Як схуднути швидше з допомогою бігу

Між біг в повільному темпі, але при цьому постійною швидкістю протягом 30 хв і працює на високій швидкості, але набридає через 10 хв., через який ви будете втрачати вагу швидше?

+685
Hamid Reza Sepehr 22 вер. 2010 р., 17:53:13
34 відповідей

Як наданої вами посиланням сказано, дієтичні напої здатні залишатися солодким через штучних підсолоджувачів. Ті ж штучні підсолоджувачі використовуються у багатьох орієнтованих на дієтичні продукти, продукти харчування (перевірити Уолден ферми продукти). Тим не менш, є відмінності в тому, як погано, різні підсолоджувачі, або як багато ми знаємо про їх довгострокові наслідки.

Як відповідь від Yahoo припустили, аспартам-один з продуктів, які ми знаємо погано. Чим більше "в моді" підсолоджувачів, як Splenda (сукралоза) і стевії - "менше зло", ніж аспартам. Це не означає, що вони ідеальні. Я рекомендую дивитися на Клініка Майо статті на штучні підсолоджувачі огляд.

Що сказав:

Мій центр схуднення був повністю проти дієтичні газовані напої, тому що вони зробили своє тіло більш кислою, і, як наслідок, більше схильні захворіти. Я не впевнений, що претензія була псевдонаука чи ні, але саме харчування даних сайту запальний індекс, що вимірює ту ж концепцію. Згідно даних, дієтичну колу і дієтичну "Пепсі" не роблять ніякого впливу на запальний показник.

Дієтичні напої, і більшість газовані напої, кава і чай містять кофеїн. Кофеїн є сечогінним засобом, якщо споживаються в досить великих кількостях. У поєднанні з вмістом натрію (див. наступний параграф), ви можете бути спрагу, після того, як ви випили газовану воду, ніж раніше. Багато людей п'ють дієтичні газовані напої в достатній кількості для того, щоб стати сечогінний.

Останні потенційно погано від надлишку соди дієтхарчування вміст натрію. Кокс нуль, схоже, досить низький вміст натрію (30 мг / 8 унцій продукту) і дієтичну колу, який (40 мг / 8 унцій продукту). Те, що сказав. більшість людей пити велику кількість цього, з відбуванням розмірів, починаючи від 16-48oz соди. Вміст натрію в цій точці стає значна кількість, щоб переживати. Високі рівні натрію пов'язані з гіпертонія (високий кров'яний тиск), а також затримку води.

В кінці дня, води і раніше є кінцевою дієтичні напої. Це допоможе вам краще білок, він не залишить вас зневоднена.


Значить, хтось звернув мою увагу на дослідження, яке говорить про те, що штучні підсолоджувачі підвищують рівень цукру в крові більше, ніж звичайний цукор (Реф). Пропонований механізм має справу з штучними підсолоджувачами, що впливають на мікробів кишкової бактерії. У статті було цікаво читати, але ми не можемо виключити останню сторінку, яка розповідає про критика дослідження. В нижньому рядку підсумовується красиво в статті:

"Ні в якому разі не вважаємо, що на основі результатів даного дослідження, ми готові дати рекомендації щодо застосування та дозування штучних підсолоджувачів", - сказав Сігал.

Elinav сказав, проте, що їх висновки спонукали його припинити, використовуючи штучні підсолоджувачі в його кавою.

Він не використовує цукор, або. "Я думаю, ми повинні підкреслити, що ні в якому разі, ми говоримо, що солодкі напої є здоровими", - сказав Elinav. (цитата зі статті)

+946
Petri Hirvonen 03 февр. '09 в 4:24

Розтягнення-це досі суперечливо як потрібно в будь-якому випадку, і єдине дослідження, яке я знаю піни прокатки показує, що він є короткострокові вигоди, але не в довгостроковій перспективі. Не доведено вирішальне значення для спортивних результатів. Повний діапазон руху в той же час діяльність, як правило, збільшити гнучкість і міцність протягом цього діапазону.

Так що об'єднання двох речей з клінічно спірним значенням і потім намагається з'ясувати, що на першому місці є досить суб'єктивним.

Якщо ваша мета-відчувати себе потім добре, потім роби те, що вважаєш кращим. З практичної точки зору я бачу більшість людей піни прокатки в спортзал і заняття стретчингом те, що ви можете робити на протязі дня після того.

+943
MariaRJackson 13 лист. 2010 р., 23:50:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

5'11, 140lbs чоловік.

Округлі і опущені плечі, округлу верхню частину спини, злегка вперед шию.

Легкий сколіоз і помірний carinatum запалі.

Засинаю на боці, то спати на животі.

Багато години, проведені за столом.

Який режим я повинен слідувати, щоб виправити мою поставу?

Я шукаю щось подібне крок за кроком, що я можу бездумно слідувати, щоб отримати правильну поставу спини. Я можу мати правильну поставу, але не може тримати його довго, у мене немає сил. Чи можливо підтягнути назад досить того, що все повертається на свої м'язи?

Я сподіваюся, одного дня насправді виглядати у формі, і я думаю, хорошим першим кроком є фіксація пози.

+919
Iamlivingin2008 1 бер. 2011 р., 10:26:00

Змінюючи вправи робити регулярно робити віджимання ударами віджимання, що відбувається, що ви активуєте свій быстросокращающихся рухових волокон. Отже, що робить вас сильніше, швидше, роблячи вибухової підготовки, є той факт, що ви тренуєтеся, м'язові волокна якої більш здатні гіпертрофія і збільшення міцності. Регулярно виконуючи середньої швидкості бодібілдинг повторень ви використовуєте комбінацію швидко і повільно скорочувальних волокон, але більше схиляється в бік повільних. Швидко скорочуються волокна активуються тільки при максимальному зусиллі, наприклад, під час підйому 1ПМ, або при переміщенні ваги sub1RM як можна швидше.

Коли ви робите 5 повторень за підхід, таким чином, ви стимулювати миофибриллярной гіпертрофії швидких волокон. Але головне, що якщо ви робите це таким же чином, але збільшити кількість повторень, ви входите в сферу саркоплазматическая гіпертрофія. Різниця в тому, що через підвищення зусиль, швидко скорочувальних волокон вибірково набрані і навчені, що призводить до саркоплазматическая гіпертрофія і підвищена витривалість у швидких волокон.

Справа в тому, що більшість людей отримують близько заплутався, як активувати різні типи волокон, і вона має сильний вплив на навчання. Всім відомо, що піднімаючи 100% від вашого 1ПМ активація швидко скорочуються, але ідея, що ви можете активувати швидко скорочувальних волокон, мабуть, втрачається зайва вага йде вниз. Є два параметри, які впливають на тип волокна активації: % від 1ПМ і швидкість виконання. Оскільки вага знижується, швидкість виконання повинна бути вище, щоб стимулювати швидкий твич. Це причина, чому тіла-силові вправи, незважаючи на малу вагу, може стимулювати швидко скорочувальних волокон і значне збільшення міцності.

Однак, для того, щоб мусчел волокон гіпертрофії, вона повинна втому. Бо робить низький-силові тренування, ви ніколи не зможете втому волокно досить миофибриллярного діапазоні 3-6 повторень. По суті, низький вага вправи, ви можете тільки спровокувати саркоплазматическая гіпертрофія. Чергування цих двох способів ви можете максимально стимулювати швидко скорочуються, м'язові волокна, і як такого досягти найшвидший і найбільший зростання сили і вибухонебезпечність. Представляється також, як якщо саркоплазматическая гіпертрофія Сніду в наступні миофибриллярной гіпертрофії за рахунок підвищення внутрішньоклітинного середовища (див. Supertraining Мела Сіфф)

Ще одна річ... коли робити вибухові вправи, ви починаєте з використанням великих і найбільш швидко скорочуються рухових одиниць. Оскільки вони не можуть витримати тривалої сутички (вони втомлюються, що знову ж таки є стимулом для адаптації), другий найбільш швидко скорочуються рухових одиниць взяти на себе. Так що ж відбувається, коли ви робите максимум повторень вибухової підготовки полягає в тому, що ви тренуєте волокна від швидкого до повільного, поступаючись більший стимул для зростання і збільшення міцності. Роблю класичний бодібілдинг, ви починаєте шляхом використання середніх розмірів рухових одиниць, і коли вони втомлюються, тим швидше волокон включити, щоб подолати вага; так ти ж, по суті, знизу вгору.

+877
Jay AU 18 черв. 2018 р., 13:31:40

Я впевнений, що ваш учитель говорить вам, щоб зробити ваші плечі (не горбиться) і випрямитися. Вам не треба нічого згинати. Але коли ви робите щось на зразок похідного (думаю, Армія), потрібно мати спину прямо, а перпендикулярно землі, ваші кроки повинні фірмі.

Якщо ваша постава-це погано, коли ви зазвичай це займе практиці. І ви повинні відчувати себе трохи захеканий тримати ваше тіло в такому положенні ви не звикли, особливо, коли робиш щось інше.

+874
Miika Arponen 20 груд. 2014 р., 06:55:33

Як завзятий весляр з більш ніж 4 мільйонів метрів увійшли, і, членів гребного клубу, який мені часто задають це питання. Я часто бачу його в клубах я тренувався на. Члени клубу використовують весляр неправильно і навіть ризик травм, тому що переважна більшість співробітників мають досвід роботи з тренажером. Для цілей цього відповіді, то я буду описувати використання Concept2 гребний тренажерабо велоергометр.

Перше, що потрібно зрозуміти, що гребе, по більшій частині, є не тягне рухом. Більшість Веслування хід не передбачає "потягнути". На веслах хід поділено на 4 частини: зловити, повний привід, обробки та відновлення. Кожен має певну мету і рух.

Як це працює...

Диск-це частина роботи інсульту; відновлення інших частина, яка готує вас для наступного диска. Рухами тіла відновлення, по суті, є зворотному боці диска. Суміш цих рухів в плавний континуум для створення гребного ходу.

Важливо пам'ятати, їздити з ноги першого. Руки не втягується в тіло ("тягнути") до тих пір, поки ноги і верхня частина тіла приблизно на 10 градусів за вертикальну. Відновлення починається з рук і спини відходять від тіла, зберігаючи ноги вниз. Думаю, розпашних за стегна, поки ваші плечі повз стегна. Це дозволяє обробляти (і коло) для переміщення у безперервному горизонтальному русі без коригування щоб уникнути ураження колін. Якщо ланцюг рухається вгору або вниз під час відновлення, ви не надто швидко відпускаючи ніг. Занадто швидко відпускаючи ніг змусить ваші руки вгору, щоб не врізатися в коліна. Будь ласка, подивіться це відео з основ гребного ходу.

Ефективні тренування можна досягти шляхом використання машини демпфер і монітор продуктивності. Ви часто будете бачити, хто сидить демпфер вперед до "10" позицію, думаючи, що він регулює опір/інтенсивності. Це не. Він просто керує потоком повітря в маховику. Чим вище число, тим швидше колесо сповільнюється, і, чим більше зусиль потрібно, щоб прискорити його на наступний удар. Інтенсивність є результатом того, скільки ви використовуєте ваші ноги, спина і руки під час удару. Типовий заслінки для новачка становить від 3 до 5.

Системний монітор надає можливість відстежувати робоче навантаження і її вплив на частоту серцевих скорочень. Це дає можливість розробляти кілька видів веслування "штук". Весельний "шмат" роботи повинні бути виконані протягом встановленого часу або відстані. Ви можете налаштувати монітор, щоб забезпечити зворотний зв'язок на кілька показників, у тому числі ударів на хвилину, частота серцевих скорочень, загальна відстань, середнє час і т. д. За допомогою монітора можна налаштувати будь-який тип гребні досвідом, у тому числі високих інтервалами інтенсивності або низької і стабільної роботи. Використання демпфера і монітор продуктивності з правильна форма забезпечить вам ефективну загальну тренування тіла.

+873
EralpB 8 січ. 2012 р., 23:44:14

Біль в попереку зазвичай викликані неправильної форми. Присідання, дл, та рядків буде робити це для вас, якщо ви дозволяєте вашим поперекового йти в зігнутому положенні в будь-якій частині ліфтів. Сам фільм, при присіданні, тяги і т. д., і подивитися, якщо ви підтримуєте розширення або згинання. Мій досвід-це чому біль у попереку зберігається.

Крім того, слово до мудрих: не слухайте людей, які говорять про "створення міцної бази по-перше," або "використовують машини" або іншої подібної нісенітниці. Як ви думаєте, як вам створити міцну базу? Шляхом переміщення ваги. Ви просто не отримаєте сильного, використовуючи машини, і вони є відмінним способом, щоб змусити ваше тіло в неприродні рухи. Занадто багато особистих тренерів для дорослих няньок. Приймати їх поради за те, що він стоїть так само (взагалі не сильно).

Підступ, практика з порожній бар, може бути, більше, ніж вам подобається, і зафіксуйте у бланку. Деякі розтяжки, завальцювання піни може допомогти вам полегшити в правильному положенні для кожного ліфта. Робити деякі легкі розтяжка після тренування може допомогти.

Якщо біль зберігається, повністю підступ і просто використовувати рядок, щоб відточити свою техніку. Дивитися і переглядати все відео, які ви можете знайти. Продовжуй знімати себе робити кожен ліфт, спробувати поєднати те, що ви бачите на відео з тим, як він відчуває, коли робить для руху. Якщо ви дійсно не можете зупинити біль, потрібно знайти experiened тренер. Якщо ви знаходитесь в США, відвідують початкову міцність семінару: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Витрачати гроші працювати з ким-то серйозно, якщо ви серйозно.

Удачі.

+871
Andrew Skyberg 29 лист. 2017 р., 02:01:28

Я буду брати участь в марафоні в найближчі 12 тижнів. Я хочу знати, як я можу поліпшити свою витривалість, так що я можу бігати на великі відстані.

Крім того, я хочу знати, що дієта плани я повинен слідувати, щоб допомогти те ж саме? Я збільшив споживання білка і gymming по 6 днів на тиждень. На три дні я бігаю 3-4 км, але я не задоволений. Які інші примітиви я можу наслідувати, щоб досягти своєї мети? Буде медитація допомогти в цьому питанні?

І які аксесуари можна вибрати для того, щоб допомогти мені в досягненні своєї мети? Я маю на увазі, який тип взуття та інших передач, для підвищення продуктивності. І, як я можу відслідковувати свої щоденні досягнення.

+828
Duane Shaw 28 лют. 2013 р., 00:16:11

У мене просто другою рукою пробиваючи мішок, який наповнений волокна. Здається, що деякі з Маса осіла на дно. Що можна зробити, щоб її поширювати?

+812
mayorsanmayor 30 бер. 2010 р., 13:06:43

Яка ваша мотивація для додання стійкості до йоги? Я думаю про це так: асани йога-це чудова традиція, повертається через пару сотень років. Пози ви бачите сьогодні, були обрані органічно з плином часу, з введенням і колективну мудрість незліченних практиків. Практика вписується в цілісний образ.

Підняття тягарів, ймовірно, не повернутися, як йога, але вона сходить до, принаймні, в п'ятдесяті. Ліфти роблять люди в тренажерних залах також були обрані шляхом введення незліченної безлічі людей в тренажерних залах по всьому світу. Звичайно, ви побачите деякі люди роблять дурні речі в тренажерному залі, але якщо ви розумні, то ви можете покласти разом добре розробленою програмою від класичних ліфтів.

На мій погляд, йога і підняття важких кожної допустимої системи самостійно, але вони не дуже добре поєднуються, як тайської та італійської їжі не поєднуються. Коли ви намагаєтеся поєднати йогу і підняття тягарів, ви будете в кінцевому підсумку з, що менше деталей.

Наприклад, одного разу я зайшла в клас йоги, де ми робили такі речі, як поза воїна II з гантелями в кожній руці. Які м'язи вони намагалися зміцнити? Це середніх дельт? Якщо це так, є класичні ліфти, які значно більш ефективні в роботі середніх дельт. На мій погляд, клас було б краще, якщо б ми займалися годину йоги, і потім він з півгодини тягарів. Вони отримали б кращі результати.

Іншими словами, якщо ви хочете займатися йогою, то робити це для духовного, комуналка, психічні причини, які його створили. Якщо ви хочете стати сильніше, то вчіться у людей, які робили це протягом багатьох років: штангісти.

+775
Thang 8 груд. 2017 р., 15:40:20
Запалення (лат. īnflammō, "я підпалити, підпалили") - це частина комплексної біологічної реакції тканин судин на шкідливі подразники, такі як патогенів, пошкоджених клітин або дратівливих речовин.
+740
Sensei 17 лип. 2010 р., 19:25:17

Я відновити тренування після тривалої перерви. Я часто роблю кардионагрузки наступним чином: 1. 30 секунд з'єднання руху поблизу максимальних зусиль 2. 30 секунд відпочинку або дуже низької інтенсивності стаціонарної роботи (наприклад, біг на місці)

Рух під час високої фази зусилля: - впала в пуш-ап позиції - поширювати і закривати ноги, коли - 6 альпіністів - 4 один-ноги ривки в бік - високий коліна до грудей стрибати Я повторюю це, як правило, я отримую в 3 рази в 30 сек.

Я повторюю це протягом 10 хвилин (10 комплектів). Це можна вважати тренуванням HIIT або дійсний спосіб зробити кардіо взагалі?

+737
user216682 22 квіт. 2014 р., 06:41:54

Я б не розраховував "їдять білок для м'язів" до калорій в першу чергу. Тому що по-перше, він додається в якості структури, а не Енергії. В результаті м'язові структури можуть згодом бути використані (по калорійності витрат) в якості енергії, але поки що насправді спалює калорії до тих пір (1 фунт м'язів спалює близько 50 калорій в день) і, отже, вживання протеїну може призвести до негативною калорійністю внесок з плином часу.

Аналогія, роблячи багато газонокосарки з бензину (що очевидно) і постійно працює косарки, годувати їх більше бензину. Коли газ закінчується, кожна газонокосарка може бути використана в інших більше.

Що вважати споживання калорій має бути цілеспрямований. Тому відповідь контекстуально. "Споживання калорій" є досить простим. Але "значуще споживання калорій"- це те, що потрібен контекст.

+729
ir2pid 17 лют. 2013 р., 11:41:10

Я не товста. Я почав тренуватися лише для розумової свіжості і загальної фізичної підготовки.

Насправді я пробував 300 пробіжки сьогодні і може завершити їх лише 5-7 хвилин, і втомився після цього.

Це краще зробити:
1. Прогулянка на свіжому повітрі (що менш утомливо і більш трудомістким) близько 15 хвилин?
Або
2. Продовжувати біг поки не набридне (що знижує витрати часу, але це більш втомлює)?


Я думаю, швидка ходьба протягом 15 хвилин буде настільки ж важко, як 300-400 нон стоп бігає.

Ні, я не вистачає часу.
Я просто хочу знати плюси і мінуси вище, і який з них слід віддати перевагу і чому?
Чи є якась різниця?

+713
Felipe Giraldo G 12 трав. 2010 р., 08:33:19

Враховуючи, що мій батько скаржиться, тільки трохи про ліве коліно, яке процедур, слід практикувати, щоб бути в хорошій формі і готові для простих завдань? Пілатес, тренажерний зал ЛФК?

Більш детальну інформацію про мого батька: він все ще працює і багато гуляє, але немає спеціальної програми або спорту він займається. Він відчуває, що він повільно втрачає трохи сили і не спить так просто, як він звик.

+702
227Passive 30 бер. 2012 р., 15:09:47

Я 6' високий, 230 фунтів, на початку 30-х років. Я абсолютно нової для скейтбордингу або роликових ковзанів. Який би хороший вид спорту для мене, щоб потрапити ? Моя робота знаходиться в 4 км, я думаю про дорогу на роботу таким чином. Я не хочу осінь, щоб потрапити в спорт. Скейтбординг виглядає круто, але здається дуже ризикованим. На роликах виглядає безпечно, але не так круто. Будь-які поради цінується.

+672
Gopal S Rathore 10 жовт. 2017 р., 01:58:09

Я б хотів зберегти це питання, але це скоріше ситуативна, так що вибачте за зайвий пух.

В кінці лютого я закінчила 6 місяців ведення лінійного програмування Джонні Candito, варіант управління. З тих пір я почав дефіцит калорій, щоб скинути деякий надлишок жиру і мій акцент змістився на збереження сили і м'язової маси, роблячи невеликий прогрес, де це можливо. Тому я змінив до гіпертрофії варіант програми, з деякими особистими змінами. Я роблю 3 підходу від 5 до 7 повторень на комплексу рухів, як присідання і жим лежачи на важкий день (раз в тиждень для верхньої/нижньої частини тіла), з одного додатковий набір на більшу вагу від 3 до 5 повторень. Гіпертрофія день (один раз на тиждень для верхньої/нижньої) використовує більш легкі ваги або інші вправи для більше повторень і сетів-це свого роду день обсяг для мене.

Мої успіхи-це в основному: зробити 3 підходи по 5 з певною вагою, на наступному тижні спробувати 3х6, тижня після 3х7. Після цього я збільшую вагу на 2,5 кг (5,5 фунтів) і зробити ще 5 повторень, потім 6 і т. д. Ця схема працювала дуже добре, і я домігся прогресу, незважаючи на дефіцит калорій. Тепер, після мого присідання серйозно відстає (особливо в порівнянні з становий) я також роблю 3 важких сетів на нижній гіпертрофія день для присідань, з двома легше комплектів з більш високим числом повторень. Так що присед прогрес може виглядати так для наступного тижня:

Дата Вага (кг) x набори х повторень
Чет 12/05 75x3x5, 65x2x10
МО 16/05 75x3x6, 82.5x1x3
Чет 19/05 75x3x7, 65x2x11
МО 23/05 77.5x3x5, 82.5x1x4
Чет 26/05 77.5x3x6, 65x2x12
МО 30/05 77.5x3x7, 82.5x1x5
Чет 02/06 80x3x5, 67.5x2x10

Тепер, я отримав близько 0,5 кг мікро-пластини, дозволяючи мені вага збільшується на 1 кг. Тому ще одним варіантом стало: збільшення ваги кожну тиждень, але дотримуватися 5 повторень. Тоді прогрес може виглядати так (тільки показуючи важкі сети):

Дата Вага (кг) x набори х повторень
Чет 12/05 75x3x5
МО 16/05 76x3x5
Чет 19/05 77.5x3x5
МО 23/05 78.5x3x5
Чет 26/05 79.5x3x5
МО 30/05 80x3x5

Тому що мікро-пластини 0,5 кг кожна і наступне низькою восьми за тарілку в тренажерному залі становить 1,25 кг, іноді там буде 1 кг стрибок, інший раз 1,5 кг і ще раз 0,5 кг. Я думаю, що вище буде гідною, оскільки великий стрибок раніше.

Як ви можете бачити, до того часу понеділок 30 травня катається, ваги, підходів і повторень буде той же, просто різні прогресії. Який з цих підходів буде краще зараз для мене? В 5,6,7 схема працювала добре досі, і до того часу вага збільшується, а кількість повторень падає назад до 5 він не відчуває себе дуже невибаглива, тому що 7 повторень на 2,5 кг менше були насправді складніше. Я схильний йти з тим, що працює. Але в той же час, я чекаю кожен раз, коли раптом врізався в стіну на збільшення ваги, навіть якщо падіння повторень, і знову глухнув. Так що, можливо, з невеликим збільшенням ваги може бути краще тримати обороти і залишатися на 5 повторень, який, здається, працює добре для мене, як сила будівельника.

Я можу судити тільки з цієї прогресії до початку червня. Після цього я йду назад на невеликий профіцит калорій, і, огляд, що буде найкращий курс дії. Я просто хочу, щоб вдарити, що 80x3x5 в якості короткостроковій мети, тому що маленькі цілі, як я тримаюся.

Я знайшов цей відповідь, до речі: які у вас погляди на прогрес між діапазоні повторень і фіксованим повторень?. Я з неї зрозумів, що обидва підходи можуть працювати добре, мені просто цікаво, якщо хто має якісь розуміння того, що краще б за наступний місяць. Таким чином, сама ситуація-конкретний питання.

+585
user43792 16 трав. 2014 р., 12:51:06

Вся суть роботи повинні бути хворі і захекався, що, як ви бачите результати. Ви повинні вжити заходів обережності, щоб відпочити від тренування дні і набори, але не в кожному наборі ви повинні бути в змозі для одягу з вашої всій встановлено інше вправу за свій рівень майстерності та освоїти попередні. Якщо Ви дійдете до 10 віджимань і починають обтяжуватися і хочете відпочити це коли ваші м'язи дійсно починають рвати і ви насправді стимулювати ріст м'язів. Коли ви втомилися і змусити себе зробити останні.

Якщо ви фізично не можете це зробити, то відпочиваючих не проблема, але переконайтеся, що це не де ти видужав, щоб, як це було перш ніж ви почали свій сет ви повинні бути втомився.

Немає Болю. Ніяких Вигод.

+534
Nick Vence 25 черв. 2019 р., 03:19:47

Чому моя робота з рутинної потрібно періодично міняти?

Як ви тренуєте вашу програму, ви повинні поступово збільшувати вагу, як ви відчуваєте, що ви можете впоратися з цим і раніше, задовольняти цілі для ваших тренувань. Цей рівень прогресивної адаптації повинні тримати вас поліпшення на деякий час, але настане час, коли додавши, що в найближчі 5 фунтів або 2,5 кг більше не буде працювати. В цей час ви повинні змінити свій підхід до навчання, щоб бачити прогрес.

Це буде саме в 3 місяці? Може бути. Це може бути трохи рано, це може бути трохи пізніше. 3 місяці-це досить загальна кількість час, щоб заново оцінити, як справи і що, якщо що-небудь потребує корегування.

Як уже говорилося, не може бути психологічного переваги регулярно змінюються. Деякі люди процвітають на зміни більше, ніж інші. У будь-добре продуманою програмою, там має бути якийсь посібник для випадкових варіацій, коли ви або поганий день або день, коли ви відчуваєте, як ніщо не може зупинити вас. Найбільша проблема, що всім, хто розробляє програми, щоб тримати речі цікавими в той же час допоможе вам побачити прогрес.

+525
YannickSteph 12 трав. 2010 р., 19:51:48

За останні 2 місяці або близько того робите важкі присідання (200 фунтів - 262 кг) у мене часто були болі в колінах. Протягом останніх 2 тижнів, це був особливо наполегливим і, здається, в основному в лівому коліні. Я зазвичай болять після тренування, особливо в ногах і попереку, але й біль у коліні, схоже, зберігаються довго після того, як болі підуть.

Яке це? Ну, це на передній стороні ноги, по центру трохи нижче колінної чашечки. На "нижчі" в сенсі "у бік моєї ноги", а не "ближче до кістки". Важко описати відчуття точно. Це тягне/відчуття печіння. Він відчуває себе трохи інакше, ніж м'язи болючість в іншому місці, але я не відчуваю, що щось шліфуванням або шабрением або виштовхування. Це не "гострі" болі.

Наскільки інтенсивність йде, це не болісно. Насправді це досить м'який, що я відчуваю, що я міг би ігнорувати його, коли присідаю зі штангою і продовжувати виконувати мої тренування, як і планувалося. Я просто не впевнений, що це хороша ідея. Це досить погано, хоча це більш ніж хвилин це дуже неприємна думка.

Я не відчуваю ніякого болю, коли стоячи, сидячи або ходьбі. Я не відчуваю це всякий раз, коли я піднятися/опуститися на всіх. Встаючи зі стільця, ходьбі вгору або вниз по сходах, і звичайно, коли роблю присідання. Я теж відчуваю це, коли працює.

Я спробував пропустити пару тренувань, і, хоча біль поступово ставати краще з плином часу, 5-6 днів-це не досить, щоб позбутися від нього, і він приходить назад, коли я повертаюся з тренування. Я був більш або менш ігноруючи це за минулий місяць або так, але оскільки це тепер заважає мені бігти, я отримую більше хвилює.

Я також спробував з допомогою поролонового валика на м'язи навколишні коліно (але уникаючи самого коліна). Це, здавалося, допомогти з якоюсь іншою біль/біль у мене були, але не з болю в коліні.

Я на 95% впевнений, що біль викликана моя навприсядки. Це завжди стає гірше під час/після присідання. Я присідати трохи нижче паралелі, з плечем-ширину позицію і мої ноги вгору приблизно на 15 градусів. Я намагаюся тримати коліна після 15 градусів напрямок, вказуючи у бік моїх ніг, коли я приходжу. Історично я зробив 5 сетів по 5 повторень, але останнім часом я роблю 3 підходи по 5. Я відпочиваю близько 5 хвилин між сетами.

Отже, чи варто турбуватися з цього приводу, якщо так, то як мені впоратися з цим? Це ймовірно, що я роблю щось неправильно? Я повинен взяти пару тижнів відпочинку від присідання і бігу? Ігнорувати це і продовжувати? Значно підступ і працювати так, моє тіло адаптується? Звернутися до лікаря? Я знаю, що ви (ймовірно) не лікар і не має право давати медичні поради. Я просто сподіваюся, щоб з'ясувати, якщо це (1) ігнорований, (2) заклопотаність, але щось, що може бути вирішена за період спокою і/або dealoading або (3) велика проблема, мені потрібна професійна допомога.


Оновлення 2011-09-09


Оновлення: я бачив вчора лікар-остеопат. Він сказав мені, що мої сухожилля і зв'язки були в порядку. Насправді він сказав: "Ваші зв'язки виглядають так, наче вони побудовані, щоб взяти велике покарання!". Він поставив діагноз пателлофеморальные больовий синдром АКА "бігуни коліно". Він сказав мені, що всередині моє коліно стала грубою. Він прописав Р. В. Ч. Е. (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), а також двічі на день розтяжка для схуднення, і зваженого розширення ніг 3 рази в тиждень. Він також запропонував мені взяти ibuprofin, особливо якщо я нічого не зробив, щоб посилити мої коліна. Він сказав мені, що одужання може зайняти 6 тижнів і більше, але зателефонувати йому, якщо я не бачу суттєвої різниці в кінці місяця.

Тому в даний момент я збираюся дотримуватися звичайної лікар дав мені на найближчі 6 тижнів або близько того, і не присідання, станова тяга, і працює. Я буду продовжувати робити все решта вправи я роблю (жим лежачи, накладні преси, рядків і підтягування). Я також можете спробувати плавання, якщо я відчуваю, що роблю кардіо (але я поганий плавець). Після того, як я відчуваю, що я одужав, я почну присідання з близько 50% вага я востаннє робив (262 фунта був мій піковий вага роботи) і я буду працювати мій шлях назад вгору. Я попрошу кого-небудь перевірити мої форми.

Дякую за відповіді. Вони допомогли мені зрозуміти, що це не те, що я повинен ігнорувати, і що мій присадкуваті форми швидше за все винен. Я наголошую відповіді Дейва як "найбільш корисний" для сильних пропозицію звернутися до лікаря, що я і зробив. Але я також дуже ціную, відповів Бэрин Loritsch за поради форма і пропозицію TUBOW особливо.

+520
eduard bandy 5 лют. 2012 р., 11:42:59

Може бути, спробувати похилій для деяких високих інтервалами інтенсивності. Я вважаю, що ~5 км / год у 15% ухил досить інтенсивний по 2 хвилини, але якщо це не достатньо для вас, підібрати швидкість.

Ще важко крокує (злегка пританцьовуючи) боком на ухилі. Я роблю 15% з 3,4 швидкість миль / год протягом однієї хвилини на кожній стороні, відпочиваючи між ними. Знову ж таки, набирати швидкість, якщо вам потрібно більше інтенсивності. Будьте обережні з підніжки (займає якесь узгодження).

Крім того, ходьба вгору по похилій тому. Важче отримати хоча інтенсивність серце, а ноги горять.

Ви дійсно робите 4.6 хв милю за 1 хвилину? Це вражає!

+414
MasterDisaster 15 січ. 2016 р., 07:02:00

Одна книга була корисною Джим Stoppani це енциклопедія м'язи і сила. Він має інформацію про ключових концепцій, програм тренування та харчування разом з зручним список вправ. Вона також ламається, як організувати вашу програму тренування для різних фітнес-цілей (втрата ваги, купуючи м'язову масу і набирає силу).

+396
hilalzengin 15 черв. 2016 р., 12:42:57

Я почав ходити в тренажерний зал і 5months. Я не переслідував жодної конкретної дієти, але у мене зараз розробили спеціальну дієту для себе.

Моя вага становить 80 кг. Я ходжу в тренажерний зал 5-6 днів на тиждень. Як на мій план дієти :

Білка : 160gms
Вуглеводи : 250gms
Жири : 60gms

Коли я підрахувала загальна кількість калорій, вийшло близько 2200-2300. Так як я новачок, я іду підручники онлайн і я повинен знати, що набір м'язової маси, ми повинні бути в залишок калорії дієта але от як у моїй дієті, схоже, я дефіцит калорій дієтою і таким чином я не зможу отримати м'язи, хоча я беру максимум білка і вуглеводів в моєму раціоні.

Це дійсно важливо, що ми повинні бути в профіцит калорій , щоб отримати м'язи.?, або просто високопротеиновой дієти все, що нам потрібно. Якщо я дотримуюся тієї ж дієти з 2200 калорій, чи я зможу набрати м'язи, адже щоб підтримувати мій нинішній вага, мені потрібно 3000 калорій в день.

Може хто-небудь пояснити це поняття. Спасибі.

+378
Mikala Hutson 8 лют. 2017 р., 03:31:36

Це один з тих можна довести на прикладі.

Книга-це добре, що він відноситься до "кондиціонер" - це метод, за допомогою якого ви підвищите свої аеробні можливості, щоб ви могли позайматися на короткий проміжок часу і дуже високою інтенсивністю.

Це не відразу очевидно для тих, хто проводить час або вивчення рухів або робити повторень і сетів в тренажерному залі. 4 хвилини-це довго рухається все ваше тіло, особливо під час контрольованого дихання. Ви можете побачити на Олімпійських іграх, що спортсмени важко дихаючи після вистави кільця.

Спробувати його для себе: робити 4 хвилини берпи. Ходи в зручній повільному темпі (1 раз в 2-3 секунди) і намагатися тримати такий темп протягом усього. Руху не збігаються з кільця, але процес йде. Ви рухаєтеся досить повільно, а тому, що все ваше тіло використовується потрібно більше кисню, дихання збільшується.

+374
RSGent 29 черв. 2014 р., 11:42:40

Під час останнього запуску, з-за низького рівня цукру в крові, я розробив двоїння. В іншому випадку, я відчував себе чудово. З ощадливості, я звільнився і вирішив піти додому. Я нічого не їли за 14 годин до запуску, так що я впевнений, що проблема низького рівня цукру в крові.

Двоїння почалося на півдорозі через 6-мильний пробіг. Якби я продовжував з докучливою двоїння, що могло б реально відбутися? Я перебуваю в дуже хорошій формі, так що реально може статися? Що б були такі симптоми?

+351
sukesh 15 січ. 2020 р., 14:13:22

Є багато різних варіантів там. Це залежить від ваших цілей, як ваше тіло працює, яку програму навчання ви робите.

Наприклад, деякі люди можуть піти прямо в свій вага поганий, а люди, як я, потрібні для розминки до неї. Це де зміна ваги вступають в гру.

Оскільки я не знаю вашої мети, я візьму мої цілі в якості прикладу. Моя мета-приріст сили і маси. Тому я прогрітися протягом двох сетах. Один сет з легкою вагою на 15 повторень (60кг), а інший з більш помірним вагою по 12 повторень (84кг).

Як тільки я отримую мою справжню набори (ака не більше розминки), то я поставлю на 100кг і і перейти на 6-8.


Різниця з моїм різновид методу полягає в тому, що я буду набирати масу і силу. Я сумніваюся, що є "краще" спосіб для всіх. Що я маю на увазі, що всі люди різні і кожен може знайти те, що працює краще для них. Ви повинні з'ясувати це на свій власний.

Що стосується розходжень у методах, тим вище повторень можна перейти за короткий проміжок іншому - ви, як правило, працюють на витривалість м'язових волокон. В той час як менше повторень з більш довгими періодами відпочинку вам більше сили і маси порції.


Є багато різних способів, щоб "рвати" ваші м'язи для того, щоб примусити їх рости під час відпочинку (відгулів). Хтось, хто почне поступово знижує їх вага може працювати краще для них. Як я вже сказав, це тема з безліччю різних змінних. Людське тіло працює в приголомшливим боку і не в кожного організм працює таким же чином.

На мою думку, вам доведеться піти туди, тренуй дупу і подивитися, що працює для вас. Мені знадобилося 5 років, щоб зрозуміти, що спрацювало для мене - сподіваюся, ти знайдеш раніше, ніж я зробив!

Удачі.

+305
user10343846 10 серп. 2010 р., 14:11:26

Коли ви надмірно їсте, ви не можете вирішити, де ваше тіло буде зберігати жир. Тому, коли ваші спроби схуднути або спалювати жир, ви не можете вирішити, яку частину вашого тіла повинні скинути перший вагу.

+299
tubedogg 22 січ. 2010 р., 11:50:03

Я вивихнула рік тому моє плече. Вона повністю зажила, і зараз я не відчуваю там біль. Але я боюся робити будь-які фізичні вправи, такі як віджимання, підтягування та важкої атлетики. Але я люблю робити вправи і хочуть розвивати м'язову масу. Як йти про нього?

+279
Romane Myers 14 черв. 2012 р., 06:42:30

Як вже згадувалося в цьому до посту (Як тільки схуднути в стегнах?) ви дійсно не можете визначити мету зменшити жир. Що ви можете зробити, це піти на дієту і розробити план тренування, характерні для цих областей, ви хочете збільшити м'язи. Найскладніша зона (для людини), щоб зменшити жир на животі/косою області. Кроків до успіху:

  • тримайте харчовий щоденник протягом 1-2 тижнів і переглянути свій раціон і визначити вам щоденне споживання
  • визначити, що ваша добова калорійність повинна бути мета (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php)
  • коригувати свій раціон доречно
  • розробити комбінований ваги/кардіо тренування (пошук bodybuilding.com)
  • перевірте ваш прогрес кожні 3-4 тижні

удачі

+274
hollandlef 24 трав. 2017 р., 15:03:42

Друг і я навчання на дистанцію в 10 км, використовуючи злегка змінену версію C25K (працює трохи довше, робить більше повторень за один прохід і т. д.). Ми робимо приблизно те ж саме, але в ході недавньої дискусії ми виявили, що ми гуляємо по-різному під час кількох перерв за графіком. На даному етапі обговорення це майже академічний, тому що ми вже майже в точці в розклад, яке повністю відмовляється гуляти рветься, але мені все-таки цікаво.

Розбіжності у нас є - в кількох перерв у C25K повинні бути спокійних прогулянок, або влада гуляє. Я займаюся прогулянок (які, насправді, відчуваю себе майже, але не зовсім] як відновлення повноцінного відпочинку після 3-5 хвилин), в той час як мій друг робить прогулянки потужність. Який з них є кращий спосіб (або метод) навчання C25K?

+259
Kroos Kreation 28 вер. 2015 р., 18:55:59

Одним з методів запобігання втечі запалення контролювати споживання жирних кислот омега-6 і збільшити споживання омега-3 жирних кислот. Я роблю це двома способами.

Справжня їжа

Я їм м'ясо та молочні продукти з трави годували (і, бажано, трава-готовий) корови, і яйця, і м'ясо з пащі курей. Є більше дикої риби теж допомагають.

Добавки

Я щодня поповнювати кілька тисяч МО вітаміну Д3, який, трапляється, приходять з деякими омега-3. Я цілюся в Д3, а не О3, так що я насправді не відслідковувати чи знаєте, скільки О3 я беру з добавками.

+151
Lhizlie Anne Majaducon 10 лют. 2010 р., 11:06:50

Мені цікаво, коли ви знаходитесь в кетозі, що паливо, яке використовується для виробництва кетони: жир або сало я їм їжу? Чи як?

+96
Eluc 3 лип. 2010 р., 01:08:04

Якщо ви запустите ~6 миль / год, ви не додаєте дуже багато щодня, може бути, 30 секунд. Це не повинно бути проблемою, немає. Що позначиться на цьому, однак, у тому, наскільки далеко/швидко ви працюєте, і як довго ти бігав за. По-друге, як часто ви прямуєте цим планом.

Якщо ви тільки почали тиждень тому, ваші ікри не будуть використовуватися для здійснення і буде невикористану зміни, тому потрібно більше часу, щоб оговтатися, будучи в трохи більше болю. Просто розтягнути його, і намагатися не працювати більше, ніж раз в пару днів. Це другий момент, якщо ви працюєте 5 днів поспіль, ваш організм не буде мати достатньо часу, щоб відновитися. Я б запропонував 3-4 дні на тиждень, якщо вам потрібно в якості доповнення до інших кардіо, ходьба або їзда на велосипеді може бути надана допомога без таких же високих фізичних навантаженнях, як біг.

Я б не сказав, що 210-це важкої стороні, це не повинно впливати на вас занадто багато. Ваші ікри швидше за все болить, тому що ви не даєте достатньо часу для відновлення між прогонами, або ви все ще в початковій стадії. Якщо ви хочете будь-якої іншої інформації, не соромтеся, щоб дати трохи більше розуміння і я був би щасливий, щоб дати більш конкретні поради!

+34
wilrelaro 30 черв. 2015 р., 18:51:03

Одного разу у мене був викладач фізкультури в університеті сказав мені, що він експериментує з теорії. Теорія полягає в тому, що м'язи спалюють калорій і збільшується м'язова маса, а кількість спалених калорій протягом усього дня буде зростати, досягати втрати ваги. Ця заява є правдою? Я знайти його набагато простіше зробити, гирьовий, ніж кардіо.

+31
Paschal Mulkerrins 15 трав. 2015 р., 00:45:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil