Допомагає дошкільникові подолати страх і спонукають до довіри

Я запускаю програму дошкільної гімнастика на великому гімнастика центр в моєму районі. Я був директором протягом 4 років і викладаю танці та дошкільної гімнастика для 9 років. Не раз в моєму житті я не відчував у дитинстві так смертельно боїться передній рулонах або мати когось допомогти їм досі.

У мене дуже милий і талановитий студент, який не має розумовими або фізичними вадами, які я знаю. Однак цей студент відмовляється спробувати переднього крену або убік, дивлячись вниз. Скільки б я не заохочувати, продемонструвати і спробувати до керівництво, студент плаче і майже нервовий зрив. Я використовував інші студенти, щоб показати мій страх, що я ніколи не дозволю нічого трапитися з ними, що їх безпека-це моя єдина турбота. Однак, немає удачі. Я розбив навички на етапи, і вони нігтя кожного з них, поки не прийшов час, щоб згорнути.

Цей конкретний студент навіть не дозволить їх батькам допомогти. Тому моє питання до вас, що я можу зробити, щоб допомогти цьому студенту подолати свої страхи і проблеми з довірою?

+602
Phil Tate 18 вер. 2016 р., 13:16:01
25 відповідей

Я завжди бачу ІМТ діаграми, розміщені у різних місцях, пов'язаних зі здоров'ям, і я знаю, що компанії зі страхування життя використовувати його для оцінки ризику.

Я чув нормального діапазону індексу, нібито ґрунтуючись на тому, що нормально було в 1800-х роках у Польщі. Це правда? У будь-якому випадку, необхідно досить громіздкі особою з використанням кардіо/силові тренування коли-небудь чекати, щоб вдарити, що нормальний діапазон у нормальний хід подій, чи можна очікувати, щоб залишитися в надлишкову вагу категорії з-за нової м'язової маси?

+901
James Ambs 03 февр. '09 в 4:24

Сила Континууму Витривалість

На силову витривалість континууму показує, що сила і витривалість знаходяться на протилежних кінцях спектру. Зосередившись на одному кінці спектра (наприклад, сила) жертви іншої (витривалість).

strength endurance continuum

Люди схильні розглядати цю шкалу як компроміс між міцністю та розмірами, але як ви побачите пізніше, це не зовсім вірно.

Низькі повторень проти високих повторень

У документі, названому м'язової адаптації у відповідь на три різних опору-тренувань: специфіка повторення максимальних тренувальних зон, автори прийшли до висновку, що тільки мінімум-повторення (3-5 повторень) і проміжними-повторення (9-11 повторень) груп гіпертрофована, без значного збільшення показано на високі повторення (20-28) групи:

Всі три основних типи волокна (типи I, ІІА, ІІБ) плати за низького Інт реп і реп груп, в той час як значний ріст був продемонстрований для високого представництва або Кон групи.

Крім того, висока повторення групи було показано, що покращує аеробну здатність і витривалість:

Висока репутація групи, однак, виявилися краще пристосовані для субмаксимальної, тривалі сутички, з істотним підвищенням після тренування аеробної потужності і часу до знемоги. Таким чином, з'являється низького і середнього рівнів підготовки РМ викликати аналогічні м'язової адаптації, принаймні, після короткострокового навчання в раніше нетренованих суб'єктів.

Навчання Опору Навантаження

У статті показано в іншу відповідь, озаглавлений опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків прийшли до висновку, що тренувальна навантаження (%від 1ПМ, від 30% до 80%) у поєднанні з тренуваннями обсяг (1 або 3 Повторень) ніяк не вплинув на гіпертрофічний вигоди.

Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті аналогічних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал.

Низька інтенсивність висока проти

Оновлення: цей розділ вилучений у відповідь на коментарі не мають відношення до обговорюваного питання і тільки вводить в оману.

У м'язової адаптації до комбінації високо - і низькоінтенсивне вправи, автори провели наступний експеримент:

Були вивчені гостра і довгострокові наслідки опору-тренувань з різними комбінаціями з високо - і низькоінтенсивне вправи. Гострі зміни в сироватці крові гормону росту (гр) концентрації були спочатку виміряний після 3-х типів режимів для колінних вправи розширення: середньої інтенсивності (близько 10 повторного максимуму [РМ]) коротше интерсет інший період (30 С) з поступовим зменшенням навантаження ("гіпертрофія Тип"); 5 комплектів високої інтенсивності (90% від 1ПМ) і низький рівень-повторення вправ ("сила тип"); і один набір з низькою інтенсивністю і високим повторення вправ відразу після сила-тип схеми ("комбі-тип").

Вони прийшли до висновку, що поєднання високої і низької інтенсивності більш ефективні для оптимізації сила адаптації.

Відповіді на питання

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Низького до середнього діапазонів реп (3-11 повторень), як було показано, щоб бути більш ефективним, ніж високі діапазони повторень (20-28 повторів). Те, що відбувається між 11-20 повторень не поширюється на папери, які я зміг знайти, але підозрюю, що буде так високо, як 15 повторень в програмі Джо Stoppani не буде шкідливо для м'язів.

Я думаю, що це важливо, щоб позбавитися від такого підходу, що поодинці діапазоні повторень є єдиним фактором для збільшення м'язової маси.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Велика різниця. Незалежно від діапазону повторень ваше тіло буде змінюватися, бути його на міцність/маса або витривалість.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Найбільше протиріччя для мене в тому, що 8-12 повторень є "кращою". Це знаходиться в межах від низького до середнього діапазону, але немає ніяких доказів (що я міг знайти), щоб припустити, що 8-12 це краще, ніж 5-8. Крім того, я підозрюю, що ж за асортимент Джо Stoppani по 12-15 повторень.

Я можу тільки уявити, що, як і у випадку Джо Вейдера, люди анекдотично повідомили про кращі результати, і вони були прийняті як факт. Це припущення, звичайно.

Інші Міркування

Є й інші змінні, які не входять в цей відповідь. Наприклад, вік і стать тренування осіб, і кількість досвіду навчання.

Я читаю тільки тези доповіді, тому що я не кваліфікований, щоб зрозуміти багато з того, що в газеті, так візьміть це з дрібкою солі.

+897
Syborgia Alphas 8 жовт. 2012 р., 17:22:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я згоден з коментаторами на питання; сказати, що ви повинні проявити обережність підбирати нові вправи з такою серйозною травмою. Я скажу, найбільша проблема буде більше напружуватися. Якщо ви починаєте з базових рухів з невеликим/ні маса, і працювати ваш шлях вгору ви будете в порядку. Уникайте уривчастих вправ, і перейти на повний діапазон руху. Приклад діапазон вправ руху, що дозволяє уникнути уривчасті руху, сидячи на м'ячі медицини і повертаючи тулуб якомога далі з комфортом їхати.

+848
DatBassie 2 лют. 2015 р., 16:13:26

Я подивився через кілька відео Усейн Болт робить силові вправи. В одній я помітив, що він робив підтягування і похилий жим. Підтягування побічно тренує біцепс і жим побічно тренує трицепс.

+831
ayke 28 квіт. 2014 р., 01:48:01

У мене був такий і я не психолог, але я плавець (океанський рятувальний близько 16 років) і, природно, трохи замкнутий (з урахуванням часу). Я думаю, що відстань плавання є свого роду дивний сценарій для розуму. Якщо ви поговоріть з будь-якої дистанції плавець вони знають, що є медитація, що відбувається з контрольоване дихання і ритмічні рухи та терапевтичної відлив океан (або на басейн, якщо його багато). Ви можете просто бути дуже сприйнятливі до такого роду гіпнотичний стан, і потрібно більше часу, щоб вийти з нього. Я помічаю, коли я різко покинути басейн там незручна, кинулися почуття, і тоді він стає краще.

Однак, я думаю, що ви повинні бути інформовані про те, що плавати обличчям вниз суперечить нашим людським інстинктам і дійсно змусити ваше тіло в режим виживання. Психологічно, ви можете відчувати побічні ефекти це режим виживання і починає більше думати всередину, як результат. Я не впевнений, що є області, які могли б повністю класифікувати це, як це звучить фізіо-психологічні.

Я можу сказати, що настає час, коли я втрачу результатами підрахунку або почати дрейф психічно. Знайти свої тригери, визнати їх і активно зосередитися.

Якщо я запропоную який-небудь спосіб повернутися після довгого плавання, я б розглянути питання про прийняття деякий додатковий час в басейні, наростити своє дихання, щоб більше 'з води' держави . Може бути, кінець спринту або два, щоб отримати собі в менш відформатований поведінки.

+797
Carlos Raffellini 29 квіт. 2014 р., 01:35:07

Це може бути цілий ряд речей, але я б запитав себе:

Якщо я зменшую вагу біль вщухне?

Біль зазвичай свідчить про травму, я поранився?

Якщо ви виконуєте передньому сидінні навпочіпки, біль все ще виникає? Як під час будь-якого іншого вправи?

Я виявив, що це сталося зі мною під час військової преси. Я міг би тиснути на масу, але по моїх грудях майже під пахвою була б гостра біль. Це було тільки тоді, коли вага був занадто напруженим, на моїй основній здавалося. Я розвинув свої ядра і плечі трохи більш адекватно, перш ніж знову спробувати, що вага, і біль пройшла. Просто особистий досвід.

+794
AlexanderK 11 серп. 2016 р., 03:46:43

Ви можете робити присідання, ізолюючи одну ногу, яка у вас є травми. Дощок може допомогти вам небагато, але вони не така вже складна задача для області АБС після одного моменту.

Єдина вправа, яку я можу думати прямо зараз, що дозволить повністю ізолювати коліно(і не дуже просунутий) є дракон прапор. Вона стала популярною завдяки Брюсу Лі, хто представив його світу в його активні роки. Вправа в першу чергу спрямована на м'язи в області живота вашого тіла, вона також буде працювати ваші руки трохи і повністю піде на ноги. Нижче ви можете побачити знімок Брюса Лі виконує її.

Dragon flag, Bruce Lee

Є відео підручник, який я випустив пару років тому, пояснюючи, методів, послідовності, які можна використовувати для того, щоб вивчити вправи. Що саме чудове в цій вправі полягає в тому, що незалежно від того, який прогрес ти починаєш з того, він буде забезпечувати ваш ABS з величезною тренування з самого початку. Ось посилання на підручник, я кажу, якщо у вас є які-небудь питання смаж на мене! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (розкриття інформації: відео матеріали шахти)

+727
user55646 26 бер. 2014 р., 06:56:20
  1. Ти не повинен робити що-то неправильно. Може бути, що ви відчуваєте тривалу втому через довгострокового дефіциту калорій. Як ваша вага? Ви здобуває або втрачає вагу?

Крім того, у всіх нас є вихідні дні. Ти не повинен завжди піднімати важче, чи навіть такий важкий, як в останній раз. Може бути ти просто був особливо гарний день.

  1. Я думаю, що ви повинні були тренування з вільним вагою весь час, і машини використовувалися тільки в якості додаткових вправ. Хоча я згоден, що робити це під керівництвом кваліфікованого тренера-це правильний шлях в самому початку. Вивчення правильної техніки й форми, це важливо, особливо коли ти формуючи звички.

  2. Є багато вправ, які ви могли б зробити замість того, щоб гуляти, але я б вважав за краще зосередитися на тому, щоб в правильній тренування вага по-перше, перш ніж мікро-управління. Я відчуваю, що на такій ранній стадії, важливо влаштуватися в емпіричних правил, перш ніж турбуватися про налаштування деталі. Це легко отримати перевантажені, якщо ви стрибати прямо в глибокий кінець басейну, як кажуть.

Так що Так, я думаю, що два тижні-це дуже короткий термін, щоб оцінити прогрес, але якщо ви вже піднімаючи весь стек на всіх машинах, ви повинні робити замість вільних ваг, під наглядом.

+720
Shahid Iqbal 18 лист. 2013 р., 17:18:52

Спочатку жим лежачи, похила лава прес виглядає нормально. Однак необхідна координація, як вже згадувалося @PoloHoleSet, але і удар начебто вибухової речовини, при жимі лежачи-це скоріше максимальне силова вправа. Статичний проти динамічної. Якщо ваш тренажерний зал має фугасу прихильність покладіть один кінець штанги, а інший кінець кинути, зловити з протилежного боку. Як у цьому фільмі. Будьте впевнені, щоб використовувати все тіло. Пізніше, ви можете зробити кілька рухів ногами.

Проблема цієї вправи в тому, що ви рухаєтеся зловити руку, а потім пробивати. Під час бою, що є чітким сигналом того, що відбувається.

+705
Samia Durrani 7 лип. 2010 р., 14:14:50

Ей я порвав біцепс роблю зі штангою потиск плечима в кінці грудня мені довелося зробити операцію, щоб її відновити. Воно може погіршитися, якщо не лікувати належним чином. Безумовно сходити до лікаря. У мене була операція і тільки закінчив з пару місяців реабілітації. Це повільний прогрес повертається сила, але почніть з простого діапазону рухів і вправ на розтяжку, а потім перейти на легкі ваги. Це може зайняти 6-9 місяців, щоб отримати повну силу.

+702
user3826642 22 вер. 2010 р., 12:37:57

Почніть з малого. Залиште свою вагу, де ви можете закінчити ваші набори. Ходьби, Якщо вам потрібно, замість того, щоб бігти. Потім посилити його назад. Дійсно гарна новина полягає в тому, що він швидко повернеться.

+652
Lois Blood Bennett 13 жовт. 2014 р., 15:49:16

Я зроблю вага, що ви знаєте, ви можете тримати свою поставу максимально рівно. Якщо все тіло смикаючи занадто взад і вперед, ви не будете класти стільки напруги в м'язах, в середній частині спини, найширші, біцепс, і ви почнете включати "допоміжні" м'язи або прилеглих м'язів, щоб допомогти вам завершити цей рух.

Ізоляція і хороша форма дасть кращий результат, ніж погана форма і створюючи складне рух з чогось, що має залишитися, а значно статичний.

+529
Vijay Ramesh 15 черв. 2014 р., 20:03:31

Є кілька міркувань і грунтуючись на те, що ви тільки що описали (і припускаючи, що у вас немає інших захворювань або що-небудь впливають на відновлення буде перешкодою тощо). Це лише деякі коментарі, засновані на ваше питання і жодним чином не являють собою консультацію.

Втома (від поломки) може бути від декількох причин: наприклад, neuromuscularly (мозок-м'язи) або там занадто багато лактату (не погано - просто не найкращий для цього) або просто відсутність енергії. І якщо ви можете "відновити", так швидко просто означає, що втома більше колишнього і/інтенсивність навантаження може бути не так важкий, як ви думаєте, щоб викликати всі фізіологічні процеси, пов'язані з гіпертрофією.

Ви повинні також перевірити, якщо ви не в змозі зробити той же рівень сили, як і раніше, які ви запропонували, тому що втома. Ви не можете відчути відразу, але все-таки будинок....

Що ти мав на увазі "під напругою". Це одне з найважливіших понять в гіпертрофії. У той час як загальний обсяг (час) важливо, якість (інтенсивність навантаження) так само важливо (тим більше, що ви хочете викликати всі відповідні фізіологічні процеси). Подумайте про це, якщо обсяг або час під напругою є єдиним важливим фактором, ми отримаємо величезну силу ходунки/марафонців з величезними ногами, тому що їх обсяг тренувань і відповідний час під напругу величезна.

Моя пропозиція, звернутися до кваліфікованого тренера, отримують належну підготовку розрахунків навантаження/інтенсивність і завжди зворотній зв'язок з тренером, так що ви можете отримати найбільш безпечною і оптимальної тренувального навантаження. замість того, щоб просто "спалювання калорій".

+486
Nermien Barakat 2 вер. 2014 р., 02:00:08

Це руках і плечах, які викликають сорочка для переміщення і викликати роздратування. Мені подобається носити щільний поліестер майка сорочка під іншу сорочку, коли працює. З нижньої білизни і панчішно-я просто перепробувала багато видів, поки я не знайшов деякі, які були досить туго, щоб залишатися на місці, але комфортабельний.

+435
ClayKaboom 4 серп. 2012 р., 00:43:27

Я б сказав, що там не дуже велика різниця. Ви, напевно, трохи нижче на прес за допомогою гантелей. Так що, можливо, це може вважатися складніше. Особисто я думаю, що ви б отримати більше вигоди від здачі ноги на підвищенні, який принесе ваша вага більше вперед(це було б складніше, ніж нормальні або гантелі преси)

+295
emphor 26 лист. 2016 р., 17:01:20

Я б, напевно, потрібно більше інформації про те, як саме ти тут (я визнаю, що я отримую всілякі забавні уявні образи когось працює нормально, потім переметнувшись в кінці тому що вони не можуть потрапити в положенні стоячи), але я підозрюю, що ваш вага тіла не за своє зігнуте коліно. На передній випад, я знаю два способи більш або менш підніматися вгору. Одним з них є зрушення всі однієї ваги над зігнутим коліном, а потім посуньте задню ногу, перетворивши його по суті в злегка похитнувся присідання, з якої можна піднятися. Другий-у зворотному напрямку рок так, що у вас обидві ноги прямі, одну в шаховому порядку перед іншими, ніж вибираючи для переміщення одного або іншого (або, при необхідності, штовхаючи вгору і стрибки, потім об'єднуючи ноги. Чесно кажучи, якщо ви не звикли небудь руху, це займе деякий практиці.

Інший варіант, який я дізнався, коли робив капоейра була, щоб не йти прямо в будь-якому напрямку або покладатися на все вашого балансу. Наприклад, якщо ви покладете руку на тій стороні зігнутої ноги вниз, що дає вам дві точки дотику, щоб привести ноги вгору і всередину. Або, альтернативно, ви можете зробити те ж саме і гойдання задня нога в чверть кола, щоб перейти до положення ноги нарізно.

Але, в кінцевому рахунку, найважливіше, на мій погляд, повинен бути в курсі того, де Ваш баланс і вагу тіла.

+267
fdafgfdgfagfdagfdagfdagfdagfda 16 січ. 2016 р., 23:19:05

Так ось пара речей, що тренування можуть складатися із:

  • Розминка кардіо
  • Охолодження кардіо
  • Мобільність дрилі
  • Динамічна розтяжка
  • Статичний розтяг
  • Спалювання жиру/кардіо тренування на витривалість
  • Розминка набори
  • Важка атлетика
  • Я нічого не забув?

Так який правильний порядок, щоб зробити ці речі?

Деякі речі я вже знаю:

  • Якщо робиш кардіо, то роби це після підйому. Це тому, що кардіо буде використовувати накопичену енергію у ваших м'язах, що необхідно для виконання силових тренувань.
  • Розігріти м'язи, які будуть використані до важкої (але в якийсь момент раніше? См. питання нижче). Однією з причин цього є, так що ви можете відчувати цю м'яз краще, так що ви можете мати кращий зв'язку між мозком і м'язами.
  • Розділити підйомників від важкого комплексу вправ для вправи ізоляції, адже вам потрібно буде безліч м'язів, що працюють разом в з'єднання руху, і якщо одна з цих м'язів вже втомилися, вони не можуть зробити це також.
  • Якщо робиш основну роботу, зробіть це після інших підйомників. Якщо ваше ядро вже втомилися, ваше тіло має більш складно підтримувати хорошу форму і влада.

Деякі конкретні питання у мене:

  • Розтяжка між сетами? Або після пару вправ? Або після всіх ваших підйому?
  • Розминка Набори Все перед початком підйому, або просто розминка перед кожним вправою? Чи як?
  • Коли робити динамічні і коли робити статичну розтяжку?
+266
TheRecruit 25 трав. 2011 р., 23:21:15

Базова планка (як правило) досить легка вправа. Це в основному із-за його ізоляції тримати, а також добре підтримують положення тіла. Якщо ви можете тримати планку більш ніж на хвилину, то ви повинні перейти до більш складним варіацій планки.

У вас є два варіанти, які будують один одного за відхилення дошки. Спочатку позиційні варіації. Це включає в себе бічні планки, собак, птахів, одноногий дощок, одна озброєна дощок, висячі дошки (звичайні дошки, призупиняючи верхньої частини тіла, тримаючись за що-то головою), і багато іншого. Наступний варіацій Планк-динамічна планка. Це включає в себе крос-коліно дощок (і тієї ж сторони, варіації), бічні планки косою хрускіт, похідний дощок, альпіністів, і більше. Відкачування колесо Ab є, можливо, варіації планки теж. Є багато варіацій планки там. На YouTube було б хорошим місцем, щоб знайти ці показали.

Ще одна річ відзначити тут свої подовжені часу відпочинку. Основні м'язи швидко відновлюються, вони дійсно не потрібно більше однієї хвилини між сетами. Навіть 30 секунд-це багато, і якщо ви послідовно робити досить різних варіаціях, то немає часу відпочивати між ними є необхідним, за винятком, коли ви досягаєте м'язового відмови.

+255
Rosie Uresti 16 груд. 2010 р., 09:32:32

Печиво як правило, з високим вмістом цукру і крохмалю, які не дадуть вам енергію, щоб підтримувати вас протягом більш короткого часу. Ти краще продукти, що містять корисні жири, білки і волокна. Ці продукти також дадуть вам відчуття ситості, а значить, вам не потрібно з'їсти стільки, скільки ви б з печивом.

Салати можуть бути досить легкими іноді, так що якщо суп не так багато речовини, що не дають вам багато, щоб піти на. Вам може знадобитися щось більш суттєве, наприклад, деякі з цільнозернового хліба (вмочити його в суп?) в останній раз ти до обіду, особливо якщо ви зіткнулися з печивом у другій половині дня.

+249
AlexFoxGill 8 вер. 2011 р., 15:37:08

Я зараз роблю прогресії вийти в стійку на руках віджимання. Одним з прогресій є щука пуш-ап. Я читав на сайті, що цих вправ працює тільки на передніх і бічних дельтоподібних.
Це правда ? і якщо так, то які ваги вправи потрібно робити, щоб цілі задніх дельтоподібних ?

+220
bouche 14 черв. 2015 р., 06:26:45

Як вже зазначалося, станова тяга і фермерів прогулянок буде ключ. Що би ви також хочете, щоб зосередитися на міцність зчеплення. Розсувні ремені під когось, щоб отримати їх на носилках б отримати вигоду від влади працювати, так що сам захоплення міг допомогти, робить рушник тягнути злети і підборіддя злети і робити тягу з мішки з піском могли б допомогти вам справитися з непередбачуваністю роботі швидкої допомоги.

Як не маючи доступу до обладнання - я не можу придумати сценарій, при якому стає регульовані гантелі не варіант, тому я пропоную отримати деякі (я б особисто піти на блокування гантелі, якщо у мене не було доступу в тренажерний зал) і кілька тарілок.

В залежності від того, де ви знаходитесь, там може бути відкритий парк з барами мавпи дозволяючи вам робити вправи. Якщо ви можете зробити потягування з вашого власного ваги, ви цілком імовірно зможете підняти свій власний вагу, де торкалися твої руки.

+220
JD1337 7 лист. 2012 р., 13:46:04

Я б порекомендував збалансована і перевірена програма силових тренувань. Типова офісна робота, як правило, забезпечують численні питання постави і деформацій в незручному положенні протягом декількох годин за раз.

Хороші силові тренування будуть одночасно зміцнити і забезпечити гнучкість для всіх ваших основних груп м'язів, включаючи плечі, шию і верхню частину спини. Як новачок, ви дійсно не хочете ж такі речі в самоті. Це не так ефективно, займає більше часу, і ви набагато більш схильні до травм.

Удачі, і ти хороший вік, щоб почати отримувати деякі приголомшливі переваги.

+172
an earwig 25 січ. 2013 р., 03:35:07

У мене немає сил або вправи на розтяжку для цієї мети, але я бачу це:

Я витрачав один день в тиждень практикувати перекиди, стійки на руках, прогини назад, і переворот.

Навички гімнастики користь від частою практикою. Навіть побіжний кілька хвилин практики кожен день може зробити величезну різницю порівняно зі раз в тиждень.

+161
Pascal Vaillant 24 січ. 2013 р., 13:08:47

Ваш базальний метаболічно тариф (BMR) - це показник, скільки ваш організм спалює в стані спокою. Інший спосіб думати про це є ваш базовий метаболізм. Застереження про ПОВ калькулятори: вони дають вам лише середня оцінка. Це ОК, щоб використовувати, якщо у вас сидяча з середньої м'язової маси, але якщо ви були неактивні протягом тривалого часу і мають протеїну дієта він оцінить висока. З іншого боку, якщо ви дуже активні і мають більш високі, ніж в середньому м'язової маси калькулятор оцінки низькі. Кращий спосіб дізнатися, напевно, має бути протестовано (який можна зробити у більшості тренажерних залів або в офісі вашого лікаря).

Скільки вправа спалює також є одним із чинників вашого VO2 і ЧСС на даний момент. Загалом, чим вище ЧСС, тим більше цукру ви спалюєте під час знизити ваш пульс, тим більше жиру ви спалюєте. Кількість спалених калорій на бігових доріжках і такий засновані на людей із середньою м'язової і серцево-судинної системи. Фактичні значення можуть бути трохи вище або нижче. Для початку ви можете використовувати калькулятор, як цей , який використовує свою вагу, щоб з'ясувати кількість спалених калорій. Хоча і не зовсім точний, ви отримаєте досить близько, щоб планувати свої дієтичні потреби.

5-7 кг не так вже й багато. Насправді ваше тіло може коливатися, що багато ваги на утримання води, скільки їжі залишається в шлунку неперетравленої, і чи є у вас запор чи ні. Пити багато води допоможе з надмірної затримки води, а скорочення споживання солі буде також допомогти в цій області (вам треба трохи солі, але напевно не стільки, скільки ви споживаєте зараз). Їжа перетравлюється, коли вона перетравлюється, але багато разів люди сходять з розуму після рясної їжі і клянуся, що вони отримали 2-3 фунтів. Якщо набирає один фунт жиру становить 3500 калорій, щоб набрати 2 кг жиру потрібно з'їсти 7000 калорій більше , ніж ваш BMR-більшість людей не можуть їсти, якщо вони спробували. Це, напевно, комбінація з елементів, перерахованих вище.

Якщо ви скорочуєте вуглеводи тільки на сніданок і/або вечеря (немає на обід або вечеря) ви, ймовірно, пролити свої кілограми досить швидко. Це без підрахунку калорій.

Для мене, ходьба 4 милі / год спалює близько 411 калорій на годину. Якщо ви йшли в тому ж темпі щоденно протягом однієї години, не змінюючи свій раціон, ви могли б втратити фунт кожні 8,5 дня. Скорегувавши свій раціон зробить це швидше.

+126
Brenda S2 16 лист. 2012 р., 15:06:33

Я роблю німий дзвін пуловера, як показано на відпрацювання

Крім того, що я лежу повністю на лавці, коли я наведу ДБ, я відчуваю себе сіпаються навколо них , це нормально , у плеча також брати участь в цьому?

+11
James C 5 лют. 2013 р., 12:41:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil