Присідання і станова тяга після операції на коліні

Мені 22 роки і зробили операцію на коліні майже 7 місяців назад, щоб виправити пошкоджені хрящі (я був бігун на довгі дистанції). Пошкоджений хрящ прямо в підшипник частина ваги мого коліна (медіальний мищелок стегна), що чинить тиск на нього при ходьбі боляче. Я пройшла процедуру вівса і майже краще зараз. Після прийому рентгенівських променів, мій хірург сказав, що я вільний, щоб бігати, їздити на велосипеді і тренування. Він сказав, що буде важко пошкодити роз'єм хряща на цьому етапі.

Я тренування близько 5 місяців, але я тільки й займаюся верхньої частини тіла. Я читав, що, щоб дійсно отримати хороший і наростити м'язову масу, тобі потрібно робити присідання і станова тяга, так як вони вважаються найбільш важливими вправами. Я впевнений, що виконуючи ці вправи зі штангою або навіть плити з кожної сторони, мабуть, не зашкодить, але я думаю, що мені буде поліпшуватися з часом, і в якийсь момент мені буде цікаво, якщо 300 фунтів присідати-здорова річ, щоб зробити.

Хтось, хто мав хряща пошкодження колінного суглоба: чи є у вас досвід з цим?

+250
Saad 21 жовт. 2017 р., 07:46:02
33 відповідей

Безпосередньо ніхто не сказав про це, тому я вирішила внести свій вклад (інші плакати говорили навколо цього): Коли ви робите негнущейся ноги Deadlift, вам підтримувати ваш хребет у фіксованій кривизною, і обертати на стегнах. Якщо ви завите і прибрані спину, так, ви, напевно, травмувати його. Але, утримуючи його в цьому положенні, виконувати потужні ізометричні вправи для нижніх м'язів спини.

+989
Krenair 03 февр. '09 в 4:24

Я подивився, що краще, і Google, здається, дають багато статей на користь кожного.

Я припускаю, що це залежить від роботи людини/графіком навчання, бути товстим чи ні, типу вправи, мети тренування і т. д.

Які фактори слід враховувати, коли потрібно здійснювати, за умови роботи/графік навчання досить гнучкий?

+980
sonph 3 бер. 2012 р., 00:00:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зовсім недавно мій старий приятель переїхав з-за роботи і у мене Новий зараз, у середині 20-х років в хорошій формі і міцності. Єдина проблема, яка є великою, що я підозрюю його у брехні. Він хвалиться перед іншими людьми в тренажерному залі і для мене, що він може стягнути за 1200 фунтів в тязі. Я повинен заявити, він стверджує, що він може підняти 700 В постійного військового прес. Однак, він відмовляється показувати який-небудь з нас свої незвичайні ліфти, як це він каже про(не кажу, що станова тяга або армійський жим не так багато), стверджуючи, що він не хоче уваги. Однак, моя теорія така, що він бреше і просто намагається привернути увагу до себе, дивлячись занадто сильний. Що він говорить можна? Це підозрювати мого друга такий неправильний?

+976
Rajesh Singh 2 лют. 2010 р., 21:06:48

Це не про чиюсь особисту "взяти" на цю тему. Це про те, що коліна можуть впоратися. Люди, які шкодять собі роблю глибокий згин коліна присідання або недостатньо гнучкі, щоб зробити їх, або використовують погану техніку. Як правило ковдру, ми просто говоримо, щоб не пройти повз 90 градусів, тому що тільки про тих, коліно гнеться на 90 градусів вага без ризику травм.

Якщо ви хочете йти далі, йти далі, але робити це з обережністю, у невеликій кількості у той час (мінімум або ніякого ваги рекомендується під час тренування на коліно зігнути присідання). Це буде гарантувати, що ваші зв'язки і м'язи готові до додаткового навантаження. Буде нижче 90 градусів вигин викличе зовсім небагато додаткове навантаження на експоненційної кривої (чим глибше ви йдете, тим вище напруга піднімається). Якщо ви відчули біль "розтяжка" на коліна, ти заходиш надто далеко.

Техніка:

  • Ноги злегка більше, ніж ширина плечей, носки злегка загострені назовні.
  • Тримайте коліна вишикувалися з пальцями ніг, спина пряма, згинаючи в колінах і тазостегнових суглобах і опускаючи себе на землю.
  • Воскресити себе тисне на п'яту вашої ноги.

Щоб уникнути травм:

  • Не дозволяйте ваші згинають коліна всередину. Тримати їх зігнутими назовні від вашого боку.
  • Спробуйте піднімаючи ніг від землі, щоб отримати повісити тиску на п'яту піднімається.
  • Переконайтеся, що ви правильно розтягується перед тренуванням.
  • Якщо ви відчуваєте зв'язок суглоба або біль, сильне розтягнення, або просто "щось не так" в колінах, падіння назад в положенні сидячи і встати звідти, не намагайтеся підняти собі настрій, виконуючи присідання.
+938
Adwait Nadkarni 20 квіт. 2013 р., 06:35:45

Вночі я роблю присідання і віджимання. Це почалося якось вибити з мене, якщо я повинен спати, але не втомився, кілька кожного би взяти мене змором.

По закінченні часу я можу зробити більше, перш ніж мені набридне, і я не знаходжу їх дуже клопітно. Тепер мені цікаво, які ще вправи можна робити на ніч, тільки в моїй спальні, які не вимагають ніякого обладнання, такі як присідання і віджимання?

Ці два очевидно, що ми всі знаємо, а які ще вправи можна робити? У мене немає конкретної мети, як втрата ваги або бодібілдинг, тільки те, що добре для мене я можу робити вночі.

+903
user213077 26 бер. 2013 р., 16:33:07

Коротка відповідь: Не турбуйся про це. Це деталь.

Довгий відповідь: Реституція - це дуже важливо, але поки ви не повернутися в спортзал і почати робити інший верхній частині тіла тренування відразу, ви все ще відпочиває. Ви можете, наприклад, компенсують це, з'їдаючи трохи більше, і забезпечуючи більше поживних речовин до м'язів.

Так довго, як це те, що трапляється рідко, він не те, що вам потрібно турбуватися. Навіть не найвдаліші силовика або культуриста або фітнес-модель отримує 8 годин щоночі.

+899
Pedro Varela 23 трав. 2013 р., 03:03:35

Поки я не можу сказати, що моя відповідь з точки зору влади, як я не авторитет, я можу поділитися тим, що я думаю про проблему схуднення проти рекомпозіціі.

Більшість людей говорять, що вони хочуть втратити вагу, коли насправді вони просто хочуть, щоб добре виглядати голою. Для недосвідченого людини, втрата ваги = втрата жиру = добре виглядати голою. Так вони запитують "Як схуднути?" замість "Що я повинен робити, щоб добре виглядати голою?". Це форма народного ху проблему.

Тіла рекомпозіціі про зниження відсоток жиру в організмі при збереженні і навіть збільшенні м'язової маси. Важко втрачати жир і отримати м'язи в той же час (зазвичай це можливо тільки для новачків), тому більшість таких програм мають фази - так звану фазу наповнювачі (набирає м'язову масу) і різання (втрата жиру). Фази відрізняються в дієту і програму тренувань.

Якщо ви хочете добре виглядати без одягу, ви повинні мати ці м'язи. Якщо це так, навіщо витрачати ті, що в тебе вже є, і втрачати їх у процес типовому програми схуднення (багато кардіо робити на гостре обмеження калорій), якщо ви могли б працювати в напрямку вашої мети з самого початку?

З іншого боку, є люди, які просто хочуть схуднути. Це будуть люди з ожирінням - їх мета полягає в тому, щоб насправді схуднути, тому що це порушує їх нормальне функціонування. Вони просто хочуть отримувати менше, і вони не хвилює, якщо вони втрачають м'язову масу в процесі. Вони, ймовірно, буде втрачаючи сполучної тканини по дорозі теж, коли там менше тіла, щоб підтримати, вони не потрібні стільки про нього.

В обох випадках основою є дієта. Насправді, хороший рекомпозіціі тіла дієта буде добре працювати для мети втрати ваги, так що я не думаю, що є багато, щоб бути сказаним про це у відповіді на це питання: просто не забувайте їсти достатню кількість білка і майте на увазі, що дієта-це 80% вашого успіху. Мені особисто подобається низький-Carb дієти.

З дієтою розібралися, ми можемо перейти до програми навчання.

Типова програма тіла рекомпозіціі буде включати в себе деякі форми навчання опору, наприклад підняття тягарів, можливо, з елементами кардіо (я не фанат кардіо вправи, і я особисто рекомендую важкої атлетики та високої інтенсивності інтервал підготовки).

Програма навчання людина намагається просто схуднути може бути майже все, що бачить людина,але більшість інструкторів рекомендують багато-багато кардіо.

Якщо ви просто намагаєтеся схуднути, ймовірно, ваш власний вагу тіла є досить складним завданням для вас, і ви не повинні навантажувати себе і свої суглоби і м'язи з додатковим залізом. Чи Можете ви уявити собі людину, як він/вона висока, робити присідання з 50кг штангою? Роблю інтервальні спринти, при ходьбі по сходах-це для них проблема? Я теж. У morbidly брюзглого розділі, практично будь-яка вправа буде допомагати, тим більше, що дієта досі є найважливішим фактором.

Через якийсь час і втратити вагу, втрата ваги людини, ймовірно, змінити його/її цілей і хочете йти на рекомпозіціі тіла, змінити свій раціон таким чином, і забрати на правильний графік тренування.

+872
daydreamer 20 жовт. 2011 р., 00:17:28

По-перше, вітаю з трансформації. Незалежно від того, як це робиться, це завжди досягнення. По-перше, очевидно, що ви зробили правильно:

  • Позбавився від солодких напоїв
  • Додав вправи
  • Використовували імпульс одне гарне зміна породжує інше (прибирання квартири тощо).

У мене немає достатньо інформації, щоб визначити, якщо їжа була в порядку, так що замість цього я перерахую деякі принципи, які є важливими. Я хочу сказати, що є декілька періодичне голодування дієтах, і вони дивно добре працюють. Вони варіюються від просто іноді пропуск прийому їжі, щоб голодувати один день на тиждень, щоб постити протягом певної кількості годин і прийому їжі протягом певної кількості годин. Наприклад, дієта воїна є 20/4 дієта сенс 20 годин натщесерце і 4 години, де можна поїсти. Навіть у цих рамках, Ви повинні підтримувати гідне харчування. Не мудруючи лукаво, як довго, як це добре в середньому за тиждень, ти все зробила правильно:

  • Калорій: як довго, як ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу.
  • Білка: якщо сидячий, 1г/кг білка достатньо (це приблизно 0,5 г/кг). Чим більше ви активні, тим більше білка вам потрібно. Організм не буде використовувати більше 1,8 г/кг (0,82 г/кг) в день.
  • Жир: є кілька огрядних народжується вітаміни ваше тіло потребує. Моно-ненасичені жири і насичені жири (з природно годували тварин) є хорошими джерелами жирів. Важливо переконатися, що Омега-3/Омега-6 баланс хороший. На основі рослинних олій жири мають тенденцію бути важкою омега-6 жирів, що робить тіло запальних і більш схильні до хвороб. Збільшення Омега-3 жирних кислот допомагає привести в рівновагу.
  • Вуглеводи: у той час як деякі розглядають його як єдиний не-основних макро поживних речовин, вони допоможуть вам набратися енергії. Вони також включають деякі з водорозчинних вітамінів, які нам потрібні.

Поки калорійність вашого раціону досить, щоб забезпечити енергією вам потрібно (що це звучить, як вона це робила), і у вас є достатня кількість білка, щоб підтримувати м'язову масу і ще трохи, щоб збільшити м'язову масу, точний баланс вуглеводів з жирами-це менш важливо.

Останній залишився думала, що я залишу тебе з тим, що ІМТ був спочатку розроблений як статистична допомогу. Коротше, це "досить добре" при нанесенні великої населення, щоб визначити, яка частка людей з надмірною вагою або ні, він ніколи не був призначений, щоб бути застосовані індивідуально. Проблеми, які можуть виникнути в тому, що якщо ваші жирові відкладення відсоток застосовується з ваш зріст і вагу за межами норми прийнятого для розрахунку ІМТ це дасть вам помилкове враження. Ви можете мати менше м'язової маси, ніж у нормі (часто зустрічається у літніх людей), і ІМТ буде занижуватися ваші жирові відкладення. Ви можете мати більше м'язової маси, ніж норма (зустрічається у спортсменів), то ІМТ буде над доповіддю ваші жирові відкладення.

+852
servaq 24 лип. 2010 р., 11:21:16

Ви можете купити штанги і кілька тарілок. Потім ви починаєте робити румунську тягу (rdl) і нахилився над рядами. Дослідження відео на YouTube про те, як зробити УДР. Переконайтеся, що ви відчувати себе в задній поверхні стегна і сідниць, а не тільки нижню частину спини.
Коли ви сильні в цих Ви повинні вміти робити підтягування. Однак більш важливо тренувати станову тягу і нахилився над рядами, ніж підтягування. Для того, щоб плечі, щоб функціонувати належним чином, ви повинні зробити більш горизонтальній, ніж вертикальної потягнути потягнути. В барі ви також можете зробити накладні прес (якщо у вас є надголовного простору для нього). Який тренує груди і плечі, а краще на ваші плечі, ніж жим лежачи.

Крім того, ви можете робити австралійські підтягування на турніку ви купили. Коли можна робити ка. 12 з них ви повинні вміти підтягуватися.

Міцна спина-це дійсно здорово, але навіть більш сильне задній ланцюга. Для цього потрібні вправи, як станова тяга або гирьового гойдалки.

+847
ATP 26 квіт. 2014 р., 19:28:53

Спринти повинні бути дуже хорошими. Ви можете зробити їх будь-яким зручним вам способом. Очевидно, не дійсно здійснимо на відкритому повітрі, якщо погода дійсно відстійний.

+807
abacles 18 бер. 2013 р., 10:59:14

Я намагаюся поліпшити мою раз у напівмарафоні та марафоні, так я читав багато навчальних планів для гонок на цих відстанях. Одна річ, я помітив, що більшість з цих програм сказати вам, щоб зробити вашого тривалого навчання проходить досить повільно, часто рекомендуючи 60-90 секунд на милю повільніше, ніж ваш цільовий темп гонки. Чому? Тобто, схоже, якщо я хочу стати швидше бігун на певній відстані, найкращий спосіб буде працювати, що відстань швидко. Однак більшість планів накажу вам зробити ваш давно працює повільно, і швидкість збірки в окремі, більш короткі тренування. Я бачу перевагу робити короткі тренування у швидкому темпі, але я не бачу, як роблю давно працює на 60 секунд на милю повільніше, ніж моя мета ПАРЄ збирається допомогти мені стільки, скільки роблять їх як можна ближче до моєї мети темпі, як я впораюся. Не так як більшість навчальних робіт?

Чому це? Це просто, щоб тримати ноги свіжими на інші тренування? (Якщо так, то я не можу працювати швидше, якщо я знаю, що я буду мати день чи два відпочинку після мого довгостроковій перспективі з-за мого графіка?) І є емпіричні докази в підтримку, що ці довгі, повільно бігає спортсмени тренуються краще, чим швидше біжить на ту ж відстань? Чи це просто незаперечний коучинг православ'я?

Редагувати: є деякі хороші відповіді нижче, але я не погодилася, так як до сих пір ніхто не зміг вказати на якісь наукові дослідження. Вони не можуть існувати; вони часто не для такого роду речі (це майже незбагненно, як мало твердих, наукових доказів у нас є так багато з наших найбільш глибоко вкорінені переконання щодо Фітнес і вправи). Ось що я сподівалася знайти в будь-якому випадку.

+753
Krishna Kumar B 8 жовт. 2014 р., 00:31:39

1 грам білка за фунт маси тіла трохи вище абсолютного максимуму ваш організм може використовувати (що на 0,8 г/фунт). Дивіться мою відповідь на білок: скільки це занадто багато?

Якщо ви тренуєтеся менше, ваше тіло буде потрібно менше білка, щоб відновити м'язи і тканини. Це також включає калорій з усіх груп (вуглеводи, жир і білок). Чим менше ви спалюєте, тим менше ви повинні споживати.

Ви повинні будьте обережні, що ви не розглядаєте три помірних тренувань, щоб бути "більше працювати", ніж два важких тренувань. Це не зовсім про те, скільки разів ви тренуєтеся в тиждень, але скільки організм відновлюється після кожного тренування.

+701
user258572 22 квіт. 2019 р., 00:08:31

Я роблю одноногий постійний теля піднімає і хрусти у моєї звичайної тренування. Багато людей говорять про тренування цих двох м'язових груп (телята і ABS), спеціально засновані на повторенні, тому без ваг. Однак, є принаймні рівну кількість людей, які кажуть навпаки і, використовуючи додаткову вагу і робити менше повторень.

Так, наприклад, на жим лежачи, я явно поклали на ваги, я зможу впоратися і зробити, як у моєму випадку, 10 повторень. Але для телят і ABS я дуже заплуталася.

Краще брати додаткові ваги для цих вправ і лише близько 10 повторень? Чи треба приймати ніяких ваг, тільки вага самого тіла, так сказати, і зробити стільки повторень, як ви можете?

+631
Ruzanna Vartanyan 15 лист. 2012 р., 23:23:04

Ви отримаєте деякі відповіді краще шукати слова "кондиціонер", який є дійсно, що ви після цього. Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), такі як Табата стиль навчання (20-ті роки повним ходом, 10С відносного спокою) є кращим способом, щоб оптимізувати фізичну форму. Очевидно, є кілька інших способів зробити кондиціонер, а також.

  • Мародер дозволяє вам регулювати зусилля шляхом додавання або видалення ваги на санчатах
  • Штангою комплекси , такі як зло 8 весело, і дивно складна навіть без ваги на турніку.
  • Кувалда кондиціонування дозволяє хітовий матеріал, але якщо у вас є важкий час, знаходячи використовуваних вантажних шин, ви завжди можете використовувати балістичний блок.
  • Автошини гортати - це силач діяльності, а також хорошою альтернативою кондиціонер інструмент. Якщо ви можете знайти хороші шини для фліп, ви можете також використовувати його для роботи кувалдою.
  • Мотузка кондиціонування використовуються ММА практиків.
  • Скакалки старий стояти використовують боксери, щоб допомогти як-зонний і координації.

Це принаймні дасть вам кілька ідей для початку роботи. Мета кондиціювання, щоб отримати вас, щоб мати можливість поставити роботу на період часу вам це потрібно. Коли ви дивитеся на баскетбольному матчі, або навіть більш очевидно, американський футбол, спортсмени мають періоди відносного спокою перемежовується короткими періодами все вийде. Ваш кондиціонер повинен бути досить хорошим, щоб дозволити вам йти так інтенсивно, як ви повинні так довго, як ваш спорт вимагає цього. Тип кондиціонера потрібно боєць ММА буде відрізнятися від боксера, і обидва будуть відрізнятися від плавця.

+583
EECOLOR 5 січ. 2015 р., 19:24:22

В залежності від того, наскільки великий/ви мотивовані, вам доведеться змінити свої тренування. Якщо ваша кімната занадто мала, на лавці, ви не можете виконати жим-Вправи, однак, ви можете виконувати інші вправи, які повинні компенсувати.

Жим лежачи фокусується на грудях; віджимання і (не впевнений, як це називається, але ви ляжте на спину і підніміть гантелі з вашої сторони) є альтернативними.

Присідання можна робити в будь-якому місці, з або без гантелей.

Черевної хрумтить може бути зроблено на підлозі.

Підтягування можна робити на двері.

Бігова доріжка (для мене це марна трата часу); зробити відео, такі як маразм або P90X для високої інтенсивності вправ.

У цей день і вік, йдуть тренажерний зал не є необхідністю для збереження форми.

І завжди намагаюся читати більше і залишатися на грунті :).

+498
namzo 20 квіт. 2019 р., 12:11:35

Мені було цікаво, якщо я використовував той же вага з гантелями Як я зі штангою під час присідання, я отримаю ті ж переваги, що я хотів з допомогою штанги?

Тепер я розумію, що одним з очевидних переваг з гантелями, це те, що я можу використовувати велику вагу, вагу, який буде вкрай важко використовувати з гантелями - але саме тому я питаю про випадок, коли я використовую те ж кількість ваги. Іншими словами чи є різниця в тому, що вага на моїй стороні з гантелями, або через мої плечі з штангою?

+497
Gurram Rama Krishna 11 черв. 2014 р., 06:28:48

Яйця!

Десятка в США коштує близько $3 , що становить 6 грамів білків за $0.041 за грам. Хоча це не бити $0.03 за грам Еріка відповіді, але його близькі і яйця не за $3 скрізь.

Знаючи, якій країні ви належите, ця ціна може бути значно нижче.

Я з Канади. Я тільки що купив десяток яєць за $2.64

Немає wohoo, що робить його $0.03 за грам білка прямо там.

Ця відповідь, очевидно, виходячи з вимог вартість, в іншому випадку я люблю раціоні сироватковий протеїн + яйця + мигдаль + бананові коктейлі і, звичайно, стейки випадковими :Р

+424
WeeWee 24 вер. 2017 р., 22:02:23

Загальноприйнята мудрість для перетворення щоденний дефіцит калорій для втрати ваги складає приблизно 3500 ккал до півтора кг, з кількістю втрати ваги стає все менше з масою тіла.

Однак, я цікаво, якщо будь-більш точні моделі, які коли-небудь були створені, зокрема, на основі емпіричних даних. На 3500 ккал рис, здається, бути засноване на приблизно оцінити калорійність жиру в організмі, а не на фактичне спостерігається втрата ваги.

Це не повинно бути так складно робити просте дослідження, в якому різноманітних людей слідують дефіцит калорій дієти і займатися спортом, і щоб підібрати модель з базисних змінних (вік, габарити, зростання, початковий вага, дефіцит калорій) у втраті ваги в певний день.

Мені видається, що такі дослідження напевно проводилися, але, на жаль, не дає мені нічого, що на малюнку вище. Може хто-небудь дати більш поглиблене дослідження?

Можливо, я повинен підкреслити, що я не роблю це, щоб розробити план дієти або для розрахунку власної ваги. Я знаю, що немає прогнозу особиста втрата ваги на цьому рівні точності. Мені просто цікаво.

+396
MontanaRuss 3 жовт. 2017 р., 16:26:36

Для худий вага дорослого, скільки ваги рекомендується? Чи є керівництво для цього, де я можу прочитати про це, і розрахувати його для мене?

Примітка: якщо це питання здається думка, засноване, будь ласка, поділіться доступних джерел, Якщо ви знаєте, де я можу прочитати про це. Це буде корисно.

+380
VitoKortez 4 серп. 2012 р., 02:44:14

Я хочу випередити все це, сказавши, що це з пам'яті так багато, що це свого роду туманний.

По-перше, так, багато болгарських важкоатлетів були мабуть на допінг і я думаю, багато хто з них були заборонені будь важкої атлетики.

По-друге, болгарський метод ефективний, тому що він використовує здатність організму до адаптації. Якщо я тренуюся 4 рази в тиждень, може бути, робите присідання у двох з цих вправ, і вважаю, що мій присед починає сповільнюватися, мої варіанти такі: зробити більший обсяг (за тренування), використовувати більш високу інтенсивність (використовуйте більш важка вага), або використовувати більш високі частоти (більше рази в тиждень). Є деякі науки, які я не можу повністю згадати, але це звучить приблизно так: з більшою частотою, але меншим обсягом, ваш організм здатний відновитися в строк на наступний день. Якщо ви збираєтеся всі 2 рази в тиждень, втома висока, а відновлення займе більше часу. Основний принцип болгарського методу є також те, що вона автоматично регулюється і більше схеми, ніж задана програма. Якщо ви відчуваєте себе жахливо в один прекрасний день, Ви можете скоротити його трохи назад і, може бути, трохи менше сетів. Якщо ви відчуваєте себе відмінно, піти на це. Ще один принцип-це ідея, що кожен представник повинен перебувати під контролем, з постійною і хорошій формі, а не бути "м'ясорубки" (так як це призведе більшу кількість втоми). Дивіться графік (взято з "болгарське керівництво", StrengthTheory.com) для візуалізації.

enter image description here

Від чого я читав, болгарський спосіб-це сучасна парадигма підйому. Ті, що працювали при Івані Abadjiev були професійні ліфтери, хто це зробив, як живий. Вони буквально тільки їв, спав, і підняв, що еквівалентно роботі повний робочий день, який є, чому це не рекомендується для початківців або проміжних ліфтерів, так як є інші програми, які можуть бути використані, що також дасть результат. І нарешті, якщо ви починаєте гальмувати, а на болгарському спосіб, немає ніде, щоб піти, коли справа доходить до частоти. Ваше тіло може відновитися так швидко (природно), а середній людина захоче зробити для інших речей, ніж просто підйом.

Омар Isuf & Грег Nuckols написав досить повний 40-ПГ керівництво по цій темі, який ви, ймовірно, можете знайти в інтернеті під назвою "болгарське керівництво". Ще одне, що я можу думати з верхньої частини моєї голови "присідай кожен день", я не пам'ятаю автора і не читав, але настійно рекомендується. Нарешті, ви можете перевірити цей сайт для швидкого огляду: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;ін менший обсяг (разом з іншими речами), але більш висока частота призводить до меншої втоми, яка може бути видобута з рано, що дозволяє швидше адаптуватися.

+361
Rob W 5 серп. 2015 р., 01:57:08

Ви можете використовувати смуги опору або замінити зважене діпи, утримуючи лікті далеко, не близько до тіла.

Також розглянути можливість використання невеликої пояс або мотузку, що можна вішати більше ваги гантелі ви використовуєте в даний час.

Зважений широкі віджимання або зважених трансивер летить або на вулиці Планерна віджимань імітувати ті ж рухи.

+310
lilylov 25 жовт. 2016 р., 23:33:26

Я намагаюся схуднути, і я хочу знати кращі способи, щоб підвищити свій кардіо? Я намагаюся, щоб підштовхнути себе, принаймні, запустити або використовувати велосипед протягом 30 або 40 хв, але якщо я на біговій доріжці я можу спринт може бути як 3 рази і утримуйте її протягом 3 хв, а решту часу я в основному ходив (або швидка ходьба). З велосипедом він може зробити трохи краще, але не набагато?

+309
Floozer 29 січ. 2019 р., 02:50:32

Я потягнув м'яз шиї і upperback. Що є кращим способом, щоб зцілити і позбавити від болю?

Поради в Інтернеті не зрозуміло. Деякі люди кажуть, подати тепло, трохи холодно говорять, а деякі говорять по черзі обома. Крім того, продукти, такі як мазі ефективні для зняття болю? Чи існують інші анальгетики , які можуть допомогти з болем потягнути м'яз?

Уточнити, думаю, що моя біль походить від того, ніс важкі сумки для занадто довго для занадто багато днів. Він тільки вчора почав хворіти, але я не впевнений, що конкретні рухи, які я зробив.

Моя шия і upperback боляче всякий раз, коли я рухати головою вгору, вниз,вліво або вправо).

+291
Deviacium 19 лют. 2017 р., 04:13:23

У мене були тяги близько місяця або так. Тільки сьогодні, я зробив 6 комплектів тяга, причому останній встановлений на 60кг (132.27 кг) на 5 повторень. Є відео, записане мною на цей останній набір тут.

Після перегляду відео, я помітив, що є невелике закруглення у верхній частині моєї спини. Зокрема, мені сказали, що це округлення було викликано мої плечі злегка ротированными під час руху, і не тримаючи мою груди вгору.

Питання 1: чи це Є серйозним приводом для занепокоєння?

Враховуючи, що станова тяга-це таке складне рух, я часто мають проблеми з підтриманням відстежувати всі справи. Один конкретне питання, яке мене турбує наступне:

Питання 2: як насправді "влада" з моєї квадроцикли знизу?

Мені здається, що мої квади тільки дійсно удар в дію трохи від підлоги. Можливо, позиція почала мій зад (на початку відео) занадто низька? Я високий і досить довгими кінцівками.

Нарешті, будь-які коментарі про мою тязі форма з відео, буду вдячний.

+236
barbitura 12 лип. 2019 р., 09:57:02

Ви праві. Біг споживає 110 калорій за милю. Споживаних калорій при їзді на велосипеді залежить від швидкості, з якою ви циклу (з-за опору повітря). Їзда на велосипеді зі швидкістю 15 миль в годину спалить всього 31 калорій за милю.

Спалені Калорії Працює Проти. Велоспорт

+235
phill 22 лют. 2017 р., 14:22:45

Є суперечливі відомості про те, які вашої позиції ноги повинні бути для присідань. Старі джерела стверджують, що ви повинні мати ваші ноги на 15 градусів вперед. Нових держав-джерел, які ви повинні мати ваші ноги прямо вперед, щоб пом'якшити ноги/обертання п'яти викликана стегна викрадачів.

Яке оптимальне положення для ніг, щоб під час присідання і чому?

+223
Vasiliy Pereverzev 15 січ. 2011 р., 20:41:23

Давайте почнемо з останнього питання.

Кардіо повинна бути обмежена?

Ні, ти завжди можеш з'їсти більше, щоб відновити після того, як ви спалили. Поліпшення вашої серцево-судинної системи має важливе значення.

Як довго це візьме, щоб покласти на 1 кг ваги?

Залежить, і чому? Є багато факторів, які можуть призвести до 1lbs приросту (наприклад, вага води). Звичайно, це, як кажуть, його доцільно отримати 1lbs ~ 1,5 кг в тиждень. Хоча зазначимо, що це дуже спірно, тому що всі люди різні.

Куди зайві калорії будуть надходити з (білків або жирів або вуглеводів)?

Споживання білка повинне бути 1 г на кг ваги, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів. Однак, це теж вельми спірно, оскільки немає правильних або неправильних відповідей.

Що говорить про те, що мої відповіді на останні 2 питання не тільки відповіді. Іншими словами, ви повинні знайти те, що працює для вас.

+213
Chancey 3 серп. 2012 р., 18:46:16

Доповнюючи мій працює з роботи додатковий м'язових груп, я можу збільшити мій метаболізм? Я думаю зробити близько 30 підйомів корпуса 30 віджимань перед запуском та поступово нарощувати. Я міг би додати деякі додаткові вага/базової підготовки в міксі.

Припустимо, заради аргументи я спалити 25 калорій, виконуючи ці вправи. 25 калорій застосовується в різних м'язових груп, підвищити свій обмін речовин ні тим більше потім, якщо б я просто згоріла 25 калорій, робити більше працює? Працюють різні м'язи, краще всього, використовуючи ті ж м'яза, над-і-над?

+199
XingD123 26 січ. 2018 р., 15:04:01

Мій перший марафон був 4 місяці тому. Я не турбуватися про те, що я читав в інтернеті, але переконався, що я почував себе добре. Перш за все, я спробував не зв'язуватися з моєї рутини харчування. Я набагато більше боявся засмутити мій живіт, ніж мало вуглеводів. Я навіть випила келих вина напередодні ввечері, тому що, ну, мені сподобалося.

Зрозуміло, я їв багато вуглеводів ввечері (300 г макаронів/170 фунтів ваги тіла), але що більш важливо, я пішов у вбиральню задовго до початку марафону. Крім того, я почав освіжати на початку тікати, але застряг на банани і воду. Гелі енергії може бути жорстким на животі, якщо ви не звикли до них.

Зрештою, я знайшов його легко впоратися з споживанням енергії і зневоднення. Навіть мотивація була ок (хоча воно і набридає після 4 годин). Моя проблема була в лівому коліні, і його було важко зупинити після 30 км, навіть коли я відчував біль. Але потім, інші були проблеми з натирання сосків. Є так багато способів марафон може піти не так.

Не хвилюйся вуглеводів (якщо у вас дійсно є проблеми з цукром в крові)!

+198
Christoph Paster 24 січ. 2017 р., 11:27:55

Я зараз силові тренування протягом 10 тижнів і ніколи не заморочувався з весною коміри, тому що вага легкий і нашийники біль, коли роблю 4 різних прогріву ваг, то вага роботи.

Я вже до такої стадії, коли бар починає помітно прогинається (280# повторень становій тязі, 265# повторень присідати на бруску 17.5 кг), але до цих пір немає ніяких ознак пластин ковзання. І я знайшов себе нахилі-бар достатньо, щоб викликати ковзання. З-за щільного прилягання пластин до барної стійки, я навіть не впевнений, якщо вони б з'їхав, якби бар був нахилений на 45 градусів (але я міг би просто перевірити, що завтра).

Але кожен раз, коли я знайду людину, до мене не вивантажується бар, нашийники на них. Навіть якщо це всього лише 25 фунтів з кожної сторони на ез-згортуваність бар.

Зауважу, що Rippetoe радить у своєму лава для преса відео не комір бар для жиму одна, тому вага може бути нахилена, якщо спіймають зі штангою на грудях.

Так коли повинні штангою бути з коміром?

+111
natashaburn 30 бер. 2013 р., 09:45:14

Дивлячись на те, що в барах містити, є (як і у всіх їжа) три основних джерела енергії: жири, вуглеводи і білки.

Два бари пов'язані мають однаковий склад, коли справа доходить до цього, так що якщо ви дійсно вимірювання інших споживання протягом дня, різниця незначна.

Якщо дивитися на бари загалом, є кілька відмінностей шукати, в залежності від того, чому ви хочете, щоб поїсти в барі:

  • "Енергетичний батончик": як правило, досить багаті вуглеводами, рекламованих для їжі до/після тренування.
  • "Бар порятунку": вони мають трохи більше білка в них, як правило, добре після тренування (особливо в якості швидкого джерела білка після силового тренування)
  • "Фітнес-бар": більш або менш мав на увазі, щоб зробити вас менш голодним в як можна менше калорій. Більше для схуднення, ніж фактичної придатності.
+87
Vasek Hampl 28 груд. 2016 р., 21:10:08

Бігунки охолоджуються автобусу повітря (коли холодніше, ніж температура тіла), і піт випаровування. Чим вище температура повітря, тим більше ми покладаємося на випаровування для підтримки прохолоди.

Якщо висока вологість, повітря більш насичений водою, і випаровування стає менш ефективною. Організм реагує на більш пітливість.

Якщо температура і вологість високі, ви зневоднюються швидше.

Хитрість у цих ситуаціях, крім того, пити багато води, щоб вилити холодну воду на голову і тіло. Тоді ваше тіло не буде так сильно потіти.

+81
ungooglable 15 черв. 2010 р., 10:52:55

ОК. Дозвольте мені розпочати з того; мет цінностей не на 100% правильно. Він іноді завищує або занижує залежності від індивідуальних особливостей організму (м'язової маси тіла, віку, статі тощо), але він широко використовується. Проте, він може бути використаний тільки ретельно, приймаючи всі ці міркування до уваги. Справа в тому, що всі виконані розрахунки включає в себе час відпочинку, тому що під час відновлення після підняття важких речей, магазини поповнюються з допомогою кисню, який може тримати зустрів великого значення (я маю на увазі більше, ніж відпочиває вартістю 1 мет або 3,5 мл/кг/год). Він може бути під або над 6 зустрічалися, але це груба оцінка, в будь-якому випадку, тому ним можна знехтувати. Я вважаю, що всі зустріли значення розраховуються на основі погодинної і, нарешті, він спалює приблизно 420 ккал

Є деякі дослідження, пов'язані з його Ланцюги силові навантаження та її вплив на надмірне споживання кисню після вправ. Вплив гострого опору тренування після вправ енергетичних витрат і відпочиваючи метаболічно тариф

+62
giordano 18 січ. 2013 р., 08:10:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil