Присідання & овес,дієти і м'язової маси

Мені от цікаво, якщо я міг би зробити звичайні присідання, а не присідання з вагою (тому що у мене нічого немає спортзалу поруч) Я хочу побудувати велику дупу, але я чув, що він не буде працювати, якщо у вас немає ваги і правильного харчування, і це може зробити ваш зад менше, а не ..ну у мене є план дієти, просто немає ваг.. які пропозиції.?

+845
Grady Preece 27 лист. 2012 р., 07:24:27
32 відповідей

Оскільки в тебе підборіддя вгору бар будинку, я б порекомендував щось на кшталт Павла змащувати ПАЗ методу.

Я використав це у інших вправах з великим ефектом.

В основному, приймати половину максимальної суми підборіддя БОНУСИ, які ви можете зробити (примітка: потягування з долонями в нижній хват, підтягування долонями від зверху зчеплення) і зробити це кількість повторень кожного разу, коли ви проходите повз, підборіддя вгору бар. Якщо це десь ви не пройдете мимо, а потім встановити будильник і робити це кожну годину. По суті, зробити багато міні постійно задається протягом дня.

Ідея в тому, щоб розглядати це як практику. Сила це вміння, вам потрібно вивчити навички для того, щоб поліпшити. Ви хочете поправитися на потягування, потім практика потягування. Ви краще на навичка постійною практикою, так що ви отримаєте найкращий в підборіддя ДБЖ постійна практика потягування.

+970
aetherlinghater 03 февр. '09 в 4:24

У цій картинці я додав у перший день моєї таблиці MadCow.

Моє питання(и):

Коли я перестану (почати спочатку)?
Наприклад, якщо я почав 6-му тижні і я постараюся, щоб присідати 5 повторень в 110кг
Але я тільки встиг зробити 4 Повторень

Я тоді відпишу навпочіпки і знову почати на тиждень 1?
Або я повинен продовжувати йти, поки я не в змозі зробити навіть 1 респ?


Другий.

Якщо я не роблю по 5 повторень в присіданнях, але я встигаю зробити 5 повторень в жимі штанги лежачи, якщо я повинен перезавантажити мій присед тоді, чи потрібно мені перезавантажити мій жим лежачи, або вони можуть бути на окремій тижнів?

Приклад

Присадкуватий скидається і зараз на 2 тижні
Жим лежачи ще йде і на 8 тижні

MadCow First Day

+969
Deloris Jo Stafford 9 груд. 2013 р., 14:48:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я почав тільки пару тижнів тому, то хто я такий, щоб говорити:

Я нині займаюся ТГУ з 30кг гантелями, який є heavist гантелі навколо. Тому сьогодні я використовував прямі і досить короткі штангою і curlbar вступити в ТГУ, але врівноважуючі вага була моєю головною проблемою. Бар нахили назад і вперед, і моя рука має дуже мало енергії в порівнянні з вагами на кожному кінці.

Використовуючи гантелі (краще curlbar?) природний progession в цій вправі? Якщо так, то як ви збалансувати вагу? Я не можу знайти будь-який підручник з цього питання. Немає гирі в тренажерному залі. Я не можу переїхати до олімпійської штанги, тому що тренажерний зал не досить великий, щоб надійно гойдалки навколо, не розбивши кому-небудь голову.

Ви використовували меншу вагу на початку для штанги, чи це потрібно тільки при з'ясуванні балансу питання?

+907
user250310 21 трав. 2011 р., 07:40:37

Я дуже піклуються про своє здоров'я за останні кілька років - я ніколи не був надмірна вага, але я завжди був мотивований, щоб відповідати тіло і плоский живіт, так що я був дуже дисциплінованим, коли справа доходить до дієти та фізичних вправ. Я взагалі дотримуюся дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів дієти і регулярно займатися спортом.

Однак, останнім часом, люди кажуть, що я виглядаю дуже недовага. Нещодавно я перевірила свій ІМТ, який дійшов до 17,9 - так, я офіційно недовага.

Так що, очевидно, мені потрібно набрати вагу. Але взагалі, коли я набирати вагу я не наберу їх у непривабливих місцях, наприклад в області живота. Чи є спосіб, щоб підвищити свій ІМТ без додавання жиру в черевній області?

+902
Chase Wheetley 23 квіт. 2011 р., 06:49:22

Для того, щоб виконувати велику кількість віджимань, ви повинні володіти деякою силою зробити це, але це зроблено більше на витривалість, ніж на силу, коли справа доходить до високого числа повторень чого-небудь. Наприклад, люди будуть говорити, що вам потрібна висока витривалість до бігу на великі відстані, так чому б їй не бути те ж для великої кількості віджимань теж. Не зрозумійте мене неправильно, я не кажу, що віджимання є кардіо, але якщо ви робите більш ніж 20 повторів з них(або всі, якщо на те пішло), то вони/це/не будують вашу силу, ви робите тренування на витривалість, якщо, як я стверджував і раніше(в коментарях), у вас є божевільні тренування, як робили тисячі в день він може побудувати вам трохи сил. Але я не хотів би запропонувати його. Ви б нашкодити собі(швидше за все).

+866
Patten Joe 12 січ. 2019 р., 20:18:56

Ви перевірили ChallengeLoop? Це додаток для iPhone і сайт, який мотивує вас для досягнення ваших здоров'я і фітнес-цілей. Ви можете кинути виклик собі і своїм друзям на систему й додати фотографії, відео, коментарі, показують ваш прогрес. У них є Facebook та можливість обміну Твіттері (Я знаю, що це те, що ви шукаєте). Як додаток і веб-сайт безкоштовно. Багато особистих тренерів використовувати його зі своїми клієнтами, щоб мотивувати їх.

+815
user76078 15 бер. 2018 р., 08:59:08

По-перше, три місяці-це дуже короткий. Дай йому трохи часу.

По-друге, існує хімічної речовини, званого миостатин. Це хімічна речовина, великий, як ви можете стати через інгібування розвитку м'язів. Деякі люди мають мало або немає, а в деяких-багато.

Якщо у вас дуже мало, як Арнольд Шварценеггер, ви можете дуже легко вирощувати. Деякі є багато такого, що, в кінцевому рахунку, обмежити, наскільки велика ви можете стати. Креатин тимчасово знижує рівень миостатина, щоб збільшити м'язи.

Є стара будівля тіла кажу, що не можна змінити свою статуру. Ви не можете перетворити маленький автомобіль позашляховик. Це просто не можливо. Але ви можете зробити автомобіль трохи більше.

+790
ThePassenger 23 лист. 2014 р., 07:32:27

Я в даний час на план, щоб побудувати м'язову масу. Я при зрості 172 см чоловік і я важу 140 фунтів. Я не можу собі дозволити ходити в спортзал, так що я купив пару гантелей і я переважно роблю наступні вправи - Накладні пресів, жими, випади, румунська станова тяга, біцепс кучері, прогулянка фермера, теля піднімає і нахилився над рядами. Я їм з профіцитом калорій і мені вдалося отримати близько 120-130 грам білка в день (в основному курка, свинина, тунець, арахісове масло і т. д.). Я беру один сироватковий протеїновий коктейль після тренування з молоком (роблячи це всього 30г білка в Шейк, мої 120-130г оцінка, в тому числі і цей) Моє питання я повинен збільшити його в два рази в день? Я погуглив і я чую в основному люди кажуть, що це призведе до здуття живота, нетравлення і т. д. Це безпечно для мене, щоб збільшити споживання або я буду занадто. Вибачте, якщо це неправильне місце, щоб розмістити це. Які-небудь рекомендації з моїм планом тренувань теж вітається.

+771
Hot Dogsz 11 жовт. 2015 р., 18:41:08

Враховуючи ваш тип тіла, ніяке кількість їжі змусить вас набирати вагу. Ви повинні піднімати тяжкості, щоб стимулювати ріст м'язів. Також, якщо ви неухильно втрачаєте вагу, не ставляться до себе з заміною калорій - ваше тіло вже маємо справу з поживними речовинами, як це необхідно.

Або 5х5-це хороший безкоштовний ресурс для початку тренувань.

+678
Featon 29 черв. 2016 р., 12:23:19

У мене є дрібні м'язи тягне в поперек (праворуч). Початкова тягнути сталося в п'ятницю, але я знову загострилася кілька його минулої ночі. Я намагаюся залікувати цю травму як можна швидше для майбутнього тенісного турніру. Я слідуючи радам використовувати в основному лід і стиснення протягом перших 48 годин, потім поперемінно в тепло після цього. Це, здавалося, допомогти, поки я підкреслив, що вчора ввечері трохи грає в теніс.

У будь-якому випадку, я цікаво, якщо я повинен бути беручи Ібупрофен. Це прискорить загоєння не тільки з допомогою "рису" або просто допомогти з болем? Я в основному тільки відчуваю біль, коли я сиджу в певній позиції або намагатися нахилятися (наприклад, щоб надіти шкарпетки), тому біль не дуже велику частину часу проблема. Я просто хочу зробити все можливе, щоб якомога швидше вилікувати.

+650
remicles2 21 лист. 2016 р., 00:36:22

Після отримання довідки з цим питанням я почав працювати мою слабкість сідничного м'яза. Дуже швидко я став здатний виконувати вправи без болю або втрати рівноваги, і більше не відчуваю болю під час ходьби тому або повертаючи ногу всередину. Так що... я можу видалити ці вправи з моєї щоденної тренування? Чи є шанс, що моє тіло буде знову припинити використання сідничного м'яза, якщо я не нагадаю це як?

Те ж питання стосується раковин молюсків. Я не маю стільки доказів того, що вправа працює, але я думаю, що майже кожен отримує результати з раковин молюсків, як довго, як вони насправді робити вправи. Так що я можу припинити їх робити і витрачати свій обмежений час тренування на інші частини тіла, а?

+594
veddermatic 11 лип. 2018 р., 07:06:04

Я почала працювати кілька місяців тому. В даний час, я можу зробити 5-6 чистих нормальних підтягувань і 7-8 чистих підтягувань. Досі моє навчання беруть участь ходити в спортзал 2-3 рази в тиждень.

Якщо б я хотів збільшити ці цифри, можливо подвоювати їх, як я повинен вчинити?

Я читав у різних джерелах, що мастила в паз (тобто робимо стільки підтягувань, що ми не втомлюємося, але кожен день і 2-3 рази в день) особливо добре для підтягування з-за їх малого обсягу. Особливо якщо людина новачок і можу лише робити стільки підтягувань. У той же час, ця стратегія суперечить все, що ви зазвичай читаєте про те, як м'язи ростуть.

Що працює краще для вас?

+509
Dipesh Mittal 8 лют. 2016 р., 18:27:16

Робота стійку

Я не бачу особливих підстав чекати перед початком роботи стійку. Отримати зараз, і працювати на ваше просування стійку паралельно з Вашим Віджимання на одній руці мета.

Моя робота включає в стійку на руках стійка на руках тримає, "біг" (чергуючи руки), і стійку на руках віджимання так глибоко, як я можу піти (не далеко). Я роблю штангою накладні пресів для віджиму сирого міцність у всьому діапазоні руху. На даний момент всі мої роботи стійка на руках з допомогою стіни, але добре стоїть робота-це інший прогресії подумати.

Сперечаємося, що робить стійку тримає і малої дальності руху і стійку на руках Віджимання допоможуть вам працювати на повну стійку на руках віджимання краще, ніж звичайні віджимання.

Gymless тренувань в цілому

Я рекомендую шукати ваги-тільки сила програми, щоб повідомити ваш вибір навчання. Я чув хороші речі про зека кондиціонування, а також роботи Росс Enamait по.

+494
Bentmynose 19 лист. 2014 р., 22:46:25

Це має бути простий питання виходу енергії. Витративши півгодини на 200W повинні мати таку ж силу, як цілу годину на 100Вт. Так що все зводиться до того, скільки часу ви хочете провести тренування і як змучений ви хочете почувати себе після цього.

Відносно більше енергії буде надходити з жирів при низькій інтенсивності тренувань, але і тип зберігання енергії використовується не важливо. Ваше тіло буде просто використовувати більше глікогену в м'язах під час високої інтенсивності тренувань, і ви будете мати, щоб з'їсти, щоб потім відновити. Там немає чарівної спосіб робити вправу без енергетичних витрат.

+481
Ebraheem Abdulrahman 15 груд. 2014 р., 22:31:56

Протеїн потрапляє в нижній ярус категорії біодобавки, де було б надзвичайно важко для будь-якого, щоб довести, що він збирається домогтися помітного впливу на продуктивність. Глютамін має позитивні наслідки, пов'язані з Домс, в якості прикладу, але вплив є незначним.

Глютамін-це амінокислота, що міститься в різних харчових джерел (більшість м'ясо, яйця, боби, пшениця тощо), І як ти зазначив, він також міститься в сироватці.

Крім того, це несуттєві амінокислота, означаючи, що ваше тіло може взагалі синтезувати все, що він повинен від інших компонентів. Часом ваше тіло буде не в змозі покрити свої потреби від синтезу глютамина, але знову ж таки ви (швидше за все) отримати його в свій раціон вже з різних джерел.

Тому, коли ви чуєте людей, які говорять про користь глютамина, взяти все це до уваги. Той, хто клянеться, вгору і вниз про користь глютамина необхідно довести, що вони вимагають добавки, так як вони не природно, досить.

Це дуже важко довести, анекдотичний інакше, і показує загальну маркетингову галас, пов'язані з глутамином.

+404
divecontx 21 черв. 2010 р., 09:35:04

Ставлячи посуд з посудомийку в шафі, мої руки втомилися! Так що час, щоб повернутися в тренажерний зал і займатися спортом! Якщо я хочу розпочати протягом перших декількох тижнів з помірний біг в цільовій зоні серця мого віку (32-му), близько 1 або 1,5 милі, а також зробити деякі набори підняття важких речей, що я можу зробити, 20lb, щоб 25фунтов, правильно робити ці два разом в один день? або я повинен збільшити біг до 3 км і один день тільки й роблять, що на 3 км біг, інший день точно такі ж, як у півмилі біг для розминки, а потім просто робити більше підніматися?

+396
Xandor 20 лют. 2012 р., 10:29:04

Чому ви хочете "тренувати плечі"? Ваші клієнти бодібілдинг? Якщо вони роблять рухів, які пов'язані з плечима, наприклад:

  • віджимання (з руками на стілець або табурет, якщо звичайні віджимання занадто жорсткий)
  • підтягування (допомога при необхідності),
  • і діпи

...тоді навіщо тобі ще вдарив іншого дельтовидні? Якщо вони культуризму клієнтів (в цьому випадку я питання їх використання знарядь праці), я вважаю зайвим і дивна річ, щоб зробити це пріоритетом.

Ви також можете купити гирі або гантелі, щоб взяти з собою. Навіть просто один 25 або 35 фунт КБ цілком достатньо для ПРОСТО ПРО все опір потрібно для новачка для роботи на верхній частині тіла.

+396
Pratham Jadhav 26 лип. 2015 р., 03:39:12

Я намагаюся поліпшити мою тягу. Одна біда площею дна станова тяга, коли я просто піднімаю штангу і моя спина хоче раунд-хоча я чинити опір. Я хочу з'ясувати, що м'яз/м'язову групу, що працює в нижній частині тяга для стабілізації спини і запобігти її округлення? Я хочу знайти вправи для зміцнення цих м'язів.

+369
Bellatechie30 30 черв. 2013 р., 14:06:26

Нещодавно я чув кілька випадків з середньоланцюгові тригліцериди кілька для швидкої втрати ваги. Бачачи це, здавалося б, підтверджує анекдот я почав цей розумовий процес. Тоді я виявив, що реальний протокол BulletProofExec.com це, здається, бере торт.

Моя дружина і я до сих пір експериментував з витратою МСТ і ми вже переконалися, що це зовсім пипець ваше тіло в кетоз. Вона мала якесь (цікаве) серйозні алергічні реакції на руках, де вона отримала уколи від алергії за останні пару років в навколишні тканини / жирова магазинах є. Цього не повинно було статися, і лікарі не мали пояснення, чому це сталося, але ми зрозуміли потім, що вона тільки прийшла в цей світ не від МСТ за годину до цього вдарив її прикладом.

Чи є у кого досвід роботи з такого роду протокол добре чи погано? І у кого-небудь є ідеї, яка фізична активність / вправи при такому протоколі будуть доречні?

+362
Wosat 1 лип. 2018 р., 17:53:44

Мій зріст 5 11. У 2013 році моя вага 65 кг, після пологів моєї дитини в 6. Місяців виріс до 75кг, в 2015 році січня у мене 88кг &. Я пішов до зниження ваги, центр втратив за рік 7 кг,потім я зупинився. тепер я виріс до 90кг. Щодня я обіцяю з'їсти низькокалорійні дієти, але я не можу. Коли я готую, я використовую, щоб з'їсти в буфеті. Я не можу контролювати цю звичку . Що я можу зробити, щоб тримати мою обіцянку і схуднути

+353
Umashankar Sau 8 лют. 2015 р., 03:30:43

Початкового рівня 5K навчання включає в себе дуже мало споживання калорій в цілому. Багато сил спортсмени роблять ~10 миль на тиждень тільки як частина основного кондиціонування. Якщо ви переїжджаєте у полумарафонах, то вам потрібно бути більш обережним.

З дивана-до-5К сайті:

Заключною тренування! Вітаємо! Верткі п'ять хвилин розминки ходьби, потім пробіжка 3 км (або 30 хвилин).

Тому остаточне тренування складаються з 3-мильного забігу, і деякі проста математика каже, що це близько 450 калорій при досить агресивному темпі. Так що якщо ви бігали, що три рази на тиждень (це більше, ніж навчальний план передбачає), ви дивитеся на ~1200 калорій в тиждень, або 171 калорій в день.

Я б силові тренування дієти, підкреслюючи білка і високоякісних жирів при мінімізації вуглеводів. Я фанат Лайл Макдональд роботи в темі. Якщо ви дійсно збираєтеся зробити гонку і хочу переконатися, що ти у відмінній формі, мати якісь макарони на вечерю напередодні ввечері.

+304
HocusPocus 3 лют. 2011 р., 19:35:57

Як я знаю, що йога може дати нам багато переваг багато в чому для нашого організму. Я худий хлопець, і я думаю, що йога допоможе мені набрати м'язів. Але чи є регулярні Йога для худий правил хлопець набирає м'язи?

+261
YY English 27 серп. 2018 р., 17:41:53

Мої власні думки: я б інтегрувати, але 10х10 здається багато. Так, напевно, 5 або 6 комплектів.Ці різні вправи орієнтовані на різні частини тіла, так що якщо моєю метою було бодібілдинг для естетично широкою спиною, я б точно як мінімум 3 комплекти багато хто з цих вправ (моє вибране буде тягнути на себе, особа підтягнути і гантельний ряд). Багато вправ у вашому списку також робота стабілізаторів, які важливі для здорової спини.

Якщо ви відносно новим для підйому, що б ви не робили, припускаючи, прогресивної перевантаження, ви будете набирати розмір. Я особисто думаю, що якщо ми зосередимося на це питання лише твій (мені не подобається це, тому що є занадто багато змінних, як досвід, споживання калорій, як важка, форма тощо), ці 10 вправ з твердою 10 повторень за один комплект кожен хотів би дати вам більше розмір (знову ж таки, припускаючи, прогресивної перевантаження).

Кожна людина має різні тіла. Спробуйте обидва і подивитися, що працює для вас. Задоволення в житті-це експериментувати і бачити плоди цих експериментів.

+244
Saimondo 11 лист. 2018 р., 17:42:47

Не знаючи вашого віку, рівня фізичної підготовки та виду ампутації, я тільки порекомендую вам деякі вправи, які не залежать від цих факторів.

Плавання

Як плавець з відносно слабкою технікою ніг я можу запевнити Вас, Ви можете поплавати чудово без ноги. Технічно кажучи, ви повинні навіть плисти легше, за рахунок зниження середньої щільності вашого тіла, тому якщо ви вмієте плавати, ви повинні бути досить безпечними. Крім того, ви можете отримати плавальний Сніду , яка навіть дозволить вам пірнати з аквалангом.

swimming aid for amputees

У будь-якому випадку, плавання-відмінна вправа як для основних, ваші легені і ваші руки. Очевидно, що навчання рука повинна на користь вам, коли ви йдете пішки з милицями і будь-який інший ситуації, де ви використовуєте свою руку, щоб підтримати себе. Дотримуватися вільним стилем та на спині-це, мабуть, саме безпечне, хоча у мене немає досвіду, як добре звертаються, але я впевнена, що ви впораєтеся.

Рука велосипедом

hand bike

Згоден, вам доведеться придбати спеціальний велосипед для неї, але це зробить більш мобільною. Замість того, щоб взяти машину скрізь (продуктові магазини і т. д.) Ви могли б взяти замість руки велосипед.

Знову ж таки, його багато вправи руки, ви можете варіювати інтенсивність тренувань, а після вашого нагляду, її набагато легше тримати його довше тягнеться. Порівняйте, що відбувається тривалого походу і втомився на зворотному шляху...

Підняття тягарів

Ви як і раніше повинні бути в змозі зробити більшість вправи для підняття важких предметів. Або піти в спортзал або купіть набір ваги, так що ви можете робити їх у себе вдома. Ви також можете виконати одноногий каре, хоча я підозрюю, що твоя нога вже зробити багато вправ протягом дня. Якщо ваш лікар рекомендує його, я б поставив на руки вправи і тренувати ногу замість прогулянки.

Йога/стретчинг

Під час кардіо важливо залишатися потрібним, я б також рекомендувати, щоб регулярно займаюся йогою. Це не тільки тримати ваші стегна/коліна гнучкі суглоби, які повинні допомогти вам залишатися мобільним. Тренування вашого балансу повинна допомогти вам заповнити відсутність стабільності і зниження травматизму.

Насамперед, берегти свої ноги, так що не перестарайтеся будь-яких вправ, тому що буде дійсно зробити вас Іммобіле. На щастя, всі вправи я рекомендував може бути зроблено без ноги, так що ви можете вибрати для себе, чи хочете ви використовувати їх чи ні.

Удачі і обов'язково повернутися, якщо у вас виникли більш конкретні питання!

+240
imresten 19 вер. 2011 р., 07:56:17

Мій батько був майже олімпійський лижник і ця мудрість мені:

  1. Не бути настільки сильним, ви не гнучкий. Ви хочете мати м'язову витривалість і гнучкість над грубою силою. Гнучкість робить вас сильніше, так як ви більш комфортно/сильний у розширеній позиції.

  2. Основна сила важливіше, ніж сила ніг. Основна сила дає вам баланс, але і робить ваші ноги сильніше. тобто чим стійкіше ви знаходитесь на лижі, тим легше для ваших ніг, щоб зробити роботу. Ви хочете бути в змозі тримати свій центр тяжіння над лижами в усі часи.

  3. Спеціальні вправи:

а. Присідання, залів і т. д. -> це стандартні вправи для ніг ви хотіли знайти в інтернеті і вони будуть нести вас, поки ви не дивно. Я також пропоную ногу піднімає, що ізолювати квадрицепси і вправи пах. Чим краще ви стаєте, тим більше важливо мати сильну пах.

б. Одноногий присідання. Так що без ваги (або з ними, якщо ви дійсно сильний) практика присідання на одній нозі. Це досить просунута і все, що я зробити, щоб отримати "готового" до гірськолижного сезону в даний час, так як вони працюють все-ноги, жили, і стабільність. Нюанс тут полягає в тому, що ви хочете, щоб уникнути м'язового дисбалансу і одноногий речі може робити це досить швидко, якщо не будете обережні.

С. Кожна вправа AB і зважений Ab вправа ви можете думати. Потім зробити їх в два рази. Ви хочете бути як можна більш сильним шляхом, але, знову ж таки, не до того, щоб бути негнучким. Конкретно ви хочете знизити AB і нижньої частини спини вправи -- https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Удачі і отримуйте задоволення

+202
yaasin mulla 30 бер. 2019 р., 13:33:06

Я здивований, що ніхто не згадав англійська сіль вбирається ванна для вмісту мінеральних речовин, а англійська сіль-це розсмоктуються форми магнію. Це дійсно допомагає мені з болем.

Беручи вітамін В6 перорально, можуть допомогти з впровадженням, і кальцію взаємодіє з магнієм.

Ось стаття з загальною інформацією про мінерали і вітаміни, але ви, можливо, забажає, щоб спробувати і отримати більш оновлені пропозиції про те, як взяти те, що вам потрібно від вашого лікаря.

+197
jacobwil 31 лип. 2018 р., 11:08:31

Не хвилюйся, білки починають витрачатися тільки після тривалих періодів голодування, коли жирової тканини виснажуються. (Якщо ви знаходитесь на дуже низькокалорійній дієті.)

+186
Benjamin Christoffersen 8 січ. 2016 р., 21:06:56

Давайте подивимося на це з точки зору стійкості.

  • Я думаю, ми можемо припустити, що ви дійсно любите піші прогулянки, якщо ви гуляєте в 10 милях. Є не так багато людей, які люблять біг десяти миль.
  • Бігуни часто отримують травми. (1992 листопада;14(5):320-35.Працюють травм. Огляд епідеміологічної літератури.) Ходоки не.
  • Біг вимагає більш великий гардероб, ніж ходьба.
  • Хоча збільшення швидкості збільшує серцево-судинну витривалість, швидкість не впливає на поліпшення ліпідного профілю крові (Джама. 1991;266(23):3295-3299. номер doi: 10.1001/Джама.1991.03470230053030).
  • Якщо ви біжите 10 км, ви, ймовірно, знайдете, що це важко зробити що-небудь ще для решти дня. Пішки 10 миль залишить вас з великою кількістю енергії.

Якщо він не зламався, чому це виправити?

+162
Nastyaasy 6 черв. 2017 р., 02:53:20

Привіт може хтось надати альтернативу шин махати кувалдою? В даний час у мене є кувалда, але не може вмістити покришку в моєму будинку.

Я думаю використовувати це - може хто-небудь прокоментувати?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+150
rbing 24 січ. 2012 р., 00:01:27

Це те, що Американський коледж спортивної медицини опублікував свою позицію на тренування програми, призначені для гіпертрофії (маса):

Докази з добре розроблених рандомізованих контрольованих досліджень, які забезпечують закономірність результатів в популяції, за яким рекомендація.

...

Рекомендується одиночних і множинних спільних вільний вага і машина вправи, включені в програму тренувань початківців, середніх і обізнаних людей.

Мертва тяга-мабуть, сама мульти-зчленованою вправи. Як такий неможливо орієнтуватися на конкретні групи м'язів. Становий є вправа для задньої групи м'язів.

Цільовий трицепс:

  • Розширення
  • Відкати
  • Pushdowns

triceps

Литкові м'язи будуть медіальної і латеральної литкових м'язах. Вправи, які націлені на теля:

  • Постійний Теля Піднімає
  • Скручиваемости Ноги

Кучері нога також працювати двоголового м'яза стегна. Постійний теля піднімає, був би кращим вибором.

Gastrocnemius muscles

Biceps Femoris

+148
spaceguy 8 січ. 2014 р., 10:43:09

Я в точці, де я можу зробити, полягає зважені присідання пістолетиком. Мені здається, що присідання пістолет набагато безпечніше, ніж важка вага присідання. Може присідання пістолетом заміни для спини-присідання?

+112
Roshin 4 лют. 2019 р., 22:03:49

Я поставив це імпліцитно двох кваліфікованих особистих тренерів. (Один з двох, як правило, тренує спортсменів-олімпійців, тому я довіряю його думку.) Кожен раз, коли я сказав, що я був зацікавлений у навчанні ваги, щоб збалансувати додаткові тренування, що мої квади вам (не тільки в нижній частині тіла, але, щоб підняти верхню частину тіла теж). Обидва з них сказав, що це було обґрунтоване занепокоєння, але мене поставили на програму навчання ваги, а не конкретно на моєму 'забутих м'язів'.

Кожен з них був додатковий рада запропонувати. Один з них порадив мені приймати з плавання, який є хороший кругового тренування (і дає вам вибір з різних ударів для роботи різних груп м'язів). Інший подивився на мою позу і сказав, що мій таз був повернутий від свого звичайного положення, і що це звичайна справа для велосипедистів, які отримують багато миль. Він дав мені те, що я описав би як балансові вправи: розтяжка в тій чи іншій позиції, без будь-яких Ваг.

Що сказав, У мене склалося враження, що якщо все-круглий фітнес-розумна, нормальна кількість приміських велосипеді (кілька кілометрів у день в розслабленому темпі) не достатньо, щоб ваші м'язи, щоб викликати проблеми. До дисбалансу м'язів достатньо, щоб викликати ризик отримання травми, вам доведеться стати кур'єром, вам ніякі інші вправи взагалі або підготовки до гонки.

+107
Dream87 5 груд. 2017 р., 09:44:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil