Хороша дієта для втрати жиру і отримати м'язи в той же час?

Я причаївся цей сайт для трохи і цей питання в основному показав мені, що для людей, які страждають ожирінням можна втратити жир і отримати м'язи в той же час.

Я відчув це сам, пару років тому, коли я була з ожирінням, я вирішила схуднути. Я також відвідував тренажерний зал і я виявив, що я був втратити вагу і отримати м'язи (в основному біцепс). Як я втратив більше ваги, я навіть почав бачити упаковку та через 7 місяців я досяг своєї мети; я втратив вагу і в мене було тіло, я знайшов естетично. На жаль для мене, хоча, через пару тижнів після досягнення своєї мети я потрапив в аварію, яка пропустить мене протягом кількох місяців і утримувало мене від тренується протягом року або близько того. Вага навалив (яка була моя вина, я підняв на нездорової дієти) і тепер я повернувся на круги своя. Знову почав ходити в тренажерний зал зовсім недавно, і я хотів, щоб почати знову і мені цікаво, що найкращою дієтою буде для втрати жиру і набирає швидко м'язи?

  • У мене м'язи дуже швидко і я схуднути дуже швидко, однак, я також набирати жир швидше.

Я використав, щоб просто піти на дефіцит калорій кожен день, але мені цікаво, яка дієта буде оптимальною для цього (в перерахунку на м'ясо, овочі, риба і т. д.)

+948
Sam Thornton 21 лист. 2010 р., 08:29:13
29 відповідей

Хто-небудь знає, якщо є комплексні, громадські та актуальної бази даних, що містить інформацію про поживної цінності харчових продуктів (як загальних, так і конкретних брендів)?

+997
Felipe Zavan 03 февр. '09 в 4:24

Ось посилання на попередній і аналогічне питання: Який найбільш ефективний спосіб підвищити кардіо витривалість?

Табата (висока ака інтенсивний інтервальний тренінг) забезпечує значне поліпшення витривалості за мінімальну кількість часу, приблизно від 15 до 30 хвилин 3-5 разів на тиждень. Я б порекомендував у тому числі зайву вагу тренінг/силові тренування (вільні ваги ака), так що ви можете добре виглядати, як ти танцюєш...

+997
Websurfr124 11 лип. 2019 р., 12:02:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для мого власного плеча реабілітація, я використовував наступні:

Зверніть увагу, що хороша форма для віджимань увазі, що ваші лікті зупинитися на вашій стороні. Ви, що, маючи свій великий палець правої руки в 11 або 12 і індекс на 1 (і навпаки для лівої руки).

Крім того, я чув хороші речі про турецькому костюмі (низький вага в першу чергу).

+992
sereen Sabtan 21 вер. 2012 р., 16:39:23

Це загальна проблема для більшості хлопців, а також активних користувачів соціальних медіа на мобільний. У мене така проблема місяць тому я пробував деякі хороші пози йоги вважають Ramdev Баба( Індія). Вона мені дуже допомогла. Ви можете шукати для своєї посиланням в Google.

+955
Heniam 25 квіт. 2010 р., 16:54:23

Ріс серфінгу, я отримаю вода постійно в носі. Коли набивається до Я плесну туди і соплі ракета все барахло. Навіть "спрей для носа Салін" - це просто химерний спосіб дме солоної води в ніс. Якщо є проблема, я ризикну припустити, це більше пов'язано з тим, що зло лежить у воді (хімічних речовин, патогенів і т. д.).

Ви можете також працювати при спробі зупинити воду від попадання в. Існують різні методи, починаючи від вимови літери "Т" (закрити м'якого неба) у більш повільне і рівне дихання з носа.

Досі, принаймні в серфінг і підводне плавання з аквалангом, ви збираєтеся отримати трохи води в ніс, неважливо, що ви робите. Я би тільки бути стурбовані, якщо ви отримуєте воду в легені, інакше заважаючи дихання, або купаються в деякі замутили воду.

Облікові дані мудрим, я PADI дайв-майстер (у тому числі водолазом-рятувальником), БОСША Майстер, і пустелю перший відповідач.

+940
Ivan Baldo 30 черв. 2018 р., 13:13:59
1. Скільки білка потрібно в цілому, щоб набрати масу/м'язи на дупі?

Досить хороше правило, яке використовується в бізнес-колах є 1 г білка на фунт ваги тіла щодня, хоча багато нові дослідження показали 0,7 г на кожний кілограм ваги, щоб бути настільки ж ефективним. У вашому випадку, 80г білка буде хорошою мішенню, з 90г до 113Г бути достатньо.

Що стосується загальної кількості калорій, дискусії між JJosaur і mirower досить інформативна. Якщо ви тільки починаєте тренування з обтяженнями, ви можете бути в змозі піти з загального вміст калорій (навіть дефіцит) і ще наростити м'язову масу, а ваш організм адаптується до нових вимог. Пізніше, однак, загальним профіцитом калорій буде гарантувати, що ви будете набирати м'язову масу.

Є кілька хороших калькуляторів в інтернеті, де ви можете ввести свою вагу і рівень активності, щоб виробити базальний метаболічно тариф, і потім звідти ви можете працювати, скільки вам потрібно з'їсти, щоб бути в профіцитом.

2. Які продукти я повинен їсти?

Щоб набрати вагу в здоровому способі, то краще перейти на продукти, які є одночасно і поживним, і висококалорійна. Є так багато бодібілдинг скоби є в інтернеті, але насправді ви не можете піти неправильно з яйця, горіхи, насіння, риба, незбиране молоко, вершкове масло, курку, червоне м'ясо, зелень, і стільки овочів, скільки ви можете зручно поміщається ст. Плоди зазвичай добре, враховуючи вміст цукру.

3. Якщо я зроблю протеїновий коктейль, скільки білка він повинен бути?

Зазвичай однієї порції сироваткового порошку містить від 20 до 40 г білка. Знову ж, є деякі нові докази там, припускаючи, що 20г це достатня кількість для одного струсити.

4 Що мені треба зробити/з'їсти перед тренуванням?

Оскільки ви намагаєтеся наростити м'язову масу, я пропоную вам зосередитися в першу чергу на опір і силові тренування. ExRx.net відмінний ресурс показує вам, як правильно виконувати рухи з вагами, мінімізуючи ризик травм і отримати максимальну віддачу від тренування. Це завжди гарна ідея, щоб спробувати вправу з дуже невеликою або ніякої вага першим, щоб отримати правильну форму, темпи і діапазон рухів.

Оскільки ви згадали, бажаючих працювати ваш зад, ви, ймовірно, будете зацікавлені в рухах, як присідання, виваженим і глют мости.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я повинен пити протеїновий коктейль до або після тренування?

Хоча я згоден з JJosaur, що дієта-це дійсно важливий компонент, щоб бути стурбовані, є непогана тенденція в літературі показує, що 20 до 40 г білка, спожитого протягом кількох годин до силового тренування, і протягом 90 хвилин після тренування опору, це гарний спосіб дати собі найкращий шанс для нарощування м'язової маси. Або може бути в якості їжі або в шейкері, і багато в чому залежить від уподобань.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+881
Maneesh Tewari 22 квіт. 2013 р., 17:45:50

"Важка атлетика" просто кинулось в очі. Простіше кажучи:

  • велика кількість білка, мінімум 1 г на кілограм маси тіла: червоне м'ясо, риба, яйця, м'ясо птиці (курятина), сир(!) --> особливо після тренувань.
  • складні вуглеводи: зернові, такі як рис, гречка (що може бути екзотикою, але це шалено приголомшливий, близько 12 грамів білка і 60 грамів вуглеводів на 100г продукту), крохмалисті продукти (картопля); вуглеводів для енергії протягом дня, але переконайтеся, що ви запасти на них після тренувань. Те ж саме стосується і протеїну.
  • жири, як правило, зведені до мінімуму.

В цілому пробою: 60% вуглеводів, 30% білка. І побільше води, приблизно склянку щогодини.

+735
tough 14 лип. 2014 р., 12:49:49

Які наслідки, як позитивні, так і негативні, я побачу в найближчий короткостроковий період, коли я перестану споживати ці напої...

Позитивні:

  • Ви, ймовірно, схуднути. Два літри сода-це близько 800 калорій. Для зв'язку державних органів припускають, середній людина споживає близько 2000 калорій в день. Так що ви п'єте майже половина вимагає споживання калорій тільки в напої цукор. Якщо ви ріжете тільки соду, можна втратити вага дуже швидко.

Негативні:

і як я можу краще контролювати апетит?

Через фокус і рішучість , які необхідні при побитті залежність.

+707
John Dean Ferguson 22 серп. 2019 р., 04:03:52

Оговтавшись від плато важко, тому що вони обидва розчарування і звичайно ви повинні робити протилежне тому, що здається раціональним - як зробити крок назад. Коли люди борються, щоб втратити більше ваги, вони, як правило, скоротити калорії і збільшити біг/інший вид фізичної активності, який фактично посилює проблему. Ваше тіло переходить в "режим голодування", тобто він починає втрачати більше м'язової маси, щоб стати більш ефективними, уповільнює ваш метаболізм, і лише голод стає некерованим.

Виходячи з мого досвіду і все, чого я навчився працювати на мене, це короткий список речей, щоб розглянути:

  • Заміна деяких бігових тренувань з підняттям тягарів або бігу (ВИИТ). Біг-це чудово, якщо ви хочете стати марафонцем. Але більш інтенсивні тренування більш ефективні для спалювання жиру.
  • Ви можете бути їдять занадто низька. Не скоротити більше 25-30% від витрат енергії. Якщо ви вже були під їжі на деякий час - спробувати зіставляючи очікуване споживання калорій на найближчі 2 тижні (що означає " так " - підвищення калорій, а зосередитися на довгостроковій перспективі, а не на короткий відсутність прогресу). Але зосередитися на їжі здорових продуктів, а в ідеалі без цукру.
  • Проаналізуйте свій раціон - спробуйте зменшити споживання вуглеводів в цілому, збільшити споживання білка мінімум 1 гр на кг ваги тіла, і збільшення споживання жирів, щоб відповідати ваші калорії (жири з риби, м'яса і горіхів все чудово). Протеїн допомагає вашим м'язам ремонт і більше начинки і низьким вмістом вуглеводів середовища, поліпшує чутливість до інсуліну.
+703
Stailish Ashish Kumar 5 січ. 2015 р., 22:25:12

Я проводжу більшу частину свого часу за комп'ютером, і, отже, розроблені деякі дійсно погана постава. Що виправлено це цілий ряд вправ, які вимагають розширення грудної клітки, та складових рухів, які набирають кілька груп м'язів одночасно. Відмінні варіанти:

  1. Звичайна станова тяга: з правильною формою, (лопатки відсторонився і низький, нейтральний хребет) я не думаю, що є більш швидкий спосіб, щоб виправити "ссутуленные плечі."

  2. Нахилився над рядами: подібну ідею, але вам перевірити, так що все починає працювати належним чином знову.

  3. Накладні прес/ Передні присідання допомагають розвивати основні стабільності, змушуючи ваше тіло, щоб зберегти рівновагу. ЕСП. передній присед, так як вага зміщується ваш центр ваги, міцність і гнучкість сердечника плечі необхідні, якщо ви хочете зберегти хорошу форму і підйому тягарів.

  4. Підтягування: я роблю підтягування абсолютно кожен день, ширше захоплення, груди трохи розкльошена, і тримати ваш основний жорсткий. Відмінна вправа для загального розвитку.

Успіху і щасливого підйому

+697
udaybhanu vaddevolu 18 груд. 2013 р., 06:59:16

Як Зод вказав, для більш точної запис серцевого ритму, стандартна практика, щоб носити монітор серцевого ритму пояс в парі з наручний годинник-приймач. Полар пульсометры є лідером у цій галузі.

+664
Alexander Ortiz 29 квіт. 2017 р., 11:39:18

Мені 51 рік і я тренуюся 4 дні в тиждень зараз, і вже схуд і придбав м'язи, дотримуючись того, що я поясню нижче.

У моєму досвіді в якості тренера в Лондон, я почав 27 років тому, щоб навчати людей для конкурсу і сам,схуднути силовими тренуваннями і кардіо немає, коли всі говорять мені протилежне.

Так як тренування йдуть, тільки ви можете зробити вагу, а не кардіо, і ви будете втрачати вагу, для цього вам доведеться супроводжувати це спосіб харчування, як тільки ви досягли своєї мети, ви можете вирішити, як продовжити.

По-перше, я хотів перестати їсти 4 -5 рази в день, тому що кожен раз, коли ви їсте його спровокує викид інсуліну, і якщо немає інсуліну у вашій крові ви не втрачаєте вагу, особливо якщо це було викликано вуглеводів і простих цукрів.

Для цього вам потрібно перейти, щоб поїсти 2 або 3 рази в день максимум, причому велика частина споживання калорій приходити від хороших жирів джерел( оливкова олія, Кокосове масло, масло авокадо, лосось і т. д.). Овочі і салати і білків, 75% жирів, 20% білка і 5% вуглеводів, які ви будете отримувати з овочів.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно трохи більше енергії для тренувань, тоді ви просто переконайтеся, що ви їсте одні вуглеводи, приблизно за 1 годину до тренування у вигляді низький глікемічний індекс фруктів, але тільки тоді, як фруктоза після збереження не використовуються в якості енергетичного джерела.

Тоді ваш організм використовує вуглеводи під час тренування, в решту часу змушений використовувати накопичені жири, які не викид інсуліну.

+662
ghaering 18 вер. 2013 р., 17:01:45

Можна, звичайно, робити добре робити повну тренування тіла 3 рази на тиждень, і це може бути добре стратегії для початківців. Ви також можете мати хороші результати, якщо ви задалися метою створити свій власний план тренування, але, як ви вже згадали, Ви новачок, так що шанси є план, розроблений ще хтось з великим досвідом може бути краще підходять для вас.

Ось дві дуже хороші безкоштовні програми для новачків тренування:

Програма для чоловіків початківців тренування

Жіноча програма тренування початківців

+609
ViPup 3 жовт. 2016 р., 13:27:20

Ви завжди повинні звернутися до лікаря перед початком рутини високоінтенсивних тренувань, як сказав Олександр Borela і отримати їх схвалення. Крім того, тренування повинні почати повільно (низько-середньої інтенсивності) і побудувати до високої інтенсивності. Це не добре, щоб почати на високій інтенсивності, коли не дуже регулярно до нього.

Також, не намагайтеся стрибати на біговій доріжці, поки вона на високій швидкості, ви впадете. Замість цього, поступово збільшувати свою швидкість до точки, де ви хочете бути.

Коли працює на високій швидкості, що будь-яка помилка може почати з бігової доріжки, так що ви повинні бути на 100% фокусування на кожному кроці ви берете і ніколи не робити більше, ніж ви знаєте, що ви можете зробити, просто, щоб підштовхнути себе. У вас більше шансів нашкодити собі, а не розвивати що-небудь.

А також використовувати все, що може підтримати вас, якщо ви впадете - матраци навколо бігова доріжка магнітна автостоп кліп, який згадав JohnP і навіть є хтось поруч у разі падіння. Краще перепильнувати, ніж недобдеть.

+492
Alton Campbell 30 квіт. 2010 р., 03:45:24

Що приводить до більше калорій спалюється в хвилину під час фізичної активності? Є список всіх основних факторів? В ідеалі відповіді повинні бути науково обґрунтовані або підкріплені, але якщо немає, то просто список / ідеї що це може бути нормально. (Просто для ясності, з активності я не маю на увазі, наприклад, їсть, але такі вправи, як ходьба, біг, велосипед, тренажерний зал, ... .)

Я припускаю, що найбільша (чи тільки ?) чинником є підвищене серцебиття, що даний вид діяльності.

Якщо є більше факторів, ніж це, то яке співвідношення, що вони сприяють спалювати калорії в одиницю часу?

+423
Ehud Lev 10 квіт. 2015 р., 22:26:29

Ваше визначення "великий" є суб'єктивним. Я не можу сказати, поки я бачу картину, але я вірю, що ваші жирові відкладення%, що заважає вам бачити свого піку, якщо його не генетика/відсутність розробки питання. Це відрізняється для всіх, але ваш пік може не з'являтися з-за більш високого % жиру. У вас є венозного на руках (можливо, не найкращий показник, тому що це може бути генетичний фактор)? Спробуйте почуття біцепс на пік сутички і побачити, якщо ви насправді відчуваєте "пік". Якщо не спробувати ізолювати роботу зі строгою формою договірних поки ви відчуваєте, що площа піку горіння. Але на мій погляд кращим варіантом буде зменшити жирові відкладення.

+422
ISAIAS LOZANO 6 лист. 2011 р., 15:24:08

Виглядає добре для мене! Вітаю з взяттям під контроль свій власний фітнес! Моя порада: 1) увійти вашу діяльність кожного разу, коли ви робите їх. 2) кожен так часто (наприклад, щотижня, раз на два тижні і т. д.), поступово збільшувати складність вашої загальної тренування. Ви можете збільшити складність шляхом додавання сетів/повторень, додавши вправи, зменшенням відпочинку і т. д. Однак, не робіть величезні стрибки, які не є стійкими.

Мета поступово збільшити вашу працездатність протягом довгого часу. Крім того, будьте реалістичні з вашими рівнями продуктивності: ви зіткнетеся з особистими невдачами, хворобами і т. д., Так що ви будете мати випадкові регресії. Не дозволяйте ці невдачі змушують вас здатися. Просто пил від себе і спробувати, щоб залишатися активним...потім продовжити подорож довжиною в життя у бік поступового поліпшення з часом.

+406
Catrina Session 20 серп. 2018 р., 01:33:00

Щонеділі я роблю в футбол вранці протягом двох годин, куди я біжу широко нон-стоп і поту. Після спорту я прийняти душ і їхати додому на автобусі, але коли я повертаюся додому, моя суха і чиста сорочка буде мокра, а я продовжую паритися.

Як день я починаю хворіти голова, а іноді і невеликий лихоманкою вночі. Це відбувається більшу частину часу,і мені ще належить вирішити це питання. Я повинен носити більше одягу? Або міняти кілька разів сорочку? Я теж намагаюся пити багато, але я ще не знайшов 100% рішення.

+401
misterLister 19 жовт. 2014 р., 18:54:43

Я радий бачити, що ви зосереджені на дієти і тренування як скоординовані зусилля. Це також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Онлайн калькулятори для них доступні, щоб зробити ці розрахунки прості і доступні в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ як правило, просто введіть вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор буде робити все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+371
Saudi Ksa Ksa 2 січ. 2015 р., 06:43:11

Це легко побачити прогрес в сили людини; вони почали на могти лава X тепер вони зможуть лавці х*2. Те ж саме вірно для багатьох силових вправ.

Які тести чи виміри є на швидкість м'язів?

Я можу придумати кілька тестів для м'язової сили, які можуть бути необхідні, такі як вертикальний стрибок, але я не думаю, що це буде хороший показник швидкості, а сила-це велика складова його.

+369
user163691 19 лип. 2017 р., 17:41:08

Ваших цілей визначити кількість наборів. (Ваші цілі теж можуть вимагати від вас, щоб змінити вправи, які ви робите.) Цілком можливо, що цілі тренерів у вашому тренажерному залі не збігаються з вашими цілями.

Можливі Цілі

Тренування для сили, сили, витривалості та гіпертрофії всі потребують різну кількість сетів і повторень:

  • Сила (скільки ваша м'яз може рухатися) є найбільш розвиненим з 5 або менше повторень. Вага повинен бути досить важким, щоб зробити більше, ніж 5 комплектів дуже складно. 3х5 або 5х5 є двома найбільш поширеними набір схем/Докл.
  • Потужність (скільки ваша м'яз може рухатися швидко) приблизно схожі на сила. Ви будете використовувати трохи меншу вагу, так що ви можете рухатися швидше.
  • Витривалість (як довго ваші м'язи можуть продовжувати робити свою роботу) вимагає багато повторень: як мінімум 15. Вам доведеться використовувати набагато менша вага.
  • Гіпертрофія (наскільки великі ваші м'язи) є найбільш розвиненим з помірною кількістю ваги, виконану протягом 6-12 повторень. Ви повинні бути в змозі отримати 5 або так починається.

Це добре пояснюється в статті я пов'язаний:

enter image description here

Наступний важливий крок (який ви не просили про) переконавшись у тому, що вправи, які ви робите у відповідності з вашими цілями.

  • За міцність, необхідно робити комплекси вправ для всього діапазону руху. Отже: присідання, станова тяга, накладні пресів.
  • За владу, ви будете хотіти, щоб отримати базовий рівень сили, то робота на Олімпійських підйомників: чистий, ривку, поштовху.
  • Витривалість-активність-специфічна, тому ви повинні робити вправи, які імітують те, що ви хочете зробити.
  • Для гіпертрофії, ви хочете отримати базовий рівень маси, роблячи силового тренування (як зазначено вище), потім роботу конкретних груп м'язів, використовуючи обидві машини та вільними вагами. З допомогою машини передчасно буде важче набрати значну м'язову.
+360
deepak raghuwanshi 31 серп. 2016 р., 03:41:49

Я тренувався з метою втрати ваги протягом приблизно півтора місяців тепер (після розвалюється через обставини поза мого контролю на пару місяців) і конкретно мої перші 5к приблизно протягом 3 тижнів, і я вже близько 2 місяців залишилося до гонки, так що я дивлюся на більш тривалий термін підготовки.

Прямо зараз, я роблю якісь структуровані вправи кожен день:

Три дні на тиждень (Понеділок, середа, п'ятниця), я біжу, в даний час на біговій доріжці з-за погоди. Коли потепліє і погода не погана, я, як правило, працюють поза. Мій працює, як правило, протягом ~30 хвилин, з ~5 хвилинна затримка період легкого бігу, що переходить у ходьбу. У кожен сеанс (30-хвилинний блок), я завжди як мінімум 5к останнім часом стає стабільно на 3.3-3.5 миль. Мій нинішній зручному темпі на дистанцію 5 км-близько 9:50/км, але я добрався до 8:30/км якщо я приникаю.

Два дні на тиждень (вівторок, четвер), я використовую еліптичний на високий опір на 15 хвилин, а потім робити легкий вага підйому (біцепс кучері, груди, прес, трицепс кучері, лат пулдаун, хрумтить, плече, преса) по 3 підходи по 10 кожного, регулюючи вага по мірі необхідності.

По вихідним, я ходити (на біговій доріжці, кут нахилу 9-15 рандомізовані на 30 секунд за рівень) протягом 30 хвилин.

Досі, це було дійсно добре працює для мене. Я взяв майже дві хвилини від мого 5к часу і втратили щось на зразок 18lbs з середини грудня. Однак, я цікаво, якщо я повинен змінити речі, як я отримую ближче до моєї 5к для того, щоб зосередитися на цій конкретної мети, а потім повернутися до цієї загальної тренування після гонки. Можливо, два місяці-це ще занадто рано міняти, так що моє питання складається з трьох частин:

  1. Я повинен внести зміни моя вправа для задоволення короткострокової мети, особливо коли у мене розпорядок, який добре працює для моїх довгострокових цілей? Зараз, що мета-5к. Але я думаю і для інших речей (наприклад, дистриб'ютори в кваліфікації 5K або потенційне майбутнє 10k в рік з цього літа).
  2. Якщо я повинен змінити, коли мені потрібно змінити? Чи це зміна рано чи ближче до дня перегонів?
  3. Якщо я повинен змінити, що моя рутина виглядає протягом тижнів і днів до 5к?
+314
malex 13 квіт. 2014 р., 09:50:12

Я збираюся нюанс ця відповідь, повідомивши вам, що я не фізіотерапевт. Рутинну я пов'язую це з Американської академії хірургів-ортопедів: Обертальна манжета плеча-зонний програми. Деякі високі бали:

  • Манжета ротатора потрібно лікувати. Якщо ваш клієнт має болі, пов'язаних з будь-яким з описаних вправ, не робіть їх.
  • Зміцнення всіх м'язів, що оточують обертальної манжети допоможе стабільності плеча і запобігти обертальної манжети з того, щоб витримати вагу його несли, коли його відірвали.
  • Зберегти будь світлостійкість.
  • Є набагато більше руху, ніж зовнішнє обертання необхідно для реконструкції обертальної манжети, хоча зовнішнє обертання безумовно, у виборі.

Ви дійсно повинні взаємодіяти з лікарем вашого клієнта (з дозволу клієнта), щоб визначити ступінь пошкодження, а також рекомендації лікаря. Як скоро клієнт може відновити тренування і тип вправ залежить від того, наскільки погана сльоза. Якщо це незначний надрив, то реабілітація може початися досить скоро. Однак, якщо це серйозні пошкодження, вам може знадобитися, щоб просто відпочити якийсь час.

Ще одна стаття , яка може бути корисна обговорює чи фізична терапія може запобігти необхідність проведення операції у важких випадках. Примітка: у багатьох випадках вона може (навіть повний товщина сліз). Хороша реабілітація передбачає наступне:

  • Відновити рухливість плеча
  • Відновлення стабільності плеча
  • Зменшити вплив кінетичної ланцюга (тобто виправити будь-які наброс або дисфункції в плече).
+312
Double Vision Stout Fat Heavy 12 лют. 2015 р., 13:29:41

Я роблю calisthenic вправи протягом року. Так що я не новачок. Але мене бентежить частота процедур. Моя програма тренувань виглядає так:

Понеділок: Нижня Частина Тіла
Вівторок: Верхня Частина Тіла
Середа:АБС/Ядро
Четвер: Нижня Частина Тіла
П'ятниця: Верхня Частина Тіла
Субота: АБС/Ядро
Неділя: Відпочинок

Кожне тренування близько 30 хвилин, і мої м'язи болять 2 дні. (АБС/базової підготовки складає 15, але я збираюся змінити його) це хороша спліт програми? Або я повинен робити все в один день і відпочити день?

(Вибачте за мій поганий англійська)

+247
Vanthez 26 груд. 2018 р., 15:00:32

Я часто читав і чув, що ви можете побудувати більше м'язової маси (ставати сильніше), якщо ви безперервно підвищують стійкість Ваг (наприклад, тут).

Але для мене це справа, що я часто не в змозі збільшувати опір. Я повинна прийняти той же опір, як і раніше (щодо навчання протягом декількох тижнів), тому що це все, що я можу зробити.

Невже це правильно, що моє тіло не побудувати більше м'язової маси, тому що він повинен збільшувати опір? Я маю на увазі, це опір межа для мене - так навіщо постійний вага занадто маленький?

Це мій поточний графік для навчання:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 3 набори х повторень 16-20: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)

П'ятниця:

  • подивимося в понеділок

В понеділок (наступного тижня):

  • дивіться у середу (на цьому тижні з другою частиною тепер)

Хтось сказав мені, щоб змінити план на наступне:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

П'ятниця:

  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Це найкраще розклад?

Розтяжка

Я повинен визнати, що я ніколи не робив розтяжку, як частина моєї тренування. Я знаю, що це було помилкою. Але чи може це бути причиною моєї відсутності сил?

+222
user2831602 28 жовт. 2013 р., 20:57:54

Я хотів, щоб тренування задніх дельтоподібних, тому я роблю revese грудей літати на машині і я був в змозі зробити це з 80 фунтів, але, коли тяга гантелі зворотним літати я роблю я можу взяти тільки 10 фунтів гантелі, чому така різниця?

+185
PaxToYou 20 січ. 2013 р., 21:37:29

Ваша сідничний м'яз (дупа) і квадріцепс (передня частина стегна) забезпечують основну частину енергії під час спринту.

Ваші сідниці і квадрицепси працюють, щоб поглинути вертикальних сил і відсунути на землі, щоб просунути своє тіло вперед, простягаючи обидві свої коліна і стегна. У той час як вони працюють у тандемі, щоб зробити цю владу, велика сідничний м'яз є найбільш важливим з двох груп м'язів—для відповіді на ваше запитання: велика сідничний м'яз виробляє найбільшу потужність при запуску.

Сподіваюся, що це допомагає!

+54
Rich Russell 11 лист. 2010 р., 03:16:19

Якщо ваш максимум по 50 віджимань, робити 200 в день. Якщо ваш максимум вище 75, робіть 300 віджимань в день. Повторіть чет/непарне число рутини в загальній складності 10 днів. Потім взяти три дні вихідних і не верхня частина тіла штовхає вправи, які працюють груди, трицепс і плечі.Ваш рівень споживання калорій залежить від вашої ваги. Наприклад, 155-кілограмовий людина може спалити 563 калорій в годину біг 5 миль в годину. Якщо ви важите 150 фунтів, 10 хвилин помірної віджимання опік 57 калорій, у той час як 10 хвилин енергійних віджимань спалити 96 калорій.

+37
kim bruning 22 квіт. 2011 р., 07:01:03

Я прокоментував, щоб прояснити питання, але так як "тонування" до плечей-це фізіологічно неможливо, якщо ви не плануєте втрачати жир, я дам деякі вправи, які працювали для мене в минулому, з точки зору стає все більше і сильніше них.

По-перше, ніщо не зрівняється верхній прес, коли справа доходить до побудови плечі (доведено, як ЕМГ і багаторічний досвід), і так як ти вже робиш це фантастика!

По-друге, з точки зору чистої ізоляції, є кілька варіантів для кожної головки плеча...я дам моє уподобання.

Коли справа доходить до плеча ізоляційними роботами, одна річ, що багато людей, здається, не бути в курсі, що ваша позиція сили насправді досить багато, як видно з численних досліджень. Що я маю на увазі, наприклад, було виявлено, що, коли ви робите гантелі піднімає передній, ви отримаєте самі дію передні дельтоиды, коли ваша рука положення є нейтральним (долоні звернені ваше тіло, як молоток локон) на відміну долонями вниз або вгору. Маючи це на увазі, дуже прості, але дуже ефективні вправи ізоляції для передніх дельтоподібних, очевидно, тільки перед піднімає. На відміну від більшості, я дійсно не рекомендую робити це з гантелями, так як більшість інших рухах плеча виконується з допомогою гантелі, ви хочете внести якісь нові стимули. Замість цього, візьміть вагу, 25-45lbs буде робити, щоб схопити його, як кермо, руки практично повністю прямий, і перед підняти трохи вище плечей паралельно (не багато, або ви ризикуєте наброс) і стисніть ваші передні дельти. Це працює велике ядро, а також і ви можете працювати з великими вагами з тарілкою на відміну від гантелей, так що все на краще. Як ще один поворот на них, ви можете зробити їх з кабелями, очевидно, або просто гантелі, якщо ви відчуваєте її краще. Крім того, я знаю, це може здатися дивним, але це було виявлено за допомогою ЕМГ скани і просто мій особистий досвід, що двк грудня (груди літають машини) насправді працює ваш особовий дельтоподібних в значній мірі, якщо ви хочете, щоб додати, що Іноді. В якості додаткового наконечника, у верхній частині накладні натисніть, Якщо вам включити деякі натиснути тисне на плече рутину, ви будете працювати всі три голови в плечі, в значній мірі, ви не будете дійсно потрібно більше, ніж 1-2 виділень після цього. Також будує велику державу і допоможе вам "в тонусі", якщо ваш раціон правильно, так як вони спалюють багато калорій і викиду гормонів (досить подивитися на Олімпійські атлети, і їх плечі).

З точки зору бічних дельтоподібних, є тільки два основних руху ізоляції, які добре прийняли і були вивчені. Бічна стінка піднімається і вертикальні ряди. Там немає необхідності ускладнювати речі, якщо ви хочете ізолювати свою сторону дельтоподібних зробити бічній піднімає. Щоб отримати максимальну віддачу від цих захопити нижню на гантелі, я.е отримати ваші мізинці вище ваших перших 3-х пальців, майже як ти показуєш свої лікті, але не сильно. Ви також можете робити ці кабелі, щоб змінити стан речей. Просто переконайтеся, що ви зосередитися на підйомі лікті, а не зап'ястя. Ви також можете зробити вертикальні ряди, але я не рекомендую його, оскільки це поставить вас в дуже гарне становище, щоб отримати травму і вони насправді не стоїть на мій погляд. Це більше чи менше, це для бічних дельтоподібних, зверніть увагу, вони також працюють задні дельти в хорошій ступеня.

З точки зору задніх дельтоподібних, дуже гарною вправою є просто зворотним уїк-грудня (якщо у вашому тренажерному залі є ця машина), це досить прямо вперед, як це зробити, тому я впевнений, що ти вмієш робити це дуже добре в будь-якому випадку. Ще один хороший варіант сидить зворотного мух. Щоб зробити це, сядьте на край лави, візьміть пару гантелей, долоні можуть або особу або вони можуть особою назад (це було показано, що більш задніх дельтоподібних активізуються останнім часом більше бічних дельтоподібних активовані у попередньому), злегка нахиліться (не круглу нижню частину спини занадто сильно або взагалі, якщо можливо) так що ти верхню частину тіла приблизно на 45 градусів або трохи нижче до Землі, і робити такі ж рухи як зворотна Пец грудня, я.е зробити зворотний літати груди, провідних з ліктів, із зброєю в руках як можна більш прямий, але не повністю прямі. Зверніть увагу, що також, в плече вправи руки тримати прямо тільки шкодувати біцепс додаткове навантаження, тому тримати їх в основному по прямій з невеликим вигином відмінно.

Крім того, це не ізольованість рухів, але знизує плечима і рядами і підтягування роботу бічних і задніх дельтоподібних, в деякій мірі, як я впевнений, що ви знаєте.

У якості останнього зауваження, хочу зазначити, що при відриві робота для плечей-це здорово, ви, очевидно, знаєте (я припускаю, що оскільки у вас високий реп) руху суміші (так як зростання м'язів відбувається на системному рівні в природних ліфтерів я.від різких рухів) і надлишок калорій з достатнім вмістом білків є перші дві необхідні речі для плеча і ріст м'язів в цілому. Ізольованість рухів за плечі на мій погляд, мають своє місце, але я б не став робити важкі ваги з цими. Ваші плечі вже зайняти досить побиття, від роботи спина, груди і т.д... Так що це дійсно не потрібно і це буде важче відновити. Більшість культуристів і сила спортсменів зазвичай "пушок" робота з ізоляцією плече, я.вони будуть просто зробити насос працювати з 3-4 підходи по 10-15 повторень для того, щоб доставити правильні поживні речовини, щоб підтримати відновлення і отримати хороший повний погляд. Я зробив помилку, вирушивши з важкої ізоляції плече і вона мені обійшлася, так що я раджу йти по гучності і частоти на відміну від інтенсивності, але, звичайно, всі люди різні, і ви знайдете, що працює краще для вас.

+10
Identicon 19 жовт. 2011 р., 02:46:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil