Гантелі стійки присед - підготовка - як отримати гантелей з хорошій формі

Дивлячись на exrx для гантелей, стійка навпочіпки, він говорить http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html:

Підготовка Встати з гантелями вхопившись за боки. Чисті гантелі вгору, до плечей, так що сторона кожної гантелі лежить на верхній частині кожного плеча. Баланс гантелей на плечі, утримуючи на гантелями з ліктями спалювання назовні.

Мені важко піднімати гантелі без вигинання спини, який, здається, небезпечно. У кого-небудь є поради або досвід, як можна "очистити" гантелі до плечей?

+290
Jesus Diaz 16 трав. 2010 р., 12:32:50
28 відповідей

Буде ця процедура допоможе мені досягти моєї мети?

Так. Вони допоможуть вам прийти до вашої мети, але чи буде вам досягти своєї мети з ними в той час, прийнятний для вас ніхто не тут, щоб сказати. Як хтось сказав, Все залежить від того, як далеко ви перебуваєте від вашої мети і як енергійно ви робите ці.

і є якісь речі, які слід уникати мене.е цих вправ суперечливі або впливаючи один на одного в якомусь сенсі.

Головне я думаю, що ви поміняти День 2 День 3: чи Є у йоги В вправи днів, так що у вас є зайвий день для відновлення, перш ніж ви повторіть деякі з цих вправ вже другий день поспіль (і, на мій погляд, що включає в себе кардіо залежно від інтенсивності).

+971
kinezana 03 февр. '09 в 4:24

Ця посилання дає хороший план харчування на тренувальний день - але я не можу знайти будь-яких посилань на те, що слід з'їсти у вихідні дні (тобто з СС-3 дні тренування, що їм за 4 дні?)

Це той же самий матеріал, мінус перед/після тренування харчування?

+967
Steve akins 5 жовт. 2012 р., 18:31:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не скажу, що це перша в минулому, але є причини, за якими може (або не може) поставити на перше живота жир і втрачати його в минулому.

Жирові клітини отримують велику кількість різних гормональних сигналів, які кажуть їм, чи потрібно зберігати або виділяти жир. В залежності від області тіла, жирові клітини будуть мати більше або менше рецепторів для різних повідомлень. Наприклад, вісцеральний жир (іноді називають жир на животі) має більше рецепторів кортизолу, тому якщо ви напружені, ваш живіт жир реагує більше, ніж жир в інших областях тіла.

З точки зору еволюції, у часи голоду це служить для переміщення жиру від периферії до життєво важливих органів. В сучасний час, коли ви ситі і підкреслив, Це означає, що ви отримаєте жир з живота, цукровий діабет та ін

Точка навпаки-це борці сумо. Вони набирають багато жиру, але він рівномірно розподіляється навколо тіла, а не зосереджений в живіт.

Посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+913
Galen Harrison 16 груд. 2011 р., 08:48:34

В аспірантурі я провів дослідження на постуральні ефекти болю-так я люблю ці питання.

Існує так багато там у мене майже немає достатньо інформації, щоб дати вам відповідь (немає можливості дати якісь раціональні діагноз з тим, що на даний момент відомо)

  • З якого боку болить? Стороні вашого вигину в бік або протилежну сторону?

  • Який характер болю (печіння, тупий і т. д.) І де саме ви відчуваєте
    він?

  • Як давно це відбувається?

  • Крім того, масажуючи, або ще що-небудь збільшити або зменшити біль?

  • Які рухи роблять біль гірше чи краще?

Дайте мені знати, якщо ви хотіли б допомогти.

+870
Monsieur Torchon 11 груд. 2010 р., 13:34:31

Просто отримати монітор серцевого ритму та оцінки відносного VO2 цифри: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?, і від VO2 від показника калорій.

+859
Bonnie Kisko 8 вер. 2018 р., 07:06:31

Те що ви описали вище, схоже на те, що я роблю для моєї тренування антагоніста для боулдерінгу. Я рекомендую додати щось на зразок supermans, ті, де ви лягли на живіт і підніміть плечі, голову, руки і ноги відірвалися від Землі, ці будуть будувати м'язи, альпіністи нехтувати в спину. Я також рекомендував би навчання антагоніст м'язів ваших рук. Це допоможе захистити ваші лікті, як ви прогрес в скелелазінні. Я роблю це особисто, використовуючи відро рису, але можна використовувати гумову стрічку або щось ще. Головне, ви намагаєтеся тренувати свою силу для відкриття ваших руках.

+823
lirtosiast 29 квіт. 2014 р., 00:45:12

Зазвичай ми утримуємося від діагнозів тут, зі зрозумілих причин, але ви піднімаєте щось важливе: жим лежачи викл. Так я теж торкнутися його.

Я б остерігся робити той же викл по похилій, як ви робите на квартиру.

На горизонтальній лаві, то побажай вигнута спина і защемлення лопатками, тому що вага завантаженої на руки, які розташовані перпендикулярно до хребта.

Коли ви арка спині на похилій лаві, і вам навантажити вага, ваш хребет, як тростинку. Я не кажу сила-мудре, але візьміть гілку, Встаньте прямо, і покласти вагу на вершині. Що відбувається? Це буде арка. І чим більше вага, тим більше вона буде арка.

Для хребта, це може мати катастрофічні наслідки.

Так я назву це ймовірно, що у вас був якийсь компресійної травми. Я не збираюся звалити наповал на похилій лаві. Я думаю, що біль у вас є, є симптомом травми, отримані в іншому місці.

Так як ви описали відчуття, як спускаючись рукою, це звучить як пролапс. Гугл "грудної пролапс" (АКА міжхребцевого диска) трохи докладніше, але суть вам потрібно звернутися до лікаря. Будь-який "діагноз" тут-це чиста спекуляція, заснована на дуже мало інформації. Хороший діагноз в ідеалі буде ґрунтуватися також на МРТ.

+739
Eivind E B 18 черв. 2014 р., 04:04:51

100%, я тренуюся вже близько 5 років і там було одне заклинання було з-за роботи я живу близько 4-6 годин сну на добу протягом місяця. Я все ще здійснює і дієта як зазвичай, але я насправді втрати м'язової сили. Сон-це все важка праця окупається, його шанс вашому тілу рости і відновлюватися. Без правильного відновлення ви не побачите жодної вигоди!

+736
William Leung 25 жовт. 2017 р., 22:53:18

При збереженні балансу-це добре, деякі м'язи можуть не витримати навантаження деякі інші. Латів-це тягнучі вправи, а лава штовхає. Я знаю людей, які жим 500 кг, але не бачив їх тягне 500 фунтів на лат-машині, хоча я не спостерігаю людей багато загального. Крім того, ви завжди можете присідати важче, ніж те, що ви можете підняти над головою.

Основна мета повинна полягати у Вправи для всього тіла і спробувати зміцнити слабкі місця. Скільки ваги ви піднімаєте, за які ніхто не має значення, як довго, як ви робите це з правильною формою, і стає краще, ніж раніше.

+653
James Kehoe 9 вер. 2019 р., 03:57:20

Готуються курячі грудки дуже трудомістким, а також дорогим. Є ще альтернатива, що це дешево, легко і швидко зробити, і має таку ж кількість білка?

Я студент, тому час і гроші є моєю основною проблеми.

+624
Dennisrec 2 квіт. 2014 р., 19:37:08

Вчора я забув лямки і отримав відкриту мозоль на руці під час Підтягування широким хватом. Якийсь мужик в спортзалі дав мені гумку, і я продовжував працювати, хоча вага трохи менше (в основному із-за не мають бретелі, на лат тягнути вниз, схилився над підряд тощо). Раніше, коли я не йду в тренажерний зал я не використовував лямки для підтягування і не було проблем з мозолями. Пізніше, коли я заявив, відвідуючи тренажерний зал, я знайшов ремені корисними, оскільки вони дозволили мені використовувати більшу вагу. Отже, я припускаю, що постійне використання лямок розм'якшену шкіру на долонях. Що є гарною практикою з лямками? Іноді я повинен робити набори без лямок з меншої ваги? Також як лікувати відкриті мозолі і вправи з ними? Обертає його вгору з гумкою достатньо добре?

+613
2and2IS5 28 серп. 2014 р., 13:26:15

Я почав займатися бігом кілька років тому, це в основному хобі досі, я біжу напівмарафон Сільверстоуні на початку березня.

Я тільки витратив близько £30 на кросівки для бігу, і вони ніколи не були дивними, але вони ніколи не зовсім ослаблених мною. У мене були деякі проблеми тут і там, з пухирями, і зовні моя нога болить, подушечки пальців ніг болять як я збільшив дистанцію за останній рік або близько того. Що здається нормальним.

Це збирається бути варто мені піти і виміряти правильно і витратити £90+ на кросівках? Я не впевнений, наскільки корисним сервіс вимірювання, це звучить дуже схоже на трюк, щоб взяти мої гроші, щоб дати мені "за замовленням" взуття. Але тоді багато людей рекомендувати їх.

Тл;Ін;

Це кросівки вимірювальні послуги, і, отже, більш дорогого взуття, хороші інвестиції, щоб отримати більш підходяще взуття, щоб піти на мої дорогоцінні ноги. Чи це такий спосіб змусити людей з більш високим доходом, чим вони знають, що робити із Купити деяких тренерів, які в різні кольори в залежності від запаху своїх ніг.

Я шукаю щось трохи більше, ніж "я купив, не сподобалося" або "Так, тому що мої ноги приємно пахнуть зараз".

Примітка: це не платна послуга, але з його допомогою ви напрошуєтесь, щоб купити набагато більш дороге взуття на основі їх рекомендацій. Я боюся, що їх поради Нудота :)


Оновлення

Я пішов в магазин вчора (не рекомендую тут індивідуальний магазин, як я бував тільки в одному, якщо це допоможе?) і вони були прекрасні, у мене в нейтральну пару взуття на біговій доріжці, щоб почати, проаналізовано мій біг, і показав в уповільненому темпі, що їх висновки і чому. (Я був pronating, зігнувши ноги всередину, як я набрала вагу на них)

Потім вивів мене з 3 різних пар з правильною підтримкою для мене, щоб спробувати "помацати". Вони були дуже інформативні протягом і тепер я знаю що шукати в моєї наступної пари.

Я купив одну з рекомендованих їх на 100 фунтів. Я був стомлений спочатку, але пропонуємо 30-денну гарантію, так що навіть після 29 днів використання, я можу взяти їх назад і обміняти їх, зробити ще один аналіз або просто повернути їх. Не схоже, що я можу втратити. Тепер спробуйте їх сьогодні ввечері.


Пізніше Оновлення

Майже рік я як і раніше носити такі ж туфлі, а вони досі блискучі. Правда я не бігаю зовсім так часто, як я зробив, коли я купив їх, але все-таки між 1 - 3 рази на тиждень.

Настійно рекомендую взяти аналіз для тих, хто читає це.

+605
Andreas Hadjikyriacou 12 квіт. 2017 р., 18:43:13

Якщо ви розмахуючи ви, швидше за все, намагається йти занадто швидко, або у вас не вистачає сил, тому природна реакція вашого тіла, щоб створити додатковий імпульс, так що ви можете завершити підтягуючі.

Таким чином, ось що я пропоную вам.

  1. Знайти бар, який досить високий, так що коли ви висите на його ноги не торкаються землі.
  2. Запевняю, що все ваше тіло прям як ваш висить під панеллю.
  3. Розширити ваші ноги, згинає їх і тримати їх і ноги разом. Я не раджу вам переступати ногами, що створить звичку виконувати підтягування у потворній формі.
  4. Тепер спробуйте контрольованої підтягують, де ви не виконуєте будь-які додаткові обороти і де у вас є ціле рух під контролем. Що я маю на увазі під "під контролем" - це вміння зупинити себе в будь-який момент під час підтягувань без розгойдування додатково.

Тримайте все тіло прямо під час підтягувань і таким чином, ви отримаєте максимальну віддачу від тренування. В додаток скажу, що це нормально для ваших ніг, щоб йти трохи попереду вас, як ви тягнете себе в порядок ваше тіло, щоб збалансувати себе. Так що не хвилюйтеся про це.

Зараз, коли я роблю підтягування я просто тримати ноги прямими, я оседлаю їх небагато, тому що це допомагає мені збалансувати його, якщо я буду швидше або робити удари підтягування і т. д. і т. п.

+574
Petr Skupa 7 груд. 2019 р., 03:52:03

З-за дуже поганій ситуації зі смогом, який триватиме як мінімум кілька тижнів, я не можу бігати на вулиці. Я думав, що я міг би доповнити біг на довгі дистанції-деякі скакалка вправи вдома. Я звик регулярно біг 10км/1 годину. Я не впевнена, яка excercies я повинен робити, ніколи не пробував скакалка раніше (тільки в дитинстві).

  • ВИИТ? Або просто стрибати як можна довше?
  • З кросівки? Або голі ноги на килимок для йоги? У мене жорсткий підлогу
  • Будь спеціальне вимога для скакалка?

Я читаю ці питання і думаю, це може спрацювати, при правильній рутини:

+570
Allen More 31 серп. 2015 р., 06:01:19

Я ніколи не робив їх, але я чула, що сидячи на коробці дозволяє (виробляє? вимоги?) більше хіп-драйву, ніж безопочную навпочіпки. Моє поточне розуміння полягає в тому, що хіп-привід з живленням від присідань більше перетинатися з станова тяга (зокрема, в задній ланцюга), ніж, скажімо, фронтальний присед або високий-бар назад в нору.

Але знову ж таки, я ніколи не коробкою навпочіпки, і ніколи не використовував присідання, щоб допомогти моїй тязі. Присідання для присідання в мою програму. Отже, ваш пробіг може змінюватись.

+468
rtmill 4 лип. 2017 р., 21:28:58

Я вважаю, що багато людей, які вважають себе формула відмінно вбирається просто не пробував їжі і підніматися досить важко. Однак, я не тримаюся за цю віру через збереження енергії з причин, відповідь Майкла викладає.

Я вважав себе хардгейнеров, поки я не спробував стартову силу з (майже) галон молока в день. Рішення не набирає вагу-це не стати сидячий спосіб життя і їдять більше. Це для підйому важких, потім інших важко, і є більше, ніж ви вважаєте себе здатним. Як зазначає Марк Сиссон:

Хардгейнеров часто хтось, хто не досить їсть. Звичайно, гени грають свою роль, але ви в кінцевому підсумку може мати істотний вплив на те, як ці гени відновити Ви. В точку. Їжте більше і ліфт важче схопити поводи.

В мій обмежений особистий досвід, так звані hardgainers які отримують своє харчування, травлення, стрес і важку роботу для того, як правило, набирають вагу. Так, не піднімаючись, погано їсть, не спить, і проблеми з травленням можуть зірвати цей метод. Так, наші тіла мають тенденцію залишатися, як вони є. Але я думаю, що багато хто так звані "формула відмінно вбирається" б знайти суттєвий успіх від виділеного харчування і ліфтингу.

+448
user530134 20 груд. 2018 р., 20:36:56

Я ходжу в тренажерний зал вже два місяці, і я знайшов м'язи, конкретно мої біцепси. Я бачив, що мої товариші пити амінокислоти в пігулках. Це поліпшити м'язи? Я боюся, щоб спробувати їх, побоюючись яких-небудь побічних ефектів.

+406
Srikanth Rao 29 лист. 2014 р., 15:08:37

Може мій організм виводити більше енергії/сили, коли моя воля сильніша?

Так.

Якщо ви не можете втримати щось, ви не можете його забрати. Rippetoe & Кілгор в початкову міцність зазначити, що є також несвідомий ефект зворотного зв'язку, де якщо зчеплення починає глючити, інше тіло відмовляється нормально ліфт:

Сила зчеплення має вирішальне значення для станової та становій тязі працює сила стиснення краще, ніж будь-які інші масштабні навчання. Це є обмежуючим фактором для багатьох ліфтерів з маленькими руками чи короткими пальцями, або ті, які занадто покладаються на свої погони при навчанні.

...

Спину не буде тягнути з пола те, що руки не втримати, з-за пропріоцептивної зворотного зв'язку, що говорить ззаду вага занадто важкий.

(стор 207, 2-е видання)

Сильне зчеплення з дорогою має першорядне значення для підйому важких речей із землі.

Якщо ваш 1ПМ в тязі не в змозі через зчеплення, то я б рекомендував використовувати багато крейди (який вимагає деякої практики, щоб правильно застосувати) і гачок хват (великий палець всередину пальців рук). Якщо це не допомагає після кількох сеансів практики, а потім розглянути питання про включення зчеплення-специфічні роботи як статичної топ-оф-станова тяга або фермер ходить.

+400
Yaseer Hussain 8 лют. 2014 р., 02:55:29

Це буде будувати якісь масові, але це не буде збалансованим.

Ви упускаєте будь-яку форму спини Вправи в цьому плані, я думаю, ти захочеш приручити назад добре, щоб зберегти ваш иррегвойу збалансований так, що грудях і передніх дельт не за силу вашої спини та задніх дельт. (так ви підтримуєте розширення природного грудного)

Ви можете додати такі речі, як: підтягування, перевернуті рядка або загинати-за рядків.

Я також хотів би додати, що вертикальні ряди шкідливі для ваших плечей і я пропоную не робити ці.

+376
Dulguun 21 бер. 2014 р., 20:25:55

Як показує практика набирає розмір відбувається із-за надлишку калорій, а також якщо ви 1ПМ (15 повторень, грубо кажучи), 40 повторень мінімум в м'яз двічі на тиждень ліфт не менше 60%. Так що Так, іноді це нормально, не потрібно напружуватися, але, можливо, проблема у вашому повсякденному житті? може пора її міняти?

+374
sonam mishra 26 квіт. 2011 р., 01:05:56

Є кілька речей, щоб сказати з цього питання.

1) не можна побудувати гарні м'язи, якщо ви тільки робите кік-боксингу та/або опір ланцюга навчання. Якщо ви хочете набрати м'язи, вам треба дві речі: вага і правильно харчуватися (див. 2).

2) Перша річ, котор потрібно тримати в розумі коли ви хочете набрати вагу, що ви повинні принести в ваш організм більше калорій, ніж ви спалюєте. Крім того, правильний розподіл макросів має важливе значення.

3) Тепер відповідь на ваше питання: так і ні. Так, ви не повинні з'їдати величезна кількість білка, щоб отримати м'язи. Багато людей роблять тому, що маючи гарне кількість білка в кровотік сприяють нарощуванню м'язів (і уникнути катаболічних реакцій). Однак, білок дійсно будівельні блоки для ваших м'язів: таким чином, ви не можете розмір вигоди без належного розміру. Скільки коштує правильна сума? Це може варіюватися від людини до людини, по-старому емпіричне правило говорить, культурист повинен приймати не менше 1,0 - 1,6 грама білка на фунт (джерело).

Я не лікар, тому я не можу сказати вам, якщо цей прийом занадто багато для вас, враховуючи ваш стан. Ви обов'язково повинні поговорити з вашим лікарем або дієтологом. Ви також просили добавки: Так, є добавки, які можуть допомогти вам набрати вагу. Тим не менш, вони називаються добавки з однієї причини; ви не можете зробити нічого доброго, якщо ви не надаєте основи, кількість макросів (в даному випадку протеїну) для вашого тіла. Якщо вас цікавить з даного питання ви можете прочитати в цьому розділі, які об'єднують всі основні добавки.

+366
Rakshit Nawani 15 лист. 2014 р., 22:07:13

Я читав про п'ять пальців взуття, також тут, але й стиль питання про повернення на інвестиції купувати ці п'ять пальців взуття. Я читав, що вони зношуються більш легко.

Моя програма тренувань складається в основному бодібілдинг і я приєднуюся до спінінг класу для кардіо. В чому моя вигода від носіння цих черевиків на відміну від "нормальних" кросівки. Я читав про те, як уникнути взуття з стисливої підошва.

Оголюючи на увазі, що я роблю, в основному, будівлі тіла, чому я повинен їх купувати? І якщо так, то які?

+360
Mansoor Malik 16 січ. 2020 р., 15:40:00

Єдине, що Домс вказав на регулярній основі-це:

  • Я працюю мої м'язи по-іншому, ніж раніше (як правило, новий варіант вправи)
  • Я значно збільшена інтенсивність або обсяг мого навчання

Воно приходить тільки тоді, коли ваше тіло стає звикли робити роботу. Коли ви поступово збільшувати обсяг і інтенсивність, ви не можете зробити будь-який будинок або дуже слабка.

Нарощування м'язової маси або сили, пов'язані з навчальний стрес вам нав'язувати ваше тіло. Як ви поступово нарощувати інтенсивність і обсяг, ваш організм буде реагувати на все більше і сильніше.

Звідки мені знати, якщо я зробив достатньо?

Є кілька режимів силового тренування:

  • Працездатність навчання - це режим, який використовується багатьма культуристів в тій чи іншій формі. По суті, культуристи триматися подалі від їх 1ПМ і працюйте, додавши повторень або набори, або грати з термінами підйомників (тобто швидкість, з якою вони переміщуються в бар і чи можуть вони призупинити).
  • Міцність будівлі-це режим, який характеризується багатьма програмами консерви, такі як сильний ліфти, Вендлер 5/3/1 і т. д. Акцент робиться на підйом важче і важче ваги з плином часу.
  • Піка-це режим, який готує спортсменів, щоб продемонструвати свої сили в конкурсі. Вона призначена для підвищення міцності спортсмен готовий взяти вагу важче, ніж вони зазвичай тренуються, але досі повністю відновився і готовий продемонструвати силу.

Для людей, які не готують до змагань, вони можуть бути дуже добре подавати на велосипеді між нарощування потенціалу і міцність будівлі. Дуг Хепберн була сила штангіста, який мав дві процедури, які він використовував, щоб стати сильніше, один був сконцентрований на додавання більшого обсягу (працездатність), а інший був зосереджений на тому, щоб сильніше. Основний його рада була, щоб використовувати одну програму, Поки ви не могли зробити більше поліпшень на ньому, а потім перемкнутися і використовувати інші програми, Поки ваш прогрес зупинився.

Ви помітите, що є тільки згадка про вагу, наборів і повторень потрібно виконувати. Немає жодної згадки про Домс. Це відбувається тому, що поєднання стресу тренувань і відновлення від стресу тренувань-це те, що створює міцність і розмір з плином часу. Є досить хороша обробка понять у книзі "Програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор.

Тренування з важкими Домс

Немає ніяких причин, щоб пропустити тренування тільки тому, що ви дійсно болить з Домс. Я виявила, що тренування хоч я і хворий допоможе приплив крові через біль у м'язах і викликають додому, щоб розсіяти під час навчання (іноді після нього). Багато разів у мене не було втрати міцності або здатності тільки тому, що мені було боляче.

Якщо ви знаходите вашу здатність виконувати роботу зменшується, то ваші м'язи втомилися. Це пов'язано з енергії, запасеної в м'язах виснажуються або м'язі потрібно більше часу, щоб повністю відновитися. У цьому випадку тимчасове зменшення гучності (так званий підступ) може допомогти вам отримати кров і зберегти практику, але і дозволяє ваше тіло, щоб відновити.

"Немає Болю Немає Перемоги"

Це дійсно стало бойовим кличем для інструкторів і тренерів, щоб отримати своїх клієнтів, щоб проштовхнути те, що вони відчувають і роблять роботу, яку вони повинні зробити. Це більше мотивація, ніж будь-який керівний аспект, щоб знати, коли ви тренувалися досить важко.

Проблема з навчання, поки ви не відчувають болю весь час, що ви в кінцевому підсумку посилює втома, яка викликає не тільки вашу техніку, щоб зламати, але ставить ваше тіло в стан, де він є прем'єр-через травму.

+352
xanteepa 1 лют. 2015 р., 16:36:56

Всякий раз, коли бігом на довгі відстані через якийсь час я відчуваю, що моє дихання дуже утруднене. Єдине рішення полягає в тому, щоб уповільнити мій темп на деякий час, перш ніж продовжити. Я перевірив з моєї ДП і у мене немає астми.

Є якісь вправи або методи я можу використовувати, щоб поліпшити дихання або життєву ємність легенів, що буде користі, поки я бігав?

+306
Alyss Flynn 29 лип. 2019 р., 23:22:20

Im з Південної Африки, і тут у нас поки немає, що значно ширший вибір добавок, і я шукаю ту, яка працює.

ось у нас УСН (кінцева спортивного харчування) і на сьогоднішній день вона є кінцевою в Південній Африці, але я провів дослідження і більшість відгуків не хороших і все на ті дошки передбачає НПЛ і оптимальним, але оптимальним він не дешево і НПЛ не так добре, що я спробував і не побачив ніяких результатів.

Так хто що знає робочої і кишенькового добавок, яка доступна тут, будь Ласка, скажи мені.

і я хочу добавки, які допоможуть мені отримати суху м'язову масу і я на 100% протеїнові коктейлі.

Я підйому протягом 4 місяців, і коли я починав, я був 52кг, а зараз через 4 міс я 60,22 кг

+195
vikki13 21 серп. 2012 р., 04:56:35

Схоже, що пряма м'яз живота відіграє важливу роль в поставі і сприяє трохи до підвищення внутрішньочеревного тиску (ВБД).

Постава стала більш динамічною і складною, ніж люди дають йому кредит. Технічно кожен мускул у вашому тілі грає свою роль в поставі.

Крім того, він використовується для магістральних/поперековий вигин, а також.

Звичайно, це робить, але пріоритетом навчання, що є досить низьким.

Я б сказав, що тулуб більше для передачі зусилля від верхньої частини тіла до нижньої частини тіла і навпаки. Вторинна і третинна функція-це стабільність, або анти-обертання (можна вважати те ж саме). На відміну від поперековий вигин, який в кращому випадку третинного або четвертинного (четвертий) розгляду.

Чесно кажучи кілька людей, які слабкі в поперековий вигин. І якщо ви можете зробити більше 8 повторень, то, що ти більше не силових тренувань, ви тренуєте м'язову витривалість. Робимо 30-40 хрумтить стає марною тратою часу, тому що поріг адаптації-це занадто мало і потрібно, щоб довго, щоб отримати тренувальний ефект за рахунок циклів згинання хребта.

Однак, у чому ж тут вигода маючи особливо "сильна" пряма м'яз живота? Сильним, я суттєво означає за межами того, що може потрібно для базових простих речах, як постава і випадкові сидіти-вгору (або хрускіт).

  1. Гіпертрофія -- якщо це те, що ви хочете, потім завантажений Поперекова згинання (кабель хрумтить, хрумтить завантажується) є свого роду вимогою ~діапазоні 6-12 повторень.
  2. Функція-особливо вибухових анти-обертання працює як pallofs або відбивні/підіймачів або в ексцентрикові анти-згинання як викочування. Все це особливо корисно для спортсменів, особливо обертальні або накладні спортсменів, оскільки він сприяє формуванню сил/передачі.

Так, жоден з цих прикладів, здається, специфічна для прямого м'яза живота в умовах ізоляції, але ти все одно не можеш ізолювати м'язи. Це міф, можна тільки підтримує м'язи в кінетичної ланцюга. Всі м'язи працюють в якийсь кінетичної ланцюга. Навіть у кризу, що беруть участь ваші згиначі стегна, ТВА, тазового дна і ваші косі м'язи живота є.

Вірменія бере активну участь у всіх цих вправ тулуба.

Я розумію, що ВБД може бути вельми корисним для підйому і переміщення важких ваги, але, схоже, це поперечна м'яз живота, що набагато більше важливо для це.

Я б стверджувати, що внутрішні косі м'язи живота і діафрагми є більш важливими, ніж ТВА для більшості людей для сильного ІАП. Дихальні та загальнозміцнювальні вправи поліпшити МПА значно краще, ніж конкретні ТВА дрилі (вакуум/всмоктування). У чому конкретні ТВА навчання є протилежністю створення хороших МПА. Конкретні ТВА робота переоцінена і на основі, як правило, застарілі дослідження.

Наприклад, який-небудь "важку" або істотно вправи допоміг особливо сильною прямою (не поперечні!) м'язи живота? Я не маю на увазі якихось надуманих "зважені сидіти-вгору" або хрускоту вправи тут.

Так. Підборіддя вгору відразу приходить на розум, коли ви повинні контролювати розширення. Хто сильний у них, як правило, мають значні сили РА. Є шматок або два дослідження, які показали, підборіддя UPS призведе до значно більш активації РА, ніж будь варіації хрускіт (навіть завантажується, якщо я пам'ятаю).

Звичайно, враховуючи, що ви не можете повністю ізолювати одні м'язи і м'язи працюють в якийсь кінетичної ланцюга. Це нерозумно, щоб зосередитися занадто багато уваги на якій-небудь одній м'язи.

Є також численні спортивні причини сильної РА, але не традиційно, як ви могли подумати (тобто криза). Вибухова сила обертання потрібна сильна РА повільне обертання, тому кожен глечик, кожна тенісистка, кожен волейболіст і т. д... Всі потрібні сильні РА (в поєднанні з іншими тулуба та м'язів) щоб запобігти травми.

+85
AboveFire 26 трав. 2017 р., 07:46:14

Я хочу, щоб покласти на деякі м'язи, так що я подумав, що кращий спосіб почати-це навчитися, як процес м'язи нарощувати будівництво. Я хочу почати з основ, щоб отримати хороші результати.

Отже, як саме нарощувати м'язи, коли працювати?

+78
user21822 1 черв. 2019 р., 21:26:59

Я віддаю перевагу якості кількості - є багато, щоб бути сказаним для м'язових волокон.

Зосередившись менше на тренування, я б порадив вам регулярно харчуватися - як по маслу. Споживати перший протеїн. Встановити будильник на час прийому їжі, і постарайтеся закріпити його з точністю до хвилини! Ваше тіло оцінить регулярність виявиться краще використовувати наявні поживні речовини - так довго, як ви повністю зволоженою. Це призводить до 'заводний' випорожнення далі рекомендується пити склянку води кожен раз, коли ви мочитися.

Приклад добавку в ваш раціон буде додавання 'скромний' миска каші (з кулькою білка), у проміжках між їжею і тренуваннями.

Ніколи не варто недооцінювати кашу!

Якщо ви хочете просто набрати вагу (брудний зсипати?) і працювати звідти: їжте як вам хотілося - але помістіть його між двома шматками хліба і додати сир.

Всього найкращого у ваших починаннях.

+66
marsbup 19 січ. 2019 р., 19:07:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil