Намагаюся перестати бути худий і наростити м'язи

В принципі, я 15-річний хлопчик, 5Ф 11". У мене вага близько 10ст/140lb/63.5 кг

За останній місяць я тренувався, просто робити випадкові віджимання/присідання протягом дня (приблизно 100 віджимань і 200 присідань). Я можу зробити сидіти вікна у групах 40 і віджимань у групах по 20-25. Я знаю, що просто робити дві різні речі не дуже ефективні, тому мені потрібна реальна рутина. Літні канікули настають для мене (це мій останній день завтра) і в ці 6 тижнів я хочу більше витрачати на це час.

Отже, які рутини я повинен робити? Я просто хочу збільшити верхню частину тіла. Я можу витрачати гроші на гантелі і т. д. (Я хочу купити гантелі, але я дійсно не знаю, яку вагу я повинен зробити, я думав 5кг або 10кг)

Крім того, що я повинен їсти? А мені 14 я не можу контролювати свою дієту, але я їм багато (більше, ніж можна було очікувати, у мене хороший метаболізм, хоча так у мене практично немає жиру), а останнім часом я не їсти нічого солодкого і я пропущу які-небудь пудинги. Я завжди був більш здоровою людиною, завжди підтримуєш мене 5 день тільки фрукти, які я їм. Мама/тато готувати здорову домашню їжу.

Я планував купити р-палива (http://gfuel.com/). Це не протеїновий коктейль або що-небудь, просто здоровий енергетичний напій, в основному, які повинні допомогти мені, якщо я візьму одну пити кожен день, перш ніж я тренування.

Спасибі за будь-яку допомогу!

+810
Heikegani 15 лип. 2015 р., 06:17:09
37 відповідей

Я не носій англійської мови, тому я не міг знайти правильне слово для стану здоров'я.

У мене ДЦП, я плаваю, але в основному руками. Мій шлунок чутливий, у мене високий рівень кислотності, у мене виразкова хвороба, коли я їм щось, що не можуть бути переварені легко або іноді при їзді на далекі відстані, мій шлунок виявляється, я можу контролювати його, але я все ще відчуваю його.

Я відчуваю те ж саме під час купання за вдих і видих декілька разів , засунув голову у воду і, то трясе мій живіт, плюс коли у тебе немає кисню, це гірше, а у вас є менше секунди, щоб вдихнути так це швидкий рух, це навіть гірше, при купанні, тому що ви не можете зупинитися, взяти паузу, поки почуття йде.

Я не їм нічого перед купанням і я приймаю Нексиум, які, можливо, де-факто ліки. Я тільки прийняти його, коли я хочу поплавати, але це не допомагає.

Моя техніка плавання теж незрілі, я використовую так багато сил, щоб піднятися і дихання, я думаю, що це один з факторів.

Є деякі речі, які можна зробити, щоб переконатися, що його шлунок не буде турбувати його під час купання?

+983
krz37 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви новачок в розробці, ялин час ви поклали ваші м'язи за рахунок гіпертрофії, вони будуть сильно боліти і фактично замкнені місце. Якщо ви тримаєте його догори, коли біль починає зношуватися, ви поступово звикнете і ваш організм не буде настільки жорсткою чи болючим.

Розриваючи м'язові волокна вперше буде шоком для вашого тіла. Просто залишатися послідовним, відпочивайте і відповідний рівень протеїну.

Розтяжка до і після може допомогти зменшити біль, зробити це через виконання дій у повному діапазоні руху, але з легку вагу, але достатньо, щоб переконатися, ви відчуваєте розтягнення м'язів. На вершині цього подивіться вгору тягнеться на м'язову групу, якщо вас дійсно турбують болі.

+982
user3605025 28 вер. 2015 р., 12:10:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Немає причин ненавидіти на кроссфіт, хлопці. Ви просто ображаєте співрозмовника і зробити собі виглядати дріб'язковим.

Що сказав, Кроссфіт-це програма ЗФП. Хоча є багато способів зайнятися кроссфитом і зміщення його в бік сила (або інший фітнес-цілі), він завжди буде програма, яка обмежує дохід в якій-небудь одній сфері фітнес для того, щоб зробити індивіда більш чітко окресленими.

Тому, якщо ви хочете, щоб зосередитися на міцність, зосередитися на міцність. Я б сказав, що ви повинні робити силові програми допоміжні вправи, спрямовані на зміцнення спини і преса. І можливо, якщо у вас є час, виконайте одну metcon в тиждень. Благо, що сконцентрувавшись на міцність (і мобільність) зробить вас кращим атлетом кроссфита, коли ви повернетеся, щоб робити metcons повний робочий день. Крім того, додавання м'язової маси-перший крок в зниженні ваги та зміна композиції тіла.

Крім того, не просто зробити максимум на ліфти кожен раз. Я обіцяю, що це буде на користь вам почати на близько 65% від максимуму і технікою роботи і знайти будь-якій позиції ви може не мобільності. Потім терпляче збільшувати вагу щотижня на великі ліфти на 5 або десять фунтів в 5х5 встановленою схемою.

+940
Harish B 11 лют. 2018 р., 22:28:49

Штангу над головою прес використовується, щоб бути одним з ліфтів розіграні у важкій атлетиці, і конкурентів натиснута більше 200кг над головою без будь-яких випадків травматизму. (Прес пізніше був видалений з олімпійської важкої атлетики тільки тому, що вона була визнана занадто складно судити. А може тому, що Поради були дуже добре виходить.)

Я б вам порадив просто закрити спортзал Бро, сказавши, "Так, дякую. Я буду тримати це в голові", а потім повернутися назад на натискання.

+936
Audie 31 бер. 2018 р., 19:36:03

Двома способами, але спочатку з'ясувати, що відчуття запаморочення або принаймні переконайтеся, що ваші тренування з кимось, хто знає, що вони повинні наглядати за тобою. Я не можу думати про час, я був запаморочення після зупинки швидко, так, що б налякати мене. Так що ви знаєте, для порівняння, мій пульс не опускається дуже швидко після певного моменту. Після навчання в 160 ударів в хвилину, він впаде до 130 швидко, то 110 після 30-60 секунд може, потім вниз і протягом найближчих 5-10 хвилин. Мій пульс 45 уд, який відрізняється від більшості людей в тій же самій формі, що я перебуваю.

Ви повинні включити деякі високої інтенсивності тренувань у вашої звичайної. Спринт в протягом 10-20 хвилин за один раз. Йдіть всі за 5-10 хвилин. Я роблю це для роботи, тому плавання може мати невелика різниця в термінах.

Два вам потрібно з'ясувати, що означає низьку інтенсивність. Ви можете зробити це за допомогою моніторів серцевого ритму і визначення того, що кожна зона означає. Наприклад, коли ваш в'їзд в аеробній зоні це означає, що швидкість вашого дихання просто починаю бути більш ніж нормально. См. графік тут для більш достовірної інформації. Інший спосіб зробити це, запустивши з кимось, щоб допомогти їм почати біг, який змусить вас їх більш повільними темпами, змусити себе сповільнити, використовуючи годинник, або дуже короткі і повільні кроки робити лінь бігати.

+929
Lucas D 20 трав. 2019 р., 09:02:28

Вашу проблему

Пасивний спосіб роботи, звучить як парадокс.

Якщо ви хочете стати сильніше, ви повинні напружити м'язи. І напруги м'язів-це "діяльність", яке є антонімом до "пасивності".

Якщо ви хочете прийти у форму, лежачи в ліжку, ви будете розчаровані.

Зрештою, проблема не в тому, що ти лінивий. Більшість з нас. Але ми все одно вийшло. Це дисципліни. Якщо у вас немає, що, потрапляючи у формі не відбудеться.

Омани

Ви згадуєте масаж, але це не тренування. Він знімає напругу в м'язах, але воно не стимулює якого-небудь помітного росту м'язів. Це не буде Вам у форму.

Лежачи на своєму ліжку і розтяжки-це не тренування. Він знімає напругу в м'язах, але воно не стимулює якого-небудь помітного росту м'язів. Це не буде Вам у форму.

Верхова їзда-це кілька діє. Вам потрібно прикласти деякі мускульної сили, щоб залишатися у вертикальному положенні, але все ж, якщо ви плануєте Галопом протягом кількох годин поспіль, це не буде Вам у форму. І ви не знайдете жодної коні готові зробити це для вас, якщо у вас ціла стайня з них. Купити або взяти напрокат, це буде коштувати вам більше, ніж абонемент в спортзал.

І останнє, прив'язавши руки і розтягування їх, не збирається будувати м'язи. Я не розумію, звідки ви набрались від цього. В цей момент, ти хапаєшся за соломинку. І буквально хапається за соломинку здається кращим варіантом, ніж те що ви вже запропонували.

+814
NathanG 21 квіт. 2012 р., 05:17:10

У чому різниця між:

  • Глюкоза?
  • Фруктозу?
  • Сахароза?

Я знаю, що вони всі форми цукру, і Ваше тіло потребує.

Але що є що?

ОК, я знаю, що "фруктоза-це натуральний цукор, що міститься в різних харчових продуктах, таких як фрукти, мед і овочі."

Який нормальний рівень цукру, то, як то, що ви купуєте з магазину, щоб покласти в свій кави?

Дякую

+769
NOOR AHMED 15 лист. 2010 р., 08:22:23

Я знаю, що є стандартний 8x8oz окуляри або ~ 3 літри води в день. Але сьогодні я прочитав, що, оскільки близько 75% м'язів, води, людей, які використовують свої м'язи інтенсивно потрібно більше води, приблизно в два рази більше, ніж стандартний.

Отже, моє запитання: в який момент не стало занадто багато?

Скільки води я можу пити, поки я не почав боліти нирки?

Довідкова інформація: в даний час я п'ю близько 5 літрів води в день, якщо навчання, близько 4, Якщо на відпочинок.

+737
zekrullah 8 серп. 2012 р., 09:27:17

Є програми, схожі на програму або для жінок? Або коли-небудь спеціально для жінок?

+727
Ciaran Woodward 21 бер. 2016 р., 04:43:10

Тому, що ваші ноги є найбільшою м'язової групи в вашому тілі і мають найбільший потенціал для спалювання калорій, вам необхідно знайти вправа, яке в першу чергу включає їх. Прогулянки випади буде добре, не вимагає багато місця. Хоча, якщо ви плануєте робити багато ходити, я б уникнути цього, як ви можете отримати дуже болять від Домс.

Якщо б я була у вашій ситуації, я б взяв пілатес DVD зі мною і зробити це. Дивно, як багато ти працюєш на Навіть прості тренування пілатес.

+725
Tri Vuong 30 черв. 2014 р., 08:27:52

Я робив трицепс магазинної і я стає більш біль у плечізамість трицепс, якщо я поставлю менше ваги, ніж не зробити плечі біль, так що краще для зниження ваги або можна продовжити з більш важкими вагами?

+722
Cristian Porto 6 лип. 2010 р., 13:13:27

Іноді, коли я встаю після укладання долілиць на ліжку або дивані я зробити кілька кроків, а потім почати їсти тунель/ затемнене зір, трохи болить голова, і іноді втрачають рівновагу, падають раз і тільки від удару об землю, інстинктивно, а потім я забув, як я залишив мою постіль протягом декількох секунд.

Хоча я не переймаюся з цього приводу, я хотів би знати, що може бути причиною цього, так що я можу спробувати, щоб уникнути більш серйозної аварії. Зневоднення може викликати це? У мене є кілька друзів, які повідомляють про подібних дослідах, але інші заперечують їх. Деякі люди більш схильні до запаморочення від цього? Я не думаю, що це від навантаження або ще чого, я переконливо вам і нещодавно завершив тижневий похід, хоча це не те, що я зазвичай роблю.

+715
dky75 6 лист. 2013 р., 00:20:34

Я за вагу (1,85 м/6 футів 1" і 105 кгс/231-ОЗ). Я почав працювати 8 місяців тому і я втратив 25кгс/55 фунтів. За останні 2 місяці я зосереджений на м'язи вправи стільки, скільки кардіо і аеробного характеру. Моє запитання таке: які вправи ви могли б запропонувати для верхньої нижньої/сидіння/сідниці. Я роблю присідання. Але крім цього, є додаткові вправи, які можуть допомогти тонізувати цій області?

+694
SgrA 3 серп. 2010 р., 19:22:06

Я на середньому рівні, коли ви говорите про тренуваннях. Я працюю з останніх двох років, але вкл/викл, як я отримую час.

Я 72kgs прямо зараз і з типом атлетичного тіла, але виглядає занадто худий. Ви можете сказати ектоморфа.

Я зараз знову почав тренування з двох місяців і планування на хороший протеїн.

Що мене турбує це

  • Набрати вагу до 80-85 кг, щоб позбутися від цієї худої виглядаю
  • Збільшити розмір м'язи в той же час без зайвого жиру
  • Зробити це в проміжок від 6 місяців

Я послідовна у тренування і робити це 5 днів в тиждень.

Може хто-небудь будь ласка, запропонуйте мені хорошу протеїнову добавку, яка збільшує свою вагу, а також мій розмір м'язи і збільшити мої тренування

Спасибі.

+684
wretyui 26 лип. 2016 р., 13:39:07

Тріатлон-це багатоетапний конкурс, що передбачає завершення трьох безперервних і послідовних дисциплін на витривалість. У той час як безліч варіацій на спорт існують, триатлон, в найбільш популярній формі, включає в себе плавання, велоспорт і біг в безпосередній наступності на різних відстанях.

+683
cmora 11 бер. 2018 р., 14:42:21

Я вважаю себе дуже хорошим плавцем; я вмію добре плавати. Моя сила в басейн. Нещодавно, я була відкритій воді, плавання в океані. Я завжди пливуть прямо до краю Буй в океані.

Однак, я почав носити окуляри і це був весь швидкісний спуск. Я не можу побачити дно моря і він повністю поставив мене. Ви називаєте його; акул, утоплення, всіх видів страхів. Його результати в моїй тримаючи голову над водою і відсутності двостороннього купання. Я не можу навіть плавати далеко, не страшно.

Моє питання: я хочу, щоб деякі методи, щоб розвинути цей розум над матерією, і було цікаво, що це допомагає?

Дякую

+677
iMemon 18 трав. 2011 р., 16:38:49

Якщо ви не відчуваєте себе виснаженим після того, як їх робити, він повинен мати ніякого негативного ефекту.

Я не думаю, що вправа ви робите вранці буде ефект довгого дня роботи на все.

Якщо ви відчуваєте, що ваш організм після важкого робочого дня це, швидше за все, більше стресу від дня ви можете відчувати.

Просто прислухайтеся до свого організму, може відпочивати кожні 10 pressups вас.

+655
SimplyProgrammer 19 лип. 2018 р., 06:51:57

У "Чого чекати, коли чекаєш дитини" після народження дитини, він радить скоротити розрив у вертикальній м'язи, перш ніж повернутися до напруженої рутини. Мої питання:

1) Перевірка на розрив: я думаю, це буде досить легко відрізнити? Просто обмацувати мою АБС, щоб побачити, якщо є розрив (м'яке місце) в середині мого живота?

2) Опис роботи-для заповнення цієї прогалини є:

"У той час як на спині ("основні положення") вдих, схрестіть руки на живіт, використовуючи свої пальці, щоб малювати боків м'язи разом, коли ви видихаєте, втягуючи пупок всередину до хребта, піднімаючи голову повільно. Видихніть, опустіть голову".

Я переклав це: вдихніть, підніміть голову (так АБС стиснуті), масаж АБС всередину на видиху і опускати голову.

Це вірно? У кого-небудь є рекомендації для інших "розриву" вправи?

3) у мене було досить сильне ядро до вагітності, що якщо я не можу виявити розрив? Чи повинен я просто зробити деякі "закриття" вправи, просто щоб бути впевненим? Чи повинен я відвідати спортивного лікаря, щоб перевірити?

Спасибі за відгук!

+599
RME 2 жовт. 2018 р., 15:48:36

Я сам дуже зацікавився цій області, спираючись на мої дослідження, я виявив, що загальній лікарні Массачусетс насправді рекомендую робити розминку в рубриці профілактика травм у тренування ваги

Джерело може бути знайдений тут:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+530
Trynkiewicz Mariusz 5 трав. 2010 р., 17:32:38

Найчастіше, коли я бачу це, це не фітнес-питання взагалі, це техніка.

Одна особлива техніка Питання: Ви повинні перетворити ваші стегна, як ви пипець (так що якщо ви зупинилися на високу точку і просто покласти ногу вниз Ваш буде перед 90 градусів від вашого оригінального заголовка).

Як тільки ви робите, що ви повинні мати кращий баланс в удар. Потім якщо ви хочете, щоб зупинити і відновити удар, ви, ймовірно, потрібно більше внутрішньої сили.

// Так, є системи, які вчать круглі стегна ногами без повороту. Я навіть бачу цінності в ногами виконується таким чином. Та я все одно вчу їх таким чином на старті.

+512
Kamin Pallaghy 20 вер. 2017 р., 04:23:37

Тільки у тому ж порядку, що переразвитые лобових м'язів (наприклад, грудей, передні дельтовидні) буде тягнути плечі вперед, переразвитые ромбами може тягнути плечі надмірно тому.

Чому це так важливо? Уміння тримати лопатки впритул до грудній клітці під час руху, на відміну від 'летять', має важливе значення для стабільності ('ви не можете стріляти з гармати каное' - Фред Хетфілд). Це бажано розташовувати лопатки може бути порушена, коли лопаткової преднатяжителями (м'язи спини) надактивні щодо лопаткової угломеры (в основному передньої зубчастої м'язі).

Це той випадок, коли справа стосується верхньої частини спини. Що стосується нижньої частини спини: hyperlordotic постави і пов'язані злоякісних пухлин може виникнути при розгиначів хребта з-м'яз передній сердечника.

Дисбаланси працювати в обидві сторони.

+506
Mohammad Gheshlaghi Azar 6 бер. 2019 р., 20:23:18

Це не зосередитися на саме ті вправи, але ви, можливо, захочете, щоб перевірити будівлю на гімнастичну тіло, яке вправи прогресії, які включають обох V-сидіти і V-повісити. Акценти трохи різні, але вправи прогресії все одно можете отримати, що вам потрібно. У книзі не так докладно, як те, що ви хочете з точки зору "X секунд", але є багато місця, щоб змусити себе працювати на наступний рівень.

У книзі,-Ханг використовується в якості частини вправи косі м'язи живота на шляху до ведення бічний важіль тягне. Для V-сидіти книга прогресій для більш складних у вікна, манної, і піднімає ногу.

+403
lpan 1 бер. 2017 р., 02:50:33

1) Ви не можете визначити зменшити. Ваші магазини жиру в усьому (і всередині) у співвідношенні, що пов'язано з вашої ДНК. Ви нічого не можете зробити, щоб пристрелть огрядні у будь-якій конкретній області.

2) Ви повинні отримати оцінку на "сиськастый", щоб визначити, якщо у вас є гінекомастія (кличка: гінекологія ... як хлопець-ні).

3) Більшість з вашого тіла жирові відкладення, потрібно зробити з тим, скільки ви їсте, а не скільки ви тренування.

Ви повинні слідувати ці кроки, і ви не зможете домогтися успіху в 1 місяць. Вам знадобилося багато часу, щоб отримати жир, його буде займати у вас багато часу, щоб отримати його. Прийняти цю реальність і якщо ти не можеш не визнати, що ваше нетерпіння буде тримати вас на поїзд ожиріння і ендокринні дисфункції.

Чесно кажучи, немає ніякого секрету в наявність "чоловічого тіла". Це вимагає відстеження ваших калорій, постійна ефективних вправ, і дисципліна пріоритети фітнес, як ви би йде в туалет або приймає душ. Більшість людей знають це, але вони шукають швидких рішень, тому що бути здоровим і підтягнутим-це довічне зобов'язання.

Скажіть, будь ласка, вирізати шпунт формулу, яка буде працювати і працювати, У мене термін на 1 місяць, щоб скоротити всі мої жирові відкладення.

Знову ж таки, ви не можете в один місяць, реальність вибачте, але це. Зрозуміла формула, щоб бути в дефіциті калорій (їмо ~200 калорій в день менше, ніж ви використовуєте) і зробити збалансований силовий тренінг 3-6 днів на тиждень. Зробити це і за відсутності конкретних (і рідкісних) медичних проблем, ви помітите серйозні відмінності для вашого фізичного і психічного самоврядування протягом 3-6 місяців.

+353
john3103 10 вер. 2018 р., 16:41:18

Я виключаю деякі рухи з мого життя, незважаючи ні на що? Прямо зараз, я хочу підняти над головою вага, хрускіт з вагою, і робити балістичних рухів. Я не думаю, що вони заподіють мені шкоду. Ці рецепт для травм, навіть при правильній формі?

+293
openidwontworkthrowawayaccount 1 квіт. 2019 р., 17:43:30

Згідно з моїми дослідженнями в Стенфорді, я виявив, що ЄПБ дійсно збільшить можливість, тому що він сприяє вироблення еритроцитів, тим самим збільшуючи кількість кисню в життєво важливі м'язи, в управлінні продуктивністю короткий збільшення.

+281
ChrisFM 14 трав. 2011 р., 04:56:05

Біцепси 1, невеликий м'язи. Зростає сила і розмір м'язів в тому, що після завоювання нуб пройшло багато повільніше, ніж ноги, тому що там просто більше м'язової маси на ногах рости. Те ж стосується плечей, Якщо б я міг додати 2,5 кг на мої накладні прес за 6 тижнів поспіль, я б на олімпійському рівні дуже-то проміжок часу.

Для боротьби з diffuclty в додавання ваги на біцепс кучері, Я пропоную вага-реп модифікації. Наприклад:

  • Тиждень 1: 20кг 4х10 (4 комплекти з 10)
  • Тиждень 2: 20кг 4х12
  • Тиждень 3: 22.5 кг 4х8
  • Тиждень 4: 22.5 кг 4х10
  • Тиждень 5: 22.5 кг 4х12

Якщо ви не в тиждень, залишати на ній, поки ви не можете досягти цієї реп-вага мети. Якщо ви досі тягне, пам'ятайте, що, щоб нарощувати м'язи, ви повинні з'їсти багато і зростати по-справжньому сильним, ви не можете досягти 'розірвав культуриста погляд, але зробити "сильного" естетика.

+270
Matteo Gaggiano 7 вер. 2013 р., 11:31:01

У 4-мильної гонки не так довго. Також 2 рази в тиждень не дуже багато часу витрачено на підготовку до цього. Я думаю, що якщо ви тренуєтеся тільки два рази в тиждень ви повинні стріляти два рази по 5-6 км на пристойній інтенсивності (80-90%). Я не думаю, що вам потрібна швидкість роботи, якщо ви потрапили не менше 20 миль на тиждень. Я думаю, що додаткові милі повинна бути ваша головна мета - зробити 4 милі здасться легким. Ви думаєте, що додатковий удар в останні 100 метрів допоможе вашій часу так багато? Доводиться розставляти пріоритети на те, що буде найбільш ефективним з урахуванням вашого графіка.

+270
Matthijs Molenaar 19 лист. 2013 р., 01:24:25

Я не згоден з відповіддю Тома Грея. Не слідуйте план харчування. Всі люди різні і мають різні потреби. Вам належить побудувати план харчування, який може допомогти вам з вашими потребами. Цей план харчування може бути ідеальним для когось, або (що більш ймовірно) дійсно недоречно для людини, яка володіє такою ж активністю, спортивністю.

Просто, щоб додати деякі поради для вашої проблеми :

  • Не голодувати собі. Їм достатньо, але хороші корми. Якщо ви їсте занадто багато або погано аліментів, ви будете приймати ваги. Але якщо ви не досить їсте, ви втратите трохи жиру тільки тимчасово. Як тільки ви з'їсте трохи більше, ваше тіло буде укладати більш товстий, як раз на випадок чергового голоду. Просто харчуючись правильною їжею, можна позбутися від своєї проблеми. Вегетаріанець чи ні, ви потрібні білки, тому не забудьте додати деякі. (тофу, зернові і т. д...)

  • Будьте розумні з вашими цілями. Бути вмотивованим, як це добре, коли ви хочете почати щось нове. Але якщо ви хочете зробити 1,5 год в день тренування, ви можете легко втратити мотивацію. Це моя справа. Кожний раз, я хочу зробити так багато. І через 2 тижні, я пропустив день, тому що у мене немає мотивації цей день, сказав Я зроблю це завтра. І 1 місяць, я розумію, я кинув все. Таким чином, встановити розумні цілі, наприклад 30М і 45м, і продовжувати робити це !

Якщо ви хочете, щоб деякі програми, ви можете почати дивитися на фокус T25, P90X3, маразм або P90X (в компанії Beachbody продуктів). Робота для людей досі, якщо це здається, може вас зацікавити.

Удачі !

+265
Charles Watson 21 лют. 2011 р., 20:24:40

Я не впевнений, чому Стартова сила каже робити тільки 1 комплект спеціально, але або 5х5 має пояснення і він може відповісти на ваше запитання. Основи його полягає в тому, що станова тяга працюють ті ж м'язи, як присідання і дуже втомлює на центральну нервову систему (ЦНС)

Або: чому тільки 1×5 тяга, а не 5×5?

Станова тяга-це тільки один набір з п'яти повторень, а не п'ять наборів з п'яти, як і інші або 5×5 вправ. Це відбувається тому, що тяга зайняти більше з вас.Ось чому:

  • Станова тяга і кожного повторення, починаючи з мертвої зупинки
  • Станова тяга використовується більше м'язів, ніж будь-яке інше вправу
  • Станова тяга дозволяє піднімати більшу вагу, ніж інші вправи

І

Майте на увазі, присідання і станова тяга працюють м'язи. Стає сильнішою в присіданнях допоможе вам сильніше в тязі. Ви рідко потрібно більше, ніж один набір з п'яти повторень, щоб збільшити вашу станову тягу в 180 кг (400-фунтовий).

+257
Andrew Truex 26 бер. 2016 р., 11:23:36

Перевірка відео на цю компанію я знайшов на YouTube, пакети LatLock, однозначно найпростіший пакет, щоб працювати, я знайшов.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Пакет, який, нарешті, робить "не підстрибувати" навіть з книгами, я біжу в клас з комфортом і досить швидко теж.

+237
Etdashou 5 січ. 2010 р., 22:15:59

Першим ділом я б порекомендував не використовуючи ІМТ, щоб визначити, чи є ви більше або менше ваги. Замість того, щоб перейти на жировий склад.

Що сказав, Для того, щоб набрати вагу, а не жиру вам потрібно зробити кілька речей:

  • З'їсти трохи жирів і вуглеводів. Я не кажу, щоб ти зійшов з розуму, але це допоможе вам більше уваги. (пізніше)
  • Будувати м'язи. Я не кажу, що бути будівельником тіла, але ви хочете збільшити ваш пісний зниження жирової маси тіла, як ви набираєте вагу.

Якщо ви хлопець, 10% жиру в організмі буде дати вам шість пакетів, і 15% буде відповідати вигляд. Якщо ви жінка, то вона буде вище (щось на зразок 23-28%)

Оскільки ви дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, ваш організм, ймовірно, не знає, що робити з цим типом живлення. Будьте обережні з їх реінтродукції. Є кілька стратегій, щоб зробити це:

  • Вранці прийому їжі, включити вуглеводи зерна, фруктів вуглеводів, молочних жирів/вуглеводів разом з білками. У мене немає керівництва під рукою, але одна порція на більшість. Робити це два тижні. Після цього, ви можете мати деякі вуглеводи з вечері і жирів з обідом.
  • або ви можете додати одну порцію одного виду вуглеводів кожен день. Ввести нову щотижня, поки у вас є всі охоплені джерел.

Нарешті, я не маю сказати вам, але ви все ще хочете гарне кількість білка. Як мінімум 1г білка на кілограм м'язової маси тіла, в той час як ви хочете набрати м'язову. Звичайно, з додатковим білком, пийте багато води.

Нарешті, вправа, яку ви обираєте, залежить від вас, але ви не будете будувати більше м'язів (стає важче, а не товстіє), не вимагаючи їх більше. Деякі варіанти:

  • силові тренування (очевидно, тут)
  • плавання (відмінний повний тренування тіла і кардіо все в одному)
  • працює
  • сходження

Ідея тут полягає в тому, щоб вимагати більше м'язів, так що ви можете побудувати їх, і годувати їх білком, щоб вони могли збільшити.

+165
Angel Abad Cerdeira 26 лип. 2015 р., 08:45:57

Або це напевно хороша програма для початківців. Однак, оскільки він заснований на powerlifts це займе деякий час, перш ніж ви можете використовувати його оптимально. Якщо ти думаєш довгострокові важку штангу навчання, це, безумовно, шлях, на мій погляд, але якщо ваші цілі більш короткий термін я хотіла б також запропонувати щось подібне до маразму або просто на домашні тренування.

Не будь хоч ведіться на мейнстрім фітнес ЗМІ. Більшість цих моделей інвестували роки в їхніх тілах.

+158
user85808 6 бер. 2010 р., 16:59:38

Перший і найкращий спосіб перевірити, якщо ви робите щось неправильно, щоб перевірити ваш прогрес. Якщо ви опинитеся на плато, то, напевно, щось не так. Які ваші щотижневі/щомісячні прирости? Ви не змогли зустрітися з ними? Якщо ні, то ви, швидше за все, все в порядку.

Що стосується хворобливості, трохи на розтяжку після тренування не зашкодить. Також деякі помірні активності у фазі регенерації. Спробуйте ходити на роботу замість того, щоб використовувати автомобіль, або просто прогулятися, коли болючість ногами. Це поліпшить кровообіг і допоможе м'язи дає регенерацію. Не штовхати його занадто сильно Тхо - пам'ятайте, що ви відпочиваєте.

Також переконайтеся, що ви їсте достатньо білка. Погане харчування також може бути причиною уповільнення/ніякого прогресу.

Ви, можливо, захочете, щоб спробувати змінити свій навчальної програми для всього тіла тренування 3 рази на тиждень. Ви, ймовірно, побачите більш швидкі результати, таким чином, і ноги б зробити свої тренування більш часто - вони могли б розміститися на стрес, і ваш будинок не повинно бути так погано. Наскільки я знаю, однієї частини тіла в день програми навчання досить специфічна і орієнтована на просунутих культуристів. Мені здається, ви просто намагаєтеся зробити/підтримувати себе у формі, і з цією метою всю програму навчання тіла може зробити краще.

На стороні записки, Я думаю, ви повинні зосередитися на безкоштовні можливості Ваг. Я бачу, ви робите велику машина вправи. Машини дивитися всі модні і круті, і зробити це дуже важко поранитися під час використання ним, але зробити це дуже легко зашкодити собі, коли роблю щось дійсно реальне підняття життя. Машини призначені для примусового руху. Ваші великі м'язи роблять роботу, і вони стають сильнішими, але мало стабілізуючих м'язів не мають нічого спільного, так як машина тримає вагу стабільним і змушує його рухатися в правильному напрямку. Стабілізуючі м'язи слабкі, а при спробі підняти щось важке, вони не можуть тримати все на місці, як вони sopposed і бац!, ви в кінцевому підсумку з травмою.

Спробуйте зробити фахівець, щоб навчити вас правильної форми і спробуйте зробити freeweight вправи. Вони краще для вас :)

+138
m sahrul 17 бер. 2017 р., 13:45:49

Зворотний випади, які можна масштабувати за допомогою терезів на твою сторону, або штангою в передню стійку або backsquat позиції, або навіть над головою, якщо ви хочете отримати дійсно гострі?

Пропонується без знання того, що відбувається під час або після розриву ЗКС, тому, будь ласка, візьміть крупинки солі по мірі необхідності. :Д

+66
David Lazzari 28 трав. 2012 р., 23:15:08

Є дуже багато видів протеїну, доступних на ринку, що в твою голову . Я зробив мою домашню роботу, але ще не впевнений, коли використовувати, який.
Ось що я поки зрозумів

Існують дві основні форми у обивателя (до яких я ставлюся), ми можемо називати їх
Швидке вивільнення білків
і
Повільні Білки


Швидкий protiens реліз

Вони отримані з сироваткового протеїну.Сам сироватковий протеїн також є однією з форм його і гідролізований концентрат сироваткового протеїну, є підлозі перетравлюється за допомогою ферментів, і є самим швидким, але самим дорогим на ринку.
Швидкі протеїни ідеальні для поста або перед тренуванням, і, як правило, засвоюються протягом 30 хвилин на тілі. Тому після тренування гостроверхі метаболізму дає можливість кращі вікна для даного використання.Їх краще запивати водою, так як молоко може уповільнити їх.

Повільні Білки

Зазвичай казеїн в них . Який являє собою речовина, яка перетворюється на гель в кишечник і уповільнює процес травлення, що робить ці білки з повільним вивільненням.

Моє питання нижче

1 - Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

2 - я бачу супер підходять люди на роботі, беручи сироватковий білки приблизно в середині ранку або обіду або в середині дня. Я знаю, що насправді ці люди не працюють у цей час. Я також не вірю, що ці люди будуть мати менше знань, ніж я сам. Але якщо я прав, мають сироватковий протеїновий коктейль на обід, коли я знаю, що вони не працювали в останні 6 годин і не можу піти на пробіжці або тренуванні в інші 6 годин-це трата чи ні? Що я втрачаю?

3 - я насправді шукаю втрату ваги я маю на увазі отримання повільно 4години реліз качають близько 9.00 ранку і після обіду (замість обіду) полягає в тому, що правильний шлях для мене . Я працюю з 7.30 ранку з понеділка по п'ятницю.

+45
Jakub Maciej Chmielewski 3 січ. 2019 р., 19:00:05

Як повернути мої лопатки?

На лава для преса, ви повинні прибрати лопатки для того, щоб захистити ваші плечові суглоби. Ви зробите це таким чином, як ви вже описали. Я думаю, що репліка "squezing грудей" часто використовується, але, безумовно, розуміє, як часто. Кінцеву точку висхідного руху в жимі штанги лежачи, коли ваші руки (майже) повністю прямий , зберігаючи при цьому ваші лопатки прибирається. Якщо ваші плечі раунді (і відійти від наприклад лавці) передній дельтою бере на себе більшу частину навантаження.

+26
ajay ajay 4 серп. 2016 р., 23:38:37

Великі проблеми з "битися об стіну" полягає в тому, що ваше тіло робить фізіологічно реагують по-різному, і потрібно тренувати для цього переходу і роботи в рамках "пост-стіна" стрес.

Кращий спосіб зробити це "Бонк навчання". Бонк-це полози термін за діяння удару об стіну, і навчання, і прагнемо Бонк означає, що ви готові, коли це відбувається під час кардіо-активності.

Зазвичай Бонк навчання включає серцево-судинні вправи на порожній шлунок насамперед з ранку, коли запаси глікогену в магазині рівні є низькими, також як вживання кави чи кофеїну еквівалентно 2 або 3 чашки кави і біг або їзда на велосипеді на високій швидкості (60% від максимальної частоти серцевих скорочень) протягом 20-90 хвилин.

+16
stant 10 черв. 2019 р., 08:45:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil