Мої тренування здоровим?

Я прочитав кілька посібників з пуш-ап програми і тренування м'язи живота, і почав свій власний розпорядок, заснований на тому, що я читав. Проте я також читав в СЕ, що незбалансований навчання (наприклад, поштовх тільки UPS) може бути нездоровим.

Я досить активна людина, я намагаюся бігати 5-7 км раз або два про тижня. Ідея мого навчання просто для підтримки форми, а не для досягнення якої-небудь конкретної втрати ваги/цілей нарощування м'язової маси. Моя ранкова рутина складається з:

7 віджимань | 1 хв в холдингу "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

8 віджимань | 1 хв тримають в "до" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

7 віджимань | 1 хв утримуючи "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

7 віджимань | 1 хв тримають в "до" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

8 віджимань | 1 хв утримуючи "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

Коли я звикну з цією настройкою, я планую додати +1 пуш-ап в кожній серії.

Отже, моє питання: це в порядку тренування і мене це має хвилювати будь-якого балансу/хребта/загальні питання здоров'я? Якщо так, то що ви пропонуєте, що я повинен змінити/додати? Я буду дуже вдячний за будь-які пропозиції!

+240
Balint9004 10 вер. 2017 р., 01:38:50
31 відповідей

Якщо ваш тренажерний зал має силову раму, можна встановити дуже низьку стійку тягне. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Інший варіант-робити станову тягу, але не торкатися землі кожного повторення.

Або запустити в стані rdl, але робити повний спектр тязі руху, не торкаючись землі.

Один із способів, щоб допомогти з цим, а не використовувати тарілки 45lb з кожної сторони, використовуйте 25 lbers, тому у вас є більше місця, поки ви потрапили в землю. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Це одне з найбільших відмінностей з РДЛ - в станову тягу, ексцентрична (опускання) фази, як правило, не працював стільки, як у УДР, тому що люди нерідко не контролюється, звідси і шум при торканні землі. Як ви припустили, "вага краплі."

Якщо в одному ти хоча у звичайній позиції, то відмінності настільки незначні, що вони не в більшості справу. Якщо ви конкуруєте, те, що здатність підняти штангу з мертвої почнеться, внизу, дійсно важливо. Коли ти просто намагаєшся працювати деякі м'язи, це не страшно.

Чорт, якщо нарощування м'язової маси ваша мета, ви можете зробити аргумент, що ви хочете, що додатковий ексцентриковий роботи, що означає, Рфлс мають перевагу.

(Я не хочу робити це концентричний ексцентричний проти дискусії, але ось одне дослідження показує переваги ексцентрикового навчання на квадрицепсе гіпертрофії.)

Крім того, мій досвід в спортзалах було не так багато власників тяги є проблеми, це ставлення, яке занадто багато закінчують мати, а робити їх. Якщо ви рохкало, де люди 20 футах від тебе чую, репетують, даючи вільний вага впаде, ось де проблема. Але це не подобається ні те, що треба.

+1000
kamelkev 03 февр. '09 в 4:24

Я дуже близький до купівлі компанії Garmin Vivosmart годину. Виявляється, щоб бути хорошим 24/7 фітнес-трекер.

Однак, коли я тренуюся, я волів би мати точність нагрудного ременя-пульсометра.

Я розумію, що Vivosmart HR не можуть безпосередньо підключатися до зовнішніх персоналом монітори і грудей ремені.

Моє питання, чи є програмне забезпечення Garmin підключення досить розумний, щоб приймати дані від двох пристроїв, щоб використовувати дані Vivosmart для загального моніторингу, але і для пріоритезації даних від нагрудного ременя, якщо це можливо під час тренування.

Спасибі за будь-які поради або думки від тих, хто знайомий з приладами і програмним забезпеченням.

+989
Rafael Caballero 15 лют. 2014 р., 08:40:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я був програмування протягом майже 30 років, майже кожен день, і звик мати серйозні болі в спині, в зап'ястях. Починаючи приблизно 8 років тому, я почав використовувати маленькі наручні вправа називається "Пауэрбол", щоб допомогти з зап'ястя процідити. Це обертається куля/гіроскоп пристрою, який приємно використовувати і допомагає розвинути силу і гнучкість. Я роблю близько 10-15 хвилин в день і в мене не було проблем.

+933
bjorkblom 16 лют. 2015 р., 20:32:44

Нещодавно я купив пару мінімалістичні кросівки. Як я зробив деякі "дослідження" заздалегідь, я прийшов до висновку, що босоніж вважається "хорошим" чи "здоровий" базується в основному на відгук.

Я вирішила для себе, що я дійсно хочу спробувати босоніж. Багато статей я читав, зазначив, що дуже важливо, щоб почати повільно (я серйозно), і дізнатися правильну форму для бігу босоніж (стопи / стопи біг).

Отже, моє питання: Як я можу дізнатися правильну форму для босоніж?

+843
Layne 27 січ. 2016 р., 15:02:50

АБС + Иррегвойу одночасно. Це звучить як робота для "тіло-вантаж" здійснює. БПК-вигта вправи в точності, як вони звучать. Вони використовують свої тіла, для ваги, а не інших зовнішніх Ваг. Щоб досягти АБС+верхній в той же час, багато з цих вправ виконуються у висі з допомогою турніка.

Тіло-фізичні вправи дуже важко, і ви можете фактично зробити деякі інші речі, перш ніж ви можете керувати, щоб зробити маси тіла ефективно. Але ось декілька прикладів вправ

  1. Віджимання

  2. Підтягування

    • варіації: висить. Вам потрібні тонни витривалість на руку з підтягнути бар для інших вправ
  3. Висить Ногу Піднімає

    • варіант: коліна вгору, потім удар
    • варіація: ноги прямі, і доведіть до 90 градусів
  4. (Висить) Тіло Кучері

    • Це ніби ще в початковій школі, де ви хотіли "перевернути", пропустивши ноги через свої руки. Замість того, щоб перегортати, ви зупинилися на вершині.
  5. (Висить) тіла V по http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (але контрольований)

  6. Склоочисники

  7. Хмарочоси

    • потрапляючи в положення склоочисник, і поштовх ноги, але і вертикально вгору, потім контрольованим чином спуститися назад на лобовому склі положення щітки.

Насолоджуйтесь!

+840
Brighty Jozef 7 вер. 2019 р., 16:26:50
Огляд товару є конкурентна порівняння для вирішення деяких проблем, пов'язаних з фітнесу або харчування. Ці рішення можуть бути комерційний або безкоштовний і може складатися з пристроїв, обладнання або інших екземплярів.
+836
ForestGardenGirl 6 груд. 2011 р., 22:52:30
"Босоніжка" відноситься до босоніж. Це по суті працює через Немає взуття або прості тонкі туфлі.
+828
Caelin 29 квіт. 2013 р., 03:43:45
Тренажер, що імітує у воді руху веслування, таким чином, забезпечуючи повну тренування тіла для силових і кардіотренувань. Питання про частинах гребний тренажер і належній формі, при використанні гребний тренажер.
+814
mclong 29 лист. 2013 р., 22:28:50

Я ніяк не утвореним фізичної культури і здоров'ю.

До того ж різниця "працювати", у чому різниця між частотою серцевих скорочень від робити кардіо тренування проти мають високий пульс від емоцій?

Протистояння, страх, нервозність ... ці емоції викликати реакцію з боку організму, що підвищує часто серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу.

Може злиться і штормить по кімнаті через півгодини тренування еквівалент гуляти навколо блоку?

+803
user1564380 4 квіт. 2015 р., 20:18:46

Минулого тижня я був в змозі бігати на біговій доріжці за 2 км з постійною швидкістю 6.0 (який знаходиться в 10 хвилинах милю ПАРЄ) в сер висоті 3 (я почала в 4 і впав, як я все більше і більше втомлюється).

Сьогодні я змогла пробігти 2 милі за постійне 6.0 і Kaspersky 4.0 (я почав у 4,0 і витримують 4,0 висота).

Значить, все інше постійно (тобто так само гнучкість, силу і серцево-судинної витривалості), що я набрала лише м'язову витривалість (в моєму каре) вірно?

Що більш важливо, я ставлю це питання, коли справа доходить до бігу я в курсі бігунів, які хочуть, щоб збільшити швидкість або відстань. У бігунів коли-небудь намагалися збільшити їх нахил/відстань по вертикалі? Чи є якась певна причина чи вигода?

Єдина причина, що приходить на розум, якщо хтось намагається бігати вгору великий пагорб або гору (не дуже крутий).

Примітка: Я додав на велосипеді в якості тега, як я в рівній мірі зацікавлені і питання ідентичний. Зазвичай велосипедист, спробуйте збільшити швидкість і відстань. Чому велосипедист буде спеціально тренувати на ухилі (наприклад, на машині, велосипедист до редуктора, але тримати темп і відстань фіксоване). І навіть є якась різниця чи це відповідь на велосипедиста збільшенням висоти ідентичні бігун збільшенням висоти. Мене цікавить як мені подобається користуватися біговій доріжці машина і велосипед, але більше-тому я використовую бігову доріжку.

+764
Imtiaz Chowdhury 6 трав. 2019 р., 07:08:59

Якщо верхня частина тіла рухатися вперед і назад під час усаджений рядок кабелю?

Я дивився навчальне відео і знайшли обох стилях, наприклад

Хто з них правий, і чому?

+744
Vadim Popov 30 серп. 2014 р., 11:06:59

Де я можу почати з Олімпійського підйому, є програми стартер?

Я качався 3-4 рази в тиждень протягом останніх трьох років. Я хотів би почати з Олімпійського підйому, але я не впевнений, де почати.

Я можу чистити нормально, як я зазвичай чистий і персонал на стійці присідати в тренажерному залі якщо стійки для присідань був у використанні. Нещодавно я почав практикувати висять шматки, і я отримую гарне почуття для цього, так що тепер я цікаво, якщо я можу піти з Олімпійських підйомників повно часу.

Я живу у Великобританії і там не так багато тренерів поблизу, що я можу використовувати так що я думаю піти в місцевий [іш] тренажерний зал CrossFit і почати їсти.

+698
hajikelist 14 січ. 2012 р., 20:16:01

Якщо ви розглядаєте Bikilas, піду з Бикила Заг — нова система шнурівки значно краще і не натирають як старий ремінь іноді. У мене немає досвіду з іншими два типи перерахованих вами, але у мене на багато цементу в Бикила заг. Я виявив, що посадка рівно в середині моїх ніг зводить до мінімуму біль від бігу на цемент, ви можете просто потрібно змінити свої форми, а не нові туфлі.

+661
mybrave 6 лип. 2013 р., 10:56:26

Поки що немає сенсу давати вам медичні поради в інтернеті і ніхто не зможе сказати, чи це нормально для вас, це можливо (хоча не обов'язково), що причини підвищеної ЧСС є природними.

Ряд досліджень, деякі з них згадуються в Schuenke Микату & Макбрайд (2002), показали, що метаболізм людини значно більш активним, навіть годин після силового тренування. В результаті явища, званого надлишкового послетренировочного споживання кисню (КПОС). Протягом декількох годин після тренування організм потрібно поповнювати паливом організму (синтез АТФ), усунути пошкодження (м'язової або інших) клітин, гормональний баланс і так далі. Всі ці завдання вимагають більшого споживання кисню, ніж зазвичай, і це може призвести до прискорене серцебиття. (Хоча останній висновок мені здається логічним, зверніть увагу, що я не можу надати наукові докази того, що ТОЦ повинні привести до підвищений пульс).

Коротше кажучи, одна з причин вашого пульсу була вище, ніж ваш пульс у стані спокою може бути так, що після тренування ваше тіло знаходиться не у стані спокою. Він зайнятий ремонту і дозаправлення вашого тіла!

Додаткова Примітка: є ще багато ви можете дізнатися з вашого серцевого ритму та моніторингу він може бути дуже інформативним. Ви просто повинні мати на увазі, що ви повинні порівняти ваш пульс в інших ситуаціях, коли ваше тіло має справу з подібними стрес (а не ваш пульс у стані спокою). Якщо ви робите так, високий пульс може бути ознакою того, що тренінг був більш вимогливим, ніж зазвичай. Це може також вказувати на наближення хвороби і бути ознакою перетренованості.

Тим не менш, ви завжди повинні звернутися за медичною допомогою офф-лайн.

+604
YuKagi 12 бер. 2010 р., 02:51:51

В першу чергу ,необхідно ретельно перевірити свій бланк(як завжди тримати плечі в депресії протягом усього вправи).Я думаю, що популярні канали YouTube, як AthleanX(він фізіотерапевт ) є відео про це. Якщо болі зберігаються замінити віджимання на брусах з вузьким хватом, Жим лежачи (вузьким хватом віджимання, Якщо у вас немає доступу до тренажерний зал )

Останнє, але не менш консультації з лікарем буде ідеальним рішенням .

+600
shadowmatter 12 серп. 2011 р., 10:17:26

В силові тренування, сидіння навпочіпки-це з'єднання, всього тіла вправа, яку тренує в основному м'язи стегон, стегон і сідниць, квадрицепси (lateralus широка м'яз стегна медіальної і Інтер), підколінні сухожилля, а також зміцнює кістки, зв'язки і вставки сухожиль нижньої частини тіла. Джерело: Вікіпедія

Форми включають в себе:

  • Штанга присідання, як низький-бар тому в присяд, високо-назад, присідання, Передні присідання, присідання Zercher, повітряні присідання, стрибки або присідання
  • Вага тіла-лише версії, як присідання повітря або пістолетів (один-одноногий присідання)
  • Інші методи, такі як гантелі присідання
+590
David Grinter 21 лют. 2019 р., 01:19:11

Так.

Є перевірені змаганнях поряд з неперевіреними.

+538
luot 24 трав. 2016 р., 13:10:47

Мені 23, 6'1", і важать 212 фунтів.

Я хочу нахилитися до літа і почати новий здоровий спосіб життя. Я граю у футбол щонеділі і грати в АІР-софт або гірський велосипед кожну суботу. Я вам дуже втомилися кожен раз, коли я роблю ці заходи і показує, я з форми.

Я хочу на тренування щодня.

Тепер моє питання, я повинен прокидатися щоранку і робити кардіо, то ходити щовечора піднімати тяжкості після роботи?

Коли я роблю кардіо, це буде хороша ідея, щоб дотримуватися HIIT або тікати, або я повинен робити так?

Я повинен тренування один раз в день?

Коли я тренування я повинен піднімати важкі і низьке число повторень або дотримуватися низької ваги і високої числа повторень? Також я повинен зробити повний тіла тренування, коли я піднімаю або тренування 1 групу м'язів за один раз, а потім працювати ваш шлях вгору по 2 групи м'язів за тренування?

Тоді велике питання-це харчування. Буде періодична робота посту? Я повинен триматися до 6 прийомів їжі в день? Тоді які продукти я їм? Я насправді не працює в напрямку конкретної мети вагу. Я просто хочу, щоб відчувати себе здоровим і бути злою пройдисвіт.

Де я можу почати?

+514
Mitchell Humphrey 17 бер. 2014 р., 12:47:57

Це питання конкретно про Биззи дієта. Але я припускаю, що це може ставитися до будь-якої іншої дієти.

Моя мета - втратити 8 кг в основному жиру, я зібрав усе своє тіло в минулому році. Я хочу повернутися до 12% жиру у мене був, коли я використав, щоб бути плавцем/велосипедист. Суть дієти:

  • Тренування - Верхня Частина Тіла
  • Тренування Б - Нижня Частина Тіла

І щотижня ви виконуєте вправи, то B, то a потім відпочивати кілька днів.

Тренування йдеш такий схеми:

  • HIIT кардіо 20 хв.
  • Деякі Ваги
  • Кардіо 10 хвилин
  • Ще одними вагами

Все в ланцюзі.

Моя проблема :

  • У мене є тільки басейн для кардіо
  • Крім гантелей у мене немає тренажерний зал.
  • (Я знаю як це звучить але на жаль це на місяць)

Моє питання :

Вправи

Я можу змінити його небагато, де я роблю опір ланцюга від Найк навчання додаток, так за 30 хвилин:

1 хвилина легкий біг підтюпцем 
1 хв біг з високим підніманням колін 
1 хв відновлення 
1 хв чергуванням м'яч віджимання
2 хв стрибки у присяд
2 хв, лижний трамплін, щоб перетнути назад Лунге
...
... Прикінцеві 8 хвилин розтяжка 

І тоді я негайно піду робити ВИИТ в басейн? Або я повинен дивитися на тренування і замінити їх за верхній і нижній тренування тіла, які не потребують обладнанні?

Я вже займаюся йогою 2-4 рази на тиждень вранці перед роботою.

Дієта

Я знаю, як важлива дієта, але ось знову я в розсольник. Мені доведеться купувати готову їжу зовні протягом деякого часу (1-2 тижні). У мене є всі перераховані добавки.

На обід і вечерю я готувала овочі (індійський стиль, так пряні) і варені яйця. В 9 вечора вечеря у мене буде сир?

Не могли б ви оцінити мої заміни звук? Чи буде він ефективним?

+501
Hazel Verma 20 бер. 2017 р., 05:08:47

Багато людей живуть в припущенні, що там має бути якийсь калорійний дефіцит приміщень та/або схема голодування для того щоб схуднути. Справа як раз не так. У вересні минулого року я важив приблизно 253 фунта 24-26% БФ. Я зараз 205 @ 15% БФ. Я зробив це, з'їдаючи більше. Явно не гівно, але здорові продукти харчування і низького споживання вуглеводів, високим вмістом білка, здорових жирів..і т. д. Подивіться, ключ до вашого (жир), а твій обмін речовин. Тепер подивіться на ваш метаболізм, як вогню. Для того, щоб зберегти вогонь, палаючий ви повинні продовжувати годувати його.(хороші продукти) Досить хреново метафори на сьогодні, але я сподіваюся, що я дав вам інший погляд на все це.

http://www.youtube.com/watch?v=THBKenQZOhg -дивитися

+468
KineticRootkit 19 черв. 2018 р., 03:55:04

Ні, протеїн не шкідливий для серця.

Дві причини для цього:

  1. У спокої споживання білка, при відсутності істотних (перевантаження) напруга м'язів, не викликає м'язи, щоб рости. Крім того, при відсутності захворювання нирок, надмірне споживання білка не шкодить.

  2. Збільшене серце (кардіомегалія) може або не може вказувати на проблему в залежності від причини. Якщо ваше серце збільшується із-за участі в тренуваннях на витривалість, це не проблема, але якщо ваше серце збільшена, тому що артерії забиті, і він бореться 24 години на добу, щоб качати кров через них, то це проблема. І в останньому випадку збільшення серця є ознакою основної проблеми артеріальної бляшки, це насправді не проблема сама по собі.

+462
slothdog 11 жовт. 2010 р., 10:34:02

Урізання жирів зі свого раціону зовсім не означає, що ви в силу втрачати жир, насправді дуже зворотне справедливо! Хороші жири (полі - і мононенасичені жири) є добре для вашого тіла і великими джерелами поживних речовин і калорій. Деякі приклади включають авокадо, горіхи, насіння і жирну рибу, як лосось. В якості додаткового бонусу, багато з цих хороші жири також мають високий рівень білка, а також. Насправді, багато дієти (наприклад, Аткінса і палео) адвокат високим споживанням жирів і низьким вуглеводів, тому що вуглеводи часто поживно недостатнім і, ймовірно, погано для вас у споживанні рекомендованих продуктів і медикаментів сьогодні (думаю: харчова піраміда). Замість того, щоб думати про речі з точки зору вуглеводів, білків і жирів, я б запропонував набагато більш простий підхід до вашої дієті: їжте натуральні продукти. Готувати собі їжу і намагатися з'їсти всі продукти, коли це можливо.

Якщо ви будете слідувати здорової дієти і працювати в умовах дефіциту калорій (взяти в меншій кількості калорій, ніж ви спалили в той день), то в результаті ви будете спалювати жир в області живота. Ви можете підійти до цього трьома способами: менше їсти, більше кардіо, або обидва.

Є нюанс, правда, ГГГ вказав. * Набувати м'яз і втрачати сало певною мірою взаємовиключними. Для посилення м'язів потрібні три речі: тренування ваги для стимуляції росту, енергії, зростання, та інші, що сприяють їх зростанню. Проблема, при запуску на дефіцит калорій (що необхідно, щоб втратити жир), потім розширення ви голодуєте ваш організм необхідну енергію, щоб живити ваш ріст м'язів. Ваші м'язи все одно зростають, як ви продовжуєте ваші кардіо - /дієта, втрата ваги рутини? Так, але не так сильно, якщо вони були належним чином підживлюється (зазвичай калорійність перевищує 500-1000 калорій рекомендується).

+449
Family Games Fun 5 лют. 2015 р., 11:05:15

Я хочу залишатися у формі і тренування кожен день. У всякому разі, я не хочу йти в тренажерний зал. Які є хороші вправи, які можна робити вдома без будь-якого обладнання?

+413
Roraigh 1 лип. 2013 р., 04:00:21

Дослідження 2003 року Європейський орган з безпеки харчових продуктів виявили ніяких побічних ефектів до 1000 мг таурину на кілограм ваги тіла в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Питання: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редагувати: я припускаю, що ви вага 5 кг (11 фунтів).

+406
rICARDO ANDRES HERNANDEZ QUEZA 22 лип. 2012 р., 14:27:13

Мені 14 років, у мене кремезна статура і я хотів зміцніти за літо

Щоб зробити довгу історію короткий Я піднімав гантелі на день рука робить протилежне контрольні кучері на руки(50 кг)

Він прийшов до точки, де моя ліва рука так втомилися, вони не могли більше підняти добре, принаймні, я думав, що він просто втомився

На наступний день обидві руки болять, але через кілька годин лівий начебто почав підкручувати із знаю, де. Ні, я не можу продовжити її без дуже сильною різкої болі

+250
sakibmoon 12 січ. 2014 р., 20:59:28

Ресурси

На мій погляд, найкращих джерел інформації ви знайдете від Марка Verstegen і сірий Кука. Компанію Marks поїзда "кращі з кращих" спортсменів, є причина.

Слідувати своїм принципам і системам і все починає мати сенс з плином часу. Я допоможу Вам інтегрувати план з плином часу, якщо ви готові поставити роботу в...

В іншому випадку для базової тренування і спліт є так багато додатків там, я просто перетягніть вільним один з них. Або використовувати Google, YouTube і т. д.


Енергетична система розвитку і ОУР <------ кардіо

Зараз просто тримайте піднімаючись як є, і реалізувати "кардіо" два рази в тиждень. Як ви тепер налаштування робити кардіо у перший і останній день кожного тижня.

Замість того, щоб розглядати кардіо (також відомий як ОУР) як працює для x кількість часу без структурованої інтенсивності або X відстань. Підходити до нього з точки зору підходів і повторень.

Введення в ОУР

Ознайомитися з наступним сайтом

Забудьте все, що ви в даний час вважаєте, що про кардіо роботи. Забути тримати свій пульс "жиросжигающие" зоні. Забудьте посидющий поряд з невиразною метою збільшення дальності ви можете plod. Замість того, щоб тренуватися, як кінь, розпочати навчання, як породистих.

Ви будете працювати тільки на тому ж рівні зусиль протягом тривалого періоду час, на відміну від традиційних кардіо-вправ на регенерацію або днів відновлення. Але ви збираєтеся взяти час ви зазвичай проводите на кардіо і розвивати здібності виконувати більш інтенсивний рівень. Ви зможете поліпшити ваші енергетичні рівні, купуючи фізичну силу і витривалість без вкладення додаткового часу.

Вам не доведеться голову на рейки і поїзд, як середні дистанції бігун, хоча це не погане місце, щоб зробити вашу роботу ОУР. Для зручність, ви, напевно, хочете працювати на велотренажері, тренажері або біговій доріжці в тренажерному залі. Ще краще знайти пагорб або в під'їзді десь поруч. Якщо ти йшла, гаражі ідеальні для підйому в гору працює. Спринт до рампи і спуститися.

Підсумок: замість того, щоб повільно, посидющий тренувань, ОУР буде ваші м'язи, нервову систему, і гормони, які діють спільно в ефективні рухи, які допоможуть вашому тілу працювати так само ефективно, як можливо.


План початківець ОУР


I Етап (1 День На Тиждень)

Обладнання: Бігова Доріжка
Прогріву: 3хв


Робота (жорстко) 2 хв
Відновлення (легкий) 2 хв
Кількість повторень: 3 рази



Заминка: 5 хв.
Загальний час 20 хв


Стадія IA (Дня 2 На Тиждень)

Обладнання: Бігова Доріжка
Прогріву: 3хв


Роботи (жорсткий) 1 хв
Відновлення (легкий) 1 хв
Кількість повторень: 6Х



Заминка: 5 хв.
Загальний час 20 хв

+199
Ravi Jain 29 лип. 2015 р., 12:55:12

ОК 3 відмінні відповіді, але я все одно буду кидати в мій 2cents.

Вперше ви можете спалити всі калорії? Теоретично Так. Це вже встановлено. Проблема калорій не єдиний "ефект" від паскудної дієти.

Тому вам потрібно зробити всі ці додаткові вправи, щоб спалювати зайві калорії. Роблячи занадто багато вправ не підходить для вас, тому що тренування викликають окислення, але якщо ти професіонал і зміщення його з добавками і високе споживання антиоксидантів (ви отримуєте купу тим від здорової їжі) не було б проблем.

Так що ви хочете зробити додаткове вправа, яке, як відомо, відмінно підходить для зняття стресу, підтримання здорового ваги і нарощування м'язової маси і міцності кісток... і є продукти, які викликають окислення! Так що ви хочете зробити дію, яка викликає нездорову реакцію і вживати їжу, яка викликає нездорову реакцію. Їжа повинна протистояти негативному впливу навчань, так що обидва заходи стали максимально вигідними для вас.

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Здорове харчування саме по собі ще може призвести до надмірного збільшення ваги, якщо ви споживаєте більшу кількість калорій, ніж ви спалюєте. Навіть якщо всі продукти "здорова!"

Крім того, було тут сказано, що нездорова їжа не вистачає живлення. Тому, щоб отримати харчування, ваше тіло потребує, ви повинні споживати більше, напевно, навіть більше, ніж ви хочете чи готові, щоб отримати ваше тіло, що він повинен будувати і ремонтувати. Все це додатково споживання аналогічно всі "додаткові вправи" і порівняти його з іншими машинами...

Уявіть, якщо ви просто нехай ваш автомобіль працювати в дорозі, коли ви не використовуєте його. Ваш не прикладаючи ніяких миль, але носіння двигуна. Подумайте про своє тіло як машина. Частини погомоніти без догляду і/або надмірного використання. Ви збираєтеся ставити додаткове харчування через шлунково-кишковий тракт і силу вашому організму все лайно через вашу печінку, нирки, кишечник, шлунок, кишки і т. д. Ваш змусивши тих органів, щоб зробити більше роботи за меншу винагороду. Ви думаєте, що буде тривати настільки ж довго, як чиїсь органи, які їсть високопоживний корм?

Удачі. Я сподіваюся, що ви знайти здоровий баланс, який працює для вас.

+199
John Saunders 22 бер. 2011 р., 12:42:04

Огляд

Ваші доповнення називаються рясного сну, зволоження (з молоком , якщо це частина вашого раціону, води , якщо немає), і їжа. Ти знаєш ... яйця, овочі, оливкова олія, м'ясо, масло, зелень, крохмаль.

Тренер олімпійського підйомно-Грег Еверетт рекомендує прогулянки, масаж, самостійний міофасциальний реліз, і гарячі ванни в дні відпочинку, а також.

Крім того, добавки гарні, насамперед, щоб зробити ваш гаманець легше, а значить легше переносити.

Деталі

Спати по 10 годин на добу, поліпшення спортивних результатів. Цитувати мАч, маг, Kezirian і Демент:

Оптимальний сон-це, ймовірно, корисно в досягненні піку спортивних результатів.

Іноді дуже легкі тренування корисні під час відновлення дня, але можливостей для активного відпочинку інтенсивність варіюється від людини до людини, знову ж таки за даними Грег Еверетт:

У кінцевому рахунку, вам доведеться експериментувати в деякій мірі, щоб подивитися, що ви можете і не можете терпіти. Ви можете бути в змозі піти з більш, ніж хтось інший, але більшість людей повинні бути дні відпочинку супер низької інтенсивності.

+151
TarquinB 1 січ. 2015 р., 06:24:18

Навіщо боксер, наприклад, потяги, стрибки зі скакалкою або робити що-небудь, що це не той ж тип руху, яке відбувається в бою? Може ви просто тренуєте, виконуючи вправу, ви хочете поліпшити? Як бігун, навчання виключно через біг, плавець, плавання і так далі.

+87
Fabiano Francesconi 25 черв. 2019 р., 16:13:31

Тенісний лікоть, як правило, викликані розрив сухожиль при відцентровому стискання м'язів навколо ліктьового суглоба. В минулому році, у мене є тенісний лікоть користуватися чайником дзвін, який був для мене дуже важким. Рішення передбачає подовження і зміцнення сухожилля.

Цей матеріал Flexbar гумовий бар чіпкі який дозволяє робити точні вправи ви повинні допомогти цій проблемі. Я впала в депресію, читаючи про те, як деякі люди ніколи не оговтатися від тенісний лікоть, але після 1 дня використання цього засобу, я почав відчувати полегшення. Повне відновлення зайняло мені близько 2 місяців. Я вперше прочитав про це в Нью-Йорк Таймс. Я закликаю вас, щоб спробувати це.

Переконайтеся, що ви знаєте, якщо у вас є тенісний лікоть або лікоть гольфіста перший. Ці тілесні ушкодження у різні частини вашої руки.

Є також два відрізки, які зможуть допомогти.

  1. Простягни свою пошкоджену руку прямо, долонею вниз. З іншого боку, потягніть пальці вниз, так що ваша долоня звернена до вас.

  2. Простягни свою пошкоджену руку долонею вгору. З іншого боку, потягніть пальці вниз і в бік вашого тіла, так що долоня спрямована від вас.

Ці ділянки відчував себе добре до мене, і допоміг, але вправа є найбільш важливою частиною.

Удачі, і будь ласка, повідомте про успіхи і невдачі.

+51
Sasha Popov 6 трав. 2016 р., 22:18:45

Я шукаю, щоб втратити ще кілька відсотків жиру, але найбільша проблема я стикаюся полягає в тому, що я голодний весь час. Я все ще працюю 5 днів в тиждень, до речі.

Це те, що я шукаю:

  • Позбутися від апетиту або голоду.
  • Споживати якомога менше калорій.
  • Це нормально, якщо вона містить багато білка.

Що я повинен з'їсти?

+36
orange902 15 квіт. 2016 р., 03:07:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil