Запобігання зворотного питань на ходу, тобто без офісного крісла?

Типовий сценарій для тих, хто працює під час подорожей: ви повинні зробити розширений робота в офісі, в готельному номері або в орендованій квартирі. Часто немає стільця офісу, тільки простий стіл і стілець, плюс іноді на дивані і подушках. Повернутися проблеми швидко, іноді вже через декілька годин.

Є засоби, такі як певна сидяча поза?

Звичайно, можна просто орендувати стіл в коворкінг, але не всі люблять шуму і суєти у деяких з цих місць.

+968
Antonia Lampkins 9 вер. 2012 р., 02:27:00
32 відповідей

Я багато сальси та інших латиноамериканських танців, яка Зумба заснована на. Зауваж, я роблю близько 3-4 годин на тиждень. І це зовсім спалити багато калорій.

Якщо ви отримуєте дійсно хороший в Зумба з правильного розподілу ваги і балансу і може слідувати музиці, то ви будете дійсно насолоджуватися цим і вага майже впасти на свій власний. Зумбі, як і будь-які інші танці-це все про насолоджуючись себе. Змушувати себе робити більш складні візерунки танцю і руху.

Фокус полягає не в тому, щоб встановити цілі втрати ваги, це встановити танці досягнення мети, таким чином, ви будете залежні і ніколи не перестаємо насолоджуватися. Тоді може піти класи справжня Зумбі, щоб кинути виклик собі, професійних нарад і т. д. Наступна річ ви знаєте, ви могли б стати інструктором Zumba. Вся справа в правильній мотивації. Ви не хочете стати інструктором, але все одно прагне до нього, так що ви ніколи не зупинити.

Пам'ятайте, крок на шкарпетках по-перше, зміцнити ядро, щоб допомогти з перекладами вагу.

+993
Alireza Mohammaditabar 03 февр. '09 в 4:24

Дотримуйтесь сильний ліфти або стартову силу початківцям програми для підняття тягарів, і ви будете розвивати сильні "ядра". Ці програми використовують 5х5 або схемою 3х5 (5 сетів по 5 повторень або 3 підходи по 5 повторень) з додатковою навантаження (збільшення ваги 5 кг на роботу йде). Ліфти в цих програми є:

  • Присед
  • Станова тяга
  • накладні прес
  • лава для преса (з правильною формою ви насправді трансфор деяку силу від Землі через ваші ноги і вигнута спина)
  • pendlay рядків
  • чисті
+925
bhibb 2 трав. 2012 р., 12:04:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо у вас є доступ до кабелю тягне, можна обійтися одним кабелем рука тягне зверху вниз на свою сторону, імітуючи повний м'язів-руху (Можливо, вам доведеться сидіти). Це відмінний варіант, тому що це дозволяє той же самий вид прогресій, слід використовувати з іншої важкої атлетики, такі як 5 комплектів 5, а не намагатися максимум зусиль, більшості людей потрібно, щоб зробити один м'язи-вгору. За рахунок збільшення ваги протягом довгого часу, в поєднанні з неправдивими зчеплення, описані в багатьох інших місцях, ви зможете побудувати на "жорсткі" м'язи без гойдання.

Сили не варто, хоча, для Киппинг м'язи, враховуючи правильну техніку. Коли ви тренуєтеся на кільцях, цілі гойдалки, щоб підняти свій центр мас, перш ніж обертається навколо нього. Якщо ви можете гойдатися досить високою (стегна, руки) і час обертання правильно (Квп), ви можете підняти себе на вершину кільця практично без зусиль.

Об'єднавши сили з пристойним Квп є кращим вибором замість того як частину бути бездоганним.

+896
Furyswipes 30 квіт. 2017 р., 04:51:35

Я читала, що навіть хтось займається йогою слід також прийняти масаж / зробити піни прокатки, для того, щоб вийти вузлів, спайок. Хтось із спайок і тугі м'язи добре з ліфтинг і масаж або розтягування м'язи (наприклад, йога) в доповнення до масажу більш афективно для кого-то з цією проблемою?

+887
Gabe Rolon 23 січ. 2015 р., 18:24:45

Я роблю CrossFit та кілька хлопців у моїй коробці божевільні спортсменів на витривалість. Кілька з них нещодавно зробив ультра марафонів. Інші, ніж багато бігати, вони слідують ЦУ вод. МВ-це просто програма кондиціонування. Якщо ви виконаєте це, це допоможе вам тренуватися на вашому 15км. Але ми універсалом, так що ви, ймовірно, не буде швидким, навіть якщо ви заповніть його з комфортом.

Якщо ви хочете, щоб завершити його і зробити все можливе, ви повинні з'ясувати, що люди з швидким в 15 разів.

+878
Tyler Diaz 3 лют. 2018 р., 21:54:31

Знайти безкоштовне програмне забезпечення, яке добре відстежувати ваші маршрути можуть бути важко знайти. Одне припущення, що у мене є, але не використовується поки в Найк+ системи:

Найк+ допоможе вам відслідковувати відстань, темп, час і калорії спалити під час запуску. Після тренування ви можете надіслати запуску статистика в Найк+ онлайн. Де ви можете встановити цілі, приєднатися до викликів і з'єднатися з одним в співтовариство Nike+.

Ви можете використовувати iPod для прослуховування музики, в той час як відслідковувати статистику виконання, або використовувати їх "Бегущая смуга" замість. Програмне забезпечення додаток для Nike+ iPod 1.99 і шестерні для використання Nike+ вартість грошей: ~70$за спортивні групи, док-датчика становить $20.

Хоча я ніколи не використовував це сам, я був дуже зацікавлений і, сподіваюся, буде тільки через і зможе дати індивідуальну зворотний зв'язок. Однак перевага надається до прозорості відстеження, синхронізації і звітності всіх ваших трас.

enter image description here

+845
user4529 5 січ. 2016 р., 17:33:54

Може бути, там щось для вас. Коли я був молодший, я тренував 1-1.30 годин кожен день в тренажерному залі, а потім провели годину після гандбол. Це може бути утомливо на початку, але ваше тіло буде звикнути до високої інтенсивності.

Щоб наростити м'язову масу, як новачок, просто намагаюся знайти хорошу програму, яка має процедуру для кожної частини тіла. Як ви заздалегідь, ви можете почати тренувати кожну частину тіла два рази на тиждень. Кращі процедури для нарощування м'язової маси бодібілдинг вправи. Ви можете знайти деякі сайти, такі як bodybuilding.comви можете знайти деякі плани тут

Нічого страшного не відбудеться, якщо ви спробуєте його. Я не знаю, як вам вписати його в свій графік, хоча якщо у вас такі терміни.

Коли ви йдете по цій дорозі, харчування буде дуже, дуже, дуже важливо. Вам потрібно ваше тіло, щоб якомога швидше відновитися. Це означає, що вам буде потрібно гарне харчування і багато відпочинку(8-9 годин сну)

Якщо ви починаєте відчувати себе втомленим і знову, ваш може бути за це, і ви не хочете цього.

Зрештою, у кожного різні. Щось на кшталт це працює для мене протягом багатьох років, тому що я правильно харчуюся і багато сплю.

Сподіваюся це відповість на ваше питання.

+823
gnyangolo 9 січ. 2019 р., 23:47:26

Я чув, що кращий спосіб для стабільного обміну речовин і збільшення м'яза являє собою дозирующую свій день на шість невеликих прийомів їжі. Моє питання в тому, що запропоновані/кращі/дешеві продукти для тих страв, до того ж якась білка? Який найпростіший спосіб отримати ці страви?

+811
LAPA72 12 лип. 2012 р., 15:09:36

Зміна звичок харчування є найбільш важливим.

Таке Може здатися, що здоровий глузд для деяких людей, але я думав, що це має бути сказано.

З'їсти одну миску (під 2 склянки) йогурту, змішаного з мюслі на сніданок.

Коли ви їсте фаст-фуд (і таке буває) не замовляйте комбо-просто сэндвичевой/бургер (і тільки один з них за один прийом їжі). Спробуйте з'їсти в метро; будьте впевнені, щоб завантажити на овочі і зробити хліб з пшениці. Ноги довгі з овочами краще для Вас, ніж 6-дюймовий комбо.

Не їжте або купити цукерки, морозиво, чіпси, картопля фрі... коли-небудь! Те ж саме стосується фруктових соків і безалкогольних напоїв. 2 склянки молока в тиждень-це нормально, але пити воду майже виключно.

Принаймні, 3-4 рази на тиждень купую заморожені овочі (дешево!), відварити їх, і знайти спеції/сіль суміш, яка має приємний смак без масла або масло на них. Не їм овочі, але змусити їх замінити такі речі, як картопля фрі.

Якщо ви вмираєте на закуску іноді з'їсти жменю (і тільки жменя) горіхи, такі як арахіс, кешью, мигдаль або горіхи макадамія. Вони володіють високим вмістом жиру, але вони можуть запобігти велику закуска.

Їжте багато кавуна! Він упакований з волокном і водою, яка роздуває шлунок і змушує вас почувати себе повністю. Також дуже смачно, коли в холодильнику. Худі люди іноді виграють їжі конкурсах, якщо вони розтягнули свої шлунки з кавуном.

Визнаємо, що це нормально, щоб відчувати себе голодним, особливо під час сну. Я раз це так, що я їм за 4-5 годин перед сном, що дуже важливо, так як якщо більше я вам голодні і хочете поїсти перед сном (погано!).

Фізичні вправи важливі, але я думаю, інші покривали цю тему досить добре.

Якщо дієти і вправи не вдається, розглянути шунтування шлунка - моя тітка отримала її і вона схудла так швидко!

+784
Md Sabbir Hossain 14 лип. 2015 р., 16:37:08

В інтересах хапається за соломинку: тільки фізичні відмінності між плит різної щільності може бути:

  • Момент інерції пластини. Це не має ніякого ефекту, якщо ви не обертається бар, звідки енергія, необхідна, щоб зробити обертання йде як кутова швидкість в квадраті (зап'ястя кучері). У припущенні рівномірної щільності пластин однакової товщини, то момент інерції при обертанні буде більше. Тарілки такого ж діаметру будуть мати однакові моменти інерції (де обов'язково більший обсяг плити буде обумовлено додатковою товщини). Це не тільки абсолютно незначна, ніякого впливу це, напевно, суперечить тому, що ви, здається, відчувають.

  • Опір повітря , що діє на пластину. Менша вага щільність буде мати більший обсяг, і якщо він залишиться плити повинні мати трохи більші перерізу тягнути по повітрю. Знову-таки абсолютно нікчемне і суперечить гіпотетичний ефект.

  • Модулів Юнга пластини. Можна припустити, що пружні характеристики плити може мати вплив на те, як легко в барі зняти. Це дійсно розтягнення авторитет, але в крайньому випадку можна уявити собі, зняття твердого непружного вагу через прямий контакт і, піднявши однакову вагу додані в лямках. В останньому випадку зусилля, необхідне для запуску ліфта буде поступово зростати за рахунок поштовху. Енергія, необхідна для підйому буде такою ж (насправді це може бути трохи більше, так як гумка буде розсіювати певну роботу у вигляді тепла), але можна уявити, що це може бути фізіологічно сприятливі для максимальної сили підйому прийти пізніше в рух. З по суті жорсткої пластини це також абсолютно незначна.

Так що Так, маса-це досить адекватне резюме. Тарілки також можуть бути злегка світліше. Ти зважував їх?

+714
Larry Lee 23 серп. 2017 р., 13:51:58

Розминка, сон, розтяжка (роблю це після, а не до!), гідратація і правильна взуття/поверхні є більш важливими і основними факторами її отримати травму або фізично "підкреслив". Незважаючи на її вік, вона не повинні тренуватися на витривалість. Краще практикувати фактичних навичок, таких як жонглювання м'ячем, передачі/прийому зі стіною або партнер, або навички, щоб перемогти противника.

+709
Mag00 3 черв. 2013 р., 18:30:53

Так, ви можете з'їсти калорій, щоб замінити калорії, які ви спалили на тренуванні і ще схуднути.

Якщо ви знаходитесь на дієтхарчування калорії обмеженому, найголовніше протягом дня-це чисті калорії , які ви їсте протягом дня, яке може бути визначено як калорій ви споживаєте в порівнянні з калорій ви спалюєте. (Це наївний підхід, але це працює для більшості людей , якщо вони можуть дотримуватися його). Коли ви втрачаєте вагу, ви хочете, щоб число буде негативним. Заснований на вашу поточну ціль калорій, ви, ймовірно, вже на негативній стороні цього рівняння тільки з допомогою базального метаболізму калькулятор , який має припущення на основі вашого рівня активності.

Будь-які калорії понад того, що ви, як правило, для вітальні додаються в калорій ви спалюєте , так що ви можете тримати обсяг калорій той же, вживаючи зайві в ті часи. Як сказав Лорен, ви можете також мати інші переваги, такі, як "після опіку" ефект, але зазвичай я не вважаю тих, чи припустимо обладнання / калькулятори, які я використовую для підрахунку калорій спалювати їх включення.

Також можливо занадто багато вправ і введіть голодному стані, але це зазвичай відбувається лише протягом багатьох днів дуже низький обсяг споживання калорій, менше 1000 калорій немає.

+694
Seva Petrov 1 бер. 2011 р., 10:21:53

Я 5"10 16-річний чоловік вагою 180 фунтів (81,6 кг). Я не дуже товстий, однак мені видається більш широкої хлопця, коли в порівнянні з більшістю моїх друзів. Я почала працювати повний робочий день цього літа (з 7:00 до 4:00 вечора, 5д/тиж) і я хочу вижати план, щоб втратити близько 50 фунтів в цей графік. Однак, я також не хочу, щоб сісти на дієту.
Я готовий робити будь-які фізичні вправи, необхідні для досягнення своєї мети, але я б вважав за краще не доведеться сидіти на дієті. Ось чому:

  • Мої батьки за мій вечеря і сніданок, і я не хочу, щоб зробити їх отримати інші продукти, щоб відповідати моїм дієта.
  • Я не можу дозволити собі купити здорове на сніданок, обід і вечерю кожен день.
  • Я хочу провести абсолютну мінімальну суму грошей на цей план втрати ваги.

Я не завжди їдять погано, кожен день на обід я отримав 6-дюймовий сендвіч з індичкою (сир, оливки, листя салату) з колою від метро. Я зазвичай грінки на сніданок і вечерю я їм тільки те, що є. Я не надто часто перекусити, і я їм трохи фруктів.

Які вправи ви могли б порекомендувати для цієї мети?

+692
BrokenWind 18 серп. 2011 р., 00:55:18

Я знайшов пробіг для Рагнар реле Уошетч тому раси і, схоже, це не як покарання, як марафон, так як здається, з кожної ноги гонки.

Я знаю, що звужується до гонки дуже важливо для марафонців, але оскільки ця гонка не марафон звужується, швидше за все, не буде критичною проблемою. Побачити це конусності час для Порад, звужується на короткі дистанції.


Я можу інтерпретувати ваш опис вашої діяльності, я працюю кожен день тижня..

В цьому випадку, я настійно рекомендую, що ви даєте ваше тіло (і ноги!) як мінімум один день повного відпочинку для відновлення в тиждень.

Вона в кінцевому рахунку обрушаться на вас, щоб дізнатися, як ваш організм реагує на відпочинок або відсутність відпочинку. Часу ваші результати і скоригувати свої тренування по мірі необхідності для майбутніх перегонах. Будь ласка, повернутися після гонки і дайте нам знати, як ви проводили з або без решти день! =)

Удачі вам!

+634
Alex1223 13 груд. 2019 р., 03:19:38

Я недавно зрозуміла, що у мене дуже щільно hamstrings - коли лежачи на землі, я можу лише підняти кожну ногу близько 75 градусів від підлоги, при цьому:

enter image description here

Хоча я тримати мої ноги прямі, може, мені варто злегка зігнути їх?

Моя мета-зробити 90 градусів, але я не хочу йти на компроміс сила або вибухова сила, особливо для стрибків і спринту. Враховуючи це, моє читання каже робити вправу, яке досягає піку розширення підколінного сухожилля у той час як піддаючи значну м'язову силу.

Я вдома-gymming з дуже простої установки, на даний момент, тому менше необхідного обладнання, тим краще. Які вправи(и) я повинен робити? Я пробував вправа показано вище з гумовими шнурами і поступовий рух, хоча мої руки не дають достатньою силою опору, для мого стегна.

+534
bsy 18 серп. 2019 р., 23:00:11

Я працюю на силу і кардіо протягом 4 місяців, і я отримую дуже підходить. Через важку травму руки я уникав бігу і використовувати замість стаціонарного велосипеда і еліптичної для кардіотренувань. Травми в даний час так що я дав працює назад.

Мій перший запуск у п'ятницю я зробив 5 км за 39 хвилин, потім у неділю, 5 км за 32 хвилини - після того, як працює коліна болять (в певних місцях). Сьогодні (у четвер) я пробіг 1,6 км за 9 хвилин і праве коліно знову болить.

Не сильні болі не проходять, коли відпочиває - у мене питання: це сталося, тому що я зробив занадто багато занадто швидко, і якщо так буде спокою, поки краще потім, поступово збільшуючи час/відстань попередження, як це відбувається?

+518
rasmuse 16 січ. 2014 р., 03:09:29

Це величезний і складний питання. Я можу поділитися деякими думками.

Є багато даних там на здорове харчування, і після всього цього поставити вас на правильному шляху. Загалом, уникаючи оброблені харчові продукти і рафіновані вуглеводи-це хороша ідея. Ви можете - і, по суті, повинні розглянути рафінованих вуглеводів під час тренувань, якщо вони досить довгі. Також, подивіться "харчування відновлення", і слідувати цьому; як відновити має величезний вплив. Якщо ви хочете книгу "Харчування для фітнесу" на "Кармайкл" і "годувати кулінарної зоні" (я думаю, що це ім'я) - це добре.

Більшість калорій калькулятори не дуже добре; є занадто багато змінних, і вони не роблять дуже хорошу роботу. Якщо у вас багато зайвих грошей, можна отримати вимірювач потужності і відстежувати такі речі, але чесно кажучи, це перебір. Замість цього, просто є розумно і зважуйтеся кожні кілька днів. Якщо ви набираєте вагу, ви їсте більше, ніж вам потрібно, якщо ви втрачаєте вагу, ви їсте менше, ніж потрібно. Якщо ви хочете знизити вагу, я б цілився на півкіло на тиждень максимум; якщо ви втрачаєте більше, він піде на компроміс ваше навчання.

Нарешті, я хотів би подивитися, щоб урізноманітнити ваші тренування, так що це швидше на кілька днів, то повільніше. Якщо ви шукайте "велоспорт інтервалів", ви повинні знайти деякі хороші речі.

Удачі.

+512
Nikhil Tokala 8 груд. 2019 р., 03:20:55

Яка різниця для мого живота між підняттям ноги і піднімати своє тіло?

Я чув, що весь нижній прес/верхня підготовки АБС БС. Це все одно що намагатися поїзд Нижній або верхній біцепс.

+474
Matthias Wiehl 1 лип. 2017 р., 20:05:23

За цей короткий період часу я б не змінити свою дієту. Ваше тіло використовується для забору, і я впевнений, що ви будете робити якийсь стиль обслуговування, здійснюють під час відпустки

+432
Sietse 8 трав. 2010 р., 17:31:39

У мене був це ж питання і зробив тонн досліджень для себе. Деякі швидкі замітки шахти взяти з зерном солі, як я намагаюся зрозуміти все це занадто...

Ніколи не припиняйте вчитися. Лікувати ваш розум, як м'язи і продовжувати вивчення предмета.

Перетренованість може бути визначений як перевищує вашу здатність тел supercompensate (відновлення сильніше, ніж ви почали)...або робити більше, ніж вам потрібно зробити, щоб викликати максимальну реакцію зростання. Журнал все, що ви робите. Тільки збільшувати зусилля (повторень/сетів/вага/зменшення інше), коли нинішній стимул не дає результатів протягом розумного періоду часу, як тиждень або дві (окремі дні непередбачувані). Навчання та відстеження того, як ваш унікальний організм реагує на стимул, це дійсно єдиний спосіб відповісти на ваше запитання.

Робота з тренером протягом декількох місяців, коли ви вперше почати. Ви отримаєте солідний дохід від інвестицій. Це просто так легко зробити так багато речей неправильно, коли ви і спробувати почати поодинці. Я виросла ще на кілька місяців з тренером, ніж я зробив на моїх власних років. Вони будуть штовхати вас способом складніше, ніж можна було підштовхнути себе в потрібному напрямку, і зупинити вас від заподіяння шкоди собі поганий тон і просто тратити свій час.

Збалансована всебічна програма тіла. Різних респов коливається кожні 4 тижні або близько того. Цикл через низьке число повторень (5) для міцності, середньої повторень (8-15) для розмір, велика кількість повторень 20+ для капілярної зростання/витривалість. Цикл через різні швидкості...2С до 2D-і вибухонебезпечність. Замість того, щоб просто велосипед для кардіо, спробуйте і працювати всі ваші м'язи на кардіо і сила. (Не відкладай капілярного зростання, тому що потрібна сила...витривалість призводить до більш ефективного використання і постачання палива, утилізація відходів, поживних речовин, відновлення тощо)

Спробуйте пити свій коктейль, перш ніж руки. Деякі дослідження показують, що може допомогти відновлення почнеться швидше, дасть вам більше енергії під час тренування. Так як я почав використовувати 3fu3l перед моєю тренування, я мав більше енергії в кінці годинного тренування. (Просто запропонував, щоб ви розглянути наслідки протеїну, вуглеводів, жиру під час тренування).

Отримати набагато більше спати. Досить того, що вам не потрібен будильник. Багато гормону росту виділяється під час сну. < 8 годин, і ви можете бути спінінг ваші колеса.

Нічого не робити в день спокою. Практика активного відновлення...зробити м'язи трохи підкачала (можливо, кілька легких сетів на 50% максимум) для постачання поживними речовинами, виводити відходи. Робити вправи типу...поролоновий валик і т. д.

Не йдіть на провал так швидко (деякі люди кажуть, що ніколи не підуть на абсолютний провал, якщо ви не фахівець і потрібно). Мета-5 підходів х 5 повторень може бути більш ефективним. Подивіться на методи, такі як мастила в паз, де вам робити більше наборів рідше. Це може допомогти вам досягти ваших цілей у той час як почуття менше втомлюватися, використовуючи всю свою енергію організм накопичує в один час.

(Не соромтеся редагувати хто завгодно)

+426
user1204838 10 груд. 2019 р., 11:35:32

Є переконливі докази того, що організм хоче отримати трохи вуглеводів і білка в першу годину після закінчення тренування. Багато рекомендують шоколадне молоко, це хороше поєднання білка і вуглеводів - і дуже смачна!

Для мене, я намагаюся робити живильний коктейль і щось тверде. Коктейль містить багато повноцінного харчування (білків, вітамінів, мінералів, корисних масел), і я вважаю, що мені потрібно щось тверде, щоб дати мені відчуття ситості.

Я ходив до місцевого трясти магазин і отримати білок/ягоди струсити і загорнути курку. Що у мене в дуже хорошій формі для гонки 100км. Сумно, що франшиза закрита.

+414
Bakyaraj 28 черв. 2012 р., 20:09:48

Мені просто цікаво, те ж саме. Я колишній боксер, коли я був в боксі було дуже для мене ясно, що ніхто не може зробити бодібілдинг в той же час, тому що немає сил для спарингу або тренувань з макивару. Сьогодні я роблю тільки займаючись аштанга-йогою. Я хочу почати займатися бодібілдингом. Я помітив, що багато студії йоги раз в тиждень в день тренування з гирею. Я можу здійснювати свої плечі з 24 кг гирі, але не схоже, щоб допомогти так багато, за винятком однієї асани (urdhba прогині тому) іншими словами, "міст Асана". Я можу сказати, що віджимання з ручками і навчання мого живота було ефективним, особливо в Сур'я Namaskaras іншими словами привітання сонця). Я міг би витрачав менше енергії, з іншого боку, якщо в попередній день мені було дуже важко тренував м'язи я б не став робити їх правильно. Так що ви повинні знайти баланс. На жаль в Інтернеті я не бачу подібні питання або зауваження з приводу поєднуючи силові тренування з йогою. Навіть якщо стереотип йогін-це тонкий людина, я помітив у студії йоги, що багато з цих жінок трохи надмірна вага. Я виявив, що огидно! У положенні сидячи вправи йога жир є реальною проблемою, тому що ви не можете навіть подих! Вся йога техніка в асанах заснована на диханні!

+385
spsst007 6 груд. 2015 р., 01:54:42

Я, звичайно, вчили, що сніданок-найважливіший прийом їжі за день, тому що під час сну це найдовший період часу організм обходиться без їжі. Хтось сказав мені сьогодні, що немає ніякої науки за цим претензії. Я зробив пошук Google і там приблизно однакову кількість статей, що підтримують сніданок хороший проти сніданок поганий.

+364
Rodgers Mochama 23 жовт. 2014 р., 09:15:10

Я підозрюю, що ви раніше зауважили більше м'язів біля верхньої частини стегон, тому що ваші квадрицепси були не дуже розвинені, за винятком прямого м'яза стегна (одна з 4 чотириголового м'яза), яка також виступає в якості згиначів стегна, які будуть використовуватися, щоб розвинути велику харчування в Муай Тай удари ногами і колінами. (Це конкретний бзік на Муай Тай стиль Roundhouse ногами.) Було б розвинене непропорційно іншим чотириголового, якщо ви робите силові тренування.

М'язи ти бачиш розвивати тепер латеральної і медіальної. Ці два інших чотириголового м'яза більшу частину своєї видимої маси ближче до коліна.

Однак, це не добре узагальнювати. Ідея побудови м'язів поблизу суглоба суглоба проксимального дистального проти дуже конкретної пропозиції Ви були робиш і будова чотириголового м'яза (тому що вони насправді 4 різних м'язів).

Що тут узагальнювати, що ви отримаєте сильний в діапазоні руху, що ви працюєте. Ви раніше були тренування Муай Тай удари ногами, які вимагали сильне згинання стегна, тому верхню частину чотириголового м'язи стали сильними. Отже, ви тренуєтеся сили штовхають через свої ноги на землю (або натисніть платформі ногу), тому інші ваші чотириголові м'язи стають сильними.

+279
Inzhiner 3 січ. 2012 р., 08:54:21

Якщо це державна школа, я схильний вважати, що це прекрасно, щоб використовувати, якщо: 1) чи є якась організована діяльність явно йде, або 2) є знак, який говорить "ні масовка" або щось подібне. Ще одна хороша ставка, якщо подивитися інші, не школярі, використовуючи його для ходьби або бігу. Я використав цей підхід протягом 30 років у різних напрямках і ніколи не було проблем.

+278
vartur 22 груд. 2014 р., 06:47:35

Я поставив перед собою мету отримати ~8кг в 3 місяці. У мене середня статура.
Я знаю, що щоб набрати вагу потрібно збільшити щоденне споживання калорій і робити вправи.

Я не хочу найняти особистого тренера або запишіться в спортзал. Так чи інакше, ці речі не змогли мотивувати мене досить. Що я планую мати здоровий щоденний раціон, зробити деякі біг і тренування з обтяженнями на мій власний. Я думаю в правильному напрямку чи потрібно приєднатися до тренажерний зал?

+258
Developia 3 трав. 2012 р., 12:14:54

Мені 18 років, 174 см зростом, вагою 60 кг чоловіки.

Я дуже худа, і не тренувався протягом століть. Останні кілька років я живу дуже нездоровий образ життя - занадто багато часу проводите перед книгами і ноутбуком. Тепер я хочу змінити це, перш ніж це занадто пізно. У мене є сильне бажання почати тренуватися, харчуватися здоровою їжею, зміцнити свою імунну систему, придбати деякі м'язи і зрештою, добре виглядати.

Так я не намагаюся нічого домогтися відразу, тому що я знаю, що це не можливо. Я просто хочу переконатися, що я роблю все правильно.

Як я вже сказав, я на це сподіваюся, що хто-то буде добрий, щоб пояснити в деталях, як я повинен почати тренуватися, які вправи (і як часто треба робити, як харчуватися здоровою і бути у формі.

Редагувати: Ок, давайте я спробую бути більш конкретним. Я не хочу рости в короткий проміжок часу величезні м'язи і виглядати як Халк. Це не моя мета взагалі. Я хочу зміцнити своє тіло природним шляхом і просто як ти сказав - виглядати м'язова (без перебільшення). Я теж хочу бути потрібним і спортивне у тому сенсі, що я можу бігти довго і швидко. Припустимо, що це мої головні цілі.

Якщо хто може зробити пропозицію на книги, або деякі веб-підручника або навчальної програми для моєї ситуації буду дуже вдячний.

Заздалегідь спасибі!

+169
joan torres 22 серп. 2011 р., 08:16:58

Я бодібілдер, і може дати вам деякі поради щодо форма в пресі руху грудної клітки, що допоможе вам зосередитися на роботі до Печ. Звичайно, в актуальній рух не можна строго ізолювати груди, але ці поради допоможуть вам звести до мінімуму залучення плечі і трицепс і лат.

Ізолювати як культурист, ви хочете робити протилежне тому, що спортсмен-пауерліфтер робить. Пауерліфтери намагаються набирати якомога більше груп м'язів, як це можливо, щоб перемістити велику масу можна.
Вигинаючи спину дозволяє набирати свій латів в рух. Щоб не через спину, тримати її рівно на лавці. Якщо у вас є проблема, роблячи це, підняти коліна і покласти ноги на лавку, і це дозволить згладити низький назад. Ви навіть можете підняти ноги вгору і принести коліна до тулуба під час виконання вправи. Вузьким хватом на турніку дозволяє набирати трицепси. Щоб зберегти вашу участь трицепс до мінімуму розширити свою владу, поки передпліччя не опиняться в стані залишатися перпендикулярно землі протягом більшої частини руху. Втопивши свій лопатці і рухомого плече вперед дозволяє набирати плечі м'язи більше. Щоб уникнути цього, вам потрібно зробити дві речі. По-перше, почати кожен комплект стискаючи ваші лопатки разом. Залишити їх разом протягом всієї партії, і зберегти ваші плечі назад. Не штовхайте плечем вперед, як ви витягніть руку. Інша річ, ви повинні звернути увагу на ваше положення ліктя. Лікті повинні бути злегка підвернені на ваш торс, більше відповідно до вашої грудей, ніж твоє плече. Це також дозволить вам покласти ваші позиціонери в скрутне становище.

Інший метод, який можна використовувати для попереднього вихлопних грудей з рухом ізоляції (машина летить) перед складене рух (жим лежачи). Не звертайте уваги на кількість ваги ви піднімаєте, а звертати увагу на те, що ви відчуваєте Піч працює.

Одна вправа, яке сильно недозавантажені-це гантелі пуловери. Лежать перпендикулярно до лавки з вашої грудній клітині підтримується на лавці, ноги на землі, і коліна напівзігнуті. Ви можете ковзати вниз так, щоб край лави підтримує частина вашої шиї, Якщо вам потрібно. Дозвольте ваші стегна, аби скинути пару сантиметрів нижче грудей. Тримаєте гантель вертикально на один кінець вище грудей з витягнутими руками. Перемістіть гантель назад на вашому обличчі і до землі, поки ваші руки паралельно землі обертання в плечі і тримаючи лікті прямо, потім підніміть гантелі назад у вихідне положення. Пуловер цілей в області грудної клітини, які кріпляться на ключиці, виділений у другому м'язи картинки. Він також націлений на малій ДВК, і зубчаста.

+166
Ragh 29 квіт. 2016 р., 09:45:03

Ідеальне вправи для тренування нести нісенітницю, дивно, що несете нісенітницю. На припущенні, ви не можете знайти бажаючий, щоб носити з собою, тоді щось на зразок мішків з піском, робота була б ідеальною. Ви можете зробити мішок з піском возить на відстань або час, bearhug або установки люльки, практика її підняти з підлоги, ви навіть можете спробувати натиснувши на неї накладних витрат для трохи додаткового задоволення (примітка: Я використовую задоволення в садистське почуття). Також можна використовувати бочку, наповнену піском або водою, а з піском, як правило, бути трохи більш поблажливими.

Ви можете використовувати штанги і гантелі для роботи з мускулатурою, але, чесно кажучи, кращий спосіб стати краще в чомусь носити це на практиці щось несе.

Коли ви несете щось (або когось), особливо в люльці установки, це не просто зброя, вам потрібно враховувати, там теж багато стресу на ваших задній ланцюга, монтажників хребта і верхній частині спини, а також ніг, коли ви насправді в рух з навантаженням, не кажучи вже про вашою основною багать як божевільні. Якщо що, я б сказав, що зброї насправді не менш важливим елементом, коли справа доходить до носити що-то в такому положенні, як можна нормально перенести вагу навколо, щоб перемістити його ближче до власного тіла, роблячи її більш механічно вигідно везти (підняти його вище, відкинутися назад, так більше за свій власний центр тяжкості).

Крім того, робота з піском (серйозно, якщо ви ніколи не пробували підняти і перемістити навіть щось подібне до 75 кг мішок з піском або бочку, ви втрачаєте), я хотів би подивитися на рутину, що складається з тяги, присідання, рядків, фермери ходить, і якщо у вас є доступ до них, несе ярмо і каменю, піднімаючись. Так, кинути в деяких локонів, а також, тому що руки сильніше допоможе, то ви також могли б кинути в деяких накладних пресів для круглих речей (якщо це починає виглядати як силач програма навчання, є причина для цього... багато їх підготовки обертається навколо здіймалися піднімаючи речі з землі і несучи їх).

А якщо серйозно, вам там і нести нісенітницю, як Ден каже Джон, він прагне бути відсутнім елементом в більшість людей програми тренувань.

+150
Positive Carry 4 лют. 2018 р., 03:29:42

Я чула багато переваг для вживання грейпфрутового соку на щоденній основі - від підвищення кофеїну чарівно роз'їдає жир....у кого-небудь є вагомі докази/досліджень, що підтверджують це?

+89
IM26 20 вер. 2019 р., 03:39:54

Від http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=90:

Які продукти забезпечують калію?

Калій міститься в достатку в багато продуктів, і особливо легко отримати у фруктах і овочах. Відмінні джерела калію включають мангольд, crimini гриби і шпинат.

Дуже хороші джерела калію включають фенхель, капуста, зелень гірчиці, брюссельська капуста, брокколі, гарбуз, патока, баклажани, диня і помідори.

Хороші джерела калію включають петрушка, огірок, болгарський перець, куркума, курага, корінь імбиру, полуниця, авокадо, банани, тунець, палтус, цвітна капуста та капуста.

+56
whs2k 25 лип. 2016 р., 09:19:55

Ваша посилка йде небагато. Білки і вуглеводи мають по суті однакову кількість калорій. Це жир, який має більше калорій.

  • Білки: 4 кал/г
  • Вуглеводи: 4 кал/г
  • Жири: 9 кал/г

Для того, щоб зрозуміти, як Аткінс і інші кетогенної дієти працюють, ви повинні розуміти, трохи про енергетичні системи і дуже важливих гормонів. Спрощую речі зовсім трохи, ми можемо зробити для розуміння простою мовою, що відбувається. По суті, існують три джерела енергії організм може тягнути з:

  • Глікоген (цукор у крові, запасеної енергії в м'язові тканини)
  • М'язи/органи
  • Жирові запаси

При нормальних операціях, ваш організм буде використовувати глікоген, перш ніж намагатися використовувати будь-який інший джерело енергії. Проблема в тому, коли ми знищили всі запаси глікогену, організм прагне споживати обидві м'язи/органи та жирові запаси в той же час-якщо ми не зробимо щось інше.

Для середньої людини, ваше тіло буде тримати близько 3 днів глікогену енергії. Глікоген заповнюється вуглеводами. У кетогенній дієті, ви не їсте вуглеводи і навмисно горіння через ваші магазини глікогену, щоб змусити ваше тіло в стан, де він створює кетонових тіл за допомогою енергії. Кетонові тіла не можуть бути перекомпоновані у вигляді жиру, і повинні бути мочилися назовні. Це хороша річ. Проте, пам'ятаєте, як ми говорили, організм буде тягнути з обох м'язи/органи та жирові запаси, якщо немає глікогену? Ось те, що організм отримує з цих джерел енергії:

  • 1 кг м'язової тканини розбиті дає 600 калорій
  • 1 кг жирової тканини розбиті дає 3500 калорій

Якщо у вас є дефіцит калорій у розмірі 1200 ккал в тиждень, а тіло тягне на половину з жиру і половину з м'язової тканини, ви будете спалювати півкіло м'язів, а тільки горить менше, ніж чверть фунта сала. Це не добре. Знову ж, це теж грубо спрощувати. Суть в тому, що ми повинні зробити щось, щоб захистити м'язи.

Це коли високий вміст білка в ваш раціон приходить, щоб грати. Тіло дійсно не хвилює, якщо білка багато-це дієтичний або з існуючих м'язів/органів. Це тільки збирається створити кетонових тіл, використовуючи як білок і жир. Досить високим вмістом білка, і ви можете насправді набрати трохи м'язової маси. Додаткова перевага білка полягає в тому, що це дуже термогенний, або іншими словами, це забирає багато енергії в процесі. Ви спалюєте більше калорій, переварюючи білок, ніж тобі вуглеводи і жири.

Примітка: участь в процесі перетравлення білка вимагає кальцію. Якщо вам не вистачає дієтичного або додаткового кальцію, ви можете в кінцевому підсумку вимивання кальцію з кісток. Це особливо клопітно для жінок, оскільки вони у будь-якому випадку більш високий ризик розвитку остеопорозу.

Великий вплив на спосіб вашого тіла енергетичні процеси пов'язане з парою гормони: інсулін і глюкагон. Інсулін є анаболічним, а значить, це робота-будувати. Він працює, приймаючи підвищений рівень цукру в крові і підштовхує його до м'язів і органів. Проте, якщо обидві м'язи і органи повністю, єдине вільне місце залишилося жирових клітин. Глюкагон володіє протилежним відповідальність, і катаболічних, сенс його роботи полягає в тому, щоб руйнувати. Він працює, щоб відновити рівень цукру в крові до нормального рівня, приймаючи енергію м'язів, органів і жирові клітини. Енергія в м'язах і органах глікогену. Енергія в жирових клітинах жир.

У кетогенній дієті, ви не виснажуючи запаси глікогену, так що єдиним місцем, зліва, щоб тягнути енергію з жирових запасів. Є кілька проблемних областей тут, які зачіпають активних людей більше, ніж сидячих людей:

  • Енергійні вправи вимагають більше енергії, ніж жирові запаси можуть не відставати. Занадто багато без поповнення глікогену призведе до втрати м'язів.
  • Якщо ви хочете залишитися в кетоз протягом тривалого періоду часу і досі вправи, дотримуватися низьких аеробних вплив активності.
  • Якщо ви хочете піднімати тяжкості З кетоз, вам доведеться поповнювати свої запаси глікогену раз в тиждень. Це епічний день підживленням протягом 24 годин з двічі нормальним калорій і багато вуглеводів. Потім повертайтеся до звичайних справах. Завдяки голодному стані і вимагати ваші м'язи у вигляді глікогену, велика частина цієї додаткової енергії буде йти в м'язи, а не жирові клітини. Дотримуватися високої інтенсивності, низьким сесій обсяг.
+50
A K 39 11 черв. 2011 р., 21:21:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil