Мій перший мінімалістичний/взуття босоніж

Я планую купити свій перший мінімалістичний черевик, і я зіткнувся з деякими атрибутами певних туфлі, які я тепер розумію, але все одно, я не знаю, що устілка або напишіть параметри, я повинен купити в першу чергу протягом перших 1-2 років.

Я бігаю по пересіченій місцевості, половина дії відбувається на дорозі, а половина на слід. Я бігаю 4 рази в тиждень, протягом 1 години на кожній сесії (при регулярному дуже м'яка чистка - метод до коліна), і я не збираюся працювати більше або менше з мінімалістичною взуття. Біг-це дійсно просто надбудова для мого інші види спорту.

Я можу Чи я повинен піти на дуже мінімалістичний стиль, або я повинен дотримуватися ~6 параметр падіння мм?

+294
Jebby 7 серп. 2015 р., 21:39:45
38 відповідей

так,природні функціональні руху є безпечним і рекомендується для людей, які страждають ожирінням.Єдине, що потрібно мати на увазі, для людини, що страждає ожирінням, полягає в тому, що органи здавлювання їх вісцерального жиру, так повинні працювати все важче, тому інтенсивність повинна бути керованою, щоб запобігти травми органа.

+962
Slappy 03 февр. '09 в 4:24

Після довгої перерви в якій-небудь формі тренування, я намагаюся себе масштабування в звичайну рутинну ваги. Єдина проблема, яку я маю з провалами. У мене немає доступу до набору паралельних брусах, але у мене є доступ до кілець. Проблема в тому, що я не достатньо сильний, щоб управляти провали на кільцях, так що я не впевнений, де почати Для того, щоб перехід до перепадів кільця. Що ви порадите?

+946
Alex Rohan 8 груд. 2010 р., 19:50:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що робити, якщо у вас є біль у спині через багатогодинного сидіння, хоча ходити в спортзал між цими годинами?

Я маю на увазі, що є хороші (а фінська, якщо це можливо) сайтів на комп'ютері ергономіка? Я знаю, що потрібно мати про відпочинок щогодини, але як довго і що мені робити? Я знаю, що я можу зробити, але як довго? А потім ця біль у спині спрямована на середню частину спини і помічаю, що коли я сиджу прямо, ця біль виникає, але коли маленький, притулившись спиною, він начебто не так боляче, ніж раніше.

+944
nirmalnk 29 лист. 2018 р., 20:59:10

Я нещодавно помічати, що моя черевної порожнини (на животі) стає дуже твердою. Я думаю, що це м'язи живота.

Я велосипедистів досить складно близько години кожен будній день принаймні 18 місяців. Його єдина серйозна вправа, яку я вам.

Я не очікував, що це зміцнить мій АБС. Я отримую очікуваний м'язів стегна, і було помітно змінюватися <6 місяців.

Я трохи стурбований пружність. Якщо це не вправи поліпшення м'язів, це може бути якась медична проблема, яка потребує уваги.

+936
Rslab Belgium 30 трав. 2010 р., 23:14:58

Може хто-небудь пояснити це чоловіче здоров'я тренування план для мене?

Я не розумію, що ця тренування просиш мене зробити (разом з коментаторами). Більш конкретно, як я повинен знати, які вправи робити в певний день?

+929
mmorin 20 січ. 2019 р., 06:00:59

10кг набрати вагу в 1 місяць швидше за все буде в основному жир, і я не думаю, що це реалістична мета. Чому ви хочете набрати 10 кг за один місяць?

Якщо ви хочете дуже швидко набирати вагу, просто збільшенням споживання калорій. З'їсти багато їжі. Пити багато молока.

Якщо ви хочете набрати вагу таким чином, що буде добре для вас, вам потрібно включити добре округлені програма силових тренувань, таких як стартову силу або так, що ви включите ці додаткові калорії в м'язи, а не жир. Навіть на ці програми, 10кг за один місяць не реально.

Ваш зростання-це нормально.

+927
Ron Gejman 20 лист. 2019 р., 23:03:41

Тарун, ти індіанець, я індіанець. Ви, напевно, знаєте, що індійські ІТ-індустрії смокче своє життя з таймінгами зміни, робота у вихідні дні та гнучкі терміни, які в основному означає, довжиною до 2-3 годин. Якщо Ви читаєте це в США або Великобританії, так це наше життя тут, в Індії, незважаючи на освіту. Всім відомо, індіанці-це розумний, але недоплачують і працював, як чортів раб.

У будь-якому випадку, повернемося до питання. Припинити прийом туфта мас гейнер. Якщо ви використовуєте мас гейнер, то я припускаю, що ти худенька. Єдиним доповненням, що вам потрібно, це полівітаміни. Ось саме. І спробуйте це:

Тренування 3 дні в тиждень і вразити все тіло кожен день:

  • Жим лежачи 5х5
  • Накладні прес 5х5
  • Станова тяга 5х5
  • Присед 5х5

Йдуть важкі для міцності і швидко закінчити, і вийти зі спортзалу. Ви стаєте сильнішими. Коли ви сильніше, ви будете відчувати більше енергії. З'їсти більше. Якщо ви хочете з'їсти смаженого курчати і морозиво, мають один або два, ОК? Не з'їсти ціле відро. Щасливі продукти є важливими. Ми не роботи. Випити 2-3 літри води і отримуємо близько 9 годин сну. Якщо ви не можете отримати достатньо спати на ходу, то спати вдень в розстрочку. Спати в автобусі чи поїзді. Встановити будильник, щоб не пропустити свою зупинку! Це працює, повір мені.

Я вважаю, що ваша проблема-це нестача сну і правильне харчування, і зміна часу перемикання і це псує ваше здоров'я. Поговоріть з вашим менеджером, щоб позбутися від зміни. Це трапилося зі мною теж. І бро, не сумуйте. Якщо я можу допомогти вам у будь-якому випадку я можу це до моєї радості. Я хочу бачити тебе добратися, де ви хочете піти. Продовжуй підніматися.

+888
Max Powis 18 лип. 2015 р., 08:33:15

Деякі загальні правила великого пальця, вживати 1,5 грама білка на кожен фунт ваги тіла. Якщо ви важите 200 фунтів, вам необхідно 300 грамів білка щодня, щоб забезпечити достатню кількість палива для нового зростання. Також думати про їжу як мінімум 15-20 калорій на фунт ваги тіла.

Так що якщо Ви 200 фунтів і хочете набрати вагу, ви повинні прагнути до 300 грам білка і не менше 3000 калорій в день.

Вендлер 5/3/1-це відмінна програма, Сила, як метод Джаггернаут або традиційний метод Вестсайд 5х5, все легко знайти і детально дослідити.

Є великий, великий ліфт, великий.

+882
Nelga 31 серп. 2013 р., 22:55:13

Я схильний погодитися з вашими ПТ зосередитися на велотренажері. Хоча це в першу чергу робота на каре, ви отримуєте деякі жижки роботи. Однак, якщо ви відчуваєте, що ви можете безпечно виконувати рухи, вага тіла, ви повинні розглянути, використовуючи опір смуги. Використовуючи один дозволить вам виконувати лежачи підколінного сухожилля кучері. Крім того, якщо у вас є доступ до стабільності м'яч, ви можете проаналізувати стійкість м'яча ногою кучері.

Використовуючи опір смуги та/або стабільності м'яч повинен надати можливість виконувати рухи ізоляції будинку. Я хотів би запропонувати вам перевірити з ПТ, щоб переконатися, що ви повинні робити додаткову роботу за своїм розсудом.

Деталі:

Лежачи підколінного сухожилля кучері можуть бути виконані шляхом забезпечення стійкості смуги в нижній частині дверей або аналогічні стаціонарним об'єктом. Потім, прикріпіть ремінець для щиколотки, лежати на підлозі на відстані від дверей, що забезпечує достатній опір групи. Потім виконайте згинання ніг.

Стабільності м'яч кучері здійснюється шляхом розміщення п'яти ступні зверху на стабільність м'яч і малювати їх у бік сідниць і збільшення стегон вгору.

+850
Serdov 10 січ. 2011 р., 00:47:59

Так, але це залежить від того, який вітамін...

Ось повний список.

тіамін (В1):

Жодної відомої токсичності від прийому всередину.

рибофлавін (В2):

Ніяких доказів токсичності на основі обмежених досліджень людини і тварин

ніацин (В3):

Доза 3000 мг/добу і нікотинаміду 1500 мг/добу нікотинової кислоти пов'язані з нудота, блювання, а також ознаки і симптоми токсичності печінки. Інші ефекти можуть включати в себе порушення толерантності до глюкози і (оборотної) окулярні ефекти. Крім того, нікотинова кислота може викликати судинорозширювальний ефекти, також відомий як топити, у тому числі почервоніння шкіри, часто супроводжується сверблячкою, поколюванням, або легке печіння, яка часто супроводжує свербіж, головний біль і підвищення внутрішньочерепного кровотоку, і іноді супроводжується болем.[9] лікарі призначають рекомендованих доз до 2000 мг. в день нікотинова кислота, зазвичай у форматі звільнити час для боротьби з розвитком артеріальної бляшки у випадках високих рівнів ліпідів.

Великі дози (тобто більше 1000 мг) зазвичай тільки заходом для зниження рівня холестерину в місце статини або інші приписані ліки.

Крім того, формули 'повільне вивільнення" або " немає сенсу, як відомо, призвести до пошкодження печінки, якщо приймати у великих дозах.

пантотенова кислота (В5):

Жодної відомої токсичності

піридоксин (В6):

Всі ефекти не підтверджені: (периферійних) сенсорна нейропатія [причинно-наслідкового зв'язку з прийомом вітаміну В6-це скоріше]; дерматологічні ураження [причинно-наслідковий зв'язок навряд чи]; залежність В6 у новонароджених [причинно-наслідкового зв'язку теж навряд чи].

біотин (В7):

Жодної відомої токсичності

фолієва кислота (В9):

Маски нестача вітаміну B12, що може призвести до постійні неврологічні ушкодження

кобаламін (В12):

Вугрі [причинності достовірно не встановлено].

Примітка: всі дані представлені в блоці цитати з Вікіпедії.

+827
Pentagram 22 лист. 2014 р., 19:08:36

Якщо ви готуєтеся до фізичного навантаження у спекотній середовищі, носити кілька шарів допоможе підготувати ваше тіло і зробити його легше. Для загальної фізичної підготовки, хоча він має номінальну ефект.

+815
LaggerFeed 8 лист. 2014 р., 06:15:27

Rippetoe каже:

Будь-які додаткові вправи іншими, ніж чіп-ДБЖ повинен бути вибраний дуже ретельно, щоб не заважати прогресу на [основною 5 ліфтів].", і "якщо прогрес в основних вправах, ви стали сильнішими і ваша мета буде виконана. Якщо сумніваєтеся, залиште його.

Так, ти один правильно, в загальному, а не про підтягувань/віджимань. Підтягування/підтягування є єдиним аксесуаром, ліфти, які явно запрограмований в стартову силу (3-е видання).

Якщо ви не можете зробити стільки підтягувань на турніку, прес і жим лежачи буде збільшуватися, як ви стаєте сильнішими на цьому дуже важливому заході. І ось чому це тільки допоміжні вправи, включені в початківців програмі.

Rippetoe також має багато хороших речей, щоб сказати про діпи: гарна заміна для стенду під час травми, найкраща тренування для людей з низьким грудні м'язи і трицепс (краще похилу лаву), краще, ніж віджимання, так як вони можуть бути зважені. Це, в основному, закритою кінетичної ланцюга партнером лава для преса.

Ви купили дуже корисна частина обладнання.

+791
Marselka 15 трав. 2011 р., 09:20:47

Якщо ваша мета просто поліпшити своє концентричні частини, то це може мати сенс, щоб не втомлювати себе, роблячи ексцентриковий частина. Однак, немає ніякої користі для його. Крім того, якщо ви робите станову тягу, я не рекомендую вам коли-небудь піде у відмову з ліфтом.

+774
user81706 9 вер. 2011 р., 06:35:04

Для початку, я б не надто турбуватися про цих деталях. Просто вийти і (розминка а) почати працювати!

  1. У будь-який час ви відчуваєте себе комфортно. Якщо ви не ранковий людина, підіть рано вранці. Ви будете почувати себе свіжою протягом всього дня.

  2. Ви не можете працювати швидше, ніж ваша максимальна швидкість.. спробувати працює трохи повільніше, ніж ваш максимум, так що ви можете зберегти його на більш тривалий термін.

  3. Це допомагає пити воду трохи, енергетичний напій більше допомагає :) не порожня, хоча більше однієї пляшки за один прохід.

  4. Поки вони зручні, будь взуття нормально. Ви теж можете спробувати устілки. Вони дуже м'які.

Переконайтеся, щоб насолодитися його. Створіть плейлист з ваших улюблених пісень/ аудіо-книги.. вам приятель, щоб працювати з вами.. поставлених цілей, змагатися з самим собою.. що-небудь вам подобається, і вам буде весело :)

+762
Najeeb Idrees 18 жовт. 2017 р., 01:47:36

Це, безумовно, не погано для того, щоб випити протеїновий коктейль без праці. Це дуже схоже на поїдання курячої грудки, який має 35 грамів білка в ньому. 35 грамів білка становить 35 грамів білка, незалежно від того, де ви отримаєте його. Деякі білки бувають різні, такі як казеїн (повільне вивільнення) і сироватковий (швидкий реліз), але це все ж білок. Як сказав Freakyuser в коментарі, якщо ваш раціон досить хороший, вам не знадобиться струс. У вашому випадку, хоча це звучить, як ви просто використовуючи його в якості заміни їжі, і це абсолютно нормально.

Редагувати: Це все залежить від іншої частини вашого раціону.

+761
owrxnigx 9 січ. 2016 р., 07:49:45

Він не тільки більше, ніж ти: ти слабкий, він сильний. Ви окреслити рівно нуль кваліфікації для перемоги. У вас немає шансів, крім Його милосердя.

+725
user7649 1 черв. 2017 р., 15:22:20

Зчеплення з дорогою залежить від дуже багатьох чинників, але я віддаю перевагу зверху ручка для обох. Разнохват-це здорово, якщо ви хочете більше підйом, але якщо спиратися на це, воно сприяє розвитку різних м'язових дисбалансів.

+704
Harshil Laheri 13 лип. 2016 р., 22:30:32

Так, ви можете. Це називається зміщення завантаження, і ви можете прочитати більше про це на Т-нації

У резюме (прямий статті, зазначеної вище):

  • Завантаження зміщення більш високе навантаження на одну сторону тіла. В більше різниця в опорі від однієї сторони до іншої, більше зміщення і чим більше вимоги до стабільності.
  • Поломки трапляються, коли слабкий хребет заважає застосовувати всі силу можна створити в барі. Використання навантажувально зсув може допомогти місце більш високий попит на основній функції.

Коли ви пропустіть реп або опинитеся не в змозі штовхнути більший вага, енергія-це не тільки втратили переду і заду, а також з боків і обертально. Ваш тулуб обертається і ваші коліна пряжки, викликають енергію і силу, щоб бути розсіялася, перш ніж він зможе дістатися до бару.

Ці бічні і обертальні поломок не повністю вирішені через типові навантаження, але через зсув навантаження може допомогти, розвиваючи велику внутрішню стійкість і міцність, яка забезпечує базу для більше сили передачі, більше сил, і в кінцевому підсумку ми всі ганяли – більше з нашими основними підйомниками.

Налаштування Зміщення Навантаження

В найпростішому випадку, навантаження зміщення більш високе навантаження на одну сторону тіла. Це може бути досягнуто шляхом проведення більш важку вагу в одній руці у порівнянні з іншою, утримуючи вагу тільки на одній стороні тіла, або завантаження барі ще з одного боку. Чим більше різниця в опорі від однієї сторони до іншої, тим більше зсув і чим більше вимоги до стабільності.

Як запрограмувати зміщення навантаження

Ви все одно повинні мати основний ліфтів у якості бази при реалізації зміщення навантаження в вашу програму. Ви можете зменшити інтенсивність основних підйомників і злегка перемістіть вагу швидше (менше вага, більше швидкість), або, принаймні, не намагатися проштовхнути новий пр відразу ж після введення зміщення навантаження.

Вправи, в яких використовується зміщення навантаження повинен бути другим або третім вправ у вашій програмі (наприклад, В1, В2, С1 або С2 вправ). Вони не призначені для заміни основних підйомників, але доповнюють їх, і найкраще це зробити повторень в діапазоні 6-12.

Зразок два дні повній програмі тіла

День 1

Вправ / Підходів / Повторень

А1. Пастка-Бар Тяга / 4 / 5-6

А2. Нахил Штанги На Стенді / 4 / 5-6

Б1. Однією рукою гантелі прогулянки випад / 3-4 / 8^ - тримаєте гантель в одній руці і виконайте 8 повторень, потім поміняйте руки і виконайте ще 8 повторень.

Б2. Трансивер перевернутої рядка / 3-4 / 8

С1. Глют-Хем Рейз / 3 / 10

С2. Однією рукою нахилився гантельний ряд / 3 / 8^^ - петлі на стегнах і підтримувати нейтральний хребет як ряд гантелі з одного боку на 8 повторень перед перемиканням на інший. Не дозволяйте собі, щоб повернути або бічний вигин.

Д. зміщення фермерів гантелі ходьби / 3-5 / 40-коробка 50y. - Тримати важкий вага ви можете в одній руці і один приблизно на 25% легше, в інший за 40-50 ярдів, а потім поміняти руки і повторити ще на 40-50 ярдів.

^ за руку

^^ з кожної сторони

День 2

Вправ / Підходів / Повторень

А1. Передній присед в коробці / 4 / 5-6

А2. Підтягуючі / 4 / 5-6

Б1. Зсув однієї гантелі ноги станова тяга / 3-4 / 8^ - тримати важкі гантелі в руках на протилежній стороні вниз, ноги і легкі гантелі (приблизно на 25% легше) в руці тій же стороні вниз ноги.

Б2. Однією Рукою Гантелі Над Головою Прес / 3-4 / 8^^

С1. Зміщення кроку гантелі крок вгору / 3 / 8^^ - тримати важкі гантелі в руках на протилежній стороні вниз, ноги і легкі гантелі (приблизно на 25% легше) в руці тій же стороні вниз ноги.

С2. Один-Нога Натискає Вгору / 3 / 6^^

Д. зміщення фермерів гантелі ходьби / 3-5 / 40-коробка 50y. - Тримати важкий вага ви можете в одній руці і приблизно на 25% легше, в інших на 40-50 ярдів. Поміняйте руки і повторіть ще на 40-50 ярдів.

^ за руку

^^ з кожної сторони

+678
AJAYI 5 жовт. 2014 р., 02:31:20

Найкраще, що ви можете зробити, це забути про спробу свідомо напружуються м'язи живота під час повсякденної діяльності.

Немає нічого поганого в розслабленні м'язів живота, особливо під час нормальної діяльності. Наприклад, свідомо зберігаючи живіт тягнув усе час можна обмежити основними функціями організму, як дихання і травлення.

Якщо ви хочете поліпшити основні сили, забуваючи про те, щоб сидіти на м'ячі йога і носіння пояса Ab протягом тривалих періодів протягом дня. Швидше, зосередитися на життя як можна більш активний спосіб життя, і пішки, ліфт, біжать, везуть, лізуть, і скинути стільки, скільки ви можете - всі вони пов'язані з вашою основною.

Черевна область дуже складна, руху і стабілізує хребет за широкий спектр заходів: стоячи, ходьба, біг, підтягування, лазіння, метання і так далі. М'язи живота повинні реагувати на ці виклики, кожен вид діяльності потрібна інша модель напруга-розслаблення. Таким чином, абсолютна найгірше , що ви можете зробити, це одягти пояс навколо живота протягом дня, і думаю, що це зробить вас сильними. Зовсім навпаки: він зробить тебе слабкою і жорсткої одночасно.

Є багато фітнес-вправи, які дуже ефективні на тренуванні вашого ядра. В цілому, вправу більш ефективно для ядро, якщо воно тягне більше м'язів по всьому тілу, а не тільки м'язи живота. (посилання) це означає, що варіації дощок (альпініст дощок, бічні парить), а також силові тренування (присідання, станова тяга, підтягування, жими, завантажується несе) буде класно вправ для преса. Додаткові поради, Є також багато відмінних відповідей на цьому сайті, дивіться цей, цей, цей, і інші.

+654
Graymayre 16 трав. 2019 р., 06:17:15

Якщо ви маєте тільки один прийом їжі в день, і якщо ви дійсно хочете використовувати протеїнові порошки замість здорових натуральних продуктів, то вам обов'язково потрібно вибрати яйце білий протеїновий порошок, тому що він перетравлюється повільно, випускаючи стабільний рівень незамінних амінокислот протягом кількох годин у вашій крові. Казеїн протеїнові порошки-це другий найкращий варіант, вони як і раніше повільне переварювання білка, але навіть не як повільне переварювання білка, як білі яйця.

Ви хочете уникнути сироватковий протеїн, тому що він буде diggested швидше, даючи вам швидкий надлишок амінокислот, які будуть витрачені даремно, тому що ваше тіло має мало можливостей їх зберігання.

У будь-якому випадку, маючи один прийом їжі в день є нездоровим, і ви повинні спробувати уникнути цього.

Зауваження

Ось деякі посилання про різне поглинання відсоток протеїнів. За даними дослідження, цитується там, амінокислоти з яєчного білка всмоктуються у розмірі ~1.4 м/ч, казеїн на ~6 р/год і сироватки в ~9 м/с. Ви не знайдете багато посилань як і що, із-за потужного маркетингу біодобавки компаній, які зацікавлені в продажу вам казеїну в якості еталону "повільний" білок, а не яєчний білок (легко знайти скрізь).

+617
Oscsr 1 груд. 2012 р., 13:14:47

Приєднуйтесь човнів-драконів команди! Серйозно, якщо є команда на човнах Дракон веслування у вашому районі, розглянути можливість приєднання до нього. Я об'їхала вже кілька років, і кожен чоловік, який почав гребти і прийшов до практики регулярно росли широкі плечі, навіть якщо вони почали худий. Це дивовижна тренування для всього тіла, і результати в набагато більш сильні плечі, АБС, латів, і інші частини тіла.

STRONG MEN

ВИ ХОЧЕТЕ БУТИ ТАКИМИ Ж СИЛЬНИМИ, ЯК ЦІ ЛЮДИ

ПОДИВИСЯ НА ЇХНІ ПЛЕЧІ


На додаток до відмінної тренування і хороший спосіб для розвитку широких плечей, дитячий також може бути ефективним способом зняття стресу, цікавий спосіб, щоб вийти на вулицю в природі, і команда динаміки є корисним, а також. Гребти в команді човнів-драконів був один з кращих дослідів в моєму житті, і я сумую за нею кожен день. (Я в коледжі, де немає команди і немає хорошого водойми, щоб почати.)

Якщо ви думаєте, що це може бути хорошим досвідом, не соромтеся задавати мені питання. Якщо ви живете в США, США човнів-драконів Федерації є список багатьох команд в США, і ви завжди можете спробувати просто пошук на Google для команд у вашому регіоні.

+573
Jason Hicking UK 3 лют. 2014 р., 15:19:59

Перш за все я хочу роз'яснити кілька речей:

Ви не визначені, не тому, що ти не працюєш, але ж у вас багато жиру в сенсі стандартів бодібілдингу. Це означає, що в принципі ти вище 10-12% жиру.

Що стосується вашого кишечника жиру/шкіри, це може бути як. Але як я вже сказав, Ви не будете мати 0 животика, якщо ви не досягнете % жиру нижче 10-12%, що вже вважається низьким для стандартної випадковий перехожий.

Тепер давайте поговоримо про ваших цілей. Якщо ви думаєте, що ви збираєтеся наростити м'язову масу, поки ви йдете на безвуглеводної дієті, ви абсолютно неправі. Якщо ви їсте 2000+ліцензій з чистих білків кожен день. Так, ви знайдете гнучкість і виразно привести ваше тіло в тонус, але не накачати м'язи як і в "м'язових волокон рости".

У будь-якому випадку, ви можете використовувати гантелі, штанги, ролики... все, що кидає виклик свої сили небагато. Вибрати початківців програма онлайн, йти спочатку повільно, надзвичайно відданий і саме дисциплінованими, і тоді буде все в порядку.

+569
user90900 23 лип. 2017 р., 10:11:15

Я член місцевої тренажерний зал, який я відвідую три/чотири рази на тиждень, після того, як мій графік роботи закінчені. Останнім часом я прокидаюся рано-вранці, досить рано, що я подумую піти в спортзал вранці перед виходом на роботу.

Мій звичайної тренування досить стандартно, я роблю трохи кардіо в якості розминки, потім я піднімати тяжкості, а деякі вправи в кінці. За стандартної процедури я маю на увазі, я не з тих хлопців, які мають "масивні" тіла і "масивний" сила (я в формі і я можу досить ліфт і я задоволений цим).

Наприклад, де "крутий хлопець" міг підняти я не знаю... 40 кг, я міг підняти 28 кг.

У мене немає будь-якої фізичної проблеми, буквально я не приїду, бо я хочу тримати своє тіло у формі.

Я не знаю, як далеко я повинен йти на попередній сесії в тренажерному залі. Є все, що я повинен пам'ятати? Я можу слідувати більш або менш ту ж процедуру (зокрема, в плані інтенсивності) я зазвичай слід у вечірній час? Я повинен зробити більше? Я повинен робити менше?

+553
csga5000 20 вер. 2019 р., 03:13:05

Це часто корисно для мене в цій області:

  1. Вправи
  2. Правильне вітаміни, такі як B і магній
  3. Зменшити або виключити вживання алкоголю, так як це може діяти як інгібітор
  4. Правильне харчування (дробове харчування частіше)
  5. Включають в себе короткі сплески інтенсивної діяльності, зниження активності інтенсивність тренувань кілька разів в тиждень
  6. Переконайтеся, що ви не позбавляєте свій організм калорій, правильне і збалансоване харчування

Я знайшов цю цікаву статтю, що стосуються впливу алкоголю та метаболізм.

"Вживання алкоголю негативно вплив на метаболізм організму особливо в аспекті жирами обмін речовин.

Кількість енергії, що жири можуть дасть ваше тіло через процес обміну речовин обмежений ефекти алкоголю, які ви приймаєте в ваше тіло.

Здатність вашого тіла, щоб принести на перекисне окислення і спалювання жирів буде сильно заважати навіть просто невелика кількість алкоголю. Це було висновки дослідників і як опубліковане в Американському журналі Клінічні Дослідження.

Подальші дослідження з цього питання виявлено, що при вживанні алкоголю проходить через печінка, утворюється ацетат. І тіло, замість того, щоб спалювати жири для енергії буде спалювати ацетат замість жирів.

Інший поганий ефект алкоголю в тіла полягає в тому, що воно перешкоджає належному обробка вітамінів і мінералів які необхідні в природних функція обміну речовин.

Це відбувається з-за процесу що печінка перетворює алкоголь ацетат. На цьому етапі, мінерали і вітаміни, які повинні бути обробляється печінкою закінчиться тіні системи детоксикація і будуть витрачені даремно через цей процес".

Посилання

+512
Ryan Villanueva 2 трав. 2013 р., 22:48:30

Поєднання куленепробивного кава і зелений чай хороший?

Я в даний час швидко і зелений чай добавки в якості ранкової добавки і, можливо, одну або дві чашки кави в день, в дні тренувань я використовую до тренування ВСАА. Я читав про переваги Куленепробивний кави перед тренуванням, але думаю, що це може бути переборщив з кофеїном.

Я недавно тільки оговтався від тонзилектомії за два тижні відновлення без фізичних навантажень і я повернувся стрільби на всіх циліндрах, але вже помітив, що я втратив чинність на моєму пресів [BP і ЗНМ]

Зелений чай дійсно використовується для спалювання жиру [прийматися у таблетованій формі вранці] під час голодування і в мене є пара чашок чаю сніданок, ведучий до розбиваєш мені швидко

Завдяки Бэрин Loritsch за відмінний відповідь, схоже, не може вплинути на мій сон з суми, я беру, але це як і раніше стурбованість з приводу відновлення після б/н

Якщо є якісь альтернативи, які я міг би використовувати замість Куленепробивний кави я вітаю пропозиції

+478
kara 24 лют. 2011 р., 14:13:53

Я страждаю з округлими плечима і злегка вперед шию з-за поганої постави сидіти і переднього нахилу тазу, який скоротив мій згиначі стегна причиною моєї верхній частині спини, щоб компенсувати гиперкифоза. Я намагаюся виправити все це зараз і одна з речей, які я хочу зробити, це змінити своє положення для сну. Тому що наші м'язи мають властивість адаптуватися до позиції ми тримаємо їх, і я часто сплю на боках з моїх плечей кілька округлий, я вирішив почати спати на спині.

Більш того, замість того, щоб тримати руки з боків, я хотів би спробувати, щоб тримати руки в тому ж положенні, вони будуть при виконанні гірки пристінні, який є одним з вправ, я дізнався хороша для виправлення округлі плечі (тут і тут). У ковзання стіни, п'яти, сідниці, верхня частина спини, плечі, голова, лікті і зап'ястя всі поміщені проти стіни; ковзання руки вгору і вниз, в той час як трапецієвидні і ромбовидні продовжується контракт. (Вперед шиї є наслідком подовженого / слабкі трапецієвидні і ромбовидні м'язи. Тому, зміцнюючи їх, слід звернути подовженість.) Крім того, в нижній частині спини повинен бути в контакті зі стіною, що може бути досягнуто шляхом скорочення м'язів черевного преса. В ліжку, я можу домогтися цього, помістивши пару подушок під коліна, яка вкінці нахиляє таз і вирівнює викривлення в нижній частині спини. (Редагування: будь ласка, див. мій питання тут сплю з подушками під коліна.)

Лежачи на ліжку, я помітив, що якщо я зігнути руки на 90 градусів в ліктях, долонями вгору, з мої зап'ястя над моєю головою (як ніби я збираюся виконати ковзання стіни, але лежачи на моєму ліжку), моя ліва рука починає німіти через хвилину або близько того, а конкретно з моєї біцепса, передпліччя, і частина мого зап'ястя і долоні уздовж великого пальця. Я думаю, що це із-за поганої гнучкості і, як наслідок, погана циркуляція крові. Крім того, ні один з моїх зап'ястях безпосередньо контактує з ліжка (у мене підминати або додати вагу, щоб мої зап'ястя, щоб лягти долілиць; точно так само, коли я виконую гірки пристінні, я повинен натиснути мої зап'ястя до стіни, так як вони не лежать біля стіни, природно).

Я цікаво, якщо це нормально, щоб спати, як це і є оніміння-це те, що буде краще з часом. Більше того, поставивши руки до "положення стіни слайд" овернайт допомогти виправити мою поставу?

+459
thekas1k 3 серп. 2013 р., 06:10:59

Для того, щоб тримати вгору з деяким базова вправа, я регулярно роблю фіксоване число віджимання (збільшення трохи більше часу).

Якість моєї форми , за загальним визнанням, досить недбало, я б не кажуть, що вони "обманюють" (де ви тільки рухатися у верхній половині тіла, або навіть просто Боб голову вгору і вниз, я впевнений, ви знаєте подібного!). Але вони не повільним і контрольованим або - я не піднімаючи моє тіло на 100% прямі руки - і переміщення його на всьому шляху вниз або (може бути ~75% від руху, мабуть).

У той час як така ж кількість повністю контролюється віджимання, очевидно, важче, ніж менш контрольований рух, є сильний аргумент на користь контрольованих вправ за умови, що ви втомилися після обох?

Чи це просто різні вправи? Як "хрумтить", відрізняються повною 'присідання'.


Я питаю це тому, що для мене це мотивація, щоб встановити кількість і досягати його кожен раз, якщо я втомилася, у мене форма гірше, якщо я відчуваю себе енергійним, у мене є форма. Але принаймні він тримає вправи регулярно, і це дає мені мету для досягнення. Однак мені цікаво, якщо погана форма можуть бути шкідливі в деякому роді, або якщо є вагомі причини, щоб змусити себе робити менше повторень з більш кращій формі.

+384
yen0t 6 трав. 2012 р., 15:04:56

Я був в середині написання майже такий же розрахунок на те, що @Дєєв зробив, так що я пропущу цю, і доповнити свій відповідь з додатковою інформацією замість.

Важкою атлетикою щоб спалити жир?

Довгі і короткі його в тому, що кількість спалених калорій під час тренування вага настільки незначний, що не варто витрачати час, думаючи про це.

Виберіть вашу програму тренування ваги на основі інших факторів. І в будь-якому випадку, як ми вже обговорювали раніше, ви повинні бути на велосипеді між купою різних програм, тому в залежності від того, кого ви любите, вибудувати їх, і зробити кілька місяців.

Кращі способи, щоб спалити жир

...в першу чергу, регулюючи свій раціон, а по-друге, здійснюючи таким чином, щоб підвищувати ваш пульс.

Дєєв зазначає, що 25 повторень 50кг навпочіпки (або вгору-вниз вправи Для що справа) опіки 7.5 ккал.

Якщо у вас 7 комплектів (тобто 7 комплектів 25 повторень по 50 кг), вам доведеться спалюється приблизно 500 ккал. Або грубо Снікерс.

Так що якщо ви хочете спалити жир, це займе у тебе 5 секунд, щоб відмовитися від Снікерс, але вам буде потрібно кілька днів, щоб зробити 7sets * 25reps @ 50кг.

Мислення

Якщо ви вже досить добре, не їсть цукерки і солодощі, ваш жир буде дістатися до вас з інших джерел, і втрата жиру це все про пошук слабких місць у ваші дієтичні звички, та їх усунення.

Особисто мені набагато простіше відмовитися від "шкідливих" продуктів, коли я роблю прості обчислення, як показано вище, і усвідомити, наскільки велика різниця це робить, скажімо, склянку води, а не газованої води, або ще порцію овочів і менше м'яса.

+341
Andrew1985 1 черв. 2017 р., 19:45:54

Я часто чув про себе, що пива як такого можна вважати ізотонічний напій.

Цитую деякі цікаві частини цього Королівського хімічного товариства статтю, може, дослідження в лікуванні раку говорить про тих, які пов'язані внизу.

[Пиво] високий вміст води більше, ніж компенсує його зневодненні.
[...]
Ще один факт про пиво, що може бути сюрпризом є досить високим вмістом білка і вітамінів. У пиві міститься близько 2 г білка [...] близько 4 м на півлітра води-розчинні вітаміни: багата на ніацин, пантотенова кислота, піридоксин і рибофлавін, пиво є відносно низьким тільки два вітаміни групи B, тіамін і біотин.
[...]
Один з інших переваг вживання пива полягає в тому, що на відміну від деяких інших напоїв, він має відносно низькі рівні натрію. Як правило, на : коефіцієнт k становить всього 1 : 4, порівняно з співвідношенні 29 : 1 для деяких спортивних напоїв.



Якщо ви турбуєтеся, що алкоголь заважає відновленню м'язів, Є дослідження, які показують, що високе споживання алкоголю насправді.

споживання [а напій, що містить 1 г етанолу на кг маси тіла етанолу] після пошкодження вправа збільшує втрати сили пов'язані з напруженою ексцентричні вправи.

Але менші суми.

споживання [а напій, що містить 0,5 г алкоголю на кг ваги тіла] після пошкодження вправи, здається, не мають ніякого ефекту на втрату сили, пов'язані з напруженою ексцентричні вправи.

Якщо ви випиваєте 500 мл пива, яке зазвичай має близько 5-8% алкоголю, це приблизно 25г-40г етанолу. Ця сума дорівнює або нижче значення другого дослідження, в залежності від вашої ваги звичайно тіло.

Є, звичайно, дуже різні види пива і тим, що її зміст буде змінюватися. Крім того, безалкогольне пиво існує, що не приносить мінусів нормальне пиво, але він як і раніше приносить плоди. Деякі безалкогольне пиво насправді продаються як ізотонічний в Німеччині.

Як анекдот: "Ваттенфол сиклассикс", щорічний велопробіг в Гамбурзі, і Ердінгер (пивоварний завод Баварія) в якості спонсора, а як без алкоголю і нормальної Ердінгер Вайсбір добре прийнятий після гонки обидва натовпом і гонщики.

+238
Simon Boothroyd 26 черв. 2014 р., 18:46:58

Наскільки їжа йде, є продукти, які сприяють запалення (ви не хочете, щоб повністю уникнути їх, це насправді необхідна частина зцілення) і продуктів, які допоможуть зупинити запалення. Існують дієти, спеціально розроблені для боротьби із запаленням, кого я люблю-це страви, які лікують запалення Джулі Данилюк. Це конкретно стосується запалення з-за травми.

+222
Luca Molteni 28 квіт. 2014 р., 20:57:09

Не спалювання калорій і більше, щоб зробити з тим, як часто Це можна робити.

Дефіцит калорій-це король, але це не означає, що деякі види фізичної активності не запропонувати деякі інші переваги.

Наприклад, 'аеробне тренування' (який, всупереч розхожій думці, не потрібно бути тихіше) окисляє жирні кислоти краще, ніж опір тренування. Робити деякі навіть якщо опір навчання-це ваш фокус для втрати жиру, роблячи деякі аеробні тренування-це, ймовірно, хороша ідея, скориставшись цією метаболічного шляху.

Маючи "пристойний" аеробної системи (ЧСС ~60 ударів на хвилину) покращує відновлюваність. Зроблено у відповідному дозуванні (2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин без обтяження засіб, як велосипед) це все ще залишає багато часу для навчання опору, в той час як поліпшення вашої здатності робити опір тренування регулярно. Аеробної енергетичної системи є те, що вам допомагає відновлюватися між підходами силових тренувань, а також між днями тренувань.

Але в кінцевому підсумку все одно зводиться до частоті і тривалості ви можете зробити кардіо. Якщо ти розумний і ти ганяєшся за втрати ваги ви, ймовірно, або силовими тренуваннями через день все тіло або ви використовуєте 4 рази в тиждень спліт (наприклад верхній/нижній). Швидше за все, це не більш півгодини за тренування.

Так що Так, ще трохи часу, умовно кажучи, але якщо ви можете звільнити до 3-4 годин на тиждень, можна швидше звільнити 3-4 більше (або хоча б 1-2). Ви не можете заповнити ці більше тренувань і ти б нерозумно, щоб заповнити їх у HIIT або теж сидять. Ви просто не можете оговтатися від того, що багато силових тренувань або вправ високої інтенсивності ефективно за тиждень.

Основна мета навчання опору під час втрати жиру фаза програмування, щоб зберегти м'язову масу, а не спалювати калорії. Так що ви можете піти з навіть менше, ніж ви думаєте, це програмування технічне обслуговування. 2-3 комплекту з декількох ключових підйомниках, потім перемкнемося.

Введіть кардіотренування. Це те, що ви можете використовувати, щоб заповнити прогалини і додати заряд до будь фаза втрати ваги ' від програмування ти будеш робити. Якщо у вас є час.

Мова не про заміну силових тренувань з кардіо, це додати небагато (що 'край') до вашого режиму. Є межа того, скільки опір тренування можна в будь-яку дану тиждень (та інших вищих форм інтенсивності тренування).

Це як тренування мозку про заповнення банку з великими каменями (опір тренування в даному випадку). Це повний? Ні, звичайно, ні, ви все ще можете заповнити прогалини з гравієм або піском (в "кардіо" і/або мобільності навчання).

Нарешті, звичайно, існує проблема здоров'я. Спеціально для здоров'я серця. Ви хочете, щоб спертися на рахунок цього? Навчання опору не тренує серце, а також заняття аеробікою займатися аеробікою підтримувати шлуночка пружність набагато краще, ніж тренування високої інтенсивності (яка має тенденцію згущуватися серце).

+218
Jane Sales 23 бер. 2010 р., 12:02:51

Фізика підказує, що якщо енергії, ви приймаєте менше енергії, ваш вихід, ви будете втрачати вагу. Ви можете втратити вагу їжі 100% фрі, поки витрата енергії більше, ніж калорій ви споживаєте. Всі продукти мають термічний ефект, у тому числі вуглеводів.

При цьому дуже важливо дотримуватися збалансованої дієти, це означає, що дієта з правильним кількістю мікроелементів і макроелементів для ваших цілей.

Ви можете почути, якщо вона відповідає вашим макроси (IIFYM), у ці дні вона трохи помиляються і є багато дезінформації, пов'язані з ним, але в основному, якщо ви відстежувати калорії і макроелементи для ваших цілей і поїсти в скромну дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу. Вводячи більше ходити у вашому повсякденному житті-це відмінний і добре зробив, простий енергетичної системи роботи (наприклад, ходьби) з невеликим дефіцитом калорій і здоровий вибір їжі (продукти можна терпіти) - це ідеальний початок для втрати ваги подорож.

+214
Julie Hinsley 29 серп. 2018 р., 13:50:22

Перспективи

Програми тренувань завжди можуть бути поліпшені. Не хвилюйтеся, якщо це не є досконалим.

Це виглядає як хороший план для ознайомлення. Стандартним підходом було б вибрати для програми, наприклад, Стартова сила, будували гімнастичні тіло, влада народу або схожі, але якщо у вас є гантелі, то це гарний початок.

Три набору з п'яти це нормально, якщо ти важкий. Якщо 3х5 занадто легко, тому що занадто легкі гантелі, або отримати більш важкі ваги (можливо штангою) або робити більше повторень у сеті. Павло Tsatsouline введіть Гиря має деякі хороші методи для поліпшення міцності, не змінюючи вага: сходи.

Вибрати гирьовий ви можете очистити і прес--чиста перед кожною прес, що--приблизно в п'ять-вісім разів. З&P не раз твої слабкі руки, поміняти руки і поставити його з більш сильною рукою. Інше. Двох повторень. Ще один короткий перерву. Трьох повторень. Потім відправляйтеся на один. Зробити три сходи, на загальну суму 18 повторень, в першу тиждень, додати сходи на наступному тижні і сходи через тиждень. П'ять сходів, загальна 30 повторень.... Четвертий тиждень тримати кількість сходів на п'ять, але зараз намагаюся працювати до 4 Повторень.

Ця "драбина" підхід може допомогти, якщо у вас є гантелі, що є складним завданням для вас, але не неможливо.

Але все це не важливо. Тренуватися, постійно тренування, і правильне харчування, що важливо. Якщо ваші тренування-це здійсненне завдання, у великій схемі речей, що ти в порядку.

Твіки

В ідеалі вам би почати з короткого всього тіла тренування, як біг підтюпцем, динамічний стретчинг, або спільні обертання. Віджимання і присідання повинні бути досить легко, щоб вважати розминкою. З плином часу, спробувати усунути перерву після них.

Інша річ, щоб розглянути, лавіруючи в 5 - або 10-хвилинної тотальної сесії кондиціонер в кінці. Або ви могли б зробити спринти, або в окремій тренуванні або упереміж з ліфтинг. (Ден Джон, Робб Вулф і Грег Глассман великий на ліфт-плюс-спринт куплет тренувань.)

Довгостроковий питань

Основна проблема в цьому плані полягає в тому, що вага дуже швидко перестають бути "важкими" для вас. Ще пару тижнів тренувань Більшість людей дуже добре присідання і тяги набагато більш важкими вагами, ніж вони можуть скручуватися або тиснути. Цілком імовірно, що ви перестанете відчувати себе на нижній частині тіла вправи досить швидко.

В цей момент, Ви, ймовірно, хочете, щоб досліджувати Павла матеріалу як зазначалося вище, або подивіться на пістолети (присідання на одній нозі), стрибати присідання, один-ноги станова тяга, румунська тяга гантелі, та інші способи, продовжуючи відчувати присяд і "шарнір" (станова тяга) сила. Може бути, ви будете рухатися в штангу, гирі, Олімпійські, або гімнастичні робота.

+159
Brian Webster 31 лип. 2015 р., 01:52:44

Не бачачи вашу форму, важко дати відповідь. Однак, судячи з твого опису, я б припустив, що коли роблю стійку лава для преса, знизити планку, ближче до шиї, а ближче до грудини. Що б чинити додатковий тиск на ваші дельтоиды. Машини, як правило, роблять неможливим виконання вправи з поганої. Я також рекомендував би вам хтось стежити за собою з боку і дати пораду.

+124
user200942 5 серп. 2013 р., 02:06:47

Хороша дієта. Деяких плавання, але плавання не лише допомагають у воді . І масаж. Але найголовніше правильне харчування і невеликі фізичні вправи

+104
The Professor 19 вер. 2015 р., 15:08:59

Якщо людина ходить з постійно споживати 2,500 калорій і спалювання 2,500 щодня, споживаючи 4000 та гарячі 4,000 (додаткове навантаження від кардіо), то той чоловік одягнув м'язової маси і робить людину відсоток жиру в організмі опускається?

+90
Francisco Palacios 5 груд. 2012 р., 09:18:39

Відмова від відповідальності: я ніяк не пов'язаний з Concept2. Я досвідчений весляр своїми Concept2 весляр.

Машина, яку ви процитували, - це низька вартість весляра. Як така, вона не буде мати функціональні можливості, які тісно імітувати на воді (тобто "більш реалістичною академічного веслування досвід"). Однак, якщо вас лякає ціна, то я б пішов з одним Ви процитували, тому що це дозволить для кращого досвіду, ніж гідромашини. Якщо вартість не є проблемою, будь ласка, розглянути "золотим стандартом" Гребні тренажери – в Concept2 весляр.

Для порівняння, Concept2 весляр включає в себе системний монітор для відстеження ваших занять веслуванням. Одного ви обрали. По-друге, Concept2 весляр забезпечує набагато більш зручне і природне положення ступень. Ви вибрали забезпечує "підніжка", яка може стати незручним через деякий час. Я б також переглянути свій вибір, так як це не високий рейтинг (наприклад, дві зірки з п'яти).

Як використовувати гідравліку в якості опору механізму, є деякі машини, які не дозволяють необмежену рух (тобто ви можете витягнутися в пряму лінію), але, я б все одно не рекомендую їх. Вони, як правило, поступаються по матеріалу і конструкції. Крім того, гідравліка забезпечить постійний опір по всій Веслування хід. , Що саме по собі не природно досвід веслування. Це мій досвід, що гідравлічний опір не дозволить вам повністю відновити точно так само як і маховик б з Веслувального ходу складається з диска, а потім у фазу відновлення.

Нарешті, я був би обережнішим зі споживанням поради від персонального тренера (як зазначено в засланні в Шона відповіді), тому що вони, як правило, не володіють достатньою якістю досвід роботи на весляра. Ви також можете знайти його корисним, щоб прочитати мою відповідь на подібне питання на гребному тренажері.

+84
user176343 8 лют. 2013 р., 10:53:42

Почни з голови, і перейти до ваших ніг. Це м'язи. :Р

Серйозно, хороший удар буде задіяно більшість м'язів в тілі. Основний одиночної вантажників в ударі будуть

  • Грудні М'язи (Груди)
  • Трицепс (Руки)
  • Дельтоиды (Плечі)

Ти могла нанести удар тільки з допомогою цих м'язів, але це не буде дуже потужний удар (думаю, що джеб у боксі). Трицепс випрямлення руки, і дельтовидних/Печ поворухнути рукою вперед і в бік центру.

До цього можна додати м'язи живота (черевного преса і внутрішні і зовнішні косі м'язи живота) для обертання при виконанні удару, м'язи ніг (ікри і стегна/каре), що використовуються для приводу і передачу землі сили через удар, м'язів передпліччя для обертання і стабілізації нижній руці, і латів/біцепс за опозиційну силу і важіль стягування після удару. Стиснувши свої щелепи в місці удару буде напруженою/стабілізації і додати силу, хоча постійне стискання є контрпродуктивним.

Думаю, правий крос, з точки зору правша боксер (ведуча ліва рука). Стартова позиція для правої руки боксер-ліва нога і ліве плече вперед, права нога позаду, так що ваші стегна і верхню частину тіла під кутом до супротивника. Кілька боксерів будуть боротися, хоча більше площі.

Як боксер осідає від руху/перемішати, ніг засадить. Задня нога починає обертання стегна і дає "поштовх" від ніг вгору, залучаючи литкові і стегнові м'язи. Як стегна і тулуб продовжують обертатися (косі м'язи живота і черевного преса, деякі латів) верхня частина тіла продовжує обертання, і рука починає тягнутися (грудні м'язи/трицепс/дельти), і рука/нижній важіль повернути так, щоб у момент зіткнення кулак долонею вниз на відміну від спрямованість всередину себе, як у звичайному спарингу/захисту позицію.

Наскільки це руйнівна сила, будь-якого базового важкої атлетики рутини будуть працювати всі м'язи задіяні, так як більшість з них в якості головної рушійної сили для основних вправ, таких як підтягування/соуси, присідання, присідання та обертальні вправи (АБС і, наприклад, лісорубів). Де багато влада виходить від просто техніку, навчитися заводу і повертати, тримати руку розслабленою, як можна уникнути зіткнення, речі такого роду. Ви могли б одна людина, яка може outlift друга людина зі значним відривом, але не зможе вдарити так ефективно через відсутність техніки.

+49
user59926 2 лист. 2018 р., 00:45:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil