111
John Kotkin 14 жовт. 2010 р., 23:40:33

Bodypump з низьким/помірним вибір вага не робить нічого, що підняття важких предметів може зробити для ваших м'язів. Bodypump за замовчуванням є діяльнісний ВИИТ, який будує м'язи серця сильніше і допомогти вам поліпшити витривалість (низький вибір ваги + багато повторень).

Якщо ви хочете бути спрямовані на зміцнення м'язів, спробуйте правильних ваг в Bodypump сесії + заздалегідь суперсети. Вона працює дуже добре для мене. Я зробив 6 тренувань в тиждень (2 заняття в день), які включають поєднання Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спінінг.

Я помітив різницю, для дрібних груп м'язів, як біцепс виконувати комбінації суперсетів з важким вагою створює втому подальшим Bodypump менше вага/багато повторень циклу.

+98
ham 15 жовт. 2010 р., 01:51:45

Це трохи незвично, робити ВИИТ, щоб побудувати витривалість на футбольному полі. Я думаю, що біг на довгі відстані (можливо 5-7км) на 70% зусиль, буде краще всього підходить. Щоб додати будь-аеробно-анаеробний баланс, ви могли б зробити перший 20% на відстань ~100% зусиль (після достатнього прогрівання, звичайно), падіння до 40% зусилля на 30% відстань, й закінчити останній етап на 80% зусиль.

ВИИТ виступають ті, у кого мало часу, хто хоче спалювати більше калорій. Я думаю, ти хотів би уникнути, що, як ви усвідомлюєте, не втрачаючи м'язи. ВИИТ зроблено правильно повинен горіти і після тренування теж. Якщо вам необхідно робити ВИИТ, потім зменшіть високу інтенсивність трохи до 30-40С, замінити фазі "відпочинку" з легкого бігу протягом 2-2.5 хвилин і не робити цього до знемоги; встановити кількість циклів (4 Для початку), яку можна поступово збільшувати, так що дещо збільшує витривалість, а швидкість зростає.

+85
BregainG 24 черв. 2013 р., 00:32:38

Досвід показує, що більш 5 днів на тиждень тренування збільшує ризик ушкодженням опорно-рухового апарату.

Інше це фізично необхідно, щоб м'язи можуть відремонтувати, відновити і зміцнити -- безперервне навчання може фактично послабити його. Без достатнього часу для відновлення, організм буде продовжувати пробою від інтенсивних фізичних вправ.

Перетренованість частіше виникає через брак часу відновлення. Деякі ознаки перетренування є загальне нездужання, виснаженість, депресію, зниження спортивної продуктивності і підвищеного ризику отримання травм.

Це зображення від сайті pponline.до.КК пояснює, чому вам треба трохи відпочити. enter image description here

Переконавшись, що тренування, коли ти м'язи трохи сильніше, ніж перед тренуванням дозволить вам буквально створили свої м'язи: enter image description here

+57
Apelsina 10 серп. 2010 р., 04:28:25

У той час як маса тіла-індекс не світів найточніший індикатор, він дійсно досить добре корелюють з жиру, як показано на графіку нижче.

BMI vs Body Fat %

Один з варіантів використання ІМТ в даному випадку, полягає в тому, що високий ІМТ вважається корелює з погіршенням здоров'я, особливо серцево-судинних. Тим не менш, він є загальним для людей, щоб вказати на спортивне останці, як вказівку на те, що ІМТ є помилковим.

Однак, навіть з великою вагою і низьким рівнем жиру, серце все-таки повинен зробити більше роботи, щоб корпус насоса через велику рамку. Як такі, існують дослідження, що дивиться на зв'язок між осіб з більш високим ІМТ і низьким рівнем жиру, і здоров'я?

+31
jaFonz 27 серп. 2014 р., 01:02:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil