Що краще: 3 десять миль пробігу з їжею перерви або одна 24-26 кілометрів пробігу при підготовці до марафону?

Що краще: 3 десять миль пробігу з їжею перерви або одна 24-26 кілометрів пробігу при підготовці до марафону?

Як би це перекласти на час гонки?

+573
singe batteur 29 вер. 2019 р., 08:17:58
32 відповідей

Грант Граймс-єдиний чоловік, який я бачив обговорення на інтернет, як інтегрувати передній важіль в узагальненій навчання. Його програма була розміщена у багатьох місцях по всій мережі (наприклад), але ось один уривок, який, можливо, ви:

Я зробив перші рухи гімнастики, оскільки я розглядав їх як навик, який я хотів поліпшити. Якщо ви просто хочете їх на статичну міцність, слід дотримуватися традиційної ієрархії навчання і покладіть їх у минулому. Я багато статичну міцність роботи, тому гімнастика перші ніколи не турбувало мене. Однак, я б не радив новачкові податкового багажник з планш і передні важелі, перш ніж робити важкі присідання і мертві.

Так він каже, що передній важіль задіює спину, що це статичних силових вправ, а не штовхати або тягнути, і що це повинно бути зроблено, якщо ви робите це для сили, а не майстерності.

+991
markdsievers 03 февр. '09 в 4:24

Я зацікавлений в зниженні мій відсоток жиру в організмі. Зараз вона коливається близько 24%, що (як мінімум) 10% вище, ніж хотілося б, щоб це було. Я почав ходити в тренажерний зал, щоб допомогти виправити це, крім зміни мого раціону на більш якісні продукти, і практично без "перекусів".

Моє питання полягає в наступному: у той час як в тренажерному залі, під час моїх сеансів підняття тягарів, це краще робити:

1 сет з 20 повторень з меншою вагою, або
3 комплекти 10 повторень з великою вагою?

Пам'ятаю, моя мета не накачатися, а схуднути. Я хочу мати більш низький відсоток жиру в організмі.

Спасибі!

+987
Paul James 24 вер. 2014 р., 02:23:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є багато питань вже на цьому САЙТІ Більше про зменшення плями. Я знаю, що ви не можете просто втратити живота жир без втрати загального жиру в організмі. Моє питання в тому, що я швидше худий хлопець. Я зріст приблизно 179 см і вагою 164 кілограма. Я точно не товста, але я не може бути маркований або скінні. Проте у мене є їжа і помітне кількість жиру на животі, в основному на передній і майже нічого з боків. Зараз я працюю, щоб набрати м'язову масу. Я роблю мікс з кардіо і силові тренування, що складається в основному з сполук вправи 5 днів в тиждень. Я дотримуватися дієти наступним чином

  • Сніданок: 1 чашка вівсяних/кукурудзяних пластівців з 250 мл молока, 2 банана середнього розміру, 5 яєць(цілих 2, 3 білих)
  • Ранковий перекус: 2 скибочки кавуна, 50 ГМ арахісу
  • Обід: 8 унцій курку(частину курки), 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 4 тонких скибочки чорного хліба
  • Вечірня закуска: 2 невеликих апельсинів, 1 чайна ложка арахісового масла
  • Вечеря: 8 унцій курку(частину курки), 1 стакан коричневого рису, 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 2 яєчних білка
  • Перед сном: 250 мл молока, кілька горіхів

Я набрав вагу з цієї дієти(так як я на теплових надлишків) так як моя мета-набрати більше м'язової маси. Якщо я як і раніше те ж саме я збираюся втратити живота жир або я повинен дотримуватися розкладу, дієта після здобуття м'язової маси, щоб втратити живота жир? Спасибі заздалегідь.

+959
Steve Goodenough 24 лип. 2011 р., 19:08:36

Проблема висипається. Доросла людина повинна спати близько восьми годин на добу. Працюють як денні, так і нічні зміни ніколи не буде здоровим. Я припускаю, що ви запитуєте, як відрегулювати перемикання між нічною і денною зміни. Без додаткової інформації про ваших робочих годин, це трохи важко, щоб дати вам відповідь, крім намагайтеся спати достатньо, щоб отримати в середньому вісім годин сну щодня. Це не ідеально, щоб розбити його, але якщо ви повинні, ви просто повинні зробити найкраще з нього.

Я також читав деякі дослідження про powernaps місяць тому. Він сказав 4-15 хв з'явиться iCloud в середині дня, дасть вам енергію, еквівалентну однієї години сну протягом ночі.

+927
tmgriffiths 1 лист. 2010 р., 12:08:11

Немає.

Кетоз-це позбавлення вуглеводів. Високий кінець протеїнові коктейлі, такі як золото, що не містить багато вуглеводів. Таким чином, пити протеїновий коктейль не буде видаляти вас від кетогенного стану. З іншого боку, дешеві білки (протеїни) і будь-білок, позначений як "масовий будівельник" буде містити вуглеводів, щоб запобігти кетоз.

Ваш коментар про протеїнові коктейлі піку інсуліну неправильно. Інсулін виділяється в процесі цукор. Ваш на золото з водою не має цукру. Таким чином, пити протеїновий коктейль не буде стрибка інсуліну. Інсулін шипи зазвичай виникають тільки тоді, коли ви їсте прості вуглеводи з фруктів, цукерок і т. д...

+921
Sergey Morozov 28 лист. 2019 р., 03:13:06

Немає. Немає стандартів, які визначають рівень складності, пов'язані з бігом або будь вправи, просто тому, що рівень складності варіюється від людини до людини в кожному конкретному випадку.І крім того, там не може існувати стандартна спеціально для людини, тому що може бути важко для вас, може бути, просто через деякий час або іноді тому, що наш організм поступово адаптується. Тому він не може бути стандартною. Стандарт повинен бути узагальнені для всіх і не може змінюватися залежно від періоду часу. У вашому випадку, ви повинні почати біг на кілька днів і слід підвищувати інтенсивність. По інтенсивності я хочу збільшити довжину доріжка, щоб бігати по похилій траєкторії або встановити час, щоб заповнити мінімальна відстань згідно вашої витривалості. До того часу ваша витривалість буде збільшуватися, рівень складності буде збільшуватися сама по собі.

+892
wiljammer 10 січ. 2013 р., 13:29:04

Почав стартову силу в тренажерному залі сьогодні і коли я прийшов на преси, я виявив, що в стійці сили не мають отвори на зовнішній стороні вертикальних елементів, тобто штанги може бути тільки всередині рами шафи.

Натиснувши всередині стійки не можливо, так як бар буде натисніть верхній членами стійку.

Тепер, коли я тільки починав, я міг би забратися в барі в правильному положенні, але я боюся, як мій прес потрібен більший вага, цього не вдасться, або, якщо є можливість, візьміть енергію від майбутнього преси.

Я оглянув зал і не змогли знайти інший шматок обладнання, щоб завантажити бар на висоті грудини, і бути в змозі йти в бар, щоб вибити його.

Потім я перевірив тільки два інших тренажерних залів в безпосередній близькості, і у них теж були силові шафи, які не дозволяли бар, який відбудеться за межами кадру.

Яке рішення тут?

+834
Bill Colby 26 квіт. 2011 р., 15:09:39

Будучи великим прихильником орієнтації на м'язи з різних кутів, я вирішив замінити звичайні 3 підходи по 8-12 повторень з 2 підходи по 8-12 повторень (для кожної м'язи) при збереженні загального обсягу та підвищення загального числа вправ. Наприклад:

12 комплектів груди складається з 4 вправ

Замінимо:

12 комплектів грудної клітини складається з 6 вправ

Кінцева мета-набрати розмір при побудові симетричних м'язів. Отже, моє питання, є 2 комплекти по 8-12 повторень аналогічні, якщо не краще, для забезпечення достатнього рівня м'язової гіпертрофії?

+776
Theveloper 2 груд. 2015 р., 01:17:32

При диханні під час плавання, я натрапив на суперечливу інформацію - інструктором плавати років тому сказав мені "видихнути все це відразу", так після того як я в моєму диханні, як тільки моя голова під водою, я повністю видихнути.

Я волію, і відео на YouTube, я просто дивився, як підтримати, видихнувши з плином часу. Так що я зітхнув, а потім, як тільки моя голова занурена я буду дихати на час, поки я повертаю голову, щоб зробити ще один вдих.

Це один із способів "краще" або більш ефективним, ніж інший? Є суперечка між двома методами? Це один із способів "неправильно"?

Зверніть увагу, пов'язаному питанні не впоратися з диханням, це інше питання.

+695
Cruncher 21 черв. 2013 р., 00:09:30

Вважаю, що ви не потрапити в ту ж пастку, що багато рекреаційні бігунів і тріатлетов потрапляють, в тому, що ви йдете занадто важко на ваші легені дні, і недостатньо жорсткий на ваші важкі дні. Отже, ви перебуваєте в постійному стані "майже" одужав, а потім звалив в день циклу, який лупив тебе.

Як ваші розширені 5ц, є багато (деякі з них безкоштовні) навчальні плани для Тріатлон. Чудово, щоб навіть скласти кілька тренувань в день, як довго, як ви звертаєте увагу і правда на легкий/середній/жорсткий рівнях для тренувань. Це самий великий ключ, тому що ключ у видах спорту на витривалість-це можливість прокидатися кожен день і зробити роботу. Не добре ставити протягом трьох днів вбивці і тоді буде потрібно 5 днів відпочинку.

Я виявив, що початківцям програми на початківця плавця дуже добре зібрані і мають різні акценти, Якщо ви хороший бігун чи велосипедист, і т. д. Крім того у них є групи наставника, деякі з них пов'язані певні плани, які дадуть вам групу, щоб поговорити з і пара досвідчених тріатлетов в якості наставників/дискусійні форуми. Дуже великий ресурс.

+694
pashakondratyev 17 лют. 2016 р., 03:56:41

5км або 7км пробіг раз в тиждень-це близько до правильної підготовки до марафону. Ви значно підвищуєте ризик травми марафон неприготовленные.

Сходи до лікаря про вашу біль коліном з дистанції 20км і забути про марафон найближчим часом. Багато планів марафон довготривалого понад 20км раз в тиждень протягом декількох місяців (і часто з розгону або два близько 30км). У вас спільна мета пробігу від 5 до 7км раз в тиждень повністю неадекватний.

Якщо ваше коліно вже проблеми, почекайте і дайте йому зажити. Якщо тимчасові обмеження стримують ваш пробіг потім зосередитися на підготовці до набагато більш короткі перегонів.

42.195 км-велика відстань. Дотримуватися правильного плану марафону і сприймати його всерйоз:

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/index.html?section=run-a-marathon

+674
Jay Shin 2 груд. 2013 р., 19:47:22

Стрейч, лід, тепло, масаж, ібупрофен і світло-діяльність

Немає ніяких реальних ліки від крепатури (Домс) і деякі з цих пропозицій є недоведеними (хоча деякі були випробувані і не спрацювали) є деяка наука і багато анекдотичних свідоцтв, що ці речі допоможуть.

Розтяжка після тренування-звичайна практика, яка має багато переваг. Деякі люди повідомляють, що це допомагає зменшити Домс але, на жаль, наука говорить, що це не реально.

Опалення і обмерзання допомогти полегшити приведення крові і викид крові з біль в області, яка допомагає відновленню. Лід/тепло може мати дуже заспокійливо впливає, але це залежить від людини (особисто я ненавиджу зледеніння).

Легкими масажними рухами хворі м'язи також звіт, щоб допомогти зменшити Домс, але знову ж, немає ніяких доказів, щоб підтримати це. Я думаю, він відчуває себе добре, хоча це може бути просто психологічний.

ібупрофен-це протизапальний і знеболювальний. Я думаю, що це переваги цього очевидні, але я скажу, будьте обережні, щоб зрозуміти ризики для здоров'я, які ви повинні зробити, коли прийом всередину якоїсь хімії.

Робимо активним відновлення (індикатор активності) відразу після тренування допоможе скоротити рівень лактату в м'язах. Продовжує вести активну діяльність для відновлення після тренування є хорошим способом, щоб зберегти кровотік в болю у м'язах та запобігти м'язи від жорсткості.

+625
IRISHAA 6 жовт. 2012 р., 09:35:04

Це гарне відео про те, як це зробити: Як почати гімнастика - підтягування | THENX

Деякі рекомендації про те, як домогтися підтягуючого може бути трохи повна, На мій смак. Вони включають різні захоплення, негативи і т. д. Я не сумніваюся, що це ефективно, але це теж багато роботи і нудно.

Ось більш або менш я отримав одне підтягування (з деякими покращеннями в ретроспективі): Почати робити австралійські підтягування (перевернуті ряди): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказати вам вдалося зробити 3 з них. Потім пауза протягом 3 хвилин і не більше 3. Повторюйте, поки не зробите 10-15 в цілому. 2 або 3 днів ви повторіть цю тренування.

Коли ви можете робити 8-10 австралійських підтягувань поспіль; перейти на розігрів з австралійських підтягувань, а потім підтягуватися.

Коли ви можете зробити 3 Підтягування у рядку, ви повинні бути в змозі зробити 1 підтягування. Відсутність об'єму-це практична проблема, коли справа доходить до силових тренувань. Це означає, що ви, ймовірно, краще дотримуватися підтягувався, поки ви не можете зробити 3 Підтягування.

Незалежно від того, наскільки сильним ви станете завжди добре робити комбінацію з Австралії і звичайні підтягування. Це тому, що австралійські підтягування краще для постави, в той час як підтягування є більш корисними (функціональними).

Також не забувайте їсти достатню кількість білка, а також вуглеводів і жирів. Краще набратися трохи зайвий жир, коли набирає сили. Цей жир можна буде легко знову втратити пізніше, так як свій трохи більше, м'язи будуть споживати більше енергії.

Нарешті; поки робиш одне підтягування-це велика мета, я також думаю, що ви повинні тренувати інші частини тіла. Я рекомендую вам перевірити запуску програми Сила. В якості альтернативи ви могли б також робити віджимання + присідання.

+597
VanZan 15 бер. 2011 р., 03:08:01

Я намагаюся зробити якусь роботу, щоб отримати масу і м'язи. Для того, щоб розвинути м'язи набрати вагу:

  • Це краще робити всього тіла тренування день за днем або ж певної групи м'язів кожен день (Понеділок груди, вівторок ноги ...)?
  • Це краще робити вправи з важким вагою або легкими?
  • Це краще робити багато наборів з кількома повтореннями або кілька наборів з великою кількістю повторень?
  • Я повинен робити вправи швидко чи повільно?
+587
William Buss 9 черв. 2017 р., 07:20:52

Один із способів, щоб навчитися дихати глибше, щоб навчитися дихати по-різному на цілі: покладіть одну руку на центр грудей, а іншою рукою на живіт, з мізинець, торкаючись пупка.

Коли багато людей, які мають неглибокі вдихи перевести подих, він тільки переміщує верхню руку ("груди вдих"), який швидко, не використовуйте дуже багато м'язів, але не використовує всю місткість легенів. Мій вчитель з боксу назвав його "хороший друг, але поганий на кого спертися".

Щоб взяти глибше, більш спокійною і повне дихання, ви хочете, щоб тримати вашу руку груди стійкий і перевести дух, що рухається нижньої сторони, замість. Це називається "Дихання животом" і її набагато повніше, сильніше, дихання, яке рухається набагато більше кисню, оскільки ви залучаєте м'язи з усіх куточків багажнику, особливо на видиху. Це як ви хочете зробити більшу частину вашого дихання.

Як тільки ви отримали повісити перемикання з рук в руки за бажанням, ви, можливо, захочете, щоб грати з вдихів, які рухаються в обидві руки відразу, називається "сильфон вдиху". Це відмінно підходить для зняття стресу, відновлення від потрапляння вітер вибив з вас, і, перевівши дух, коли "видихався", але це також досить легко отримати запаморочення від нього, а також.

Як людина, яка проводить багато часу на комп'ютери, велика частина мого навчання, щоб краще дихати було на мою поставу, а також. Я страждала величезна кількість стягнутості стегна, що робить його важко для мене, щоб рухатися досить добре, щоб дихати, коли я сидів. Більша допомога доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+536
Jack Marvel 23 черв. 2012 р., 19:41:41

Короткий відповідь, є багато способів , щоб зробити лат пулдаун неправильно. З деяким спостереженням, або усвідомлення форми, це не погане вправа, але вправу, де легко потрапити в погані звички, які можуть пошкодити вам (занадто велике навантаження на хребет або обертальної манжети) або просто не робить вам багато хорошого (використовуючи свої сильні м'язи, щоб компенсувати слабкі, є у вас тренування).

+483
Don Jhoe 13 лют. 2011 р., 02:12:39

Сила і кондиціонування тренер Келлі Баггетт дотримується бодібілдинг-стиль підхід до короткострокової вигоди:

Якщо ти дійсно хочеш отримати 10 фунтів швидко, великий обсяг і висока частота тренування неодмінно зроблять це. Ви, ймовірно, не зробити будь-якої міцності, але на короткий термін оптимізації в гіпертрофії ви могли б спробувати щось на зразок старого 3 в 1 від буднів, що кожен бодібілдер і їх брат у 80-х: груди, плечі і Трис одного разу, назад, пасток і біс наступного, і ноги в наступний. Взяти вихідний і повторювати. Зробити 12 комплектів 8-12 повторень на кожну м'язову групу і з'їдати не менше 20 калорій на фунт ваги. Що поставимо кілька швидких м'язових об'ємів, але довгостроковій перспективі це вправа у марності для середньої людини, і ось чому:

Пристосування для збільшення обсягу, які сприяють зростанню відбуватися відносно швидко. Ваше тіло буде підлаштовуватися під цей обсяг с швидке збільшення розміру м'язів протягом приблизно 6 тижнів. Однак, як тільки ти потрапив в точку, де ваші м'язи адаптуються, ви будете врізався в стіну. Для того, щоб продовжувати вдосконалювати, потрібно або тренуватися ще більше обсягу або збільшення напруги (навантаження) від існуючого обсягу. Ви вже проводять 20-24 наборів на групу м'язів тиждень – що потрібно робити, збільшити це значення до 40 комплектів? Потім 60? Тоді 100? Крім того, навіть з 24 комплектів на тиждень ваша система буде занадто зношені, щоб коли-небудь дійсно поставити будь-вага на штанзі. Ці фактори роблять хронічно високий обсяг поганим вибором для поточних прибутків.

Він виступає за змішані сили/гіпертрофія підхід у довгостроковій перспективі, однак. Він називає це важкі/легкі тренування:

Ви потрапили в групу м'язів хоча б двічі на тиждень. Одне тренування розроблена, щоб стимулювати приріст сили з кульками до стіни всі тренінги, де основний упор робиться на встановлення міцності ПРС. Потім кілька днів ви потрапили в м'язи, але з легкої розминки, покликаної стимулювати деякі гіпертрофії, не виснажуючи всі свої сили. Потім почекати кілька днів і вдарив знову важкі тренування для більшої міцності Ор.... Вам оптимізувати відновлення для важкої інтенсивної тренування, так що ви можете зробити поступово значного збільшення сили, а також використовувати досить частоти та об'єму тіла-частина для оптимізації росту.

+396
tunechi Banz 6 лип. 2010 р., 09:25:02

Я бачив цей infograph, який пояснює, що навантаження, повторень, набори і т. д. вам потрібно буде робити для кожної цілі або aptitude:

Але що б ви зробили, якщо ваша кінцева мета була дві з них? Скажімо, ти хочеш дізнатися багато сил, так само як наприклад на витривалість. Як би ви продовжити?

Ви б слідувати рекомендаціям графіків за один день або тиждень на один гол, а потім на наступному тижні для іншої мети? Ви б середні змінні? Могли б ви витратити кілька місяців на одного, а потім іншого?

Що б ви зробили?

+396
Shtirliz089 29 квіт. 2019 р., 01:42:11

Мені 27 років і нещодавно приєдналися до ММА. Вони завжди починаються з розминки біг. Ми робимо розминку пробіжку в всередині суглоба з ММА цих м'яких матах без взуття.

Так як я останній, щоб приєднатися, це я, хто бореться, щоб тримати 15-20 хвилин безперервної пробіжки. Так що тренер сказав мені, щоб почати ранкові пробіжки кожен день, починаючи з швидкої ходьби.

Так що на тиждень, я роблю швидка ходьба, у мене не було проблем, я робив до 5 миль.

Тоді я почав з пробіжки, і вона не безперервна, я б повільно бігати підтюпцем протягом 30-40 секунд, а потім швидкої ходьби, а потім через якийсь час знову бігати. Наскільки я пам'ятаю, моя почалася біль у литках і нижче його.

Я взяв перерву на 3-4 дні з пробіжки, але біль була все ще там, але це було занурювати вниз поступово. Я дійсно відчував її вплив, коли я грав у футбол, мої ноги відчували себе дійсно слабкою, тендітною у другій половині гри під час роботи. Я граю у футбол раз на тиждень.

Я впевнений, що це пов'язано з бігом через біль поступово пішли, коли я зупинив біг і швидка ходьба протягом двох тижнів, я не мав ніяких проблем у футбол або ММА. І тепер я намагалася вчора починаючи з раз бігу, біль повернулася. Єдина відмінність цього разу марафон був здатний безперервно бігти 1 милі, без перерви. Але біль залишається тією ж.

Я бігаю по дорогах, які є лише місце для мене.

Моє питання, якщо це стартова біль, що виникає скрізь - в ММА, футбол при запуску після довгого часу спостерігається м'язова біль.

Якщо це біль то проблеми немає для мене, я можу продовжувати, як з тіла будинку, спочатку буде біль у м'язах, але він буде йти з часом, якщо це теж саме, що кожен новачок проходить з бігом, то я хороший.

+395
Angela Brooks 22 черв. 2014 р., 16:22:45

Це так само безпечно, як здійснювати все це. Ви все ще можете тягнути м'язи. Ви все ще можете розірвати сухожилля. Обидва вони, як правило, більш імовірно, відбудеться якщо ви не звертаєте увагу на своє тіло або намагатися проскочити через. Вправи мають тенденцію бути трохи більш безпечним, тому що всі ви підтримуєте свою вагу, що ваш організм звик в першу чергу. Крім того, оскільки кожна частина вашого "ваги" надійно кріпиться і має датчики, там менше шансів, що ви будете мати ваги зісковзує, чи вибуху в рамки, відправивши вас з рівноваги.

Одна важлива річ, щоб зробити, це не поспішати через фізичні вправи, навіть якщо ви думаєте, що ви будете в змозі до влади ще один представник, якщо ви це зробите. Ви чули розповіді людей, піднімати автомобілі в кризу, але пошкоджувати їх організм в процесі? Істерична сила не обмежується часи криз і деякі люди малюють на неї з більшою готовністю, ніж інші. Якщо ви не звертаєте увагу, ви можете заплатити один реп з ледь будучи в змозі рухатися на наступний ранок.

І нарешті, не бійтеся відпочивати між сетами. Мій особистий досвід показує, що якщо я почекаю кілька секунд після того, як повністю вичерпавши себе на зйомках, я можу відразу робити більше 1-2. Якщо я даю собі 30 секунд, я взагалі можу зробити майже стільки ж у наступному сеті, не напружуючи себе. Якщо ви будете ігнорувати час відпочинку, ви більше правоподобны для того, щоб втратити фокус і нашкодити собі через коряві техніку або занурення в істериці сила, і ви, ймовірно, тільки один або два представника у будь-якому випадку час.

Що стосується ефективності, я мав змішаний успіх. Я один з тих людей, хто вважає, що занадто легко натискати занадто сильно, так що програма, як це з великою кількістю повторень, я, мабуть, закінчу одну ніч, а потім доведеться чекати тиждень, щоб повернутися до нього. Що сказав, Я знаю, що це працює для інших людей. Це психологічний або що-небудь ще, "довівши" собі, що ви можете зробити багато повторень в одному сеансі, якщо не один набір. Тому що немає фіксованої суми, рекомендується продовжувати натискати трохи далі кожен раз.

+393
nithin b 23 серп. 2010 р., 01:47:58

Я купив мої весільну сукню ще в грудні, і це чудово вписуються. Я був далеко протягом 4 місяців для лижного сезону і прийшов додому, щоб знайти моє плаття занадто малий навколо моєї грудній клітці і нічого не робити. Їх нічого, що кравець може зробити, так що в принципі мені потрібно, щоб втратити його або я не буду плаття носити. Тому мені потрібно, щоб втратити 2 дюйма навколо моєї грудній клітці в 5 тижнів!

Моя друга половина запропонувала низької інтенсивності вправ протягом тривалого іш періодів часу, ніж я згоден, це хороший план. Я зараз роблю приблизно 1-1.5 годин в день, що складається з 50% степ-апів і 50% гребуть.

Я боюся, що гребля може мати зворотний ефект, в тому, що я боюся, що це не жир навколо моїх ребер, яка є проблемою, але м'язи від 4-х місяців катання на лижах і тепер гребе 4 рази в тиждень. Моя друга половина зовсім не сприймає, як він каже, це не можливо для жінок, щоб набрати м'язову масу з-за наших гормонів, тому він думає, що гребе нормально. Зверніть увагу, що він має досвід роботи в якості персонального тренера, хоча не працюю в цій області.

Я поставив на певну вагу, поки далеко (1,5 кг) і трохи жиру. Однак Я борюся, щоб побачити, як я придбав 2 дюйма навколо моєї грудній клітці (який, здається, не жир), коли я придбав такий маленький вагу?

Будь-які поради будуть дуже вдячністю!

Я повинен дотримуватися веслування або я б краще з вправ, які не використовують мої м'язи спини?

+358
malmo 9 січ. 2017 р., 07:28:11

У мене парі з кимось, хто може цикл просто трохи краще, ніж мені. Наш середньому становить близько 30 км/год на 75 км в групі. Ми завжди цикл разом з друзями в понеділок (через шосейні велосипеди).

Тепер у нас є ставка на матч 2-го вересня.

У мене вже є деякі поліпшення в розумі, але я не знаю, яка дозволить підвищити ефективність всього.

Ось що можна:

  • Спорт, півгодини вранці, годину ввечері (можливо, 1,5 ввечері)
  • Поліпшення живлення
  • Ніякого алкоголю, коли виходити
  • Спати більше
  • ... Для вас, щоб допомогти

Ось деякі випадкові факти про себе:

  • Йду на вихідні - в основному випити, коли я не вожу, але я нічого не буду пити протягом наступного місяця (або більше).
  • Не потрібно багато спати, 4 години досить нормально. Я сплю 6 годин в суботу ввечері.
  • Не їж, що ЗДОРОВИЙ, але буде поліпшуватися, що і я буду робити частіше і краще в наступному місяці, щоб схуднути також (в даний час-92,5 кг на 178 см).
  • Я спортом часто (плисти 2 км. повзати і велоспорт), понеділок-день завжди їзда на велосипеді, у вівторок завжди є плавальний день. До кінця тижня це залежить від погоди / друзі / ... але на наступний місяць, мої друзі менш важливі. Це результат, що важливо.
  • В даний час немає серця метр.
  • День "бет", я можу почати працювати пару годин раніше, щоб я могла відпочити деякий час перед матчем.
  • Пропоную інший вид спорту на кілька днів, це нормально для мене. Я можу купити абонемент в спортзал, але у мене є деякі шестерні в моєму будинку. (Наприклад. гантелі, кувалда і шини для Трактора, стабільність м'яч, мотузка, тягнути вгору бар)

Що я хочу знати:

  • Що мені робити в моє навчання на наступний місяць, для оптимізації результатів для велоспорт "матч" на місяць. Сам матч розпочнеться у вечірній час (18:30) і після моєї роботи (я завжди трохи втомився на початку. Я програміст - тому я сиджу цілий день).

У мене вже є базові велоспорт "fysique", я готовий робити ВИИТ,... багато, щоб отримати мої результати оптимізації.

+322
Dave van der Meul 5 вер. 2018 р., 21:16:44

Як свідчить назва. Можна набрати м'язи, якщо наприклад я їм 80% від рекомендованого кількості калорій і білків і т. д.. і я не їм до/після тренування, я б наростити м'язову масу?

Я роблю правильні кроки на більшу частину дня, але мені цікаво, в дні, коли я потравив Прогрес повністю відсутня? Це навіть варто того, якщо ви не збираєтеся з'їсти до і після?

На жаль, є кілька питань злилися в один.

+319
pandorabacchus 29 лист. 2018 р., 10:21:15

Чесно, тобі не потрібен пояс ніколи. Якщо ви боретеся з вагою, це просто означає, що ви не досить сильні. Ремені допомагають збільшити всередині черевний тиск і допомогти вам бандажа сильніше, що відбувається, щоб додати ще кілька фунтів на свій максимум. Ось чому пауерліфтери носять ремені, він збільшує вагу вони можуть підняти.

Я настійно не рекомендуємо використовувати пояси, особливо коли ви ще новачок. Вам потрібно дізнатися, як правильно бандаж без пояса. Деякі новачки роблять помилку, думаючи : "я збираюся піднімати важкі ваги, часу, щоб купити ремінь!". Вони зазвичай закінчуються піднімаючись з поганою формою, використовуючи пояс для підтримки поперекового їх і сходжу з розуму від тяги.

Висновок:

  • Вивчити правильну форму
  • Використовуйте пояс, якщо ви вирішили йти свій підйом на наступний рівень (ака. конкурентний Пауерліфтинг може бути?)
+318
Charlie Schutte 21 бер. 2015 р., 21:00:41

В кінці 30-х тут теж... насправді я прописати до думки, що поки у мене є остеоартрит і дві грижі дисків, руху лосьйону. Плавання і важка атлетика забезпечують приголомшливе час полегшення і знову. Він може тривати 1-2 дні, але це допомагає кожен раз.

Я більше не страждаю від головного болю, хоча я до сих пір жорсткість час від часу. Я приписую штангою над головою штанів, особа тягне, і рядків для пом'якшення цих проблем.

+278
Nakin 18 трав. 2019 р., 13:56:44

Напевно чекати, поки ви відчуваєте себе краще. Це краще, щоб дати йому всі ваші, коли ви відчуваєте себе краще, ніж в Half-дупу він з холодним тільки заради збереження імпульсу. Перерви під час тренувального циклу дійсно може бути дуже корисно, якщо ви в кінцевому результаті удару плато.

Залишитися вдома і вдарив його з усіма в тебе, коли ти краще!

+270
Diaa Sami 25 трав. 2019 р., 02:57:37

Це залежить від ваших цілей, але якщо ви знімаєте для:

  • Збалансовані вправи, які не можуть заподіяти вам біль.
  • Найбільш продуктивне використання вашого часу.
  • Міцність будівлі, потужність і м'язові розміри.
  • Уникати надмірного використання травм.

Я б рекомендував наступну програму. Якщо ви були олімпійським тренером в минулому житті, реальність така, що інші люди (професійні тренери знають, що ви повинні зробити більше, ніж ви. Як такий, слідувати пораді, який був продуманий заздалегідь, безкоштовно, з допомогою цих фахівців.

Тому щоб відповісти на ваше запитання прямо, ви повинні не тільки відстежувати, що ви робите, але ви також повинні слідувати план, що саме треба робити. Які вправи, скільки разів, скільки сили/ваги, скільки часу і т. д.

Я б порекомендував починаючи сила або сильний ліфти 5х5; немає ніякого способу, ви збираєтеся отримати зіставні результати придумують свій власний план.

Редагувати, я знайшов старий план навчання, який я використовував протягом тижня на Madcow 5х5 програма (для проміжних ліфтерів). Для мене я ніс навколо з ручкою, і зробити невеликі замітки про травми, пропустив Ваг і т. д.

enter image description here

+251
Jrop 13 груд. 2017 р., 01:01:40

Я не знаю, що це ніколи не вивчався. Що може бути тому, що є багато чинників, що беруть участь у "бачачи непогані результати", останнім з яких, може бути порядок вправ. Однак, якщо ви помістіть його в контексті того, чи є біцепс або трицепс потребує більшого вдосконалення, або, якщо ваша мета великі руки, то, того, може зробити різницю.

Наприклад, якщо ваша мета-великі руки, ви повинні дивитися спочатку на тренуванні трицепсів, так як вони складають близько двох третин маси рукоятки. Навчання їм на початковому етапі в свій раціон дозволить вам атакувати м'язи з більше енергії та інтенсивності. Якщо, проте, ваші біцепси є слабкою ланкою, навчання їх перша повинно допомогти. У будь-якому разі, інших індивідуальних факторів (харчування, генетика, зобов'язання тощо) беруть участь, які в сукупності утворюють основу для будь-яких можливих результатів ви отримаєте.

Найбільш важливим фактором, на мій погляд, є різноманітність. Перехід до тренування (тобто чергуючи порядок іноді) дає вам можливість розвивати більш збалансоване статура. Тому, відповідаючи на ваше запитання, порядок буде мати значення тільки, якщо ви думаєте, що він робить.

+109
Ricksx 2 жовт. 2016 р., 21:25:16

Я думаю, найголовніше-це те, що ви їсте. Інформація про Пошук, що поїсти, в принципі відмовтеся від цукру, їм багато овочів і маючи низьку калорійність раціону.

Другий крок-спалювати калорії, для цього ви можете бігати або плавати. Це необхідно робити серцево-судинної діяльності.

Покладатися на частоту серцево-судинну активність на тиждень, ви побачите результати на однаковій частоті.

+96
StarterPack 2 вер. 2015 р., 09:49:49

Оскільки у вас немає місця для велосипеда, ви не будете мати номер для еліптичний тренажер, який, як правило, хороший спосіб, щоб спалити калорії і просто на коліна. Веслування і бокс хороший і вже згадувалися.

  • Водних видів спорту: навіть якщо ви не вмієте плавати, ви все рівно можете працювати у воді (з або без смуг опору), або брати участь у водних заняттях фізкультурою. Навчитися правильно присідати у воді є одним з кращих способів, щоб побачити, як ваші коліна переносять присідання, тому що плавучість води дозволяє знизити вагу і навантаження на коліна. Ви також можете використовувати опір води, щоб зміцнити квадрицепси, біцепси стегна і м'язи стегна.

  • Скандинавська ходьба: палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти вам спалювати більше калорій, ніж звичайна ходьба, до 20% більше калорій, за словами Купер інститут. Кожен раз, коли ви посадите полюса використовувати великі групи м'язів тулуба, АБС, найширші, плечі і руки. Скандинавська ходьба полюс-це хороша альтернатива біжу, бо поляки допомогти зменшити деякі з стресу на ваших суглобів коліна. (І поляки не займають місця.)

  • Присідання і силові тренування: ви можете ефективно зміцнити основні групи м'язів, щоб спалити калорії з тренуваннями без обтяження коліна. Зміцнення і використання сідничного м'яза дійсно допомагають захистити і поліпшити ваші коліна. Ось деякі приклади способів, щоб сідниці не напружувати коліно: 1) з допомогою роликів - ви можете також зробити це опір групи будинку. 2) використовуючи вагу тіла, і стабільність м'яч. Якщо ви можете терпіти колінах, ця вправа також задіює ваше ядро, і ви можете додати щиколотки ваги, щоб збільшити ваші тренування. Для присідань, стіна присідання може бути простіше на коліна.

Приклади вправ, призначені для інших великих м'язів з гантелями є: жим від грудей, рядків, і пуловери

  • Вправи: ви можете зробити вагу тіла вправи як ланцюг і отримати ваш пульс в цільову зону для спалювання жиру. Тим не менш, ви повинні триматися подалі від вправ з повною згинанні коліна, як альпіністи , які можуть бути важко на коліна.

Крім того, ви хочете, щоб зміцнити м'язи коліна (квадрицепси і підколінні сухожилля), щоб захистити ваші колінні суглоби, але ви можете проконсультуватися зі спортивним або ортопедичної фізіотерапевт, щоб дати вам адекватний режим тренування, який врівноважує силу і діапазон руху, і працює на вирівнювання нижніх кінцівок. Хороший інструктор тай чі може також допомогти вам з вашою вирівнювання нижньої кінцівок.

  • Харчування: Також пам'ятайте, що дієта є ключовим фактором у втраті ваги. Якщо ти не той, хто готує їжу, почніть з невеликих порцій.

Сподіваюся, що це допомагає.

+54
Tromse 23 квіт. 2010 р., 06:44:46

У мене дисбаланс сил у обидві сторони моїх стегон, а також косі м'язи живота. З цієї причини, я намагаюся кудись спускатися до лівої (свої сильні сторони), а не під час присідання. Я також вважаю, крок UPS важче на мою слабку сторону. Я був на ПТ, вони не могли виправити це, незважаючи на безліч сеансів. Крім того, я не можу дозволити собі більшого. І намагається усунути косі безпосередньо (як бічні дошки) викликає біль у попереку - це більше схоже на утиск відчуття.

Я чула, що лікування як проблеми в формі може бути рішенням. Що означає зменшення навантаження на один, в якому я можу підтримувати правильну форму, а потім працювати вгору повинен вирішити це питання.

Це як це дійсно працює?

Я був дуже сидячий у зв'язку з великою кількістю невирішених травми довго. Схоже, я стартер ще раз і починаючи з дуже низькою вагою зараз...

+37
meddlesome 28 черв. 2012 р., 22:59:58

Ні, рівень холестерину був високим у Сполучених Штатах, щоб бути дихання або задишку.

Однак, одна з можливостей полягає в тому, що якщо у вас високий рівень холестерину, у вас є деякі з пов'язаних з цим проблем, таких як звуження артерій через нарощування нальоту, і зменшення кровотоку може створити короткий почуття дихання.

Я б вам порадив пройти обстеження і зробити тест на холестерин.

+12
edibleEnergy 25 жовт. 2019 р., 16:48:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil