Коли м'язи згинають так туго, боляче, щось не так?

Як я треную різні групи м'язів, я помітив, що я не можу флекс деякі з них, як я б біцепси або квадрицепси. Гнучкий стає занадто жорсткою, що межує з м'язовим спазмом, перш ніж я закінчити ряд руху. Можливі причини, я подумав:

  • Протилежні групи м'язів надмірно розслабився, дозволивши цієї м'язи затягуйте
  • Мізків не знайомі з рухом і дозволяє більш жорсткі скорочення, ніж безпечно
  • Моя опорно-рухова структура-це дивно

Це відбувається за допомогою різних рухів, таких як зовнішньої ротації стегна, знизує плечима, за спиною, і повороти тулуба, маленька, рідко використовуваних м'язів. Я повинен просто тримати згинаючи їх так, мозок може навчитися використовувати їх?

+539
user16438 26 черв. 2017 р., 06:57:26
33 відповідей

Схоже, ви досить гнучкий і стегна, не потрібна додаткова розтяжка.

Я зосередилася на зміцнення м'язи замість розтягування. Додати станова тяга або інше калічити вправ ви віддаєте перевагу, щоб ваш фітнес-рутину в тренажерному залі.

Занадто велика гнучкість може бути причиною травми.

+997
Ryan3g 03 февр. '09 в 4:24

Поклавши руки за голову робити присідання викликало напругу в області шиї і я не могла нормально повертати голову протягом декількох тижнів після цього, так що це не правильний спосіб зробити сидячу вгору.

+990
gersonroj 23 лист. 2015 р., 20:16:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваше питання є дещо спрощеним і припускає, що якщо б не було про що свідчить заснування рішення було б те ж для всіх. Це не той випадок.

Мені подобається думати про адаптацію як синергетичну, складний процес, який вимагає більше, ніж просто силові тренування. Нехтуючи всіма іншими аспектами (наприклад. Харчування, відновлення, генетика і т. д.) які впливають на процес помилкою. Необхідно також враховувати додаткові чинники, які сприяють адаптації: перевантаження, специфічності, оборотності та індивідуальні відмінності. Таким чином, Шукаю гарантований "фізичний ознака" зі списку, яку ви надали, не представляється можливим на мій погляд. Вони просто демонструють можливі різні реакції на тренування. Наприклад, "насос" відбувається "компенсаторне підвищення артеріального тиску змушує плазму з переповнених капілярів в інтерстиціальні простору в м'язові клітини. І, аналогічно, "спалити"- це результат закислення в м'язах. Ні це показник того, що адаптація відбулась.

Я думаю, що адаптації як рухома мішень. Особливо для досвідчених тренерів. Як тільки це сталося, там, як правило, повинні бути тонкі зміни в режим тренувань, щоб змусити його відбутися в майбутньому. В іншому випадку, підвищення залишається на колишньому рівні. Я б швидше подивився на накопичений ефект навчання (протягом декількох місяців/років) як показник успіху. Особливо, якщо один планує тренуватися протягом багатьох років.

+971
Perrykipkerrie 6 лют. 2014 р., 04:03:47

Статична розтяжка, коли ви утримуєте м'яз витягнуте положення відтепер не рекомендується попередньо запускати, так як це було пов'язано з травмами. Поступовий розігрів, а не радять. 1. Прогулянка на три-п'ять хвилин 2. бігати легко через 3 хвилини 3. Поступово прискориться протягом 60 до 100 метрів, а потім поступово уповільниться. (точну відстань не важливо і не час, це тільки розминка) 4. Після кожного кроку, обійти і витрусити ваші ноги протягом 1-2 хвилин. 5. крок назад в протилежному напрямку 6. повторити 3 - 4 рази

+939
Itirito Sakuya 31 бер. 2014 р., 13:54:46

Просто дати йому достатньо часу такий, що ти не блювати під час тренування. Деякі люди, яких я знаю, можуть їхати 25 хвилин після їжі, але іншим, може бути, годин. Звичайно, ви не хочете йти відразу після їжі. Це також залежить від того, який тип тренування ви робите (ви, можливо, захочете, щоб дати йому годину або близько того, якщо ви збираєтеся робити такі речі, як божевільні стрибки).

+936
Amal N Raghavan 27 черв. 2012 р., 09:44:38

Я робив останнім часом пілатес, і ми часто робимо лежачи ногу підняти, ні з або без зігнуті коліна:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Роблячи особливої нога для мене, у мене немає питань. Однак робити подвійний підйом ноги і почати дійсно боротися і не можу тримати позицію довго (це не боляче, просто складно).

Мій нижній частині спини М'язи було відомо, слабкий і схильний до пошкодження, так що я знаю, він повинен працювати. Є інші вправи я вітаю, щоб допомогти зміцнити м'язи, не роблячи лежати на спині підняти?

Я хотів би бути в змозі робити вправи як ми робимо багато повторень з різними речами, як з пілатес кільцем між ніг, тримаючи кулі в руках і рухати руками взад і вперед, і так далі. Не вміючи тримати позицію протягом тривалого часу робить його важко йти в ногу з класом.

+925
SeeJay 9 черв. 2013 р., 08:43:18

Вправа традиційно сприймаються як шлях зменшити сало. В той час як ви можете викликати дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви берете в, і таким чином схуднути ("термодинаміка дієта"), швидше за все він буде тимчасовий і голод буде стимулювати вас, щоб повернутися до калори-нейтральний або позитивний дієта. "Калорії проти калорій-out", хоча і в фізичному сенсі, повністю ігнорує ендокринна система з її апетит-регулюючих гормонів і кількох метаболічних шляхів.

Набагато більш ефективно для того щоб відрегулювати макроелементів з раціону, зменшення вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові та секреції інсуліну, так як інсулін пригнічує використання накопичений жир для отримання енергії. Не можу спалити багато жиру, коли на рівень цукру в крові американських гірках і голодна кожні пару годин.

Що сказав, вага-тренінг є відмінним стимулом для організму, що потрібно більше м'язів. М'язи-це метаболічно дорогим, тому витрачає калорії, навіть коли він не використовується, а якщо використовується жорсткий спалює багато глюкози, покращує чутливість до інсуліну і рівень цукру в крові. Це може бути дуже ефективним способом підтримки фізичної форми і підвищення фізичної стійкості.

Кардіо, в той час як задоволення, це в основному добре для кондиціонування для тіла, ну, більше кардіо. Середньої інтенсивності діяльності використовує аеробний шлях до м'яза, який повільно виснажує запаси глікогену і глюкози. Навчання ваги (або високої інтенсивності інтервал підготовки) використовує анаеробний шлях, який дме через глюкози в ~20 разів більше ставки. У той час як більшість форм фізичних вправ корисні для підвищення рівня "фітнес", застосовність кардіо для втрати ваги можуть бути оцінені шляхом опитування тих, хто щодня використовувати тренажер у вашому місцевому тренажерному залі. Деякі тонкі, деякі не будуть, більш або менш незалежно від кількості витрачених годин.

Є книга під назвою "Тіло науки", в якому розповідається більш пророблений і тонкий вид фізичних вправ, ніж традиційно вчили. Він рекомендує дивно короткий, але дуже інтенсивний переривчастий тренувань опір-- стимул, розроблений, щоб викликати бажану відповідь.

+914
tunfi 30 трав. 2014 р., 13:36:35

Як говорить Санчо, ви повинні з'їсти більше.

Це часто дивує худі люди, як мало вони насправді є. Що відчуває величезну їду до вас, напевно, не дуже взагалі. Я вважаю, що протягом наступних кількох тижнів, щоб записати все, що ви їсте. Запишіть абсолютно все, що йде в рот. Зважувати всі порції. Потім знайдіть харчовими продуктами і запишіть загальну кількість калорій, як і скільки з цих калорій з білків, вуглеводів і жирів.

Як тільки ви знаєте, скільки калорій ви їсте, збільшіть їх. Це єдиний спосіб поставити на (здорового) ваги.

Також потрібно уважно дивитися на співвідношення білка / вуглеводів / жирів. Є багато різних принципів, про що вони повинні бути. Ось хороший початковий орієнтир. Деякі люди думають, що потрібно більше вуглеводів, ніж.... Потрібно поекспериментувати і з'ясувати, що краще для вас - ви можете зробити це, тільки якщо ви сповіщені належним чином (який є, чому це так важливо, щоб відстежувати, що ви їсте).

Переконайтеся, що ви їсте реальну їжу - нічого, що через завод. Підроблені продукти харчування можуть зв'язуватися з вашими гормонами, які бентежить ваше тіло про те, що його повинен робити.

Нарешті, якщо ви все це з'їсте більше, ви будете тільки товстіти. Ви, напевно, не хочеш цього ти хочеш багато набрати вагу для м'язів. Сказати ваше тіло, щоб зробити м'язи, а не жир, потрібно піднімати важкі ваги. Запишіться в спортзал або купити гантелі і почати на хорошій 5х5 програма.

Прийми це легко. Зробити повільний обчислених змін для тонкої настройки процесу. Читати і виховувати себе як можна більше. Тримати на нього.

+885
user2820379 3 бер. 2015 р., 16:16:22

Абсолютно. М'язи і приріст сили буде відрізнятися від стажиста до стажисту, але немає ніяких причин не почати такої програми. Перебуваючи на дієті Аткінса, ймовірно, зробити його трохи більш складним, щоб збільшити гіпертрофію. Я рекомендував би отримати в деяких складних вуглеводів протягом декількох годин після тренування. (картопля, ямс, рис, вівсянку і т. д.) Вам потрібно поповнити запаси глікогену для наступного тренування. Якщо ви відчуваєте брак ваш організм починає використовувати амінокислоти (магазини білка) в якості палива. Це те, що ви хочете уникнути.

+873
ivyleavedtoadflax 19 лют. 2010 р., 04:44:18

Добре є цей сайт, які я використовував - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Але так само певно, як і все решта вам скажуть, ідіть грати і тренуватися - це, як ви збираєтеся її поліпшити.

Я бігун і запуск проводиться раз моя реакція з ніг і баланс дійсно великі - я буквально можу перерахувати на пальцях скільки разів на рік я впав на мою дупу, навіть взимку.

Ось деякі програми, але вони надходять так само, як на веб-сайті:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+864
Manoj kumar YADAV 24 бер. 2010 р., 13:27:10

Те, що ви хочете, ймовірно, втрати жиру, а не втрати ваги. Це більше тіла рекомпозіціі, і це не легко відстежити. Найкращою лоу-тек, дешевим способом є вимірювання талії, з допомогою рулетки або штангенциркуля. Що працював для мене.

У будь-якому випадку ви хочете, щоб об'єднати харчування / компонент харчування, одним з компонентів тренування (в противному випадку ви втратите м'язову масу). Мій досвід показує, що прилипання до даної схемою це дійсно найважливіша змінна, та це особиста справа. Я думаю, що деякі дієти більш ефективні, ніж інші, але в 50% ефективні дієти дотримувалася 100% краще, ніж 100% ефективні дієти дотримувалися 30%...

+842
Quinma 22 трав. 2010 р., 18:01:57

Це, звичайно, цікаво працює на вулиці. Біговій доріжці (або вітру тренування велоспорт) дуже нудно і забирає багато розумової твердості, щоб закінчити. Бігти на вулицю з друзями набагато цікавіше. Звичайно, я вважаю, що біг по стежках-це те, що робить мене щасливою.

Це дуже особистий відповідь, який не відповідає на ваші конкретні питання. Якщо ви любите свою вправу, то ви, швидше за все, не більше; це ваша вигода.

+791
nixmind 22 серп. 2016 р., 03:12:17

Я займаюся йогою досить часто ... як мінімум 2 рази на тиждень, зазвичай теплий виньясой. Одна поза, яку я не змогла влаштуватися зручніше в наполовину голуб, незважаючи на підвищену гнучкість за минулий рік. Це не просто незручно, це часто болісно, в коліно і верхній-чашечкою. Чи це може бути проблема з моїм позиціонування ноги або що-то технічна, що я роблю неправильно?

+765
Chi Amor 27 черв. 2018 р., 21:24:07

Я використовував С4 і раніше, з сильним ефектом я міг би додати, ніколи не використовували креатин. Мені було цікаво, починаючи з С4 вже має креатин в ньому, це ОК, щоб використовувати їх в той же час і він, можливо, змінити ефекти один одного.

+759
Joe Sapp 9 вер. 2015 р., 02:49:09

Я часто біжу, як на відкритому повітрі і на біговій доріжці, найчастіше 3-6 кілометрів. Це відчуває себе прекрасно, під час і після. Однак, близько двох років тепер мої коліна були турбує мене: отака помірний біль навколо коліна мучить мене всякий раз, коли я стояти протягом тривалих періодів часу. Це проблематично під час, наприклад, моя робота (в лабораторії) або під час приготування їжі. Я справді прийшов, щоб ненавидіти його.

На верхній частині цього сухожилля вище колінної чашечки іноді, здавалося б, 'ловить' та встане на місце, згинаючи коліна більше ніж на 90 градусів, хоча це безболісно.

Мені 22 років і дуже бадьорим і здоровим, крім цього. Я потягнувся і піни прокатки лайно з чотириголового, підколінні сухожилля та телят, але це не позбавить мене від мого болю.

Поради/враження/зауваження будуть з вдячністю.

+725
Issa 10 груд. 2015 р., 08:48:26

Я експериментувала зі спортивної лубриканти, такі як ковзання тіла або спортивних сліків. Є спеціальні лейкопластири соска, які також використовуються, як Ерік Кауфман припустив.

+698
Moosajee Dhorat 25 січ. 2018 р., 03:50:57

Знайти себе фізіотерапевтом, щоб допомогти вам, якщо це можливо, так як він зможе підібрати вправи для вашої конкретної ситуації.

Нещодавно я пройшла через це. Я виявив, що я можу підняти (квартира) якщо я пройшла дуже легкі на вагу (я впав назад у бар тільки) і якщо я отримав мою спину і плече позиція правильна. Для мене це втягувати лопатки (але не так перебільшено як у пауерліфтерів) і попадання лікоть в правильному положенні (для мене, у становище 45 градусів). Крім того, зніміть зі зброєю, а не висуваючи плечі вперед.

Якщо ви граєте навколо з цим, ви повинні бути в змозі знайти комбінацію змінних, де це не боляче (або трохи боляче). Це те, що ви хочете.

Також я виявив, що особа тягне, буде дуже корисно отримати мої плечі. Переконайтеся в тому, щоб зробити плечі назад і вниз на початку кожного повторення.

+698
Life Himalaya Trekking Pvt Ltd 12 лип. 2012 р., 11:53:22

Як вже сказали, перевірте з вашим лікарем перед початком нового вправи режим УЭЦН. бо ви говорите, що у вас надмірна вага і турбують коліна. Я теж згодна з @Жеремі, що спорт-фізичний терапевт або фізіотерапевт можуть допомогти вам з конкретною програмою на коліна. Часто зміцнення м'язів стегон (сідниці) допомагає звести до мінімуму біль у коліні. Тоді ви могли б включити ці вправи в свою рутину тренажерний зал.

Що стосується сквошу, вона вимагає швидких стартів та зупинок. Це може бути важко на коліна. Якщо у вас є доступ в басейн, можна плавати в глибокий пояс у воді, щоб стан ваших ніг для швидкого прискорення і гальмування потрібні.

В динамічної розминки Важливо отримати ваші частини тіла готові до швидкі рухи.

Швидко отчаливай також може бути важко на квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові м'язи і ахіллове сухожилля. Регулярна програма розтягування і після того, як ви граєте, допоможе уникнути травм і дасть вам необхідну гнучкість. Наступні питання/відповіді певних відрізках:

До речі, сквош-це весело і відмінний спосіб вправи для схуднення. Швидкий інтенсивними нападами, як інтервали.

+656
Surferchick 5 вер. 2013 р., 01:39:33

Ой да ладно, я знайшов аналогічну посаду за когнітивної науці клієнт StackExchange.

https://cogsci.stackexchange.com/questions/5537/how-is-fasting-related-to-insomnia

Я постараюся збільшити калорійність їжі і їдять більше овочів в 4 години на мій день (і приймати магній, завдяки s3v3ns).

+611
TrinitronX 25 вер. 2011 р., 19:19:29

Наприклад, Кріс Фрум в VO2 Макс був 84.6. Деякі з них були як мінімум 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/

У той час як марафонці, здається, падають від 70 до 75. http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 enter image description here

Обох велосипедистів і бігунів, здається, теж є схожі ЧСС під час гонок. Статті про біг кажуть, що 5 і більше 10к підвищити VO2 Max, але Гранд-турів набагато більше, ніж марафони з точки зору тривалості вправ. Для Тур де Франс, це 3 500 км і вони їздили на велосипедах великі відстані протягом всього дня протягом кількох тижнів! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/

Кріс Фрум середньому 158 ударів в хвилину. http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/

Середня для марафонів-160 ударів в хвилину. http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html

Аналіз потужності від марафону. Середня потужність була 306.2 Ст. http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787

Бредлі Віггінс мав потужність 456W за 55 хвилин. Якщо помножити це на 75%, щоб отримати зону силової витривалості, ви отримуєте 342W що вище, ніж у марафоні бігуна. http://www.cyclist.co.uk/news/691/chris-froome-s-numbers-what-do-they-really-mean

Це якось пов'язано з накатом, підвищення м'язової маси, гладкою крутити педалі проти короткого контакту з Землею раз в бігу, кращого охолодження, зволоження, більше заправки, краще передавальні числа, менше верхньої частини тіла утилізацію, або менше пошкодити м'яз?

Інші приклади спортсменів з високим VO2 Макс включає лижників і веслярів.

+417
Laura Avigal Ventura 21 бер. 2017 р., 00:58:52

Якщо я правильно готувати вівсянку, що при кипінні і варити його протягом приблизно хвилини, це дійсно тягар Моє тіло, щоб споживати його. Я відчуваю втому через годину після їжі і мій шлунок відчуває себе важким.

Але, коли я просто кинути вівсянку у невеликій кількості води\молока і з'їсти його відразу ж, я майже нічого не відчуваю. Я теж голодувати рано в порівнянні з альтернативою.

Коли я їм сирі вівсяні пластівці, чи забезпечує вона той же поживну цінність для організму або ж більшість з них просто утилізуються?

+396
S F 30 лист. 2019 р., 13:43:17

Тому, коли ви будете голодувати ваші м'язи, з-за нестачі білка. Ваше тіло входить в катаболічну стан. Коли у вас знижене споживання білка або їжі в цілому, ваш організм розщеплює м'язову тканину для отримання енергії він не отримує з їжі. Катаболізм-це деструктивне стан метаболізму. Це є протилежністю анаболического стану, яка знаходиться в процесі будівництва.

Це в свою чергу призведе до зниження сили. Якщо ваш організм буде використовувати м'язи, щоб тримати себе збирається зменшити волокон ви працювали так важко побудувати. Він ламає її вниз і окислює її для енергії. Коли у вас є дієти з високим вмістом білка, ви все ще можете підтримувати м'язи поки уменьшающ жирові відкладення. Навіть в екстремальних умовах тренування. Цих екстремальних тренувань вимагає до споживання білка та/або вуглеводів, щоб забезпечити організм достатньою енергією.

Ви хочете, щоб спробувати уникнути цього катаболічного стану, харчуючись правильно, щоб уникнути не тільки психічного голоду, але, фізичної шкоди для м'язової тканини.

+377
MooNnice 19 серп. 2019 р., 12:46:32

Щоб потім більше і отримати більше кардіо у ваші тренування. Достатньо подивитися на "домашнього кардіо тренування" включити ці дані в свої силові тренування, суперсети. Переконайтеся, що на боці терезів речі, ви завжди отримаєте останній реп ви боретеся зі. Це значно підвищує навантаження вашого тіла проходить і слід з поту, як очікувалося.

Проблема людей, вага поїзда за розмірами і масою, люди використовують кардіо для втрати ваги і подрібнення, але і робити багато кардіо, щоб там, де ти потієш відра не добре змішувати з тренуванням ваги, оскільки це дійсно вбиває вашу енергію і ваші успіхи. Люди, як правило, для цього достатньо лише кардіо, щоб спалити достатню кількість жиру, зберігши при цьому таку ж вагу, як вони можуть.

+343
sawsan 29 серп. 2018 р., 01:29:05

Я хотів би знати, який підхід є оптимальним (тобто найбільш ефективним), коли справа доходить до розтягування і стає більш гнучким:

  • Інтенсивних занять (Жюст нижче поріг болю) протягом короткого проміжку часу (так, що домашнє завдання не завдає ніякої шкоди)
  • Легкі вправи (легке відчуття розтягнення) на тривалий термін / кілька / більше повторень / і т. д.

Для того, щоб розвинути м'язи, я бачив, що багато людей вважають за краще тренуватися з високою інтенсивністю протягом досить короткого проміжку часу (HIIT навчання тип) Я хотів би знати, якщо ж "правило" застосовується до гнучкості/розтяжки теж.

Крім того, кілька днів тримається корисно/треба тут? Коли зв'язка гоїться, я читав, що це стає ще важче потім протягнути. Якщо це припущення вірно, будь-який день насправді може зробити наступний розтягування сесій складніше.

Дякую

+326
luxina pado 13 лип. 2015 р., 18:50:50

У мене була історія з раком, залишивши мене без лівої клубової і мінімальний лівої сідничної м'язи. З-за операції у мене сколіоз , а також.

Мені 20 років і я хочу подбати про себе, але я до сих пір знайти вправи, які не заподіюють біль на неправильний шлях, особливо вправи. Я хотів би працювати на моїй основі, і сідничні м'язи у мене залишилося. Будь ласка, допоможіть.

+294
Chey chey 19 трав. 2017 р., 22:14:55

якщо ви хочете, щоб зосередитися тільки на свої сили, вирішенні впевнений в рутину з мульти-спільні навчання (таких як жим-жим, тяга, присідання, армійський жим, trctions і діпи), з простим 6х6 або 5х5.

+272
bjoernklose 1 лип. 2013 р., 00:04:19

Я застряг з-за травми коліна з серпня 2013 року, не багато прогресу. ПТ не дуже допомагає. Орто діагноз у мене chrondomalacia pattelae. Я також думаю, що є певний перекіс таза і сила дисбалансу в задній і передній ланцюгової м'язів. Я стикався, зараз два ПТ, які досить досвідчені - вони лікують спортсменів на регулярній основі. Обидва вони попросили мене, щоб бігати протягом декількох днів, навіть якщо це боляче і що тіло має свій власний спосіб зцілення.

В моїх знаннях, не треба проявляти в верхній частині біль, особливо при її болі в суглобах. І знову ударостійкий вправи, коли один вже має різниці довжини ніг (через перекосу тазу?). Для мене це не має сенсу взагалі. Дивлячись на їх досвід, мені цікаво, я щось пропустила. Є там травми, там, де доводиться виконувати вправи, які викликають біль у місці травми, а потім вони дійсно зцілюють?

Я боюся, що моє питання трохи розпливчасто.

+233
Mike Nute 30 черв. 2010 р., 16:25:06

Як щодо fitocracy не? Його веб-сайт, який прагне incoporate "ігрових елементів у фітнес, присуджуючи окуляри для тренувань і відслідковувати свій "досвід" і рівні, як ви отримуєте його, а також надає "квести" для вас, щоб закінчити. Його ще в бета-версії, але є способи отримати інвайт.

+229
dthorman 2 лист. 2011 р., 14:39:25

Я роблю з власною вагою, вправи для кілька років тепер з посередніми результатами (я знаю, що результати можуть бути краще при підйомі, але через брак часу, робити БО вдома-це вихід для мене). Щоб поліпшити свої результати і пристосувати мої обмеження, я зробив свою власну програму, засновану на моєму досвіді з YAYOG і почати ваги, враховуючи, як моє тіло реагує на різні види подразників.

В принципі моя програма-це спліт рутини з тренувань на чотири дні на тиждень (Понеділок, Вівторок, Четвер, П'ятниця - для чого це коштує), присвятивши два дні, щоб штовхати/тягнути вправ і два дні жив/ноги. Більш-менш я буду будувати свою програму на шлях від початкової ваги, наприклад старт з допомогу підтягувань, тоді ексцентричні підтягування, звичайні підтягування і т. д.

Я зроблю чотири комплекти кожної прогресії, перший з яких розминочний сет із зменшенням навантаження (наприклад, 3/4 віджимання) та подальшої нормальної наборів з повним навантаженням (наприклад, звичайні віджимання). Я буду прагнути до 8-12 повторень за підхід, поступово збільшуючи кількість повторень, поки не досягнете 12 повторень, потім переходите до наступної вправи від прогресування. Я знаю, що це трохи відпочити, але я буду прагнути набори з двох хвилин.

Тренування:

  • День 1: віджимання, підтягування, щука пуш-ап, австралійські підтягування
  • День 2: сидячи, ноги-підняти (або кільце хрускоту), (зниклих без звістки), планка (максимальний час утримання)
  • 3 день: віджимання, підтягування, провали, Autralian підтягуючі
  • 4 день: повторюємо 2 день

Моя мета полягає в тому, щоб побудувати силу і помірні м'язи. Є щось покращити в цій програмі? Чи існують які-небудь недоліки seriaous? Які додаткові вправи ноги я можу включити в день 2/4?

+189
Hal9000 7 черв. 2015 р., 07:24:03

Всім привіт. У мене є два запитання щодо того, як бігуни біжать.

По-перше, те, що я завжди думав, що відразу зупиняється після завершення запуску (1к / 2к / 3к / 5ц) - це погано і треба б вести в повільному темпі на деяку відстань.

Але чому бігуни в цьому відео зупинити одразу після того, як вони закінчили працювати? Хіба це не шкідливо для їхнього тіла? (Один раз мій друг сказав мені, що вони хотіли зробити "прямої кишки гною" що б це не було.)

По-друге, що я завжди думав, що ми повинні відкрити наш рот "більше", щоб дозволити більше споживання кисню під час бігу. Те, що я бачив в одному відео , що вони не роблять так. Хто-небудь знає, чому це так?

+105
Shrey Kanna 17 лют. 2011 р., 23:59:04

Виступаючи в якості бігунка, це може бути також просто, як ваші черевики занадто маленькі і/або занадто туго зав'язана. Ноги набрякають протягом дня, так як з них будуть робити незручно стає нестерпно.

+83
Mansaran 14 серп. 2011 р., 07:15:07

Я використовував суміш з піни, старий одяг і кукурудзи для моєї сумки.

Є деякі інші способи створення боксерського мішка - автомобільні шини:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+69
Blessing Fransic 3 трав. 2015 р., 13:48:16

Я б сказав, що 2 - 3 сеансу важкої роботи кожен день було б забагато, але потім адекватне харчування і відновлення, я навіть уявляю, що може бути адаптований для.

Все зводиться до того, що ваші цілі.

Я знаю кілька важкоатлети, які тренуються кілька разів в день, але це люди, які змагаються на національному рівні, і, за необхідності, підготовка для підняття тягарів, як правило, припускає безліч наборів низьке число повторень, особливо для більш вправних рухів (ривок, поштовх).

Деякі старої школи бодібілдерів використовують тренуватися двічі на день, вранці і ввечері, з досить повним на сесіях обидва рази (імена втекти від мене на даний момент, але Т-нація опублікував кілька статей за деякими з цих хлопців).

Присідання з кожним днем програма набирає хід рік або близько того назад (я втратили з ним контакт, так що, можливо, вона все ще має деякі), ідея в тому, що ви працюєте до присяд максимум кожен день, і як тільки ви отримаєте протягом першого тижня або так, ваш організм звикає до нього.

Для вмілих рухів, і, можливо, чиста сила без багато на шляху гіпертрофія, тренування кілька разів в день можуть бути дуже корисні. Хреново тягне ДБЖ? Потім зробити кілька наборів протягом дня і дивитися ваші сили збільшуються. Це зазвичай відомо як змащувати ПАЗ і від розуміння мого поїзда ЦНС, щоб більш ефективно набирати м'язи необхідні для виконання руху.

+65
NISS 14 черв. 2019 р., 04:55:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil