Чому я відчуваю себе так холодно після тренування?

Нещодавно я почав робити маразм вправи. Після тренування я, очевидно, отримати весь в поту. Після 5 хвилин охолодження, я дійсно починаю відчувати озноб. Я повинен носити светр, щоб компенсувати холод, навіть коли я в нормальній кімнатній температурі. Це нормально чи я просто занадто трепетно?

+208
Bellatraveller 26 вер. 2013 р., 18:45:10
37 відповідей

Я тицьнула пальцем кільце, грати воротарем у футболі минулої ночі, і це досить сильно опухло і побіліла. Це боляче, але я впевнена, що він не зламаний. Що є кращим способом, щоб його лікувати? Зробивши це раніше, я чув різні рекомендації протягом багатьох років, у тому числі

  • Стрічка його на наступний палець
  • носити шину
  • лід
  • у кого-то "тягнути" його (що лякає мене до кінця!)

Є що-небудь ще я повинен робити?

+999
Minerva7 03 февр. '09 в 4:24

Так. Накопичення жиру-це добре розуміють явищ. Якщо ви їсте занадто багато, ви будете набирати вагу.

Якщо ви їсте вище надлишок калорій протягом тривалого періоду часу, у вас жирової тканини буде розширюватися, щоб зберегти надлишки калорій. Якщо ви їсте занадто багато, ви отримаєте "навар".

Що визначає надлишок калорій індивідуальний для кожної людини, деякі осілі люди можуть вижити на 1800 кал/день, деякі вимагають набагато більше. Крім того, хоча ви можете побачити плитку шоколаду і 200 кал енергії ідеальних лабораторних умовах, так і в реальності ви можете взяти менше (але не більше) цієї теплової енергії, в силу енергії, що ваше тіло потребує, щоб переварити їжу. На жаль, харчування в значній мірі наглядових, і якщо ви виправити ваш прийом на певне число і знайти ви продовжуєте набирати вагу ви їсте занадто багато.


Є дуже рідкісні умови, де люди не можете вивільнити енергію з жирових відкладень, проте тільки ці жирові відкладення ростуть на попередньо з'їдені надлишки калорій.

Існують також гормони, ліки або хімічні речовини, які можуть викликати ваше тіло, щоб утримувати воду. Добре відомим прикладом є креатин, який (серед іншого) утримує воду в м'язах. Однак вони викликають тіло широке збільшення ваги води, і ви, можливо, виглядають більше, але не нести ж медичного ризику, як надлишок жирової тканини, так що це не вважається як "жир".

+988
LeopoldVonBuschLight 18 лип. 2017 р., 03:28:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Звучить як кабель магазинної трицепсів.

enter image description here

Це працює твій трицепс в ізоляції, так як це м'яз, яка використовується для розширення ліктьовий суглоб. (В той час як біцепс використовується, щоб закрити ліктьовий суглоб.)

+933
ifermon 18 лип. 2010 р., 10:52:11

Коли я вперше почав займатися кунг-фу, я пішов від нуля активність для ведення помірної до інтенсивного тренування три рази на тиждень. Часто часи, я відчуваю тиск в моїх вухах, коли дихати дійсно важко. Через кілька місяців, я не відчуваю цього тиску. Останнім часом я хоч раз пережив це, але я практикував, коли моє тіло було в натруджених держави.

Почуття це те, як в той момент, перш ніж ви поп ваші вуха з-за зміни атмосферного тиску (наприклад, коли літаки їзда або ліфтів).

Це нормальне явище? Що я можу зробити, щоб зробити його стихають або запобігти його?

+918
Sajal 14 лют. 2017 р., 19:52:15

Ми потіємо, коли наше тіло має надлишок тепла, якого він не може позбутися.

Якщо ви працюєте в холодну погоду, ваше тіло може легко скидати надлишки тепла в холодному середовищі. Якщо жарко, однак, він не може зробити цього, тому він намагається скидання тепла через потовиділення і надає вода випаровується, відводячи тепло від вашого тіла.

Пітливість, а також підготовку реакції; спортсмени, які краще підготовлені будете більше пітніти.

Якщо у вас два тренування в кімнаті тієї ж температури носити еквівалентний одягу, Якщо ви більше поту, ви, ймовірно, працює сильніше на той момент.

+904
sickey 5 лист. 2016 р., 12:44:53

Враховуючи ваші питання, і ваші лікарі консультації я був би не наважувався спробувати більшість традиційних програм піднімаючись. Замість цього ви можете захотіти поглянути на гімнастику з-за зменшення ризиків і знижує навантаження на скелет та суглоби. Є багато хороших планів Bodyweight тренування там і в голову голови, вони можуть виробляти аналогічні результати сила розумно, особливо якщо ви просто хочете наростити м'язову масу, щоб бути у формі і не обов'язково величезні.

+883
Arpita Halli 31 груд. 2018 р., 00:18:07

Я б обов'язково проконсультуйтеся зі спортивним лікарем про цю проблему. Це може бути результатом будь-якої кількості умов або поєднання умов. Тим не менш, ось список питань, які викликають болі в попереку, мій досвід, в якому порядку, лікарськими засобами, де це можливо:

  • Грижа міжхребцевого диска - хірургія та/або VAX-Д
  • Дегенеративні диска - хірургія
  • Вузькі стегна - розтяжка/йога
  • Туго нижній частині спини - розтяжка/йога
  • Вузькі стегна - розтяжка/йога
  • Важкі п'яти - скоротити свій крок, перейти на середині удару ногою
  • "Важкий" біг - скоротити свій крок, біжать високі, зосередитися на швидкі ноги оборот
+872
wit221 24 трав. 2016 р., 09:21:00

Вторячи rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Основний висновок полягає в тому, що на перекладині та низькій перекладині присідання ваші пастки/назад Шолдерс буде підтримувати вагу і ваші руки там, щоб тримати вагу на спину і зупинити сповзання.

У мене важкий присадкуватий і порівняно слабше, і я знайшов бар іноді скотився в 110кг Марк і відчуває біль у зап'ястях від проведення барі на місці. Я прочитав по посиланню вище і використовували його, щоб поліпшити зчеплення (у залежності. Здавлювання, позиції барі і т. д.) і результат був зменшений біль у зап'ясті і краще присідати.

Пам'ятайте, це не за-шия прес, не намагайтеся зіштовхнути вага турнік своїми руками, роблять те, що безкоштовний квиток на обертач питань манжети. І навпаки, потягнувши її вниз означає, що вона відвалиться вашу підтримку м'язів спини і потенційно зламає ваш формі, спину або лікті.

+860
Mary McDougal 25 квіт. 2019 р., 21:55:25

Загальна думка полягає в тому, що нарощування м'язової маси-це повільний процес краще вимірювати в місяцях, а не тижнях. За даними Лайл Макдональд моделі, у вас є такі темпи зростання на різних етапах навчання...

Muscle Building Rates

Так що, в принципі, з кожним роком належне навчання, ваш потенціал для побудови м'язів зменшується в два рази. Починаючи з приблизно 25 кг або 12 кг в рік і розраховуватися звідти.

Щоправда хоча, це не технічно відповісти на ваше запитання. Це просто очікуваний верхня межа в протилежність до абсолютного. Мені невідомі якісь дослідження, які досліджують абсолютний межа, я навіть не знаю, як така штука буде проводитися. Незалежно від того, це точний для більшості людей. Однак майте на увазі, що це очікуваний верхня межа, не обов'язково, скільки буде побудовано в середньому.

+851
PSyMonkey 2 бер. 2015 р., 16:21:51

Анекдотично, я використовую постійної реєстрації близько року. Я пишу програму, тому вона використовується для бути ~сиджу 8 годин. Тепер я завжди стою.

Не помітити різницю ТБХ. Кілька днів мої ноги і поперек болять, коли я вийшов на роботу в той день. Якщо що-небудь, тепер, коли я сиджу за довгий час моя поперек відчуває болючість при вставанні з ліжка.

+781
Greg Perk 10 серп. 2019 р., 03:53:05

Варіант 1

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Важкі Низькі
  • СР: Відпочинок
  • Чт: Муай Тай
  • Пт: Важкий Верх
  • СБ: Технік Нижній
  • Сонце: Техніка Верхній

Якщо ви помітили, що ваш вівторок/середа тренування страждає навіть за 24 год відпочинку, ви можете перемкнути його трохи.

Варіант 2

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Технік Нижній
  • СР: Техніка Верхній
  • Чт: Муай Тай
  • Пт: Відпочинок
  • СБ: Важкі Низькі
  • Сонце: Важкі Верхні

Чесно кажучи, це досить жорсткий графік, щоб тримати постійно протягом декількох місяців. Якщо ви шукайте Муай Тай дуже невибаглива і негативно впливає на вашу ліфти - треба чимось жертвувати. Яка ваша головна мета? Сила життя або муай тай? Якщо вас більше хвилює ваша сила продуктивності підйомно - знайти якийсь інший вид кардіотренажерів, який менш навантажений.

Якщо ви дійсно любите Муай Тай і не хочу від нього відмовлятися, то ліфтів, то це негативно позначиться на кінцевому результаті.

Крім того, вам дійсно потрібно зробити роботу з надання допомоги, якщо ви займаєтеся Муай Тай? Що навчання, як правило, передбачає велику присідання, стрибки, віджимання, удари ногами, віджимання. Якщо ви можете видалити зайві роботи по наданню допомоги і комбінувати технології роботи в одну тренування, ви могли б зробити щось на зразок цього:

Варіант 3

  • Пн: Муай Тай
  • Вт: Технік Нижній + Верхній
  • СР: Муай Тай
  • Чт: Відпочинок
  • Пт: Важкий Нижній
  • СБ: Важкі Верхні
  • НД: Відпочинок
+776
tab 30 жовт. 2018 р., 06:06:56

Я займаюся кроссфитом повна (5-6 днів/тиждень) протягом року, і я дійсно, вперто слабкий присед. Вона така слабка, що це завжди моя обмежуючим фактором для руху суміші, як двигуни, очищає і ривків (не моєї верхньої частини тіла). У мене дуже довгі кінцівки в цілому і особливо довгі стегна, але навряд чи це єдина проблема.

Моя статистика і 1RMs

Вага: 135 кг
Пол: Жіночий
Тому в присяд: 103 кг
Передній присед: 93 фунто
Станова тяга: 183 кг
Присед ривок: 68 фунтів (обмежуючим фактором є присідання)
Чистий потужність: 103 фунтів (краще ніж мій присед чистоті, тому що без присідання)
Строгий прес: 68 кг
Суворі підтягування: 5

Ось деякі гіпотези, які я розглянув і в кінцевому підсумку звільнений (але поправте мене, якщо я передумаю):

Гіпотеза #1: я повинен зробити стартову силу.

Контраргументи: я зробив СС старанно(*) за 9 місяців до початку кроссфіт. Це помірно добре працює для більшості моїх ліфти, крім мого присідання, який росте дуже швидко. Тепер, що я роблю кроссфіт, мої інші ліфти знову поліпшується, в той час як мій присед рідко зсувається.

Гіпотеза #2: я повинен з'їсти більше.

Контраргументи: у мене їсть близько 2400 калорій в день з великою кількістю білка, і мої присідання-це єдиний ліфт, який так вперта, так що я припускаю, це не проблема.

Гіпотеза #3: у мене є проблеми рухливості.

Контраргументи: якщо всі тренери в моєму залі зауваження, що моя мобільність надзвичайно гарний. Я можу сидіти в жопі на траві на корточках з торкаючись колінами грудей і дупі, торкаючись землі, наприклад.

Гіпотеза #4: у мене є проблема форма навприсядки.

Контраргументи: мені пощастило, що мій кроссфіт тренажерний зал має сильний акцент на підйомної техніки, і тренери думаю, що мій присед форма є обґрунтованим. Їх основне зауваження полягає в тому, що у мене є важкий час тримати мене у вертикальному положенні тулуба (особливо на спині, присідання, а також присідання стійка). Я намагалася працювати над цим, але, схоже, почасти як необхідне зло, з огляду на крайню довжина мого стегна порівняно з верхньої частини мого тіла.

Так що я повинен зробити, щоб смоктати менше навпочіпки? Є діагностика я можу використовувати, щоб з'ясувати, в чому проблема?

(*) Каламбур. Не збираюся брехати.

+743
SindreSB 18 лип. 2011 р., 05:28:38

Коли людина працює на одній групі м'язів більше, ніж інший, то ця людина розвивається м'язовий дисбаланс. Людське тіло складається з великої кількості м'язів, що працюють разом для виконання щоденної фізичної діяльності. Наприклад ходьба вгору по сходах-це більше, ніж просто ваші ноги виконуючи роботу, але і вашої основної вплутується, щоб тримати вас збалансований. Тільки працюючи над руками ви втрачаєте інші м'язи, які зазвичай працюють разом з вашим зброєю, і, як наслідок, викликають м'язовий дисбаланс. Що в кінцевому підсумку відбувається, що м'язи ви працюєте почати, щоб вибрати слабину для м'язів, що не приділяється належної уваги і в результаті вони починають занадто важка праця, і це в кінцевому підсумку призводить до травм.

Зараз я не можу точно сказати якщо шиї, біль у попереку-це наслідок цього (у мене є стійке відчуття, що це, але я не зовсім впевнений), але що я можу абсолютно точно сказати, що ви абсолютно повинні працювати більше м'язів, так що ви запобігти майбутні травми, які можуть бути наслідком м'язового дисбалансу.

+710
Alpesh Shah 5 квіт. 2015 р., 21:28:31

В основному, щоб схуднути:

Калорії в < калорій, витрачених

Використовувати такі інструменти, як IIFYM.com як MyFitnessPal і stronglifts 5х5 для розрахунку, як планувати свій раціон, відслідковувати споживання і вийшло.

+677
user47227 29 черв. 2017 р., 07:24:21

Можливо, я помиляюся, але коли я прочитав Ваше запитання, я не перестаю дивуватися, як можна стільки робити вправи і харчуватися так менше одночасно. Можливо, що ваш організм пішов в режим голодування і не спалюючи калорій щоб зберегти вагу. На мій погляд ви їсте занадто мало. Ви не відчуваєте себе голодним в основному? Якщо ви цього не зробите, то може бути ваш метаболізм сповільнилося.. я б сказав, що це допоможе, якщо ви збільшуєте свій раціон трохи вуглеводів і включати в себе деякі в кращу частину дня. Тіло потребує палива для спалювання жиру теж :-)

Якщо включити додаткове навчання ваги і зменшіть кардіо, то ви можете побачити кращі результати. Це з мого особистого досвіду. У мене мінус 6 кг за 2 місяці тільки за рахунок збільшення тренувань вага частині, тільки трохи з-під контролю вуглеводів в моєму раціоні. Крім того, повну тренування тіла, як присідання, віджимання і підтягування робити більше, ніж просто гантелі.

+671
Ravi Varu 6 квіт. 2017 р., 11:52:31

Тренування в CrossFit залах, як правило, досить узагальнене. Вони пишаються тим, що не будучи асом у будь-якої речі, але Джек в кілька. Реальність така, що деякі речі, як урвати, ви дійсно не хочете робити, якщо ти не туз. Для виконання Олімпійського підйому, і навіть як-то досить прямо вперед, як станова тяга необхідна техніка, яка може бути отримана лише з плином часу.

Але я не хочу конкурсної частини в хмару моє судження про просто як інтенсивно я повинен тренування в самому початку. Я просто хочу переконатися, що я підштовхнути себе, але не перестарайтеся.

Якщо ви слідували програмою підготовки сил, або дійсно щось більш контрольоване (навіть у графіку), можна говорити про регулювання вгору і вниз, інтенсивність, час і швидкість. Ви можете налаштувати періоди відпочинку, набори і нахили (з бігом).

З CrossFit, ти з'являєшся і дивишся на дошку, а от що ти робиш. Вони можуть мати кілька модифікацій для різних рівнів кваліфікації, але це не налаштовані на людину в будь-якому значущим чином. Так що ви можете грати з (а) як часто ви ходите в тиждень і, як правило, але не завжди, (б) Розмір схеми ви.

Якщо б я був на вашому місці, я б спробував грати з цими змінними:

  • Частота в тиждень, що ви йдете. Особливо на початку, дайте собі 2-3 дні для відновлення, як ви, ймовірно, бути досить болючим.
  • Знайти клас на свій графік-сайті, який спеціально для нових людей. Сподіваюся, вони не чекають, що ти зробиш вистачає на 1 день (або навіть день 30, якщо чесно).
  • Якщо щось болить, пропустити цю частину вод. Ніхто не роздавав трофеї, бо ваше ім'я знаходиться на дошці з кращого часу, ніж якийсь інший хлопець.
  • Особливо присідання, станова тяга, чистий, урвати, і нічого на гімнаст кільцях, будьте обережні. Це займає багато часу, щоб отримати хороше в тих, і шкідливі звички можуть бути важко похитнути в кращому випадку, а в гіршому нашкодити вам.

Я дуже нової для CrossFit і в порядку

Ймовірно, знайдуться люди у вашому класі, які серйозно надмірна вага або інакше набагато слабше і повільніше, ніж ви. Я ненавиджу бути, що на носі про це, але якщо ця реальність допомагає намалювати картину для вас, в якій ви можете відчувати себе більш впевнено, знаючи, що він не буде наповнений впрягался качків, то про це варто розповідати.

+653
PANKIL 4 трав. 2010 р., 14:39:58

Якщо ви хочете стати краще в гімнастику ви, здається, на правильному шляху. Такі речі, як віджимання, підтягування і L-сидить дуже хороша база, щоб отримати силу, необхідну для більш просунутих ходів, ви дізнаєтеся пізніше вниз по дорозі.

Наступним кроком я б запропонував вам зосередитися на лапках і м'язи-ДБЖ. І ось чому: щоб зробити більш просунуту гімнастику рухається, як важіль передній, задній важіль, місце, в одну стійку важеля, вам знадобиться велике ядро і upperbody силу.

Прогресуючи від підтягувань для м'язів-ДБЖ вимагає від вас, щоб поліпшити вашу вибухову силу з високих підтягувань і вибухових підтягувань. Це дасть Вам велике иррегвойу влада, яка вам знадобиться пізніше для інших рухів.

Навчання стійка на руках вимагає багато сил на плечі і ядро. Більшу частину вашого балансу в стійку приходить від вашої основної, навчитися робити це допоможе вам пізніше, коли ви починаєте намагатися отримати статичні пози.

Обидва ці вправи також вимагають хорошої міцності зчеплення в руках, що теж важливо для більш просунутих рухів.

Якщо ви хочете знати, як навчитися робити, наприклад, стійку на руках, дайте мені знати, я можу поділитися деякими вправами, щоб почати.

+642
user3163289 7 черв. 2012 р., 07:13:38

Я збираюся купити продукт білок, який має посилення інсуліну.

Але я трохи непокоюся про те, що посилення інсуліну насправді.

Так, я тут, щоб попросити експерта: Що насправді посилення інсуліну?

Це безпечно використовувати його в добовій дозі для бодібілдингу?

Будь-яка допомога буде високо оцінили. Дякую

+529
Scis 15 серп. 2019 р., 11:01:19

Намагаючись схуднути, працює, поки ви не стільки надлишкової ваги є поганою ідеєю, тому що ваші суглоби будуть перебувати під занадто багато стресу, спробуйте плавання для кардіотренувань в поєднанні з м'яким тягарів, щоб стимулювати м'язи і знизити калорійність раціону.

Як тільки ви помістіть свою вагу нижче ІМТ 27 зробити Римський стілець (гіпер розширення лава). Це коштуватиме вам близько 100 доларів і реально допомогти розширити та зміцнити нижню частину спини. Коли ви стали комфортно працювати з Римський стілець і достатньою мірою зміцнити поперек ви можете почати робити розширення, утримуючи мішок з піском за шию. Що буде реально тиснути всі м'язи спини і дасть вам деякі дійсно гарні швидкі результати.

Якщо ви отримуєте мішок з піском мішок з піском є багато додаткових вправ для вашої спини, так що ви можете експериментувати з цим, щоб побачити, якщо це допомагає також.

+452
Francisco Figari 4 лип. 2013 р., 07:30:38

Я не впевнений, зосереджуючись на ізоляції правильно, особливо в приклад вам забезпечені.

В Прикладі, що ви навели (провали трицепсів), плеча відіграє важливу роль, як і Піч. Вони часто використовуються в якості замкнутої ланцюга альтернатива жиму лежачи, і замкнуту ланцюг вправ, саме тому що вони не ізолювати групи м'язів, але сила антагоністичних пар м'язів і підтримуючи м'язи працювати одночасно.

Ви повинні просто зосередитися на належній формі, на всі вправа, яке ви робите. Що може або не може призвести до ізоляції. Ви, як правило, тільки бути в змозі ізолювати одну м'яз з допомогою машини (розширення ніг ізолювати квадрицепси, наприклад).

Що стосується правильної форми, ви можете записати відео про себе і поділитися ним з інтернет-спільнотою (цей сайт, Т-нації, починаючи міцність і т. д.) для зворотного зв'язку. Ви також повинні бути в тому числі і дуже легкі сети на початку тренування (порожній бар, або тіл), так що ви можете практикувати і замок у формі ви хочете зберегти протягом усього тренування.

+436
RADISTKate 4 серп. 2012 р., 19:10:24

Коли тіла більше маси і шкіра не отримує достатньо часу, ви отримаєте розтяжки. і все залежить від вашого щоденного споживання, тому постарайтеся, щоб набрати хорошу м'язову масу, так як вони кажуть, що це займає 6 місяців, щоб побудувати "Роллс-Ройс" і 10 годин на Тойота. наче зараз що ви можете зробити, це отримати аловере гель або якщо у вас є завод Аловере використовувати гель. використовуйте його двічі.(ви можете також змішати його з кокосовим маслом.) 1. Перед сном. 2. Перед Прийомом Ванни. Ви також можете купити рідину аловере щодня пити порожній з ранку шлунок.

 це допомогло мені, Сподіваюся, це тобі допоможе.
+429
phdumaresq 15 груд. 2013 р., 19:43:01

Я роблю близько години або так високоінтенсивного кардіо кожен день, зазвичай по дузі тренер або еліптичні, в залежності від того, що доступно. Я вважаю, що я потію багато. Тренування не дивно важкою для мене, але я зазвичай отмачиваю всю мою одяг, і крім того, я, як правило, промокає, принаймні, два спортзали рушники (не повного розміру, а може і 16" х 25", рушники для обличчя) в кожне тренування.

Зазвичай я знаходжу це м'яко кажучи дратує піт на всьому протязі мого тіла, тому я протріть його на рушники, тому я замочую їх два кожен день - але мені цікаво, якщо, в кінцевому рахунку, це робить більше шкоди, ніж користі. Коли я біжу на вулицю, я, як правило, не приносить з собою рушник і я тільки припускаю, що піт виконує свою функцію і охолодження мене вниз, але в спортзал я ходжу не мають вентилятора спрямований прямо на мене, і арки тренера вбудований вентилятор жалюгідний і ледь помітним.

Я в основному змушуючи себе більше клопоту на витирання поту? Чи поту, я витираю просто зробити відразу все одно замінити? Це може бути боляче моєї тренування?

Примітка: Я зазвичай п'ю 1л "Пауэрэйд" нуль під час моєї тренування, яка, здається, замінити електроліти в порядку. Кілька років тому я використав, щоб просто пити воду і я буду почувати себе погано після 1-2 години кардіо, але після переходу на "Пауэрэйд" це не проблема.

+423
Askerali Maruthullathil 3 груд. 2018 р., 10:13:16

У "викинули" почуття непередбаченої реакції організму на ситуацію "на цей стик був змушений за свій ряд руху! Він нестабільний і повинен бути зупинений зараз!" Він активує всі види м'язів з метою зупинки руху. Але він не працює: початковий відчуття нестабільності був викликаний організм не в змозі нормально стабілізувати, і м'язові спазми не допомагають. Три причини для нестабільного почуття:

  • М'язи, які зазвичай стабілізувати суглоб пригнічуються. Нервові сигнали не доходять до них з-за невживання, з великих м'язів неефективно беручи слабину.
  • М'язи, які зазвичай стабілізують суглоб загралися. Погана постава залишив їх постійно подовжується, або компенсувати слабкості в інших м'язах залишив їх так міцно, що у них мало місця для подальшого договору.
  • Нервові сигнали, досягають мозку, є помилковими. Стара травма стимулює нерви, які несуть біль до мозку так часто, що вони хронічно, або нервові сигнали, що несуть больові сигнали з однієї області інтерпретуються мозком як вихідні з іншої області (відображена біль).

З-за цього роду вправи, які допомагають є ті, які: а) відновлення нормальних функцій організму, або б) відновити нервові зв'язки між мозком і тілом.

Для відновлення нормальної функції, ти дивишся на вправи мобільність і основні закономірності руху. Для моєї верхній частині спини, що означало скорочення трапецієподібних і навчання зубчастим м'язом і навчання торакальної мобільності. Для моєї нижньої частини спини, це означало, що навчання правильній формі для станова тяга, Румунська станова тяга та присідання, потім використовуючи їх для виявлення слабких місць. Ці недоліки були в цілому вирішені, дізнавшись про м'язах, які діють на стегна і тазу, такі, як сідничного м'яза.

Для відновлення нервових зв'язків, ти дивишся на розтяжку, масаж і вправи ізоляції. Розтяжка для випадку, коли мозок неправильно і джерело болю не було. При русі в суглобі через свого ряду руху без болю, мозок запам'ятовує руху є безпечним. Ізолюючі вправи для пошуку рухів ти сильний, не можу робити взагалі, або робити не так, як піднімаючи ногу з гіперактивною згиначі стегна, а не клубово-поперековий. Повторюючи вправу зміцнює нервові зв'язки, так що ваше тіло буде набирати м'язи, коли це необхідно, замість того, щоб компенсувати з іншими. Масаж для стимулювати нерви і кровообіг досить, що мозок може отримувати сигнал від м'яза і почати відновлювати зв'язок між мозком та м'язами.

Ходьба також допомагає багато. Удачі!

+403
Gabriel Cestaro 2 жовт. 2015 р., 13:36:49

Та тренування з Домс-це прекрасно.

Працювати частіше зробить вас практично невразливими для болю в м'язах, так як я почав тренуватися кожного дня, я ніколи не відчував болю в м'язах.

Також імбир-це доведено наукою, щоб бути краще, ніж наркотики у зниженні запалення. Це насправді допомагає впоратися з практично будь-який тип болю.

Увазі, що це не тільки чарівно усувають м'язовий біль перший раз, коли ви берете, він повільно прискорює відновлювальний день від дня до тих пір, поки ви більше не відчуваю болю.

Я вже втратив чутливість до Домс давним-давно на тренування кожен день, але я також почав використовувати імбир, коли я збільшив обсяг тренувань ніг.

+377
Sergio Abreu 10 квіт. 2013 р., 07:34:19

Я зазвичай підйом гантелі близько 7-8 кг(5 підходів по 10 у кожному), а потім підтягуємося на турніку (2 підходи по 25 з зазором між ними), а пізніше жим від грудей(2 комплекти з 25 до 20 кг).Хоча у всіх цих вправах долоні відіграє важливу роль в зчеплення воно також викликає появу пухирів на руці (в районі трохи нижче пальців).

Болячки посилюються технічне порушення.Я хотів би знати, чи є якісь вправи, щоб зменшити або уникнути її, якщо це можливо.

Оновлення:- Носить тренажерний зал рукавички кращу альтернативу, щоб умилостивити руки.(Мілення може викликати алергію на пил на руках або в інші прилеглі)

+340
K Nein 29 квіт. 2017 р., 02:41:58

Натан, по-перше, будь-ласка, перевірте відповідь на міофібрили проти саркоплазматическая гіпертрофія.

З м'язової витривалості, ви маєте справу з (значно спростити речі) трьох змінних:

  • Міофібрили: скільки договірні волокон у вас є в м'язі (наприклад, одна гумка проти купу еластичний); наскільки ви сильні
  • Саркоплазма: скільки накопиченої енергії ваших м'язових волокон до договору в анаеробне стан; скільки сила витривалість
  • Аеробне клітинне дихання: наскільки добре ви здатні забезпечити енергією ваші м'язи в аеробному стані

Всі три важливі по відношенню до вашого питання.

Кожна вправа є одночасно аеробні та анаеробні в якійсь мірі, сенс вашого тіла почнуть скорочуватися м'язи з допомогою енергії, яка є одночасно зберігатися як АТФ в саркоплазма, та енергія, яка зберігається у вигляді глюкози в крові. В залежності від концентрації міофібрили (договірні частина м'яза), ви не повинні натиснути на ваш саркоплазматических АТФ дуже часто, якщо ви не виконуєте особливо оподаткування фізичних вправ. Замість цього, є достатня міофібрили площа поверхні для отримання необхідної енергії з крові.

Якщо ви витратити деякий час на перегляд відео чоловіки займаються високій гучності віджиматися, можна помітити, що їх груди зазвичай не так великий. Це тому, що пуш-ап-це не "високо" анаеробні вправи після того, як людина вміє їх робити в цифрах. У добре підготовлених індивідуальних, більше енергії надходить з крові, ніж саркоплазма в пуш-ап. Це означає, що організм буде віддавати вже краще засвоєння глюкози з крові, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (зберігати більше енергії в м'язах). Отже, розмір м'язів, ймовірно, не сильно збільшиться.

Що сказав, Я думаю, що ви отримуєте за це: це краще робити 10х5 віджимання, тому що я читав цей реп схема хороша для набору м'язової маси, або це краще зробити 50х1 віджимання, тому що це боляче і боляче будує м'язи?

Діапазон 10 реп ідеально підходить для отримання розмір м'язів, якщо ви знаходитесь поруч з максимальними навантаженнями. 10 повторень-це потрібна кількість часу під напругою (для середнього темпу підйому) для просування прогресивної перевантаження в анаеробних умовах. Однак, якщо ви при легких навантаженнях, менше анаеробних попит, і більше АТФ надходить з крові замість саркоплазма.

Коротше, як тільки ти починаєш добре віджиматися, вправа стане занадто легким для вас, щоб отримати багато саркоплазматическая гіпертрофія.

+328
Chriss Neo 27 серп. 2016 р., 08:20:10

Я їду на концерт в кінці цього тижня і моя спина зазвичай у дуже поганому болю в кінці концерту День. Які поради я можу використовувати, щоб уникнути/запобігти болю в спині, коли я знаю, що я збираюся бути на ногах весь день?

Спасибі, Кевін

+321
onepix 27 черв. 2018 р., 01:00:23

Я вегетаріанка, в основному, задоволений своєю дієти. Я помітив, що деякі страви можуть бути трохи важче, щоб переварити для мене, ніж інші, які приводять мене в Гугл за "хороші" поєднання продуктів. Як звичайно, я відчуваю себе трохи втратили всю інформацію, і я відчуваю, що не так багато залишилося хороших комбінацій :-)

Одне з правил, яке повторюється досить часто (і, отже, отримав через перший осудність перевірити інформацію фільтра) полягає в тому, що білки не повинні бути з'їдені разом з вуглеводами. Не залишають деякі дуже поширені поєднання продуктів, як хліб + сир або хліб + яєчня? Щодо загальних гарнірів зразок картоплі або рису, вони не дискваліфіковані після їжі включає в себе великий джерело білка? А щодо продуктів, які є хорошим джерелом вуглеводів і білків? (Це, здається, щоб повністю зламати там.)

Я не приймаю це надто серйозно, і я точно не буду голодувати тут. Але я дуже зацікавлений у хороших комбінацій їжі з практичної точки зору. (Де "практичних" означає "не готовий жерти один-харчування харчування протягом усього дня".) Отже, повертаючись до основного питання, як змішувати толково їжу? Які комбінації є поганими для більшості людей?

+192
Pat Garner 4 бер. 2019 р., 03:00:08

Я помітив, що два упущення з попереднім чітко сформульовані відповіді: 2 великих дисбалансів в муай тай є:

1) муай-тай-це не сезонний вид спорту, як рестлінг або бейсбол-так є дисбаланс часу. Немає міжсезоння, тим самим не продовжив фази вивантаження...немає часу робити базові силові тренування, що @Дейв рекомендує. Часто, в спорті загалом, ви наполегливо тренуватися і викладатися, знаючи, що ви будете мати хороший 2-х місяців, принаймні, для регенерації та роботи з ре-балансування вашого тіла.

2) муай тай не фізично симетричних в передній частині вашого тіла навчена працювати по-іншому, ніж інші. Якщо ви праві-домінант спорт буде просити вас, щоб тренувати праву сторону для харчування, залишаючи ліву сторону для стабільності/швидкості. Схожий на хитавиця, відпрацьовуючи штрафні і т. д., одна сторона завжди буде виконувати інакше, ніж інші. Це не погано, просто показник вправи краще робити щоб повернути баланс або в перервах між боями або в процесі підготовки.

+134
Iago De Sousa Cerqueira 13 груд. 2012 р., 09:32:23

Ви можете шукати дослідження про "залишкові явища навчання" для різних спортивних характеристик, наприклад, аеробної витривалості, максимальної сили, ...

Середні цифри вказують, аеробні пристосування витривалість тривати близько 30 днів, сила теж. Анаеробних гліколітичних адаптації триває близько 18 днів, силова витривалість близько 15 днів, а максимальна швидкість 5 днів.

Ці цифри пояснюють ідея periodizing для змагань. Якщо ви тренуєтеся на 100м тире, то ваша програма навчання повинна дозволяти максимальну швидкість навчання у ваших конкурентів поки ГПП повинні бути встановлені на початку сезону.

+108
Jayachandra A 30 трав. 2018 р., 20:37:44

Мені 25 років і стане 26 в кілька місяців. Я 173см, можна ще зробити заввишки з певних вправ?

Зверніть увагу, що я 75KGs з 7кг як зайва вага і зараз я працюю, щоб втратити жир.

+76
scip 10 квіт. 2019 р., 22:18:38

Так я почав працювати в перший раз, через 10 кілограмовими гантелями накачати м'язи на руках і передпліччя на даний момент. Я роблю всі звичайні вправи, наприклад кучері і молотки, і т. д. в пристойних повторень (10-15) і 3-4 комплекту, але я все ще не отримати це відчуття печіння, що люди говорять мені, що я повинен отримувати. Я відчуваю вичерпані під час тренування, але після завершення я не відчуваю ніякого болю або болючість в руки. Отже, треба збільшувати вагу або кількість повторень в сеті, чи це нормально відчувати ніякого болю після тренування? Мені 16 років, важу 113 кг, і я досить струнка.

+72
dream777 2 черв. 2012 р., 15:58:47

Не намагаючись отримати тут занадто заплутаною. Кінцева мета будь - вага тренування, щоб підштовхнути організм до виконання. Виконуючи в сенсі боротьби. Якщо ви не боретеся до кінця свій набір, Ви, ймовірно, єдина будівля м'язову витривалість, а не сила. Це не обов'язково погано, але це залежить від ваших цілей.

Ще один фактор, варто відзначити, прогресивної перевантаження. Якщо ви будете продовжувати робити ту ж вагу для кожного набору "при напруженій роботі", ваш організм буде поступово адаптуватися і звикнути до цього вазі. У цьому випадку вам потрібно буде збільшувати вагу.

Ваше питання надіслано на те, як ви збільшуєте вагу. На це я відповім: це залежить від вашого метод прогресивної перевантаження.

Якщо ви робите набори піраміди наприклад, ви можете збільшити вагу, як ви зменшите кількість повторень в одному наборі.

Якщо ви робите 5 х 5 сильний ліфт. Ви збираєтеся робити ту ж вагу у кожному сеті, до наступного тижня, коли ви збільшуєте нижче 10 фунтів або близько того. Це набір на основі прогресивної перевантаження, протистояти респ основі

В цілому, з'являються твердження, що один шлях краще, ніж інші, але для тих, хто тільки починає, Я б сказав, Поки ви не перевантажуючи організм опору, він зміцніє, щоб впоратися з цим збільшенням опору. Так насправді це особистий вибір сказав тренер.

Сподіваюся, що це допомагає! Удачі!

+67
kojoe 27 лист. 2019 р., 09:39:54

З якоїсь причини йоги досі вважаються фізичні вправи, хоча він ніколи не був ment бути.

йога є утримання матерії думки (Читта) приймати різні форми (Врітті) [1]

що пояснюється як

йога, по суті, складається з медитативних практик кульмінацією яких стало досягнення стану свідомості, вільного від усіх видів активних та дискурсивного мислення, і в кінцевому підсумку досягти стану, коли свідомість невідомо про будь-яких зовнішніх об'єктів до себе, що, тільки розуміючи свою природу як свідомість без домішки будь-якого іншого об'єкта [2]

Це школа думки, філософські школи (що ви хочете назвати це) і комплекції тіла є лише побічним продуктом застосування спеціальних інструментів (асани) для досягнення особливого стану розуму. Ви можете рівняти асани для молитви в християнстві, наприклад.

Так що якщо ви просто тренуєтеся, природно, робити все, що вимагає більшість розтягуванні м'язів для побудови м'язів (хоча йога в цьому відношенні вкрай неефективними у порівнянні з підняття важких речей) або розтягнути їх, незалежно від ваших цілей.

Якщо ви хочете, щоб практика йоги як філософської школи, то за умови, що ви мати відповідні теоретичні знання, починайте з асан, де ви повинні активно сфокусуватися на виконанні їх, тому що це допоможе вам відключити свій "внутрішній діалог". Релаксаційні асани в йозі насправді вважаються досить важко виконати з шавасану загальновизнано вважається однією з найбільш складних асан йогів.

Крім того, йога не вистачає знань термін "належний вигляд", як підняття важких це. Є "канонічна форма", що ви намагаєтеся досягти, як ваше тіло поступово стає все більш і більш звикають до тієї чи іншої асані. Але основна ідея полягає в тому, що ви повинні відчувати себе комфортно в асані без будь болю або надмірного напруження. Доки ви можете утримувати подібність форми і робити "розумової" роботи (справжня мета йоги) в тебе все добре.

+49
rscpublicdev 16 груд. 2013 р., 16:30:30

Згідно з приписом (ExRx.net) сайт, є кілька вправи і розтяжку , які ви можете зробити.

Випробування:

Постраждалих Вправ:

Коригувальні вправи і розтяжку:

+45
arm712 3 бер. 2014 р., 18:58:57

Я пропоную усього вищевикладеного машини і орієнтуючись на ці дві речі:

  • Спробуйте знайти якесь задоволення, 30 хвилин або так, план тренування, який включає в себе поєднання силових тренувань і кардіо. Зробити це ~5 днів в тиждень.
  • Царювати у вашому раціоні. Багато з цих планів тренування приходять з харчуванням і пропозиції. Невеликі зміни можуть піти довгий шлях.

Якщо ви зберігаєте ваші калорії приблизно 25% менше, ніж вміст калорій ( не менше, чи це змусить вас почувати себе, як лайно ) і тренування протягом декількох місяців, ви безсумнівно отримуєте, де ви хочете бути.

Є тонна безкоштовні плани тренувань доступні в інтернеті. Компанії Beachbody тренування також дуже солідно на мій погляд. Удачі!

+32
147zcbm 6 черв. 2019 р., 16:14:05

Привіт я 138kgs (300 фунтів) і недавно купила DVD для аеробних вправ.

Я почав робити це кожен вечір перед сном. Проблема полягає кожен раз, коли я тренуюся я не виспався, так як моє серце б'ється в ночі, і мені навіть стає страшно працювати. Це нормальна реакція?

+20
Christian Aigner 27 груд. 2016 р., 11:44:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil