Що це найпростіший спосіб для вимірювання сили?

Фон

У серпні минулого року я розпочав проект, щоб повернутися у форму після десятирічного бездіяльності. Я вирішив зайнятися витривалість і серцево-судинну систему, перше, що послідувало за диван, щоб 5K програми. Це працювало добре. В 6 місяців навчання я прогресував від того, щоб бігати підтюпцем протягом однієї хвилини, щоб бути в змозі бігти на 9 км/год за 90 хвилин безперервно.

Одне мені сподобалося про біг-це легкість, з якої ви можете записати і виміряти ваш прогрес. Я знайшов мотивації, щоб мати можливість легко і точно порівняти свій виступ моїх попередніх виступів. З Працює, це легко: Час і відстань як-то просто виміряти.

Що є кращим способом для вимірювання сили?

Задовольнившись моєї витривалості, настав час для мене, щоб зосередитися на поліпшенні моїх сил. (Я буду продовжувати працювати, але тільки в цілях підтримки поточної продуктивності, а не за його подальшого вдосконалення.) Так як я можу виміряти мої сили? В ідеалі, оцінка повинна володіти наступними властивостями:

  • Він не вимагає спеціального обладнання.
  • Це повинно бути здійснимо в будь-якому місці.
  • Це не повинно зайняти більше 15 хвилин.
  • Результати повинні бути один або більше конкретних цифр.
  • Цифри повинна давати достовірне уявлення про самих основних м'язових груп.

Тіла-силові вправи, здається, добре підходять. Ось моя поточна ідея. Я шукаю критика та пропозиції щодо покращення цього списку:

  • Віджиматися за 3 хвилини. Рекордна кількість.
  • Зробити дошку як можна довше. Записи в секундах.
  • Робити підтягування до м'язового відмови. Рекордна кількість.

Що є найкращим випробуванням на міцність ноги? Які зміни, якщо такі є, я повинен внести в цей список?

+365
Cesar Moore 10 лют. 2010 р., 00:49:41
32 відповідей

Іноді я також буду вам досить інтенсивні болі внизу живота після запуску. Він відчуває, як менструальні спазми і нудоту і триває близько 20-30 хвилин з кількома хвилями судоми. У моєму випадку, це звичайно, коли я біжу надто на початку дня після того, як не маючи достатньо води, так що я зневоднений.

+999
migwellian 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що 1 і 2 будуть корисні, і ваш навчальний план має включати в себе як.

У вправі 1, ви працюєте над своєю витривалістю, схожі на довгостроковій перспективі, що більшість бігунів роблять приблизно раз на тиждень. Йдучи повільно, ви будете стимулювати зростання більше капілярів, які стануть новий шлях для доставки кисню до м'язів. В той час, ви зможете пройти дистанцію з меншою втомою.

У вправі 2, рухаючись трохи більш швидко (з перерв на відпочинок) ви вчите вашу серцево-судинну систему, щоб працювати краще в періоди більш інтенсивної роботи. Цей метод відомий як інтервальне тренування) допоможе вашому організму звикнути до роботи важче, перш ніж "на межі".

Якщо ви повинні були зробити сходи тренування 4-5 днів в тиждень, я б порекомендував робити вправа 1 раз чи двічі, і вправа 2 три або чотири рази.

+968
meganelle 17 лист. 2019 р., 06:29:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Раніше у мене пів року тому проблем з моєю хватки, і я почав тренувати руки, щоб збільшити свою силу в моїй руці.

Деякі вправи я додав На мій день руку, щоб збільшити силу хвата -

сидячи, долонями вниз-штанга-зап'ястя-згортуваність 4 комплекти 25

зворотний штангою-скручування 3 підходи по 15

Я використовую рукавички, щоб отримати краще зчеплення, так що вагу не зісковзувати. Я вважаю, що рукавички дуже гарні для підтягування.

Рукавички я використовую :

enter image description here

+950
OnlyFire AndSmoke 26 серп. 2011 р., 03:36:40

Ти молодець! Так тримати! Для вашого кращого здоров'я та фітнесу, не так сильно переживати з приводу ваги. Більше турбуватися про жиру і як ви відчуваєте. М'язи гирями набагато більше жиру з-за його щільності і води. Ще одним факторів, що сприяють ваш вагу, як гідратований ви. Чим більше ви активні тим більше води вам знадобиться. З-за цих речей ви можете насправді набрати вагу від правильного харчування і фізичних вправ.

Вівсянка відмінна, хліб і шоколад, не так вже й багато. Дійсно, якщо ви можете побачити деякі форми в живіт, ніж ти молодчина! Не слухай, твоя мама просто сміються над її ідіотизмом і скажи їй, щоб стулила пельку! Серйозно, матерям не слід було говорити такі речі своїм дочкам. Я не хочу починати конфлікт, але насправді такого роду зауваження від матері призводить до невпевненості і розлади харчової поведінки.

Жирові відкладення і як ви себе відчуваєте: якщо у вас вище, ніж потрібні ваші жирові відкладення і зберегти хорошу роботу, ви помітите, що тканини стають слабше і шкіра може провисати трохи (не хвилюйтеся, вона буде коригувати свої самовисування). Не оцінюйте свої успіхи за шкалою, але замість того, щоб виміряти його штангенциркулем і іншими методами вимірювання жиру в організмі. Крім того, слухайте своє тіло і як ви себе почуваєте. Ви можете помітити, що ви можете більше піднімати, працювати довше, мати більше енергії і т. д. Нехай ці речі виводять вас! Але будьте обережні, щоб не більш ніж зробити це, тільки ви можете знати, що це означає, але іншими словами не штовхати себе в травмі. Я не впевнений, як ви працюєте, але здається, ви вже знаєте дещо про це. Ви знаєте, що послідовність є ключем до особистого фітнес. ви не збираєтеся стати потрібним відразу. Будь-яка дієта не буде проводити негайні результати. Кожен, хто намагається переконати вас у зворотному просто намагається продати вам щось. Не купуйте його!

Дієти: Що б ви не робили, не зациклюватися на дієті примхи. Багато з них тільки виробляти короткострокові результати і буде носити вас. Як соку дієти, Що робити проносі. Це змусить вас втратити вагу води і привести до короткострокового пошкодження товстої кишки, у короткостроковій нездатність засвоювати поживні речовини, і залишити вас почуття втоми і не в змозі йти в тренажерний зал. Не морити себе голодом, як ваше тіло потребує природних джерел поживних речовин, щоб тримати вас відбувається. Просто їсти здорову їжу. Їжте багато овочів, фруктів, менше вуглеводів завантажені продукти, і багато м'яса, так як деякі молочні продукти-це добре. М'ясо і овочі нижче карти завантажуються з великою поживних речовин. Всього у 3 унції м'яса в два рази більше поживних речовин з фруктів і овочів. (Я б розмістити більше однієї, але, на жаль, я не можу зробити цього в той час. Використовуйте Google, щоб перевірити інформацію, я вказав.)

Побачити поживних речовин facts.org для отримання додаткової інформації.

Це нормально, щоб обдурити один раз в деякий час і їсти шоколад і морозиво і все таке. Сенс не зробити з цього звичку і перейти з нею на більш часто, ніж ні.

Фітнес: силова тренування буде спалювати більше кілокалорій і раніше, ніж серцево-судинні/легеневі (не судинних, цього не зробив сеанс для мене.) тренувань. Зберегти ваш фітнес-рутину добре округлені. Для жінки важливо робити кістка на активізацію діяльності щодо профілактики остеопорозу пізніше в житті. Трек допомагає з цим, але ваги і силові тренування повинні бути використані в якості добре. Ви не повинні отримати великі м'язи і силові тренування не неминуче робіть цього, якщо ви прагнете до цього. Звичайно, ви все ще хочете зробити вас серцево-судинні/легеневі тренування, а також, просто тримати їх збалансованим.

Ти молодий, не підкреслюйте занадто багато про такі речі. Звичайно, створити хороший фітнес-звичок, але не дозволяйте їм отримати вас вниз. Удачі вам!

+914
Peter Ramand Modau 17 вер. 2018 р., 02:35:45

Чому біль у спині болять після виконання вправи, що не має нічого спільного з задньої лінії біцепс завиток і т. д.? Я можу зміцнити мою поперек, щоб уникнути болю ?

+849
Orlando Nesbit 27 трав. 2011 р., 03:21:53

Я просто пошук в інтернеті для "вправи спритність".

Є купа вправ з допомогою мотузки/лямки сходів, зміна напрямку руху свердла, там-та-спинами, все, що кидає виклик вашої пропріоцепції і т. д.

Також дивіться мій стукач навчання посади; вибухівки спрямованого зміни цінні.

Якщо ти конкретно про час реакції, дриль реакція: все, що починається/закінчується на конкретні репліки (репліки партнера, випадковий або постійний таймери тощо) Допоможе.

+832
Valentin Shamardin 23 груд. 2016 р., 08:41:41

Краще стояти під час подорожі, ви повинні бути в змозі легко стояти протягом години. Стоячи смоктати ваш живіт так, що він повинен відчувати, що ви намагаєтеся торкнутися твоєю спиною з твоїм пупком внутрішньо. Стирчать назовні і затримувати подих, поки ви груди ще й дихання повільно і виходити як можна повільніше. Місце, де ви руки перед собою на грудях в положення 'Намисто' або молитися установки і Flex ви м'язи грудей якомога сильніше. Після того, як ви можете освоїти всі ці ходи без шкоди для інших спробувати, щоб зупинити його в можливі З всі частини тіла в гармонії, закрити очі і спробувати залишитися в положенні на 1 хвилину. Після того, як ви можете впоратися з цим перейти на більш тривалий термін з більш високою інтенсивністю і тіснішої координації на своєму диханні.

+832
AnS 21 трав. 2016 р., 22:48:27

Від Тренування Габарити:

Змащувати ПАЗ-це метод, використовуваний на практиці будь-яка сила руху на великій гучності і не вимагають тривалого періоду відновлення. Якщо ви новачок в підтягування, мастила паз дозволяє на практиці підтягування часто, навчаючи вашу центральну нервову систему для більш ефективного виконання руху. Мастила в паз, ви виконуєте лише одну підтяжки одночасно, кілька разів протягом дня.

Зверніть увагу, що високий рівень гучності протягом більш тривалого періоду часу. Рекомендується також для новачків, які не обов'язково на іншу програму. У цьому випадку практикант, ймовірно, може зробити лише кілька підтягувань, що означає, що тільки робити їх по 3 рази на тиждень не забезпечує достатнього обсягу для їзди по адаптації.

Ви побачите ту ж ноту вдарив Павла в PDF на цю тему. Роблячи лише кілька, керованим повторень за раз, відновлення мастила в паз менше, тому частота може бути зламаний. Павло включає кілька прикладів пауерліфтерів мастила в паз, але, як він зазначає, ці суб-максимальних навантажень (60%-80%) і зробили шість повторень або менше.

+822
Brendan Gooden 24 бер. 2016 р., 16:55:21

Ви випиваєте протеїновий коктейль, щоб доповнити ваш споживання білка, незалежно від тренувальні дні або раз, якщо ви не дуже досвідчений ГРМ не має значення.

+806
Yasmin M 17 жовт. 2019 р., 17:16:47

Я читав, що аеробна база для розвитку добре підходить для поліпшення загальної швидкості, і що для цього мені потрібно тренуватися на 60-75% від МНС. Є ще заслуга за загальну швидкість навчання вище 75% МНС? Або я повинен рятувати, що за спробу встановити новий ПБ раз в місяць-то?

Фон: Я повертаюся в біг, я читав, що одним з тестів, використовуваних при вступі у Великобританії військові забіг на 1,5 км <12:30, а потім ще 1,5 км в <10:00. Я не особливо хочу приєднатися до військових, але це здавалося гарною цілі - 3 км за 22:30. Я б теж дуже хотів побити мій напівмарафон ПБ.

+779
Radan 27 лют. 2016 р., 13:30:44

Я зробив багато досліджень по належній формі, і наскільки я можу судити тяга задня ліфт. Хіба це йде повністю всупереч розхожим?

І коли я виходжу в світ, як я повинен бути підйомно меблі і мішки з добривом? Самозахоплення або тяги?

+753
Aussie in Perth 25 вер. 2018 р., 18:54:41

Як колишній гімнаст, я рекомендую вам спробувати гімнастики. Це дійсно єдине місце, де ви знайдете справжніх фахівців на кільцях. Хоча ви можете хвилюватися, що фокус гімнастів може збільшити не тільки міцність, потрібно надприродна сила, щоб робити навіть найпростіші рухи. Наприклад, кільце м'язи, є однією з найбільш просунутих рухів вага тіла в такому виді спорту, як кроссфіт, але і в гімнастиці, вона є настільки простим, що його не забили. Тренери з гімнастики буде знати правильні прогресії, і мати необхідне обладнання, щоб ви на дуже важкі рухи, такі як Залізний хрест і за його межами.

Якщо ви стурбовані тим, що гімнастики не буде зацікавлений допомагати вам розвивати силу без акробатики, не буде. Це їх робота, щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей. Ви бос. Не у всіх є мета змагаються, і вони знають, що.

+721
marksolis 19 лют. 2019 р., 19:46:36

Один з моїх родичів страждає від гіпертонії. Ця людина, як правило, піклуються про своє здоров'я, і погодився дотримуватися режим тренування. Лікарі не порушували ніяких прапорів про розробку, однак я хотів би деякі поради про те, як типовий тренування повинні бути змінені в світлі гіпертензії (якщо він повинен бути змінений на всіх).

+702
Petr Ketner 28 лист. 2015 р., 09:05:08

"Це набагато краще зробити повільний і стабільний зростання всіх ліфтів протягом декількох місяців, ніж це зробити швидко, швидкого збільшення протягом тижня; робити математику, і ви побачите точки. Там буде багато часу пізніше, додаткові вправи і більш складне програмування, але поки прості роботи, комплекс не є ні необхідним, ні бажаним." - Rippetoe

Особисто, якщо ви справді думаєте, що у вас в баку, зберегти його для наступної вправи Після менше за інших. Завжди добре, щоб вийти на новий ПРС.

+661
Shaun McCullagh 10 бер. 2016 р., 20:50:05

Я звик тренуватися кілька разів на тиждень просто кардіо, такі як біг або їзда на велосипеді, так що я був в пристойній формі. Потім я спробував велосипеді на роботу, коли моя машина зламалася (близько 8 км від смуги). Приблизно на півдорозі у мене раптом захворіла, втратила всю свою силу, почало рвати і т. д. У мене було якесь стягування в м'язах, в голові, розслідування тривають за те, що сталося.

Але немає у мене немає сил взагалі, я не можу бігати більше, ніж за півмилі або на велосипеді уздовж мого шляху.

Як я можу отримати мою силу і що ще більш важливо, витривалість назад?

+546
Juruj72 28 квіт. 2013 р., 07:52:59

Ні, це не треба робити які-небудь летить на всіх. Ви можете стати надзвичайно сильним і сексуально, просто робити елементарні штангою з'єднання, як я вже говорив в іншому відповіді на один з ваших питань. 2 години-це довгі тренування, багато експертів припускають, більш ніж на годину роботи встановлюється контрпродуктивно. Але я в основному читаю сила літератури і ви робите бодібілдинг.

+541
ticUser 27 груд. 2018 р., 22:55:05

Є суперечливі повідомлення від переляканих об'єднань мамам сержант тренерів вбивці, які додають багато дезінформації в суміш. Я натикався на статтю доктора Лон Кілгор, яка має деякі осудні керівні принципи, і хоча вона була написана з точки зору силових тренувань, я думаю, що це має добрі наслідки в іншому місці: "важка атлетика для особливих груп населення: молоді". Є компаньйон статтю від того ж автора: "оману щодо професійної підготовки молоді".

Деякі питання, порушені є:

  • Будь силового тренування слід проводити під наглядом добре навчених дорослих (завірена організацією стандартів "професійні членства і сертифікаційний іспит строгий")
  • "Загальна тренування час тренування не повинне перевищувати 15 годин в тиждень. Тренери повинні враховувати сукупний ефект усіх фізичних діяльності учня. Ми рекомендуємо комплексний підхід до навчання, підхід, який вимагає тренер, щоб бути в курсі тренування учня/поведінки, дії на і за межами кампуса". (цитата Доктора Кілгор)

Я залишив ряд важкої атлетики конкретних керівних принципів; однак, обидві статті мають ряд додаткових досліджень, на які є посилання. Я хотів зосередитися на 15 годин на тиждень кількість.

Коли ви думаєте про це, 15 годин на тиждень становить 2 години та 8,5 хвилин кожен день 7 днів на тиждень. Якщо дитина тільки робить його/її фізичної активності протягом навчального тижня, це 3 години в день. Цей час включає в себе тренажерний зал, спортивні заходи, суворі ігри (дворові ігри) і т. д. Даність, що кількість спеціально спрямовані на дітей, які підняття тягарів, але якщо дитина займається футболом або іншим фізично вимогливий спорт це кількість варто звернути увагу.

Ідея полягає в тому, що діти одужують швидше, ніж дорослі, але вони все одно потребують відпочинку, щоб дозволити м'язам рости і діти стають сильнішими.

+398
Peter Story 12 черв. 2015 р., 12:02:11

Здається малоймовірним мені, що ваше тіло буде насправді ще рости вертикально в цьому віці.

Однак, якщо у вас поганий постави (наприклад, сутула спина, або офіс-робота кривий шия), і Ви рішення цієї проблеми, виконавши вправи, ви можете в кінцевому підсумку знайти себе стояти більш вертикально, ніж раніше, і тому, здається вище зростанням, хоча ваше тіло ще не підріс.

+372
Rasool Ziafaty 15 вер. 2010 р., 09:21:05

Я отримую в спорт/фітнес трохи пізніше в житті (я-24-річна жінка). Мій 59-річний спортсмен мама стала за останні кілька років дуже сильні болі в суглобах і граєте в баскетбол за все своє життя. Я думав про спробу потрапити в марафонах, але вона вже попередила мене, що біг на довгі дистанції дуже важко на суглоби і я бачу, що вона бореться зі своїм болем. Є спорт/фітнес-практика, яка запобігає або зменшує біль в суглобах з віком або будь-який вид спорту мені боляче в довгостроковій перспективі?

+352
user2965797 27 жовт. 2017 р., 03:49:38

Мені 69 і я роблю вправи на розтяжку, такі як дотик моїх пальців. Сьогодні я виявив, що моя дев'ятирічна онука, яка страждає з короткими ахіллового сухожилля, не можу нахилитися ... ледве взагалі. Б короткий ахіллове сухожилля вплинути на це? Здається, ніби все її тіло дуже жорсткою.

+338
PunPun1000 21 серп. 2017 р., 19:03:39

Це залежить від того, що ви розумієте під "фізично сильніше". Є кілька способів інтерпретації цього питання.

Чи можна мені піднімати більшу вагу за 80, ніж я в 40?

Так. Якщо ви ніколи не тренував жодного дня в своєму житті до 40, і раптом ви почали працювати, і виключити будь-які інші фізичні хвороби (це реальний нюанс), то це цілком можливо. Насправді, фізична підготовка може допомогти вам запобігти деякі фізичні хвороби.

Це можливо для мене, щоб запобігти ефекти старіння та ентропії працює?

Немає. Не з наших нинішніх наукових знань.

+299
Karl Nicoll 23 квіт. 2016 р., 11:23:25

Що легальний "наркотик" кожен розкриває, алкоголю, набагато більш шкідливі для ваших м'язів і загального стану здоров'я. Алкоголь-це блокатор тестостерону, і завдає шкоди ваших органів - особливо на випивку ситуаціях.

На наступний день після у мене був великий вечір на бухло мій виступ в залі було шкода. Як людина, яка штовхає на максимум кожне тренування в повторень або вага, я справді помітив величезну різницю. Якщо я там вночі після кількох затяжок зеленого - без різниці.

Я була на суворій дієті за 4 місяці (ні краплі не випив алкоголю або цукру) і відсоток жиру в моєму тілі був за 4 кг, а я набрала 4,5 кг м'язової. Моя тяга пішла від 160 до 220 кг кг (485 фунтів) і я курив травку 3 рази в тиждень весь час.

Пошевеливайся!

+253
Peggy Peterka 21 квіт. 2011 р., 00:14:08

Я студент коледжу. Я грав у футбол ще кілька місяців тому. Коли я грав у футбол мій організм був здоровий і добре. Також у мене була гарна витривалість.

Одного разу я побачив футбольне кліп аварії в інтернеті. З тих пір я боюся грати у футбол. Пройшло більше 6 місяців, і моє тіло втратило свою форму і я втрачаю витривалість. Чесно кажучи, я не хочу піти з футболу, як я люблю цю гру, і це допомагає мені бути у формі і відповідати.

Як я можу повернутися у футбол? Чи є інший варіант, щоб залишатися у формі і у формі? Будь ласка, не кажіть мені, щоб піти в тренажерний зал. Ми не маємо тренажерний зал в нашому коледжі, і я не можу дозволити собі за межами спортзалу.

+250
Papaf 15 січ. 2015 р., 23:49:43

Є дві речі, які я дізнався, перш ніж я отримав будь-добре плаває.

Перше, що я дізнався в початковій школі багато років тому і який повинен був піти у дрібному кінці басейну, занурення вниз до висоти грудей, а потім укутати в позі ембріона. Що це зробив для мене це було думав, що мені може плавати, а також навчитися розслаблятися у воді. Зауваж ваша голова буде під водою, але це частина навчання, щоб розслабитися і затримати дихання.

Друга річ, яку я дізнався від одного-маніпулятора собака. По суті, ти плаваєш, як собака. Ви можете легко тримати голову над водою і руху легко зробити. Звідти можна потихеньку експериментувати і навчитися плавати в інших стилях.

+235
denza 20 лют. 2010 р., 09:48:34

Ну на питання в заголовку досить багато, каже він.

При перегляді Web для гантелей, я спіткнувся про нібито дешевше, бари 30мм 50мм і барів, що все, здається, бал переноситься.

Яка мета шарикопідшипники в барах і коли повинні подумати про покупку цих?

+186
yuanhua 30 черв. 2019 р., 12:31:10

Один інтернет-опитування повідомили, що близько 33% жінок. Практика є принаймні одна перевага в тому, що тренування одяг, особливо шорти велосипед-це набагато краще вологу вологи, ніж багато видів жіночої нижньої білизни.

+151
PoloSoares 24 черв. 2014 р., 05:49:51

По буднях я займаюся кікбоксингом протягом години під керівництвом визнаного тренера в нашій області. Кікбоксинг допомагає мені багато, щоб тонізувати тіло і особливо у втраті ваги. Мій зріст 5'10 і зараз вага близько 75. До приходу кікбоксингу близько 3 місяців тому мій вага була 81.

Річ, яку я помітив у цьому кікбоксингу полягає в тому, що це не допомагає мені робити гарні м'язи, але це робить їх сильнішими, яка є позитивним моментом. Але я хочу побудувати гарні м'язи. Так що я думаю робити ваги змаганнях в тренажерний зал по вихідним.

Тому, будь ласка, може хто-небудь запропонувати мені, я повинен йти вперед з цією ідеєю або у вас є кращий варіант замість цього?

Будь-яка пропозиція буде високо цінується.

P. S. Я-письмовий стіл-жокей в якості інженера програмного забезпечення, і близько 9 робочих годин у будні дні.

+134
Cesc 28 жовт. 2012 р., 10:41:44

Працює це означає, що ви пропустите багато великих рухів. Наприклад, у вас немає присідання, жим лежачи, станова тяга та жиму від плечей. Це основні руху суміші в піднятті важких предметів.

Спосіб тренування є дуже незбалансованим. Ти не ударишься плечах або на верхній/нижній частині спини. На вершині цього постійно робиш той же мінімальний вправ щодня збирається забезпечити мінімальні результати. Вам потрібно більше варіативності у ваші тренування і бути більш ефективним.

В даний час ви не вдаряти стегна, верхній/нижній частині спини або вся частинах плечі і руки.

Мені радили спробувати "базовим" спліт, плечі, спина, груди, руки, ноги. Знайти такий режим, вам сподобається, я раджу дивитися онлайн, щоб побачити, що вам подобається. Bodybuilding.com є хороший комплекс тренувань і плани, встановлені іншими людьми, які можна подивитися.

+130
Orji Uchechukwu 10 груд. 2015 р., 03:00:02

У мене було багато успіху, роблячи навчання ваги за пару років, що я був більш або менш змушений, живучи в країні, що розвивається без варіантів реальних тренажерний зал.

Якщо ви їдете по маршруту ваги, я б рекомендував ці стратегії:

  • Розумію, що "деякі віджимання і підтягування" не збирається скорочувати його. Просто як і більшість людей в тренажерному залі поняття не мають, що вони роблять, більшість людей робить навчання ваги втрачаємо час.
  • Вам потрібно ефективно пристрелть ваші основні групи м'язів, підтримувати баланс розвитку, і прогрес через все більш і більш складних рухів.
  • Багато люди вид вправ з власною вагою більш спрощеним потім ваг, але в реальності вони обидва мають схожі завдання: забезпечення максимальної (у вашому випадку) сили і виробничі сили по всьому тілу в ефективний спосіб.
  • Вправ з власною вагою, для мене, включає в себе такі речі, як гімнастичні кільця і пліометріка. Збільшення сили робити пліометріка і важелі з кільцями дійсно гра-чейнджер на ви і Ваше тіло. Як не крути, жижки і розвиток бідний в кращому випадку тільки з вправ з власною вагою.
  • Це один з моїх кращих ваги книг. Для кілець, і зовсім інші великі джерела-тренажерний зал-менше, beastskills.com розглядається практично будь-який спортсмен, як приголомшливий ресурс.

Якщо ви йдете штангою маршрут, я не бачу ніяких причин, чому ви не повинні почати щось на зразок стартовою початківців програма Сила. Якщо ви вже пройшли це, Техас метод-це шаблон, ви можете в кінцевому підсумку змінити, і спочатку він був розроблений для олімпійських будівельників.

Я б сказав, що стрибати прямо в Олімпійських підйомників, але фон місяця правильно виконувати різких рухів штангою дійсно необхідно.

У будь-якому випадку, ви збираєтеся хочете, щоб прагнути до влади і сили. Олімпійські ліфти, полі скаче, стабільності плече, пістолет присідання зі стрибком у кінці, і т. д. Є багато вибір там, щоб вибрати з, Але який би шлях ви йдете, переконайтеся, що ви орієнтуєтеся влади.

+117
zeldarulez 19 серп. 2018 р., 06:09:30

Ось посилання на деякі "альтернативи".

Я використовую праска тренажерний зал підтягнути бар , який поміщається в дверну коробку. Мені потрібно укласти мої ноги, але знайти його складно і передбачає тяга/підборіддя і нейтральних вікон. Я 6' 215 фунтів – так це стабільний.

+116
phezz 3 лип. 2018 р., 14:33:44

Це не правда. Не треба розім'яти руки після бігу.

З усіх фізичних втручань ми використовуємо сьогодні, стретчинг має найменшу кількість доказів позаду нього. Це загальне не тільки наші погано розуміють механізм, за допомогою якого м'яз може або не може бути збільшена, але і взагалі поганого в інструментах вимірювання пробірці.

Для тих, хто думав, що цей момент був просто думка, я додаю до статті. Це Американський коледж спортивної медицини позі стоїте на поточні дані опубліковані в 2011 році. Можна помітити переважання "С" і "Б" класів під проявляти гнучкість в таблиці 2, яка знаходиться в прямому протиріччі з "А" і "Б" класів в інших категоріях фізичного втручання. Я сподіваюся, що це прояснює мою заяву.

+95
user3322797 9 квіт. 2012 р., 15:26:24

Які вправи рекомендуються для людей, які сидять перед ПК, працювати протягом довгих годин?

+42
Kambiz 25 лип. 2013 р., 13:34:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil