Рада Rippetoe про прес жахливого і неправильного?

Марк каже, що ваш обертає манжети зміцнить у відповідній сумі, якщо ви просто правильно прес:

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Вага йде в ногу з часом, міцність обробки повинен зростати і, отже, силу виробленого усіма договірними м'язи повинні зростати.

Оскільки преса використовує обертає манжети плеча м'язи изометрически, щоб стабілізувати блокування у верхньому положенні, і після належної формі, забезпечує їх активну участь в цій якості, а також безпечний по відношенню до позиції наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака — навіть манжета м'язи ослабли через травми та хірургічного втручання — це натиснути правильно.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження, якщо правильна техніка використовується з вагами достатньо світла, щоб дозволити це.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

Це страшний, неправильна порада?


Білл Старр, здається, згодні з цим радою:

Найкращий спосіб переконатися, що ви тримаєте тих груп, які складають обертає манжети плеча сильна і здорова, щоб зробити накладні ліфти: натискає, натискає натискає, і ривків. Проведення виваженої штангою над головою протягом декількох секунд потрапляє в ротатор манжети безпосередньо. Підняття повітряних сил ваги ці м'язи, відома як образок контрольній групах, нижні трапецієподібні, найширші, і зубчастої працювати. Вони також працювала з важкими тягне, але подвійну дозу вправ, які роблять їх безпосередньо навіть краще.

Всякий раз, коли хтось говорить мені, що він відчуває себе право докорів, де його обертальної манжети знаходяться, я його робити накладні пресів для зміцнення слабких районі. Стоячи гантелі або штанга тисне виконана з досить високою повторень, 15 і 20 років, і якщо травма не просунутий, тисне вирішити проблему протягом місяця або шести тижнів.

+119
prabhatamegha 1 вер. 2012 р., 07:18:17
40 відповідей

Стандартні поради, "АБС зроблені на кухні", є фальшивкою.

Ти дійсно хочеш АБС? АБС, які покажуть, навіть якщо Ви 12 -14% БФ?

Якщо це так, то вам потрібно їх побудувати. Змусити їх рости так, що навіть якщо ви не втрачаєте жир, вони стають ще більш помітними (це розумний спосіб зробити це).

Для цього, вам потрібно підняти як спортсмен (використовуючи пауерліфтинг і методи бодібілдингу).

Вашої основною ліфти повинні бути:

  1. Присідання
  2. Станова тяга
  3. Преси (накладні, лави, і віджимання)
  4. Chinups/підтягування

Вони повинні бути зроблені тяжкі (1-5 повторень в межах від 5 -20 комплектів) 80% часу, а що залишилися 20% йдуть на Репс (6 -15 на 3-6 комплектів).

Щоб вразити ваш ABS далі ви повинні зробити анти-ротації вправ, як 1 рука поспіль, турецький вставати, широка позиція ЧОП, АБ сувоїв, щуки, Ваалвейк дошки та інші тверді "розв'язку" рухів. В черговий раз, повторень має бути від 5 - 15.

Якщо ви робите нескінченні скручування і інші вправи на м'язи преса, ви не будуєте свій абс для зростання. Ви будуєте їх на витривалість (а значить, вони можуть бути навіть менше!)


Інші Міркування:

Дієти:

Немає ніяких "втрата жиру" або продукти, які самі по собі зруйнує вашу АБС. Найголовніше тут-загальна калорійність раціону. Їжте на ремонт або трохи менше, і ваш прес буде просвічувати, якщо ви підніміть жорсткий. Якщо ви виконаєте весь підхід харчовими продуктами, ви повинні бути добре.

Спосіб життя:

Стресу буде зробити товсту палицю в ваш живіт, навіть коли ви втрачаєте вагу. Так що якщо у тебе емоційний/психологічний стрес, дізнатися деякі методи, щоб допомогти вам заспокоїтися (як і медитація). Інші стрес включає в себе не висипається (у тебе все добре) і занадто багато працює. "Хронічні кардіо" є контрпродуктивним і має бути покінчено, якщо ви хочете 6 кубиків. Замість цього, всі кардіо заняття повинні бути короткими і солодкими. Для цього, робити спринти і HIIT. 20 -30 хвилин два рази на тиждень має бути достатньо.

Удачі, бро.

+998
Somu B 03 февр. '09 в 4:24

Ніхто не може просто 'побудувати' ваш план дієти для вас. Ви повинні покласти в роботі і дізнатися про чинниках, які допоможуть вам побудувати свій власний успішний план харчування, тому що ви знаєте себе краще. Це, як кажуть, я можу вказати вам деякі корисні спільнот, в яких ви можете взяти участь і дізнатися про деяких темах.

Кето дієта - керівництво для початківців кето: кето-Реддите

Реддит Фітнес і основні питання, що Часто задаються: Реддите фітнес

Покласти в трохи часу і багато читаю на ці сторінки, щоб переконатися, що ви розумієте, що відбувається, коли ви втрачаєте фунт жиру. Це не складно, просто потрібно почати. Все зводиться до спалювати більше, ніж ви споживаєте, щоб втратити вагу, але ті посилання/громади можуть дати вам багато корисних порад/підтримки, ніж на сайті StackOverflow може.

В той же час:

  • не пийте калорії відтепер. Нічого з цукром (газовані напої, фруктові соки ви купуєте і т. д.) просто пити воду.

  • навчитися користуватися додатком MyFitnessPal на свій телефон і відслідковувати Ваші калорії. Подивитися, скільки ви зазвичай їсте і подивитися, що можна урізати.

  • Намагаюся їсти поменше вуглеводів/цукру. Отримайте ваші овочі, тому що вони в основному волокна і допоможуть вам відчувати себе ситим.

  • Ви залучені в фізичну активність? Ні? Почати приймати якісь легкі прогулянки. Великий, щоб очистити свій розум і спалити кілька калорій.

+995
user60570 3 квіт. 2012 р., 16:57:35

Я відстежувати мій працює на DailyMile. Інтерфейс простий, я можу поділитися з Facebook і я надихаюся, спостерігаючи за біжучим журнали моїх друзів.

Є подібний соціальний сайт для загальної фізичної підготовки? (Я можу додати ваги тренування на DMile, але це звичайний текст, і у мене немає графіки або журнали для них.) Наприклад, я також хочу, щоб відслідковувати свою вагу і тренування тіла. Інтерфейс сайту повинен бути максимально простим і повинен мати можливість поділитися на Facebook.

+967
Prasad Bhat 7 черв. 2014 р., 19:23:01

Я не знаю, якщо алкоголь-головна причина. Я чув, що один або два келихи червоного вина в день навіть корисно для людини. Але як Берін сказав, що алкоголь-це порожні калорії. Я думаю, що зміна дієти допоможе вам подолати плато ваги.

Мої пропозиції: Спробуйте з'їсти повільні вуглеводи і ваші овочі і фрукти впуску. Намагайтеся харчуватися регулярно і брати з собою непередбачений закуски як несолоні горіхи і фрукти, Якщо ви відчуваєте себе голодним. Це гарна річ, щоб тримати ваш метаболізм відбувається. Почавши ранок з вівсянки (я знаю, багато хто з вас знайдете огидно) дійсно допомогли мені не відчувати себе голодним до обіду з-за повільних вуглеводів. Я їм його з мигдальним молоком, корицею і бананом. На обід у мене салат з квасолею, сиром або куркою. І на вечерю що-небудь з безліччю овочів. Я все ще їсте вуглеводи, такі як рис і картоплю, але в менших пропорціях і спробуйте замінити їх на варіанти healtier як солодкий картопля, кіноа і коричневий рис. Найбільша частина вашої тарілки повинна складатися з овочів, то білка вуглеводів.

Тут Посилання для харчової пісочний годинник моделі. Нічого на вершині, ви повинні замінити щось на дні. Це в Голландії, але я сподіваюся, що ви розумієте під малюнками.
Я сподіваюся, що це допоможе вам скинути зайві кілограми, а відчуває себе енергійною і сильною!

+910
Mirza Dobric 15 січ. 2010 р., 16:41:05

Я використовую невеликий верблюд мішок (не занадто повний) для цього. Не підходить для досягнення гелів, але у тебе є рідина так само те, що ви дійсно хочете в довгостроковій перспективі.

enter image description here

+881
RevMurf 17 лист. 2019 р., 14:54:03

Chinups/підтягування, віджимання на брусах (хоча це може здатися досить нудно, щоб хтось на милицях, віджимання (спокою травмованої ноги за ахіллесове сухожилля на здорову ногу), присідання, jackknifes, сидячи накладні Прес (що може знадобитися допомога кого-то ще, щоб отримати вага до вас), жим лежачи, сидячи знизує плечима, велика зчеплення силові вправи повинні працювати нормально теж.

+856
Tiber Oktem 6 серп. 2015 р., 20:18:01

Тут новачок. Я працюю довгі години за мій комп'ютер і я зроблю все можливе, щоб тримати очі на ергономіку: звертаючи увагу на мою поставу, з короткими перервами на регулярній основі, що дуже добре. Нещодавно я почав відчувати періодичні навантаження на праву руку і мій лікар порадив мені зробити більше вправ. Єдина вправа, яку я отримую, це 5 км поїздки на велосипеді в університет, коли у мене є заняття і я виходжу за 20 хвилин ходить два рази в тиждень, але він сказав, що це не досить. Вправа в сторону, я досить здоровий: я їм відповідально, не п'ю і не курю. Мій ІМТ становить 20.

Я віддаю перевагу вправи, які можна робити в будь-якому місці і не вимагають занадто багато спеціального обладнання. Я не хочу йти в спортзал, тому що я не люблю працювати, я втрачу час на транспорт, це коштує більше грошей, і я не хочете працювати з іншими людьми навколо. Я був пов'язаний з SimpleFit сайт, в якому викладається ваги фізичні вправи для нарощування сил.

Тепер, я припускаю, що ви могли б потенційно нашкодити собі, якщо ви робите це неправильно. Чому небезпечно робити віджимання, підтягування і присідання неправильно? Ти б не радив експериментувати без нагляду?

+847
orellabac 3 лист. 2017 р., 13:57:12

Поки у мене немає конкретної відповіді на біговому марафоні, я можу пов'язати це з дещо подібною вимогою. Я відчуваю методології, яка використовувалася б поділитися деякими з тих же характеристик.

Як конкурентна весляр, я зіткнувся з гонок на довгі дистанції в "голову" типу гоночної. Типовий відстань становить 3,2 км (~5000 м). Звичайно, це не марафонську дистанцію, але, енергетичні потреби і стратегії схожі на мій погляд.

Наші раси звичайно розбивається на три окремих етапи, кожен зі своєю власною стратегією і енергетичних потреб: початок, тіло, і спринт. Мета полягає в тому, щоб спробувати забезпечити послідовні зусилля по три окремі фази. Очевидно, що потреби в енергії повинен бути керованим, щоб впоратися з вимогою відстані.

У веслуванні, є такий термін, як "літати і померти". Це звичайна стратегія, в якій катер починає гонку на дуже високою швидкістю ходу (визначається як "ударів у хвилину") і намагається підтримувати його протягом всієї гонки. В результаті човен "вмирає" (таким чином, "літати і померти"). Більш широко визнаної методики почати гонку на більш високому, ніж нормальний гоночний темп, але, потім, після заданого (короткого) відстань, падіння темпу до більш керованим, порівняно незручно ставка, яка може бути збережена протягом всього "тіла" гонки. Ця стратегія буде відповідати тому, що ви бачите як "ритмічно". В останньому етапі "спринт", ставка знову збільшується для остаточної заданої довжини спринту. Очевидно, відстань стратегії буде визначатися рівнем підготовленості екіпажу човна і будь гонки корективи. І, ставлячи на початку прийнятного курсу допускає можливість спринту в кінці гонки. Я очікую те ж саме вірно і для марафонець.

У будь-якому виді спорту, управління енергетичних потреб видається головною метою.

+838
Antonio Mele 30 вер. 2016 р., 23:44:28

Вава (нині ВМА) вікової класифікації є метод порівняння бігу (а може й інше спортивне?) продуктивність різних віків і підлог. Більшість місць описують його як відносно світовий рекорд продуктивності на певну відстань, на ваш вік/стать категорії (хоча не всі).

Однак, я хотів би знати, що значить бути далі сортувати Вава. Де 0%? Це найнижча продуктивність коли-небудь зареєстрованих?

Це діапазон, виходячи з якихось нормальний розподіл? Це 50% Вава якась середній час для цієї вікової категорії підлогу?

+826
Niek Schmoller 8 лип. 2018 р., 20:35:28

Я починаю краще звичайного тренування регулярно і я знаю, що мені більше підходить. Я можу піти на більше при тій же кількості зусиль, які використовував, щоб підірвати мене через пару хвилин. Я останнім часом сам не тестував, але я знаю, що мій час на (мається на увазі годину ВТ) вище, ніж це було, коли я почав тренуватися рік тому.

(По-анаеробний поріг - більш сучасний термін лактат поріг - точка, в якій лактат починає накопичуватися в крові; VT є вентиляційної поріг - точка, в якій ви починаєте дихати набагато швидше, ніж ви були лише трохи нижче рівня навантажень. Вт набагато легше виміряти, ніж в або ЛТ, і це може служити критерієм оцінки для них.)

Ось моє питання - Чим відрізняється в моєму тілі з рік тому? У мене більше мітохондрій? Вони більш ефективні? Хімічна рівновага в моєму тілі різні? Я знаю, що ефекти навчання - я хочу знати, що насправді змінюється, так як я вам більше підходять.

+770
ameiji 17 лист. 2015 р., 09:04:51

Як початківець бігун за програмою C25K, у мене теж була проблема мій пульс зупинившись на позначці в середньому 182bpm за 25 хвилин, незважаючи на тільки біг на 5 миль в годину! Коли я розігнався до жалюгідних 6 миль / год протягом 1 хвилини, він вийшов на 192! Це вище мого максимум для мого віку (184). Мені 36, 5'3", 116lbs, без здоров'я, без ліків, а з ЧСС від 53bpm - так що це дає?

Тепер я зрозумів, що а) біг/бег-це його власна справа, і якщо ви не звикли до такої активності, ваш пульс буде дуже високий на перший, навіть коли йде досить повільно. Якщо у вас є консультації лікаря, це, напевно, нормально тренуватися в цій зоні, так що ви в кінцевому підсумку може піти швидше і довше при більш низької середньої частоти серцевих скорочень. б) максимальний пульс залежить так багато - моє, як передбачається, 184, безумовно, більше 200, який має величезний вплив на моє зон.

+769
CamLeng 13 черв. 2013 р., 16:24:37

Так ось у чому справа. У моїй квартирі, у мене є тренажерний зал з вагою машини або два, деякі кардіотренажери, і набір гантель freeweights, і лавка. Використовуючи цей зал варто мені нічого зайвого, але йому не вистачає набору штанг.

Однак, знайти тут в тренажерному залі в Нью-Йорку дратує. Він стільки коштує, і я повинен вийти з мого шляху, щоб вписатися в мій графік (я працюю повний робочий день), а потім йти додому і т. д.

Я трохи повненька з низькою м'язової маси і хочете почати сила рутини. Однак, це важко зробити без штанги для речей, як присідання і жими. Я був розглядає можливість покупки мої власні штангою + гантелями, щоб привести в спортзал, але я не знаю.

Рекомендації?

+765
miteshgoplani 3 лют. 2019 р., 03:14:46

Єдиний спосіб вилікувати зневоднення-пити більше. Пити на ніч, перш ніж буде мати абсолютно ніякого впливу на зволоження на наступний день. П'є небагато, щоб визначити, скільки води потрібно пити після віджимання, ви повинні зважуватися до і після тренування, щоб отримати сенс того, скільки рідини ви зазвичай втрачаєте. Намагайтеся пити близько 1,5 літра на кожен фунт ви втрачаєте.

По-перше, хоча вода хороша, пити з невеликим натрій, калій, хлор та інші елементи, швидше абсорбується в кишечнику, ніж чиста вода. Це ставить більше води в кров швидше. Ви могли б спробувати, щоб мати спортивний напій після тренування. Спортивні напої можуть бути корисні для спортсменів, тренування високої інтенсивності не менше години. Це необхідно, щоб замінити втрати натрію, калію та інших електролітів під час фізичних вправ.

Вам також може страждати від стан, який називається гіпонатріємія, який є низька концентрація натрію в крові, що призводить під час тривалих заходів, коли спортсмени п'ють надмірна кількість простої води. Спортивний напій допоможе вилікувати це.

Крім того, є пошкодження клітин після будь-якого роду фізичних вправ. Як наслідок, спостерігається підвищений розпад білка під час тренування. Цей збиток є структурним та конструкційних будівельних матеріалів організму є білки. Більшість зруйновані клітинні процеси почати ремонт, як тільки знімають стрес. Білка, що споживається під час фізичних вправ може допомогти прискорити відновлення після тренування. Плюс, під час тривалих вправ, протеїн може забезпечити до 20% потреби в енергії м'язи, тому що м'язи виснажуються запаси глікогену.

Таким чином, додавання протеїну в спортивний напій зменшує м'язовий розпад білка, що б потім прискорити відновлення м'язів після тренування. Таким чином, трохи білка під час і після роботи-це гарна ідея.

Доктор Рон Моен провів багато досліджень по гідратації для спортсменів. Ви могли б хотіти спробувати, щоб побачити деякі з його висновків.

+747
washingon 31 серп. 2017 р., 02:58:30

Будь ласка, зверніться до лікаря, скоро і задати йому це питання. Біль, особливо підсилюється біль, це спосіб вашого тіла сигналізує вам, що щось не так. Це може бути дуже серйозний стан...чи ні. Інтернет-діагнози уривчасті в кращому випадку, навіть на клієнт StackExchange.

+699
CodeKavi 26 квіт. 2010 р., 14:31:02

У мене тільки проблеми відпочинку і сну після тренування, якщо я попередньо тренування додаток. Моє тіло буде знищено, поки мій розум буде гонок .

Переконайтеся, що ви не отримуєте занадто багато кофеїну чи ні Супс

+697
Nicholas C LIAO 12 лист. 2012 р., 06:54:43

У будь вправа виконується стоячи, кінетична ланцюг просто означає, кістках, суглобах та м'язах і зовнішнє опір і пол. Якщо ви встаєте, то ваша кінетична ланцюг активується. З будь-якої частини ланцюга не активований, або не зможе встати, чи не зміг би підняти вагу. Так що якщо ви можете підняти вагу над головою, ваші кінетичної ланцюга активується. Так що це не дуже корисна ідея. Ви повинні, ймовірно, просто ігнорувати будь-хто, хто говорить вам, що вам потрібно турбуватися про кінетичної активації послуги.

Як для дихання, затримка дихання дозволить вам зібратися і тримати тулуб жорстким, що дуже важливо при русі в барі. Найбільш поширеною схемою дихання, щоб дихати, коли ви тримаєте планку на висоті плечей, зробивши глибокий вдих, а потім, тримаючи його під час підйому і опускання штанги. Альтернативний підхід полягає в тому, щоб вдихнути у верхній частині підйому, затримай своє дихання при зануренні в барі, та ДП відскік в нижній частині ліфт, щоб полегшити наступний респ.

+695
Rexrock 4 бер. 2018 р., 13:02:11

Я теж інженер-програміст, зараз середини/кінця 30-х років. Хоча на відміну від вас, я був активний протягом всього мого життя (в основному, як плавець, але вага підготовки на І-офф протягом 15 років).

По-перше, я не думаю, що плато ти описуєш, це взагалі рідкість. Закон спадної віддачі означає, що темпи прогресу ви робите йде від негідних, щоб відповідати зменшиться довше ви тренуєтеся. Це часто змушує людей (включаючи мене) відчувати смуток, коли ви ставите в таке ж зусилля і не бачачи еквівалентні результати.

Коли ви говорите, що ваші "трицепс відмовляються рости", як ви визначити це? Використовуючи сантиметрову стрічку, щоб відслідковувати розмір своїх руках? Або на скільки ви можете підняти? Якщо це друге, скільки різних вправ ви використовуєте?

Кілька хороших трицепсів вправи я б включити в 3-місячний строк:

  • Тісне зчеплення жим лежачи.
  • Надземний кабель розширення трицепсів.
  • Діпи
  • Дробарки черепа (лежачи на лаві, і роблю гантелями або штангою розширення над головою)
  • Кабель pulldowns (різної мотузкою, плоске адвокатське стан, одиночний рукоятки і кутові-бар)
  • Кабель або гантелей відкати.

Деякі вправи, такі як кабельні pulldowns, ви можете піти так важко, перш ніж вагу, який ви можете тягнути обмежується вашої маси тіла (ти ефектно піднімаючи тіло вгору, а не тягне кабель вниз). Це де такі речі, як закрити-ручка стенд може допомогти, і накладні розширень, де ви не зможете все одно підняти ту ж вагу.

Для мене, я намагаюся все одно тиждень кожні 10-12 тижнів, щоб мої суглоби і сухожилля, відновити - часто повернутися ще сильніше, ніж до перерви.

З точки зору живота жир, ви застосовуєте будь-які кардіо у вашому повсякденному житті? Хоча тренування ваги підняти ваш серцевий ритм (якщо він досить інтенсивний), він, ймовірно, не для спалювання жиру на його власних достатньо. Якщо вам не подобається кардіо, спробуйте просто робити в 1 км швидкого бігу на біговій доріжці після кожного тренування - це займе всього 5 - 10 хвилин, але це буде зробити деяку різницю.

Якщо ви хочете бути більш науковими про це, почати відстежувати Ваші макроси (вуглеводів, білків, жиру) Споживання і прагнути до 40/40/30 відношення, або навіть 40/40/20 якщо ви можете стояти буде, що з низьким вмістом жиру.

+643
mhmxs 27 жовт. 2012 р., 23:18:00

Це ОК, щоб більше присідати, ніж інші ліфти, і це одне з кращих вправ, в будь-якому випадку.

Я роблю 5х5 протягом більш ніж тепер, і мої ліфти саме так, як сказав PravinCG : дл > КВ > ВР > br > ОНР. Але я не став в точності слідувати план : я додав 5 кг для станової тяги, поки я дійшов до 160кг (замість 2,5 кг та 100 кг), в іншому випадку я думаю, що моя тяга буде ближче до мого навпочіпки.

Не намагайся наздогнати, бути скромним, і не соромтеся, щоб схуднути, коли ви пропустили кілька занять. Коли я сумую я тиждень падіння ваги стільки занять я пропустив, це просто спосіб переконатися, що ваша форма досконала, тому давайте будемо чесними : коли ви додаєте 2,5 кг в свій кращий ресторан в будь-який час, в якийсь момент ваша форма не буде так добре, як раніше. Навіть якщо мій кривий 5х5 іноді плоский, я зігріти важче, ніж багато хлопці в тренажерному залі, так що не хвилюйтеся щодо догона : не поспішайте, ви будете сильні.

+606
sdbol 3 вер. 2017 р., 07:50:38

Якщо ви хочете, щоб виграти 5к, ходьба-це відмінний старт, але, ймовірно, не буде вам там на свій власний.

Швидка ходьба допоможе вам побудувати сильний базовий рівень аеробних фітнес. Ваше серце і легені будуть розвивати і вдосконалювати свій потенціал для роботи. Після побудови цієї бази, серцево-судинної системи, повинен навчитися ефективно працювати в міру наближення (або перевищувати) ваш поріг лактату. Ваші м'язи потрібно розвивати достатню потужність і швидкість, щоб просунути вас до передньої частини пакета, і досить витривалості, щоб витримати зусилля на відстань 5 кілометрів. Немає кращого способу для цього, ніж вийти і запустити.

На 5к, ви хочете, щоб провести час тренування з інтервалами, спринт, ривок, фартлек працює, і на пагорбах. Це допоможе вам розвинути силу, бігу і витривалості ви повинні бути конкурентоспроможними. Якщо ви тримаєте ці наради і напруженою, не більше трьох на тиждень. В інші дні, ви можете змішати його з повільніше і довше працює, ходьба, їзда на велосипеді, йога, і інші легкі форми вправ.

Оскільки ви згадали бажаючих пробігти марафон, майте на увазі, що конкурентні тренувань і підготовки 5K дуже різні. Якщо ви націлені на підготовку 5к, готуватися до зовсім іншою проблемою при спробі марафон. Якщо ви тренуєтеся для марафону, вам не обов'язково мати дуже низьким 5к часу.

Популярний підхід з численними аматорськими та регіонально-конкурентоспроможна спортсменів на тренування та гонки на короткі відстані на початку сезону (навесні), а потім використовувати літні місяці, щоб підготуватися до Осінній марафон. Якщо ви пробували цей підхід, ви, ймовірно, виявите, що ваш режим прогулянок буде набагато більш корисним для тренувань, ніж 5K навчання.

Якщо ви хочете заглибитися в науку за цей відповідь, чи потрібні конкретні поради навчання, ось кілька чудових книг на цю тему:

+574
Andrius Lukminas 4 груд. 2010 р., 06:08:41

Не про що турбуватися, це всього лише молочний білок. Багато дитячого харчування формули містять сироватку і казеїн. Читати про "сироватковий протеїн" у вікі. Існує багато дезінформації про добавки в цілому.

Вони ключ до правильного відновлення і росту м'язової маси, щоб вистачило на щоденне споживання білка, незалежно від джерела - близько 2 г на кг маси тіла (без урахування нетваринного джерел білка). Якщо у вас є погане харчування, купити гейнер не допоможе вам багато. Прагніть споживати достатню кількість білка з їжі і додати протеїнові коктейлі і тут, і там, щоб допомогти вам відповідати цій цифрі, або в якості бонусу прийому на навчання днів.

+553
Walter A 12 квіт. 2010 р., 10:54:07

Я, здається, проблема з моєї нижньої частини спини. Всякий раз, коли я роблю вправи для нижньої галузі АБ, хоча я і затягніть м'язів, у мене болить поперек що мені потрібно використовувати теплу воду пакет, щоб звільнитися від цього болю.

Вправи, такі як підйом ніг посилюють біль ще більше. Ця біль також присутня, коли я робила зайвих тренування за участю моїх ніг. Всякий раз, коли я не тренування у мене немає ніякої болі. Але не працює сама по собі-це не рішення. Може хто-небудь підказати, що я міг зробити, щоб отримати полегшення від цього.

+502
Gamal Bohouta 7 січ. 2015 р., 14:38:26

Вона приречена на провал.

Єдиний видах дієти, яка може занурити, що низький вміст калорій і в той же час безпечними є ті, які працюють на функції підшлункової залози. Коротше, якщо у вас кількість білка вашому організму для підтримки м'язової маси, і дуже мало вуглеводів, то ваш організм переходить у стан кетозу. Цей принцип стоїть за надертися дієта, Аткінс дієта, ідеальний протеїн дієта, і Ліндора дієти. В кетоз, трапляються такі речі:

  • Ваша підшлункова залоза перестає виробляти інсулін і починає виробляти glucogon (спалювання жиру гормон)
  • Баланс калорій, ваше тіло потребує, щоб функціонувати приходять від ваших жирових запасів
  • Печінка і нирки виробляють більшу кількість кетонів (частина кетоз), які обмежують кількість білків ваш організм може переробити (тобто вам потрібно трохи більше білка, ніж звичайний), а також допомогти перетворити жир в енергію.
  • Це майже неможливо, щоб отримати <400 калорій, вживаючи джерела білка (це буде ближче до 900-1200 калорій)
  • Вправи під час дієти, як це повинно бути низьким-частота серцевих скорочень (зона 1), який спалює набагато більше жиру, ніж цукру.

Розумію, що без вуглеводів не є стабільним вічно, і збільшує навантаження на печінку і нирки. В крайньому випадку, 3-4 місяці.

Проблеми з дієтою ви запропонували

  • У вас ще є вуглеводів/цукрів у вашому раціоні, що означає, що ваша підшлункова залоза виробляє інсулін, а не glucogon. Тобто ваше тіло працює від цукру, а не жиру
  • З-за інтенсивного голодування, ваше тіло буде пожирати свої власні м'язи і органи (які повинні спалювати жир і жити) розібратися з голоду
  • Також з-за інтенсивного голодування, ваше тіло буде триматися за свої жирові запаси все більш чіпко.
  • Коли ваш мозок не отримує цукру в крові, він повинен, ти стаєш дратівливим, значить, і у важких випадках ви починаєте галлюцинировать. Ви не вистачає енергії, і не вийде, якщо ви хотіли.
  • Це анорексичка дієти, які організм буде робити все те, що перераховано вище ще швидше.
+469
Greysea 8 січ. 2010 р., 02:31:20

Загальна кількість 1 причина, щоб вибрати яку-небудь діяльність для фітнесу:

Вам Сподобається
Немає нічого більш важливого, ніж знайти діяльність, що ви виявите, що ви любите робити і готові повернутися до щотижня. Ви не будете робити постійні позитивні зміни у вашому житті інакше.

Тепер, причини, чому ви можете вибрати, щоб спробувати пілатес і подивитися, якщо цей вид діяльності для вас:

  1. Гарна постава має позитивні побічні ефекти у багатьох інших сферах вашого життя. Це впливає на людей враження, коли вони бачать чи зустрінеться з вами. Це запобігає дискомфорт і хронічна травма від роботи в офісі. Є багато повнометражних книг про користь правильної постави.

  2. Навчання привчати біомеханічно правильне рух покращує вашу продуктивність і в будь-якій іншій спортивній діяльності. Присвячена вивченню пілатес зробить бездоганною форму в рух, як у присіданнях зі штангою відчуваю себе абсолютно нормальним, що ви робите. Дивитися відео елітна сила спортсмена, як Маріуш Пудзяновский, конкуруючих, зверніть увагу на абсолютної досконалості рухів, навіть коли робиш абсолютно абсурдні речі. Навчитися правильно рухатися, як справа звички, ніж те, що ви зосереджені на певних вправ, а потім повернутися до перетворившись на стегнах і покотився по плечі до кінця дня.

  3. Правильний вибір обладнання може забезпечити силового тренування в м'язах, які настільки слабо, що практично неможливо змусити їх працювати, не маючи інших м'язів взяти на себе і компенсувати. Якщо ви їдете з малорухливого, ви, безумовно, є деякі групи м'язів, які схожі на це.

  4. Також правильний вибір обладнання може забезпечити великий опір для силових тренувань штовхати і тягнути складові руху тіла у всіх площинах. Якщо ваша мета в першу чергу покласти на м'язову масу, використовуючи стійку б бути швидше? Звичайно, але це не єдиний варіант для стає сильнішою. Програма пілатес будуть поєднувати силові тренування з балансу, постави, рухливості, гнучкості і т. д. (На відміну від програми, де ви можете сказати: "я рухаюся штангою для сили, то ці інші допоміжні вправи, щоб тримати ці речі в лінію.")

  5. Ви можете брати участь у прогресивних класів, де ви дізнаєтеся нові речі про переїзд і про своє тіло, як час іде. Різноманітність важливо для деяких людей, дізнатися більше, нові і більш складні способи, щоб сказати, зробити нижню частину тіла поштовх руху, може (або не може) бути більш корисним для Вас, ніж Пауерліфтинг підхід реалізують все більшу вагу в один і той же набір основних рухів.

  6. Це важко пояснити і у мене немає посилань на дослідження, але ти просто щасливішими і більш функціональним, коли ваші стегна не вузькі і ваш крижі вирівняні. Є багато теорій про вплив таких як очищення до "нейромоторный статичного шуму", які мають різні рівні дослідження навколо них. Я можу тільки сказати вам, цікаво було вірно для мене.

Примітка 1: Як ви вказали, я маю на увазі пілатес практикувати в якості основного, не тільки вправи. Я особисто також робити великі з'єднання рухів тіла з гантелями/штангою для додаткової міцності роботи, але час-мудрий, я поставив набагато більше на пілатес, ніж переміщення заліза. Він просто зміщує акцент з нарощування м'язів і на інші речі. Я не кажу, що тільки пілатес робить ці речі і штангою тренування не, це просто, як ви хочете, щоб збалансувати, де ви поклали ваші зусилля серед всіх цих протилежних позицій? Ви хочете, щоб стати сильніше і мати поставу поступово поліпшуватися в якості побічного ефекту, або виправити свою поставу і вам поступово сильніше, як побічний ефект? Я знаходжу ці аспекти і менше на прямий сила працює на мене більше часу.

Примітка 2: я, звісно, маю до вивчення пілатес метод в обладнаній студії з хорошим інструктором. Не дрыгался на підлозі у вітальні з DVD "тонування живіт" з 2-ЛБ. неопрен гантелі :)

+467
Zephyrnaut 16 бер. 2010 р., 16:55:30

Я займаюся Джефферсон ліфт протягом багатьох років. Я страждаю від частих сіднична біль внаслідок невеликої сколіоз, і я знаходжу цей ліфт, самий доброзичливий назад в присяд/становій тязі вправи типу. Хотілося б побачити "Delavier" порівняння між звичайними дл і Джефферсон, але я знайти його в хід я можу зробити з маленькою або спини.

+457
Malek Boubakri 8 черв. 2010 р., 08:13:21

Візьміть собі копію цього всеосяжного кроссфіт тренування з вагою власного тіла (у форматі PDF). Він перераховує купу вправ можна робити з власною вагою або з мінімальним обладнанням для міцності і кондиціонування.

+324
sharon clark 10 лип. 2014 р., 16:07:18

Мої стегна також щільно сидіти занадто багато на роботі і в машині. Вони повільно стає краще, але я не можу сказати, що я експерт.

Що, здається, допомагає мої стегна

Я використовую Томас Курц'и спосіб від розтягування наукової і гігантський-еластичний спосіб від цього з розуму-високий старий відео. Я роблю Курця ранкового тренування:

  1. Спільні обертання
  2. 5 хвилин біг або скакалка чи що, щоб отримати ваш тариф серця вгору
  3. Гойдалки ногу спереду, збоку і ззаду, 3 підходи по 10 махів на кожну сторону. Не згинайте поперек.

Потім я роблю смуги розтягнення на відео. Я взагалі роблю комплекс йоги вгору-собака/вниз-собаки і якийсь круглою спинкою Добрий ранок з дуже низькою вагою (це допомагає моєю спиною так само, як мій біцепс стегна). Послідовність є ключовим: я помічаю, коли я пропустити день (я отримую ту), і я помітив, коли я розтягнути на два рази в день (я швидше).

Я теж роблю румунську тягу три рази в тиждень, як частина моєї атлетика тренування. Важливо враховувати, що зміцнення м'язів так само важливо, як допомагати їй, як, щоб уникнути травм і зробити жижки довше.

Що здається, щоб скоротити і підтягнути свої підколінні сухожилля

Я знайшов деякі конкретні жижки підводні камені: довгі поїздки на машині, сидячи відразу після виконання або скасування, сидячи, а не стоячи за робочим столом, сидячи з ногами під стільцем.... Уникаючи тих був ключ для мене.

Примітка: велоспорт часто зустрічається, щоб скоротити ваші стегна (зробити їх більш жорсткими), а не поліпшити ситуацію.

+269
Vijay Dubey 22 черв. 2017 р., 22:35:43

Адвіл (Ibuprofin ака) вже відомо, впливають на функцію нирок, (правда у високих дозах), які можуть бути протипоказані, коли ви зневоднені. Тобто, коли ви найбільш зацікавлені в правильному функціонуванні нирок.

+264
Saud Alfadhli 11 лист. 2013 р., 19:51:08

Ви повинні визначити, якщо ви хочете працювати на гіпертрофію і силу або щось між.Щоб відповісти на ваше питання про зміну рутини, я б сказав, що ви поміняєте її тільки тоді, коли ви перестанете бачити прогрес.Ви ніколи не хочете змінити щось, що змушує прогрес.Я пропоную почати робити тягу раз в тиждень, тому що це вправа, яка є дуже стресовій для вашого організму, особливо в поєднанні з присіданнями.

Для незначних поліпшень у своїй програмі я хотів би запропонувати кілька речей:

1)на проштовхування днів не робити віджимання до відмови.Ви витрачаєте багато енергії, що ви будете потребувати в наступних вправах.Ви можете зробити 3 сети по 15 на ваш поточний рівень і додати 1 повторення кожну тиждень.Я теж вважаю, що ви повинні почати робити діпи, так як я бачу ви дуже схоже на вправи.Якщо вам добре За ... ви можете почати робити зважений провали в діапазоні 8-12 поганий.

2)те ж, що віджимання на підтягування не повинні бути до відмови.Ви можете зробити 4 підходи по 8 і спробувати додати один реп щотижня.Коли вам вдасться зробити 4 підходи по 15 з ідеальній формі, ви можете почати робити зважений тягне ДБЖ.Те ж саме і з chinups.

3)за день ніг я б волів присідання на низьких repititions близько 5.Однакову кількість робочих наборів, але знову ж таки це залежить від ваших цілей.Також до або після розширення ніг необхідно мати вправи для стегна, щоб зберегти рівновагу.

Я міг би піти далі і далі протягом декількох годин, але ось основні моменти, я думаю.

+227
user1797329 18 вер. 2013 р., 05:39:47

Ось класна картинка, що я відчуваю, охоплює, в чому проблема з ІМТ (або яких-небудь розрахунків, які базуються в основному на вагу):
muscle versus fat

М'язи "важкі" (тобто їх щільність значно більше, ніж жир). Як тільки ви починаєте додавати навіть просто пристойну кількість м'язової маси, ви станете важче і кинути ІМТ шлях з рівноваги. Я думаю, що більшість культуристів падають, принаймні, в категорії "надмірна вага". Краще, напевно, показати, як ожиріння.

+192
jts 4 груд. 2013 р., 12:10:23

Я хотів би запропонувати вам, щоб потрапити в магазин, де працівник є бігун на себе.

У мене струму кросівки ("saucony") з магазину. Ви платите трохи більше, але досвід бігун на довгі дистанції, який керував собою-безцінне.

Наприклад (в моєму випадку) він дослідив мої старі кросівки і сказав: "О, так, вам потрібна взуття, яка захистить вас від виконання на зовнішній ніг". Це те, що я не знав би, і він знав, лише глянувши на мої старі черевики.

Маленька підказка: на більш твердій землі ви біжіть далі, тим м'якше ваші підошви повинні бути. Слід працює взуття є, швидше за все, для м'яких лісової землі, так триматися подалі від них, вони занадто жорсткі.

Я дуже рекомендував би отримати правильне керівництво професійний бігун.

Редагувати:

JohnP відзначив деякі великі статті про амортизації взуття, незалежно від ціни і бренду, і т. д. Проте, я як і раніше вважаю, що професійний бігун може вам взуття, яка (принаймні частково), коригує ноги постави запущеної стиль (який я не хотів би пропустити більше). Спасибі, Джон!

+139
Ninos 13 черв. 2015 р., 20:28:38

Я б почала вправ(важка атлетика і серцево) В першу чергу. Зробити тіло і свій апетит регулювати, щоб шок від фізичних навантажень, потім ввести дієту, виходячи з ваших цілей(втрата жиру/мязової маси/тощо). Ви повинні також розглянути питання про створення харчовий щоденник, так що ви можете приблизно ваше поточне споживання, коли ви починаєте частина дієти.

+139
Ivan Zich 7 трав. 2010 р., 06:40:32

Що роблять розумні ліфтери роблять, коли вони працюють поодинці і хочете зробити benchpresses?

У мене напружений графік, і це не практично для мене, щоб мати регулярний важкої атлетики партнера. Я зазвичай уникають регулярних benchpresses на користь або гантелі benchpresses або Сміт-машина benchpresses. Мені подобається, щоб підняти до відмови на мій остаточний набір (або принаймні дуже близько до нього), і не хочу потрапити в пастку під бар. Крім того, постійно маючи, щоб одержати пляму від незнайомих людей в приміській Глобо-у тренажерному залі я піднімаю на Виглядає як нав'язування.

Я бачу тільки інші люди benchpressing весь час, тому я можу тільки припустити, що мої побоювання дещо перебільшені. Що роблять розумні ліфтери зробити в цій ситуації? Просто не йти на провал? Перейти на Сміт машини для останнього набору(и)? Просто не відчувати себе винуватим питаючи незнайомця на місці?

Подробиці про моє минуле - я в даний час жиму пару 60lbs гантелі по 3 комплекти 7, і відчувати себе комфортно контролювати вагу. Але мені цікаво про перехід до роботи зі штангою.

Спасибі.

+126
gtred lovew 2 лип. 2018 р., 23:37:49

Я новачок, шукаю поради про те, як практика для 5K перспективі.

На якомусь тлі, я закінчив моє останнє 5к за 35 хвилин, тому що я легко вбіг захеканий. Я грав у баскетбол (для задоволення) і позайматися 2 рази в тиждень, але так що 5к я зрозумів, наскільки погано моя витривалість. Моя мета-бути в стані, щоб запустити 5k протягом 20-25 хвилин для стартера. Я був один раз в тиждень біг: 2.5 км бігом, потім короткий відпочинок, а потім робити ще 2,5 до пробіжці. Ця процедура тривала близько 3 місяців, але я не відчуваю, що моя витривалість або витривалість трохи покращилася - навіть моя п'ята і кісточка трохи боліла під час кожної практики. Мені потрібно частіше бігати, як 2-3 рази в тиждень? Я припускаю, що біль пройде, як тільки я роблю частіше практикують?

Якщо у кого є навчальний план, який працює для нього/неї, будь ласка, поділіться нею тут. Також, Коли доречно очікувати покращення? Заздалегідь спасибі!

+119
sam Khatib 14 черв. 2012 р., 17:04:55

Важко визначити зменшити жир, не вдаючись до щось екстремальне, як огрядний замерзати. Більшість молодих людей, як вони йдуть через період статевого дозрівання, втратить у будь-якому випадку дитина жиру навколо особи. Це може статися раптово або зайняти кілька років, але для підтримки низьким вмістом жиру тіла і здоровий спосіб життя-це найкраще, що ви можете зробити на даний момент. Хоча це не те, що ви спочатку просили, так щоб підставити очі по-різному може бути з допомогою укладання волосся?

+86
Susana Santos 17 трав. 2017 р., 20:01:23

Ну, якщо є "груди еквівалент" для віджимання стійка на руках стійка або важіль, це або повний планш або мальтезе. (або пуш-ап варіантів вправ)

Обидва вправи вимагають набагато більше, ніж просто груди, хоча, так що вони не просто вправа на груди, але вони вимагають багато енергії та майстерності, щоб виконати.

Я б сказав, що ці дві вправи, на планш віджимання вимагають більше потужності від грудей, ніж мальтезе, яка більше сили плеча до грудей. Я повинен додати, що я не можу зробити на Мальті, так що я поки не відчула на собі рух, але я зробив якісь залізні прогресії хрест і я припускаю, що мальтійці в чому схожа.

+85
alisonjo2786 4 груд. 2016 р., 08:58:27

Перш за все переконайтеся, що ви використовуєте правильні методи підйому. Це означає, що ви повинні бути в змозі отримати ліфт в повільне, контрольований рух на відміну від уривчасто і нестійких рухів. Якщо ваш новий підйом, що можна побачити підйомники, які здатні працювати з 85% від 1ПМ і ви можете боротися з 85%. Майте на увазі, що вони, можливо, робили це довгий час, і що вони зумовили їх антагоністів, синергістів та фіксаторів м'язи , щоб мати можливість контролювати вагу краще. Це важливо для запобігання травми.

Тяга задіює багато м'язів і стабілізаторів, тому відповідь на ваше питання також включає в себе різні м'язи, але часто бувають піднімаючись методів , які допоможуть також. Це є великий сайт для отримання інформації про правильній техніці в становий.

Один метод, щоб уникнути округлення, щоб просто зайняти стійкішу позицію. Це природно зробити вашу спину хочу бути менш округлі. Я не стверджую, що позиція сумо, хоча ви можете спробувати і побачити, як він відчуває. Я пропоную спробувати позицію, місцях ваші ноги трохи ширше, ніж ваші плечі.

Інший метод повинен включати паузу тяга' у ваші тренування. См. Панель ілюстрацій:

Pause Deadlift

Забрати свій вагу всього на кілька сантиметрів від Землі і пауза на кілька секунд. Це буде мати ефект, змушуючи ваше тіло, щоб бути в правильному положенні і допоможе зміцнити ваші допоміжні м'язи (синергісти та фіксатори) і тим самим допомогти вам підтримувати належну форму, як ви прогрес у вазі, але не робіть це з великою вагу.

І нарешті, якщо ви збільшите силу і гнучкість підколінних сухожиль, а також при всіх інших м'язів, це дозволить підвищити ваш контроль над вашою формі. Подивитися Анатомія станова тяга illistration: [Deadlift Anatomy[3] Також антагоніст м'язи допомагають контролювати вагу, як ви повернутися вниз. Якщо ви насилу зберігає правильну форму і контролювати вагу йде вниз, потім також розглянути питання про зміцнення антагоністи.

Більш детально про правильній техніці підйому:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+84
Tony Tannous 19 лист. 2018 р., 09:27:59

Я збираюся в Іспанію на 2 місяці.

Місце знаходиться в 1 км від моря.

Моє питання в тому, що ранкового тренування ви пропонуєте для мене?

Я встаю регулярно в 6:05 ранку кожен день і потім у мене є час до 8:00.

Яке поєднання діями вранці ти пропонуєш?

Я повинен бігати по пн, ср, пт і плавати по вт, чт і, можливо, на вихідні?

Я хотів би мати вільних вихідних, якщо це можливо (може бути, крім невеликого плавання).

Я не цікава інтенсивності, але більше про те, коли робити.

Я маю на увазі, якщо я повинен працювати більше або плавати більше.

Поєднання цих двох в один день досить складно, тому що працює "мокре" - це трохи небезпечно.

Але якщо ви знаєте кілька порад, як запустити після купання (зауважте, я не хочу бігати з голою ногою або в шльопанцях ;)), то дайте мені знати.

Редагувати:

Я не культурист, ні Тріатлон спортсмена. Моя мета-залишатися у формі і сексуально ;) тому 45 - 60 хв максимум на ранкове тренування. Моя головна турбота полягає в тому, що біг може призвести до коліна/травми щиколотки, тому що у мене 93кг і я 187 см заввишки. Але я не хочу втратити багато ваги, мені подобається як я виглядаю зараз. Може вагу бути проблема тривалий час? Я бігала 3 рази на тиждень (пн, ср, пт) протягом 5 місяців, і я цілком звик, що, незважаючи на те, що іноді я йду на деякий час, а не бігти всю дорогу (особливо якщо я простояв до пізнього вечора попереднього дня). Але я виразно бачу певний прогрес. Я бігаю не дуже великі відстані лише близько 5-6 км і я зробити деякі віджимання, присідання, підтягування і т. д.

+62
venkatsai 29 груд. 2019 р., 06:58:45

Що швидкість роботи може зробити повільний кроків легше підтримувати на великій відстані. Так скажімо, ваш поточний темп ЛСД-12 хв/миля. В даний час ви можете пробігти напівмарафон в 11 хв/Мі. Якщо ви зробили швидкість роботи і отримав свій напівмарафон темпі до 10 хв/миля. На 12 хв/Мі темпами буде набагато комфортніше. Таким чином, ви могли б запустити 12 хв/Мі темпами більше, ніж ви могли раніше.

Для першого марафону, я б сказав, що потрібно зосередитися на прямо зараз цю відстань. Ви хочете, щоб переконатися, що ви можете зробити по-перше, ці цифри, перш ніж ви переконаєтеся, що ви можете зробити ці цифри швидко. Немає необхідності вносити зміни в програму, поки вона працює. Ви безумовно будете хотіти, щоб включити швидкість навчання, в кінці кінців, але не починайте поки.

+53
Zaniarm 14 лист. 2012 р., 00:56:48

Ось що я знайшов в мережі, що може допомогти вам. коліно підтримки

Топ 10 Кращі Наколінники Для Роботи В 2016 Році

  1. Мідний Колінного Бандажа
  2. Активних спортсменів Брейс підтримка для запуску коліна
  3. Fitoby Підтримка Коліна Рукав
  4. Мідь Одяг Стиснення Рукав До Колін
  5. Шок Доктора Рукавом Стиснення Коліна
  6. Туз колінного бандажа з подвійні бічні стабілізатори
  7. Aegend Спорт Еластичний Неопрен Відкрита Коліна Колінної Брейс Рукавом
  8. Крещендо Атлетика Рукавом Коліна
  9. Про-Тес Легкої Атлетики Гель Сили Коліна Рукав
  10. Bracoo Дихаючий Неопрену Підтримка Коліна
+43
Jennie Morris 30 груд. 2011 р., 15:38:19

Я думаю, що я буду писати відповідь на мій коментар, щоб мати можливість пояснити трохи далі, тому що не виключаю.

Може бути, ваші ноги нерівномірно довго, це досить поширена проблема. Ні, ноги однакової довжини, але для більшості людей різниця занадто мала, щоб бути поміченою. Я ніколи не помічала його для себе, як і мій батько, який є лікарем, і у мене ніколи не було проблем з ним, коли я був молодий. Може бути, вона розвивалася в період статевого дозрівання.
Коли мені було 19, проте в ході медичного огляду на медичне обслуговування – сервіровка є обов'язковим у Німеччині, тоді – то мені лікар сказав, що мої ноги були різної довжини, і з правою ногою приблизно на 1см коротше. До цього моменту я ніколи не помічав цього, і я дійсно не дбав про нього згодом.

Деякі, може бути, три роки тому я почала відчувати біль у тазі і мій аддукторами правої ноги. Це була не дуже пекучого болю, але просто дратує, тому я проігнорував його протягом тривалого часу. В цьому році після того, як я почав вести більш активну і побоювалися, що я зміг витерпіти довгострокове ушкодження і не зможе продовжити мій спорт, я, нарешті, вирішила відвідати спортивний лікар. Він не зміг підтвердити різницю в ногах більше, тому що мій таз має сперечалися собі навіть коротку ногу. Це призведе до збільшення навантажень на сухожилля і особливо в тих місцях, де м'яза з'єднуються з кістками, так як ці згубні місця.

Там немає хороший спосіб я знаю, щоб діагностувати себе як тазу може бути адаптована до проблеми. Я ніколи не відчував болю, погіршиться після будь кардіо-активності (їзда на велосипеді, плавання, біг), було просто там до і після. Але я думаю , що один навпочіпки сесії я зробила два тижні тому (без ваги), однак, привести до посилення болю.

Якщо ви можете виключити всі інші чинники, чи можливо, щоб це стан перевірено. Я не знаю, хто, крім спортивних МД підходить для діагностики, фізіотерапевти, бути може, теж.

+39
Ilenius 12 січ. 2019 р., 10:02:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil