Битва Мотузки Тренування

Є два Битва мотузки тренування я планую зробити в тій же сесії:

  • (Розминка #1) у ВИИТ тренування, як описано тут.
  • (Тренування #2) зміцнення основних ізолювавши його з допомогою цих процедур.

Які переваги? Який розмір битви мотузка хороша для кардіотренування? (Я розглядаю Onnit битва мотузки, але здається дуже легким - починаючи від 24lbs.)

+761
EmpireState27 2 квіт. 2010 р., 20:54:07
38 відповідей

Деякі люди рекомендують L-глутаміну при безсонні. Інші кажуть навпаки. Він звик бути рекомендований як підсилювач мозку (середина 80-х... мати на увазі, що вони носили, гетри), але я не думаю, що хтось каже що більше.

У будь-якому разі, якщо ви приймаєте його вранці, я був би дуже здивований, що це викликає проблеми сну. Нічого іншого на етикетці інгредієнт вистрибує, навіть трохи.

Не знаючи, що ще ви приймаєте/їсть/п'є/і т. д. неможливо знати. Це також може бути екологічної, емоційної, харчової, хто знає.

+997
George Merchant 03 февр. '09 в 4:24

Я не впевнений, що ваш стан, але вправи не дуже невибаглива на хребет для ядра (в основному АБС) буде складати: кабель хрускіт (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

Правка: але ви повинні проконсультуватися з лікарем обов'язково!

Слідкуйте за хорошу роботу!

+981
neadmas 17 лют. 2013 р., 09:27:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я використовувати еліптичний тренажер для спалювання жиру вправи. Як правило, вони рекомендують вправи три рази на тиждень. враховуючи, що я міг щодня займатися фізичними вправами, що є значущим оптимальний план навчання? (мій поточний ІМТ 32, і це було 26.5 пару років тому).

Чому це питання не до мене обґрунтовані відповіді?

  • Може тобто відомо - факти - щоденна еліптична тренування викликати негативні наслідки для здоров'я, наприклад на коліна?
+977
shireef khatab 22 лист. 2017 р., 21:05:22

Метод я використовую, щоб збільшити силу і потужність у колі ззаду нижче. Я не був, однак, стосується калорій.

  • Я deadlifted важкого, прагнучи до 3RM або 5RM. Якщо я можу спокійно зробити потрійний з х кілограмів за один тиждень, я знімаю для набору 5 з тим же вагою. Якщо я можу зробити набір з 5, я йду на Х+5 кг на наступному тренуванні. Якщо б я був змушений зупинитися на три реп, я зроблю другий набір двох або трьох, але в іншому випадку я не роблю набори по. Цей метод збільшує свою силу поступово протягом приблизно шести місяців, за винятком двох коротких перерв.
  • Або як розминка для станової тяги або в різні дні, я зробив очищає потужність, робоча вагою працювати і робити від 3 до 5 сетів з трьох повторень. Я збільшив вагу кожні кілька тренувань, коли я був упевнений, що не скоює якихось кричущих помилок форма.
  • Раз в тиждень або два, я б зробив набір спринтів. Я думаю, що це і очищає допомогла моя швидкість-сила. Спринти і зробив мене стрункішою якщо я їх часто, так що можна було б розглянути "калорій" аспект вашого питання.
+977
einserpasch 20 груд. 2013 р., 03:05:29

Основною причиною для Crossfitters використовувати киппинг підтягування або метелик на тренування, тому що вони швидше і вимагають менше енергії, що дозволяє завершити більше раундів і закінчити швидше.

Строгий ПУ-це чудово для міцності будівлі. Якщо ви можете робити суворі ПУ, краще не намагатися залишився, так як можна легко поранитися.

В нашу коробку, ми робимо сувору ПУ на силову частину, але вільні, щоб завершити їх в будь-якому випадку в тренуваннях. Мені особисто подобається саме цей підхід, оскільки він дозволяє розвинути силу при виконанні різноманітних рухів.

+951
Kevin Bishop 13 груд. 2017 р., 23:52:14

Ви можете бути конкретними, як і в якій частині болить. Якщо її спини м'язи після тренування біцепсів це може бути із-за поганої постави під час тренування або може бути тому що ти перемещаешь тіло в момент втоми від тренування біцепсів.

якщо вона триває більше двох днів, то краще візьміть день або два , або уникати роботи цієї групи м'язів. деякі корисні поради тут і тут

+944
Daniel Benisty 2 бер. 2012 р., 00:52:13

Я ненавиджу вправи, мені нудно. Але я надмірна вага і потрібно скинути жир швидко. Головна причина, чому я знаходжу це нудним, тому що це займає дуже багато часу і мені не подобається робити різні вправи. Схоже, що вам доведеться бігати на біговій доріжці протягом півгодини, щоб втрачати калорії, які ви отримуєте від їжі одне яблуко. І наступне вправу на DVD з безліччю вправ-просто вже дуже дратує.

Я хочу отримати мої щоденні тренування як можна швидше, при цьому отримавши максимальну віддачу від нього. Тому я шукаю, щоб зробити деякі інтенсивні високою напружуючись кардіо вправи в тій точці, де моє серце билося дуже швидко і я спалюю багато калорій і жиру.

Вправи я знайшов до сих пір, що робить це для мене:

Віджимання
Альпіністи
Спринти Самогубство 

Я не можу зробити останній, тому що я працюю в моїй кімнаті і немає місця для спринтів. Я, як альпіністи, але це не вимотує мене стільки, скільки віджимань робити, так що я краще просто дотримуватись цього, так як він є найбільш стомлюючим.

Так що я просто хочу робити берпи. Скільки треба робити і скільки повторень і скільки відпочивати між повтореннями для того, щоб спалити неймовірну кількість калорій (а потім жир) в день?

Деталі:

Вік: 23
Пол: чоловічий
Вага: 180lbs
Зріст: 5'8
Статура: зайва вага 

Будь ласка, не соромтеся, щоб рекомендувати щось супер інтенсивне.

+926
Ronald T Stuart Jr 3 лип. 2010 р., 21:38:24

З критим весляр, це буде так само, як велосипед на тренажер або плавання. Всі вони будуть з низькою стійкістю до ударів, тому припускаючи, що у вас є історія тренування на витривалість, ви не повинні мати проблеми, додавши в 45-хвилинні тренування 6-7 днів на тиждень.

Дві речі, які дійсно впливають на одужання впливу та інтенсивності. Оскільки ви перебуваєте на закритий весляр, вплив пренебрежимо мало, тому ви б просто потрібно дивитися інтенсивність. Я б структурувати його так само, як витривалість запущеної програми, де більшу частину вашого часу тренер витрачає на службу державі, щоб збільшити вашу витривалість, а 2-3 рази в тиждень кидають в який-небудь більш швидкий, більш високою інтенсивністю веслування протягом коротких періодів під час тренування. (Наприклад, 45 хвилин, 15 хвилин побудувати з простої помірний темп, 5-8 хвилин :30 Спринт :30 відновлення, зони 20 хвилин 3 (на світлій стороні помірних), 5 хвилин кулдаун.)

Поряд з цим, харчування і отримують ваші м'язи будуть заправлятися важливі, так що будьте впевнені, щоб зберегти здорову дієту.

Якщо ви плануєте зробити вагу так само, я б запропонував (якщо це можливо), що в ті дні, що ви робите вправи, ви їх і розділило. Я також хотів би спробувати, щоб не дуже високої інтенсивності тренування або ж день або день після Ваг.

+899
Ram bhise 19 січ. 2013 р., 11:01:22

Єдиний спосіб набрати вагу-з'їсти більше калорій. Неважливо, в який час дня це.

+889
Joel G 11 вер. 2010 р., 12:53:17

Я думаю, що для того, щоб зробити 50 віджимань потрібно збільшити вашу силу і витривалість. Ви вже можете зробити 15 віджимань. Це означає, що віджимання є надто легкими, щоб збільшити вашу силу. Вони тільки збільшать вашу витривалість. Зараз ви, напевно, можете жим лежачи приблизно 3/4 своєї ваги. Ви повинні збільшити це приблизно 1 х тіла. Кращий спосіб зробити це було б насправді робити жим лежачи. Якщо не ви могли б спробувати робити віджимання з книгами в рюкзаку на спині. Ви також можете використовувати вузький хват і ляскаючи віджимання. Ви повинні чергувати важкі дні, коли ви тільки зробити 5-8 повторень і легкі дні, коли ви робите стільки віджимань, скільки можливо.

Ви можете побачити це описано краще тут: НУЛЯ ДО 100 ВІДЖИМАНЬ Ви знаходитесь у Фазі 4.

Щодо підтягування. Ви повинні зробити 3 комплекти ДБЖ 5-8 витягнути ухил. І закінчити з одним комплектом з 5 негативів; що ви використовуєте стілець, щоб встати на бар потім опустіть себе повільно.

+848
aJIewka 21 жовт. 2018 р., 11:28:31

Ти не кажеш нам, скільки вам вагу, але віджимання вимагають, щоб натиснути на досить велику частину ваги вашого тіла, моєї власної антинауковою мірки з руки за шкалою положення віджимання скажи мені ~60%.

Робиш 13 кг на біцепс/тренування трицепса взагалі нічого не сказати нам. Різні види вправ різноманітні, як важкі вони з-за різної механіки вправи. Я можу тязі близько 160 кг, але я борюся з вагою 8 кг стоячи пліч-о-летить.

Що стосується складових ліфтів, той факт, що вони використовують більше м'язів не означає, що м'язи частину навантаження, це означає, що рух є більш складним і вимагає більшої кількості роботи в цілому. Це як ланцюг, кожна ланка має бути достатньо сильним, тому вони і популярні.

Мої рекомендації будуть робити віджимання на колінах, негативні віджимання (вобще зниження, у першій половині руху, повільно, ви на 40% сильніше в exentric фазі, ніж у концентричних тому він повинен працювати краще), гантелі пресів і дощок.

+816
Delowar 11 груд. 2013 р., 17:52:00

Задніх мостів (де ви йдете в міст, опустити себе до близько 20 см над землею, потім підняти себе в повний міст – думаю, що віджимання догори дном) відмінно підходить для зміцнення вашої спини, що дозволить поліпшити вашу мобільність на Землі, дуже корисний для грэпплинга на основі бойового мистецтва.

enter image description here

Розвиває силу рук з ручкою тренери (напр. http://www.heavygrips.com/) теж дуже корисно для грэпплинга.

enter image description here

+802
Alessandro Perucchi 28 квіт. 2010 р., 09:25:50

Наскільки я знаю, тренування ті ж м'язи кожен день (або кілька днів поспіль) - це не дуже гарна ідея. М'язи не можуть відпочивати досить довго, щоб відновити і ви "перетренованості".

Але, наскільки я знаю, м'язи потрібно 36 годин (приблизно), щоб відпочити. Так, у теорії, якщо я хочу рости м'язи і у мене оптимальна дієта для цієї мети, є звичайною, як цей ОК :

  • День 1 : Ноги (всі м'язи)
  • День 2 : верхня частина тіла (м'язи)
  • День 3 : Ноги
  • День 4 : Верхня Частина Тіла
  • День 5 : Ноги
  • День 6 : Відпочинок (це уїк-енд чувак !)
  • День 7 : Відпочинок
  • День 8 : Верхня Частина Тіла
  • 9 День : Ноги
  • День 10 : Верхній Частині Тіла
  • 11 День : Ноги
  • День 12 : Верхній Частині Тіла
  • День 13 : Відпочинок
  • День 14 : Відпочинок

(Наприклад, на два тижні, так що ваша верхня частина тіла не менше, ніж ноги)

Досить відпочивати в цю рутину ? Знаючи, що ця процедура для "культуризм".

ОНОВЛЕННЯ ДЛЯ РОЗ'ЯСНЕННЯ

Так як деякі відповіді не відповідь на моє питання, здається, моє питання не зовсім ясний.

Отже, головне питання цього року : навчання на відмову (у 8-12 повторень) ті ж м'язи кожен день (і два дні відпочинку на тиждень) за навчання ?

+798
Hieu Phan 26 січ. 2014 р., 03:14:36

Звичайно. Частина гнучкості фітнес-м'язи, тому що мозок заважає рухам, яке може бути небезпечним. Нарощуючи м'язи, ви тренуєте свій мозок, щоб визнати, що ви можете підтримати себе у таке становище. Як, наприклад, випадках, типу "гнучкий культурист" в YouTube і ви знайдете безліч випадків.

Тим не менш, є деякі аспекти культуризму, які можуть працювати проти того, щоб бути дуже гнучким.

  • Екстрене велика частина - у верхні діапазони, ви можете виявити, що м'язи можуть стати на шляху, набагато таким же чином, що невелика зайва вага навколо середньої може заблокувати нахили вперед.
  • Час - стає дуже гнучкою вимагає часу. Тіло-будинок займає багато часу. Вам доведеться або розширювати свій фітнес-режим, щоб включити обидва, або скупитися на одну або іншу.
  • Порядок операцій - це одна з тих складних бітів, коли розім'яти в здійснення плану. Зробіть це, перш ніж піднімати тяжкості, і ви можете послабити ваші м'язи. Робити після цього, і ви ризикуєте через розтягнення, поки система повного ендорфінів. І ще, якщо ви будете чекати занадто довго між вправами, вам доведеться знову грітися, і ви можете просто пропустити його, тому що ти займаєшся, щоб викликати мотивацію, щоб зробити дві окремі тренування. Я особисто рекомендую протягувати потім, але не покладаючись на біль, щоб визначити коли потрібно зупинитися.
+752
Mikhail Orlov 3 лист. 2017 р., 06:58:26

Так є Так багато інформації по всій мережі, і у всіх різні думки. Я так заплуталася в цій точці, і я не знаю, як почати.

Зараз мені 27 і я використав, щоб бути надмірна вага. 97кг (213lbs) ваги тіла і ріст 177см (5'9ft)

Я почав займатися карате заняття 3 рази на тиждень ( досі роблю це і люблю його ), і я втратила близько 10 кг (22 фунти) після 1 року. Потім я повільно почав їсти менше шкідливої їжі, вживати більш здорову, але все ще не міг схуднути. так що я бачив дієтологом і мені вдалося схуднути ще на 15кг (33lbs алюмінієвий) протягом 1 з половиною роки.

Я зараз 71кг (156lbs), 15.5% жиру і BMR близько 1670. Я їм набагато здоровіше зараз. Я не п'ю нічого крім води або молока і я кинув цукор запаковані продукти, такі як морозиво і шоколад.

Зараз моя мета-наростити м'язи і стати сильним. Я дуже слабка людина, і у мене немає ніяких видимих м'язів.

Проблема у мене все ще є жири, особливо на животі, боках, грудях, і трохи на руках і спині. і я не знаю, якщо я повинен бути на калорійний дефіцит або профіцит калорій в цей момент.

Я чув про це, що називається тіла рекомпозіціі. деякі люди кажуть, що можна скинути жир і наростити м'язи одночасно, але це дуже повільний процес, і він працює тільки для новачків. І я не впевнений, якщо я вважаюся "новачком", або навіть якщо я хочу зробити recomp тіла.

Також я не хочу повертатися, щоб просто різати тільки калорії. Я хочу, щоб побудувати м'язи і силу, втрачаючи зайвий жир, який залишається на мені. Я дуже втомилася бути слабкою, не дивлячись сильна, як чоловік.

Я теж боюся стрибнути вгору, тому що я не хочу набирати жири, які я так наполегливо працювала, щоб спалити роками.

Шкода, давно читав

Будь ласка, дайте мені пораду або все, що корисно до моєї мети. Спасибі велике.

+740
dracula1988 18 черв. 2014 р., 02:19:55

Як звичайно, я висловлю мою відсутність професійного досвіду, але я займаюся мостами, так як я був дитиною, тому я можу говорити з особистого досвіду.

Якщо я правильно зрозумів, ваша мета збільшити зворотний гнучкість для більш суворої арки. По-перше, гнучкість в цілому є, в деякій мірі, властива. Можливо, вам доведеться визнати, що там може бути верхня межа того, що можна дістатися туди. По-друге, в той час як це всього-на-рух тіла, існує три основних точок гнучкість, щоб працювати, і кожна людина розвивається по-різному на них. Дві фотографії, які ви насправді забезпечують хорошу посилання.

The two bridge images

По-перше, у нас є і найбільш очевидним проявом гнучкості і, на жаль, один з найбільш обмежених, спині. Ви помітите, що в образах, спина має досить схожі арки. Це тому, що є деякі досить невід'ємним аспектом гнучкості людини. Є деякі люди, які мають велику гнучкість, але більшість з нас може тільки вам так далеко перш, ніж ми обмежені у структурі хребта. Основна зона, де ви зможете поліпшити там насправді на іншому боці, на животі. Проведення правильного мосту вимагає основні сили, і спочатку один з ваших обмежувачі, особливо для постійного Chakrasana, буде динамічної гнучкості, живота і здатність, щоб сповільнити рух, використовуючи, що основні сили.

По-друге, існує гнучкість кульшового суглоба. Це може в першу чергу розглядатися як закрити стегна вам в положенні "стоячи". На другому малюнку, ви можете побачити, де ноги виглядають майже як людина стоїть. Це справа штовхаючи стегна вперед у напрямку до кісточок.

По-третє, і той, де багато людей всього суспільства, є гнучкість плеча. Зауважте, як на першому малюнку, плечі вибиті останні грудну клітку. Для порівняння, друге зображення має руки, плечі, грудну клітку і все в одну лінію.

ТЛ;ІН

І ось тут я прошу вибачення, тому що я відповідала на всі, але ваше запитання, тому що я відчував, що ви потребували у фоновому режимі. Для створення гнучкості, ви будете в першу чергу робити "спальних" Chakrasana, з упором на робочі руки ближче до ніг, при цьому ваш основний фірми. Як я вже говорив раніше, два основних напрямки можливість працювати на плеча і стегна. Спеціально для роботи на тих, Ви будете в основному альтернативний плече і стегно згинань, спочатку штовхає ваші стегна до ваших ніг, як ви збиралися переламати "стоячи" рух сидячи, і штовхають свою грудну клітку на плечі і плечі за руки так, ніби збирався підняти і знову. З особистого досвіду, це добре мати друга допомогти вам, тримаючи однією рукою під поперек, щоб забезпечити підтримку. Рух відноситься більше напружують, ніж ви думаєте, і ви особливо не хочете втратити ваші руки і опустити собі на голову.

Так, що приводить до питання про те, де будуть "стояти" Chakrasana допомогти вам з вашої гнучкості? Насамперед, тому що ви повинні контролювати свій спуск, це добре для побудови динамічних міцність і гнучкість сердечника. По-друге, тому що він має свою вагу тіла несе вас, іноді це може бути корисно, щоб прорватися через невелике плато у вашій гнучкості. Я особисто рекомендую "стоячи" версія для спільні вправи, тому що це більше всього тіла, рух, що вимагає комплексного і проти руху, тому що його легше "починати" з руками і ногами близько один до одного в порівнянні з "сну", де цілком штовхаючи вгору в арку, і важко починати з рук і ніг близько один до одного так, як ви починаєте літати на спині.

+695
zggz12 8 квіт. 2011 р., 08:50:57

Всі люди різні. Я б не зміг продовжувати тренування навіть просто 3 дні в тиждень, якщо я отримую тільки 6 годин сну, але, може бути, ви зможете. Експеримент і спостереження :)

Звертайте увагу на ознаки перетренування і якщо це станеться, скоротити тренування (Чи бажано, спробувати збільшити, скільки ви спите).

Тип тренування теж важливі. Я помітив, що гирьовий займає більше шкоди, ніж іншим, наприклад.

+674
Ryan Kenth Morales 16 жовт. 2015 р., 05:47:04

Я купила пуш-ап бари, щоб дати мої зап'ястя перерву і було цікаво подивитися, що листівка, в ній був зацікавлений, щоб повідомити мені, що "дуже важливо, щоб нормально дихати під час тренування - не затримувати подих".

Крім очевидних причин, чому це хороший рада? Це впливає на збільшення м'язової вам чи це просто так ви не роздаєте?

+662
246872 29 серп. 2010 р., 12:23:25

Мені вдалося знайти дослідження (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), де вони виміряли м'язову масу нижньої і верхньої частини тіла. Їх зразок був "великий і різнорідний" (468 осіб) так що це, ймовірно, безпечно сказати, ця таблиця показує середнє число ("Всі жінки" і "всі чоловіки" рядків):

Skeletal muscle mass distribution

*См картону для скелетних м'язів.

Однак, я не зміг знайти середню м'язову масу даних для невеликих м'язових груп або навіть окремих м'язів.

+658
Cole 15 груд. 2012 р., 17:56:28

Я пройшов через подібне починання, і в моєму випадку, це був випадок потягнув м'яз. Це дуже нормально мати низьку гнучкість перетворитися в м'язи тягне. Особливо під час присідань, де дуже важке навантаження на м'язи, які повинні бути пружними, або будете знищені.

Я пропоную вам почати розтягування досить ґрунтовно нижньої частини тіла. Не тільки це, щоб реабілітувати вас в плані гнучкості, але вона запобігає травми балансуючи скутість м'язів після речі, як тривале сидіння.

Який хороший пост-тренування legday тягнеться докладно тут. Для вашої конкретної травми - між ніг і в паху - метелик (з сидить дівчина, коліна в сторони) хотів розтягнути м'язи приводять м'язи) і сухожилля питання. Звичайно, поки ти ще не оговталася від травми, це не шлях, але якщо ви почнете робити це після legday, ви знизите ризик, що це відбудеться в наступному legday.

Ви також повинні подивитися на те, як ви можете поліпшити вашу розминку. Правильно розігріті тіла також має більш низький ризик середній-реп травми. Деякі динамічну розтяжку можуть бути включені тут для отримання додаткової вигоди.

Як правило, не вдаючись у нетрі, ви повинні динамічну розтяжку перед тренуванням, а статична розтяжка після. Динамічні тягнеться включати руху, що сприяє хорошої розминки, а також легкий стрейч. Статичні тягнеться послабити напруженість у м'язах, і забезпечити негайне полегшення.

Як вже згадувалося в першому абзаці, я пережив у середині тренування удару дуже схожі на те, що ти описуєш, але мій був у захопленні, і це було в верхній частині мого жижки. У ці дні, я простягаю і крен піни це моя робота, і я був без травм після.

+635
Ayokanmi 1 вер. 2016 р., 21:13:28

Тренажерні зали в моєму районі переповнені і повно Сміт машини. Деякі з них дешевше, навіть не Сміт машини. Я вирішив піднімати тяжкості будинку, але у мене є обмежена кількість простору і не зовсім ще хочуть інвестувати у стійку.

У мене є кілька питань...

  1. Якщо я отримую невеликою штангою, як С70 від ізгоїв, я був би не проти займатися тільки наступні вправи?

    • Станова тяга
    • Нахилився Поспіль
    • Накладні Прес

Очевидно, я був би вистачає на присідання і жим лежачи, але (ось ще кілька питань)

  1. Може робити більше мертвих ліфтів акт замінити присідання?

  2. Можна віджимання замінити на жим?

  3. Може хто-небудь говорити про свій досвід з ізгоїв С70? Я можу робити всі перераховані вище вправи з ним, хоча я просто про 6'0?

  4. Якщо нічого з перерахованого вище не схоже, що це дасть мені правильний повну тренування тіла, я повинен просто прагнути використовувати замість гир або гантелей?

Спасибі всім за читання і за вашу допомогу!

+596
RobKohr 24 груд. 2016 р., 02:32:20

Кількість повторень-це не магія, а важливо те, як важко ви працюєте ваші м'язи. Наші м'язи набирати більше рухових одиниць, так як вони бачать більше сили. Найпростіший і безпечний спосіб зробити це (не ВИИТ). Так що йти повільно і йти до упаду. Переконайтеся, що ви використовуєте ваші м'язи 100%. Не важливо, скільки повторень ви робите, але скільки ви змушуєте ваші м'язи, так що вони використовують всі моторні одиниці.

Але, якщо ви просто хочете, щоб наростити м'язи, їжте більше і підняти більше ваги :)

+501
NodziGames 31 жовт. 2013 р., 20:44:29

Я бачив, тренажерні зали з бампером плитами і підйомні платформи, чітко розроблені і призначені для стандартних важкої атлетики стиль краплі від грудей або над головою, поруч з написом, що потрібно завжди налаштувати безпеку так, що зал не впав на землю. Це, звичайно, пошкодження барі, величезна кількість більше шуму, і збільшити небезпеку для ліфтера. Що я намагаюся сказати, що правила в тренажерному залі не має ніякого сенсу.

Це цілком розумно відмовитися бампера-плити-завантажений олімпійської штанги від грудей або над головою, в керованому режимі при використанні олімпійська платформа: направляючи його вниз з руки, переконавшись, що він не відскочить в стіну, і так далі. Це не означає, що всі в залі зрозуміють і не приймуть це нормальне життя. Це може навіть бути технічно і химерно проти правил у вашому тренажерному залі. Це грубо визначається тим, наскільки обізнаний ваш хлопець в тренажерному залі-глядачі з олімпійської підйому, який повинен сказати, що це не піддається поясненню і схемою. Хлопець, який не вивантажити його жим лежачи, голосно співає разом до нього навушники, кучері на стійки для присідань, краде у людей ваг, у той час як вони сидять і відпочивають протягом тридцяти секунд між підходами, і отримує його поту, по всій підлозі можуть порахувати це грубим для вас, щоб кинути 1ПМ у ривку або виручити з ладу максимум поштовху. СЕ ЛЯ ВІ.

Скинувши бар стає тільки проблеми, коли немає зайвих або непотрібних. Відпускаючи кожен становій тязі, включаючи розминку, це один приклад. Скинувши легкі накладні Прес-це інше. Грюкнувши або штовхає штангу на підлогу на святкування-це інше. Опускаючи бар повинно бути зроблено, тому що це не безпечно для склопідіймача в іншому випадку, який є спільним в Олімпійських піднімаючись, а іноді і з іншими підйомниками. Гублячи бар, щоб уникнути підвищеною болючістю, що відбувається з його зниження, а також підвищення це розмита область, що слід враховувати порушеннями іншими спортзал товаришів, але знижується бар для безпеки є те, що люди повинні звикнути, а частина перебуваючи в місці, де Вагами вам підняв над головою.

+457
thabo zulu 23 вер. 2012 р., 13:05:21

Якщо я знайду себе, більше часу між розминкою встановлює, ніж потрібно, щоб змінити тарілки, я знаю, що щось не так. Швидше за все я недостатньо відновився, вказуючи на мою програму або їсть або спить або стрес переплуталися. Це не велика проблема, але це щось помітити. Я повинен отримувати тепло і душевно готовий до роботи набори, не втомлюючись.

Між роботою встановлює, розрахувати час у хвилинах, або як мінімум, 30 секундні шматочки. Так що для важких наборів з п'яти я спробую зупинитися на три-п'ять хвилин відпочинку, а для важких трійок я постараюся зберегти її до двох або трьох хвилин, і для самотніх, я іноді ходжу на хвилину 30 секунд.

Між розминкою сетами, я вважаю раз у тридцять другий блоки по максимуму. Якщо мені потрібна перепочинок, я візьму десять або двадцять секунд, щоб написати що-небудь в мій тренувальний щоденник, але я візьму собі на замітку, щоб підбадьоритися, тому що бути winded після 50% розминка-це не те, що я хочу зробити. Це в цілому допомагає.

+449
lazysoundsystem 11 жовт. 2010 р., 03:03:40

В минулому році я споживав багато інформації про здоров'я та фітнес. У той час як деякі зміни дієти і фізичних вправ дасть результати visibible зовні, мені цікаво про те, що відбувається всередині.

У той час як я міг часто бачити доктора і попросити його взяти аналіз крові, я хотів би бути в змозі зібрати (і аналізувати, в тій обмеженій мірі, я можу) відомості самостійно.

Тип обладнання я шукаю, ймовірно, буде схожий чимось на метр глюкози, можливо, навіть добового моніторингу глюкози, але більш просунутий в тому, що він реєструє додаткові дані, скажімо глюкокортикоїдів.

Зверніть увагу, що питання говорить "вимір". Якщо обладнання є лише в тому, що заходи, але не на власний магазин або відображення даних, це прийнятно до тих пір, як я можу зв'язатися з пристроєм сам. Я міг би побудувати апаратного і програмного забезпечення для отримання даних.

+427
alex140385 1 трав. 2018 р., 00:18:09

Є обертальної манжети є частиною плечу або спині?

Я чув, що на Athlean x відео я тобі посилання нижче цього одна гілка м'язів спини вище і нижче ості лопатки, але мені здається це більше плече, що базуються разом з дельтоподібного.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Крім того, які вправи будуть націлені на ці групи м'язів.

enter image description here

+423
Abhijith Nagaraja 9 лист. 2011 р., 21:06:20

Моя цільова ЧСС для тренування витривалості, засновані на мій вік становить близько 135 ударів в хвилину. Треба враховувати, що у мене низька ЧСС або це неактуально. Мій пульс в стані спокою складає всього 45 ударів в хв. Це також нижче моєї цільової пульс?

+399
HJ5266 16 черв. 2018 р., 12:11:12

Оптимізований графік сну є а) потрібної довжини і б) починається і закінчується в той же час кожен день. Нижче наводиться пояснення як вимоги і чому вони важливі.

  • Маючи графік сну, який є правильним довжина
    Вашого циклу сну і неспання можна умовно розділити на дві частини, глибокого сну і БДГ (швидкого руху очей). Це під час глибокого сну, що ваше тіло зцілює себе, наприклад, ремонт пошкоджень м'язів під час важких тренувань. Під час фази швидкого сну, мозок формує спогади і відновлює себе. Як фізичні, цілющі і пізнавальні здібності є важливими для відновлення спортсмена. Так що ви повинні спати досить довго, щоб ваше тіло і розум можуть відновити кожну ніч. Більшості дорослих людей необхідно від 7,5 до 8,5 годин сну щоночі, щоб бути повністю відпочив.

  • Спати і прокидатися в той же час кожен день Дослідження показали, що, коли ви лягаєте спати і прокидатися в той же час кожен день, ваше тіло насправді отримує більш ефективним в спальній. Це означає, що ваше тіло може зробити більше здоров'я (фізичного і психологічного) за менший час. Наприклад, розглянемо людини, який повинен 9 годин сну щоночі, щоб відчувати себе відпочив, коли спить в випадковий час кожен день. Після регулювати свій графік сну, щоб починатися і закінчуватися в той же час кожен день, він може лише потрібно 8 годин, щоб відчувати себе повністю відпочив. Звичайно, потрібно отримати достатню кількість зв'язків спати в першому пункті.

    До вашого відома, я взяв курс Джеймс Маас з психології сну, коли я був студентом в Корнелле.

    Ось гарна посилання від Маасу з основ науки сну, які ви можете читати, якщо ви все ще є інтерес.



+356
Navrattan Yadav 29 груд. 2011 р., 07:32:57

У мене травма плеча, і після зцілення я знову почну тренування. Я працював протягом деякого часу і я не такий вже новачок. Крім того, я в хорошій формі, не жирний, і я б хотів, щоб додати вагу і м'язи. Як ви думаєте, що я отримати кращий результат? Я дуже зацікавлений в P90X, але я можу піти в тренажерний зал. Думаєш, мені варто потренуватися вдома з P90X або піти в спортзал?

Заздалегідь спасибі,

+286
Usman Hassan Chattha 8 черв. 2019 р., 11:05:14

Мені 18 років і Моя нижня частина тіла ширше, ніж верхня частина тіла .коли я одягнена моя сорочка виглядає коротше, ніж мої штани і мої стегна ширше, ніж мій вибір. Моя груди 36 дюймів живіт на 39 дюймів база 41 дюймів І мої стегна 42inches Будь ласка, допоможіть мені, я перебуваю в глибоких глибокий проблему... Спасибі☺

+232
TigerLvr 12 лист. 2019 р., 00:45:20

Я б порадив тренуватися, як ви йдете брати участь у перегонах. Якщо ви працюєте слід раси, зробити більшу частину вашого навчання по стежках. Точно так само, якщо ви плануєте гонку на підтримку викладачів, практика в основному на підтримку тренерів.

Це здорово, щоб використовувати vibrams / мінімалістський взуття, як вони (позитивно) змінити свій крок, ритм і ногою вдарити, але я спробую тривати довгий, довгий час розслабляюся в них перед марафоном. Ви вказали, ви не послаблюючи в них за останні 4 місяці, але це все ще відносно невелика кількість часу присвячували своє життя працює.

Може бути, спробувати 3/4 дні в тиждень в Vibrams і 3/4 днів тренери, а потім гонки в трейнері. Як взуття буде приносити користь, як ви продовжуєте перехід на 100% мінімалістична.

Зберегти мінімалістський роботу і удачі в марафоні.

+223
Syva 2 трав. 2015 р., 19:25:04

Біжи! Це добре для вашого тіла і відмінно підходить для вашого мозку. На вершині, що він також знижує ризик розвитку деменції.

“Кращий рада, яку я можу дати, щоб зберегти ваш мозок здоровим і молодим аеробні вправи," говорить Дональд Stuss, кандидат медичних наук, нейропсихолог і директор Науково-дослідного інституту Ротман в центр послуг для Геріатричної допомоги в Торонто.

+218
user276063 25 лип. 2017 р., 21:41:36

Привіт я знаю, що це, напевно, не по темі цього співтовариства, але мені дійсно потрібна допомога, і найближчий вузол КНС для здоров'я, що я знайшов. Плюс, я вже користувач, клієнт StackExchange. Я теж спробував шукати його на Google, і не міг знайти його.


Ось я 15-річний хлопець, який страждає іноді з епізодичною безсонням, як день чи два в один або два місяці.

Наприклад, в минулу неділю-понеділок вночі я погано спав. Я вважав, що, оскільки я не могла заснути, я міг би також зробити щось. Тому я вирішив зробити цікавий проект у 9-11 вечора. Проект вносить ноутбук в клавіатурі настільного комп'ютера, так як монітор був сильно ушкодження з тріщинами і світлі плями. Коли я почав цей проект, я втомилася, і коли я закінчу з них смертельно втомився. так що я ліг спати в 1:30 ранку вдруге, і засинаю в 3-4 ранку належним чином. Тому, коли я пішов в школу, я приніс близько 1 літра кави зі мною. (Я не п'ю каву, приблизно як раз в місяць або щось на тих лініях, та це ж чай, содова і шоколад. Так у мене немає стільки толерантності до кофеїну. До речі, каву на смак гіркуватий.) Я був втомленим протягом дня, і коли я повернувся додому, смертельно втомився. Ну я ліг спати в 6 вечора і 6 год близько 12:30 ранку прямо зараз. Ще втомився і не може заснути, але я смертельно втомився. І я людина, яка має, принаймні ~9.5-11 годин сну, щоб не відчувати себе втомленим на наступний день.

Так хто-небудь знає хитрощі, як йти спати? Я не міг знайти будь-який. Ви можете сказати, музику, але це тільки набридло мені до моменту тримав мене. Або приймають снодійне, але в останній раз коли я взяв мелатоніну. І єдине, що зробив для мене було зробити мене більш втомленим, не допомагає мені заснути. Зараз я смертельно втомився з кілька пробудити почуття. Це дивно, прикрі почуття і важко пояснити.

+213
Are Ckin Majid 8 трав. 2012 р., 21:44:04

В основному те, що говорить назва. Я тільки почав працювати близько місяця тепер і мої руки у вузлуватих венах, навіть коли я не займаюся спортом і руки, вони також відчувати туго і у мене немає стільки енергії, щоб використовувати їх, хоча мої м'язи відчувають себе чудово. Це нормально? Або я повинен хвилюватися?

+188
rpsh 14 квіт. 2013 р., 09:43:32

Редагувати: оскільки "посадка" є досить умовним терміном, я повинен містити моє визначення, оскільки автор питання не.

Від початкової точки 50кг людина, я вважаю, підходять для включення в

  • набирає досить велику вагу, в основному м'язи
  • усунути більшість, якщо не всі, недоліки постави і м'язового дисбалансу
  • навчання правильній формі у всіх вправах, і навчитися використовувати прості вправи, щоб запобігти регрес під час відновлення після травм і/або відпуску
  • дізнавшись про дієту, макро-і мікроелементів, для підтримки яких-небудь успіхів навіть при тривалому прийомі відпустці або відпустці

Як ви бачите, я насправді включають в себе знання про основні анатомії та біології людини, щоб бути частиною фітнесу. Я знаю багато людей вважають 6-пакет, щоб бути прекрасним дисплеєм фітнесу, але це не так. З чисто наукової точки зору, маючи 6-Pack-це ніщо в порівнянні з маючи знань і дисципліни, щоб насправді тримати своє тіло в готовність до аварійної ситуації, будь то хвороба або нещасний випадок, або будь-якої іншої надзвичайної ситуації.

Бути в хорошій формі, повинні припускати можливість забратися з зони лиха в будь-який момент, і бути в змозі допомогти комусь в біді.

Майте на увазі, це моє визначення підходить. І спойлер, це вимагає часу.

Знявши деяку плутанину

По-перше, це питання не може бути вирішене з фіксованої кількості часу. Ти, напевно, сподівався, що нам кажуть "3 місяці", або, можливо, нижче, але це було б зовсім помилковим.

Ось чиста правда: він збирається зайняти у вас не менше двох років навчання кілька разів на тиждень, будучи дуже розбірливі про те, що ви їсте, і рано лягати спати. Після цього, якщо ви хочете залишатися у формі, або зробити монтажник, ви повинні продовжувати робити це.

Ви питаєте про те, як схуднути швидко, але це не так. Якщо це було швидко, все буде відповідати.

Ваші виміру

Був там. Я був 186 сантиморганов і 60кгс. Дуже, дуже вузькі. Мені знадобилося три роки, щоб набрати вагу, який я хотіла, і тоді мені довелося наростити свої зусилля, щоб сформувати своє тіло на те, що я думав, виглядав добре.

Вам доведеться їсти навіть тоді, коли ви повні. Ви будете мати, щоб тренуватися, навіть якщо ви втомилися і невмотивованим.

Так що ж робити?

Ви отримаєте програму, яка включає в себе не лише план тренування, але і план харчування. І переконайтеся, що це програма, яка враховує ваші поточні вимірювання і ваших поточних завдань.

Я ненавиджу це говорити, але це відстій, щоб почути людей, які шукають швидких способів отримання у формі. Люди, які очікували швидких результатів, не знаю, як тіло працює. Після трьох місяців, вони отримують мотивацію, тому що вони повинні бути вже розірвав. Вони думають, що щось трапилося з ними, і вони пішли.

Нижня лінія

Якщо ви хочете бути здоровими, вам доведеться повністю змінити свій спосіб життя. Постійно.

+129
Leo Abad 26 вер. 2017 р., 03:31:37

Маси гейнери є найкращим доповненням для зайвої ваги і здачі на розмір. На рахунок багатогранності в кріплення використовуються і великі розміри порцій люди часто турбуються про симптоми, які можуть виникнути від пожирають масу гейнери.

Як правило, необхідно зауважити, що маси гейнери виключно захищений. Вони регулярно входять дві примітні деталі, білка і коливання ступеня вуглеводи. Обидва вони, як правило, пожирали макроелементи, які відбуваються зазвичай прокормлении і дійсно фундаментальною частиною суцільний рутини харчування.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+86
Abbas Khodaverdian 10 лист. 2012 р., 07:24:32

Крім того, відмінні поради в інших відповідей, я хотів би додати деякі моменти:

По-перше, працювати тільки коли холодно, якщо вам дійсно потрібно, наприклад, у неділю, 13 січня, у Стокгольмі було -9 за Цельсієм (с) (16 Фаренгейта (F)) (-15 З урахуванням вітру фактора). Тепле неділю, ви побачите багато людей, які працюють на популярних міських парків Юргорден і комфорт. В цей день, ви навряд чи бачили нікого. Так що навіть якщо у вас велике населення, яке використовується для холодної погоди і снігу і льоду , більшість з них-уникайте інтенсивних прогулянок на свіжому повітрі в холодну пору. Основні причини полягають у тому, що важко дихати (навіть якщо ви звикли до холодного повітря) і ризики падіння. Як правило, молодіжні лижників країни не допускаються до змагань при -15 ° С (5 F), в першу чергу через дихання та обмороження ризики. На відкритому повітрі Хокей на льоду скасовуються, якщо температура нижче -18 С (0 ф). В обох цих контекстах, учасники використовуються в холодну погоду і у відмінній формі. Stockholm temperature 2013-01-13

Кадр з Вольфрам Альфа 2013-01-13

Так що якщо ви дійсно хочете працювати, ось деякі речі, щоб розглянути:

  1. Працювати з більш короткими, повільними кроками і бути готовим до прослизання. Більшість, що я бачив в неділю були спеціальні черевики, наприклад, Icebug і вони побігли повільніше і з більш короткими кроками. Коротше і також означає менше зусиль -> менш інтенсивне дихання.
  2. Одяг, як і бігові лижі, див. Рей. Тобто, відводками, готовий до дійсно теплою, але захист чутливих областях, таких як голова, руки і т. д.
  3. Не голитися або мити обличчя вранці перед забігом, вона допомагає захистити ваше обличчя (див. Шведського національного медичного довідника) від морозі.
+55
Jiravala 23 лют. 2017 р., 03:20:01

Так, швидкість ака (ВИИТ) - це дуже добре для фітнес... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+42
A NambiRajan 3 груд. 2012 р., 19:31:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil