Це краще, біжать на шкарпетках?

Сьогодні я бігала (повільно) на ногах (300 маленьких кроків). Я дуже скоро втомився.
Я чула, що скакалка дає кращі результати, якщо робити на ногах (вправи литковий м'яз)!

Це ж вірно і теж?
Я повинен зупинитися, коли пальці втомлюються (навіть коли тіло не має)?

+453
hpdeifel 10 лип. 2017 р., 03:47:17
28 відповідей

У цей понеділок я навпочіпки піар 245lb для 3x5 і чесно почував себе чудово, роблячи це. Сьогодні була катастрофа. У минулі вихідні я завантажив на вуглеводи з хліба та інших продуктів харчування, гамбургери пару раз, Ангус м'ясо домашнього приготування, звичайно) і сьогодні у мене було багато курки розділити між 2 прийомами їжі, перш ніж я пішов, щоб підняти на 5.

Я сподіваюся, що може бути, якщо я дав достатньо інформації про те, що сталося між понеділком і сьогодні, хтось може мені точку в напрямку того, чому я не міг навіть присідати 245lb, не борються шалено на 2-й реп, і навіть повертаючись до 240 було нелегко.

Ось одна серйозна річ, яка може бути відіграє роль у цьому:

З тих пір, як я повернулася з 2 тижневого відпустки моєї тязі просто тонула. Я deloaded і запитав вас, хлопці, за поради і поправила форму, щоб "віджати" бар проти мого тіла. Це дозволило значно поліпшити мою форму і тримається все міцно, але я також відчуваю, що він вдарив моє стегно важко, тому що це, напевно, перший раз, коли я зробив станову тягу і насправді використовували мої стегна більше, щоб заблокувати, а не що-небудь ще. Я deadlifted 195lb на цей попередній понеділок з моїми 245 присідання з використанням методу вичавити. Сьогодні, коли я пішов присідати стегнами було дуже боляче і важко. Я зігрітися набори 45x2, 100x5, 150x3, і 200x2. Я грав навколо з формою трохи сьогодні. Я тримав свою позицію ширина та ж і вказав на ноги, ще трохи і спробував відкрити мої стегна трохи. Я теж збирався на низькій перекладині присідання.

Іншим можливим фактором може включати сон в понеділок і у вівторок. Я пила каву близько 6-7 вечора, але не було жодних проблем із засипанням. Проте, я розумію, що навіть якщо ви можете заснути, перебуваючи під впливом кофеїну, що рецептори у вашому мозку все ще засмучений, і це запобігає вас від отримання хорошого сну. Крім того, що мій раціон був той самий.

Спасибі.

+976
Rud Limaverde 03 февр. '09 в 4:24

В тому-то й справа, що більшість спалених калорій тримати своє тіло в живих. Це називається метаболізму, що означає, що нічого не роблячи, ви, як людина буде спалювати близько 100 калорій на годину.

Ходьба на 1 км / год для, напевно, 99% населення планети не будуть досить невибаглива, щоб спалити зайві калорії, як ваш пульс, ймовірно, не так вже й багато. Чорт, я не великий плавець, але я плавати майже точно 2 миль в годину. Так що вам доведеться ходити наполовину так швидко, як я плаваю. Він, ймовірно, зажадає більше зусиль, щоб стримувати себе з декількох, які повільно, ніж було насправді йти повільно.

Для тих людей, які мають важкий час зберігаючи цей темп, їх кількість спалених калорій буде в деякому роді залежить від їх частоти пульсу і (можливо) зниження метаболізму.

+970
dionyziz 26 лип. 2015 р., 04:46:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Маячня

Якщо ви побудували свою форму на довгі роки, немає ніякого способу, що ви знову з нуля після 5 тиждень 'відпустку'.

В гіршому випадку ваше тіло повинно стати трохи слабкіше або важче, але об'єктивно це не буде багато, і це, безумовно, не означає, що вам доведеться починати з нуля знову.

Якщо ви дійсно думаєте, що ви втратили все просто відштовхнися трохи на наступному тижні, запишіть результати і порівняйте це з 3-х років тому. Не турбуйтеся порівнюючи з 5 тижні тому, ви можете зробити це в інший 3-6 тижнів.

Якщо ви дійсно не можете побачити будь-яких поліпшень в порівнянні з Перш, ніж ви почали мені соромно, але інакше я просто скажу вам, щоб активізувати його.

+956
user79374 1 квіт. 2015 р., 00:13:06

В основному мої руки і плечі виглядають тонкими і у мене набагато більше живіт жир.

Я хочу, щоб мої руки і плечі жиру і хочете зменшити живіт.

Зазвичай я їм 2-3 рази рису в день , менше кількості фруктів і 100 г курятини в тиждень . Я не п'ю молоко . і майже немає непотрібних продуктів, ніяких цукерок і солодощів. Але я їм багато сиру в день.

Я не роблю будь-які тренування, біг , але 90 хвилин ходьби в день

я 26 років з 6.1 високий , близько 171 punds/78 кг.

Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції, які процедури я повинен слідувати, щоб зменшити живіт жир ?

+926
vjvvjv 30 вер. 2017 р., 16:07:05

Що ви робите неправильно, якщо протягом місяця ви разом працювали досить регулярно, але не відчув збільшення сили. Коли я тренування, я, здається, не бути в змозі збільшити вагу я беру для моїх наборів. Наприклад, я застряг на 50 - 55 фунтів, коли робиш печі літати протягом останніх декількох місяців.

Я тренування 4-5 днів на тиждень. Це просто ментальний блок? Як я можу підштовхнути себе і взяти вагу moreheavy. Він відчуває, як я застряг на тому ж самому місці, і це стає неприємно.

+883
astair 17 лист. 2011 р., 00:03:32

Якщо у вас є 5 хвилин, тут ви йдете.

Магія

Примітка: це працює - але це не може бути рішення актуальна проблема, як сказав Ерік вище.

+879
hastimalsuthar 15 січ. 2019 р., 12:11:22

Я знаю, що деякі люди вийдуть з себе, що ти просиш, якщо 26-це занадто старий.

Оскільки це короткий питання, що заслуговує короткої відповіді, дозвольте мені просто йти вперед і сказати "ні". 26 сміховинно молодими, і ви повинні почати прямо зараз.

+800
Gislan Augusto 6 лист. 2012 р., 04:01:37

Я чую багато людей, які говорять про ходити в спортзал, щоб "тонус" свої м'язи. Що вони зазвичай роблять, щоб підвищити свій тонус, щоб зробити досить велику кількість повторень з відносно невеликими вагами - скажімо 30-50 повторень з 30-50% максимум. Ці вправи виконуються, не змінюючи нічого про їх дієти або фізичних вправ. Цей вид тренування успішно тонус конкретних м'язів або всього тіла людини?

Уточнення: я використовую слово "тон" означає "покращення стрункість існуючі м'язи", а не наукове визначення терміна "напруженість м'язів у стані спокою".

+703
assynti 3 трав. 2015 р., 16:34:59

Дієта дозволить усунути жир в грудях. Їжте здорову, збалансовану дієту, так: овочі, зерно(але не білої муки!), фрукти, багато води(це дійсно допомагає, мій кращий рада, щоб випити склянку води, як тільки ви мочіться. Це дозволить вам використовувати вбиральню велике на кілька днів, але після цього він буде нормалізувати, і ви будете просто пити багато води - це гормон, рецептори триматися подалі ваших клітин ліпідний бислой, так що вони більш сприйнятливі), і м'яса, молока і яєць, але з тими трьома в міру.

Дисиметрія з грудні м'язи дійсно поширеним. Насправді, я впевнений, що це поширено на всі м'язи, а грудні дуже близько один до одного, щоб вона була видна. У будь-якому разі, ви нічого не можете з цим вдіяти. Але у вас ще є шар жиру над ними, так що хто знає, може бути, насправді вони цілком симетричні.

Ходьба і біг-це здорово. Якщо ви не виконуєте будь-які інші вправи, я пропоную деякі вправи з власною вагою: віджимання, chinup, австралійські віджимання (зворотні віджимання), дошки, стіни сидить. Крім того, скакалка-це здорово.

+630
user22869 14 бер. 2016 р., 10:39:58

Я займаюся фітнесом і бодібілдингом протягом багатьох років і чув, як люди говорять про "дивовижні ефекти розтягування. Я хотів би знати, якщо вони істинні і засновані на будь-яких наукових фактів.

  1. розтяжка до і після тренування запобігає асиметричний.

  2. стретч після тренування стегна допомагає зробити їх стрункими, а не м'язової. Азіатські дівчата вважають, що тонка краса.

  3. стретч після тренування зменшує біль у м'язах і зменшити час відновлення. Я маю на увазі м'яз днів вживати білок і зцілити його волокна.

+607
Archerface 6 серп. 2012 р., 13:03:52

Високо інтенсивні інтервальні тренування набір тренування зроблять свою справу. Ви труба -> боді рок ТБ. Колишній м'яке порно зірка та її чоловік почали її, а не щось на кшталт нового явища. Це виглядає як проста вправа для жінок, але повірте вони просять витривалість,силу і витривалість. Інтервал гуру тренінгу мета вважають, що ефект від тренування триває 2-3 годин після тренування.

+582
OlgaKoval1994 16 лист. 2010 р., 02:21:20

Відповідь коли електроліт/спортивні напої необхідні?

Мені здається, що ви в основному задаєте 2 питання:

  1. За яких обставин більшість людей повинні пити спортивні напої, щоб відновити електроліти?
  2. Коли п'єш велику кількість води (це звучить, як ви пити до 3 літрів на день), людина повинна докладати особливих зусиль для поповнення електролітів?

Я зроблю все можливе для вирішення цих питань на основі досліджень, які я зробив.

Насамперед, важливо розуміти, що "електроліти" є. По суті, електроліт-це заряджені мінеральні або солі. Електроліти використовуються організмом людини включають натрій, калій, хлориди, кальцій, магній, та деякі інші. Натрій і калій є електроліти, які ми, як правило, втрачають більшість при реалізації (в основному через наш піт).

Ваше тіло потребує певної кількості цих речовин, щоб функціонувати. Проте більшість людей споживають більше, ніж достатньо цих електролітів кожен день. Натрію, зокрема, є те, що більшість американців отримують в набагато більшій кількості, ніж їх тіла. Хоча ви втратите натрію, калію та інших електролітів, спортивні напої містять більше, ніж просто електроліти. Вони також містять цукор, і звичайно вода. Загальні поради що я прочитала, що якщо ви робите вправи протягом не менше 1 години, Ви, ймовірно, не потрібно турбуватися про поповнення вашої електролітів. Ви все ще будете мати багато залишилося. Якщо ти тренуєшся, щоб схуднути, Пити спортивний напій після роботи може перешкодити вашим прогресом. Ви повинні споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, і зайвих калорій з цукру в спортивний напій може звести нанівець зайві калорії, які ви спалили під час тренування, в результаті чого в маленьку чисту вигоду від вашої тренування.

З іншого боку, якщо ви збираєтеся бути запущений на довгі дистанції, або робити деякі інші тривалі вправи на витривалість, ви повинні бути стурбовані поповнення електролітів і регідратації правильно. Вам також знадобляться вуглеводи, щоб тримати вас підживлюється. У цьому випадку спортивні напої дійсно можуть бути корисні.

Для тих, марафон або довгі дистанції, Армстронга наступні рекомендації:

Варіанти Заміни Коли біжиш марафон, ви повинні створити стратегію заміни електроліту. Різні варіанти заміни електроліту доступна. Приклади включають спортивні напої, що містять електроліти і воду, щоб уникнути зневоднення. Гелі також доступні в невеликі мішечки і містять концентроване кількість електролітів. Желейні боби відомі як спортивні боби також може бути використаний для заміни електроліту. Можна з'їсти поживні батончики і натрій-містять продукти, такі як кренделі, банани і крекери. При виборі найкращою заміною електроліту для вас, враховувати переносимість і що буде простіше для вас, щоб носити з собою в день гонки.

Частота Марафон бігунів і тренерів Гаррі і Еллен Блум рекомендують пити один стакан електроліту, що містить напій кожні 30 хвилин під час змагань. Поїзд з вашим заміна електроліту напій на вибір для того, щоб гарантувати, що це буде достатньо, щоб замінити втрати. Якщо ви використовуєте електроліт або вуглевод-містять гель-пакети, в Bloomes рекомендувати споживати по одній кожні чотири-шість миль. Якщо ви використовуєте харчовій або бари, щоб замінити електроліти, розірвати на невеликі шматочки і споживати деякі кожні 20 до 30 хвилин.



Крім того, в пустелі медичного товариства говорить про витривалості вправи:

Американський коледж спортивної медицини в своїх заяви, в даний час рекомендується споживання рідини під час тренування від 600-1200 мл/год. Споживання рідини в більшості випадків вправи, пов'язані гіпонатріємія була в середній або верхній частині цього діапазону оскаржить в якості належного споживання рідини. Більш реалістичне споживання, ймовірно, буде 500-750mls/год. Чи є ця рідина повинна містити солі, а також залишається недоведеним. Інтуїтивно здається розумним використовувати фірмовий спортивний напій, що містить 20-30mmol/л натрію, якщо це можливо, швидше, ніж просто вода.


Що стосується питної води запитання. About.com має це сказати про водної інтоксикації та електролітів:

Нирки здорової дорослої людини може переробити п'ятнадцять літрів води в день! Ви навряд чи будете страждати від інтоксикації водою, навіть якщо ви п'єте багато води, поки ти п'єш з плином часу на відміну забірні величезний об'єм за один раз. Як правило, більшість дорослих потрібно близько трьох літрів рідини щодня. Багато чого з того, що вода надходить з їжі, тому 8-12 вісім склянок в день є звичайної рекомендованої дози. Вам може знадобитися більше води, якщо погода не дуже тепла або дуже сухою, якщо ви працюєте, або якщо ви приймаєте певні ліки. Суть така: можна пити занадто багато води, але якщо ви біжите марафон або дитини, інтоксикація водою-дуже рідкісне захворювання.


Однак, енциклопедія медсестер і союзників здоров'я каже:

При цьому гіпергідратації є надлишок води в організмі, що результати, коли споживання води перевищує вихідну. Вживання великої кількості води, як правило, не приводять до гіпергідратації, якщо нирки, серце і гіпофіз функціонують належним чином. Дорослим доведеться пити більше 2 літрів в день (7,6 л за день), щоб перевищувати здатність організму виводити воду.


Схоже, що ви пили до 12 літрів, що більше, ніж енциклопедія перш, схоже, вважають безпечним. Так що ви, можливо, захочете, щоб скоротити. Крім того, схоже, що випивати більше ніж 1,5 літри за короткий час (не менше години) також може бути небезпечний, і ви повинні бути більш консервативними, якщо ви знаходитесь на низьким вмістом натрію дієта.

Якщо ви п'єте занадто багато води, і ваш електролітний баланс поганий, деякі ранні симптоми можуть включати нудоту, блювоту, головний біль, втомлюваність, м'язові судоми, спазми та здуття живота. Якщо ви починаєте відчувати ці речі, що припинив виконання або робити речі, які змусять тебе попотіти, і спробувати поліпшити свій електролітного балансу. Їсть банан може бути добре, якщо ви хочете уникнути більш рідким. Зверніть увагу, що симптоми зневоднення аналогічні, однак. Також коліки пережили під час вправи не обов'язково викликана гідратація або проблеми електроліт.

Зверніть увагу, що я не лікар, дієтолог чи вчений. Вищесказане не слід сприймати як медична рада. Якщо ви відчуваєте, що у вас може бути дисбаланс електролітів, не ігноруйте свої симптоми, тому що все, що ви прочитати тут. Якщо у вас є додаткові питання або побоювання, поговоріть зі своїм лікарем та/або робить подальше дослідження було б розумно.

+570
JHL 23 лип. 2014 р., 00:10:13

Я б сказав трохи інше. Коли ви робите ці "розминки", ви як і раніше працювати ті м'язи. Ви йдете додому і спати, де ви відновити (зміцнити). Потім ви повертаєтеся в тренажерний зал йти важче. Я говорю так, тому що це одна з тих речей, якщо ви вірите, що це буде.

+557
hardillb 28 бер. 2018 р., 04:47:12

є два способи зробити присідання:

  • найпростіший спосіб, який, як ви, ймовірно, зробити це
  • і нелегкий шлях, який включає
    • підтримання пози пряма спина, плечі в правильному положенні
    • як якщо б Ви були стояв впевнено, не боячись, перед аудиторією, можливо, якщо ви закінчували опера, руки витягнуті, охоплюючи світ.

Я роблю їх неправильно все своє життя.

Мені цікаво, яку різницю я можу розраховувати в моєму животі. Що впливає на те, що м'язи по-різному?

+542
jlleblanc 7 черв. 2011 р., 08:13:03

Чи є сайти (безкоштовно або іншим чином), що дозволить створити звичайні тренування, на чому базується ваша мета?

Так, сотні, якщо не тисячі, простий пошук Google 'створити звичайні тренування онлайн.

На якому сайті можна призначити хороший режим

Підсумок: ніхто!

Всі люди різні, тому хороший режим реалізується шляхом проб і помилок, хорошу дієту легше, хоча люди в основному потрібні ті ж речі, тільки більш або менш певного поживної речовини!

Зараз вам може пощастить і хоч якась випадкова аномалія чудове, сайт може описати ідеальний план. Але я б на це не розраховував.

Кращих планів тренування/дієти створюються знаючи свій організм, бачачи, що це найбільш ефективний і повільно розширюється звідти. Тому тренери, як правило, спробувати різні речі, щоб побачити, які є найбільш придатними для конкретного тіла людини.

+529
Mark Teese 28 трав. 2011 р., 08:56:34

Багато фрукти з високим вмістом вуглеводів, зокрема фруктоза, яка не "гальмує" і має ряд ефектів, які можуть бути вважаються шкідливими для обміну речовин.

+503
MD Sabbir Sony 25 січ. 2012 р., 21:42:28

Теорія про те, що багато культуристи вважають, що тіло буде поглинати більше білка, якщо споживаються протягом однієї години навчання. Маючи збовтати перед додати в чергу білка організм може засвоїти.

Це правда, що тіло поглинає білок з різною швидкістю в залежності від типу білка та їсте ви регулярно їжу поруч з коли ви приймаєте протеїн. Коли ви тренуєтеся, це робить багато речей в руху щодо вашого гормонального балансу. Наприклад, ваші м'язи більш чутливими до інсуліну, який вуглеводів після тренування сприяє відновленню і знижує ризик перетворення цих вуглеводів в жир.

Однак дослідження щодо строків білка досить непереконливими. Поки у вас є білок протягом дня, ви будете в порядку.

Можливо, кращою альтернативою протеїновий коктейль доза амінокислот з розгалуженою ланцюгом (ВСАА) до і/або під час тренування. Це не податок на ваше тіло, як багато, щоб перетравити, тому що вони вже досить сильно розбита. Тим не менш, вони дійсно допомагають відновлення і енергетичні рівні в той час як ви піднімаєте.

+489
Jamy K 12 черв. 2019 р., 13:44:05

Хто-небудь з високою аркою перейшли на Босоніж взуття? Якщо так, то як далеко ви зможете запустити в них? Чи відчували ви біль у колінах? Робить арку вашої ноги відчуваю, як вона була розтягнута?

Моє занепокоєння:

Якщо я вирішу працювати в "нейтральне" взуття я відчуваю біль у колінах, коли я бігаю по 10км. Хрящ треться разом з зовнішньої коліно, і хлопчик боляче. Я переключився на деяких Мізуно хвиля вершників і покласти в деяких арка устілки і побіг приблизно в 10, в половину марафону і марафону без болю в колінах. Зараз я зацікавлений у випробувати деякі босоніж взуття, ймовірно, деякі з vivobarefoot або аналогічна марка, але я боюся, що я знову відчуваю болю в колінах з-за моєї арки. Так як я знайшов пару черевиків, які усувають мої проблеми з колінами, я не наважуюся спробувати щось нове.

+421
Jhon ian Nolial 11 груд. 2012 р., 16:06:52

Що є кращим способом, щоб зробити натільний тягнеться? Фахівець рекомендує також уникати жимів лежачи і зміцнення моєю спиною, я повинен розтягнути грудні м'язи, як можна частіше, так як вони звикли бути в скороченому стані і будуть активно намагатися змусити мене сутулитися. Переважно ці розтяжки повинні використовувати ніякого обладнання.

+416
Khushi Priya 20 лип. 2017 р., 09:07:41

Критий Веслування (велоергометр) може бути інший варіант, щоб познайомитися з медичним консультантом.

+381
Tanha Khan Golewalo 24 вер. 2015 р., 06:09:28

Фруктоза є основною причиною, просто тримати їх під контролем. Банан в день не погано, 30 в день-це не шлях, щоб піти на низьким вмістом вуглеводів.

+378
Adrian Velando 11 жовт. 2014 р., 02:28:16

Просто кажучи для мене особисто, я вважаю, це майже неможливо зробити стегна і до нижче коліна, якщо я не принаймні, плечі-широка позиція. Я б так велика, як вам потрібно для того, щоб:

  • Досягти глибини.
  • Ваші коліна і, вказуючи, де ваші пальці.
  • Зможете повноцінно використовувати ваші сідниці.
  • Зможете тримати свою вагу на п'яти.

Навіть на тязі, яка, як правило, має більш вузьку стійку (але не завжди), я намагаюся розширити трохи більше, тому що це допомагає мені використовувати мої сідниці.

+329
Mukesh Aryal 23 лют. 2019 р., 04:24:36

Насамперед, ці тести, безумовно, не обмежується сила верхньої частини тіла. Насправді, підйом і перенесення важких речей, що вимагають дуже сильні ноги і поперек.

Якщо у вас є принаймні 3 місяців підготовки, я настійно рекомендую після деяких силових тренувань план як стартову силу, або 5х5і т. д. Ці плани сил для новачків може допомогти вам значно збільшити загальну міцність в досить короткі терміни, а так як аналізи, які ви перерахували, складається з коротких і в основному проблеми, а не проблеми на витривалість, я думаю, що це буде найкращий підхід.

+319
user200917 10 черв. 2018 р., 18:19:39

Я планую брати участь у Spartan гонки на 10 листопада. Що ви мені порадите робити протягом 10 днів перед гонкою. Беручи до уваги мій максимум був минулого тижня 10к

+263
Bowyee 29 лют. 2016 р., 06:57:40

Ймовірність отримання травми

Існує дуже низька ймовірність травми коліна при присіданні, якщо ви тримайте коліна паралельно відстежуючи на ноги і опускаються на глибину, яка знаходиться у верхній частині стегна трохи нижче, ніж паралельно землі. Те ж саме вірно для жими ногами (і смію припустити, і для машини, про який ти питаєш).

Два посилання, які демонструють відсутність ПКС сили під час присідання або жим ногами перераховані на цю відповідь.

Відмінності між вашою машиною і присіданнях зі штангою

З машиною, шлях вага визначається механіки машини. Ви не несете відповідальності за керування шляхи вага йде, тільки для штовхання вага по цьому шляху. Це робить машину працювати легше, ніж вправи зі штангою. Крім того, він менш функціональний. Вам буде потрібно використовувати спину і АБС більше , коли ви робите підйом зі штангою.

Шлях, по якому машина визначає, що не може бути оптимальним для вашого конкретного розміри кінцівок. Коли ви піднімаєте штангу, ви можете перемістити його в дорозі, який є оптимальним для вас. (Навпочіпки, це значить тримати планку прямо поверх середній частині стопи, ти будеш сидіти ззаду, з коліна не поширювати занадто далеко пальцях.) Коли ви дозволяєте машини визначають шлях, цей шлях може відрізнятися від оптимального шляху для вашого тіла.

+230
Uche Ohafia 3 лип. 2015 р., 15:52:34

Я просто дивлюся, щоб змішати його на біговій доріжці, зараз я 50 хвилин працює на 8.5 км / год на 2% ухил, а потім 15 хвилин ВИИТ 1 хвилину в 13mph і 1 хвилину на 5 миль / год чергуючи по 2% ухилом, я був просто цікаво, якщо люди могли б згадати деякі інші способи робити ВИИТ, що я міг би спробувати для початку, просто, щоб стимулювати себе насправді. Дуже приємно, і я не можу чекати, щоб спробувати деякі ваші пропозиції.

+113
TranslucentCloud 23 серп. 2014 р., 03:06:39

Бігти. Продовжую бігти. Знову запустити. Знову запустити. Знову запустити.

З вашого попереднього бігу, ви, ймовірно, будете здивовані тим, наскільки швидко ви зможете повернутися в біг, навіть з вашим нинішнім станом. Складно буде Перші пару тижнів, але (особливо з минулим досвідом) ви зможете досягти точки, де повільні пробіжки відчуває себе легко. Це повільний біг підтюпцем має такий же рівень навантаження на піші прогулянки; тим легше ви можете робити ранкові пробіжки, тим краще ваш відпочинок в горах піде. Оволодіння майстерністю з іншими кардіо вправи також допоможе, але дасть більше переваг, оскільки він націлений на ті ж м'язи, як піші прогулянки і тому що ти робив це раніше. Кілька тижнів бігу може різко змінитися, як ви відчуваєте світло на ногах; це зміна допоможе як фізично, так і розумово.

Як почати працювати, взяти його повільно. Важливо не намагайтеся досягти занадто далеко і засмучувати себе. Почуття, бажаючи більше після короткостроковій перспективі значно вигідніше, ніж ненавидить активність після вже не запускаються. Точна відстань до розпочати з дійсно залежить від того, як з форми ти, але на 20% відстані ви звикли робити, і в більш повільному темпі, повинна працювати добре. На наступний день, якщо 20% відчував себе добре, спробуйте 30%, або 20% в більш швидкому темпі. Робота ваш шлях вгору по цій дорозі, тримаючи під управлінням здійснимо. Як я згадував раніше, ви, ймовірно, будете здивовані тим, як швидко можна повернутися в форму.

+110
Shobi 4 бер. 2013 р., 13:32:13

в першу чергу ваш ідеальний вагу в кг дорівнює (зростання в сантиметрах - 100), отже, (168 - 100) = 68 кг.

По-друге, ваша мета досить проста: набрати вагу, проте для того, щоб допомогти вам я збираюся зробити кілька припущень, а потім надаємо програму для кожного, а потім ви можете вибрати, який шлях ви хочете піти. наступний (другий) припущення можуть бути вилучені з вашого посту, кожен з них має різний рівень складності.

1) Ви думаєте, що ви худенька і хочете набрати вагу, щоб виглядати здоровим, середній постави, отже, отримати здоровий кількість жиру і м'язів, щоб виглядати нормально, ви дійсно не піклуються про те, як ви наберете цю вагу, як довго ви дивіться як середньостатистичному здоровій людині.

Рівень складності: 4

2) Ви хочете набрати вагу у вигляді м'язової маси, видно з 6 кубиків ?

Рівень складності: 9

3) Ви дійсно не піклуються про м'язової, як довго ви дивитеся великий (мало або взагалі не видно шість пакетів, але середній живіт). Рівень складності: 6

Тепер кроки для досягнення кожної з цих цілей.

1) почати харчуватися частіше і більше, ніж ви можете, намагайтеся не отримати відчуття голоду, їж, поки ти зголоднієш і їж різних речей протягом дня. Їжте, як тільки ви WakeUp, і намагайтеся їсти кожні 2-3 години, тримати на кардіо, але тримати його до мінімуму (20 хвилин двічі на тиждень). і поряд з цим ви можете продовжувати робити будь-яких інших спортивних заходів, які ви вже робите.

2) Вам потрібно споживати принаймні 3000 calores в день, почати рахувати їх. Близько 70% з білка, решта з здорових вуглеводів, корисних жирів, їжте достатньо клітковини (овочі), тримайтеся подалі від хліба, випити багато води. Ходжу в тренажерний зал 5 разів на тиждень, робити 1 групу м'язів раз на тиждень тренуватися по 45 хвилин, робити 12, 10, 8 повторень (відповідно збільшиться вага). Піднімати важкі і жорсткі. Будьте суворі про здорове харчування, строго ходити в спортзал, бути суворим спати вчасно і не менше 8 годин, триматися подалі від алкоголю.

3) Їжте все, що ви отримаєте на руки, однак різняться тим, що ви їсте. їжте часто і багато. ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень, поєднують 2 групи м'язів кожен день, робити базові вправи. Жим, підтягування, присідання, станова тяга, чистий прес, опори мертві підйомників, Pulldowns, випади, біцепс кучері, плече Преси і т. д., Проте намагаюся використовувати лише вільні ваги. зробити 10, 8, 6, 4 повторень 3 вправи на кожну м'яз, від 3 до 4 комплектів кожного м'яза.

+88
DavidDancy 9 трав. 2011 р., 05:39:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil