Хіба величина вашого зчеплення на бар підтяжки впливають на те, наскільки важко чи легко робити підтягування

Я роблю підтягування chinups в моєму гаражі весь час. Я роблю їх на металеву балку, яка проходить по стелі і допомагає утримувати до другого поверху. Це я испускаю промені, так що моя рука ніколи не зовсім ідеальна, але у мене немає з цим проблем.

Якби я був більш класичний бар, б кількість повторень можна збільшити?

Просто цікаво.

+260
lyra 18 січ. 2015 р., 11:46:25
34 відповідей

Просто зробити це весело робити вправи, вам сподобається.

Якщо ви любите їздити на велосипеді, покататися на велосипеді. Якщо вам подобається бігати, бігати. І т. д...

Змінити його і не зробити те ж саме весь час. Повторення може бути дуже нудно.

Крім того, якщо ви установіть цілі для себе і відстежувати свої тренування, тоді ви легко зможете побачити свій прогрес з плином часу. Наприклад, при піднятті ваг, стежити за м'язових груп, кількість ваги і повторень, які ви робите. З часом ви повинні побачити ваші тренування журнали показують збільшення ablilities; який повинен допомогти тримати вас мотивованим.

Якщо ви шукаєте видимих результатів, це не боляче фотографувати себе раз в деякий час, так що ви можете порівняти їх з плином часу.

+960
Doyman 03 февр. '09 в 4:24

Я 5' 6.5" і важить 200 фунтів. ІМТ високий. Морський жир % становить 10. Якщо я пропускаю один прийом їжі я можу втратити 5 фунтів. М'язи є хорошим вправою. Я почав з підсилювача і працював. Випади хороші. Почніть з вагою тіла і додати гантелі після 200 випади. Збільшити ваші гантелі 5 кг кожна гантель як вам досягти 200 марок. Я просто почала burbees. Почав з 55. Попередження при запуску випади і м'язи піднімає ваш вага може збільшитися в кілька разів, однак, що це м'язова маса. ІМТ найменш точний спосіб вимірювання жиру % за даними медичних вузів. Я почав м'язи ДБЖ після того, як я міг зробити 100 повторень за день.

+959
tsak 23 черв. 2018 р., 22:49:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це може бути дурне питання, але те, що діставали мене протягом багатьох років. Майже всі спортсмени чоловічої статі (незалежно від дисципліни) виглядають майже як новонароджені немовлята, за винятком їх особових волосся. Також у мене були друзі в школі, які хотіли позбутися від волосся на тілі, стверджуючи, що це допоможе їм бути краще спортсменів, тобто бути сильніше, стрибати вище або щось подібне.

Це міф чи є деякі фізіологічні передумови до нього? Те небагато що, що я знаю, що волосяні фолікули, як правило, проводять у них жирів, тому вона може мати певний вплив на вміст жиру в організмі, але, звичайно, це не може бути багато?

Будь-який погляд на це питання? Будь ласка, підтримайте своєю думкою з якоюсь посиланням.

+926
Burnsy 15 бер. 2016 р., 21:05:20

Ви можете (і я місяць за місяцем) спалити жир на надлишок калорій. Я зараз на 150% надлишкових калорій а так як я займаюся важкою тренування з обтяженнями, я кажу моє тіло, щоб покласти на м'язи адаптуватися до моєї постійно зростаючої інтенсивності в тренажерному залі.

Як на ваше прохання не говорити про їжу ваги або калорій, але ви не можете дійсно очікувати, щоб робити випадкові речі і очікувати конкретних результатів. Я можу тільки добитися втрати жиру + м'язи в той же час, тому що я уважно за оновленнями дієта, яка дозволяє досить калорій, щоб набрати м'язову масу. Ваше тіло постійно як горить/зберігання жиру/м'язів. Він постійно перебуває в катаболічну та анаболічну стану. Ключ, щоб отримати загальний обсяг катаболические процеси в жировій тканині і чистої анаболічну стан в м'язах.

Якщо ви посилено тренуєте ваше тіло буде спалювати зайві калорії для м'язової маси, перш ніж це робить жир. Тим не менше, якщо ви їсте занадто багато, ви будете покласти на жир, а також м'язи. Тому ключ до чистої маси, щоб знайти, що щасливий споживання калорій, що трохи нижче оптимізує синтез білка для цілей спалювання жирових запасів за чисту різницю. Удачі для цього їсть як попало!

Якщо ви хочете загальні поради для їжі, їжте більше білка багаті продукти (природно менше калорій) і тримайтеся подалі від солодощів. Їжте свіжу їжу - тримайтеся подалі від нездорової їжі або їжі, яка надмірно оброблені. Якщо вам не стає сильнішою (або більше), тобто більше! Якщо ви толстеете або не втрачаєте жир, то їж менше.

Тим не менше, якщо ви хочете виглядати як спортивна модель, ви повинні тренуватися як урод і їдять дуже чисто. Я 8% жиру, тому що я дійсно дивитися, що я їм, і мені дуже важко тренуватися. Ви не можете отримати солідної комплекції, їдять якісь старі речі і неохайно навчання, якщо у вас дуже вражаючі генетики.

+914
yabhishek 16 січ. 2015 р., 11:48:43

Ви правильно визначили поганих продуктів, так що це гарний початок. Ви не згадали напої; Якщо ви вживаєте солодкі напої (навіть зі свіжих фруктів) вам краще зупинитися.

Проблема в тому, що ви замінили все це з фруктами і горіхами. Плід досить затребуваний. Це абсолютно вірно, що він здоровий. Але вам не потрібно стільки поживних речовин. Це не так, якщо ви не їсте кілька кілограмів 'супер-їжа' ви будете malnutritioned.

Що правда полягає в тому, що сучасні фрукти мають багато фруктози. І це в основному цукор.

Спробуйте замінити багато фруктів, зараз ви їсте з овочами.

Не прагніть з'їсти все, сирі або в будь-якій формі блогу hipsterish пораджу. Їдять його таким чином, що вам це подобається, так що у вас є хороші шанси зберегти після дієти.

+914
servicioswebavr 11 лют. 2011 р., 11:46:06

Так що вже тиждень, як я працюю і здорове харчування. Я важив 14.5 камені і зараз я важу 13 каменів. На моє запитання, які наслідки (якщо є) втратити вагу швидко?

Я тут, що це "знос" на тілі, що це означає? це, здається, дуже поширене вираз, що використовується людьми, але я поняття не маю до якого виду зносу на тілі.

+904
Pablo Ascarza 29 трав. 2010 р., 23:05:21

Це гарна ідея, щоб займатися порівняно важкої сесії верхньої частини тіла + основної гімнастики (читай, віджимання/підтягування/підтягування) приблизно через 12 годин після тривалого пробігу (10к+) - якщо один відчуває себе добре і не вичерпані, але пульс все-таки трохи завищені?

Якщо ні, то скільки зазор ідеал? Треба почекати, поки пульс повертається в нормальний стан?

+893
A3 ulitimate 18 жовт. 2012 р., 22:12:13

ви можете тренувати м'язи пальців, ці п'ять рад 1) боулдерінг 2) Повторювачі Гриф 3) Гипергравитации Боулдерінг 4) ноги-на корді вправи 5 Кампусі) Навчання

+883
Zul K 10 серп. 2013 р., 15:14:19

Я, природно, побудований і підтягнутою, і я був плавцем. Мої руки зберегли, але в коледжі мій шлунок покласти на певну вагу. Я зараз близько 200 фунтів на 5'10". Деякі, ймовірно, обумовлена м'язи, але я хочу зняти 30 фунтів (моя мета, що, якщо я отримаю своє тіло назад, перш ніж я зупинка).

Я їв два рази в день протягом останніх п'яти років і не снідаю (в основному МКД, курячого Філе і т. д..). Тепер, як три дні тому, моя дієта:

  • сніданок: два варених яйця
  • обід і вечеря: куплений в магазині салат, морква, апельсин, сир і м'ясо (сьогодні у мене було 1.5 котлети). Я п'ю воду.
  • Я читав низкоуглеводная дієта була добре, тому я вирізав усе пшениці і крохмаль, в тому числі хліба.
  • Я дозволяю трохи вина в міру.
  • Я звичайно голодують до обіду (хоча сьогодні, за виняткових причин на роботі, я не обідаю, і мені здавалося, були в основному добре до обіду).

Я збираюся почати ходити в басейн (год інтенсивного плавання) вранці знову. Я хочу знати, як це вплине на мою дієту. Я повинен додати більше цукру / крохмалю / калорій моя дієта, щоб тримати рівень енергії? Я не завжди можу прокинутися (практика в 5:30 ранку), тому краще просто з'їсти додаткове харчування в день плавання, або я повинен з'їсти його напередодні, і сподіваюся, що я прокинуся?

Мені ніколи не доводилося дивитися, що я їм, так що вся ця дієта здається складною. Для запису, я плавала в цьому ж місці протягом приблизно 2 місяців (в середньому 3 рази на тиждень), і я думаю, я втратив близько половини своєї ваги (набрала все назад). За цей час, я продовжувала їсти, але іноді змушений був піти у Walmart, тому що моя робота мене не хотіли фаст-фуд.

Коментарі про моїй дієті в цілому вітаються.

+854
Charles Oluwafemi Oshodi 25 лист. 2019 р., 10:17:04

Я почав збирати пару років тому з одним і його батьком. Я ніколи не робив будь-яких досліджень, але ми б дуже багато чого зробити те ж саме, 3 дні в тиждень.

Лавка:

10 повторень на 135
8 повторень в 155
6 повторень в 175
4 Репс на 195
2 повторень у 215 (якщо ви можете зробити все це, зробити більше вага на наступний день)

Діпи:

3 комплекти 25

Мій друг і я буду працювати спиною (рядами, підтягування) та біцепс два рази в тиждень, а також.

Коротше кажучи, ми хотіли зробити те ж саме вправу для всі, крім підтягування.

Його батько завжди говорив, що це було більше для зміцнення, ніж розмір або вид, але я хочу знати, якщо є дійсно велика різниця. Я потрапив в автомобільну аварію і отримав, нарешті, прояснилося, щоб знову вдарити по вагам, але я хочу вивчити інші режими тренування.

Один мій друг сказав, що він робить зсипати/різання, і я можу спробувати, але в чому різниця, і як я повинен їх підняти для кожного. У мене є тільки вільні ваги, якщо це має значення.

Спасибі!

+636
Darius Baker 24 лип. 2011 р., 05:20:12

Я вважаю, що він цілком на місці. Правильне харчування так само важливо, якщо не більше важливо для втрати ваги та втрата жиру. Вправи, звичайно, може посилити результатів і скорочення термінів, але якщо ви повинні були вибрати один, я б поїхав з їжею добре.

Я думаю, що легше-це гарна аналогія. Для того, щоб зробити полум'я, потрібно палива (правильне харчування) і Іскра (вправи). У той час як іскри каталізатор на полум'я без палива ти не отримаєш полум'я.

+628
GoJa 25 черв. 2012 р., 06:38:44

Хоча є тільки небагато потрібно для повного дистанційного навчання та відповіді @JohnP корисно для усього вашого навчання, це дійсно може допомогти зі стратегією, психологічної гарту, і для практикуючих темпі, щоб робити той же час, дистанцію. Зцілення після першої повної тренуванні відстань буде виробляти також відмінний ефект навчання. Я зробив повний дистанційне навчання до 7750 ярдів.

+614
Benjamin Amaldas Samynathan 29 жовт. 2011 р., 21:57:23

Використовувати стілець, щоб зробити допомогу підтягувань.

Поставте стілець під турнік, поставити одну ногу на стілець і штовхати його, щоб допомогти в вашому підтягуючі руху.

Використовуючи цей метод, ви можете вибрати, скільки допомогою ви хочете, і трохи збільшиться з кожного підтягнутися. Це дозволяє зробити набагато більше повторень, ніж було б можливо без допомоги.

+587
Kathy Walling Demaree 27 бер. 2015 р., 09:12:39

Чим ви молодші, тим більше вірогідність вашої шкіри, щоб повернутися до "нормального" або "жорсткій" держави. Однак, в залежності від довжини часу шкіра була розтягнута, якою мірою він був розтягнутий (думаю про дуже поганих розтяжок) він не може повернутися в "нормальному" стані навіть у молодому віці.

Одним з небагатьох рішень, які я знаю-це операція. Я сподіваюся, що хтось може відповісти на це, що, можливо, чув, менш інвазивні рішення.

+571
Prashant Dhama 24 вер. 2011 р., 21:13:03

Кілька рекомендацій (по вирішенню ваших питань):

  • Отримати силову раму, вони не такі дорогі, але вони дуже універсальні. Ви можете використовувати їх для присідань, і як особистий корректировщик для жимів лежачи. (банкетка продається окремо). Нижній розпірки є, щоб виступати в якості коригувальника, тому вам не доведеться опускати штангу на підлогу або турбуватися про БАР тисне на шию, якщо ти не можеш підняти. Ви також можете побудувати його самостійно, якщо ви дружите з деревом та інструментами.
  • Зробити олімпійського бару, і стежити за загальним навантаженням вони впораються. Отримати один шматок барів, є кілька дешеві трьох частин моделі, і я не рекомендую їх. Бари 7 буде краще.
  • Переконайтеся, що Олімпійський бар дійсно 45lb. Спортивні товари Діка продає, кого вони називають олімпійську штангу, але хтось зважив його на 35lb. Це не олімпійський бар специфікацій.

Ви можете отримати стартовий набір ваг з Олімпійським бар і 300 фунтів (136кг) важить близько 300 доларів США. Стандартний набір включає в себе:

  • 2-45lb плити
  • 2-35lb плити
  • 4-10 фунтів пластини
  • 2-5лб плити
  • 2-2.5 пластин ЛБ

Оскільки моя рутина мене до 5 фунтів кожен раз, коли я тренування (за винятком станова тяга, ті, які по 10 фунтів) на 2,5 пластини LB-це приємно. Коли ви наблизитеся до переростати базовий набір, Ви можете купити тарілки 45lb окремо і додавати їх на скільки треба. Таким чином ви мінімізуєте ваші початкові інвестиції і в той же час здатні працювати на тих 600 фунтів станова тяга та присідання 400-фунтовий.

Re: в каліброваних і некаліброваних

Калібровані пластини сертифікований вага рекламована на ньому. Поки некалиброванным плита не сертифікована. Це, ймовірно, буде дуже близько в межах визначеного допуску, але каліброваних пластин, необхідних для проведення змагань. Ви можете, ймовірно, зробити те, що вам потрібно з некаліброваних плит.

Re: в неолімпійських барів

Більшість неолімпійських барів я бачив, мають менший діаметр (тобто менше, ніж 2 дюйма) для пластин, а також велика со. Вони просто не можуть тримати таку ж кількість ваги. Хоча вони краще, ніж нічого, вони не будуть рости разом з вами, як Олімпійський бар.

+559
AnonJr 25 груд. 2014 р., 02:13:41

Я працюю над своєю здатністю навприсядки прямо зараз — серед іншого — використання ваги тіла вправи. Gaddour БЖ має відмінну книгу, яка є супер дешево через Киндл. Вона називається "твоє тіло-це твій гантелі". Ось що я використовую. Для присідань, він починає навпочіпки спиною до стіни. Він вчить правильному позиціонуванню, наприклад, зробити ваші ноги три-точка з'єднання з масою: п'ятка, великий палець, мізинець. Він також вчить, як зробити свої вправи більш складні. Справді не можу рекомендувати його достатньо.

+553
niknn 30 серп. 2017 р., 11:14:02

З мого особистого досвіду: так, сироватковий ізолят може вигнати тебе з кетозу. Це відбувається зі мною на цьому тижні, я відчуваю втому, хоча я їм достатньо, і ketostix став негативним. Я випив 60г сироваткового три дні вранці (понеділок, вівторок, а сьогодні середа)

Це підвищує інсулін (або щось інше; і неважливо, чого); насправді, я не відчуваю, як під напругою, як я був у вихідні.

Це третій раз, коли я на кетогенній дієті в моєму житті за останні 15 років); перший раз я був питної-їдять сирі яєчні білки (20-30 в день) і вживання м'яса і т. д.; другий раз м'ясо; і тепер я пив протеїнові коктейлі теж вранці замість сніданку.

Я читав в кількох різних джерелах: основна ідея кетогенної дієти полягає у не "низький Карбо"... дійсно, це "не є ненатуральними продуктами" не їжте зерно, цукор, _protein_powder_, що якою б протиприродно мільйонів років історії людства.

Я на кетоз 18 днів; я втратив близько 8-9 фунтів, і приблизно 1 - 1,5 дюйма. Однак, більшість втрата ваги (4-5 кг) відбувалося в перші два дні, а тепер все зупинилося (хоча я не їм цукор! Я навіть замінив мій порошок BCAA, які мали деякі мальтодекстрин) - тепер я знаю, де проблема...

Так, інсулін шипами для переробки цукру, а не білка. І, тіло може генерувати глюкозу з білків. Хтось виклав тут: "Глюкоза тіла кращим паливом - тіло може перетворити 100% з вуглеводів, на 58% білка і 10% жирів в глюкозу."

+496
ChenYang 16 груд. 2010 р., 07:30:09

Пошук "скороварка сніданок" або "сніданок мультиварці" з'явиться диво-результати. Ви можете зробити ДКП на ніч, запустити котел, і нічого не робити вранці, але є. Єдиний недолік-багато рецептів не може бути зменшена нижче дві порції. Так що вам потрібно знайти друга, щоб з'їсти другу половину. З іншого боку, навіть якщо ви витрачаєте половину їжі, вони все одно дешевше, ніж вартість більшості фаст-фуд сніданок і дуже здоровою.

+488
Jay Kah 26 квіт. 2010 р., 12:38:15

Все завжди залежить від ваших цілей.

Найкращими вправами є ті, які допомагають вам досягти ваших цілей.

Якщо ви є важкоатлетом, ваша мета, щоб отримати найбільший присідання, станова тяга та жим лежачи можна. Очевидно, це допомагає робити ці вправи, щоб зробити їх сильніше. Це також сталося, що вони дуже хороші вправи для загальної фізичної підготовки (ЗФП); але вони не єдині, які гарні для ГПП. Якщо Олімпійський атлет повинні були зробити ті ж зауваження, вони будуть обирати своїх конкурентів ліфти-які потрапили всі основні групи м'язів, а також.

Якщо ваша мета бодібілдинг, складових ліфтів для будівлі загальною міцності і великі шматки м'язів. Проте, вам все одно потрібно ізоляція вправи для тонкої настройки пропорцій м'язів один з одним. Це важливо, якщо ви є статури конкурента. У той же час, вправи на ізоляцію в потрібних пропорціях можна зберегти здоровими ваші суглоби.

Якщо ви не силач, ви повинні помістити важкі предмети над головою, так над головою актуальнішою стає набагато важливіше, ніж жиму лежачи. Це справедливо для континентальної преси, часопис, Прес, бочка, підкидання і т. д.

Для ЗФП я б порекомендував:

  • Прес-ухил-більш корисний у більшості ігрових видів спорту, і пропонує перенести накладні клавішею і жиму лежачи.
  • Присідання у всіх варіаціях--допомагає при стрибучість, біг на короткі дистанції, основна сила, сила ніг, і гарний м'язовий будівельник.
  • Тягне з підлоги (станова тяга, очищає, уривками, максимум тягне)--чудовий задній ланцюга роботи, моральна стійкість і сила будівельника.
  • Рядків у всіх варіаціях--врівноважує пресування, тримає плечі ставали нахилений вперед, і допомагає як присідання і станова тяга

Крім цього, робити все необхідне для тонкого налаштування роботи. Я вважаю, що Світла з великим об'ємним вагою кучері допомогти позбутися запалення в ліктях, перш ніж він має шанс почати. Однак, якщо у вас їх занадто багато, це може стати джерелом самі запалення.

Немає абсолютної кращим вправою. Є тільки те, що більше підходить для даної мети на даний момент.

+465
Ronnie HensonJr 3 серп. 2018 р., 20:10:07

Я припускаю, що ви тільки почали працювати? Оскільки це ваш перший 10к ніколи.

Як ви вже зазначили - травма неминуча. І як люди в коментарях вже сказали - організм кожної людини індивідуальний.

Ви наростають дуже різко і швидко ваш пробіг якого є більше занепокоєння, не так багато, як швидкість. Ваше тіло буде зламати в якийсь момент десь з цими 5 разів на тиждень працює. Взяти весь цей галас трохи вниз і не збільшити тиждень пробіг більше ніж на 15-20%.

Я розумію, що ви переживаєте, що це "друге дихання" і він може дати вам божевільний настрій, але бути об'єктивним про неї. Як колега бігун, я зробив помилку швидко збільшити відстань в тиждень багато разів, і це завжди приводило назад до 2-3 тижнів відпочивати не запускається з-за якоїсь травми.

Ви можете спробувати і переключитися на якийсь момент з 5 днів навчання по 3, тому що організм не почне з відновленням і не міг впоратися з настільки швидким збільшенням відстані. (також розганяється, читайте нижче)

Як ви хочете, щоб збільшити вашу швидкість, вам потрібно зробити швидкість вправ і не стільки пробіг. Ви повинні дивитися навколо в Інтернеті для підготовки програми швидкість для 5K і 10k, але загалом те, що вам потрібно зробити:

Спринти, спринти, спринти!!!

Для початку ви могли б включити 10x50m спринт після нормально працює. (ви повинні спробувати і працювати при інтенсивності близько 80% у спринті, так що ви не будете вмирати і кидати на другий результат :Д)

Зігрітися, я маю на увазі це! Обов'язкові 5 хвилин. розминки до початку бігу. Також перед початком будь-якого роду спринтерський забіг як мінімум 1к для початку, що тіло і переключитися в режим бігу - це після обов'язкової розминки.

Кілька днів можна повністю пропустити час тривалих пробіжок (чесно кажучи, вам знадобиться всього один довгостроковій перспективі щотижня 10-12-15км.) і після 5 хвилин. розминка та 1к. запустити просто почніть спринт. Ви можете зробити кілька видів спринти, на якому ви отримаєте більш кращого часу, як ви прогресу.

По-перше, спробуйте 10x600m з 3 хвилин. відпочинок між спринтами (під час відпочинку ви могли ходити і дихати, не стійте на одному місці) з інтенсивністю близько 80%.

Тобто 5x1km. спринти, але це трохи більш просунутий, і ви повинні спочатку зробити 600м ті. Знову 3 хвилини. решта з інтенсивністю 80% і більше.

Тобто 10x100m спринти з ухилом, на якийсь пагорб чи щось, і ви даєте все у вас є, йдіть вниз по схилу і повторити.

Відновлення після бігу буде дуже погано, ви побачите. Так що не працює на наступний день.

Отже, давайте підведемо підсумки, що можна зробити за 4 дні тренувань в тиждень:

  • Перший день - спринт

  • День відпочинку

  • Другий день - Відновлення запуску з зручним темпами, можливо, дещо збільшує швидкість (без спринту) близько 100 м на кожен кілометр. Близько 8-10 км.

  • День відпочинку

  • Третій день - спробувати запустити 5к дуже швидко, так швидко, як ви можете, завжди розминка перед що і робити 1к-2к пробіжку, потім відпочинок 1-2 хвилини. і почати швидкість 5K перспективі.

  • Четвертий день - довгостроковій перспективі день, повільне відновлення працює приблизно 10-12км, немає швидкості.

  • Інше, Повторюю

Відмова від відповідальності: я зробив все це, і ви повинні помітити збільшення швидкості, але не отримати ваші надії вгору, тому що це може зайняти у вас від 6 місяців до року, щоб запустити 10к за 40 хвилин. Також залежить від вашої ваги і вашого запущена форма, взуття, травми і т. д.

Джерела: я - ультра-марафонець, в даний час почне працювати на швидкості 5к знову, тому що я вдосконалював його в минулому році, як раз коли я дістався до 4:00/км.

+385
Ahris 24 січ. 2018 р., 05:35:47

Вже запитували, чому холодний-вниз-це так важливо, моє наступне запитання як же правильно зробити в охолонути?

Будь ласка, будьте конкретні про те, як потрапити в цей прохолодний-вниз з метрики, які можуть бути виміряні для усіх вправ або конкретного виду роботи.

+294
ankitr 2 жовт. 2018 р., 13:01:49

Коротка відповідь:

Якщо ви піклуєтеся про своє здоров'я, ви повинні бути стурбовані.

Довгий відповідь:

Заснований на:

Маффетоне п. Велика книга тренування на витривалість і гонки. Skyhorse Публікації, Інк.; 2010 22 вересня.

Відпо-важливий показник загального здоров'я. Це показник вашого рівня аеробної функції.

Загалом, чим менше співвідношення краще. Як здоровий співвідношення можна розглянути нижче, ніж 60. Світові стандарти вище, оскільки він заснований на вибірці людей, де багато нездорових людей (зверніть увагу на різницю між "здоровим" і "вміти працювати").

Багато людей підходять (може закінчити марафон або станова тяга 3xBW), але вони не є здоровими. Деякі люди також є винятками. Якщо ви дбаєте про здоров'я, не слухайте виключення або нездоровий, але підходять люди.

Примітка: переконайтеся, що ви виміряти ваш спів правильно. Краще вранці, прямо в ліжку, перш ніж встати. Повторіть не менше 10 днів і в середньому. Також це негативно впливає будь-який стрес у попередні дні (навчання, стрес на роботі, нездорова їжа...). Це може бути також впливає (в будь-якому напрямку) на деяких серйозних проблем зі здоров'ям.

+260
treming930 21 лип. 2018 р., 02:00:42

Мій лікар рекомендував велоспорт зцілити від травми ноги.

Я думаю, що це працює, але, на жаль, інша проблема виникає.

Моя права нога була поранена (в м'яз) і я, здається, щоб компенсувати його шляхом внесення додаткових зусиль з лівої ноги. Я в кінцевому підсумку з жорсткою теляти після 20 хвилин сильного-бач велоспорт. Щоб уникнути нових травм, мені доведеться почекати пару днів, перш ніж повернутися в спортзал.

Як я можу зменшити цю жорсткість ? Я повинен пити більше рідини ? Їдять банани ? (вони тут дешеві, я з Бразилії. І я щось чув про судоми і банани) зробити щось на зразок розминки вправи ? (що ?)

+254
RAYRAY 9 січ. 2017 р., 07:23:19

Присідання повинні бути першими, робіть три підходи по 8, потім зробити тягу на три сети з 6-8. Робіть їх як мінімум двічі в тиждень з 3 дня.

+236
user2168435 10 вер. 2010 р., 03:01:45

Як правило, ви повинні відпочивати кожній групі м'язів протягом двох днів після його удару з важкими вагами. Тет означає, що якщо ви упакувати все це в один день. Це означає, що якщо ви робите більше двох тренувань в тиждень, ви повинні розділити ваші тренування, щоб задовольнити лише частина вашої групи м'язів кожен раз.

Враховуючи, що ви на нього за 7 місяців, ви отримали гарне почуття для того, що ваші сильні і слабкі сторони. Кращі Спліт на даному етапі, щоб покласти ваші слабкі дві (або одна, якщо одна з них-це ноги) групи м'язів навіть днів, і упакуйте інших у непарні дні. Ви, можливо, захочете, щоб спробувати перейти на 4 тренування в тиждень, якщо ви можете, то ви все ж потрапили кожну групу м'язів два рази в тиждень.

+171
user57369 8 лист. 2014 р., 01:52:41

Намагаючись вирахувати заздалегідь, скільки ваги непідготовлена людина повинна вміти використовувати у своїй першій сесії-це вправа у марності.

Перше заняття в тренажерному залі, просто почніть з ваги, який буде тривіально легко зняти для вашої цільової кількість повторень. Це твоя перша розминка. Потім збільште вагу, сет за сетом, поки не добереться до пункту, де завершує свій цільовий кількість повторень-це насправді важка робота. Вітаємо, ви тільки що знайшли свій робочий набір ваги.

На наступних сесіях, ви не повинні робити так багато наборів, щоб знайти свій робочий вагу. Просто зробити невелике збільшення або вага або кількість повторень ви прагнете, а потім зробити 2-3 підходи до цього. Е. Р. Кажуть, на минулій сесії ви примудрилися 10 повторень на лат пулдаун на 49кг, і машина збільшує 7кг, то ви можете спробувати по 12 повторень в 49кг це час. Так що ви можете зігрітися з 12 по 21 кг, інший набір на 35кг, і тоді ви будете готові для вашої роботи набори в 49кг.

Крім того, це неможливо для ваших ніг, щоб тягнути вас вгору, а не ваш основний в situp. Якщо ваші плечі відриваються від Землі, м'язи живота беруть активну участь у проведенні вашого хребта. Без них, ваш хребет буде арку і всі м'язи ніг (згиначі стегна, спеціально) міг зробити, це тягнути поперек вгору на арку з плечима волочаться по землі.

+151
Jay Thompson 2 бер. 2014 р., 08:11:05

Ну ви не отримуєте у формі сну. Так сон має вирішальне значення для хорошого фітнес-рутину, але сон не роблячи вас більше підходить. Також 5-6 годин не страшно, якщо це тільки на одну ніч.

Якщо у вас 4 тренування ви робите в тиждень і ви будете рухатися в цьому тренуванні на другий день я кажу це зробити.

Якщо ви будете просто пропускати тренування, я б не став. Так як ви більше схильні травмувати себе, будучи втомленим, я б підкоригувати мої тренування не пропускати його. Це також залежить від того, де ви знаходитеся з вашої звичайної. Якщо ви турбуєтеся про міцності, просто піти і отримати роботу вага зробити з набагато меншою кількістю повторень в сеті, ніж зазвичай. Якщо сила не турбує, то робіть свою таку ж тренування з меншою вагою, швидше.

Кардіо... ніяких причин, щоб пропустити його. Я б спочатку переконатися, що це зроблено після підйому. По-друге, я міг би звільнити біговій доріжці або біг. Ви більш схильні, щоб витягти щось втомився або відволікся. Так що спробуйте їзда на велосипеді, еліптичний, степпер - речі, які не розім'яти ноги/рівнями.

Ви будете спати набагато краще, знаючи, що ви досягли ваших цілей тренування, навіть коли утомився.

+148
Nandhu KM 17 лип. 2018 р., 01:42:19

За умови, що ваш рівень гормонів і т. д. Все в нормі, кофеїн може допомогти вам почати роботу до тренування. Я вважаю, що, коли я повинен робити тренування, коли я втомився або не мотивовані, трохи кофеїну допоможе мені йти (хоча в якийсь момент Ви повинні бути в змозі мотивувати себе, щоб продовжувати йти). Є дослідження , що показують, що кофеїн може допомогти підвищити продуктивність і витривалість, а також.

+105
lockheed silverman 17 груд. 2015 р., 11:03:12

Бути більш ясним про ту біль, яку ви відчуваєте. Це тупий біль, яка зберігається на протязі дня? Якщо так, то це просто будинок, який є тим, що ви отримуєте, коли ви не працюєте протягом тижня або довше, а потім знову працювати.

Якщо він гострий, це пов'язано з ваших суглобів та/або сухожиль. Але від того, що ви описали, ви не отримаєте біль коли ви робите прес. Тому я припускаю, що машина не працює ваші дельтовидні стільки.

+78
Captain Emacs 31 серп. 2011 р., 20:48:36

Алкоголь використовується і естрогену були пов'язані в декількох дослідженнях, але більшість з них орієнтовані на жінок в постменопаузі.

Все-таки є вагомі підстави вважати, це буде мати аналогічний ефект на людину. Ось хороше резюме , чому це погано для вашої роботи аутів.

+67
fuad 7 серп. 2015 р., 06:30:28

Після того, як зробив деякі додаткові дослідження і консультації з персональним тренером я прийшов до наступного висновку:

Всі, хто сидить багато і не те, що молодий і активний довше, необхідно виконувати наступні вправи (за винятком днів, коли ви тренуєте одні й ті ж м'язи по-іншому):

Ваги Присед

Зміцнює сідниці.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Використовуйте широку позицію, бо це підкреслює сідниці, а не квадрицепси. Пауза в нижньому положенні, це призведе до розтягування міцніше стегнами.

Стоячи Горизонтальної Смуги Поспіль

Зміцнює верхню частину спини.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Стисніть лопатки разом.

Дошка

Сидячи викликає передня тазовий нахил і слабкі АБС. Ключовим моментом при цьому є пряма спина. Для досягнення цієї мети вам доведеться обертати таз з переднього нахилу таза. Тобто розплющити нижню частину спини. Також потрібно вирівняти верхню частину спини з положення перегнуло. Правильно робити цю вправу з прямою спиною набагато важче, ніж робити це з сутула спина і передня тазовий нахил. Ви можете використовувати його як ключ; пошук найбільш інтенсивний положення.

+64
Pedro Norwego 20 лют. 2013 р., 14:58:42

Я не шукаю огляд продукту як що не по темі На цьому SE і я можу просто погуглити трохи. Я бачила в інтернеті позитивні відгуки на босу м'яч на інших сайтах.

Як босу м'яч, припускають, щоб допомогти в цілях реабілітації?

Wikipedia.com є наукові посилання, які вказують на те, що це не більш ефективно, ніж на стабільній основі, але це не говорити про якихось рамках, що стосуються реабілітації.

Є намір, що це працює, тому що це збільшує нервових закінчень, щоб активувати м'язи на суглоби? Якщо це звук наукою? Я досить скептично.

+59
Pamela Rose 21 лют. 2010 р., 00:37:50

Я читав про раду bodybuilding.com. Рада не тримати споживання калорій послідовні. Тому в основному його завжди будуть різними для того, щоб схуднути шляхом зміни рівнів лептину і ваш метаболізм. Протоку, я буду чесний. Я ледачий. Я 5'11, моя вага узгоджується близько 170. Я їм, коли я голодний і тільки тоді. Я не зацікавлені витрачати час на підрахунок калорій і клопоту себе з ним. Так от питання, я можу приносити користь собі у вазі-втрата зору, маючи 3 великих страви в один день, а потім пити воду протягом усього дня на наступний день? Мені просто цікаво, якщо це буде порушувати мети. Знову мета-схуднути, маніпулюючи лептину та метаболічних рівнях.

+52
stripybadger 30 лип. 2011 р., 01:44:19

Ризикуючи не відповідаючи на ваше конкретне запитання, я пропоную використовувати вибухові віджимання, або замість або на додаток до вибуховий жим лежачи.

Я схильний вірити, він буде вам користь, що ви намагаєтеся досягти тут.

+11
Bohr 28 груд. 2011 р., 19:36:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil