Чому у мене ребра болять після робити віджимання і присідання?

У мене ребра болять після віджимань і сидіти вікна. Чому?
Є м'язи між ребрами? Це може бути щось інше, ніж м'язи, які болять, наче сухожилля і т. д.?

+28
siddique sayeed 20 груд. 2017 р., 06:40:09
31 відповідей

Такі продукти, як продукту (зі стевією) відрізняються підвищеною енергією для спортивних змагань на витривалість, і я, звичайно, відчув поштовх у той час, коли мені це потрібно. Однак мій місцевий дієтолог сказав, що фруктози в ньому підвищується рівень лактату, а також ускладнює спалювання жиру.

Моєю основною цілі, щоб отримати кращі в спринті вгору лізе зі зниженням лактату спалити, а також спалити жирові відкладення в цілому з моїх тренувань. Чи повинен я перестати використовувати продукти з вмістом фруктози в ньому? Це допоможе зменшити, що лактат спалити?

+982
Ali Shahid 03 февр. '09 в 4:24

Виходячи з ваших питань і відповідей ви дали коментарі, це звучить, як ви, можливо, захочете глянути на аеробні та вправи на основі.

enter image description here

Наскільки ваша дієта не йде, ви будете хотіти бути в здоровому жир тіла, але не так низько, щоб показати чіткості у ваші м'язи. При 10-15% жиру в організмі-це, напевно, солодкі зони як ваш homones вести себе, ви хочете бути ближче до 15-20% (що нормально для людей в їх 20-х років).

Насправді існує кілька різних видів, пов'язаних з витривалістю, так що не думаю, що біг-це єдиний варіант. Ви могли б насолоджуватися:

  • Біг (5к, 10к, полумарафонах, марафонах)
  • Їзда на велосипеді як в гонках або просто насолодитися заміській місцевості
  • Бігові лижі
  • Тріатлон
  • І багато інших

З-за природи на витривалість легка атлетика, ви будете відчувати наступні перетворення:

  • Низький пульс
  • Більш аеробної ефективності серцево-судинної системи
  • Вища VO2 Макс
  • Вище порогу лактату
  • Розвиток повільно скорочуються (тип 1) м'язи

Ви знайдете, що велика кількість спортсменів на витривалість не великі руки, і шість пакетів рідко помітно.

+979
S4NNY1 21 лист. 2011 р., 10:57:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Загалом, більшість порції розміром приблизно з колоду карт або стиснутим кулаком.

  • 1 порція м'яса становить приблизно 20г білка
  • 1 частина крохмалю (картопля і ін) приблизно 20г вуглеводів

Важко буде оцінити кількість жиру в речах, які легко можуть підкрастися до вас. Глибокий смажену картоплю (всі різновиди картопля) містять багато жиру. З якого ж шматки м'яса, такі як печеня. Бургери також відомо високим вмістом жиру. У той час як жири необхідні і корисні, якщо у вас занадто багато, ви вибухне ваші калорії, перш ніж ви отримаєте все необхідне харчування.

Якщо ви дотримуєтеся пісного м'яса, свіжі або заморожені овочі і фрукти більшу частину того, що ви їсте, ви будете мати набагато більш легкий час, входячи в парку.

Буде потрібно якийсь час, щоб з'ясувати, скільки порцій потрібно з'їсти, а потім використовуйте свою руку, щоб приблизні порції. Якщо ви втрачаєте вагу, ви їсте менше загальних калорій, ніж потрібно для підтримки. Якщо ви набираєте вагу, ви їсте більше калорій, ніж необхідно для підтримки. Якщо це не то, що ви хочете, змініть свої порції.

+977
IanPRTZ 21 вер. 2019 р., 04:50:08

Я на другий день низкоуглеводной дієти. Ніколи не робила цього раніше, але я дійсно потрібно, щоб втратити 15 фунтів на мій ідеальний вагу.

Сьогодні у мене був великий обід. (Шматок м'яса з беконом і сиром, скибочка помідора, салат і броколі). Також на вечерю ще одна відмінна їжа. (Нью-Йорк смуги, з руколою, салат, шпинат і помідори)

Я не знаю, чому, але після того, як їжу, я відчув, що голодний. Голодний

Я повинен турбуватися?


Я знайшов цю нитку, де деякі люди кажуть, що штучні підсолоджувачі є винуватцем продовжує голоду. Кажуть, що деякі люди будуть виробляти інсулін тільки з цукрозамінниками. Якщо це моє діло, що б перемогти мета низкоуглеводной дієти, вірно?

+961
Brenna Stahl 15 черв. 2017 р., 00:51:10

У разі, якщо ви шукаєте спосіб, щоб захистити ваші ноги від мозолів, можна запускати прості сандалі, що начебто племені Тараумара використовує. Ви можете Google пошук зображень для "Тараумара босоніжки". Вони зазвичай зроблені із старих покришок. Ви можете приготувати їх самостійно. Вам потрібно тільки твердої гуми, шнурки (тонкої мотузки) і інструменти. Ви можете знайти інструкції по Пошук "невидима взуття" в Google.

+944
Nick Staresinic 27 черв. 2011 р., 14:25:38

Я зазвичай намагаюся бігати на 8 хвилин міля. Сьогодні я kayaked для близько 2,2 км і це зайняло 40 хвилин, так що я думав про це питання.

Наскільки важко буде подивитися записи тренінгів і сказати: "я краще, ніж я в г"? Якщо ви вирішили, біг, плавання, їзда на велосипеді, і гребля, що б співвідношення швидкості або темпу бути для кожного виду діяльності для "нормального" спортсмена і які проблеми з дивлячись на це з іншого боку? Що б бути краще (після навчання не менше або менше) діяльності на інший кажуть про чиюсь фізична форма або тип тіла?

+823
Andy Rose 6 трав. 2012 р., 06:53:10

Також майте на увазі, що нікотин діє як судинозвужувальний коронарних та збільшує резистентність до інсуліну. Я уявляю, зниження кровотоку може несприятливо впливати на ваше серцевого викиду, незважаючи на підвищену ставку, або швидше зменшити ваш загальний потенційний серцевий викид. Я знаю, що це робить дещо звуження периферичних судин, потенційно в м'язових клітках, до якої міри це подолати метаболічний гіперемія, яка поставляється з важкою атлетикою, але є хороший шанс, що ви змушуєте ваші м'язи перехід на анаеробний енергетичний обмін раніше, ніж вони мають. (таким чином, зменшуючи силу скорочення)

Крім того, знижується чутливість до інсуліну-це погано, якщо ви намагаєтеся набрати м'язову. Просто запитайте будь-кого з тих бодібілдерів, які вживають матеріалів. Це анаболічний гормон.

Покращення функції легень, ймовірно, більш важливо, ніж все інше, що я згадав. Краще функцію легенів = краще насичення киснем до м'язів під час тренування = збільшений вихід

Покупець будьте обережні, я не фізіолог, і це був час, так як я офіційно вивчав його.

+784
Caedmon 18 лют. 2011 р., 14:20:13

Схоже, що ваші цілі збігаються з моїми :) (я пробудив цей шлях і досі на ньому, подивись на моє останнє запитання. Також я зробив багато помилок і ось вони)

1) Отже, насамперед, вам не потрібно тренування кожен день.

Вашій тіло потрібно час, щоб відновити всі "пошкодження", заподіяні працювати.

Я рекомендую вам повній програмі тіло 2-3 рази в тиждень протягом перших двох місяців.

Що-то як цей

2) стежити за своїм харчуванням! Вам більше не потрібно піклуватися про те, що ви їсте, ніж про підрахунок калорій. З-за 200kcal вам з відварною куркою і 200kcal вам від шоколадного впливу бар різних. Отже, прості правила:

  • Стерти цукор і всі солодощі/Сода від вашого розуму (але ви можете пити нуль речі). Якщо вам подобається ваш кава/чай солодке - ви можете купити цукрозамінника. Начебто аспартама, його можна знайти в кожному супермаркеті.

  • Не їж булочки/хліб (але у вашому випадку вага насправді, ви можете з'їсти трохи темного хліба мабуть)

  • Зменшити соусів.

  • Немає aclohol/палити.

  • Спробуйте поїсти м'яса/риби більше, але краще варені, ніж смажені.

3) Вам потрібно спати мінімум 8 годин.

І останнє - намагайтеся ходити пішки (не біг, це втомлює, і ви не можете бігати на 40 хвилин - 1 годину по прямій) близько 6-12 км в день. На вашому шляху до Робота. Або до автобусної станції (ви можете пропустити деякі просто йшли пішки).

С. П. Я думаю, що ви можете ігнорувати остання порада, тому що якщо ваша вага настільки низький, що в цьому немає необхідності. Я наберу жир дуже швидко, тому я намагаюся багато ходити, і це допомагає.

+760
user3624220 29 серп. 2012 р., 08:25:43

Те, що ви відчуваєте-це явище, що відноситься до дрифту серця - в результаті чого, якщо ви були в постійному темпі, ви побачите ваше серце підвищення ставки на перегони. Це пояснюється напруження, яке відчуває тіло при тривалому вправи. Разом з тим, альтернативою є те, що якщо ви тримаєте постійний серцевий ритм, то ви побачите темпі спуститися вниз для того, щоб тримати зусилля те ж саме.

Як ви запустите, ви почнете виснажувати ваші м'язи глікогену, аж до точки, в якій ви можете помітити, що ваше серце збільшити швидкість помітно сигналізації виснаження. Ви можете поліпшити вашу продуктивність, в результаті чого в серці стабільності курсу, виконавши аеробно - тобто, в легкому, комфортному темпі (не менше 75% від hrmax). Це дозволить вашим м'язам адаптуватися, що призведе до збільшення економічної обкатки, який проявляється швидкими темпами за цей час.

Так, в певній мірі, ви завжди будете бачити хвіст-у ПАРЄ, або збільшення ЧСС, однак послідовне аеробне тренування буде мати помітний вплив на стабілізацію темпу.

+754
Vivek Dixit 23 груд. 2015 р., 21:53:35

Я натрапив на цю статтю: надійність і достовірність біоелектричного опору для визначення складу тіла

Вони перевіряли, наскільки надійний метод біоелектричного імпедансу (BIA) є порівняно з золотим стандартам. Вони знайшли:

Перехресної перевірки кореляції для БІА визначення % жиру коливається від 0,71 до 0,76, які були значно нижче, ніж отримана з сумою семи (Сигма 7) skinfolds рівнянь (rxy = 0,92 серед чоловіків та 0,88 для жінок). Співвідношення ваги до висоті співвідношення індексу маси тіла (ІМТ) і гідростатичним визначають % жиру 0.75 і 0,74 для чоловіків і жінок, відповідно. Стандартні помилки оцінки для двох моделей БІА коливалася від 4,6 до 6,4% жиру порівняно з 2,6 до 3,6% жиру для Сигма 7 рівнянь. Метод BIA для вимірювання складу тіла була порівнянна з методом ІМТ, з висоти і облік ваги за більшу частину дисперсії в рівнянні БІА.

За іронією долі, це буде означати, що ваш ІМТ приблизно так само точні як при використанні одного з цих химерних імпеданс метрів!


Для тих, хто зацікавлений, ось ще одне дослідження за Girandola і Contarsy, що знайшли кореляції близько 0.76. Вони приходять до висновку:

Результати даного дослідження підтримують використання цього методу біоелектричного імпедансу, як простий, надійний і точний спосіб визначення відсотка жиру в організмі у чоловіків і жінок в клінічних умовах.

Я думаю, це питання думки, але я б рекомендував ваги з вбудованим імпеданс метр, принаймні ви будете зробити ваш вага від неї!

+731
mattson 21 трав. 2013 р., 21:49:05

Ви не хочете занадто великий дефіцит калорій, особливо для інтенсивних кардіотренувань. Я не знаю про тенісі, але для бігу на довгі дистанції, потрібно поєднання простих і складних вуглеводів перед довгої тренування. Уникайте занадто багато клітковини. Потім заправитися білка, вуглеводів (молочний шоколад є стандартним прикладом).

+724
Moinak Debnath 11 груд. 2010 р., 04:05:04

Мій слух чутливий до високого тиску, тому мене цікавить кров'яного тиску голови.
Нехай це буде типу тренування, обставини або що-небудь, мені цікаво.

+711
Lori Haynes 4 лют. 2019 р., 18:29:01

Привіт, я постараюся відповісти не тому, що я знаю, що наука позаду нього, але з досвіду. Так що я взяв мій хлопець зі мною на йогу і у нього такі ж проблеми. не міг торкнутися його пальцями. Інструктор з йоги порадив йому зігнути коліна трохи, коли ми загинають. через місяць, він буде зігнути коліна і торкнутися його пальців, але утримуйте позу протягом приблизно хвилини. він допоможе розтягнути ті спочатку нижніх м'язів спини, які дуже туго. він буде робити це неодноразово близько 3 разів на день, утримуйте позу протягом однієї хвилини або довше, якщо він вибрав. Потім він почав згинати коліна менше і менше, і тепер він може дотягнутися до пальців ніг. йому знадобилося близько 6 місяців, щоб отримати там. Я пропоную робити те ж саме з щоденної послідовності. ви ніколи не використовували ці нижні м'язи спини перед Ось чому вони є жорсткими. тому ви повинні навчити їх, щоб трохи послабити. сподіваюся, що допомагає.

+665
user2489371 21 квіт. 2010 р., 05:30:49

Від 50,000 вигляд ніг, втрата ваги-це дефіцит калорій, тобто ви збираєтеся "додати" і "втратити" у вазі-це просто неправильно. Якщо у вас є дефіцит калорій, ви можете втратити вагу під час їжі Твінкі (посилання: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Сироватковий протеїн хороший для нарощування м'язів. Він швидко перетравлюється і викликає сплеск інсуліну, який сигналізує ваше тіло для зберігання поживних речовин і побудови тканин. Це рафінований цукор білків. Якщо ви робите силові тренування і надлишок калорій з достатньою кількістю білка (сироватковий чи інакше), ви будете нарощувати м'язи.

+654
Stephen Talley 29 квіт. 2011 р., 11:20:08

Я хочу бути в змозі зробити притискає стійку, але не можу. Я не можу навіть підняти мої ноги від землі або навіть наблизитися.

Які групи м'язів потрібно розвивати, щоб бути в змозі зробити цей крок?

Може бути, плечі? Може бути, АБС (хоча я вже можу зробити Я-сидить досить надійно)? Може бути, поперек?

Якщо є конкретні групи м'язів, я повинен шукати які б хороші вправи для цієї групи м'язів з урахуванням моєї мети?

+613
Naseri00n 16 вер. 2015 р., 01:31:16

По-перше, вітаю з початком нового життя. Намагаючись схуднути важко, можете мені не плювати на те, що вона їсть, поки вона була жива. Я теж пішла по тій же дорозі, ви знаходитесь на здорове життя в 278lbs 5'4" і 29yrs старий не добрий погляд для мене, не тільки що, але в цій вазі я руйную своє життя.

Поради я отримав від багатьох людей і те, що я отримав з особистого досвіду, почати тільки з кардіо, перші пару місяців. Я тільки тренувався протягом трохи більше 3 тижнів і вже почуваю себе краще. Взяти його повільно, ви не хочете нашкодити собі. У перший день я не міг зробити за 5 хв. у будь-яку машину, 3 тижні і я можу зробити за годину на еліптичному тренажері, потім починають працювати силові навантаження на нього. Крім того, є план тренування, не просто піти і робити речі, як божевільний, ви не досягнете таким чином. Мені пощастило мати сестру, яка працювала в цій галузі і дав мені кілька порад з цього питання.

Також дещо я дізнався, дуже важливо, пити воду, коли ви працюєте. Не пити достатньо води, насправді може знизити ваш метаболізм.

У всякому разі, зберегти хорошу роботу і удачі в цьому новому пригоді, сподіватися на краще.

Бренду

+577
NovaGirl99 9 черв. 2016 р., 02:44:48

Я використовую один тип латеральний тренажер для стегон для кардіо. В тренажерний зал я ходжу вже дві такі машини. Після кожної хвилини або так, одна з машин показує мені: "Ти для підтримки 280 швидкість СПМ' (що СПМ в контексті швидкості, до речі?) і показує певну кількість (скажімо, х) калорій спалюється в хвилину. Тим не менш, я майже ніколи (якщо я не виклалися на всі вкрай важко), може досягти 280 швидкість СПМ, я дотримуюся близько 140 швидкість СПМ нормально, що це тільки половина.

Ось моє питання: оскільки я дотримуюся швидкістю, що становить лише половину з 280 СПМ, рекомендовану швидкість, то це значить, що я насправді горить половина показано калорій? Тобто, це дійсно х/2 калорій я спалюю за хвилину, коли машина показує, я спалюю х калорій у хвилину?

А що таке СПМ в контексті швидкості?

Заздалегідь спасибі!

+570
Marvin Richards 2 лип. 2018 р., 00:52:21

Будувати аж до повного підтягування з повільним прогресуванням, що дозволяє не тільки м'язи, але підтримують тканини, щоб рости разом. Що, ймовірно, означає, що ви не починаєте з повного підтягування відразу.

Ось один приклад переходу від засудженого кондиціювання, поряд з нормами для переходячи на наступний рівень. Конкретні вправи описані в книзі, але також дуже легко знайти на YouTube. Навіть якщо ви відчуваєте, що ви можете почати на більш високому рівні, можливо, це краще, щоб почати на рівні 1, і працювати ваш шлях вгору, використовуючи досконалу форму і повільний темп (2 секунди, 1 секунда пауза, 2 секунди вниз). Це буде дуже коротка тренування, комплекс для розігріву або два, а потім ваші 2-3 роботи встановлює, 2-3 рази в тиждень.

  1. Вертикальні тягне (прогрес, коли ви можете зробити 3 підходи по 40)
  2. Горизонтальних тяг (3 комплекти 30)
  3. Зігнувшись Тягне (3/30)
  4. Половина Підтягування (2/15)
  5. Повні Підтягування (2/10)
  6. Закрити Підтягування (2/10)
  7. Нерівномірного Підтягування (2/9)
  8. 1/2 Підтягування На Одній Руці (2/8)
  9. Допомагати Однією Рукою Підтягування (2/7)
  10. Однією Рукою Підтягування

Як в стороні, ви, ймовірно, краще зміцнити весь організм в цілому і не акцентуючи на конкретній ділянці; організм любить працювати як єдина система. Я пропоную повний художньої гімнастики або важкої атлетики рутини (тобто не просто повернувся/підтягування).

+556
Kh27 17 лист. 2016 р., 03:01:01

Я думаю, простіше кажучи, відповідь у тому, що в "мастилі ПАЗ" техніка як новачок, ви робите таку невелику кількість зусиль у той час, що вам не потрібно стільки часу на відновлення. Швидше за все, навіть з барною стійкою в інтер'єрі дверний отвір, людина просто не буде реально намагатися підтягуватися кожен раз, коли вони її складають, так вони реально намагаються 4-5 протягом кожного дня, з кожною спробою бути 60% деформації і 40% ніяково бути не в стані командувати м'язи належним чином, щоб виконати підйом. (Я просто потягнути ці цифри з повітря, щоб прийняти точку).

Це абсолютно відрізняється від того, хто є передовою з підтягувань роблю 20 з утяжеленним поясом, а потім повторити кілька наборів на суму 60 на годину. Це вимагає відпочинку, а змазування ПАЗ звучить набагато меншою інтенсивністю.

Мені от теж цікаво, якщо інше, в деяких випадках, трохи занадто узагальнювати на всі ситуації. Там чітко чорноробів, які "відпрацьовують", тієї ж групи м'язів, 8+ годин в день, 5 днів на тиждень, роками не набагато більше, ніж інших вихідних, і вони не худий. Можливо, в організмі є свого роду мета-адаптація, яка дозволяє це.

+447
odk 1 черв. 2015 р., 12:27:26

Якщо ви збираєтеся на техніку з тренером, чим раніше ви спробувати те, що ви дізналися, тим більше інформації буде дотримуватися у своєму розумі.

Так що я б палицю з п'ятниці вийде. Не намагайтеся отримати які-небудь особисті рекорди з вашим вагою - але все ж рухатися вгору, тому він відчуває себе досить важкий і зосередитися на техніці ви навчилися.

Перетренованість-це те, що відбувається протягом певного періоду часу. Один день не збирається знищити вас.

+421
EainThu 6 вер. 2019 р., 17:28:43

Вони діють як лічильники для конкуренції. Людина поруч з ними-суддя, і кран, щоб дозволити їм знати, що вони успішно повторення, як правило, супроводжується словесним кількість повторень.

Існує кілька типів ляпаси, які використовуються в боксі та інших подібних тренування, щоб отримати м'язи, які використовуються для впливу і больових відчуттів, так що його можна ігнорувати, але це просто "Гей, один" типу мітчика.

+357
Beezer2285 25 серп. 2016 р., 13:45:13

Фізичні вправи можуть допомогти вам втратити вагу, але набагато більш важливим є хороша дієта.

Ви повинні почати дивитися, що ви їсте. Уникайте їжі з високим вмістом калорій, особливо закуски, соди або інших речей високе (рафінований) цукор. Якщо це допоможе, ви можете почати вираховувати калорії все, що ви з'їли і порівняйте їх з ваших щоденних потреб.

Важко змінювати звички, але ви, можливо, захочете, щоб перестати їсти лежачи перед телевізором. Це зробило б мене втомлює. Давайте вже втомлює ефект травлення, що зазвичай слідує за їжею.
Ви пробували їжі перекусити до тренування? Це може поповнювати свою енергію, але не робить вас дуже повні.

Немає ідеальних вправ для схуднення. Вони повинні бути весело, щоб тримати вас мотивованим. Робиш будь-яку вправу краще, ніж нічого не робити, в кінці кінців.

+349
user544522 30 груд. 2015 р., 16:50:19

Дякую за бажання бути більш активними!

Ось декілька порад:

  1. Заручитися тренажерний зал/тренування друже! Знаючи, що хтось розраховує на вас і тримає вас до відповідальності за те, що допоможе мотивувати вас, щоб рухатися. Ви завжди можете дійти до середини і пообідати разом. Але ви повинні визнати, якщо ваш "приятель" - це виправдовуватися і що робить його легше для вас, щоб вийти теж. Потім ви повинні скоротити їх втратити!!!
  2. Якщо ви не можете прикріпити друже, спробуй просто вийти на вулицю прогулятися по парку або продуктовий магазин. Чи Можете ви бігти пішки замість водіння? Магазин вікна?
  3. Оскільки ви тільки починаєте бігати, чергувати біг і ходьбу. Користь від таких визначних пам'яток, як, "я збираюся бігати до цього дерева".
  4. Запишіть ваші досягнення! Це дуже важливо для власної мотивації, особливо якщо ви бачите себе починає труїти. Ведення журналу, ви можете побачити, як далеко ви прийшли і стежить на себе за те, що занадто багато вихідних.
  5. Не відчуваєте, як ви повинні працювати на певну відстань або час, щоб відчувати себе виконані. От чому особистий журнал-це добре, тому що це по відношенню до вас і ваша єдина конкуренція-це ти сам.
  6. Перевірте місцевих магазинів. Вони зазвичай відповідають на певні дні і всілякі рівні.
  7. Перевірити працює веб-сайтах навчальних програм і форумів. Ви не самотні!

Удачі! Ви можете зробити це! :)

+341
Antonio Giardina 14 січ. 2010 р., 05:40:22

Зробіть глибокий вдих кожен раз (дух), а потім провести залишок часу постійно видихаючи. Не затримуйте дихання, а потім повільно відпустіть його, (мильні бульбашки) протягом наступних трьох ходів, поки це не час, щоб знову дихати.

+296
Mikee Aban 1 лют. 2019 р., 05:00:03

Немає нічого наукового, навіщо ходити 10.000 кроків за скажімо, кроки 8.000 або 12.000 кроків. Він датується десь у 1960-х роках, компанією в Японії. Вони створили продукт, який буде називатися "10.000 кроків метр".

Пізніше дослідження підтвердили, що люди, які ходять 10.000 кроків у день, мають більш низький кров'яний тиск, більш стабільні рівні глюкози і поліпшення настрою. Нещодавно проведені дослідження показали, що 15.000 кроків буде ще краще, зниження рівня холестерину в крові і тим самим знижуючи ризики серцевих захворювань.

Номер: 10.000 кроків стала популярної в 1960-х роках завдяки японській товару і кількість, як і раніше, часто використовуються з-за цього.

+287
Stelio Munguambe 18 жовт. 2019 р., 05:32:23

Я вважаю, що це здоровий глузд, щоб уникнути вправи після ночі два пива (Зимородок сильний650 мл контейнерів з 8% вмістом алкоголю). На наступний день після пиятики, я відчуваю себе слабкіше і жорсткіше і спазми кілька днів, якщо я зроблю свою звичайну зусилля у вправі.

Але "день після" тренування погана ідея, незалежно від кількості випитого? Вчора у мене було 500 мл тієї ж речі, і я відчував, що краще не займатися сьогодні. Який рекомендований спосіб відновлення мій темп після п'янки?

+265
user1340609 16 груд. 2010 р., 20:26:15

Я геймер, і я використав, щоб бути 150 фунтів і моя вага збільшився приблизно 215lb по. Які тренування і дієти мені слід спробувати налаштувати, щоб схуднути і стати більш здоровою? майте на увазі, я не фактично здійснював через рік або два.

+243
Amandeep Kaur 16 січ. 2015 р., 12:47:52

Як хто-то, хто займається спортивним плаванням вже багато років, моя думка така:

Ви стверджуєте, що ви робите 3х бойових мистецтв і 1х тренування в тренажерному залі на тиждень, яких може бути багато чи мало в залежності від вашого рівня фізичної підготовленості. Це до вас, скільки плавання ви хочете включити в свій напружений графік, але один із способів вирішення вашої ситуації (щоб уникнути надалі проблеми з колінами, принаймні зараз) - зробити плавання більший пріоритет, ніж інші два. Це означає, плаванням 3-4 рази на тиждень, починаючи кожен наступний день з розминки 100 зайвих метрів і працює вниз по сходах повільний і середній темп, перш ніж дістатися до високої інтенсивності частиною тренування.

Наприклад... якщо ви плаваєте в понеділок, вівторок, четвер, п'ятниця... повільно, середній темп розминки буде як:

  • 1-й понеділок: 100 ярдів
  • 1-й вівторок: 200 м, потім 100 м
  • 1-й четвер: 300 м після 200 м, потім 100 м
  • 1-я п'ятниця: 400 м після 200 м, потім 100 м

..........

  • 2-й понеділок (скоротити 100): 300 ярдів, потім 200 ярдів, потім 100 м
  • 2-й вівторок: 400 м після 200 м, потім 100 м
  • 2-й четвер: 500 ярдів 200 ярдів, то тоді 100 ярдів
  • 2-й п'ятниця: 600 ярдів, то тоді 200 ярдів 100 ярдів

..........

  • 3-й понеділок (скоротити 100): 500 ярдів то тоді 200 ярдів 100 ярдів
  • і так далі...

Завжди використовуйте вільним стилем (кролем) за перший реп в наборі прогріву, і після цього ви можете змішати штрихи для інших представників прогріву встановити, якщо ви хочете. Я вважаю, це працює дуже добре для мене. Після прогріву встановити, на дні, коли я готовий кинути в досить короткий сплеск, коротку відстань HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) повторень за допомогою моїх улюблених ударів. Ви можете зробити те ж саме. Таким чином, можна зробити кардіо до комфортної зони все навколо і в кінці кінців плавати миль без зупинок.

Просто пам'ятайте, що відновлення м'язів і правильне харчування так само важливо, і ти впораєшся з кардіо.

+233
liquidat 12 вер. 2010 р., 02:11:48

При всіх рівних умовах, я розумію, що означає 20 фунтів опору дорівнює 2olb ваги. Однак я не думаю, що різниця має стільки ж спільного з тим, як ці дві речі розрізняються як mussles розвиватися з кожним методом. З опором ви зазвичай ізолюють mussle і не використовуючи допоміжні mussle навколо нього. З вільними вагами, але з іншого боку дозволяє більш груп mussle і підтримуючи mussles, щоб виконати дію.

+131
Brad Dwight Hill 25 січ. 2019 р., 12:33:02

У 37,000 номер правильний, але це може ввести в оману кількома способами.

Кг жиру міститься 7700 калорій з їжею енергії, щоб втратити 1 кг жиру, потрібно спалити 7700 калорій більше, ніж ви приймаєте всередині. Це добре зрозуміли і погодилися.

Коли ви починаєте говорити про KJ, це стає трохи більш складним і заплутаним. КДж-це міра кількості виконаної роботи - наприклад, у мене є вимірювач потужності на велосипеді, і він може виміряти кількість роботи, яка робиться в кДж. Припустимо, я виходжу на свій велосипед і робити 1000 кДж роботи. Отже, калорії-це приблизно в 4 рази більше, ніж в кДж (див. Примітку 1), так що буде означати, що я використовував тільки близько 250 кілокалорій харчової енергії. Однак, люди близько 20-25% ефективніше в перетворенні їжі енергію в механічну енергію, а значить, він займає 250 / 25% = 1000 калорій енергії з їжі, щоб зробити 250 калорій в механічну роботу. Так... що все не просто вважають їх еквівалент.

Якщо у вас є спосіб визначення витрат енергії, це робить набагато більше сенсу, щоб просто розібратися з калоріями, а не кДж.

Примітка 1: Коли ми говоримо про калорії щодо їжі, ми дійсно говоримо про кілокалоріях в сенсі фізики, але ніхто їх так не називає.

+35
Evans 11 трав. 2014 р., 20:39:43

В першу чергу, попиваючи протеїновий коктейль не збільшує ріст м'язів сам по собі. Зростання м'язів більше про підняття тягарів і щоденне споживання білка.

З іншого боку, так протеїнові коктейлі можуть допомогти у втраті жиру. Але пам'ятайте, що це всього лише добавка і не може замінити собою цілісні продукти.

Білка має складну структуру, яка викликає термогенний ефект на організм і призводить до спалювати більше калорій.

Також споживати потрібну кількість білка щодня допоможе вам зберегти м'язову масу і втрачати жир, а не втратити м'язову масу.

Просто невелике нагадування; втрата жиру і втрата ваги абсолютно різні.

+10
stin011088 26 лист. 2016 р., 16:44:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil