Будь ласка, повідомте мені про зниження мій надмірна вага, я дуже засмучений і розгублений

Я дуже пригнічена з моїм надмірною вагою і втратив упевненість в собі. Часом я відчуваю, що я хочу померти. Не можу носити те, що мені подобається і хочеться.

Будь ласка, допоможіть мені з моїм втрата ваги подорож, яку я почав ходити щоденний протягом 2-3 км. Я в 82 кг з висотою 5.6, вік 30 років, самотня жінка, що ніколи не була заміжня. Я хочу бути в 69-70 кг для мого зросту.

Спосіб життя: дуже неспокійним з навантаженням від 10 ранку до 7 вечора

Крім того, я трохи заплутався, які з них більш ефективні, тренування в тренажерному залі (бігова доріжка, еліптичний...) або біг на вулиці у відкритих майданчиках. Я ще не починав, хоча працює.

Також допоможіть мені з вправами, які я можу банку для більш ефективного зниження ваги.

Я щиро просити людей, щоб забезпечити їх цінні поради для досягнення гарного здорового тіла.

+181
Aqeel Ahmed 13 лют. 2018 р., 13:47:29
30 відповідей

Багато реклами харчових добавок та інших продуктів придатності скажіть, що ви можете виростити багато м'язової маси за один місяць. Я розумію, що це дійсно залежить від дієти і вправ, але які межі нормальний?

Скільки м'язової маси можуть бути розроблені без використання стероїдів - припустимо різних етапах і інтенсивності тренувань?

+798
tylerbxz 03 февр. '09 в 4:24

Найбільш правильним рішенням буде проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми тренування.

Але деякі щільні колготки стиснення може допомогти.

+748
user284064 28 груд. 2013 р., 01:36:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я пройшов через нитку "я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?". У мене дещо інші питання, що стосуються білкових добавок і Організація приготування їжі.

  1. Як я можу організувати своє харчування на ранкове тренування. ( 7.30 до 8.30 ранку). Я повинен мати щось, перш ніж я потрапив в спортзал або просто Шейк ?. (Якщо попередньо тренування прошу підказати, що купити - моя мета-набрати вагу, і я не знаю, що протеїну купити).
  2. Попередньо тренування протеїн відрізняється від Після тренування.
  3. Я повинен мати які-небудь інші протеїнові коктейлі тільки до і після тренування добавки (як і сироватковий). Я не їм м'ясо, тому мені доводиться покладатися на білкові добавки.

Зи: і це буде дуже здорово, якщо хтось постив до відомих інтернет-магазинів для купівлі протеїну, так що він може доставити безпосередньо в мій будинок. Це може допомогти багато учнів, які зможуть доставити продукти на їх полі шкільної пошти. Її простіше носити їх в тренажерний зал.

+692
User 503558 16 серп. 2010 р., 03:51:55
  1. Дієта виглядає хорошої якості, якщо вам потрібно пити протеїновий коктейль як додаток або в якості їжі дійсно залежить від того, наскільки вона вписується в ваш впускний цілі на день. Якщо ви прагнете схуднути, ви могли б розглянути, використовуючи його в якості заміни. Люди, які хочуть накачатися, як правило, додати його в якості додаткового калорії/джерела білка.

  2. Місяць не достатньо, щоб сказати, чи буде в тебе прогрес чи ні. Навіть якщо ви втрачаєте жир, ви можете мати дні, коли ви все одно товста. Вага складається з води і продовольства теж. Як жінка, це також буде змінюватися разом із вашим місячного циклу. Жінки, як правило, щоб додати вага води при менструації (або це було раніше?)

Загальні рекомендації: проаналізуйте ваш щоденний раціон харчування. Вам не доведеться рахувати калорії, але більш пильно поглянути на день або два може бути корисно, щоб отримати уявлення про те, де ви зазвичай калорій мудрим. Використовуйте хороший спосіб, щоб наблизити ваше щоденне вживання калорій, як Миффлин-Санкт-Jeor або Катч-Макардл. І нехай хтось поглянути на ваші тренування, є багато підводних каменів, які можуть пошкодити ваш прогрес.

+691
Jean Waghetti 23 вер. 2012 р., 02:57:56

Я давно нарощує моїх тренувань (велоспорт) за останні кілька тижнів, щоб прийти у форму зобов'язання, які я зробив. Готуємося до ультра-витривалість подія у 2 роки.

Я тренуюся 4-5 разів на тиждень, в будні дні я, як правило, зосереджуються на атракціони відновлення, інтервальні тренування та зміцнення загальної витривалості. У вихідні дні я їжджу приблизно в 80-130 кілометрів, два дні поспіль. (Якщо це можливо) ці довгі поїздки, щоб побудувати мої розумові ігри, щоб звикнути до того, що в сідлі протягом тривалого часу і навчитися йти в стомленому стані.

Досі це робить чудеса для мого стану, темпів і розумову витривалість. Але одна річ мене турбує-це достатня кількість сну. Природно, я сплю близько 5 - 6 годин на добу, я прокидаюся без будильника. Прокидатися почуття відпочивав. Так я почав тренуватися частіше я бачу, що моє падіння спати до 4 - 5 годин, поки не прокидається втомленим. Це дуже короткий навіть для мене.

Від того, що мені сказали. Сон необхідний для фокусування, продуктивності, м'язової і кісткової для відновлення системи, пам'яті, рівні енергії, настрій і багато іншого. Хоча я відчуваю себе великим.Т.м. Повинні спати цю маленьку турбуватися? Що б бути причиною цього падіння уві сні?

+686
Gizem 20 лип. 2013 р., 00:25:51

На жаль, це може бути дурне питання, але я 20-річний чоловік, тільки 170см, я знаю, що у мене тільки 1-2 роки, для вирощування, і я намагався все, щоб допомогти мені рости у висоту. Я тільки нещодавно почали тренування в тренажерному залі, і мені цікаво, чи є можливим обладнанням/метод, який може допомогти мені рости трохи більше? Спасибі!

+678
Redstogyugyu 27 лют. 2014 р., 08:30:31

Якщо ви хочете позбутися від жиру навколо вашого живота, є тільки 2 "реальних" рішень:

  1. Піти в клініку і позбутися від жиру хірургічним шляхом, але я б не радив.
  2. Займатися спортом і позбутися від жиру на всьому тілі. Людське тіло не дозволить вам схуднути десь конкретно.

Є тонн зі статті в інтернеті, які обіцяють вам втратити живота жир. Я думаю, 99% з них або хрень, або допоможемо вам "тільки", щоб позбутися від жиру в цілому. Хороша стаття на wikiHow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Основний принцип-харчуватися здоровою їжею, висипатися, пити достатньо води і займатися спортом, і найголовніше продовжуй! Ви будете втрачати жир, оздоровитися і (можливо) жити щасливіше. Але, будь ласка, не чекайте, щоб тільки позбутися від жиру на животі і що це відбудеться швидко. Вам потрібен час і, на жаль, докладаємо всі зусилля, щоб прийти у форму.

Крім того, при схудненні, це не важливо, якщо ти ходиш в спортзал, тренуватися вдома, якщо ви бігати, плавати, ходити, кататися на велосипеді або танцювати. Просто зроби це (досить довго), отримуйте задоволення і залишатися мотивованим.

Так, і якщо ви ніколи не робили вид спорту або ви зовсім не в формі, будь ласка, відвідайте спочатку лікаря або хорошого інструктора, перш ніж пошкодити ваше тіло.

+650
user288435 5 лют. 2012 р., 13:39:30

У мене працює вже близько двадцяти років і завжди знаходив логіку босоніж досить переконливими. Якщо ви хочете докладніше про це після перегляду відео ви можете подивитися на Гарвард скелетної біології лабораторії босоніж сайті або просто дивитися на переконливі відео показано наземні сили реакції для різних типів стопи вражає.

Після того, як став батьком мого скотилася на чотири місяці за рік, що ведуть до великої 4-й 10К липня в Атланті, штат Джорджія (у Пічтрі-Роуд гонки), після чого послідували вісім місяців.

Кілька років тому я вирішила босоніж спробувати під час мого нормального міжсезоння. Я знищив ніг, кілька разів виконавши з поганим тоном і намагаються зробити занадто багато занадто швидко, але зажило на диво швидко :-) не можна ставити занадто багато уваги на потихеньку з босоніж!

У підсумку я купив пару взуття Vibram Fivefinger KSOs і це зробило величезну різницю. Я б починаєте біг на короткі дистанції босоніж, щоб допомогти мені з моєю формою, а потім покласти на Vibrams і пробігти милю або близько того. Працює в Vibrams ноги біль протягом перших декількох тижнів. Це було м'язової болю найбільш помітно, коли я щоранку з ліжка і м'язи моїх ніг були занадто жорсткими. Біль піде приблизно через п'ять або десять хвилин.

В кінці кінців я перестав отримувати хворої ноги і поступово працював мій шлях вгору на милю босоніж послідували ще троє в моєму VFFs - все про бетоні, асфальті. Раніше Я керую цим способом, і насолоджуватися. В минулому році я бігав за три милі від Пічтрі-Роуд босоніж гонки, і це було кумедно. Я отримав досить багато коментарів :-)

Тепер я вважаю себе "природжений Бігун", працює, як я б бігти босоніж, але з використанням мінімалістській взуття для захисту ніг від тертя об бетон і асфальт. Після запуску в VFFs за 5 років я впевнений, що я ніколи не повернуся до традиційного кросівки, хоча я теж не думаю, босоногий біг-це практично, якщо ви працюєте на бетон і асфальт. Зробити це можна, але це займе у мене більше року цілеспрямованих зусиль, щоб розробити необхідну твердість мої ступні поставити на 15 або 20 миль на тиждень таким чином. Ці поверхні просто тааак абразив!

З моєї поточної точки зору, поняття про те, що ви взяли б складною амортизуючою структурі, як ваша нога, і упакувати їх у взуття, яка заповнюється в арку і мають плоску поверхню до основанья, а потім додати амортизуючих матеріалів взуття і чекати, що буде "краще" для ваших ніг виглядає дещо комічно.

Звичайно, це тільки моя думка, я можу помилятися :-)

Одне додаткова Примітка: Якщо ви збираєтеся експериментувати з босоніж, читайте поради тут barefootrunning.com. Це кращий рада, яку я знайшов в інтернеті. У той час як він обговорює удару ногою, він не ставить занадто багато уваги на це. Якщо дуже постаратися, щоб "земля" стопи ви будете блістер ногу. Орієнтуватися в першу чергу на інші поради, як посадка з ноги під стегна і згинаючи ноги в колінах ще й піднімаючи всю ногу, а не відштовхуючись пальцями ніг. Я вважаю, що корисно думати, що я розміщую мої стопи на землю, то переносячи свою вагу на неї. Звичайно, це відбувається дуже швидко, і ефект відчувається більше схоже на приземлення на всю ногу, але ваші стопи торкнеться землі першої, то ваші ноги і щиколотки поглинати сильний вплив порівняно з п'яти.

Оновлення: 03/20/2012 я тільки що знайшов це відео , що дає хороший огляд того, чому я вирішив перейти на мінімалізм і босоніж.

Оновлення: 09/04/2013 я додав посилання на Гарвард скелетної біології лабораторії босоніж сайт і змінив вирок, щоб відобразити той факт, що, 5 років, я, звичайно, ніколи не повернутися до традиційних кросівки.

Оновлення: 04/22/2014 я додав останній абзац з посиланням на як запустити природно.

+637
sandeep kazipeta 19 лип. 2012 р., 17:01:53

Займаюся гирями останні кілька тижнів. Залишивши своє его за дверима - я худий хлопець. Я почав на 5кг потім працював мій шлях до 10. Я нині роблю 8-12 повторень біцепс кучері, завиток молотка і концентрація кучері, але я втомився після одного набору.. мої руки ледь можете зробити 5 повторів на наступний набір? Я повинен знизити вагу? Крім того, ця процедура добре для зброї? Мої руки більше не болять, на наступний ранок після того, як повністю побити попередній день.. вони повинні бути? Що я роблю не так

+628
abx78 20 жовт. 2010 р., 01:43:03

Скільки ваги ви втрачаєте? Як хворий ви отримуєте? Якщо ви втрачаєте вагу, і не дуже боляче, ти не перетренованість, а "загальне час" - ось що важливо для вашої мети. (2 х 45 хвилин це ж як 90 хвилин) якщо ви отримуєте перевтома, перетренованість може бути для вашого рівня фізичної підготовки і урізування на годину всього за добу, що охоплюють всі заходи повинні бути достатньо, щоб підтримати втрату ваги.

+566
ostewart 22 лип. 2011 р., 01:21:33

Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожної частини тіла ?

Це просто. Вибрати повне тіло сила рутини, СЛ 5х5, 5х5 МКФ, СС, ppl і т. д.

З цим сказав, будь Ласка, продовжувати робити присідання, випади, розгинання ніг та ін. Тримайте м'язи ніг. Не хвилюйтеся, ваші ноги не будуть вам величезних, як ті, Містер Олімпія.

+539
user91221 4 серп. 2018 р., 09:28:19

Я хочу знати, що краще для прискорення процесу спалювання жиру.

  1. Бігова доріжка
  2. Сходові млин
  3. Гребний Тренажер
  4. Airdyne
  5. Спін Велосипед
  6. Драбина Якова
  7. Skierg
  8. Тренер дуги
  9. Еліптичний 10.Лежачий Велосипед

Будь ласка, поясніть, що це?

+528
Arun Code 29 вер. 2014 р., 16:40:05

Для когось іншого в цій позиції цікаво дізнатися, що працює найкраще, я виявив, що роблю різні рівні допомоги на додаток до допомоги найкращих робіт. Наприклад, почніть з пурпурова смуга і зробити 12х3, потім зробити 8-10х3 з чорною смугою, і зробити 1-3х3 без допомоги тієї ж тренуванні. Що з цим, з фіолетовим ви зможете отримати вищу прогрес і високі підтягнути/м'язи, а з чорним ви будете прогресувати в бік червоного діапазону, а потім, нарешті, немає допомоги. А ті деякі, без сторонньої допомоги близьких допоможе вам отримати деяку практику з тим, як ви будуєте в цьому напрямку багато.

+528
nazikun 3 лист. 2017 р., 05:48:14

Перш ніж я покажу вам мої фотографії, зроблені з різних ракурсів, я хочу пояснити, як я тренуюся.

Біологічна інформація і хвороб

Я 22.5 йо чоловік, 1,70 м (67 дюймів), я думаю, що між [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, що у мене anteversion тазу.

З червня 2017 року до квітня 2018 року, я страждав тільки цифри вразили хронічної інсомнія (<5 годин, досить часто 2 години сну). З квітня 2018 року, ці інсомнія в основному вилікувана.

Я думаю, що у мене є gymnecomastia (так багато років і я вважаю, що це через гормони).

Терміни навчання

До вересня 2018 року, я тренував всі м'язи (за винятком спина в товщину і lumbars) тільки з малими вагами (<= 20кг 44lb) протягом декількох місяців розставленими паузами в кілька місяців... Ну я не думаю, що ці дивні проміжки дійсно важливо враховувати.

Я серйозно почав мускулатури 9 місяців тому (тобто з вересня 2018).

Їжа

Оскільки мені було 19 років, я завжди старанним крім газованої води і солодких речей.

З вересня по 1 травня 2018 року, я думаю, що я не їв я не їв достатньо, наприклад білки (тільки 2 яйця в день, а я з'їв 4 зараз).

Після 1 травня 2018, типовий день :

  1. Сніданок, 8:00 : Омлет з 2 яєць + несолодкий йогурт + 1 пшеничним хлібом (50% білий, 50% готовності), з горіхами, хліб, кедрові горіхи і т. д. + лляна та оливкова олії

  2. Сортування, 10:30 : 20 грамів мигдалю

  3. Обід : 80 грамів рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або зелена квасоля або spinash або брокколі, 25 г сиру і 1 яблуко і соняшникову+ріпакова+Oleisol+масло виноградних кісточок

  4. Сортування, 16:00 : 20 грамів мигдалю

  5. Сортування, 18:30 : 40 грам мюслі (вівсяні пластівці, родзинки і т. д.) + 10 г мигдалю + 20 гр арахісу + 2 квадратики темного шоколаду 85% какао (всі ці речі будуть додані в мюслі) + 1 банан

  6. Вечеря : 2 зварених круто яйця і лляної та оливкової олії, а іноді і 2 сардини (або тунець) + 80 грам рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або стручкова квасоля або spinash або брокколі і 1 груша (або дві мандарини взимку) і 1 несолодкий йогурт і 50 гр сиру

  7. Сортування, 22:30 : 1 банан + іноді трохи молока

Майже завжди ні кави, ні чаю.

Моє навчання

Суперсети

Я завжди використовував суперсети, у кожній з моїх тренувань. Наприклад, жим лежачи + лат пулдаун грудей.

Ці суперсети, однак, відкладати від того, що ми зазвичай розуміємо під "розширенням" (за даними на момент тренування в даний день) : в понеділок, в кінці моєї тренування, я роблю низький шків крос-в "суперсет" з бічної піднімає.

Вибір ваг і реалізації рухів

Починаючи з вересня, 2018, я не можу вам сказати з точністю, як я вибрав і ваг, як я зрозумів, поведінку.

Приблизно з березня 2018 року, я дотримувався цього протоколу :

Протокол № 1 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, то я ізометрії утримання на максимальній контракції протягом 1,5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

З 1 травня 2018 року, я дотримувався цього протоколу (який дозволив мені трохи збільшити вагу) :

Протокол № 2 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 30 сек з изометрией тримає (втім, моя мета : 40 сек). Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Протягом 40 сек, я не ізометрія тримати, за винятком, коли я постраждав близько 30 сек (для досягнення моїх 40 сек). Протягом 20 сек, я ніколи не ізометрія провести (зробити максимальну кількість разів за 20 сек).

Коли я тримаю, то ж час використовуються як в протоколі #1.

До речі, таке ж зауваження може бути зроблено як у протоколі #1.

Пауерліфтинг або естетизму (кажучи про всі вправи) ? Гантелями або бар (тільки кажучи про грудні вправи) ?

З 1 вересня 2018 року, я був використаний, щоб зробити 5 серій з пауерліфтингу (кожен протягом 20 секунд), а потім серія 2 естетизму (кожен протягом прибл. 1 хвилина або трохи більше, я не був настільки точним, як я зараз, і тому я не міряв). На жимі лежачи тільки для серії PL тільки, я використовував бар. Я не можу згадати, якщо weither чи ні ці обидва типи серії йдуть будь-яким із зазначених вище протоколів.

З 1 березня 2018 року, я тільки 2 серії естетизму (кожен наступний протокол #2). Я використовую тільки гантелі.

Моя попередня підготовка (розминка) полягає в збільшенні ваги, поки не досягнете першої серії важить. 4 серії потепління націлені на те, що і називається потенціюванням" ; я ніколи не досягають нервової/м'язової втоми під час цих серій. Я завжди використовував potentation.

Мої грудні вправи

  1. Лава для преса з лат пулдаун грудей

  2. Похилий Прес з кабельними поспіль

  3. Односторонній перехресний кабель при низьких шків з < чимось, наприклад, сторони підняти >

Грудні орієнтованих анатомії

  1. Будь ласка, пам'ятайте, що, можливо, у мене gymnecomastia.

  2. До речі, моя груди досить велика і м'язи вставками в центрі грудної клітини бувають дуже короткими : грудні представляється espaced (трохи більше ніж мій великий палець).

  3. Нижній частині грудних м'язів будуть ще більше espaced і дуже округлий.

  4. Комбінація 2. і 3. результати в тому, що мої грудні м'язи не дуже великі поверхні : тільки 12 см 4.7 дюйма зліва направо, ок. 3см від верхньої частини моєї грудях. Були прийняті заходи тільки по моїй лівій.

  5. Мій правий натільний, схоже, ще менше, ніж поверхня ліворуч (в горизонтальному і вертикальному напрямках) : є, може бути, ліво-правої асиметрії.

  6. Я думаю, що передня дельтовидні м'яз, спина і трицепси надто розвинений порівняно з моєї груддю. Коли я лавку і зробити мій хрест, я намагаюся desollicit мої передні дельтоиды, поклавши їх на спині. Я також намагаюся тримати спину на лавку...

  7. Оскільки у мене руки не дуже довгі, як для вправи похилу лаву повинна бути корисною, щоб ізолювати верхню частину моїх грудей. Я не піду нижче, ніж паралельно землі, на лавках.

Моє питання

Як я повинен змінити моє навчання, щоб краще грудні, враховуючи мій бідний грудні анатомія і всіх цих інформацій ?

Фотографії

https://imgur.com/a/QExfXwF

+486
Yihui Xiong 8 черв. 2011 р., 09:24:36

Мені подобається ставити перед собою завдання так начиталися про пропуск. Я спробував пропустити до і знайшов його дуже важко.

Мені подобається ставити перед собою завдання, я налаштовувала себе, щоб вразити труднощі в плаванні та бігу і зараз я хотів би навчити за прогули.

Будує себе до 30 хвилин пропускаючи можлива мета? Я в розумній формі, але втомився себе стрибаючи через кілька хвилин (буквально пробував всього кілька разів), тому припускаю, що це техніка.

Я не зміг знайти гідну пропуск програми онлайн так було цікаво, чи є подібний підхід до 5К буде працювати за прогули, хоча я в курсі, що вони різні види спорту, але схоже, що можливий підхід, хоча я б очікувати, щоб знайти його набагато складніше.

Якісь поради? Я обманюю себе, думаючи, 30-хвилинний пропуск можна протягом скажімо 3 місяці, 3 рази в тиждень?

+478
Winslow Cole 1 лист. 2015 р., 04:51:50

Будь ласка, ігноруйте проблеми зневоднення. Є які-небудь докази або хто-небудь знає, якщо втрата води без заміни це дозволить вам гальмувати? Я був вражений, побачивши, що я втратив близько 5 фунтів ваги води після запуску, так що я думаю, що тіло буде автоматично гальмувати, щоб протистояти втраті води. Це питання про те, чи дійсно це явище існує чи ні. Математику, щоб порахувати, було б здорово, хоча.

Один цікавий феномен, я дізнався, що працює в спеку буде відволікати кров від ваших м'язів для того, щоб допомогти регулювати температуру тіла, яка потім буде сповільнювати вас вниз автоматично. Також вологість буде вузьким місцем процесу охолодження і зробити це важче, щоб зберігати холоднокровність. Коли настала зима, я бігла дуже швидко! Спасибі.

+476
MaryAnne 28 лют. 2018 р., 16:09:01

За даними цієї сторінки, основна м'яз застосовується таке сідничного м'яза.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+461
Lee Gordon 11 серп. 2019 р., 12:32:49

Ви праві, це не самий гламурний питання, але багато плавці мають ті ж проблеми. Доктор призначення може бути рішення, але що робити, коли ваш ніс і горло здорового і ОК?

Ви можете уникнути деяких продуктів харчування, які знають, щоб бути залучені в більш слизу, такі як ці http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Справа в тому, що (дивлячись на список) можна в принципі перестати їсти.

Я не хочу використовувати будь-які ліки, щоб тільки цієї однієї причини, тому я був змушений знайти інше рішення. Я маю справу з цим я б сказав... психічно.

Коли я відчуваю, що у мене слиз із задньої частини мого горла я зазвичай уповільнюють свій басейн темп, так що я можу щось зробити з ним. Я збережу трохи повітря, щоб кашляти дуже сильно і інтенсивно у воду і спробувати очистити мою шию до цього. Якщо він не працює вже 3 чи 4 разу я просто вирішила відмовитися від нього.

З цього часу я просто ігнорую це і дихати повільно і постійно, щоб уникнути зайвого роздратування, яке може викликати блювотний рефлекс. Плюс я кажу собі-це природна річ, і я не єдиний з цією проблемою. І просто... продовжуй плисти :)

+459
Desultore 8 жовт. 2012 р., 21:14:50

Спалювання Глікогену

Ваш організм спалює найбільш глікогену при виконанні анаеробних вправ, таких як біг, важка атлетика вага і інші короткі проміжки інтенсивного фізичного навантаження. Аеробні вправи також глікоген горить, хоча на низьких відсотках. Наприклад, якщо ви ходити, бігати або на велосипеді на 70 відсотків до 75 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, 50 відсотків до 65 відсотків калорій ви спалюєте приходять з глікогену. Інші приходять із запасів жиру.

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+451
Wang XinHe 5 черв. 2019 р., 19:19:27

Маючи дуже маленький відсоток жиру в організмі, безумовно, допомагає, Але навіть так, як це можна робити сальто і т. д. будучи настільки тонкий, в той час як люди з величезними м'язами не можу навіть підняти з землі.

Будь вправ вони використовують і чому вони не набрати м'язову масу? Існуючі м'язи стають скуштувати більш міцні сорти?

+448
Eric P626 16 лют. 2019 р., 09:32:02

Моя інтуїція підказує мені наступне:

Припустимо, що на верхній частині моєї звичайної дієти, я їм кекс і в результаті поїдання тістечка, що я поклав на 50г жиру. Тепер давайте припустимо, замість їжі один з цих кексів я з'їла дві замість.

Мені цього не випливає, що буде означати, що я буду ставити на 100г жиру, а не 50г. Це виглядає надто спрощено і, ймовірно, не так, як тіло працює, хоча мої друзі категорично стверджують, що це буде означати саме це.

Точно так само я вважаю, що я хотів набрати вагу від поїдання піци, якщо я з'їла один шматочок в день на моїй звичайній дієті, а не якщо я погуглила в свій час, і вживати все це в одну ніч. Знову ж таки я не можу захищати цю ідею, це просто інтуїція.

Моя інтуїція правильно? Якщо так, то чому, і які докази я можу показати моїм друзям, щоб довести свою справу?

+443
Martha wangui 5 квіт. 2018 р., 13:25:04

Для спалювання жиру і максимальної м'язової маси вам доведеться робити комплекс вправ 3-4 рази на тиждень у поєднанні з правильним харчуванням. Погляньте на це вправа https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Ви також можете виконувати наступні вправи з гантелями, однак ви, можливо, буде потрібно ще кілька гантелей з різними вагами для різних м'язів вашого тіла.

  1. Жим Гантелей
  2. Нахилився гантельний ряд
  3. Гантелі Flyes
  4. Арнольд Гантелі Прес
  5. Гантелі Альтернативний Кучері
  6. Альтернативний Кучері Гантелей Молоток
  7. Гантелі Присідання
  8. Гантелі Випади
  9. Гантелі румунська випади
  10. Гантелі Знизує Плечима

Вобще в гуглі пошук картинок" з представлених вище вправ, і ви зможете зрозуміти, як він виконується.

Поєднувати перераховані вище вправи з руху гирі з високою інтенсивністю і у вас є ідеальне поєднання для втрати жиру і отримати м'язи.

Пам'ятаєте, коли справа доходить до втрати ваги,в тренажерному залі це тільки 30% інше харчування.

+292
dolotovsky 1 жовт. 2016 р., 21:57:02

Заспокоїться, поки ваші м'язи перестати відчувати біль. Якщо ваші м'язи не відчувають болю, збільшуєте інтенсивність, тривалість або набори.

Зазвичай 1 день-це мінімум між тренуваннями, які включають ті ж групи м'язів, так щоб ви не відчували м'язові втрати або пошкодження, але ви можете відпочинок до 5 днів для великих груп м'язів, якщо вони все ще відчуваючи біль.

+290
ampd 19 квіт. 2017 р., 22:23:55

Я хотів би знати м'язи, які задіяні при виконанні V сидіти проти робити я сиджу. Одна прогресії над іншими?

У спробі сидіти протягом всього 15 секунд, тому що моя квадрациклів хворіти. Це слабкість викрили?

Спасибі.

+283
Jayeson Canales 7 бер. 2017 р., 04:07:26

Я почав використовувати анаболічні в Halo від MuscleTech приблизно пару тижнів тому я отримав дуже великий з ним. Деякі частини тіла виросли більш ніж на дюйм і 8 фунтів. Один з інгредієнтів, він включає в себе креатин і цікаво, скільки збільшення вода і скільки м'язів. Чи є спосіб, щоб сказати?

До речі, я експериментував з моногідрату креатину тільки пару місяців тому з тими ж результатами, хоча жодного разу не набрали більше 5 фунтів і тільки на ногах стало більше. Плюс після того, як я перестала користуватися її втратили збільшений розмір досить швидко.

Дайте мені знати, якщо вам потрібна додаткова інформація.

До речі, деякі відгуки я читав, свідчать про наявність фактичних м'язи і не набирати воду. Так що не знаю, що думати.

Випорожнення Анаболічні Стероїди Хало

+265
Michael Gao 2 лют. 2012 р., 01:50:55

Я працюю посилено тренуватися як зазвичай, але помічаю, що мій вага почав в середньому близько 3-5 фунтів. нижче, ніж те, що вона в основному буде сидіти. Я відчуваю, що я товстію, але в той же час більш м'язистим, але моя вага пішов вниз.

Від того, що я можу сказати, коли ви отримуєте більше м'язів ваш вага повинен піти вгору. Я бачив більш рукоятки розмір м'язів з вимірами і скорочують кардіо із-за втрати фокусу, а не липнуть до старого розпорядку, але я ще схудла, додаючи більше розмір м'язи, і як не дивно, я відчуваю себе товщі. Я не зробив ніяких дієтичних змін/змін витрати енергії/і т. д.

Навіщо мені набирає розмір м'язів і відчуття "Фуллер" і товщі, але буде худнути?

Я не можу бути стрункішою, тому що я не відчуваю себе товщі ... і я не можу втрачати м'язи, тому що я бачу поліпшень розміру, як помітно більш помітними і набагато більше теж.

Так чому я втрачаю вагу повільно? Я не втрачаючи жир, ні м'язи, так що ще може бути?

Це не "хронічні" зміни", - так це тільки здається, що пару кілограм пролили геть з нізвідки. Я не відчувати себе або виглядати стрункіше, і я більш м'язистим, так чому б мені втратити, а не придбати?

Цікаво, що я зробив більше кардіо до і жер менше, моя вага завжди стабільно зупинялися у 162 фунта. Я робити менше кардіо і їж те ж саме, але зараз моя вага йде вниз. Чому? Я не намагаюся змусити або змінити мій вага ... я тільки що помітив, що вона йде вниз і цікаво, чому, якщо що, то не йти більше м'язів. Я чоловік, 25, ~5'10" і близько 162 фунтів. на 13% жиру.

+249
Edward Allan Calleja 3 черв. 2014 р., 18:02:07

Я регулярно займатися спортом: біг, велоспорт, футбол, принаймні, 5 днів в тиждень.

Однак, у мене великий живіт. Це обумовлено декількома факторами: я сиджу весь день на роботі, максимум калорій з безалкогольних напоїв та іншої нездорової їжі (зазвичай по вихідних на обід, не кожен день), австралійський любові до пива. Я думаю, мені потрібно тільки, щоб втратити близько 5 - 8 кг.

Минулого тижня я вирізав безалкогольні напої, пиво і вирізати нездорової їжі у вихідні дні. Проте, з першого дня, що я перестав пити безалкогольний напій і моє щоденне пиво з моїм вечерею я помітив, що я запоєм голодний. Я їв майже два вечері, бо я голодний.

Я може бути глибоко помиляєшся, але моє припущення-це тіло намагається компенсувати калорії, які він втрачає від мене гублячи безалкогольних напоїв.

Тепер я розумію, що я повинен робити. Здається, контрпродуктивно для мене, щоб з'їсти більше їжі, в той час як я намагаюся схуднути, але я просто страшенно голодний.

Ось типовий до і після того, що я прибрав і що я додав, щоб дати вам деяке уявлення того, що я їм, щоб компенсувати:

Перед:

  • Еквівалент 2 банки коли в день
  • 1 пиво в день
  • Додано 1х spoonfull цукру для мого сніданку

Після:

  • 2 додаткові шматочки фруктів (банан, апельсин, груша, яблуко і т. д.)
  • Додаткова середніх служити рису з вареними овочами приблизно. 1 годину після вечері
  • Зайвий шматочок хліба або звичайного печива або жменю горіхів

Моя дієта дуже здорова: багато фруктів, овочів і води

Здається, я просто замінив калорій для калорій і кращі варіанти, але я схуднути таким чином?

Є що-небудь, що можна охарактеризувати як високу енергетичну низькокалорійну їжу, що я б краще замість їжі? Я волію що-небудь не оброблені (не коктейлі, енергетичні батончики і т. д.)

+219
Darshan Dave 23 бер. 2014 р., 05:03:15

Раніше у мене була така ж проблема, і скрізь я дивився людям і науки запропонував одним з найважливіших вправ; короткі ноги.

Ось стаття про це: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Ще одна вправа, як правило, призначають ніг витися, однак, дослідження показали, що короткі вправи для ніг більш ефективний при збільшенні сили м'язів, що підтримують арки. Ось відео, що показує як вправи: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Головне, що вам потрібно зробити, щоб збільшити внутрішню ногу сила (виконуючи короткі стопи вправи) і розслабити м'язи хронічно напружені як компенсаторний механізм за арки (піни прокатки, прокатки або тенісний м'яч під ногою).

Головна проблема з плоскостопість є те, що ноги починають pronating, і це змушує коліна, щоб піти всередину себе, коли, наприклад, на корточках. Ризики тут є встановлення nonfavorable суглобів в колінах і стегнах, з підвищеним ризиком отримання травми. Якщо ви можете підтримувати поставу, так що ваші коліна йти паралельно ноги, при присіданні, я рекомендую вам або знизити вагу або пропустити присідання, поки ви починає бачити прогрес в силі ніг. Те ж саме стосується і тяга і т. д. і особливо пліометріка, таких як падіння стрибків.

+201
LyricWulf 16 жовт. 2019 р., 10:49:09

Деякі факти:

  • 8 каменів (50 кг) у віці 17 років дуже худа. Ви повинні переконатися, щоб відразу ж набрати вагу. Крім того, 1200 калорій в день-це не здорово для 17-річної чоловік. У цьому віці я з'їла 3000 калорій в день, і я не робив якісь вправи. Я все ще була худою (60 кг).

  • Якщо ви хочете отримати "режим голодування" і отримати м'язи, ви, очевидно, повинні харчуватися більше. Набирає м'язи неможливо, якщо ви не їсте більше. Якщо ви дійсно їсте 1200 ккал/добу, ви можете легко з'їсти подвійну, що ви їсте зараз, принаймні. Переконайтеся, що ваш раціон не збалансований.

  • Ви чітко потрапили в кардіо-пастка, де ви думаєте, що божевільна кількість кардіо-найкращий спосіб зменшити жир. Правда, це короткі напади високої інтенсивності вправи (високої інтенсивності інтервал підготовки) є більш ефективним способом зниження жиру, навіть якщо вони спалюють менше калорій. Це більш здорова форма фізичних вправ. Збільште інтенсивність, а не тривалість. Читав про це, це може змінити ваше життя.

  • Незліченна кількість годин кардіо кожен день будуть носити тільки вашого тіла, без яких-небудь позитивних ефектів. Кататися на велосипеді, якщо ви хочете, але якщо це високої інтенсивності (тобто ви змусити себе до межі) вважаю це вільний час, а не шлях до здоров'я.

  • Почніть тренування з вагами. Сила тренінгу (мало повторень, велика вага) буде міняти свій рівень гормонів і метаболізм і дозволить вам отримати м'язи. 400 віджимань в день не буду, це марна трата часу.

+75
Erick Robertson 24 черв. 2018 р., 18:25:43

Назва Атлас нести.

Вага не має значення, але розмір і час, проведений холдингом і гуляти з ним.

Це вправа будує головним чином, трапецієподібні м'язи, важливо постуральна м'яз, яка тримає верхню частину спини і плеча розширена прибирається, її одну м'яз ви хочете побудувати для здорової постави. інші м'язи зосереджені під час цього руху знаходяться спинний монтажників, сідничної і литкового і гомілкової м'язи в залежності від вашого ходіння Сутіля.

Завантажений несе Т К більшість самозахоплень і візерунки тяги, навіть накладні клавішею, але це спеціально підвищує переднє сидіння на корточках і звичайна станова тяга.

+66
Pimm Pimolnart 11 лип. 2019 р., 19:10:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil