Рік, в якому він був створений і предметів вивчення індексу зростання/вага

Я читав у Вікіпедії деякий час тому, що індекс зростання/вага був згенерований, використовуючи статистичні дані взяті з солдатів в якості предметів вивчення у війні, але тепер я не можу знайти статтю.

Для запису... мене цікавить чи буде він оновлюється, і як так часто, і якщо це повторюється з використанням оновлених даних.

+722
jakekovoor 24 груд. 2015 р., 03:30:00
38 відповідей

Це велике питання, і я думаю, що це щось все - таки боролися. По-перше, просто погляньте на цей відповідь про тренажерний зал етикету, які повинен встановити ваш розум в спокої у багатьох відношеннях.

При роботі в тренажерному залі, кожен буде почувати себе ніяково. Це частина навчально - небудь. Якщо ви берете уроки танців або уроки стрільби з лука, ви будете почувати себе те ж саме. Це займає час, щоб побудувати довіру. Хоча в тренажерному залі, ми хочемо почати використовувати різні верстати та інше обладнання для того, щоб мати деякі зміни і зберегти наші тренування захоплюючим і ефективним. Так що нам робити?

По-перше, ми повинні зробити начерки своїх цілей. Що ми хочемо робити в тренажерному залі? Ми хочемо бути в змозі жим 405 фунтів? Ми хочемо бути в змозі зробити м'язи на турніку? З цим знанням ми зможемо з'ясувати, яке обладнання потрібно використовувати. Якщо ми хочемо більше верхня частина тіла, знаючи, як правильно займатися на тренажері для згинання ніг може бути і не найцінніші знання, але знаючи, як жим лежачи і тяга поспіль буде необхідно.

Далі, ми повинні знайти програму, яка допоможе нам досягти наших цілей. Олімпійської важкої атлетики рутини, яка включає присідання стійка і накладні пресів не буде робити багато чого для нас, якщо ми намагаємося мати таке тіло, як Арнольд. Якщо це те, що ми знімаємо, ми повинні шукати бодібілдинг, що тримає наш реп діапазони в потрібному пороги. З іншого боку, якщо ми просто хочемо мати ідеальне тіло, може кроссфіт-типу "висока інтенсивність інтервал" рутина-це те, що ми шукаємо. У будь-якому випадку, ми повинні знати, що ми повинні робити в тренажерному залі, поки ми тут.

Нарешті, ми повинні практикувати вправи в наші рутини. Як анекдотичний оцінки, може бути, 90% навчання-це просто знаючи, як рухатися ваше тіло таким чином. Після цього, це питання про те, як ми збуджуючі тіла. Це означає, що вага в реп, тривалість, інтенсивність, час відпочинку, і так далі. Є такі терміни, як "жирування ПАЗ", які говорять це типу нервово-м'язові зв'язку. Також існують дослідження, які припускають, тільки пройшовши через ряд багато разів Руху за день, навіть не опір, значно впливають на продуктивність.

Також, якщо є вправи, ми просто занадто сором'язливий, щоб робити це в спортзалі, можна легко що-небудь практикувати будинку перший: просто знайти вправи в інтернеті. Exrx.net це просто абсолютно безцінна для будь-яких мислимих вправ. Подивіться на вправу каталогу тут. YouTube є також великим для будь-якого мислимого вправи, особливо складних рухів, таких як powerclean або урвати, які вимагають тонни і тонни практики.

Як у бік: три тренування не достатньо, щоб дійсно зробити багато різниця. Багато просунуті ліфтери не змінили свою програму років і досі бачу прогрес, місяць за місяцем. Як новачок, він повинен зайняти принаймні тижня , перш ніж ви бачите будь-яких істотних змін у ваше тіло, що після "насоса". Хоча, ви повинні побачити швидкі поліпшення в силовому тренуванні, так як ваш організм дізнається, як виконувати вправи.

+963
BBlackwo 03 февр. '09 в 4:24

Щоб відповісти на ваше запитання. За мої гроші маразм-це кращий програвач DVD тренування можна прямо зараз. В основному тому, що вам не потрібно багато місця або будь-яких додаткових коштів, щоб зробити тренування. Просто поп в DVD і йти на роботу. Це дуже інтенсивний, але ви не повинні робити все, що ви бачите на відео. Знайти вправи, які вам подобається робити і займатися тим, на рівні інтенсивності, що ви відчували себе комфортно. Коли ти занадто втомився, щоб йти на перерву. Встановити таймер на 30 хвилин і коли він іде в кінці тренування.
Здебільшого всі програми і DVD-тренування вам рухатися і це здорово. Але вони коштують грошей(іноді багато) і справді ніхто не повинен витрачати гроші на себе в форму. Ви можете отримати в кращій формі вашому житті, просто є краще, і знаходять нове застосування для старого мотлоху навколо вашого будинку. Якщо ти не плануєш конкурувати, працювати вдома може бути настільки ж ефективним, як ходити в спортзал. Якщо вам потрібні вправи, перевірити YouTube і Скубі майстерні або попросіть вашого лікаря порекомендувати вам кілька.

Найголовніше, отримуйте задоволення. Витратьте час і поекспериментувати з різними тренуваннями. Ви знайдете вправи, які ви хочете зробити і підтримувати протягом багатьох років.

+947
Vanessa Deagan 11 бер. 2014 р., 12:19:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, ви повинні вирішити, які присідання Ви робите, низька панель або висока планка присідання, тому що висока планка, присідання дозволяють більш вертикально тому, а низька планка змушує вас нахилятися вперед більше схоже на малюнок B, який, як Кейт згадала, спосіб, початкова сила вчить. Я особисто низьку планку присед себе, Де бар, моїм лопаток, і мої стопи утворюють пряму вертикальну лінію. Ви повинні перевірити стартову силу Марк Rippetoe і навчитися присідати. Що стосується рухливості щиколотки, є багато тягнеться, але я б також розглянути штангетки на стабільному підставі, щоб висунути проти і вбудований каблук, що робить сидячи навпочіпки низьке легше.

+881
Dean Zaka Hidayat 13 лип. 2015 р., 01:42:07

Я на кетогенній дієті і перестали приймати протеїнові коктейлі (за винятком після тренування протеїновий порошок з водою), бо я чув, що це може викликати викид інсуліну. Це правда, що порошок протеїну з водою буде вибивати вас з кетозу? Той, який я використовував, зокрема, є оптимальне харчування золотий стандарт 100% сироватковий.

+871
manutd 3 трав. 2017 р., 11:08:14

Деякі дослідження показали, що якщо у вас так важко з кількох повторень і більш легкі з більш високими повтореннями, м'язи ростуть більше, ніж займаючись лише одним видом тренування. Також варіації наборів можуть бути використані, як зачистки Ваг легше, то й робити більше повторень.

Ви повинні почати з розминки рухів. Що може містити різні вправи і розтяжка. Деякі люди розминатися з легким вагою. Ви повинні зробити важкий вага суміш підніматися першим, потім пізніше інших піднімати, і будь кардиотренажер, тому що ви не можете зробити важку роботу також вичерпані. Це також хороша практика, щоб виконувати важку коротких 30-секундних спринтів після тренування, тому що це не займе багато часу, але і активує м'язи. Не забудьте після цього розтягнути.

Ви могли б також розглянути час між сетами. Якщо він короткий, тобто менше чекати, але ваги трохи легше.

+868
Akhil Kulkarni 2 лип. 2015 р., 12:42:27

Як заявила Трейсі, ваш вибір вправ залежить від цілей, які ви ставите. Він також залежить від вашого поточного фітнес-рівня в порівнянні з вашим генетичним потенціалом. Іншими словами, якщо ви хочете, щоб ваше тіло змінюватися, треба продовжувати збільшувати інтенсивність, щоб викликати зміни.

З урахуванням сказаного, цей тег означає, що ви шукаєте вправи, щоб додати до домашньої тренування (я читала, що вправи з мінімальною або без обладнання). Я хотів би додати наступне.

  • Варіацій віджимань. Різні варіації можуть щось додати до вашої тренування, такі як підвищена стабільність або збільшення верхньої частини тіла сили. Ви можете Google для варіацій, але тут це тільки один приклад
  • Підтягуючі варіації. Логіка і міркування як віджимання
  • Присед і пліометріка вправи

Цей список може легко змінюватися в залежності від декількох факторів, включаючи стан вашого здоров'я і медичну історію, наявне обладнання і цілей. Тому я рекомендую зрозуміти в першу чергу ті фактори, створивши процедуру для досягнення цих цілей.

+790
best696163 10 лют. 2016 р., 15:22:33

Я виріс в штат Луїзіана і нічого не міг зробити фізична приблизно з травня до кінця вересня.

Я живу в Південно-Західній Вірджинії, і це не майже настільки ж вологим і я все ще отримую overheadt гірських велосипедах в 80F погода.

Я намагаюся покращити мої переносимість спеки. Я не сильно пітніють. Я пробував Endurolyte таблеток (міцність молотка), які допомагають. Я думаю, що я потію трохи більше, коли їх приймати.

ЩО Я ПРОБУВАВ

  • Я також використовую прислухатися (також з молотка, і я використав Gatoraid але, думаю, прислухатися працює трохи краще).
  • Endurolyte електроліту таблетки від молотка.
  • Випарного охолодження "комір", який йде близько 4" у мене на спині, плечах і грудях.

Але навіть з усім вищепереліченим я не думаю, що я досить спітніти і перегрітися досить легко. І якщо я не зупинити, я буду вам дуже поганий мігрені. (У Endurolyes дозвольте мені зупинитися, коли мігрень насувається і не отримати мігрень. Без Endurolytes, мігрень б раз ineveitable я "відчув" це було близько)

+767
knoepfchendruecker 11 квіт. 2011 р., 02:41:06

Замість того, щоб робити один набір 5/7 рази в день, я хотів би спробувати зробити 2 або 3 комплекти поспіль, з 1 до 2 хвилин відпочинку, 2-3 рази в день. Другий або третій комплектів повинен відчувати набагато складніше.

Зверніть увагу, що, незрозуміло, що ваша мета полягає в вашому питанні.

+765
Brinda Nivas 22 груд. 2011 р., 18:33:43

Не дихає взагалі здається поганою ідеєю, особливо на високих повторень. При жимі лежачи, ви повинні вдихати, як ви опустите планку і видихніть, як ви підніміть його. Так що я б спробувати вдихати як нижче себе і так далі, але я хотів спробувати інший шлях навколо і побачити, що почуває себе краще. Якщо він відчуває себе добре, і вам добре, це правильно.

+662
Super Oleg 31 трав. 2017 р., 16:52:19

Так, по-перше, це важке питання, щоб знайти хорошу інформацію, просто тому що згинаються ручки і "перетягування рано" - це така поширена помилка новачка. Як правило, зігнуті руки вказують, що атлет намагається більш або менш зворотний завиток штанги в робоче положення, ніж використання вибуху в стегнах.

Що сказав, Є багато дуже досвідчений ліфтери, які включають невеликі вигини в руку, щоб зробити штангу у потрібному положенні. Антропометрія різна. Що найкраще працює в ідеальній ситуації не працює для вашого друга, і тому не є ідеальним. За умови будь-яких змін, цілеспрямований і поліпшити його відміни (як, дозволивши йому використовувати більше ваги і/або не розчавити своїм барахлом), вони є поліпшеннями, навіть якщо не класичний ідеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Є обговорення цього урвати з "помилкою" зігнутої руки вказав, було визнання, що тоді вона ідеально доповнює ліфт.

Важка атлетика Академії - техніка урвати доктор Еррера аналізує Гвен Сісто в

+643
Alexander Khramov 2 жовт. 2015 р., 17:59:53

А здається, що ви вже відповіли на своє питання. Ви набираєте вагу, так це добре, так що очевидне питання ви набирають жир? якщо так трохи скоротити, якщо ні, то подивитися, як вона йде в протягом найближчих декількох тижнів.

Я б порадив купувати Франко Коломбо бодібілдинг харчування бодібілдинг або вигравати, у них є все, що потрібно знати про правильне харчування.

Ось приблизний раціон з його книги для неконкурентних культурист, навчання 1-2 години, 3-6 разів на тиждень.

Сніданок: 3 яйця 1 скибочка хліба 1 порція фруктів Води / кава

Обід: 1/2 курки 1 печена картопля 1 скибочка хліба 1 склянку пива

Або

Стейк Невелика порція спагетті Невеликий келих вина

Або

Курка Коричневий Рис Овочі 1 Скибочка Хліба 1 склянку пива

Закуски Фрукти, горіхи, насіння

Вечеря Риби Овочі Великий Салат склянка води

Порада: Не їжте вуглеводи пізно ввечері, тому що менше їжі всмоктується пізніше в той же день

Тільки ви можете знати, що правильно для вас, як ми всі дуже різні, але це хороша відправна точка, я не можу досить підкреслити, хоча якщо ви серйозно купіть книгу, написану професіоналом.

+635
Backy1917 11 серп. 2013 р., 13:32:11

Мені 20 років і працюю, роблячи ноги і прикладом тренування. Я бачу відмінні результати на моїй лівій buttcheek, вона стає більше, більше м'язів і його фірма. з іншого боку, моє право buttcheek здається, росте дуже повільно, її зростає, але я бачу дуже повільні результати. Я роблю присідання і випади, також я досліджував і деякі люди кажуть, щоб зробити один стиковий тренування на більш слабкою (праворуч) buttcheek, але інший чоловік сказав не робити один приклад тренувань, тому що я тільки спалити жир і зліва (м'язисті) buttcheek залишиться більше м'язів я набрав і жиру у мене на це. Я не можу здатися, щоб знайти відповіді, тому що більшість або всі питання відповідали на запитання, я вважаю, обговорювати тільки про дисбаланс жири і ніхто, здається, є ця проблема, я, з іншого боку мене виникають незбалансовані м'язові проблеми. Що я повинен робити? просто залишити його? Друг запропонував мені спробувати спалити жир від мого лівого (м'язисті) впритул, але я боюся, що м'язи будуть ставати все більше. які відповіді?

+618
Serhii Pokrovskyi 12 трав. 2016 р., 03:16:53

Так, ти повний слабак, але це виліковно. Продовжуйте тренування, вам комфортно поруч з більш важкий предмет, і незабаром ви будете обробляти великі тарілки з легкістю.

+597
karina3500 3 квіт. 2017 р., 10:12:00

В базі можуть бути корисні будинку. Він має місце в якості допомоги. Однак, я буду обережний зробити всю рутину з нього. Де ви в даний час ліфт (вже записали вашого поточного реп ПРС), в доповнення до деяких трансивер будинку, звичайно, не погана ідея.

+537
user96563 18 січ. 2018 р., 11:49:22

Ось посилання на Вікіпедію http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - описувати різні довжини і ваги штанги. Якщо ти на Олімпіаді або деяких санкціонованих вага/потужність підйомного зустрітися - фактична вага штанги може незначно відрізнятися в залежності від виробника, нашийники і т. д. Типовий бар olymic є 45lbs і стандартний/універсальний 20 фунтів.

+485
user5029 12 трав. 2011 р., 07:10:05

я також ходжу в тренажерний зал перед моїми танцями, я не впевнений, який танець ви робите, але мій Зук. робити розминку, перш ніж руки, поки гантелі не важкі відмінне, так як він розігріває УР тіло готове танцювати. роблячи простягання перед танцями теж допомагає.

+481
Seyi Osinowo 23 лист. 2015 р., 22:22:17

Я вагу і бойові мистецтва протягом декількох років, і вимикається.

Маючи нещодавно виповнилося 40 років, і протягом багатьох років помічати зміни, як час відновлення і т. д., Мені було цікаво, якщо існують конкретні вікові поради, що стосуються тренувань і загальної фізичної підготовки хто-небудь є?

Зокрема, для 40+ чоловіків, є все, що необхідно зробити, щоб зберегти здоров'я / запобігання травм суглобів і сухожиль і що потрібно зробити, щоб допомогти одужання - або навіть скорочення в навчанні?

+462
user87657 19 груд. 2019 р., 17:08:11

Я особисто носити лижну маску, або оберніть шарф навколо мого обличчя, і я дихаю через це так довго, як я можу. Зрештою, приблизно через годину або близько того, достатня кількість вологи буде забудований (і, якщо це досить холодно, ця волога почала замерзати), що я повинен опустити маску, але це, як правило, досить для мене. Чим гірше проблема у мене має справу з моїми окулярами запотіванню від видихуваного тепла і вологи в пастці в масці.

+455
kmoe 17 лют. 2010 р., 22:07:56

Це може зменшити поява вашого шлунка, але ви фактично не зробили нічого, щоб зменшити її. Вакуум вправа є основним способом роботи поперечної м'язи черевної, яка є найбільш внутрішньої частини м'язів живота. Це в першу чергу відповідає за утримання внутрішніх органів (кишечника).

Якщо ТВА не в формі, то це дозволить більш випинання, ніж якщо воно тоноване і підтягнутим, але це лише візуальний ефект, він не має нічого спільного з реальною кількістю жиру в районі живота.

+450
Jeffbern 7 трав. 2016 р., 17:56:57

Я також зробив марафон два рази в тиждень. Я почав з трьох, але не встиг або ще простіше тренуванні травми. З двома працює, короткостроковій перспективі близько 13,5 км і довгостроковій перспективі починаючи з 20 км і збільшується приблизно на 2 км у тиждень до 34 км.

Я зробив помилку, щоб бігти занадто швидко, протягом всього мого навчання (близько 11 - 11,5 км/год). Під час марафону я підтримував швидкість близько 10 км/год, але в підсумку регулярно потрібно якийсь час, щоб випити.

Оновлення:

  • Краще мати довгий і маленький пробіг... я використовував невеликий пробіг 13,5 км, але може бути 10 км теж, як ви пропонуєте.
  • У довгостроковій перспективі ви повинні прагнути як мінімум 2-3 траси, які перебувають у 30+ км, перевагу одній із 35, щоб звикнути до "психологічної" ефект триває, коли ви втомилися. Не робіть занадто багато 30+ км трас, так як вони можуть призвести до травм/перетренованості.
  • Кожні 3 або 4 тижні, знизити вашу суму, обмежуючи довгостроковій перспективі, наприклад, 12-15 км, а не 20+ (або на далекі відстані на цьому тижні).

  • -
+448
Stephen Cochran 25 вер. 2011 р., 07:44:10

Минулого тижня я пробіг 20км, а закінчила в 1 годині ночі, повернувся додому і проспав без їжі багато. Я провів наступні три або чотири дні, відчуваючи себе втомленим весь день, відчуття, як якби моє тіло було важче. Я вчора проїхав ще 24 км, планували трохи раніше і повернувся додому в 10 вечора. Я з'їв стільки, скільки я міг (рис, фрукти, овочі), щоб компенсувати 2200 ккал я спалила. Сьогодні я все ще відчував те ж саме, головний біль і важке тіло. Я упускаю щось важливе, коли справа доходить до їжі? Або я випив електроліт напої? Що може викликати це почуття втоми чи це нормально після тривалих пробіжок?

Я 86кг, 1m87, я вже довго працює близько 6min30sec на км, починаючи з ЧСС від 150 до 170, який дрейфує ближче до кінця. Максимальна частота серцевих скорочень близько 200 я думаю.

Зи: мені 26 років, ніяких задніх або колінного суглоба проблем, підготовки до марафону намагаюся слідувати цьому плану , але коліна тремтіли, як "Неа" це не спрацює. Мені довелося скоротити дні тренувань до 3 або 4 днів в тиждень. Я ніколи не бігав марафон до.

+416
MailGu Sor 24 лют. 2016 р., 10:53:14

Немає що-то про вас, що робить вас унікальним у порівнянні з іншими міцність спортсменів. Якщо ви їсте більше і більше тренуватися ви будете прогресувати. Цей вид спорту не ракетобудування, так що я думаю, що частина проблеми-це ви над думаючи, що це. Вибрати програму з великим обсягом (метод Техас, Madcow, Смолов молодший і т. д.) і дотримуватися її.

Якщо ви не буксує, і не набирає вагу, спробуйте їсти більше. Якщо ви не буксує поки набирає вагу, то все складніше, і переходить в набагато більш докладно, ніж слід було б відповісти тут.

+361
Felipe Bruno 21 лип. 2019 р., 10:32:30

У мене є синя Відень вниз, мій лівий біцепс, але не на моїй правій. Я вже раніше казав, що вени на біцепсі значить, ви втрачаєте жир, але вони повинні бути на обидва біцепса чи тільки один? Це нормально?

+356
mgbdog 8 вер. 2014 р., 05:47:43

Якщо чесно, ваш пощастило мати м'який килимок. Спробуй падає на килим спочатку з руки, щоб зупинити падіння. Тоді спробуйте зробити це без руки. Потім спробувати скока потім падає на спину. Тепер стрибають і падають. П. С. Я не можу зробити ЧД, тому що я не маю доступ в тренажерний зал, корректировщик або батут або навіть траві/піску яму. Все у мене є моя вітальня плитки. Не можу навіть використовувати мій супер тонкий матрац. Так що удачі.

+329
Luciaardellarg 28 бер. 2014 р., 05:09:22

На грудях гіпертрофія звичайна рекомендація-це підняття тягарів, а не віджимання. Це тому, що існує дуже мало перевантаження, коли ви робите віджимання, ви в основному тренування на витривалість при 100 віджимань.

Важка атлетика (вправи, такі як жим зі штангою/гантелями, летить з гантелями) дозволить вам більш ефективно використовувати ваш час і подивитися, збільшення м'язової маси швидше.

Незалежно від того, які тренування ви виберете, ви повинні почати відстежувати Ваші успіхи. Використання вимірювальної стрічки , щоб знати, чи є ваші тренування працює чи ні. Коли груди перестане рости-час для перемикання тренування

+328
soft black 6 квіт. 2014 р., 14:33:38

Я дуже сумніваюся, що отримання самі роговий збирається підняти свій тест з будь-якої значимої суми. Утримуючись від еякуляції, як відомо, але підняти тестостерон. Ваш рівень тестостерону досягне піку приблизно через один тиждень не еякуляції, а потім знову почати падати за даними популярне дослідження. Зростання цілком мінімальний, варто мучити себе за невелике збільшення тестостерону? Спочатку переконайтеся, що ваш режим, харчування і сон знаходяться на точці, тому що це буде мати набагато більше впливу і тоді ви можете турбуватися про minmaxing вашої м'язової маси, не чіпаючи свій пеніс.

+306
Pooshan Vyas 23 серп. 2010 р., 07:24:53

Ви не можете зменшити місце. Іншими словами, у вас немає ніякого контролю, де ви будете втрачати жир. Швидше за все, ви втратили деяку кількість жиру в усьому, навіть якщо ви не помітили видимих змін.

Насправді, це не погана ідея, щоб робити щотижневі заміри для цього точну причину. Ви можете виміряти ваш жир досить легко з допомогою простого набору жиру штангенциркулі (інструкції поставляються з супортами), а також ваги. Це не тільки приємно знати, що ви робите успіхи, але ви можете навіть коригувати свій раціон і фізичні вправи тому якщо вас визначити, що ви будете втрачати м'язи, наприклад.

Якщо ви зацікавлені в зміні складу тіла, нарощування м'язової маси та втрата жиру, то я хотів би подивитися на високоінтенсивні інтервальні тренування (ВИИТ), як показано тут. Деякі вправи робили з HIIT може бути більш анаеробної, ніж інші, і ви можете вибирати свій раціон залежно від ваших цілей. Але що б ви не робили, бути розумним і відстежувати Ваші успіхи з жир вимірювань. Це займає буквально 2 хвилини і ви тільки повинні зробити це один раз в тиждень.

+297
fazdlie junus 18 жовт. 2015 р., 22:31:14

почніть хоча б 20 хв в день і 10 хвилин розминка до цього, не бреши собі кожен може знайти 30 хвилин на фізичні вправи, ви не будете пітніти в 5 хвилинах туфта. віджимання, віджимання, присідання, зірка стрибки, скакалка, бій з тінню ви називаєте його, ви можете зробити це. не хрумтить замість присідання, Присідання в основному працюють згиначі стегна, які викликає неправильна постава і форма, crucnches руки за головою, але не з'єднані, пальці розсунуті тільки дійсно рукою торкнутися твоєї голови, лікті розкльошені і широкі, шия вперед і, дивлячись у стелю.

+253
JasperHonda 1 лип. 2016 р., 08:46:16

Я рекомендую рухомого днища ваших ніг з допомогою тенісного м'яча, що має допомогти послабити речі красиво.

+244
Xaraven 22 січ. 2015 р., 18:37:13

Найгірше, що п'яти робити, якщо важка атлетика-це компрес. Фактичне штангетки буде рок-тверді п'яти, так що ніяких проблем. Це питання compressability чому багато людей вважають за краще підніматися босоніж, щоб підніматися в "кросівки", або кросівок.

Піднесена п'ятка може бути корисним для присідання. Як твій друг сказав, штангетки дуже популярні серед Олімпійських підйомників, але це не має нічого спільного з ривка, як такого. Обидва Олімпійських підйомників ("ривку" і "поштовху") використовувати присадкуватий руху: оверхед присідання на ривку, та на корточках на поштовху. У будь-якому випадку, вага поднимаемого значно нижче станова тяга, що ці підйомники здатні. По суті, вони можуть дозволити собі "гірше" станова тяга в обмін на більш високу продуктивність навпочіпки.

Для новачка, кращі штангетки можна купити пару Конверс (я навіть ліфт цільової стук-офф). Вони мають плоску підошву і каблук досить не-compressable. Оскільки у вас вже є Вей-Руїс, йти вперед і носити їх для присідань, якщо вам подобається, але парою Converse буде чудово працювати і працювати для всіх ліфтів, а також.

+204
Marc Juchli 20 трав. 2011 р., 07:12:33

Підколінні сухожилля-це лише частина довгого будови. Питання може бути вище або нижче, або всі разом. Шукати "поверхневої задньої лінії, Майерс". Як довести - рол ноги - як тут. Лакросс м'яч ідеально підходить для цього. Потім спробувати, якщо це допоможе у вашому діапазоні руху. Більшість з нас може зробити мертва тяга, присідання легше.

Була така ж проблема, і вирішили розтягнути / мобілізації - за двох причин - профілактика травматизму, і рухається вправу з краю діапазону руху.

Є група вправ, які працювали для мене. Вони зробили з дверної рами. Так ви ляжете з однією ногою став на дверну раму. Тобто нога ви працюєте. Інший повільно рухається вгору і вниз, або сповзає на землю. Все рухається повільно, з невеликим натягом. На старті це робити протягом години кожен день - зверніть увагу, що ви можете робити те, що ви хочете з рук. Книги, подкасти, що не. Вправи показано на цьому відео, та він говорить по-польськи... шкода. Якщо у вас є питання, я можу зробити деякі переклади. Він-назва вправ на англійській мові, але не можу їх знайти імена. Ще раз вибачте за не-англомовного контенту, але це те, що прекрасно працювало в моєму випадку. Прості вправи легко, без болю.

+183
Asim Jofa 31 лип. 2015 р., 07:54:01

На Runkeeper дозволяє відстежувати Ваші тренування весело, соціальних, і легко зрозуміти, так що ви можете поліпшити якість ваших фітнес. Cardiotrainer це безкоштовний додаток для Android-смартфонів, що дозволяє відслідковувати і записувати всі ваші фітнес діяльності.

+176
Astrolamb 25 трав. 2015 р., 10:05:55

Що є нормальної амплітуди рухів (в градусах) З проксимальної суглобі під час віджимань руху, тобто плече для віджимання?

+159
Dai Cang 26 черв. 2012 р., 09:37:08

Я поставив кілька запитань на цьому сайті, і тут читала, на:

  • типи м'язових волокон (повільні twich і быстросокращающихся)
  • гіпертрофія (миофибриллярных і саркоплазматических)
  • енергетичних систем (АТФ-кф, анаеробні і аеробні)

і я сподівався, що хтось може сказати мені, як три інтерлінк.

Кілька наступних тверджень вірно?

  1. Як більше м'язових волокон рекрутується (починаючи з повільно скорочуються, а потім розвивається швидко скорочуються), використовуваних енергетичних систем перейти від аеробних до АТП-ПК.

  2. Миофибриллярной гіпертрофії-це адаптація, що дозволяє домогтися більшої максимальної сили вихід у той час як саркоплазматическая гіпертрофія являє собою адаптацію для більш тривалих тренувань м'язи.

Можете в двох різних формах гіпертрофії відбуваються в обох типи м'язових волокон?

Здавалося б, що саркоплазматическая гіпертрофія відбувається переважно повільно скорочуються і миофибриллярных відбувається тільки в быстросокращающихся але я знаю, що культуристи прагнути до саркоплазматического в швидко скорочуються повільно сіпатися не може зробити дуже великий.

+152
Kemi 31 трав. 2019 р., 14:04:15

Більш детальну інформацію можна знайти на StrongLifts.com.

+132
Sorinson 6 серп. 2013 р., 16:16:07

Я шукаю вільного з'єднання в тренажерному залі висоті, але все, що я знайшов-це машина тренажерні зали для культуристів або втрати жиру.

Я купіть, що початкова сила книга, і якесь обладнання, я скоро переїду в дуже просторих апартаментах, але як мені впоратися з шумом, і як я можу уникнути мого ваги небезпечно для поверхами нижче? Чи це не проблема?

+92
vicky turner 26 вер. 2014 р., 13:09:52

Я вибачаюсь, якщо це трохи езотерики. Через примхи моєї видільної системи, я схильний до випадкових парапроктит, в основному набряк навколо анального отвору, що викликає свербіж і хворобливі на дотик. Вони розвиваються і зникають протягом тижня. Заковика в тому, що я починаю останнім часом пристойний 5к темпами і в останній раз я зіткнувся з абсцесом, вона стала значно гірше, на кілька днів, ймовірно, тому що це було протирають повторювані рухи. Я б вважав за краще не отлынивай, особливо оскільки іноді це триває тижнями. Я використовую крем, щоб зменшити набряк, але буду вдячний за будь-які рекомендації про те, як я міг би зменшити вплив на недугу.

Я знайшов деякі корисні поради, як працювати з гемороєм?, але багато в чому вона, здавалося, про профілактику геморою, а не як з ними впоратися.

+89
Steen Titan 10 лип. 2010 р., 23:51:56

Серйозно, у мене була ця проблема коли я працювала комірник в який до березня давним-давно. Лікар назвав це "тенісний лікоть". Це сталося одного разу влітку, коли ми були отримувати тонни велосипеди в коробках. Всі коробки були однакові розмір, форму і вагу. І зібрав я їх всі і відніс їх в той же шлях від візка до конвеєрній стрічці йти в підвал.

Мої руки були боляче, тому що мені довелося схопити міцно вхопитися за ручки і підніміть їх високо, щоб нести їх. Все це повторення привело мене до болю в передпліччях. Я думаю, що він запропонував мені використовувати Absorbine молодший або протизапальний крем. Він пояснив, що це було, тому що я робив ті ж рухи знову і знову і знову...

Коли літній сезон продажів закінчився, мої руки перестають хворіти. Йому більше нічого. Це повторювані болі, які я думаю, можуть призвести до травм.

+47
Kaityn 24 лют. 2011 р., 06:29:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil