Босоніж проти будь взуття

Не рахуючи каміння або гострих предметів на місцевості. З босими ногами, я маю на увазі справжніх босоніж, не "босонога" взуття.

Ми могли б сказати, що з босоніж (і не отримати травму) можливо, працює з будь взуттям не заподіє тобі шкоди? В обох випадках, за умови, що у нас є хороша техніка (не падає каблук по-перше, не перетренування). Я міг би навіть бігти з тапочками і не отримати травму.

+778
Mihai croitoru 11 лип. 2018 р., 08:14:21
32 відповідей

Якщо ви зробили лише два тренування, то моя пропозиція полягає в тому, що йти з тим, що ваш тренер сказав вам з двох причин:

  1. Він буде знати свої фізичні можливості і обмеження.
  2. Ви повинні поступово збільшувати час тренування, збільшивши її раптом викликають ваше тіло різних частинах тіла, біль у
+983
Kallol Das 03 февр. '09 в 4:24

Оновлення

Артур Лидьярд написав книгу біг з Лидьярд про правильну техніку бігу, побудови аеробної потужності і харчування. Я почала займатися за його методикою і зміг запустити 18км без всякої болі. Настійно рекомендується для кожного бігуна.


Щоб стати досвідчений бігун може зайняти кілька років, я роблю аналогічну суму, а також тренажерний зал 3-5 разів на тиждень.

Я припускаю, що ви працюєте не тільки для задоволення, але щоб бути в змозі пробігти хоча б напівмарафон.

Для захисту і поліпшення серцевого м'яза я роблю відновлення працювати на низьких ЧСС 120bpm, який є базовим для будь-якого типу бігуна в режим відновлення запущений. 30 хвилин, що дорівнює 4-5км, що темп достатньо. Якщо ви подивіться будь-яку програму тренувань, є загальна закономірність, 3-5км бігу на тиждень плюс довго бігти за вихідні. Зростання може скласти близько 10% у тиждень.

Особисто я не працювати довше, ніж 6 км зараз, і тому я біжу в "безпечному режимі" тільки, щоб допомогти організму адаптуватися і зменшити ризик травми. Я зробив багато помилок, як Hill вражає і знати більше, що правильно працює техніка. У 120bpm-це безпечна зона, де ви можете працювати довше, виявити багато типів проблем, дізнайтеся, як дихання і зменшити частоту серцевих скорочень. Немає марафонці пробігають великі відстані на більш високий пульс, це просто не безпечно.

Я можу рекомендувати тільки те, що допомагає мені: будьте послідовні, не поспішайте, слухайте своє тіло, дайте йому адаптуватися, робити розминки і затримки в кожній перспективі.

+978
mhed 4 груд. 2012 р., 22:19:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мертвий жук-це динамічний поперековому відділі (попереку) стабілізуючі вправи, що означає, що основною метою є, щоб тримати хребет нейтральний, незважаючи на зрушення в момент обертання, викликаний великого руху рук і ніг. Відправити центр мас однієї ноги або обидва далеко від свого ядра може призвести свій таз нахилити вперед, і простягаючи накладних зброї може призвести до вашої грудній клітці, щоб нахилити назад, і обидва ці рухи роблять нижню частину спини аркою. Мета в мертвий жук-зберегти ядро постійно стягується для збереження нейтрального тазу, нижньої частини спини і грудна клітина. Це досить тонкий: ви хочете зберегти позиції, як на малюнку нижче, і уникнути установки як C.

Pelvis and spine position

Неважливо, що саме ваші руки і ноги роблять в мертвий жук, поки ви робите зміна, яка досить легко, що ви можете тримати поперек притис до підлоги. При всіх інших рівних умовах, я б сказав, що найпростіший варіант це мати одну ногу на підлогу з колін загнув, а інший знижує (перший варіант від другого відео), тому що в такому положенні, зігнуті ноги допомагає підтримувати нейтральне положення тазу. У середній варіант - мати одну ногу вертикально вгору над стегнами, а інша знижує (другий варіант з другого відео), тому що нога, яка укладається прямо над тазом, тому вона не сприяє сильно вперед-перекидати обертаючий момент до тазу. Найбільш важкий варіант є одним коліно зігнулося на 90-90 , а інший знижує (перше відео), тому що тепер обидві ноги сприяють вперед, перекидаючи обертаючий момент на таз. Ви повинні тримати зігнуте коліно вище стегна, хоча, якщо ви принесете її в сторону грудей, ви втрачаєте крутний момент. В кожній з цих позицій, тільки опустіть ноги вниз, як далеко, як ви можете тримати поперек притис до підлоги.

Якщо ви можете робити всі ці варіації без вигинаючи спину, то наступний крок - це зробити вправи, в якому ви опускаєте обидві ноги, такі як цей один. У цьому відео вони додають інший варіант можна включити в мертвий жук з голови і плечей зняли. При цьому спрацьовує верхній прес, і допомагає тримати грудну клітку в нейтральному положенні, що в свою чергу запобігає попереку від розпирає.

+978
axello 11 черв. 2016 р., 23:17:39

У мене немає ніяких велоспорт, але я зробив мікс тренування на витривалість (біг) і силові тренування в якийсь момент. Справа в тому що ти не можеш бути хороший у всьому. Тому я б запропонував наступне:

Я зводжу до мінімуму, що ви не потрібні для поточної мети

Присвятити один день тільки на грудях, ще один на руках і ще один на плечі точно перебір для цієї підготовки. Я запропонував би покласти все це в один день в тиждень. Зосередити увагу на основних рухів для підтримки сил/розмір в залежності від того, що є найбільш важливим для вас.

Більше другий на велосипеді

Як ви готуєтеся до змагань, ви повинні підняти вашу частоту їзда на велосипеді, як поправитися на велосипеді і покращувати вашу витривалість. Я б запропонував вам це читати Бен Грінфілд. Він передбачає (серед багато іншого), що для тренування витривалості, спортсмени повинні зробити 80% роботи на витривалість і 20% ВІТ. Протягом 5 днів в тиждень їзда на велосипеді плану, що буде означати 4 заняття на витривалість і одна ВИИТ в тиждень. Сесій на витривалість повинна бути довший або коротший, залежно від тренування в цей день.

У III зберегти присідання і Deadlit

Особисто я ніколи не рекомендував би хто-небудь зупинити самозахоплення або тяги в рамках підготовки до такого роду змагання на витривалість. Маючи потужні стегна безсумнівно допоможе вам виробляти більше сили. Однак здається, що маючи тільки один жорсткий день тренувань в тиждень для кожного буде дуже втомлює і менш продуктивно, ніж поділ, ніж на 2 тренування та не менше кожен раз, що дозволяє для більшої ефективності при їзді на велосипеді після. Дослідження показують, що більш високі частоти краще працюють, ніж раз на тиждень. Я хотів би запропонувати вам в цій статті якщо ви зацікавлені у знаючи, що реп діапазону використовувати і чому.

IV в Спліт

Ось що я буду робити. Які-небудь зміни ласкаво просимо:

День 1: - Присідання максимум зусиль (більш стійку позицію на стегна і сідниці) - Середній велоспорт сесії (все, що ви знайдете засіб для вас)

День 2: - тривалих велосипедних сесії

День 3: груди, руки, shoudlers, назад. Зосередити увагу на основних варіацій. Жим лежачи, жим на похилій, ЗНМ, покачати прес, підтягування, рядків... всього 4 комплекти жим лежачи, покачати прес, підтягування і розширеним набором кучері з розгинання на трицепс наприклад

День 4: HIIT сесії

5 день: присед і задубілі ноги deadlifts для обсягу (3*5 + 3*15 наприклад) Короткі велосипедні сесії

День 6: довгі велоспорт сесії

День 7: Відпочинок

Таким чином, ви можете відпочити, зберегти сили і розміру де, зараз це неважливо, вам трохи міцніше там, де це важливо і поліпшити вам багато витривалості.

Також я б запропонував прицілювання дуже низька на початку підготовки, коли справа доходить до тривалості велотренування і вага на присідання і станова тяга. Почати легко, а більше і більше протягом тижня, щоб переконатися, що ваше тіло адаптується до більш високій частоті.

Я сподіваюся, що це хоч якось допомогли вам. Удачі для вашого заходу !

+855
Shaifali Mathur 6 січ. 2018 р., 04:45:39

Я не знаю, що є секретна формула, але, я намагаюся вийти на лід або тепла та НПЗЗ. Але, знову ж таки, я 50+ ! Справа в тому, ставитися до нього як до травми. Важке тренування-це отримання мікро-травми м'язів.

+849
Brandon Kester 23 лист. 2013 р., 15:30:22

Які найбільш важливі моменти я повинен шукати в пульсометр? Я дивлюся на тільки використовувати його, коли я працюю (так що не з Fitbit, і для сну). Я хочу HRM і не тільки прославив крокомір. Я хочу, щоб переконатися, що його точний, може сказати мені, загальна кількість спалених калорій, і при необхідності може відправити на комп'ютер і/або нагрудного ременя.

+786
user2107029 29 лип. 2012 р., 05:54:15

Втрата ваги в кінцевому підсумку спускається на дієті. Дуже важко надомної погана дієта. Так що я б циферблат, в перший, а потім просто насолоджуватися на відкритому повітрі з вашою дружиною, як ви розтопити жир від дефіциту калорій.

+777
user3894156 16 січ. 2016 р., 07:09:08

Без ваг, я думаю, що єдиний спосіб, щоб побудувати свій пастки віджиматися командос і віджиматися Алмаз....з прес-ДБЖ Алмаз переконайтеся, що ви підкреслити верхню частину спини і зберегти форму, напружити пастки і тримати вправи нормальний, повільний, але дуже контрольовано.

+764
SHAKIL BHUIYAN 30 лист. 2015 р., 23:47:17

Я шукав через сайт і не можу знайти хороший відповідь на це. Потягування (для підвищення гнучкості) взаємодія або повільне нарощування м'язової маси і збільшення сили Переваги силового тренування?

Крім того, безпосередньо пов'язана підвищена гнучкість підвищують схильність до травм під час високої інтенсивності тренувань з обтяженнями?

Посилаючись на поважних джерел в ваш відповідь був би кращий.

+746
Haitham Hafez 29 трав. 2017 р., 19:31:41

Як вже згадувалося у відповіді Ісраель і коментар фірми', вам доведеться відстежувати споживання калорій. Поєднуючи в собі дефіцит калорій з допомогою дієти з фізичними вправами буде набагато простіше, ніж просто робити один. Без фізичних вправ ви можете виявити, що їжі мало достатньо для дефіциту може залишити вас занадто голодні, або зробити це важко, щоб чинити опір потайки в будь-додаткове харчування, а вправи тільки зажадає колосальних зусиль щодня, які ви можете мати силу волі та витривалість, але ваше тіло може не погодитися.

Як ви сказали, кардіо це нудно для вас. Тільки справа на кардіо,. Мені нудно витрачати занадто багато часу на велотренажер або еліптичний тренажер, і Бігова клопоту і жорсткий на коліна. Але я люблю плавати. Відмінне кардіо.

У заголовку ви питаєте за цікаві вправи. У мене є одна пропозиція, можна спробувати.

DDR

Правильно, відео ігри. Це називається танець революція або РДР на короткі. Гра складається наступати на стрілки в чотирьох напрямках, відповідно до інструкцій на екрані, в ритм музики. Є різні труднощі, починаючи від дуже легко до неподобства важко. Як тільки ви пройдете абсолютний стадії новачка, який відбувається досить швидко, з деякої практики та поради, тим більш енергійні пісні залишу тебе потіти. Це мій улюблений вид кардіотренажерів і я, як правило, щоб підштовхнути мій серцевий ритм і загальна кількість спалених калорій за одну сесію більше, ніж біг або навіть плавання.

На щастя, ви не повинні знайти аркада, де у них є машина. Є танцювальні майданчики доступні для домашнього використання. USB-концентратор харчування часто рекомендують, тому що вони прагнуть залучити багато енергії. Є квартира, листа-як колодки, які я не рекомендую, колодки з піною в них, що може бути дуже порядні, і більш дорогих матеріалів, що триватиме століття. У мене є купа піни-заповнені ті, що були на чергуванні протягом декількох років і продовжують працювати нормально. Я поставив важкі книги навколо них, щоб тримати їх від ковзання навколо. Для гри на вашому комп'ютері є програма, яка називається stepmania виступає, який є безкоштовним і відкритим вихідним кодом, і ви можете знайти практично невичерпний запас пісень, щоб пограти в інтернеті.

Чому мені подобається РДР стільки кардіо? По-перше, це інтенсивні, але не нон-стоп. Ви граєте пісню, як правило, близько 2 хвилин, потім зробити перерву при виборі наступного. Ви можете грати в неї ПРЯМО ВДОМА, не потрібно навіть виходити. Ви граєте в гру, то це розваги. Ви познайомитеся з новою музикою. Ви хочете постійно вдосконалювати, щоб зробити це на пісні більш високого рівня.

Там теж є попередження. Це, як правило, бути ударостійким, так що не перестарайтеся, вона важка на колінах і стегнах. Деякі з моїх проблем з цим принаймні частково, дуже зрадів, коли я тільки почав грати в РДР. Трохи про техніку в основі можна хоча б мінімізувати це.

Наскільки цікаві кардіо йде, ви не можете розбити це на мій погляд, якщо ви потрапите в спорті і хочете, щоб змусити себе технічно. Але власне, що РДР робить для мене.

+681
NEpogodA 22 жовт. 2018 р., 02:06:30

В залежності від моделі браслет, ви можете бути помірно до надзвичайно активною протягом як мінімум десяти хвилин поспіль, щоб отримати кредит на активних хвилин. В іншому випадку ви не отримаєте нічого.

+670
Colin Jensen 24 серп. 2018 р., 12:48:25

Я думаю, що головна проблема-це кардіо. Тому що споживання калорій є помірним, якщо ви робите кардіо, то ви втрачаєте більше калорій і таким чином ваш розмір не змінюється. Кращий спосіб побудувати розмір м'язів варто забути про АБС (для початківців). Слідувати високим вмістом вуглеводів і високим вмістом білка (висока калорійність), робимо менше кардіо, Коли ви хочете отримати ваш розмір. Коли ви отримаєте свій ідеальний розмір, то змініть свій раціон, щоб отримати АБС. Найголовніше, щоб збільшити силу передпліччя і зап'ястя. Чим сильніше ваші передпліччя, тим більшу вагу ви будете підняти.

+668
Amin Afzali 13 квіт. 2013 р., 11:16:00

Хороша відправна точка (для будь-якого з підйомників ви згадали) буде де стегна укладають безпосередньо на верхньої частини великогомілкової кістки.

Наприклад, коліна знаходяться всередині ніг тут:

hip thrust knees inside feet

А ось коліна виходять за ноги:

Hip Thrust knees outside feet

(Зверніть увагу, я веду себе дуже розбірливі з зображення вище, але вони все, що я знайшов швидкий погляд, і ви можете собі уявити колінами, будучи ще в або поза. Зображення, знайдені на цій сторінці.)

Хоча це набагато більш справедливо присяд або станової тяги, іноді рухати ногами навколо більш легко дозволяють людині, щоб гомілка і стегно краще вирівняні. Повертаючи ноги, або розширення ніг один від одного, може працювати краще для деяких, ніж інші.

В цілому, за стегном, десь між стегон і ширину плеча, ніг може бути зазначено небагато.

Нарешті, а особливо в присяд ви хочете звернути пильну увагу на те, де на коліна, це не проблема в рух стегном. У самому справі, деякі навмисно переміщати коліна / ноги навколо просто, щоб спробувати і натисніть сідниць по-іншому. Здоров'я коліно немає, і бути просто не повинно бути, багато чинників, т. к. навантаження не на коліна, як у присяд.

+648
BogdanGo 21 груд. 2012 р., 08:03:35

Ви повинні намагатися поліпшити свій біцепс працездатності.

Не забудьте мати правильне споживання макроелементів. Крім нервово-м'язових змін, ви не можете бути сильніше, якщо ваші м'язи не можуть рости, і ваші м'язи не можуть рости, якщо ви не їсте те, що ви повинні з'їсти. М'язи не приходять з нічого.

+638
Andy Slaughter 24 лист. 2016 р., 09:27:56

Я використовую "Полярний WearLink датчик серцевого ритму з Bluetooth" під час роботи і мій смартфон з запуску кіпера на монітор між іншим мій пульс. Я також використовувати навушники, щоб отримати інформацію від воротаря під час роботи.

Як правило, перші виміри при запуску працює на 120bpm і наростити за пару хвилин до 140-145 тільки поступово збільшується до 150 або менше в перші 20 хвилин, в залежності від інтенсивності тренувань.

Але за останні два вправи я отримував пульс 160! Це, безумовно, є підробленими, оскільки він не відповідає на те, як я відчував.

При першому запуску, де це сталося, я був одягнений в куртку з кабель навушників під курткою.

Вдруге я помітив, що кабель моєї навушники спав у мене на грудях прямо там, де датчик пульсометр був.

Дивні вимірювання зупинені після того, як я відкрив блискавку куртки / укладати кабель в стороні від моїх грудей.

Так що моя теорія така: биття провід від датчика був якось узяв, як серце б'ється.

Питання: це розумна теорія? Якщо ні, то що ще може бути причиною такого неправильного вимірювання?

Якщо це розумна теорія, що я міг зробити, щоб запобігти це від траплятися знову, крім того, щоб тримати проводу в моїй груди? Патч на датчику може бути? Або який "краще" навушники? Я б хотів, щоб уникнути маніпуляцій з кабель під час роботи, так як я знаходжу це досить відволікає.

Оновлення В іншій я побачив той же ефект: По-перше, неймовірно висока частота пульсу, потім через якийсь час більш розумні мірки, які я міг підтвердити приблизно вручну, вимірюючи мій пульс. Різниця в тому, що мій кабель навушників був захований за моє плече, так що він, здається, не бути залученим ...

Що ще може дати такий ефект?

+629
Jorch914 18 бер. 2018 р., 09:44:59

Коли я біля дошки, і деякі інші вправи, які вимагають більш високого рівня стабільності, ніж в середньому, тренер завжди говорить мені, що мій сердечник слабкий, і що мені потрібно, щоб зробити його сильніше.

Може хто-небудь запропонувати деякі з цих вправ, що допоможе мені збільшити мою силу? Це б дуже допомогло, якщо є відповідні фото або відео.

+626
Pravin C 1 груд. 2017 р., 23:53:41

Я тренувалася на протязі декількох років, зупинився, а потім почав знову, але продовжував працювати регулярно (4-6 днів на тиждень) протягом 2 років.

Я піднімаю важку вагу, зробити навчання ваги, скакалка, вибухових тренувань (віджимання наприклад) і вживати якісні продукти харчування з контрольованою дієти.

Проте останнім часом я просто не відчуваю біль, болі в м'язах, або який-небудь виклик під час тренування.

Що ви проглядає робити, коли ви досягнете цього етапу, для того, щоб продовжувати вдосконалювати (подрібнення більше жиру, додаючи більше м'язів)? Я знаю, що додавши більше ваги зазвичай допомагає і це те, що я роблю , але що може бути зроблено іншими, ніж що?(зміна дієти, відпочивши кілька тижнів, нові тренування..і т. д..)

+623
Olrac Susej Agaznog 15 черв. 2017 р., 10:22:38

Я хочу запитати про АБС.

  • Моя їжа, я їм здорову їжу
  • Я роблю інші тренування для ABS
  • Я робив АБС щодня
  • У мене мало жиру (хотілося б якось розрахувати це. Я важу 70кг, і я 1.80 м заввишки)

Тепер я хочу, щоб зупинити вправи для преса і упор тільки на одну вправу, я хочу, щоб зосередитися на висячі ABS тренування.

Я прагну збільшити свою видимість АБС. Я новачок у висить, але у мене є сила, щоб підняти мої ноги.

Мої питання:

  • По-перше, щоб взяти сумку. Я додам до сумці всередині 10кг ваги. Я закрию сумку і, коли я вишу, я підніму цю сумку з моєї ноги. В результаті, я прийшов на це запитання, скільки я повинен робити (день / хвилин / разів) це вправи з хорошою вагою?
  • По-друге, швидко або повільно, або нормально? Я маю на увазі, я повинен робити рухи швидко чи повільно?
  • Скільки хвилин? Я слухати день тільки 5 хвилин, то ви не отримуєте АБС (true або false?)
  • Дихання, коли видих і вдих?
+589
Zorch 6 груд. 2016 р., 18:11:08

Я б триматися подалі від тренажерів або подібні "регульований" гантелі, вони в основному із завищеною ціною трюк, що б відвезти вас від використання їх деренчливий звук, і трудність у визначенні ваги ви хочете. Те, що я рекомендую, особливо для P90x або аналогічних процедур, коли ви використовуєте легкі ваги, з гумовим покриттям з шестигранною гантелі, подивіться ці:

enter image description here

+568
Arnaldo Montoya 26 січ. 2014 р., 18:40:58

Мені 35 років.про'. Жінки. Тренування 4-5 разів на тиждень. В основному на велосипеді, плаванням і інтервальними тренуваннями ланцюга або Терезів. Я це все дуже інтуїтивно. Не програма або план тренування. Я хочу підвищити свій загальний рівень фізичної підготовки, так що я з триатлону в жовтні, і я дотримуюся спінінг уроки 3 рази в тиждень, але я дійсно не знаю, якщо я вдосконалююсь мій фітнес або якщо я просто убиваюсь потіє все, але не моє серце. Я додаю деякі скріншоти моїх годин на останніх класах.

Я занадто багато часу витрачаю на зону 5? Я повинен зробити більш менш інтенсивного тренування? Я дуже хотів піти і дати йому все при роботі, в іншому випадку я отримую дуже нудно.

Це все, що я роблю, марно?

Спасибі! enter image description hereenter image description hereenter image description here

+549
DickByrd 20 жовт. 2019 р., 19:31:37

Вуглеводи


На мій погляд важливість вуглеводів (після тренування), як правило, забувають. Якщо Ви читаєте цю статтю і багато інших, подібні йому, він пояснює, що поєднання вуглеводів і протеїну (в 4:1 співвідношення) протягом 30 хвилин після тренування дуже важливий. Чому?

"Дослідження також показує, що поєднання білків з вуглеводами протягом тридцяти хвилин
вправа майже подвоює реакцію інсуліну, що призводить до збільшення запасів глікогену".

Я думаю, що додавання комбінації білків та вуглеводів на ваш пост тренування трясти буде сильно на користь вам і поліпшити відновлення.

Рекомендовані Добавки -

Казеїн


Казеїн може допомогти дозаправки ваше тіло, коли ви йдете в протягом тривалих періодів без їжі (тобто коли ви спите).

Рекомендовані Добавки -

Креатин


Звичайно, креатин-це завжди варіант. Це один з найбільш широко застосовуваних добавок і є багато досліджень, що там, що підтверджує його переваг для поліпшення відновлення, що дозволяє вам виконати більше повторень, щоб підвищити міцність. Ви обов'язково повинні зробити багато досліджень, перш ніж розглядати креатину, хоча, тому що є багато інформації, перш ніж приймати його. Я рекомендую прочитати "керівництво для початківців" або щось подібне. Щось на зразок цього.

Рекомендовані Добавки -

+518
Iustin Iustin 6 жовт. 2014 р., 10:56:59

Отримання базальної або відпочиває вимірювання метаболізму буде пояснити всього цього. Будь ласка, перейдіть в сусідню лабораторію і запитати за це, вони пояснять, що робити для тіста, і ви будете мати точний номер вашого метаболізму. Я вважаю, що ваш БМ все повільніше, і ви майже досягли плато. Спробуйте різні комбінації навчання, такі як інтервали, так і для підйому ваги 1 р допоможуть вам отримати наступний рівень і втрата ваги почнеться знову. Урізноманітнити свої тренування :-)слідкуйте за хорошу роботу.

+443
Carol Dueck 19 бер. 2015 р., 00:43:01

Я погуглив кілька годин і я все ще не впевнений, як вирішити цю ситуацію.

Визначення проблеми

  • багато статей в інтернеті пишуться для важких людей з відносно високим вмістом жиру в організмі
  • статті не дозволяють зробити остаточний висновок про те, скільки протеїну людина повинна споживати за 1 прийом їжі
  • кількість білка за 1 прийом їжі разів кількість прийомів їжі не відповідають рекомендованим значенням для малої УШМ людей

Опускаючи точні значення

  • мій точний загальний вага тіла 63 кг (134 фунта)
  • моє тіло відсоток жиру складає близько 6%
  • моя безжирова маса тіла (кг) становить 57 кг (126 фунтів)

Фото мене з значення, зазначені вище, за умови, для кращого розуміння ситуації:

http://store.rimmer.sk/IMG_0308.jpg

Те, що я роблю і що це питання і не про

  • Я піднімати тяжкості 5 разів на тиждень
  • В це питання, я хочу обговорити білка і білка тільки. Споживання вуглеводів і/або жирів повинно бути абсолютно ніякого відношення до цієї теми
  • Я не хочу набирати жир

Рекомендовані правила

Рекомендована правило немає. 1:

"Необхідно споживати 20 грамів протеїну за один прийом їжі для організму, щоб почати відновлення м'язової тканини."

Рекомендована правило немає. 2:

Один повинен споживати 25 грам білка на один прийом їжі для організму, щоб почати відновлення м'язової тканини."

Рекомендована Правило 3:

"Взагалі не споживають більше 30 грамів білка за один прийом їжі, так як організм не може використовувати більше і буде зберігати інше в жир.

Рекомендована правило немає. 4:

"Загальна кількість білка, спожитого в день, має бути в 2 рази свою вагу в кілограмах". (це число варіюється)

Рекомендована правило немає. 5:

"Їжте не менше 6 прийомів їжі в день".

Проблема, яка випливає із вищевказаних правил

Припустимо, що споживання 20 грамів білка за 1 прийом їжі цілком достатньо. Якщо ми помножимо це на 6 прийомів їжі в день, що робить його 120 грамів білка в день, який є лише трохи більше, ніж те, що одне з правил говорять: 2 рази 57 (ЛМС у кг) = 114 грамів білка в день.

Однак, якщо правило про споживанні 20 грамів білка за 1 прийом їжі-це неправильно і це повинно бути 25 г за 1 прийом їжі, це зробить його 25 х 6 = 150 г білка в добу, що набагато більше, ніж я повинен споживати. Якщо правило вірно все, вірно?

Так що це правильні правила? Я повинен споживати лише 114 грамів білка в день? Це здається досить низьке число для мене.

Може хто-небудь пролити світло на цей раз і назавжди?

+347
Sergey Martynov 13 квіт. 2010 р., 02:44:26

Тепер, деякі роботи вже зроблено на цьому, коли вчені подивилися на те, що сталося б, якщо б Ви були розчавлені 2,5 м:

Там був гіпер-р робота виконана на курей, приміром, Артур Хемілтон ("Мілта") Сміт у 1970-х роках. Мілт Сміт був гравітація спеціаліст Каліфорнійського університету в Девісі, який хотів знайти що сталося б з людьми якби вони жили в більшому, ніж зазвичай G-сил. Природно, він експериментував на тваринах, і він вирішив, що тварина, яка найбільш близько нагадував людину для цієї конкретної мети була курка. Кури, зрештою, поза схожа на людину: вони ходили прямо на двох ногах, у них дві огороджувальні кінцівок (крила), і так далі. У будь-якому випадку, Мілт Сміт і його помічники взяли стадо курей – їх сотні, насправді – і покласти їх в два вісімнадцять футів завдовжки центрифуги при хронічному університету Дослідження прискорення лабораторію, як місце називалося.

Вони сплели ці кури до двох з половиною штук, і нехай вони залишаються там якийсь час. Насправді, вони покинули вони крутяться як в той день і вночі, від трьох до шести місяців або більш за один раз. Кури пішли навколо й навкруги, вони закудахтали і вони квокали і вони склали яйця і наскільки ці кури були стурбовані тим, що звичайна життя: постійне тяжіння двох з половиною тисяч. Деякі з ці кури провів більшу частину свого життя в цьому проклятий прискорювач.

Ну, це було легко передбачити, що станеться. Їх кістки дістане сильніше і їх м'язи стають більше – тому що вони всі що додаткові тяжкості для роботи проти. У загальній складності двадцять три поколінь курей крутився навколо такий і те ж саме відбувалося кожен раз. Коли прискорювач був вимкнений, йшов з ... великий Мамбо курка!

Ці хронічно прискорений птахи були зразком грубою силою і витривалість. Вони втратили зайвий жир тіла, їх серця були перекачування сильніше, ніж зазвичай, об'ємом крові, і їх розгинальних м'язів були більше, ніж коли-небудь. В наслідок цього, висока-г курей розробив три рази збільшити їх здатність виконувати роботу, як вимірюється wingbeating вправи і тредміл-тест.

  • Сміт, А. Ч., "фізіологічні зміни, пов'язані з довгостроковим збільшенням прискорення." В "науках про життя і космічних досліджень ХIV", під ред. А. П. Sneath. Берлін:Академія Видавництво, 1976.
  • Сміт, А. Г. і С. Ф. Келлі, "біологічні ефекти хронічного прискорення". Військово-Морських Досліджень 18 Коментарі:1 (1965)
  • Сміт, А. Г. і С. Ф. Келлі, "вплив хронічного прискорення зростання і складу тіла". Літопис Нью-Йоркської Академії наук 110: 413 (1963)

Ви можете прочитати більше в цій книзі: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Але те, що ви просите трохи відрізняється за методологією:

Сподіваюся, в якийсь момент у вашому житті ви мали досвід надягаючи кольчугу. Повний комплект важить до 27кг (60lbs). Одягнений він відчуває себе важким. Костюм важкий панцерний обладунок буде приблизно те ж саме зверху. Як ви наближаєтеся вагу людини рівномірно розподіляється по вашому тілу, штовхає тебе на підлогу. Він відчуває себе дроблення, кожна м'яз буде працювати понаднормово, щоб зупинити вас валиться в клубок на підлозі. Переїзд-це дуже важко. Але, з деякими ніжними прогресивна перевантаження м'язів може наростити до цього звикнути.

Однак ваші суглоби...

Суглоби мають хрящі, захищають їх і сухожиль тримаючи їх разом. Ви не можете зробити сухожилля більш сильними, і ви не можете замінити хрящ (МСИО). Надівши 3х ваші тіла в одягу хрящ буде розчавлений подібно маслом в ступці товкачиком.

(Отримати деякі хрящі від курки і спробуйте це у себе вдома в свій власний ступку і товкач!)

Будь швидке або різке рух буде покласти масивну навантаження на сухожилля, і ви отримаєте багато сліз.

Едді Хол-це, мабуть, найсильніша людина зараз живий, а його максимальна станова тяга 500 кг, з ваги 185 кг Він тільки зробив це для одного надірвався і його синус. Він не зміг би підтримати в 3 рази його вага в одязі на регулярні.

Щоб відповісти на ваше питання: ні, ви хотіли бути обмежена максимальна вихідна потужність людини щодо їх тіла.

+342
Marcus Westin 18 квіт. 2010 р., 22:10:02

Є рукави на ліктях і колінах, які утримують тепло і, в залежності від товщини і еластичності, забезпечують обтиснення. Вони зазвичай виготовлені з неопрену. Ігноруючи аспекти підтримки та зберігається еластичний допомагаючи енергію руху, є докази, щоб підтримати поняття, що б зменшити ймовірність травми?

Тепліше м'язів (до певного моменту, я припускаю), як кажуть, менше схильні до травм, і так, я теж чув більше тепла буде краще змащувати суглоби, можливо тому, що це може вплинути на в'язкість синовіальної рідини. Зрештою, ми "розігрітися" перед тренуванням. Є фактичні наукові докази того, що тепліше, м'язів, сполучної тканини та суглобів пряму вигоду від цього тепло, чи це можливо в разі кореляції приймають за причинно-наслідковий зв'язок? Як в спеку-це просто ефект метаболічних процесів та/або механічних дій, що відбуваються в організмі людини і що фактично запобігає травми відбувається поступове збільшення навантаження і інтенсивності?

Для стиснення. Це насправді приносити користь під час фізичних вправ, крім підтримки і беручи на себе частину навантаження на тканини організму?

+311
Imperio 7 квіт. 2016 р., 13:37:55

Я постараюся відповісти на це інший шлях, і заявляють, що повний діапазон руху (ROM) вправи підвищують гнучкість. Це в першу чергу з-за в'язкопружних відповідь, де м'язи і сполучну тканину тягнеться вчив, як гумова стрічка.

Я обговорював це трохи на відповіді про те, чому присідання складніше, ніж станова тяга, в'язкопружних компонента є одним з основних факторів.

Цікаво, що я можу сказати на ваше запитання, сказавши, що тіло, як правило, тільки має необхідну гнучкість. Якщо ви тільки зробили ізометричні вправи, я припускаю, що ви втратите гнучкість. Але за умови, що ви розтягуєте своє тіло іншими способами, я вважаю, що інтервал руху залишиться.

Вибачення за необхідність відмовитися від емпіричних і введіть менш перевірені дані, але це найкраще, що я можу придумати.

+289
Wais Kamal 15 груд. 2011 р., 13:44:57

Наприклад, розглянемо полівітаміни, як Опти-Мен або Оранж тріад або АОР Орто-ядра, і т. д.

Такі мультивітамінні добавки дійсно корисні для здоров'я, або це марна трата/можливо, навіть шкідливі?

+248
Hspot 10 серп. 2010 р., 10:29:14

Як довго ти тренувався? Якщо Ви є відносно новими для тренувань, можна набрати м'язову масу волюнтаризму. Але енергетичний баланс набагато важливіше, чи буде вам будувати м'язи, ніж макрос спліт. Це робиться, спостерігаючи за споживання калорій. Якщо ви споживаєте більше, ніж ви будете витрачати на 10-15%, то ви будете нарощувати м'язи і оптимальну швидкість то більше буде в основному жир.

Якщо ви споживаєте менше, ніж ви витрачаєте, то ви будете втрачати жир і може будувати або втратити м'язи в залежності від того, як довго ви тренувалися.

Але щоб відповісти на ваше питання, напевно.

+182
Masum 27 трав. 2012 р., 09:25:42

Абсолютно не п'яти. В цьому немає необхідності, і ви не хочете робити це в будь-якому випадку, тому що це буде болісно.

При запуску на чистому асфальті з правильною формою, вона повинна бути досить зручною, і ви взагалі не отримаєте пухирі або надмірного зносу на ноги. Якщо ви починаєте з півмилі на милю босоніж, максимум в перший тиждень і поступово збільшувати відстань, ступні повинні адаптуватися без проблем.

Ключ до бігти босоніж по асфальту, чи дійсно на будь-якій поверхні без болю і мозолів є правильною формою:

  • Зігніть ноги в колінах
  • Злегка землі. Думаю, що для примісячення посадкового модуля на Місяць: починають тягнути ноги вгору/назад (згинаючи коліна), перш ніж вони торкатися землі, щоб зменшити вплив
  • Не "вдарить" по землі, але доторкнутися до неї. Фокус на "підйом" ноги від тротуару, а не вражає асфальті, це допоможе вам бути легше на ногах
  • Намагаюся бути дуже спокійною на ноги. Тихий означає низький вплив

Перша частина ноги, яка повинна торкатися землі-це куля вашої ноги. Слідом за пальцями ніг, а потім п'яти (або п'ята, то пальчики, що відчуває себе більш комфортно). Так, ваш каблук може стосуватися землі, це допомагає пружина гомілки, щоб поглинути шок і енергії і стимулювати вас правильно, але воно має ледь торкатися землі.

Так що ваша нога торкається землі -- м'яч-п'яти-пальці-дозволяє нозі розкласти, як він приземляється, а не після того, як він приземлився, так що ви можете розподілити свою вагу на ноги без його ковзання навколо. Що викликає появу пухирів на асфальті або інших поверхнях ковзання або розводячи ноги над поверхнею. Візуалізувати фарби на ноги і спробувати залишити ідеальні сліди. Правильне вирівнювання ніг (шкарпетки прямо вперед і під вашим центром ваги, не надто широко поширений) і обертання стегна допоможе тут.

Це насправді хороша ідея, щоб почати босоніж на асфальт, тому що асфальт подарує вашим ногам всякі відгуки, щоб стимулювати належну форму. Як тільки ви можете працювати комфортно босоніж на твердій поверхні, ви можете працювати на будь-якій поверхні босоніж (або в мінімалістичному взуття).

Так легко не помічати болю, пухирі або інші проблеми при бігу, хороший спосіб, щоб запобігти перестаратися, особливо, коли ви починаєте, повинен зупинятися через кожну милю або близько того, а решта протягом 30 секунд. Потім оцінити і подивитися, якщо ваші ноги відчувають себе досить свіжими, щоб продовжити. В іншому випадку ви раптом зрозуміють, що вам треба було повернути час назад, тому що ваші ноги дуже ніжні.

+146
Subik 9 черв. 2018 р., 13:56:21

Який найбільш ефективний спосіб взяти в калорій під час бігу?


Ультра-марафон, марафону і Ironman подій, все здається дуже залежить від можливості поповнити свій запас енергії. Велосипед, здається, щоб дозволити вам з'їсти що-небудь, але працює інакше.

  • Гелі + мінералка + вода або тільки краще?
  • Якщо так, то чому тільки цукор?
  • Працює повільно, означає більше спалювання жиру, але ніхто, здається, говорити про додавання жирної їжі.
  • Якщо цукор є ключем, то чому б не булочки або кренделі більш високих джерел цукру гі?
  • Це тіло може тільки обробляти цукрів під час бігу?
  • І білки третє джерело енергії, мабуть, недавно; чому б трохи білка допомогти?
  • Чому не найефективніший спосіб включити всі три джерела в якійсь мірі?
+137
user50380 20 серп. 2019 р., 17:05:03

Коли я почав біг, я також намагаюся скинути вагу. Моя проблема в тому, що я 18ст і працює на асфальті на 3 милі, не добре для мого коліна!

Я контролюю свій раціон харчування. Я вирізав нормальний Кокс повністю разом з пивом, пішов без шоколаду і солодкого, і зменшив розмір моєї кухні. Досі мені вдалося 1-й Вільний робите це під час роботи.

Тепер я також хотів би поліпшити верхню частину тіла і підвищити тонус (більше зброї, як і моє і т. д., трохи худа для свого розміру). Я читав на цьому сайті люди рекомендують вживати в їжу більше в день тренування, так як це будує м'язи. Це стосується мене, так як я схильний до набору ваги. Це змусило мене думати, що, можливо, м'язи в ногах не видужує через контрольованих калорій і роблять тренування ваги буде марною тратою часу, як не може бути ніяких поліпшень під час цієї дієти.

Я параноїк? Для запису я намагаюся їсти рибу і курку кожен день, коли це можливо.

+82
Thomas Cruise 18 жовт. 2012 р., 19:46:45

Я знаходжу вашу дієту і тренування в порядку. Однак майте на увазі, що вага тіла може бути надано жиру, води в організмі і м'язах. Я пропоную вам зосередитися не тільки на зниження ваги, але і спалюванню жиру.

Повертаючись до вашого питання. Я пропоную вам перемкнути ваші тренування і дієти кожні 2 або 4 тижні. Якщо ви робите те ж тренування або ж дієти ваш організм буде потрапити в плато.

Я не впевнений про точну фігуру тіла, але я припускаю, що ви ендоморф, засновані на вашому описі себе. Як ендоморф це найкраще, що ви включати кардіо в кожне тренування. Це нудно, але це допомагає.

Також, якщо ви ще не почали його робити. Знаючи ваш ПОВ, DCR і підрахунок калорій, безумовно, теж корисно.

+54
Yahan 22 черв. 2010 р., 06:04:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil