Пропозиції на вітамін С

Один мій знайомий, приймаючи тренажерний зал в будь-який інститут, і він запропонував мені взяти limcy медицини , які містять вітамін С після тренування і дуже дешеві таблетки, які кожен може собі дозволити.

Limcy планшета деталі:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Так що я просто хотів задати вам, хлопці, що це добре приймати такий вітамін С добавки після тренування?

+833
susanoo chidori 10 груд. 2012 р., 14:27:16
33 відповідей

По-перше, момент визначення:

  • Розтягнення, щоб подовжити м'язи. (Присідання не буде вважатися раст.)
  • Зміцнення - щоб укласти контракт м'язи проти опору.
  • Кардіотренування - будь-яка спроба підняти частоту серцевих скорочень.

Все, що я можу зробити зараз для активності лягти і піднятися, і чіпати мої пальці, не рухаючи коліна.

Насправді, у вас є багато інших варіантів. На 33-й.про'. ви занадто молоді, щоб стати домосідом. Якщо ваші лікарі радять вам уникати підняття важких речей, бігу та бігу підтюпцем, треба знайти когось, хто може сказати вам, що ви можете зробити.

Фізіотерапевт (реабілітолог) є хорошим місцем для початку. Без зміцнення вправи для стегон і ніг, зв'язки колінного суглоба буде мати менше захисту. Хороший психотерапевт також може дати вам поради про спільних тренувань підходить для вашої толерантності шкіри і почати вас на хорошу програму.

Що стосується ваших ніг, торкаючись присідання, є кращі способи, щоб зміцнити м'язи живота.

Щоб домогтися кардіо-тренування, ви взагалі хочете розминка, вправи у свій діапазон пульсу за 10-20 хвилин, якщо ви новачок - збільшення до 30 хвилин або більше, як ваша толерантність зростає, а потім охолодити.

Ви можете використовувати багато видів вправ для досягнення гарної кардіо тренування: їзда на велосипеді (писчебумажными якщо ви турбуєтеся про коліно), Еліптичні тренажери, схеми тренувань, плавання, басейн, біг, нордична ходьба полюса, веслування і т. д. Просто перевірте з вашим терапевтом, щоб побачити, які з них є кращими колінами.

Фізичні вправи допоможуть дієти, але оскільки ви не маєте результати, які ви хочете, можливо, вам доведеться уточнити свій раціон також. Ваги навколо вашого середнього не є здоровим. Дієтолог може допомогти вам отримати на правильному шляху.

+969
user315255 03 февр. '09 в 4:24

Давайте почнемо з засад.

Щоб зберегти його простим, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні бути в профіцит калорій. Я думаю, ви не 6 футів висотою, приблизну оцінку вашого TDEE на (калорій потрібно для maintainning вага) становить 2715 ккал в день. Щоб отримати фунт на тиждень, вам необхідно надлишок калорій в 500 ккал, яка ставить свої енергетичні потреби близько 3215 ккал. Скільки жиру і скільки м'язів ви отримаєте, залежить від декількох факторів (генетика, навчання, гормонів, відпочинку і т. д.). Я б запропонував їж 3000 ккал в тиждень і відслідковувати Ваші успіхи. Одна дуже важлива річ тут - як я вже сказав, це TDEE це груба оцінка, і ваш реальний TDEE може бути так повільно, як 2500 або вище, 3200 (якщо навіть не вище або навіть нижче). Щоб бути впевненим про своє TDEE, ви повинні пізнати своє тіло і для цього потрібен час і маштаб ваги тіла. Також зверніть увагу, що з наданням зайвих кілограмів струнке тіло, вашого TDEE на підуть вгору.

Друге, що вам потрібно знати, щоб тримати вашу їжу щоденник. І під цим я маю на увазі - "я з'їла 200г молока, 120 г яєць". Якщо ви кажете - "Я з'їла 2 яйця на сніданок", це нічого не значить. Це 80г яєць, або це може 140г яєць? Які яйця (курячі / гусячі / тощо). Кухонні ваги-це обов'язково! Після того, як ви навчитеся розраховувати вагу вашої їжі, використовувати онлайн-щоденник, як Cronometer ні MyFitnessPal (тільки, щоб назвати декілька) і відслідковувати Ваші макроелементи і мікроелементи.

Наступна річ, яку ви повинні вдосконалити-встановити споживання білка на 1 г на фунт (у вашому випадку мінімум 150 г білка на добу). Жиру не повинно бути менше 50г (нижче 50, ви можете зіткнутися з великою кількістю проблем, пов'язаних з гормональні, як не в змозі отримати ерекцію), 100-ще краще. Інші вуглеводи. Щоб дати вам більш повну картину, якщо калорійність вашого раціону знаходиться в 3000kcal, 150г білка дорівнює 600 ккал, 100 г жиру рівні 900kcal, що означає, що ви повинні взяти 375 г вуглеводів (1 г білка і вуглеводів = 4 ккал, 1г жиру = 9 ккал).

Коли ви говорите протеїновий коктейль, я думаю, ви маєте на увазі купити порошок, вірно? Пити його тільки вранці з першим прийомом їжі і після тренування. Сироватка-це дуже швидкий протеїн (для простоти я буду називати його "швидкий протеїн") і приблизно в обід є високий шанс, що ви ще будете перетравлювати білки від ранньої трапези. Якщо це той випадок, сироватковий будуть перетворені в глюкозу (цукор).

Все, поки ми не побачимо ваше точне споживання їжі (вимірюється в грамах), там не так багато я можу сказати вам більше.

+951
Brian McCutchon 10 бер. 2019 р., 19:07:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я робив цю процедуру на деякий час і висока інтенсивність і концентрується на живота жир:

  1. 30 секунд злітати віджимання
  2. 30 секунд планка
  3. 30 секунд розкряжування хмелю
  4. 30 секунд бічна планка (ліва і права)
  5. 30 секунд собаки птах
  6. Я підтягуюся, поки ви не можете тягнути вгору.

3 або 4 комплекти

+946
Kirito Kun 25 жовт. 2016 р., 00:47:54

Буде запущена в 70-х 400М потім відпочивають протягом 5 хвилин і знову біжить в 70-х 400М,повторюючи цей цикл до повного виснаження складають ВИИТ тренування?

Якщо ні, цей вид тренування надають ніякого сприятливого впливу на анаеробні і аеробні фітнес-як? Будь-який сухий м'язової маси?

Для довідки (А-400М в 70-ті роки-це як 80% мого сумарного зусилля,я можу зробити це в 61s якщо я біжу мертвої спринт)

Я хороший спринтер. Швидке прискорення і жорсткого упору-це мій коник.Я грати як нападник у футболі.Я не погано на витривалість, але не найкращий з великим відривом.Тому я попросив хлопців в моїй школі команди щодо підвищення витривалості.Вони сказали мені, щодо безперервного навчання. Тхо вони говорять, що я повинен вирізати деякі тренажерний зал.Я, звичайно, не хочете втратити м'язи, так як одна з основних причин швидкого прискорення. Тому робив деякі дослідження на Google на HIIT і безперервне навчання та інше, я думав про цьому плані.

Моєю метою було краще і мій час спринту і витривалості. Середині дистанції на витривалість. Як 2-3miles?Я не збираюся бігати марафони. І тому я приготував цей заплутаний план.Вибач, що дратую тебе люди з цього хитромудрого плану.Ви можете запропонувати покращення?

Я був 400М спринтер вже кілька місяців в моїй школі, поки жахливий вивих поставити мене з комісії протягом декількох тижнів.Я ніколи не бігав протягом декількох місяців після цього.Іспити та інше.

Я б знову працювати на 31/2 місяця. Приєдналася до футбольній команді всього кілька тижнів тому.

Я побіг 10 комплектів 200м до приходу в команду.

Після приходу в команду,у мене постійно йдуть 3-5 миль в день.Але мій час не добре.

Хтось сказав мені, що безперервної роботи, як це призводить до втрати м'язової і анаеробної витривалості.Крім того,я б не бідуємо, який я думаю, що якщо я буду постійно тренуватися.

Тому думка про ВИИТ.

+884
Jaidi Wael 25 черв. 2018 р., 18:33:02

Звучить як важке завдання. Перш ніж почати, розумію, що ви пов'язані з світом болю, як ваше тіло реагує на раптове збільшення активності з Домс (крепатуру). Якщо ви досить багато вивантажилися, то у вас є короткий проміжок часу, де можна заробити зростає з кожним днем.

Силові Тренування

Стартову силу, тепер в ньому 3-е видання, дуже добре для початківців програма. Протягом першого тижня ви, ймовірно, можете зробити повний тіла тренування кожен день. Як тільки ви зупинилися в перший раз, повернутися в нормальний графік навчання 3 рази в тиждень. Ваше тіло потребує відпочинку для відновлення м'язів.

Кондиціонер

Краще мати кондиціонер після того, як ви робите силові тренування. Ви не хочете, щоб не присідати і приколюватися в барі, тому що ви просто вичерпали себе. Все що вам потрібно це близько 20 хвилин кондиціонерами. ВИИТ, біг з інтервалами, гортати шин, кувалдою працювати, пагорб, спринт і т. д. Ідея в тому, щоб отримати ваш тариф серця вгору до верхньої частини анаеробної зони, а потім дайте йому відпочити у верхній частині аеробної зони. Намагатися отримати все більше і більше роботи, як ваш пульс збільшиться, але почати повільно і нарощувати.

Розтяжка/Гнучкість

Йога та пілатес дуже добре допомагає гнучкість, а також доповнити ваші основні сили. Додаткове перевагу вони надають, що це допоможе вашим м'язам випустити накопичення, що призводить до появи більш важких Домс.

Крім того, використання піни прокатки і хорошу розтяжку. Ви дійсно не потрібна сила аспектів йога або пілатес, але розтяжка допоможе.

Харчування

Ви хочете отримати живлення набирається, але бути розумним про це. Немає нічого поганого в періодичне голодування, як довго, як ви отримаєте ваші потреби піклуються. Розумію про макро-поживних речовин:

  • Ваше тіло потребує білку для відновлення м'язів. Оскільки ви намагаєтеся отримати силовому тренінгу, вам потрібно більше білка, ніж потрібно для простого обслуговування. Білок має додаткову перевагу, що він спалює більше калорій просто щоб його обробити. Постарайтеся, щоб отримати 1г білка/фунт загальної ваги тіла кожен день (або еквівалент в середньому за тиждень, якщо ви включите розвантажувальні дні).
  • Ваші м'язи потребують енергії. Вуглеводи після тренування-Самий швидкий і легкий спосіб заповнити втрати енергії і одужання. Однак, ваше тіло може отримувати енергію в рівній мірі від жиру.
  • Жир заповнює інше.

Можливо, більш розумний підхід

Я читав на Джим Вендлер 5/3/1 це програма, і є багато, щоб любити про це. З парою коригувань для новачка, він може бути вбивцею (в сенсі хороша програма для вас. Примітка: Якщо ви хочете купити книгу, використання нижніх "додати в кошик" кнопки.

Філософія Вендлер полягає в тому, що кожен по-справжньому успішною навчальною програмою необхідні наступні елементи: силові тренування, кондиціонування та мобільності роботи. Є кілька різних варіацій, він охоплює його книгу, щоб допомогти з плануванням. Один з них-2 дні в тиждень силові тренування з 3 дня-зонний/вміння працювати/мобільності роботи. Нормальний підхід-4 дні/тиждень силові тренування, а потім додаси інше в день тренінгу.

Єдина зміна, що новачок буде потрібно зробити, щоб зробити ваш збільшується з кожним сеансом. Збільшити ваш присідання і станова тяга за 10 фунтів, і ваш прес і жим по 5 фунтів кожен раз, коли ви робите їх. Перший раз, коли ви зупинилися на підйомник, загальмувати і зробити це так, як Вендлер обриси.

Управління Відновленням

Найбільша річ, щоб не упустити можливість стягнути з вашої останньої тренуванні, щоб бути готовим до наступного. Стартова сила-це дуже хороша програма для початківців, але він призначений, щоб повноцінний день відпочинку між ними, тому що ви робите повну тренування тіла кожен раз. Вендлер 5/3/1-це більш просунута програма, але ви зосереджені на один ліфт плюс допомога підйому кожної сесії. У вас є день, присвячений лавці, які ви можете слідувати, день, присвячений навпочіпки. І т. д. Це дає змогу верхній частині тіла, щоб відновитися, коли ви тренуєте нижню частину тіла, і навпаки.

Іншим важливим аспектом є, щоб поїсти. Їжте достатньо, щоб відновитися, але не так багато ви набираєте вагу. Я вам гарантую, навіть якщо ви збільшуєте харчування в дні тренувань на 20% і скоротити ваші продукти харчування на 20% у вихідні дні у вас буде чистий дефіцит після того, як ви фактором у всіх роботу, яку ви робите. По суті, це періодичні протокол пост для "рекомпозіціі" (набирає міцність поки теряющ сало). Для повної сумісності, все, що вам потрібно зробити, це обмежити період часу, коли ви не їли 8 годин або менше.

+868
dodohjk 2 черв. 2015 р., 09:01:05

Ібупрофен довгостроковій перспективі-це дуже погана ідея, оскільки це може привести до якоїсь великої проблеми шлунково-кишкового тракту, як шлункові кровотечі. Він може навіть збільшити ризик втрати слуху.

+835
CartoonVillain 22 лип. 2019 р., 04:14:07

Ні, я не думаю, що це ОК, щоб продовжити біг босоніж або мінімалістичний. Болі гомілковостопного явна ознака ви все ще потребують поліпшення взуття на даний момент. Це може бути, що ваші литкові м'язи не досить сильні, або навіть, що ви не повинні побудувати, щоб працювати без належного захисту звичайних кросівках.

Моя порада тимчасово зупинити всі працюють, поки ви не відчуваєте ніякого дискомфорту сходження вгору і вниз по сходах. Якщо причиною був слабкий литкових м'язах, спробуйте і перший. Встань на одній нозі протягом періоду часу (наприклад 30 секунд), потім іншою ногою; повторювати щодня. Якщо це не проблема, зробити 20 - 40 повторень стоячи навшпиньки, потім назад на вашому плоскостопість (односторонній), також щодня для кожної сторони. Тільки потім повернутися в біг на короткі дистанції, відновлення ходьби з перервами між ними, на правильні кросівки.

Це полегшить вам назад Працює без яких-небудь неприємних травм, як біль в щиколотці. Після цього, ви можете спробувати деякі босоніж, але не більше ніж на кілька сотень метрів/ярдів у сесіях на перший, і поступово збільшують відстань в милю або близько того за кілька тижнів (або місяців). Якщо ви здатні працювати безперервно на 3 милі (5 км) босоніж або в мінімалістичній взуття після півроку поступово збільшуючи відстань пробігу, ви не дуже добре робите.

Пам'ятайте, все це займає час, і ви повинні бути дуже терплячими зі своїм тілом і своєю недостатньої міцності.

Удачі!

+799
Mackenze Grider 23 трав. 2014 р., 10:46:27

Я ходжу по 30 хвилин прогулянок щодня під час роботи (крім вихідних) і кожен вечір вдома я роблю 100 віджимань (в тому числі у вихідні дні).

на початку під час моїх прогулянок мої ікри будуть хворіти, як пекло, і з присідання я боровся останні 50 (дуже важко сидіти кожний раз, але все одно штовхали, хоча), немає ваг будинки для мене, щоб перевірити, і я не виглядають так, як ніби я втратив будь-яку вагу (у мене є, але кишки на мене) проте я можу легко ходити по 30 хвилин і могли б продовжувати, якби не той факт, що я був робиш це протягом робочого дня і 100 віджимань не так вже й важко, маючи просто закрила очі і порахувала до ста і не відчуваю себе так осушених, як я колись думав.

Мені цікаво, то я більше не відчуваю ніякого болю це означає, що я схудла або це просто мій організм пристосувався до болю і я насправді може не бути взагалі втратити будь-вага від цього?

+791
sdh 23 лют. 2011 р., 12:29:06

Я в даний час стикається дивне невідповідність між силами я можу створити, щоб підняти своє тіло з однією рукою і вагу я можу підняти однією рукою в лат-машина, за допомогою однієї руки ручку.

На цій машині я можу тільки тягнути двічі 60кг (132lbs), порівняно з підйомно мої 86 кг (190 фунтів) ваги дві третини шляху.

Багато людей повідомляють, що вони тільки в ліфт 65-75% додаткової ваги на зважені підтягування управляти ОАЦ. В цьому є сенс, тому що ваше тіло є більш ефективним потягнути установки для ОАЦ, використовуючи таким чином більше м'язів і менше, крім того, м'язи тягнуть в суперечливих напрямках, таким чином менше сил скасовуємо себе.

Однак, це не відноситься до ОАЦ і однією рукою LAT витягує (ООП). Може тертя машини грати таку велику роль? Вона має 1-на-1 передача, і тільки одне велике колесо, щоб направити мотузку. Коліна притиснути деякі стабілізатора, може це тому, що моє тіло нахиляти менше, і тому використовує менше м'язів?

Мій головне питання, де це розбіжність відбуваються?

+764
DrewScott 18 черв. 2018 р., 20:22:40

Я просто намагаюся зробити ситуацію домашнього спортзалу зараз, тому що я не хочу витрачати час, щоб піти в тренажерний зал. Я роблю підтягування, який був великим, і я також роблю накладні пресів і бічних підйомів, які обрушилися на мої пастки дуже добре. Але я шукаю, щоб розширити до більш ліфтів, призначених широта м'язів, ніж підтягування. Я не маю LAT витягує, але у мене є гантелі. Я можу що-небудь зробити з гантелями для цільової найширші і інші м'язи спини?

+720
Tylersundance 13 січ. 2016 р., 05:03:07

Є сумні фотографії людей під час війни і економічної депресії брати уроки плавання на суші, в купальниках, збалансований на шматки дерева або тому подібне. На жаль, ви будете робити невеликий прогрес в цю сторону. Головне, щоб все подолати, комфорт у воді, а потім скориставшись затримкою дихання, рівноваги і плаваюче по ефективності. Замінити нічим практикуючих у воді.

Одна річ ви можете зробити удома, щоб практика зануривши голову в холодну воду і затримавши дихання на кілька секунд, а потім відновлюється після піднімаючи голови. Якщо ви робите це з водою, яка тепліше ніж в аквапарку будуть такі як водяній лазні, ви може не викликати ті ж інстинкти і страхи всі ми родом з дитинства.

Якщо ви боїтеся води, ви повинні тільки залишитися на території парку призначене для новачків. Дитячі гірки і дрібні басейни з ніжними хвилями і течіями. Дихання у воді випадково, якщо вам не комфортно може стати дуже небезпечно для вас та оточуючих вас людей, навіть після виходу з води. Читайте на сухі або вторинного утоплення.

+710
Axiol 23 бер. 2012 р., 17:04:10

Причина того, що ви були відрижка небагато, в основному з-за повільних присідань. Як ви тренуєтеся, особливо з вправами, які вимагають напружені м'язи живота, ви збільшуєте тиск в черевній порожнині. Повільні присідання буде робити це, особливо після години бігу (який також задіює м'язи в області живота).

Це має ефект зменшення об'єму простору, доступного для внутрішніх органів, які можуть почати штовхати предмети в шлунку в різних напрямках, поки ви не зупините стиснення області.

У той час як без їжі може бути рекомендація, багато предметів будуть видалені з шлунка протягом години, деякі продукти в набагато менший час, тому вам потрібно буде визначити, яка і за який час до тренування можна їсти.

+699
Hussainoo 12 груд. 2019 р., 08:53:58

Я худий хлопець (6:2 145lb) і я намагаюся набрати м'язову масу. Я почав гімнастику і мені підтягуватися зараз. Я роблю половину суми максимум повторень кожен день, і я їм більше білка, але я не бачив ніяких результатів взагалі. У кого-небудь є поради?

+664
opeanut 14 лип. 2011 р., 04:19:52

Одностороння або односторонні селянин несе насправді фантастичне вправу.

Оскільки носити вагу з однієї сторони викликає бічне згинання (бічного вигину) і обертальних сил. Щоб запобігти себе від падіння в буквальному сенсі, ці сили повинні бути нейтралізовані -- за рахунок використання менших стабілізуючих м'язів.


Навпаки, в ході стандартних фермери возять у вас ваги в обох руках, а ключ активації стабілізації ваги ви носите просто зміщенням. Анти-обертання / бокове згинання компонент був видалений.


Одна річ, щоб відзначити. "Зайвої" навантаження на хребет (ядро) створюється рух зроблено в неприродною, нефункціональному положенні.

Наприклад, присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет -- близько 730 фунтів стерлінгів (3300 П) , які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

Більш великі м'язи, з високою силою виробництва (глобальна мускулатура) повинні компенсувати неправильної активації, щоб протидіяти цим силам.*

Протягом довгого часу, ваш буквально програмування вашу нервову систему вербування (активації) цих м'язів в самий невідповідний момент , наприклад, дрібних рухів, коли ці великі м'язи не потрібні.

Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+653
Bryan Winn 22 лист. 2010 р., 05:22:23

Замість того, щоб зосередитися на втрату ваги, я збираюся зосередитися на своїй меті збільшення м'язів.

По-перше, я розумію, що як танцюрист існують певні обмеження, які приходять з тим, як ви можете виглядати. Управління ваша вага і фігура вимагають самодисципліни, яка передбачає, що ви їсте прямо і працювати кожен день. Це не означає, що їдять дуже мало, але є те, що вам потрібно для вашої дієти. Як хтось вага-ліфти, не рідкість для мене, щоб змусити мене з'їсти більше, ніж я відчуваю себе комфортно на кілька днів, щоб переконатися, я отримую те, що мені потрібно - і це не рідкість для багатьох елітних спортсменів, яких можна віднести професійні танцюристи.

Щоб збільшити рельєфність м'язів, ви можете зменшити жир або збільшувати м'язову масу. Робити те й інше одночасно дуже складно.

Як вже згадувалося, ваш зріст і вагу в нормальному діапазоні, і втратити занадто багато ваги (ні м'язів, ні жиру) стане згубним. Так що залишає зосередження уваги на збільшенні м'язової.

Кардіо не наростити м'язову масу, він відмінно підходить для багато причин, але ваш танець-це, напевно, досить побачити позитивні ефекти серцево-судинних вправ. Пропуск тренажерний зал, кардіо сесій для чогось ще допоможе з вашою задачею.

Будівництво м'язів вимагає підняття речей, і це не зробить вас 'громіздкий' або 'по-чоловічому' і є необхідною для визначення. Це також допоможе з вашим танці - важкий pylometric вправи, як чистить харчування і скачки коробки буде робити чудеса для вашої вертикальний стрибок, відмінно підходить для макая, але рівним чином і на Гранд бюджет. Вони також будуть будувати великі м'язи на квадрицепси і стегна, і дати Вам велике за. А вправи, як соуси і підтягувань дасть вам визначення в своїх руках, але також дають вам сили верхньої частини тіла і баланс, необхідний для того, щоб деякі гімнастичні вправи.

Коротше, на ваш зріст і вагу, роблять менший акцент на втраті жиру, а більше на створенні міцної функціональні м'яз, яка відмінно виглядає, але і допомогти ви попереду планети всієї в обраній кар'єрі. Удачі!

+626
roelandvanbeek 5 черв. 2019 р., 12:43:45

Я зробив швидку посилання тут , щоб подивитися на нервовій іннервації відбуваються нижче Л5. АБС не повинна давати через деградації і втрати іннервації. Якщо деградація викликає проблему набагато більш імовірно, що ваші сідниці будуть роздавати. Оскільки вони є одним з основних стабілізуючих м'язів це реальною можливістю. Вам обов'язково варто посилити ваш сердечник (АБС, спини, косі і т. д.). Не забудьте теж хоч і стрейч,. Маючи напружені м'язи, які кріпляться до тазу (стегна, грушоподібної м'язи, gultes і т. д.) можете витягти таз з вирівнювання. У свою чергу, викликає неправильне позиціонування спиною й стегнами (що потім позначається на решті частини вашого тіла).

Коли робиш присідання, може спробувати через штангіста пояса. У той час як ваше тіло з рівноваги, ви повинні спробувати, щоб допомогти собі при можливості. Все це час навчання тих, хто слабкіше м'язи менше покладатися на допомогу пристрою.

Пам'ятайте, що біль-це погано. Якщо щось викликає різкий біль, зупинити. І як завжди, зверніться до ПТ або до лікаря, якщо ви не впевнені, якщо ви повинні продовжувати вправи.

+524
George Skoptsov 19 серп. 2012 р., 13:16:55

Розминка-це важливо з міркувань безпеки, але я не прошу про це. Я хотів би знати, скільки накручувати себе і закачується з адреналіном впливає на продуктивність спортсмена в силу діяльності.

Тому Бойл приклад приходить на розум. У його випадку, це штангіст підняв підлогу 3,000 фунтів автомобіль на землю, так як, щоб зберегти в пастці велосипедиста. Він пошкодив його тіло в результаті трагічно. У статті не вдаватися в подробиці про те, як це було можливо, і скільки було пов'язано з адреналіном.

Я хотів би попросити більш детально на цю тему. Наскільки велику роль адреналіну грати у виставі? Є тести для вимірювання продуктивності без розминки порівнянні з розминки?

+521
RevGary 15 вер. 2016 р., 10:47:33

Ось ще одна можливість кинути там: ви можете мати справу з апное сну. Апное сну не має нічого спільного з фізичної активності або дієти. І мій друг і я впоратися з недугою, і задовго до того, як я почав вести активний спосіб життя, він завжди був активним і здоровим. Поки ми обидва з ним боротися.

Що таке апное сну?

Апное сну виникає, коли повітряні шляхи стають перешкоди, коли ви спите. Коли я проходив тест на апное сну, я перестав дихати 1/4 частину часу, особливо коли я повинен був у фазі швидкого сну.

Деякі із симптомів я мав справу з, який викликав мій лікар, щоб призначити дослідження сну були:

  • Завжди прокидається втомленим навіть після повноцінного нічного сну
  • Якість сну завжди погано, незалежно від кількості
  • Задрімав поки їхав додому з роботи (це було для мене страшно)
  • Важкий хропіння вночі
  • Дружина поскаржилася мені, зупиняючи дихання на свято (це дійсно налякав її)

Дослідження Сну

Дослідження сну, коли ви йдете в контрольованій центр і вони підключити всілякі датчики, для вас. Датчики відстежують активність мозку, м'язові посмикування, дихання, пульс і т. д. Ви спите в центрі і вони фіксують, що датчики дають їх. Якщо ви діагностовані з апное сну, ви, ймовірно, отримати другу сесію, щоб з'ясувати, скільки тиск повітря, необхідне для CPAP машини.

Спати з CPAP машини

Це вимагає деякого звикання, щоб повітря постійно дме в ніс, коли ви спите, але це не займе дуже багато часу. Коли ви прокидаєтеся вранці ви будете відпочив вперше за дуже довгий час. Сподіваюся, звичайно, що, як ви продовжувати використовувати CPAP машини ви в підсумку більше не знадобиться.

Даремні Лікарі

Перше лікування, Більшість лікарів прагне до того, щоб замовити снодійне. Якщо ви не спати на самоті в ліжку у вас немає кого-то, щоб сказати вам, якщо ви хропете постійно або якщо зупиняється дихання на всіх. У вас не буде цієї інформації, щоб дати ваш лікар.

Попросіть їх замовити для вас дослідження сну, щоб виключити все інше, тому що таблетки не працюють. Ви будете точно знати, чи є у вас апное сну, або якого-небудь іншої недуги, що впливає на якість вашого сну. Необхідно підкреслити те, що таблетки не допомагають, лікар повинен почати дивитися на інші симптоми в цій точці. Якщо ні, то шукай другу думку або йти до фахівця сну.

+502
Dinesh Naik 16 серп. 2010 р., 21:10:30

Підрахуйте свої макроси і калорій. Зробіть електронну таблицю і приготувати їжу в неділю, і покласти їх в tuppers. Я тільки готувати на обід і вечерю, ту ж їжу. На перекуси зазвичай фрукти, мигдаль, протеїновий коктейль, банан. Купити харчові ваги. Визначити витрату калорій за допомогою онлайн-калькулятора, або дослідження. Не їж нижче рекомендованого значення. На старті, знизити кардіо і тримати свою вагу тренування той же.

Вага буде падати, але ви будете плато в якийсь момент. Тут ви скоротити ваші калорії близько 200 ліцензій (дослідження). Потім, коли ви знову плато, збільшити ваші кардіо (ви можете це зробити, так як ви вже зменшила її на старті).

Тіло буде адаптуватися до всіх змін, так що нехай поступово, так що ви завжди мають номер, щоб переодягнутися (дієта і кардіо). Ви також можете спробувати змінити ваші макроси. При зменшенні калорій, робити їх з вуглеводів. Білки і жири повинні залишатися колишніми.

Я залишаю 1 або 2 вихідних дні на tuppers, і їдять різні, але завжди з тієї ж ліцензії. Якщо вам трапиться зробити що-небудь інтенсивних (спорт, з друзями), ви можете з'їсти трохи більше після цього.

Їж кожні 3 години, але не обов'язково таку ж кількість калорій, обід і вечеря повинні бути більше калорій, ніж закуски.

+462
cherepRealNv 21 бер. 2010 р., 09:28:06

Ми знаємо, що вуглеводи використовуються для негайного і запасу енергії (глікогену) перш, ніж бути перетвореним в жирові відкладення.

Ми також знаємо, що білок використовується для відновлення тканин, головним чином м'язів для бодібілдерів, перш ніж перетворюється в жирові відкладення. Перетворення білка в жир 20 разів менш ефективно, ніж перетворення вуглеводів на жири, тому організм не легко почати це перетворення.

Так що харчовий жир використовується для Перш ніж перетворитися в жирові відкладення? З якою готовністю тіло робить це перетворення порівняно з вуглеводів і білків, і при якій відносній швидкості вона робить це? Я задаю це питання, тому що слово "жир" може бути помилковим, як "холестерин". Я дізнався з попереднього питання тут, що харчовий холестерин не обов'язково підвищує рівень холестерину в крові. Може бути, цей же принцип стосується і жиру...

+427
Melissa Conley 30 вер. 2012 р., 20:27:43

Так, це робить. Більш висока температура діє як каталізатор, коли він приходить на витрати енергії вашого тіла. Ваше тіло витрачати більше калорій, і втрачає енергію швидше, ніж коли холодно. Зниження темпів призведе в підтримці балансу при високій температурі навколишнього середовища. Я не знаю точних цифр, але в дуже жаркий день знижує продуктивність в довгостроковій перспективі. Короткі спринти не можуть бути порушені, хоча температура.

Сказавши, що 50-60 F може бути середня або ідеальна температура для організму під час тренування. Те, що я сказав вище відноситься до 90F і вище.

+315
LeoGingo112 15 серп. 2010 р., 22:44:57

Я пройшов через незліченні види тренувань, дієти, детокс і працює. Кращий тип тренування я використовував це перехресна тренування і я низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка з високим вмістом клітковини, високим вмістом вітаміну і мінерального живлення. Я знаю, я стежу за правильним і здоровим справ, тому що я також отримав освіту в біології і трохи живлення. Але я чомусь ніколи не здається, щоб пройти певний момент відсоток жиру, а потім я врізався в стіну. Я чогось не вистачає? І які деякі поради для втрати ваги в здоровому способі і зберігаючи м'язи у мене?

+303
Sarah Ryan 30 бер. 2018 р., 22:12:34

З іншого боку, ми можемо задатися питанням, які побічні ефекти приймати додатковий білок , за умови гарантованої якості продукту.

Я звертаю вашу увагу на це дослідження, опубліковане в липні 2013 року та розглянуті побічні ефекти цього доповнення на так багато різних аспектів. Цей документ відповідає на наступні питання

Дослідницькі питання

Дослідницькі питання були сформульовані у співпраці з іншими відповідних експертних груп. Наслідки або організацій, відмічені * повинні бути переглянуті у співпраці з або відповідних експертних груп (наприклад, дітей, літніх людей, вагітних і годуючих жінок).

  1. Що таке харчові потреби протеїну і білок з різних харчових джерел для нормального росту, розвитку і підтримка функцій організму, головним чином на основі N-балансових досліджень?
  2. Що таке асоціація і які наслідки різного споживання, терміни і частота білок і різних харчових джерел, а з урахуванням споживання інших енергетичних давати поживні речовини в той же час, на: добре відомих маркерів або індикаторів функціональні та клінічні результати, такі як сироватки ліпідів, глюкози та інсулін, артеріальний тиск (ат), складу тіла і кісткової тканини щільність (БМД)? функціональні та клінічні результати, у тому числі

    -вагітність* або результат пологів* ріст, розвиток і саркопении

    -серцево-судинні захворювання, тяжкістю наслідків, рак, цукровий діабет 2 типу (СД2), переломи, ниркові результати, фізичної підготовки, м'язової сила і смертності

  3. Не споживання і дієтичний джерело білка (в тому числі вегетаріанська дієта) впливають на лактацію/виробництва молока в Скандинавських країнах щодо щоб лактація тривалість, потреба дитини і зростання?

Як ви дізнаєтеся, прочитавши відповіді на ці питання, особливо щодо негативних наслідків білкових добавок на нирки, результати оцінюються як непереконливі.

Якщо довіряти папері і сподіватися, що це не обійти або приховано фінансується за рахунок добавки компанії я був радий, що не яких-небудь істотних/основних побічних ефектах знайшли на цьому рівні на здорових дорослих.

Посилання> вплив на здоров'я споживання білка у здорових дорослих: систематичний огляд літератури

Педерсен, Агнес Н., Дженс Kondrup, і Елізабет Børsheim. "Здоров'я наслідки вживання протеїну у здорових дорослих: систематичний літератури огляд". Їжа та наукові дослідження з харчування 57 (2013).

+282
Shibin Raju Mathew 4 жовт. 2016 р., 20:31:07

Я почав працювати в тренажерному залі сьогодні. Мені 25 років, 173 см, 78 кг. Я товстий і мені потрібно схуднути. Я роблю годину кардіо, і я також піднімати тяжкості. У тренажерному залі є боксерський мішок і я відчуваю, що я хочу спробувати бокс і може зменшити деякі з кардіо для боксу або змінний. Так я буду бачити пізніше, як я буду налаштовувати це. Але я ніколи не пробував боксувати раніше, і я поняття не маю, що робити з боксерським мішком. Чи Можете ви запропонувати деякі хороші вправи, які будують силу і скинути жир з боксом? Якщо ви можете розмістити кілька хороших відео, було б здорово. Також якщо у вас є деякі рекомендації для моєї рутини в тренажерному залі з боксерської та інші речі я роблю, що б ще краще!

+276
OctoCat 14 черв. 2014 р., 22:45:30

Мій досвід роботи з клієнтами, в основному чоловіки на це питання, вони переоцінюють 1) наскільки важкими вони повинні бути 2) наскільки сильними вони повинні бути, щоб виглядати м'язистими, але вони недооцінюють як худий вони повинні зробити.

Жир може значно поліпшити зовнішній вигляд людини. Це відомий приклад мережі З років тому:

Dave Gulledge before and after

Це Дейв код. Зліва він на щось подібне 312 фунтів. Праворуч він приблизно на п'ятдесят фунтів легше.

Деякі більш запам'ятовуються приклади:

З ~210 фунтів до 190 фунтів:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Зображення кредит: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

Від 150 фунтів до 130 фунтів:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Кредит: https://b-reddy.org )

Хотів дати широкий спектр ваг, щоб показати Пізанської може змусити людей виглядати більше / більш м'язистим майже незалежно від вихідної ваги (за умови, що людина піднімаючись, звичайно).

Людина регулярно силові тренування, регулярно намагаюся стати сильніше, на худий 190 фунтів, за розумною висоти, буде виглядати м'язистими. Але коли людина важче жиру може приховувати криві, великий живіт може зробити руки виглядають непропорційно менше, і так далі.

Принаймні, для підлітків, на початку 20-х років, населення на них звертають увагу, як гравців НФЛ і культуристів - дали серйозні спотворення, як важко людині потрібно, щоб виглядати м'язистими. Пара це з тим, як важкі більшість з них, щоб почати з, і це часто губиться в порожню.

Більшість звичайних людей захоче йти, що я називаю "б'ється" маршрутів. Зсипати через вирізування!

+249
Immo 19 бер. 2011 р., 22:47:37

Я думаю, що біг може допомогти, але з повагою це дійсно залежить від того, скільки часу ви витрачаєте на плавання....

У мене пробіг близько 300км/місяць і коли я йду купатися (раз у 2/3 місяці) я barerly фінішу 4 кола поспіль (25 м), велика поліпшення я помітила одразу, що я дуже швидко відновити дихання і витривалість...

+244
Alekc 14 лип. 2010 р., 05:15:12

Вони називають падіння набори.

М'язи Та Фітнес

ЯКІ КРАПЛІ ЗАДАЄ?

Падіння задає по суті методика, в якій ви виконуєте вправу, а потім падіння (зниження) ваги і більше повторень, поки не досягнете відмови. Називається 'мульти-загальна вага системи цей метод був виявлений в 1947 році Генрі Аткінс, який був редактором журналу" Культура тіла.

Падіння набори гарні, але більш орієнтовані на проміжних або просунутих ліфтерів. Якщо ви Новачок, то шукайте програму новачка, яка скористається перевагами ваших відсутність досвіду, щоб стати сильніше, швидше. Цей відповідь дає вам більш глибоке розуміння початківців вправи / як розпочати в тіло будівлі.

+158
ParallaxDenigrate 28 жовт. 2010 р., 09:06:29

Хоча саме купання в центрі озера Мічиган звучить чудово і має свої переваги для вас, тільки плавання і життя змінити/кінцеві ризики. Шанси можуть бути мінімальними, що може трапитися щось небезпечне, але подивитися мою історію нижче приклад, що погані речі можуть трапитися. Якщо щось трапилося схоже, що ви не залишили собі ніякого спілкування або варіанти порятунку.

Деякі ризики плавання на відкритій воді включає в себе:

  • Переміщаючись з човна через струмів
  • Плутаючись з або постраждали від плаваючих або занурених у воду сміття
  • Переохолодження викликає порушення мислення і руху.

    Коли я був молодий і дурний, я ходила під вітрилом на вітрильному катамарані в затоці. Було спекотно, тому ми всі зістрибнули купатися. Катер злетів так швидко, що ми не могли наздогнати. На щастя, ми були всі прекрасні плавці з навчанням Червоного Хреста. Ми були далекі, але в межах видимості берега. Однак, після купання протягом години, ми виявили, що струму не дозволяючи нам наблизитися до берега. Ми, нарешті, знайшли шлях по діагоналі, які допомогли дрейф США у бік Барнакл-критий причал. Після досить злісний скорочень ми змогли потрапити на пристані і дістатися до берега. Не один з моїх прекрасних моментів, але хороший приклад того, як цікавий день, які можуть випадково виявитися смертельно небезпечною.

В Американський Червоний Хрест не рекомендує купатися поодинці. Я не знаю, якщо GPS-пристрій може допомогти, враховуючи ваше місце розташування. Приятель, який залишається на борту з відповідними аварійно-рятувального обладнання, в той час як ви плаваєте б додати до вашої безпеки.

+122
Gustav Almgren 28 лют. 2015 р., 16:38:02

Наскільки швидше я можу чекати, щоб запустити мій 10 K гонки, коли я втратив 10 кг (18 фунтів) на 1 вересня поточного року, порівняно з, коли я важила 80 кг, в березні цього року?

Деякі контексті.

Я досвідчений бігун (16 років більш або менш безперервне навчання), чоловік, 54 років, який отримав травму в 2010 році і набрала багато ваги, що я повільно намагаюся скинути на протязі багатьох років (близько 10 кг, 22 фунти на рік було розпочато в 2013 році).

Мій нинішній вага 78 кг, довжиною 174 см, що дає мені ІМТ 25.8. Мої нинішні самі останні 10к гонки результат 46:02 хвилин, напівмарафон 1:45 годин. Це було, коли я ще важила 80 кг (176 фунти), ІМТ 26.4.

Я тренуюся щодня, приблизно в 60 км (37 миль) в тиждень, по одному інтервалу сесії, інтенсивні тренування від 10 до 15 км, дещо простіше сесій (для відновлення), і гонки або тест щотижня. Я не відчуваю втоми або більш підготовлених.

+113
pk jose 8 бер. 2014 р., 08:39:24

Ви повинні зробити поштовх, як він був розроблений. Хоча це може бути важко на початку, а кількість повторень може бути низьким, він буде сприяти правильному положенню тіла і з плином часу кількість повторень буде збільшуватися.

+113
Kayw46 14 лип. 2012 р., 14:00:04

Як Американський Червоний Хрест рятувальника інструктора я можу сказати з абсолютною впевненістю, що за 300 Ярд плавати, не важливо, скільки це кроль або скільки він брасом, але купатися тут можна тільки тих, хто двома штрихами і може перемикатися тільки удари по стіні (не в середині басейну).

Також цілком імовірно, що ваш інструктор буде у вас зробити 300 Ярд плавати, то тимчасовий цегла вилучення плавати, потім 2 хвилини протектора з руки.

Я знаю, що ви не хочете почути, але кращий (і єдиний) спосіб отримати краще на плавання плавати.

Якщо зовсім не вдається викроїти стільки часу плавати, то я буду працювати на наступному:

  • Кардіо (біг/велосипед/біг вгору і вниз по сходах, і т. д.)
  • Ядро (Віджимання, Присідання, Планка, І Т. Д.)
  • Плечі (Віджимання, Планка І Т. Д.)

Ви також можете працювати на техніці брасом покладанням на ліжко з верхньої частини грудей, шиї, а голова звисає з ліжка. Укладання таким чином запобігти вас від витягати руки занадто далеко, і ви можете практикувати свої руки і ноги таким чином.

+89
Michaelkay 21 бер. 2012 р., 12:47:12

Приблизно через 2-3 години після обіду я на роботі. Мої руки тремтять, я не можу зосередитися і я взагалі вважаю, що це пов'язано з низьким рівнем цукру в крові. Я ніколи не був діагностований діабет. У моєї мами є, так вона бігти в моїй родині.

Мені здається, багато в чому це буде кращий час для мене, щоб тренуватися, але замість цього я в пастці за столом до 6. Кращий засіб я знайшов низкоуглеводная тонкий швидко хитає. Я пробувала горіхи, батончики з мюслі, все безуспішно. Не їсть іншу їжу, нічого не допомагає.

Я подумав, якщо у кого-небудь поради з приводу природних джерел для Управління середині дня рівень цукру в крові і тримати мої рівні енергії на роботи (без вставати і рухатися).

+57
adnan rana 18 лют. 2012 р., 18:08:19

Ваш біцепс не буде рости, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Ви можете тільки зберегти м'язи у вас вже є, а ваше тіло проливає жир. Зрештою, ваш біцепс буде виглядати більш підтягнутою, так як ви втрачаєте жир і зберегти м'язи.

Якщо ви хочете зростати свій біцепс, вам потрібно перестати різати і йти на Навального. Є в Калорійність надлишок і підняти важкі, і ви будете набрати м'язову масу.

Ви не можете зробити обидва. Ви не зможете втрачати жир і нарощувати м'язи. Це один або інший.

У будь-якому разі, ти не спокушайтеся занадто багато про конкретних частинах тіла. 2.5 місяці-це не так багато часу у грандіозній схемі речей, де люди проводять роки в тренажерному залі, відточуючи своє тіло. Будьте терплячі. Не потрапити в пастку, постійно коректують свій раціон, тому що ви заслуговуєте для швидше результатів. Є тільки так багато можна зробити за короткий проміжок часу. Зрештою, вам доведеться витратити час.

+50
Mandla 8 лют. 2017 р., 18:13:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil