Набрати вагу дієта для пескетарианец?

Я був набирає вагу/підйому близько 5 років тому на дієту, що складається з курки, яловичини і тунця.

Однак, я зупинився, і з тих пір перестав їсти завод вирощуваних м'ясо, і тепер раціон харчування схожий на пескетарианец (вегетаріанське + риба)

Я шукаю, щоб повернутися в набирає вагу/зняття з моєю новою дієтою, але міг зробити з деякими порадами/посиланнями на хороші дієти рутини, щоб мати.

Я в даний час приймати сироватковий протеїн трясе (2 столові ложки в одному шейкері) в день.

Однак, я не знаходжу моя маса зростає, і я з усіх сил намагаюся знайти поради на пристойний збалансований раціон для моїх вимог. Я дивлюся на споживання 3500 калорій в день.

У кого-небудь є хороші поради/посилання на те, що я повинна їсти, щоб цього досягти?

+71
BlueBill 26 січ. 2011 р., 15:37:07
33 відповідей

Домс являє собою запальну реакцію за рахунок ексцентричній перевантаження і структурні зміни (Реф).

Домс відрізняється від гострого напруги. Його можна лікувати симптоматично, що запальний процес (ібупрофен, холод, масаж). Також було відзначено, що висока швидкість, швидке концентричні м'язові скорочення можуть забезпечити полегшення (теж Реф). Цікаво, я підтримую цей останній маршрут.

Загальна порада полягає в тому, що поки ваша розминка повертає діапазон рухів, що необхідно для тренування, ви повинні бути в змозі, щоб вправи не збільшують ризик отримання травми. Розминка повинна бути всього тіла (велосипеда), після чого почався рух-специфічна розминка низької інтенсивності (порожній-бар жим лежачи, потім збільшуючи вагу, поки ви не досягнете вашого ваги роботи).

+994
Adnan7899 03 февр. '09 в 4:24

Так, я вважаю, він відомий як гад основної військової підготовки (Примітка: я читав, у мене немає особистого військового досвіду).

Ден Джон розповідає докладно про завантажених несе якщо ви хочете спробувати щось трохи інше. Вони прекрасно підходять для підвищення працездатності, спалюючи більше калорій, збільшуючи силу і витривалість, і просто робить вас витривалішими всіх навколо (тому що обіймає мішок з піском на груди і намагається ходити, поки вона намагається зруйнувати вас будує характер).

Коротше, якщо вам нудно просто мати зважений рюкзак, під час прогулянки, ви можете спробувати обіймати його до грудей, носити його в одній руці (Примітка: поміняти руки на половині шляху), несучи його над головою (ви можете отримати дивні погляди людей), несучи його над головою в одній руці (аналогічно), проводячи його через свої плечі, нести його на одному плечі, поклав його в сани і перетягніть його, поклав його на санки і штовхати його, поклав його в машину і штовхати машину, поставив рюкзак на одного і дати один спинці... ну, гаразд, я трохи захопився, але ви отримаєте ідею, є кілька різних речей, які можна зробити з навантаженим рюкзаком :)

+958
Macky Yuichiro 17 черв. 2010 р., 21:24:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо я споживаю рівних кількостях (скажімо,) манго, один в заморожені шматки, інший при кімнатній температурі, я їх перетравити на різних швидкостях? Тобто, вони будуть по-різному впливати на рівень цукру в крові, тим самим контролю ваги наслідки або бути легко доступні для енергії?

Наступним з того ж нагрів напої впливають на швидкість поглинання?

+955
irinka1209 29 лист. 2018 р., 15:35:12

Так, це абсолютно можливо.

Я пропоную вам закінчити тренування з гарним для всього тіла Вправи на розтяжку. Ви можете знайти багато щастя в інтернеті, вони греблю гати.

Крім того, я мав великий успіх, бачачи кваліфікованого мануального терапевта, тому що вони допоможуть скинути налаштування скелета (суглоби, зв'язки і ін), які можуть трохи страждати від дисбалансу після декількох місяців серйозної підготовки.

Немає ніяких причин, чому мускулисте тіло (в межах розумного) не можу зберегти, і навіть підвищити гнучкість.

+899
EMon 23 серп. 2017 р., 21:15:11

Під час тренування ваше тіло труситься,вона має дві причини.Перший полягає в тому, що нехай ваше тіло труситься, значить ви працюєте і зміцнення ваших м'язів.Другий негативний момент, це повинно бути із-за слабкості і нестача вітамінів або води в вашому тілі.Якщо робити деякі вправи в перший раз, як розтяжки і зміцнення тоді він був упевнений, що ваше тіло буде трясти.Але якщо м'яз починає трясти на початку тренування, то це попередження про те, що вправа занадто складно для твого організму.Є речі, які в силу відповідно, так що ви повинні підготувати себе для ефектів фізичних вправ у вашому організмі.

+862
Apurba Ghosal 9 січ. 2012 р., 04:33:57

Я не завжди мінімалізм/БФ євангеліст... я побіг в NCAA XC і відстежувати штату Флорида протягом 5 років, тому ми були спонсором компанією Nike, тому у мене був великий ухил у бік все, що Найк всі (хто не коли ти стаєш вільним спорядженням в обмін на роботі вашого хвоста 4-6 годин в день в weightroom, на ранкове тренування, а ввечері практика).

З цим, як говориться, важливе значення було приділено питанням поліпшення моєї запущеній формі. Тепер, коли моя запущена форма значно покращилася з сумною долею, що я в цій програмі перший рік, я був в змозі працювати в більшості нічого.

Спочатку, я б сказав, що я можу працювати тільки в стабільності взуття в коледж, з-за мого пронація питання, але в школі я займалася балетом 5 разів на тиждень і дуже сильний арок і пробігши в кросівки і мінімалістський носити багато (хоча я тільки пробіг близько 20 км в тиждень порівняно з колегіальним 35-55 км в тиждень). Тепер, коли я зміцнив моє арки на велику босоніж крокує, босоніж кулдаун, працює на невидимій туфлі для моєї подвійний день легко проходить, і навколо мого будинку ходять в невидимих взуття, тепер я можу бігати в Найк структури і силових навантажень, а Брукс адреналін, невидимий взуття http://www.invisibleshoe.com/у Saucony Кинварра, на нашому порталі для 14 миль без будь-яких проблем... босоніж босоніж якщо я на футбольному полі, я міг би працювати вічно або по бруду... я не перевіряв мої здібності, як я ж босоніж-босоніж по стежці-сліди Боулдер, Колорадо або бездоріжжю-мій невидимий взуття досить близько, щоб босоніж достатньо для цього і недостатньо, рівень захисту і в той же час правда босоніж відчувати.

На закінчення, немає ніяких недоліків в мінімалістичному взуття, Якщо ви досить терплячі, щоб поліпшити свій запущена форма з плином часу не наростають травми і замість того, щоб використовувати мінімалізм, як цінне джерело зворотного зв'язку до запущеній формі. Вам не потрібно мінімалістський взуття, щоб поліпшити запущена форма, але він може допомогти. І як тільки у вас є відмінна форма і міцні склепіння, сильні згиначі стегна і т. д., Ви можете запустити практично нічого і не змінить. Так там немає недоліком мінімалізм, просто недолік нетерплячим американцям, які не хочуть, щоб покласти в час, щоб поліпшити їх загальну міцність і запущені форми і хочете швидко відновити проти побачити загальну проблему-що їх склепіння і зв'язки стопи/сухожилля атрофувалися і ослаблій за роки носіння надмірно м'які кросівки, які виступають в якості акторів. Що, це не проблема, щоб носити, що якщо ви освоїли запущені форми для роботи в дорозі, які є здоровими і не посилатися на травми... але я не мінімалізм може допомогти.

+840
Brajesh Pandey 27 черв. 2016 р., 00:05:11

Це викликає вазоконстрикцію кровоносних судин. Як правило, ваші кровоносні судини звужуються в холодній і зменшує приплив крові.( Насправді навпаки збільшити приплив крові при використанні гарячої води мішки в запалені або хворобливі ділянки вашого тіла). Його нормальний механізм в нашому організмі!

Ви можете запобігти це за допомогою теплого одягу або пов'язки нога! Це буде корисно.

+782
tgeardavid 3 бер. 2013 р., 09:15:46

Робити те, що один з моїх партнерів не працює зі мною. Працювати пліч-о-пліч зі мною, поки ви відчуваєте необхідність "розтягти", а потім спринт трохи вперед. Потім повернутися назад і працювати разом. У деяких випадках ви можете отримати близько до працюючої в 1,5 рази відстань (як увійшли наші фітнес-трекерів).

+775
Mario Klebsch 21 черв. 2018 р., 10:45:04

Ну, це важко сказати без аналізу крові, але якщо ці 25 кг м'язів, а не жиру, і він дійсно був у 6 місяців... так, він приймав стероїди. І я б не сказав, він узяв трохи. Навіть якби він повинен був виграти 5 кг, я б сказав те ж саме. Мене з 8 років навчання, виграв близько 10 кг. Я не в бодібілдинг, як робота, як хобі. Я міг би набрали більше зайвої ваги може бути, але ніколи так сильно, як він це зробив, завжди говорив про чистої м'язової маси.

+773
Pies 1 лист. 2017 р., 16:56:26

Так що я жінка, 26 років, зріст приблизно 5'5', Вага близько 116-119 фунтів, ніяких медичних умовах, без ліків, активно займалися спортом і регулярні фізичні вправи у віці від 11-16.
У мене є кілька проблем, які наводять мене на думку, у мене є певний дисбаланс сил або те, що деякі м'язи більш жорсткими, ніж інші, або обидва. Я планую робити навчання опору/розтяжка на всі, звичайно, але я не хочу загострювати дисбаланс (я.е через стегна, а не сідниці). Перш за все, коли я сиджу, я просто не можу сидіти з обома ногами на землі. Я зазвичай ставлю обидві ноги вгору так, мої коліна під підборіддя, або у мене одна нога вгору, або я сиджу стилі лотоса, або що-небудь...тільки не з обома ногами на землі. Серйозно, це не займе навіть кілька хвилин, перш ніж я зверну мої ноги. Я, як правило, сидять з "спина черепахи", де мій добрий тулуб занурюється в так, що середина моєї спини вигнута, звичайно, з округлими плечима і головою рухалася вперед. У мене дуже вузькі плечі, особливо коли я роблю щось і є напруга в плечі руку я не через (начебто між ним і основу шиї), і я, як правило, тримати речі занадто щільно. Саме дивне, що я завжди був у змозі поставити ногу або обидві ноги за голову без зусиль, в положенні стоячи або сидячи (я сказав, що це дивно), але мої стегна здаються (відносно) дуже дуже туго.
Продовжувати, коли я гуляю в парку я отримую жахливі болі де моя права верхня кістяна нога (?) вписується в мій таз (він відчуває, як він просто не поміщається там), але це не відбувається на біговій доріжці. Все окрім мого стегна я не жадібний, незважаючи на не дуже послідовні вправи протягом останніх десяти років, але до цих пір я відчуваю себе напруженою і жорсткою. Я не можу зрозуміти, які м'язи: сідниці, підколінні сухожилля, або якщо це моя згиначі стегна, які є проблемною зоною. Я знаю, що я повинен спробувати, щоб зміцнити своє тіло, але це може бути дуже важко, коли завжди є якась напруженість, яка, здається, щоб бути в неправильному місці, між моїх плечах стає дуже напруженою, коли намагаєшся зробити що-небудь - велика проблема для мене.

+744
fino oduj 20 серп. 2015 р., 01:54:07

Калькулятор може бути корисний у з'ясувати це. Відвідайте цю посилання: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc для розрахунку калорій на основі вашої ваги.

+702
Katrina Miller 20 лют. 2018 р., 23:10:05

Силових тренувань, безумовно, може зробити кістки більш щільні, а також зміцнити зв'язки, хоча фактична довжина кістки не змінюється.

+696
Prakash Palnati 14 вер. 2013 р., 22:47:02

Припустимо, що в один прекрасний день я їв дуже багато цукру і нездорової їжі. Тому я зробив максимум надлишкових калорій. Всі зайві калорії будуть зберігатися у виді жиру? Або тіло є межа для цього?

+660
user171143 30 лип. 2012 р., 20:37:25

Вибачте, але після прочитання вашого посту я не зміг зрозуміти, що ваші нинішні цілі. Наприклад ви хочете набрати м'язову масу або м'язову силу, або може бути витривалість?

Я не знайомий з сотнею програма віджимань і програми провали, що може бути причиною, чому я не розумію.

Проте в моїх тренінгах я, як правило, призначені для певної гімнастичної вправи на кільцях(припустимо). Це означає, що я присвячу всю мою підготовку до нього, яка іноді може бути кілька місяців. Крім фази deloading я буду готувати ті ж групи м'язів(які беруть участь у цьому русі) для дітей від 3 до 4 разів на тиждень. Роблю жим віджимання на брусах з зігнутими колінами або з п'яти на підлогу, це майже те ж саме вправу, злегка різноманітні(я хотів би розглянути з п'яти на підлозі більш просунуті і складніше). Тому замість того, щоб робити соуси лавці на тренування днів, а не, спробувати те, що досі йде до мети ваші трицепси і плечі, але по-різному.

Це не неможливо продовжувати тренування тих же груп м'язів і безперервного прогресу(в будь-якому напрямку ви хочете) якщо ви розрізняються і вправи. Чим більше вправ відрізняються один від одного, тим легше ваш прогрес.

Якщо ви скажете мені ваших поточних цілей і які групи м'язів ви хочете розробляти ми можемо побудувати спільну програму. Також ви робите ваги або ви в залежності від ваги тіла вправи тільки?

зміна стосується вашого питання про інтервалах між двома схожими вправами. Інтервал може бути не більш ніж достатня кількість часу вашому організму потрібно, щоб повністю відновитися після останнього тренування. У моєму випадку це буде близько доби.

+645
Adam Sherwood 30 вер. 2014 р., 10:31:22

З свого раціону схоже, що ви прагнете до м'язової статури, або для зниження жиру в організмі.

В такому випадку я б рекомендував нічого не їсти до 10 ранку тренажерний зал. І як довго можна чекати після тренування перед їжею. Це дозволить вам максимально можливий швидкий переривчастий. Ви, мабуть, відчуваєте, після декількох днів адаптації, що ви набагато більш енергійним, відклавши їжу.

+630
Wiitry 31 січ. 2011 р., 00:57:12

Ніхто не може сказати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж ви станете перетрудишся. По-перше, існує дуже багато чинників, таких як харчування, погодні умови, вашу серцево-судинну систему, ваш відсоток жиру, ваша сила і вибухонебезпечність, наявність яких-небудь захворювань (особливо аутоімунної або запальної). Навіть якби наука знала, як всі ці фактори впливають на можливості навчання, і скільки, є ще індивідуальний фактор. Ваші особисті біохімічного профілю; рівень кортизолу в крові і як швидко вона піднімається, тестостерон і гормон росту, ферментів і білків на клітинному рівні.

Це велика проблема з синдромом перетренованості; ніхто не може заздалегідь знати, скільки він/вона може тренуватися. Це тільки коли ви починаєте відчувати симптоми перетренованості, що ви можете почати титр тренування аж до максимальної, але безпечною, рівні.

Одну просту річ, що ви можете зробити, це виміряти ваш ранковий пульс. Це просто, і у всіх є обладнання для цього. Відслідковувати свій пульс вранці кожен день, і якщо він починає йти вгору приблизно на 10 ударів в середньому за 3-4 дні, то це час для відпочинку або зниження інтенсивності тренувань (я говорю зі свого досвіду. Для вас цифри можуть відрізнятися, однак принцип однаковий). У мене був синдром перетренованості пару років тому, і всі ці симптоми, найбільш об'єктивним, що я змогла оцінити, був мій ранковий пульс, який був близько 80 замість колишніх 40-45. З тих пір я стежив за моїми персоналом кожен день.

Отже підведемо підсумки: ви не можете знати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж стати перетрудишся. Що ви можете зробити, однак, щоб відстежувати свій фітнес і рівнів відновлення. Це найбільш легко і об'єктивно шляхом вимірювання змін в ранковий пульс.

+604
Thania Lopez Iglesias 18 лист. 2019 р., 19:29:16

Спробуйте Зомбі, Біжи!. Велике додаток, який включає в себе ти тікаєш від зомбі, карбування вас.

+562
Yasin Shuman 12 трав. 2017 р., 22:18:28

Ви повинні почати бачити вага втратити за тиждень, якщо ви робите це правильно. Пара фунт на тиждень, цілком реально. Подивися на свій раціон і програму вправ.

Є додаток, яке допоможе вам рахувати калорії, а допомогти вам тренування, скільки калорій вам потрібно, щоб схуднути. Мотивація-це дуже добре.

Не йти нижче, ніж рекомендовано, інакше ваш метаболізм сповільниться, так як ваш організм буде думати, що його морять голодом.

Удачі

+527
Whats Myname 21 черв. 2011 р., 12:58:16

Я завжди використовував платну , щоб відслідковувати мої маршрути, але нещодавно я натрапив на додаток під назвою кардіо-тренажер (від WorkSmart лабораторій), і схоже, це відбувається майже те ж саме. Обидва додатки використовують GPS для відстеження ваших заходів на свіжому повітрі, що дозволить вам поділитися своїми тренуваннями з вашої Facebook/Twitter послідовників і з іншими користувачами, як інтегрувати свої плейлисти і т. д. чи Є якісь плюси/мінуси використання одного над іншим?

+489
participator 24 бер. 2010 р., 20:42:08

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб збільшити термін придатності ваших скельні туфлі, а також зменшити запах/бактерії в ньому:

  1. Не носити їх, крім як під час сходження; гумові ручки на дні ввібрати бруд і гравій, що знижує їх ефективність і довговічність.
  2. Заміна підошви взуття по мірі необхідності.
  3. Використовуйте вологу ганчірку або серветку, щоб збирати бруд на внутрішній частині взуття.
  4. Кисть зовні черевика з помірно жорсткою щіткою, щоб позбутися від кіптяви. Не настільки груба, що ви зішкребти гума, але не настільки легкі, що ви не вичищали запаковані в бруд.
  5. Використовувати антигрибкові дезодоруючих порошків і/або спреї. Голд Бонд і Desenex два приклади. (Я вважаю, що тренажерні зали зазвичай спрей лізолу-як дезінфектант)
  6. Носити тонкі шкарпетки, замість того, щоб йти босоніж.
  7. Завжди дайте взуття висохнути природним шляхом, але не в прямих джерел тепла, так як це може розплавити або деформувати гуму.
+450
zajackus 18 черв. 2017 р., 23:44:28

Після закінчення "виклик" матриця весляр показує максимальний і середній резюме: enter image description here

Яка різниця? Я не розумію, що контекст тут. Середній мій середній за виклик? Це максимальна кількість калорій я спалив за виклик?

Редагувати: просто хочу додати їм найцікавіше про значення калорій під Макс - це що? У чому різниця між калоріями в середньому і максимум резюме?

+430
AJFarmar 12 квіт. 2010 р., 05:11:36

ВСАА хороші до, під час або після. В залежності від того, якщо у вас виникли інтенсивні тренування трохи вуглеводів їжі, тобто 6-7 унцій солодкий картопля, ніж який-небудь виняткових робіт. Порошок Gatorade і мальтодекстрин порошок (або waxymaize) intraworkout в той час як зберегти міцнісні та експлуатаційні характеристики вище зробити, щоб оптимізувати джерело енергії, бажано на тривалих тренувань. ВСАА хороші під час тренувань, Якщо ви хочете отримати найбільш оптимального використання 10-15 грамів 10-15 хвилин до postworkout в якості праймера для синтезу білка (оскільки затравки синтезу білка є головною перевагою ВСАА). Ви можете додати більше до вашого postworkout пити чи протеїновий порошок не вистачить і, напевно, є більше вуглеводів, ніж білка (поодинці або з іншим я згадав порошок енергетик). Оптимальним ВСАА перед тренуванням випити 10 грам десь до вашої 60-90 хвилин перед тренуванням прийом їжі (якщо ви їсте з правильного часу), якщо ви насправді хочете помітити різницю, приймаючи їх прямо перед тренуванням з будь-перед тренуванням не бачу чи відчуваю ніякої різниці. Тому оптимально, якщо ви отримуєте досить через postworkout напій вже наближається до кінця тренування і грунтування preworking білка.

На безвуглеводної години до тренування, це ті anticarb людей, які люблять, щоб відчувати себе хреново під час своїх тренувань. ВСАА менше інсуліну (на основі досліджень), що дозволить підвищити чутливість інсуліну, що навчання також не боюся, що вуглеводи для нарощування м'язової маси оптимально. До вашого відома я бачив про качків кажуть, що не робити вуглеводів перед тренуванням і він робить 50-60 грамів вуглеводів з Gatorade і ще 50 грам мальтодекстрину intraworkout, я піду на кінцівки і припустити, що це один з його follwers, якої ніколи не було, вся ця історія, Ви ніколи не знаєте, які вони приймають ліки, і тому вони уникають речі в певний час. Я роблю повний препаратами для бодібілдерів на шоу (це означає, що харчування включено) і вони всі триматися вільно, щоб те, що я написав. Пам'ятайте, що ви завжди хочете змінити речі, коли переваги димиш.

+372
Leif Maxfield 16 груд. 2017 р., 14:24:19

Я роблю жим два рази в тиждень. По вівторках і п'ятницях.

щотижня я роблю 180 кг.

Я робив це протягом місяців. ОК в мене цикл кожні 6 тижнів, як я отримую на 90% або 100%, але я тримати його високо.

Іноді трапляються такі речі, як одного разу мій син прокинувся багато разів протягом ночі, і тато потрібен, щоб піклуватися про нього... не можете очікувати кращих лавці, ще вдасться піти.

А до цього я робив це раз на тиждень, дуже важко пропустити один тиждень.

Ось це відео я піднімаю 200 кг (440 фунтів) для цілей ілюстрації тільки.

і ось 2 шпильки у мене на лівому плечі з-за аварії на мотоциклі в 2012 році. enter image description here

Я недавно поміняв жим лежачи позиції від "культурист" в "пауерліфтер" із-за запалення і болю в грудях сухожилля.

Це дійсно допомогло велика сухожилля грудної клітини, але це займає деякий час, щоб звикнути до нього.

що я можу зробити, щоб зберегти цей рівень навчання з можливістю свого часу, щоб спробувати нові ПБС (особисті рекорди) раз в деякий час?

Я запитала свого лікаря, він говорить, що сухожилля грудей може тріснути без попередження, коли видаються важкими вагами.

Я приймаю вітаміни і добавки,

постарайтеся не занадто стрес на роботі,

намагаюся мати мінімум сну,

Я вегетаріанка, і намагаюся тримати хорошу дієту (хоча я трохи на перевагу бік).

+358
Mamat Kedah 8 черв. 2017 р., 22:38:29

Попередні теми були розглянуті розсмоктуються кількість білка в день (<0,8 г/кг), але скільки протеїну може організму засвоювати під час після тренування їжу?

Це представляє особливий інтерес у періодичних протоколів поста, де хтось може захотіти мати два епізоди годування, скажімо після полудня тренування і вечерю.

+337
Background 23 вер. 2014 р., 23:34:28

“чому ж підйому важких (не менше 1,5 х вага тіла) змушує нас потрібно більше відпочиває і час відновлення? “

По-перше, важко визначити точний час відновлення на індивідуальній основі. Існує безліч факторів, які впливають на відновлення, в тому числі, генетика, харчування, стан підготовки (новачків і досвідчених), сон, втома і т. д. Хоча загальновизнано, що рекомендована керівництво для відновлення 48-72 години, це тільки орієнтир. Індивідуальних темпів відновлення розрізнятися залежно від деяких чинників, які я вказав.

У своїй роботі, стягнення у навчанні: основним інгредієнтом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. і льон Кравіц, доктор філософії пояснити:

“Чим більше стрес від тренування, тим більше загальних м'язів підбір, і тим більше потенціал для пошкодження м'язів і болючість, тому потрібно більше часу для відновлення. Відновлення м'язів між тренуваннями опору для більшості людей теж під впливом інших видах виконуваних навчання, такі як серцево-судинна тренування, інтервальний спринт та спортивного загартування сесій. “

І, перефразовуючи одного із своїх джерел, вони вказують:

Реа (2003) прийшов до висновку, що для нетренованих осіб і кваліфікованих фахівців у частотою 3 і 2 дні відповідно, в тиждень на м'язову групу оптимальною, що відповідає 1-2 дні відпочинку між сесіями. Однак це буде змінюватись в залежності від загального обсягу навчання опору, індивідуальний статус тренінгу, і загальні цілі (наприклад, навчання гіпертрофія, сила, витривалість тощо).“

Там немає ніяких ознак в кожному з літератури, що обмін речовин безпосередньо залежить.

+336
Lorenzo 18 вер. 2018 р., 05:41:06

Я важкий (190lb) і мають дуже плоскі арки. Я звик працювати з великим пробігом сильно м'які черевики, які були продані як є підходящим для когось на зразок мене. Пару років тому я перейшла на VFFs і босоніж. Я спочатку босоніж спринт тренування двічі на траві в два тижні, потім переробили на дві милі босоніж біжить босоніж по асфальту. Найбільша проблема була міцність шкіри і мозолів наростання, яке призвело до підвищення комфорту і тепла толерантності. Протягом 6 тижнів після старшних я провів 10 групова гонка км, в помірному темпі. М'язи болять під час бігу, але ніякого болю на наступний день. Я тепер бігати босоніж, коли це можливо, і працювати в VFFs, коли я не знайомий з областю. Я рекомендую це всім, це не правда, що потрібен супінатор або тривалого перехідного часу. Я підозрюю, що це дуже важливо мати правильного бігу босоніж, і це може бути джерелом проблем, деякі люди повідомляють.

+324
Garbageek 12 жовт. 2018 р., 10:01:58

Я хочу почати в дивані відразу 5к.

З-за логістики, сім'я і т. д., я замкнений у моїй квартирі (принаймні поки він знову нагріється)

Як зробити диван для 5K стоячи на одному місці.

Я знаю, як бігти на місці, але як ходити і бігати на місці? Повинен бути спосіб.

Диван для 5K

+258
john73 17 вер. 2011 р., 07:04:01

Їзда на велосипеді 5 миль в день 12-15mph прирівняти до тільки 20 хвилин кардіо в день. Це добре, але не відмінно, і якщо ви завжди піднімаючись на пагорби, він навряд чи буде дуже високої інтенсивності на такій швидкості. Зауваж швидкості цифри не все, що корисно для спалювання жиру мета, тому що вони так сильно залежать від профілю дороги, рельєфу і вітру.

Ви могли б інвестувати в пульсометр і цільової зони 3 для кардіо замість 'жиросжигающая зона 2 (читати зони серцебиття і спалювання жиру).

+177
Joseph Thin Tuep 4AU havsskole 8 жовт. 2011 р., 19:13:57

Перевірте ці поради:

  1. Пити не менше 3 літрів води щодня.
  2. Їжте достатню кількість білка. Не менш 0,8 гр ваги вашого тіла.
  3. Їжте достатньо овочів, щоб переконатися, що у вас є достатньо вітамінів і мінералів також розглянути можливість використання полівітамінних таблеток.
  4. Зробити натисніть кардіо. Це найкращий спосіб, щоб спалити жир.
  5. Достатня кількість сну. Як мінімум 7 годин.
  6. Споживати хороші джерела жиру, щоб збільшити ваші гормони. Як і кокосова олія, авокадо, оливкова олія, горіхи (мигдаль-мій улюблений).
  7. Не різко зменшувати калорії. Я пропоную вам дізнатися або розрахувати свій BMR і бути до 500 калорій це. Ніколи не бути під 1200 кал на день.
  8. Не бійтеся корисних жирів і взагалі зменшити споживання вуглеводів. Ні білий хліб, ні макарони, ні білий рис. Просто є вуглеводи з овочів.
  9. І найголовніше триматися подалі від стресу і зберегти свій розум ясним (це найважливіший рада)

Якщо ви дбаєте, щоб слідувати ці 9 порад, немає ніякого способу, щоб бути невдалою.

+125
frooton 29 бер. 2018 р., 20:17:18

Що це акро йоги рухатися називається, де база стоїть нахилившись на талії, льотчик стоїть поруч з ними і стрибає на плече з бази, а база підтримує і піднімає їх з обох рук?

+119
Flaco 6 квіт. 2017 р., 02:19:36

Я 5'9 166 фунтів, а також 17. Я дуже активна людина з-за хокею майже весь час. В даний час я роблю конкретні хокейні тренування для нижньої частини тіла, щоб працювати над швидкістю і успіхів, але я не впевнений, що мені слід робити з моєю верхньої частини тіла.

На деякий час я роблю більше гіпертрофія тренування, але я не думаю, що сильно допоможе на льоду продуктивність мудрим. Тренуюся 3 дні в тиждень, так що у мене 2 або більше днів, щоб тренувати верхню частину тіла. Я повинен зробити сила і гіпертрофія спліт чи є якісь інші процедури там, щоб допомогти мені стати сильніше і більше в змозі приймати парад на льоду?

+113
Kane Graves 1 лип. 2011 р., 01:51:25

У мене схожа проблема, що розбудив мене від сну через thepain, але я міг ходити досить добре. У Чіро сунув його в місце, яке принесло деяке полегшення, але воно тривало менше двох днів.

Провівши невелике дослідження, я виявив, що кращий спосіб для мене, щоб поп хіп спина взагалі дуже простий.

  1. Лягти на спину, руки розчепірив. Ноги витягнуті прямо.
  2. Підняти ногу вискочив/криво кульшового суглоба, що він становить 90 градусів до підлоги. (ви можете зігнути ногу в коліні, якщо ви бажаєте)
  3. Нехай ногу повільно в бік, поки не почуєте/відчуєте суглоб встане на місце. Спочатку мені довелося робити це двічі на день, тепер у міру того, як м'язи отримали ще сильніше, мені потрібно зробити це тільки один або два рази в тиждень.

Простий і ефективний

+101
Minecraft 25 лют. 2019 р., 06:15:20

Я б хотів дізнатися перспективи деякі бігуна на цьому.

Мені цікаво, що я міг би очікувати мої 5К часу. В даний час я запускаю його в 28-29 хвилин.

Мені 31 рік, 6'2, 200lbs, і я бігаю максимум 3 рази в тиждень. Я завжди прагнете до 4 проходить, але, здається, тільки бути в змозі стиснути в 3 — Кілька тижнів тільки 2. Я почав з 5ц, на початку літа, але тільки дуже періодично. Я працює досить стабільно з початку вересня. Я накрутив мій перший 5K може 3 тижні тому. Я вже пішов від 32mins до 28.

Будь-які здогади про те, як низько я можу піти? Моя нинішня головна мета-це суб-в 25.

Спасибі!

+79
rsums 8 січ. 2016 р., 20:57:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil