Буде це 'перетренованості'?

Зараз я роблю 5х5 тренування 3 рази на тиждень. Проте я хочу, щоб тренування частіше (може, 4-5 днів в тиждень).

Мій нинішній звичайної тренування-це щось на зразок цього:

Понеділок (присідання, станова тяга), середа (жим лежачи, накладні преси, Бент-більше рядків) п'ятниця (присед і тяга раз)

Оскільки присідання і станова тяга тренування багато верхні м'язи тіла, змінюючи мій нинішній розпорядок щось на зразок нижче буде вважатися за навчання?

Понеділок (Присідання, Станова Тяга), Вівторок (Жим Лежачи, Накладні Прес), Четвер (Присідання, Станова Тяга) П'ятниця(Жим Лежачи, Бент-Більше Рядків)

Я роблю невеликі вправи ізоляції після виконання основних вправ на кожному тренуванні.

Так що ви думаєте спільноти? Буде великих рухів комплексу вправ занадто багато для мого тіла, щоб обробляти по 4 дні в тиждень?

+965
Zhihui Chin 29 лист. 2016 р., 00:26:17
34 відповідей

Я недавно почав ходити на біговій доріжці (зазвичай 3.2 - 3.5 миль / год) і в мене були жахливі болі в гомілці. Я сьогодні помітив, що якщо я дозволю мої руки висять по боках, коли ходжу біль в гомілці йде, але якщо я принесу мої руки мені на талію гомілки біль відразу повертається. Я пробував рукава стиснення шин і нові туфлі, але крім залишивши мене на руках висить, нічого не працює. Я хочу бути в змозі використати мої руки більше, так що відбувається?

+961
dperry1973 03 февр. '09 в 4:24

Я часто намагаюся робити кардіо, щоб отримати трохи більше "в тонусі", щоб не відчувати така неохайна, повільно, не може брати участі фізичних іграх без втоми, уникнути незручності і т. д.

Тим не менш, працює в будь-яке збільшення ставки биття пульсу, і це викликає неприємні відчуття в грудях, і розумове напруження, ніби представляючи кого-то штовхаючи ножем у шию. Я спробував натиснути, але все, що я зробити, це зробити так оскаженів, що я в кінцевому підсумку з більш поганим почуттям втоми і виснаження, і утримуватися від кардіо по часу.

Моє серце билося як правило, висока, а груди зазвичай чутлива, і у мене величезна потреба в рази, щоб покрити його своїми руками. Не знаю, якщо це інша умова чи ні.

У мене є проблема легень/дихання? Я була у лікарів/і т. д. і ніхто не каже, фліп

+949
Charles Coleman 14 жовт. 2010 р., 22:38:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це звучить нелогічним, але почути це.

Якщо ви хочете зробити краще виконувати в теплі, потяг до холоду.

В першу чергу навчання в холод є більш суворим тренування. Кожен аспект покращена продуктивність залежить від Ваше тіло стає більш досвідченим і ефективним. Чим ефективніше ваше тіло буде в напрузі, тим менше ресурсів він повинен робити те ж саме зусилля. Організм так реагує на спеку і холод не занадто сильно відрізняється з точки зору термодинаміки. Ви хочете, щоб ваше тіло, щоб мати можливість переміщувати тепло, і тим більше тепла він може рухатися, тим краще ви не витримали спеки або холоду.

Додавши спека збільшує ризик навантаження, і не працює так само як додавання ваг в бар. Температура навколишнього середовища сауною і пустеля занадто різні, щоб бути ефективними. Звичайно, я б припустити, що результат буде негативним. Біг в пустелі тепла включає в себе прекрасний балет повітряних потоків ви не знайшли в сауні. Тип спеку різко відрізняється - немає сонця в сауні.

Щоб поліпшити здатність вашого організму, аби впоратися зі спекою, підняти його за рахунок більш напружених зусиль. Замість спринтів годин довго працює, наприклад. Якщо це можливо, зробити їх в холодні температури, не теплі. У довгостроковій перспективі, ненавмисний каламбур, удосконалюючи своє тіло рідної термотрансферного і термічної динаміки, такі як дихання, а також зниження часу і зусиль потрібно, щоб перетнути ту ж відстань буде служити вам краще, і без ризику теплового удару і зниження відскоку і відновлення ємності.

Якщо ви все ще відчуваєте, що ви повинні тренуватися в жаркий клімат, носити багатошаровий одяг. Дійсно, з мого досвіду носити більше одягу, чим менше в пустелі знижені втрати води. Поки я не повністю розумію його, тіло дійсно здається більше поту, коли шкіра піддається. Я підозрюю, що це динамічний локальний розрахунок, щоб направити тепло туди, де воно може бути відвезли. Ви можете бути здивовані, щоб дізнатися багато гонщиків пустелі носять повний довжина одягу під час гонки. Деякі використовують "космічні ковдри" навіть.

Пити меншу кількість води не поліпшить вашу здатність працювати на менші обсяги води. Організм потребує в такій же кількості води для одних і тих же витратах зусиль. Вода також має важливе значення для відновлення і йдуть в збільшить дефіцит час відновлення, тим самим зменшуючи загальний час навчання та підвищує ризик перетренованості. Дійсно треба частіше пити під час тренування, щоб виробити звичку. Випити як слід в пустелю, не менше. Скільки ви п'єте в пустелі буде визначатися ваші звички питної води. Якщо вам звичніше пити менше, ви автоматично будете пити занадто мало подій і постраждати за це. Навчитися пити, коли це менш критично, не тоді, коли ваше життя знаходиться на лінії.

Це питання біохімії, не практика. Те, що ви шукаєте, щоб витрачати менше зусиль, тільки в цьому випадку ви можете стояти шанс на більш низьких потреб у воді. Навіть тоді, різниця буде незначною. Коли справа доходить до потіння, скільки ви потієте до вашого тіла. Деякі люди рясне светри, а інші ні.

Як правило, потрібно більше зусиль, тим вище рівень поту стає. Фраза "не спітнівши" існує не даремно.

Ви також повинні дізнатися, які поживні речовини та електролітів з організму і коли. Скільки ви плануєте перевозити? Скільки ви вирішите, що вам дійсно потрібно після першої години? ;) Ці питання потрібно відповісти до початку заходу.

Так чому ж в холоди? На додаток до активізації зусиль, він підкреслює тіло для передачі тепла. В жаркому кліматі організм намагається підштовхнути теплову енергію в гарячій навколишньому середовищі. Він не має варіантів. У холод він намагається перемістити тепла навколо тіла, щоб потрапити туди, де він повинен бути. Ця теплова динамічно покращує свої здібності, щоб пролити тепла. Коли я був у пустелі, тих, хто приїхав з країн з жарким кліматом завжди гірше, ніж від холоду, коли справа дійшла до розгляду фізичному навантаженні у спеку. Звичайно, вони не вважають тепло таким же чином, але вони не впоратися з цим також. Може бути, вони не поважають його, або, може бути, вони були фізіологічно готові до цього, я не знаю. Просто вони не впорався.

Все, що сказав, Ваша підготовка буде більш важливо, і часто упускається з виду. Розглянемо, що потрібно зробити, щоб захистити ваше тіло на дюнах. Важкий крем. Сюди входить одяг, а також паст. Пісок. Багато-багато піску. Колись бігав з піском у вашій взуття? Знає, як з цим впоратися? Це будуть більш серйозні наслідки, ніж ви припускаєте. Багато хто думає, що тепло є їх головним супротивником у пустелі. Вони не праві. Вам необхідно навчитися рухатися і працювати при мінімальному вся навколишнє середовище. Прямі сонячні промені-це ваш опонент, піщані взуття свого суперника.

Я знаю, це звучить божевільно, але взяти його від когось, хто витратив божевільна кількість часу в пустелях, в той час як закінчення робити вправи високої інтенсивності. Вам не перемогти, тому що ти не тренувався в спеку. Ви будете вражені, тому що ви не планували для решти оточення. Бігати в легінси, паста, повний захист тіла, гетри, окуляри, спорядження і т. д. Зробити ці речі не тому, що вони могли б зробити краще, але, щоб створити звичку носити ці предмети як розширення вашого тіла.

Ура і удачі.

+869
Bohdan Hdal 17 вер. 2011 р., 14:50:26

Я готую по терезам за 3 альтернативні дні в тиждень по пн, ср ПТ протягом години і по вівторках і четвергах я роблю кардіо на протектора млина протягом години. Я не впевнений, якщо це ОК, щоб поїзд такий. Я дійсно можу використовувати експертну думку на цей рахунок. Сподіваюся, вам буде повернутися до мене з відповіддю найближчим часом.

Спасибо та найкращими побажаннями Зак

+844
fan0901 25 жовт. 2018 р., 07:35:58

Давайте припустимо, наступний момент:

  • людина зростає як людина, з відповідним гормональним фоном за його перші 20 років
  • те, що людина вирішує пройти курс замісної гормональної терапії (ЗГТ) протягом кількох років
  • Після того, як гормональний профіль стабілізує нагадувати, що типова жінка, є якісь фізіологічні причини, що людина не повинен конкурувати у змаганнях жінок з важкої атлетики?

Я міг уявити собі, що м'язові волокна вже розроблені під час статевого дозрівання, певною мірою, яке зробило б це несправедливим для інших конкурентів, оскільки самці ймовірно, буде розвиватися краще, що шлях.

Також є факт, що профіль чоловічий гормон впливає на зростання набагато краще, ніж жіночий профіль, роблячи все 'досягнення' до ЗГТ також несправедливу перевагу. Хоча, біологічних жінок можна приймати стероїди, так що це не поважна причина.

Будь ласка, зверніть увагу: я не розумію, чому підлог слід окремо змагатися і я не борюся з цим поняттям зараз. Мені також відомо кілька практичних причин, не дозволяє це. Будь ласка, утримайтесь від відповідей, посилаючись на ці причини.

+781
ninja3 21 лип. 2017 р., 06:10:41

Дітей з малозабезпечених сімей не може дійсно бути в порівнянні з людьми, які швидко мети. Діти з сімей з низьким рівнем доходу не мають багато, щоб поїсти(навіть коли вони хочуть і тому ніколи повністю не зарядитися їх тіла). Я припускаю, що ви досить благословив мати багато, щоб поїсти.

Наступні дослідження в місяць Рамадан і як це впливає на студентів-мусульман (у країнах, які не дотримуються/змінити свій розклад іспитів за місяць). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Найбільш вірогідним поясненням зниження успішності мусульманин 
Студенти з-за Рамадану впливу є дотримання посту. Попередні дослідження документів 
що дотримуючись "піст у місяць Рамадан, призводить до зниження активності, менше бажання вчитися і менше 
здатність до концентрації у більшості випробовуваних.(Афіфі, 1997)

Однак з особистого досвіду:

Багато хто з кращих бомбардирів (академічно) я знаю особисто, у тому числі і деякі члени сім'ї не їдять сніданок. Я думаю, що це залежить від людини (і вам знадобиться час, щоб звикнути до нього.)

+775
jerikoegel 11 лип. 2010 р., 05:07:03

Я б порекомендував деяким скасування навчань.Підйом буде:

  1. Зміцнення задньої ланцюга (спина, стегна, зазвичай на задній частині тіла).
  2. Ліфти (станова тяга та присідання) навчити вас, як знайти правильні м'язи (частіше сідниць) і ручка від центру навантажень.

Типові ліфти для вивчення :станова тяга, хороша-вранці, назад sqauts, Передні присідання, і підколінного сухожилля кучері. Обережні, коли ви робите тягу зосередитися на положення спини і з присіданнями дивитися положення коліна.

Часто біль у спині викликається також питання гнучкості, яка зазвичай простежується в щільно hamstrings. Спробуйте йогу, якщо ви думаєте, що може бути фактором contrabuting.

Удачі

+730
Nikolay Papakha 16 лип. 2019 р., 18:04:06

Клініки Майо припускає, що ви спробуйте і уникаючи працювати у високому забрудненні місцевості (наприклад, в радіусі 50 метрів від проїжджої частини), якщо це можливо.

Дослідження (за платний доступ, на жаль) з Нової Англії Журналі медицини показує, що:

Шляхів, що зв'язують вплив забруднення повітря на посилення вираженості вправа-індукованої ішемії зазначено у даному дослідженні, є неясними.

+715
S Praveen Kumar 6 лип. 2015 р., 13:42:00

На щастя для вас, ви помиляєтеся майже на кожному рахунку. В першу чергу, отримання певними АБС, звичайно, можна. По-друге, ви не можете позбутися від жиру в різних місцях на тілі за різними ставками:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

По-третє, ви можете зменшити кількість жиру на вашому кадрі без втрати м'язової маси. Подивіться на професійних культуристів прямо перед змаганнями наприклад.

І нарешті, вам потрібні нові джерела інформації або вам потрібно мислити більш критично.

Отримання рельєфних м'язів преса відбувається на кухні, а не в тренажерному залі. Ви повинні знизити загальний відсоток жиру в організмі, так що це досить низько, щоб побачити ваші АБС. Відсоток жиру в організмі необхідно для цього залежить від людини. Ви насправді не потрібно багато вправ, щоб побачити ваші АБС. Подивися на 9-річних хлопчиків, які бігають за все літо для доказу.

+711
kate lily 15 черв. 2011 р., 15:50:58

АБС-це найгірший або один з найгірших, що потрібно зробити, якщо ви хочете втратити живота жир. Це помилка, що жир загубитися на місці. Робити АБС якщо ти хочеш покращити цю частину свого тіла. Продовжуйте робити їзда на велосипеді або біг, щоб втратити жир.

Велоспорт це дуже добре для втрати ваги. Я пішов з 84 кг до 68 менше, ніж за рік тільки на велосипеді. Я використовую і досі використовувати велосипед для більшості моїх переміщень.

+700
Robertleo 7 черв. 2013 р., 14:27:28

Чому, коли я на корточках (400 фунтів) я можу зробити всі мої набори без шкідливих наслідків. Навіть одноногий присідання (до 200lbs) викликає у мене ніяких проблем, крім, може бути, Домс.

Коли я піднімаюся по сходах, я захекався. У мене на машині сходи минулої ночі в залі і я був в змозі зробити це протягом приблизно 2 хвилин (1 хв х 2), але на 2 хвилині я трохи не блеванула і я змотався.

Чому? Яка різниця між сходами і присідання (або інші вправи на ноги)? чому я відчуваю, що я збираюся блювати і чому я захекавшись на сходах, але не навприсядки. Я почав відчувати себе погано, напевно, 15-20 секунд у неї.

+676
Kevin Murphy 19 жовт. 2019 р., 08:02:20

Я висотою близько 6 футів.Я був в змозі робити присідання з гантелями 18кг до того, як більше 6 місяців тому і замінив його виконує потім я пішов робити вправи для ніг.але одного разу я випадково використовували спині Підйом води на 20 кг і є болі в спині, але він був зцілений.Зараз я намагаюся знову зробити присідання без ваги, але він відчуває себе настільки невибаглива до мого тіла, і я використовую мої пальці ніг підняти не в шкарпетках. Чи Можете ви дати мені якийсь розвиток для присідання і будь-які поради, щоб виправити мою форму? Спасибі.

+641
Oliver Woolland 3 січ. 2019 р., 09:13:44

Я в даний час 5'9", 262.8 нарешті вага (близько 10 днів тому). Я все-таки різати, я жодним чином не "ожиріння", незважаючи на те, що мій ІМТ говорить. У мене багато м'язової маси, але, чесно кажучи, мені б не завадило скинути пару кілограмів (одружилися, зупинити підйом і т. д.). В кращій комплекції Я був між 175-195, і Bf% сплавлялися між 7-10%.

Мінусом є, з ковдру ІМТ графіку

Я небезпечно ожирінням, і навіть в мій топ статури я навіть не близько до цільовий діапазон (160-це точно питання).

Мій провайдер медичне страхування (серед інших компаній) з урахуванням ІМТ, а кінець все бути все здоров'я, що, безумовно, не той випадок. Отже, моє питання: хто-небудь був в змозі говорити з цими компаніями щодо цього? Я знаю, що я ризикую з цим бути не по темі, і це нормально (нам взагалі не по темі приклади), але я знаю, що я не єдина людина в цій дилемі.

+628
gzh 10 лют. 2018 р., 09:08:06

Не знаючи ваших цілей, ваш навчальний план, час, який ви проводите в тренажерному залі, навантаження ви вкладаєте в тренажерному залі, це буде складно прописати все, що буде 100% працювати. Тим не менш, є кілька принципів, якими ви можете піти:

  • Встановіть короткострокові і довгострокові цілі і працювати, щоб перемогти їх.
  • Аналогічні програми включають в себе сила, гіпертрофія, кондиціонування і мобільність. Якщо ви конкурувати в спорті, то навик роботи також застосовується.
  • Є кілька видів сили: здатність пересувати предмети на відстані (сила), здатність швидко переміщати ці об'єкти (силові), і здатність до опору руху (ізометричні).
  • Вашому тілу потрібно досить відпочивати, щоб відновити м'язи, але може зробити набагато більше роботи, ніж ви думаєте.
  • Якщо ви відчуваєте, що вас збив вантажівку, і ваша сила йде назад, вам потрібно більше відпочивати.
  • Якщо ви прогресує до ваших цілей, продовжуйте робити те, що ви робите.
  • Ваше тіло дивно адаптивними. Він може обробляти фізичної праці на програми навчання.

Якщо ви запускаєте програму новачка як стартову силу, або, або AFP, ви будете в кінцевому підсумку врізався в стіну, де він відчуває, що ви збираєтеся в зворотному напрямку. Це нормально, і в програмах всі способи боротьби з ним пищати кілька більш швидкі успіхи. Після цього, вам потрібна програма яка рухається трохи повільніше і більш гнучкий. Що ще більш важливо, це дозволяє вам робити більше речей. Також, якщо ви свіжі в програмі Новачок, ви будете мати набагато більше нервової енергії, який можна спалити, але якщо це починає заважати свою порцію сили, ви, можливо, доведеться конусності.

Оцінювати свої програми й цілі

Підвести підсумки того, що ви робите, що ви хочете зробити, і чого не вистачає. У всіх нас є цілі. Вони можуть бути естетичним, як, бажаючи отримати великі і рвані, або вони можуть бути більш легко виміряти, як я хочу лавці моя вага тіла в 5 разів. Якщо ви не стає сильнішою, але працює захекався, піднімаючись вгору по сходах, ви можете розглянути питання про роботу.

  • Ваше тіло зазвичай добре з кондиціонер працюють навіть у вихідні дні. Варіювати інтенсивність в залежності від того, як ви себе відчуваєте. 30 хвилин мінімум серце ставка може робити чудеса для активного відновлення і позбавлення від Домс.
  • Ви завжди можете працювати на мобільність, і завжди є щось, що трохи міцніше, чим він повинен бути.
  • Ви можете працювати на допоміжних вправ, як кучері, підтягуванні і т. п. Однак, якщо ваша основна робота страждає із-за цієї додаткової роботи, вам може знадобитися, щоб вирізати його.

Як для основних груп м'язів, що може зайняти стукати і повернутися до більш, який-небудь з ваших основних м'язів є ігри. Що включає в себе м'язи живота, спини, косі. Можна робити планки кожен день без шкоди для вашої основної ліфти-поки ви не зробите їх прямо перед головним ліфти. Якщо ви використовуєте стартову силу, або-Небудь, вони не мають жодних кучерів і вам кажуть, що підтягування краще, бла, бла, бла. Як важкий хлопець, я ще будучи в стані зробити одне підтягування, і штам вона кладе на мою сухожилля-це забагато. Додаючи локонам раз в тиждень по 3 підходи по 10 можуть допомогти зміцнити сухожилля і баланс ваша сила у ваших руках, так що ви не отримаєте ліктьового тендиніту (або ви можете це виправити, якщо у вас вже є). Це просто ласий шматочок, я дізнався зовсім недавно, і це дуже допомагає.

+573
MantuAyush Kumar 14 груд. 2014 р., 06:34:19

Максимум VO2-об'єм кисню для отримання енергії спалювати і пов'язаний з траси, які коротше, ніж 5-8 хвилин. Нічого більше, ніж це ваше тіло повинно боротися з накопичення лактату кислоти у ваших м'язах. Іншими словами, Я думаю, що його ярмарок, щоб сказати його хорошим предиктором для спринтів припускаючи, що ви насправді підготовлені і пройшли підвищення кваліфікації, щоб зробити цей тип працює. Більшість, якщо не всі, з цих провісників не може бути використана для прогнозування рази.

Може бути, 12-хвилинний тест можна краще передбачити, як швидко ви можете запустити 10к.

Отримати ваше тіло прояснюється лактат краще, що вам потрібно зробити, бігає швидше, при цьому в якості, а просто повільніше, ніж ваш поріг лактату темпами, приблизно 1-2 рази в тиждень. Легко працює або перехресне навчання з одним 2-3 години бігаю кожні 1-4 тижні.

Поріг лактату-це напевно найбільш вірогідним фактором, що обмежує свої 10к швидкості.

Насолоджуйтеся 10к(и)!

+568
Samuel Song 5 лист. 2018 р., 22:23:59

Я був 5-6 разів у тиждень бігунка до минулого місяця, коли я біг напівмарафон і не хотів працювати. Я теж поставив на зайві 20 фунтів.

Щоб заповнити відсутні працює, я займаюся на велотренажері (Хіллс на рівні 6) і бігова доріжка (втрата ваги інтервалів на рівні 10 і 1 хв 6.5 миль в годину по 2 Нахил/1 хв 4.2 год при 0 нахил тоді 2 хв. в 10 нахил повторіть за годину) до 3 годин на день, 5 днів в тиждень, що можна порівняти з тим, скільки я біг. Я теж працюю з персональним тренером займався гирями та інтервальні тренування по 3 години на тиждень.

Я на мій фітнес PAL і триматися досить послідовно на рівні або нижче 1200 калорій (2 яєчних білка і банана на сніданок, яблуко і сирні палички на обід і салат, нежирне м'ясо, овочі і солодкий картопля на вечерю) і ще моя вага на 3 кг! Як це фізично можливо? Я не думаю, що це жир перетворюється в м'язи вага як у мене вже були м'язи. Я в шоці. Я не знаю, скільки я можу працювати. Деякі рекомендації будуть з вдячністю. Крім того, я 5'6" і, мабуть, 137 фунтів. Я просто хочу плакати.

+553
user68365 28 груд. 2018 р., 02:28:15

Мій син попросив мене поглянути на це питання. Я другого покоління флеболога, сам син людини, який придумав слово "склеротерапія" (=ін'єкційного лікування варикозного розширення вен) у 1939 році і ким заснована організація в даний час називається "Американського коледжу флебологів" (її перша назва - "Товариство флебологів Америки", який я проходила близько 3-4 років, поки політика піднімає свою потворну голову).

Я майже ніколи не раджу будь-якого пацієнта, щоб уникнути будь-яких вправ з-за варикозного розширення вен. Єдиними винятками є: (1) якщо вони тільки були оброблені для їх жилах, або (2) якщо вони мають спонтанний флебіт. Люди з флебіт знаю, що щось не так, а так як практично у всіх випадках варикозної вени-флебіт пов'язані, що називається "поверхневим" флебіт, який зазвичай нешкідливий, але дуже боляче, я припускаю, що таких людей досить болю, що вони не повинні бути конкретно сказали припинити тренування, поки вони турбувалися. Зверніть увагу, що більшість хворих на варикозне розширення вен не буде Вам флебіт, поки вони живі, так що, статистично кажучи, це не величезна проблема. Друга категорія пацієнтів, які тільки що були оброблені, не потрібно припиняти вправи в цілому. Якщо, після лікування, я поклав їх в компресійні панчохи, або еластичний бинт, раджу їх робити регулярні вправи під час носіння, що такий прилад був рекомендований. У цьому кабінеті, бинти/панчохи рідко призначають більше, ніж на тиждень (існують незліченні перев'язки/панчоху протоколів, різної довжини, у деяких до 6 тижнів, але ніхто з них, включаючи мою, були доведені "правильним" шляхом контрольованих досліджень). Я також рекомендую утриматися від вправ, в яких ноги енергійно нагнітаючи в положенні вище серця, такі як вправи, де один лежить на спині і підняття гирі з ніг. Я повинен додати, однак, що ризик вправи ноги в положенні вище серця, що ризик легенева емболія (згусток крові в легенях), носить чисто теоретичний характер, і я ніколи, за 35 років практики, або бачив і не чув жодного випадку, коли які-небудь вправи насправді викликало тромб мігрувати.

Можливо, я повинен додати, що в переважній більшості випадків, немає згустків крові у венах, і, як я вже сказав вище, в більшості випадків ніхто не буде коли-небудь розвиватися.

Загалом, я б порадив будь-якій людині, який має варикозне розширення вен, і хто залучений в програму тренування, щоб продовжити програму, як якщо б у них не було хвороб взагалі (і я повинен додати, що це не було доведено, що варикозне розширення вен є, в більшості випадків, навіть "хвороби", в першу чергу, це може бути нормальний варіант судинної анатомії/фізіології, порівнянним дуже короткий або високий). Якщо вени дійсно заважали вправи, що, ймовірно, означає, що ноги боліли від тривалого стояння. Навіть люди з такими варикозних симптомів, однак, як правило, звільняється з допомогою фізичних вправ. Але якщо випадок важкий, і навіть вправи не самі по собі, полегшити біль, то наступним кроком буде носити компресійні панчохи в тренажерний зал. Якщо це не вирішить проблему, потім вени потрібно було піклуватися. Є багато флебологів навколо цих днів, і не всі вони некомпетентні (тільки деякі).

+467
Brian Carlton 2 лист. 2018 р., 13:55:11

"Затонувати" в основному означає менше жиру більше м'язів.

Силові тренування (підняття важких речей) є найбільш ефективним способом для нарощування м'язової маси. Дієта є найбільш важливим аспектом спалювання жиру (менше їсть, чим ти витрачати), і силова тренування буде більш ефективною, ніж кардіо для втрати жиру.

Конкретно відповідаючи на ваше питання:

Що нам потрібно робити-ті ж вправи, концентрація плюс на трицепс а також вільні вправи, концентруючись на сідниць і стегон, використовувати ваги, або ж ми просто продовжуємо те, що ми робимо?

Хороша програма силових тренувань збирається зробити роботу набагато швидше, і надати безліч інших клінічно документовані переваги. Низький вплив кардіо-це здорово, але це не збільшує щільність кісткової тканини, як вищого навчального впливу або силові тренування ніяк.

З 1999-го року навчання:

За останні 10 років, майже два десятки поперечного перерізу і поздовжні дослідження показали пряму і позитивну зв'язок між результатами навчання опору та щільності кісткової тканини. ... Високої інтенсивності тренування з обтяженнями, на відміну від традиційних фармакологічні та харчові підходи для поліпшення здоров'я кісток у літніх людей, має додаткову перевагу, впливаючи на численні небезпеки фактори остеопорозу, в тому числі підвищену міцність і баланс і збільшення м'язової маси.

У поєднанні з хорошою дієтою (їла менше чим ви користуєтеся), якщо вам подобається зумба та інші аеробіка з малими навантаженнями, можна отримати "в тонусі". Але це займе більше часу і не принести такі ж результати, як силові тренування.

Я б порекомендував:

  • Наберіть свій раціон. Використовувати щось на зразок myfitnesspal.com відстежувати кожен калорій на тиждень або дві, просто щоб зрозуміти, скільки ви кладете у ваше тіло. Крім того, використовувати калорії оцінювач , щоб визначити, скільки ви повинні з'їсти, що. Це дає вам хороший конкретну інформацію про те, як харчуватися, що зайве, а чого не вистачає.

  • Купуєте стартову силу, стежити за А/Б вправи в кінці книги. Спробуйте зробити 2 або 3 тренування в тиждень.

  • Продовжуйте робити свою зумба і будь-який інший аеробної активності вам сподобається.

Це буде ідеальна ситуація. Ви будете мати лікарі і тренування людей високого fiving вам на ваш план, і ви зможете швидко відстежувати всі ваші цілі. Плюс, ви будете робити деякі великі перепади до довгострокового здоров'ю. Такий план буде мати позитивний вплив йде десятиліть у своє майбутнє.

+426
Faito Dayo 25 лип. 2019 р., 11:09:57

Це просто з особистого досвіду. Я розумію, що "повне відчуття, з жирів і білків. Якщо я їм з високим вмістом жиру сніданку, я залишуся повний 5-6 годин. В іншому випадку, цей час становить близько половини.

+376
Andrew Benavides 4 січ. 2015 р., 17:28:59

Ви могли б зробити:

  • віджимання з утяжеленним Заході якщо є
  • віджимання з стрічкою (екс. Залізний Вуді смуг)
  • однією рукою віджимань
  • віджимання з піском
  • віджимання з ланцюгами
  • віджимання з болгарським мішком
  • збільшуючи діапазон руху-теж свого роду перевантаження
+363
ManOnAMission 10 бер. 2012 р., 16:07:56

Простіше кажучи: я люблю їсти. Однак, мої звички в їжі призводять до мене надмірна вага і додає можливість ускладнень здоров'я в подальшому.

Мені було цікаво, якщо є будь-яку здорову їжу (низький кал, низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, низький рівень цукру тощо), які я хотів би отримати повний і не виконати значну прогалину в моєму рекомендований денний ліміт. Які сирі овочі буде добре? Все, що не овоч/фрукт?

+351
Joao Morais 24 жовт. 2014 р., 13:25:16

Я недавно почав бігати по піску, але в мене були люди кажуть мені, що біжать по піску на тривалий термін викликає серйозні травми колін і суглобів.

+328
Sankaran 17 черв. 2011 р., 07:56:32

Кілька років тому я пошкодив поперековий відділ хребта в тренажерному залі. Внаслідок цієї травми я не зміг зробити, ну нічого-близько 3,5 років. Зайве говорити, що будь-якого роду фізичної підготовки у мене було на той момент, який був досить обмеженим почнемо з того, що вже давним-давно вийшли у вікно.

Я нещодавно переніс операцію, що насправді, здається, працює. Я менше болю, і я більше фізично не в змозі зараз, що я був в будь-який момент після первісної травми. За порадою мого лікаря, я повільно повертаюся у фітнес-тренування, щоб спробувати відновити деякі з того, що я втратив. Зокрема, я почав регулярно плавати. Однак, навіть після кількох місяців роблю це постійно, моя витривалість не представляється зростає, навіть злегка. Мені цікаво, що я можу зробити, щоб домогтися максимальної віддачі від моїх "тренувань" враховуючи, що моя мета в короткостроковій перспективі, щоб підвищити свій загальної витривалості.

Кілька речей, щоб мати на увазі:

Я не можу підняти нічого важче, ніж ~8 фунтів, не викликаючи подальше пошкодження на моїй спині. Це число неухильно поліпшується (до приблизно 4 фунти!), але тренувальний вага-це просто не варіант поки що.

Я вмію плавати. Я можу зробити близько 250 метрів в цей момент, перш ніж мої легені видають, і я хотів би поліпшити на цьому. Плавання робить моєю спиною ніякої шкоди, тому обмеження є фактор моєї загальної витривалості, не моя травма.

Я можу зробити обмежений набір основної маси тіла вправи. Ці йдуть досить добре, і я помітив там якісь поліпшення в плані того, що я можу зробити. У мене є дуже гарне почуття, що моя травма може і не може терпіти в цій сфері, так що я взагалі міг знати заздалегідь, що це не безпечно.

Можна використовувати велотренажер, і я починаю (потихеньку), щоб поекспериментувати з легкими пробіжками. В той час, зараз не більше хвилини, але досі він не заподіяв ніякої шкоди, так що я, ймовірно, може почати зростати, що. Якщо справи і далі вдосконалювати я розглядає можливість придбання цього літа звичайний велосипед.

Що я можу зробити (подробиці тренування, харчування, спосіб життя і т. д.) Для забезпечення максимальної віддачі від вправи я можу зробити, враховуючи, що моя найближча мета-поліпшити свою витривалість в короткостроковій перспективі, і втратити невелику кількість ваги в середньостроковій перспективі? Ви можете бути впевнені, коли давати поради, що мені добре відомо про можливості додаткових травм, і я буду дуже обережний при реалізації того чи іншого речення.

+299
finlaybob 11 лист. 2017 р., 18:46:22

З найстабільніших до менш стабільним, ви повинні:

  1. Машина
  2. Штангою
  3. Кабель
  4. Гантелі

Машини є найбільш стабільними. Вони працюють великі м'язи і нехтувати невеликий стабілізатор м'язів. На іншому кінці спектру, у вас є гантелі, які потребують достатньої кількості стабілізатор м'язів. Одна краще іншої. Все залежить від того, які ваші цілі. Нижче, у нас є рада з найуспішніших бодібілдерів говорить, що обидва стабільні і нестабільні обладнання необхідні для росту.

Декстер Джексон

2008 Містер Олімпія на вибір правильного обладнання

dexter jackson

Що я твердо вірю в це гантелі побудувати масу. ОК. Гантелями - ви можете побудувати невелику масу, але це в основному для формування. Скажімо, наприклад, ти робиш 500 кг лава для преса. Ви не збираєтеся отримати 250 фунтів гантелі. Ви не можете зробити це. Тим більше вага ви робите, тим більше ви стають тому, що він важче. Тому штанги, на мене маса будівельником кожну вправу.

З машинами, ви навіть можете зробити більше ваги, ніж штангу, тому що немає енергії має бути витрачено, щоб стабілізувати вагу. Так, згідно властивості транзитивности, машини прекрасно підходять для масової забудови.

Доріан Єйтс

6 разів Містер Олімпія на машини і вільними вагами (4:15)

Dorian Yates

Є дискусії. Що краще? Машини або вільні ваги? Ні. Вони обидва засоби можна використовувати. Як поки ви працюєте м'язи, щоб відмова, це не має значення, якщо це машини або вільні ваги.

Є переваги і недоліки. Перевага з вільними вагами, в звичайно, ми побудували по-різному. Ми всі різні висот. У нас У всіх різної довжини кінцівок. Різні вкладення і всі. У той час як машина просто побудований в одну сторону. Якщо ви піднімаєте безкоштовно вага і піднімаю ваги, ми взяти трохи інший шлях тому що або тіла будуються по-різному. Так що це перевага вільного ваги . Він працює з тіло людини.

З машинами, ти замкнений в ПАЗ. Перевага машини можна ізолювати без особливих поза участі. Особливо якщо ви є травми, вони дуже корисні. У вас більше контролю, якщо ви хочете зробити додаткову негативи і так далі. Якщо ви робите вільний вага жим лежачи це дуже незручно робити зайві мінуси в кінці. Це просто не практичні. Це не зовсім безпечна. З машини, ви можете зробити вашу тренування партнер підняти до верху і управління він. Це безпечно.

Я використовую обидва в моєму навчанні. Я використовую безкоштовний і ваг я використовую машини. Головна це зусилля, які ти прикладаєш в, не інструменти, які ви використовуєте.

Підводячи підсумок, Доріан каже, що машини краще, якщо потрібно працювати навколо травми або потрібно зробити попередні методи, як примусове негативи. З іншого боку, вільні ваги відчувати себе більш природно і працювати для будь-якого типу кузова. З особистого досвіду, я відчуваю те ж саме про Доріан з природним відчуттям вільними вагами. При використанні прес-лава машини, я часто знаходжу собі вени перекосило в незручних позах на піку руху.

З Arnold Scwarzenegger

7 разів Містер Олімпія у своїй Енциклопедії бодібілдингу

Arnold

Для початку культурист, більшість тренувань повинно бути зроблено з вільними вагами. Ми живемо в технологічний вік і вправи машини розробляються і випускаються сьогодні краще, ніж коли-небудь. Але ваші м'язи були розроблені еволюцією, щоб подолати тяжіння гравітації, а не проти машина опір, тому велика успіхів вам зроблять розмір будівлі і сила прийде від насосної праска - за допомогою штанги і гантелей - а не працювати на машинах.

...

Крім того, звіт в журналі міцності і кондиціонування досліджень вказує на те, що продукція тестостерону збільшується, коли ви робите великі м'язи-група, вільний вага вправи, в яких ви використовуєте і координувати ряд великих м'язів групи в той же час, як Присідання, станова тяга, а також вправи, які ви бачите проведені рідше сьогодні як Чисту Силу. Виробництво тестостерону аналогічним чином не виросла ізоляція вільний вага вправи - або навчання на машинах.

...

Знову ж дозвольте мені підкреслити, що я не проти машин. Ми ... через повітря і вода-опір машини, і тепер повернулися до більш базова конструкція, БТ в сто разів краще, ніж коли-небудь раніше.

...

Я використовую багато машин в моєму власному тренувань. Це, очевидно, неможливо отримати всебічний розвиток стегна, для наприклад, без розширення ногу або Машина для згинання ніг або повної ізоляції внутрішній грудей без використання Пец палуби, або кабелі. І можна шок на тіло прискорене зростання якщо ви періодично використовуєте машину або схема машини ви не звикли на місце звичайного вільного ваги вправи для цієї частини тіла. Але Я вважаю хороша програма бодібілдинг повинен включати не більше 30 до 40 відсоток навчання (в більшості!) з машини.

Підводячи підсумок, Арнольд вважає, що машини внести різноманітність в тренування і різноманітність-це ключ до зростання. Він рекомендує використовувати більш вільними вагами, ніж машини, тому що наші тіла еволюціонували, щоб рости краще з вільними вагами. Він також вказує на багато речей, Доріан Йетс виступає, але я залишив їх на моє цитування.

+271
The Binge Thinker 14 трав. 2011 р., 08:19:44

Якщо ви піднімаєте, але не робити тягу, то ти насправді не піднімаючись. Я кажу це з мовою-в-щоку, але серйозним тоном.

Те ж саме стосується самозахоплень.

Взагалі, ваша тяга буде рух, на яке можна переміщати більшу вагу і ефект переміщення цієї ваги на організм неможливо переоцінити.

Ти не просто вражати м'язи, але наднирниках і ЦНС. Ви будуєте ядро ваше тіло, як ніщо інше, що робить тебе сильним у всякі інші рухи.

Просто стоячи там і тримаючи вага изометрически завантажувати вас, як ніщо інше.

Правильна форма необхідна для спини і підколінного сухожилля гнучкість, що багато ліфтерів поки немає. Сила без гнучкості-це рецепт для травм.

Отже, в той час як потяг виглядає так, як ніби ти щось з Землі (що є правда, там набагато більше (хоч і не так багато як в присяд). І як навпочіпки, це вправа платить величезні дивіденди.

+239
Govind Singaraju 20 вер. 2011 р., 18:45:37

Найпростіша відповідь: Ніколи не змушувати ваш шлунок просити вас погодувати його(не гроул). Годувати його невеликими порціями (6-7 порціями кожні 2-3 години). Ти залишишся худий і м'язами пакет з планом гідною тренування.

+225
Abdulganiyu Mohammed Bolaji 18 лют. 2014 р., 23:12:38

У мене були робочі місця, які вимагають весь день на ногах, тому у мене вже давно нападів стоячи, з тільки деякими короткими перервами, і по більшій частині все нормально. Єдине, ви повинні бути обережні про поверхня, на якій ти стоїш. Ідеально рівній поверхні, як дерев'яний або лінолеумний підлогу, стане вбивцею. Ви безумовно хочете зробити анти-втоми килимок, щоб стояти на.

Я б також бачити про те, як уникати носити туфлі. Якщо вони все-таки повинні виглядати офіційно, водіння взуття, ймовірно, зробити трюк і дати ногам трохи свободи.

+188
Yolanda Nelson 18 трав. 2016 р., 08:27:02

Може, їзда на велосипеді з однією ногою поліпшити витривалість і збільшити повільно скорочуються м'язи з коротких тренувань?

Теорія

Коли групи м'язів втому, вони починають набирати великих рухових одиниць. Це може пояснити, чому, коли ви вимотані, тренування відчуваю себе сильнішим, і чому постраждалих від поліомієліту втому рано.

З однієї ноги на велосипеді, одна нога VO2 Макс є близько до того з двох ногах. Це означає, що більш великі рухові одиниці можуть бути націлені рано, враховуючи той же рівень споживання кисню. Більше наших м'язових волокон, буде дано сигнал до збільшення щільності капілярів, збільшення мітохондрій, збільшення мітохондріальних ферментів, підвищення антиоксидантного захисту та інших видів адаптацій.

Моє розуміння

На підставі мого розуміння, якщо у нас цикл 1 годину з однією ногою, використовуваних у нозі може і не думаю, що він здійснював до 2 годин в термінах патерну вербування! З їжею між двома атракціони можуть заправлятися більш дрібних рухових одиниць, запобігаючи деякі з великих рухових одиниць від учнів.

Можливі вигоди

Якщо це спрацює, ми зможемо зламати фітнес-плато або підтримки витривалості з більшою гнучкістю в наш розклад. На думку деяких коментаторів, тривалих поїздок слід робити все в один присід, так що на велосипеді на роботу, працюю 8 годин, і додому їхав все по-іншому для нашого організму, ніж їзда в два рази відстань до роботи потім залишаються на ніч на роботі.

Якщо ви робите групової поїздки, це може допомогти тим повільніше вершників встигнути за тобою, поки у тебе є хороша тренування.

Вона також може знизити кров'яний тиск, так як дослідження показали, що більш високий тип I волокна знижують артеріальний тиск. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ще одна перевага полягає в тому, що здійснював нозі може штовхати сильніше, ніж у двоногих тренувань при меншій частоті серцевих скорочень, не викликаючи задишки. Ті проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертрофічна кардіоміопатія або високий кров'яний тиск може знадобитися обмежити їх частоту серцевих скорочень під час тренування, щоб залишатися в безпеці.

Проблеми

Що ми можемо зробити, це переконатися, що ми не тягнемо на змаху. Ми могли б використовувати противагу на педаль невикористану сторони або редизайн зірки, щоб зробити змаху легше. Ми також повинні пам'ятати, щоб вправу іншою ногою на іншу тренування.

Це дійсно працює на практиці?

+116
Nicholas Namacha 7 серп. 2015 р., 06:45:12

Сказати, що я роблю переривчастий швидко 6-8 годин. Що я повинна була якраз перед швидко? Передбачається, що казеїн займе деякий час, щоб переварити, але це буде зробити пост легше? Якщо так, то як? І скільки повинно бути прийнято з зазначеними вище умовами на увазі?

Пост фактично представляє собою період часу, в який я за складчину. Так танцюють, рухаючись навколо, стрибати вгору і вниз, і все таке. Тому легкі вправи. Технічно мій Apple годинник каже мені, що я спалити понад 600 калорій. Я зазвичай йду з дому в 10 і повернутися в 4 ранку. Найстрашніше відбувається. Я в кінцевому підсумку кайфу, просто, щоб задовольнити мій голод перед сном.

Що казеїновий протеїн зробити для мене, якщо я взяти його перед виходом на вулицю і перед сном?

+103
thekyria 2 трав. 2019 р., 12:09:29

Подивіться на це : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Є багато хороших вправи грудей свої, єдина вимога-гантелі ;)

+94
user91594 11 квіт. 2015 р., 02:19:09

Як @Дейв зазначає, турбота про своєму домі та дворі буде тримати верхню частину тіла активний. Однак, якщо ви хочете більше у верхній частині тіла тренування, особливо для зміцнення, вироблення більш конкретних і ефективно.

Деякі конкретні види діяльності, способу життя, які можуть допомогти вправи верхньої частини тіла (у тому числі і деяке зміцнення) може включати справами:

Двір і зовнішніх робіт: косити, копати, посадка, обрізка, тягають сміттєві баки і тачками, рубає, рубає, і підмітає патіо або під'їзний шлях, переміщення патіо і садових меблів, мийка вікон вручну, вощіння/полірування автомобіля

Роботи всередині приміщень: пилососити, рухати меблі, перевертаючи матрац, драїти, драїти, полірувати

При виконанні будь-якої з перерахованих вище повторюваних дій заради вашого тіла, спробуйте вимкнути руки, так що ви не тільки працюєте вашої домінуючою стороною.

Вид спорту: додавання вид спорту, який використовує верхньої частини тіла, такі як теніс і плавання-це хороший спосіб життя, активність.

Крім того, щоб отримати деякі вправи з вищезазначеної діяльності також будуть популярні навколо вашого будинку!

+88
yarolina 4 черв. 2019 р., 15:35:10

Бачив документальний фільм про це і вони увійшли у велику наукою щодо цього. Їх висновок-у армію. Вони тренувалися, люди протягом тисяч років.

Просто пийте, коли вас мучить спрага.

+65
noborders 10 лют. 2019 р., 14:06:55

За останні 1/2 у 2011 році я йшов в тренажерний зал і працювати 5-6 разів у тиждень. Це було приголомшливо! Я волів біг на біговій доріжці, як це було передбачувано з меншим впливом. Я також був в стані, щоб включити його і сісти на еліптичну урізноманітнити.

Однак, я не можу дозволити собі тренажерний зал або бігова доріжка, і я намагаюся дотримуватися деяких спеціальних процедур будинку і вибігали на вулицю. Але коли я біжу на вулицю постійно, у мене багато болю. Ноги, щиколотки, ікри, коліна і стегна. Цього ніколи не траплялося, коли біг на біговій доріжці, так це, здається, з-за впливу бігу на вулиці, на крутих пагорбах і на асфальті. Коли я перестану бігати і розтягуватися, біль пішла так само швидко, як 10 хвилин після мого прогону. Я безумовно розтяжку як до, так і після.

Як я можу впоратися? Я б не змогла є Ібупрофен весь день і я дійсно хочу продовжувати працювати, це тримає мене в здоровому глузді!

Ідеї?

Редагування з більш детальною інформацією:

Після прочитання деякі з цих відповідей і думаючи про це, я маю деяку додаткову інформацію, яка я думаю, було б корисно. Цей пробіг щоразу однаковий і включає в себе кілька досить крутих горбів вниз до початку. Я можу собі уявити, що вплив гору працює на крутих пагорбах просто робить удар набагато гірше? Це може створити передумови для болю протягом всієї моєї працювати, якщо працює на цьому пагорбі вниз і важко приземляється.

Туфлі відмінні, ніколи не було проблемою, але це було на біговій доріжці. Я готовий тримати парі, що я привчені бігати на біговій доріжці, але так що це не варіант і є дуже мало інших варіантів, де я живу, я можу натренувати своє тіло, щоб працювати краще на твердих поверхнях?

Я завжди був заінтригований підошва Vibram п'ять пальців взуття, але чув неоднозначні результати. Я впевнений, що це займе якийсь час, щоб навчити себе працювати по-іншому, як я не працювати сюди.

ОСТАННЄ РЕДАГУВАННЯ

Нещодавно Я спробував працює на пропуск пагорба, який я знаю, це дуже важко на моєму тілі. Зусиль для того, щоб просто переконатися, що я не ходжу котиться вниз по схилу-це одне, не кажучи вже про наслідки моя вага + обороти всі приземлення на ноги і рухатися по всьому моєму тілу.

Останні кілька днів під час роботи по сліду я спробував вийти на реальній землі, коли я можу (1/3 часу), а також пропускаючи дуже круті пагорби - він не був ні краще, ні менш болючим.

Все більшу зворотний зв'язок і варто, але я схильний думати, що це про звикаю до цього. Я думаю, що я спробую навчитися працювати з меншою віддачею.

+49
StanS 19 серп. 2019 р., 12:28:05

Якщо робити програму, подібну-чи важливо для вас, подумайте про покупку стартову силу книгу і слідуючи своїй програмі. Він схожий на міцний ліфти, але більш детальна і включає в себе сили чисті.

Також розглянути наступний олімпійський-підйомно-конкретна програма, як щось з каталізатором легкої атлетики (див. інші ресурси з них) або Гленн Pendlay початківців програма. Можна піднімати більше 3 разів на тиждень. Це можна зробити Олімпійські ліфтинг як фокус або як доповнення до основних сила ліфти. Немає необхідності обмежувати себе.

+49
fabstei 19 січ. 2011 р., 09:16:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil