Повний збільшення м'язової маси виробити

Можливі Дублікати:
Зростає опір єдина можливість побудувати більше м'язової маси?

Отже, мені 23 чоловіки, біг 3 км 1-2 рази в тиждень, і піднімати тяжкості 2-3 рази в тиждень. Я 175см у висоту і важити 80кг. Я займаюся цим вже 7 місяців, і я не бачив ніяких результатів взагалі. Мої заміри на початок і знову 3 дні тому. Я бачив невелике збільшення витривалості, але і без видимого росту. Мені потрібна допомога! Я готовий змінити свої тренування на все! Може хтось ударив мене з гарною тренування або дайте мені знати, де знайти один, щоб побудувати верхні маси тіла з використанням АБС і назад. У мене є доступ до повністю обладнаний тренажерний зал, і моя дієта може бути змінений.

+90
dave villacrusis 12 черв. 2016 р., 08:02:17
27 відповідей

Є дуже поширена помилка тут. Багато людей думають, що деякі види вправа дасть вам один форми тіла або іншими. Міркування-це більш або менш явно), що так пауерліфтери громіздкі, працює як склопідйомник склопідйомники зробить вас громіздкою, і оскільки танцюристи у формі і худий, "працює" як танцюрист не зробить вас підтягнутим і худорляву будову. Аналогічно, багато людей вважають, що бойові мистецтва зробить вас виглядати розпатланим, незважаючи на те, що shreddedness є наслідком ваговій категорії-системи у змаганнях з бойових мистецтв. Це абсолютно не так. Якщо ви тренування, як пауерліфтери, але обмежити (замість підвищення) споживання калорій, ви будете в кінцевому підсумку розпатлане. Аналогічно, якщо ви тренуєтеся як танцюрист, але їсть занадто багато, будеш товстий, але з хорошою координацією і функціональної сили.

В реальності є тільки дві речі, які ви можете змінити. Обсяг м'язів (тобто товщину м'язів) і жирової маси. Для більшості людей, найкращий шлях до м'язової форми тіло важке підняття тягарів і обмежуючи споживання калорій. Розклад, який ви записали, безумовно, буде добре для вас, але це не зробить вас худий, це дасть вам більше м'язової витривалості і обсягу, от і все.

+926
Bleacks 03 февр. '09 в 4:24

Я зробив два комплекти , що сидять над головою гантелі розширення....

Тепер до завершення третього сету, я можу зробити один набір похилій штангою трицепс розширення....

чим знову третій сет сидять над головою гантелі розширення....

приклад :

  1. 2 комплекти сидять розширення накладні гантелі
  2. 1 комплект розширення похилій штангою трицепс
  3. 1 комплект сидять розширення накладні гантелі
  4. 2 комплекти розширення похилій штангою трицепс

Також якщо я зроблю 6 типу трицепс вправи [ сказати вправи імена, як A, B ,З , D, Е , F ] , мені потрібно слідувати в orderwise ?

чи це нормально, щоб слідувати випадковому порядку [ д , б , ф, З , Е, О ], але в кінці дня, я буду виконайте всі 6 вправ ?

+918
MUGABE Joon 4 жовт. 2015 р., 19:22:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Цікаво, як навчання конкретного м'яза, коли не відновилася повністю вплинути на довгостроковий приріст продуктивності. Я знаю, що є докази того, що це негативно впливає на короткострокові показники, а також збільшує ризик отримання травми. Звичайно, травми обійдеться вам в довгостроковій перспективі, але припустимо, що ви можете уникнути його. Я знаю, що деякі атлети можуть тренуватися 30-40hours або більше в тиждень постійно (не тільки на пару тижнів поспіль, але довше), так що я думаю, можливо, це позитивно впливає на продуктивність, поки ви не отримаєте травму?

Є наукові дослідження, які показують, як навчання конкретного м'яза, коли не відновилася повністю вплинути на довгостроковий приріст продуктивності?

+885
McPetrosian 19 трав. 2018 р., 15:54:31

Просто підключивши свій титул в Google, я отримав наступні ресурси:

Ви здивуєтеся, як це легко. Насправді багато продуктові магазини мають зручне веганські страви і багато страви мають більше 500 калорій.

Бобові, такі як сочевиця вуглеводів і багату білками і можуть стати гарним будівельним матеріалом для збільшення маси тіла. Ще один трюк, який висококалорійної вегани можуть зробити, це додати багато цукру і жирів. Я як і раніше тримати ваш необхідного білка, тому що м'язи важать більше, ніж жир, але ви просто повинні з'їсти набагато більше, ніж ви спалюєте.

Маніпулюючи підшлункову залозу працювати з великою кількістю вуглеводів/цукрів збільшить кількість часу, який він виділяє інсулін , який затримує надлишок цукру у виді жиру. Це на відміну від карбюратора різання, що збільшує кількість часу, підшлункова залоза виділяє glucogon , який спалює жир. Ви все ще хочете підшлункової залози у здорових циклів кожного, але більше вуглеводів допоможе вам набирати вагу швидше.

Загалом, якщо ви збільшуєте ваші на 500 калорій в день, ви отримаєте близько фунти в тиждень. Загальна ідея полягає в тому, що базальний метаболізм - це кількість калорій ваш організм спалює просто бути живим. Кожні 3500 калорій понад BMR буде додати півкіло жиру. Якщо ваш організм спалює 1500 калорій в день, вам потрібно з'їсти більше, ніж це, щоб набрати вагу.

Хороша програма вправ допоможе сформувати вагу. Я рекомендую встановити цільової вагу, і скорегувавши свій раціон, як ви наблизитеся. Тобто зберігаючи білок постійна, баланс вуглеводів у пропорції і з'їсти потрібну кількість калорій для вашого BMR. Це легше у вазі, ніж його зняти.


Поки це не веганська дієта, Ця сторінка має деякі практичні поради для набирає вагу:

+884
David Burt 11 черв. 2019 р., 13:16:57

Зубрила,

Якщо ви сидите весь день, Ви будете розвивати великий талія (джерело: "Жива Наука", НПП, і американська Національна бібліотека медицини). Основний спосіб запобігти це, щоб рухатися навколо часто, навіть якщо це всього на кілька хвилин .

Багато хто з нас в подібній ситуації, як ви (сидячи протягом тривалого періоду); Отже, у нас є ідея, що ви збираєтеся через.

Щоб зберегти плоский живіт весь день, спробуйте наступні прийоми:

  • Сидіть рівно на своєму місці весь день. Намагаємося не зупинятися спину на сидіння стільця або тягнути його вперед. Роблячи це, ви, природно, напружити м'язи преса. Якщо ви сидите прямо, ви повинні відчувати м'язи договірних. Відпочити, коли ви можете, але постарайтеся повернутися в такому положенні стільки, скільки ви можете. Що б ви не робили, не піддавайтеся спокусі сутулитися спині. Це погано для вашої спини та лінії талії.
  • Кожну годину або два, зробити перерву і розім'яти ноги і спину. Якщо це можливо, виконати не менше 10 коліна стрибків, щоб зберегти ваш сік тече і працювати ваш абс м'язи (як мінімум раз на день).
  • Крім того, ви можете робити, сидячи хрумтить на свій стілець. Інші спини на стільці (переконайтеся, що ваша спина насправді не торкаєтеся сидіння спину), витягніть ноги (щоб вони не торкалися землі), руки за головою, і зробити 10 або більше хрумтить. Робіть це якомога частіше.
  • Коли ви встаєте (під час перерви, відпочинку чи обіду), виконати (не менше 20) стоячи хрумтить.
  • Якщо ви достатньо сильні і не втомилися, ви можете виконувати деякі хрумтить, дошки або зворотний сухарики.

Робити всі ці вправи з перервами протягом дня, і ваш шлунок буде відчувати туго весь день.

Ласий шматочок: якщо можна додати вправи з вагою власного тіла (планки, віджимання, підтягування, коліно-злети, віджимання, зворотні скручування,) для вашого важкої атлетики сесій, ви повинні відчувати м'язи живота м'язи затягуючи все більше і більше.

Спасибі.

+862
HloGreMor 24 січ. 2015 р., 13:54:51

Я думаю, ви вже потрапили в плюси цього, як очікується.

Мінуси буде обертатися навколо фази реституції вашим м'язам не потрібно, якщо ви плануєте зробити які-небудь вигоди від цього.

Ви повинні мати на увазі, що під час відпочинку, що ваші м'язи стають більше і сильніше. Так довго, як ви дозволити адекватний відпочинок і достатнє харчування, єдине, що залишилося зробити, це дати йому шанс.

Ви будете вчитися з перших рук, як ваш організм буде боротися з цим навчання, і воно може відрізнятися від всіх інших. Будьте впевнені, ви послухайте, що ваше тіло говорить вам. Якщо в один прекрасний день ви дійсно, дійсно не хочу робити це, робити щось ще, і дайте йому день або два. Це може бути ознакою того, що ви перестаралися.

І в той час як інші питання, можливо, не зовсім збігаються з вашими, відповіді досить всеохоплюючим. Наприклад, Дейв Liepmann відповідь тут: https://fitness.stackexchange.com/a/4776/8828

+788
Richard RP 17 серп. 2017 р., 00:06:42

Я хочу виглядати як можна більш тонкий протягом 45 днів. Я знаю, що це дивне запитання, мені потрібна порада.

В даний час, я збираюся в тренажерний зал для занять з січня. (3-4 дні в тиждень).

Я роблю кардіо по 30 хвилин(що включає в себе шагати, їзда на велосипеді і крос бігунка машина) і силові тренування близько 1 години і 15-20 хвилин тренування АБС.

В дієти, я жру 4-6 яєчних білка, 30-45 грам для порошку протеїну Whey, овочі, овес, рис і чапаті/хліб.

Мій вік 22yrs, вага 85кг і висотою 5 футів. 9В.

Цільовими областями є живіт, обличчяі груди , з якого я хочу зменшити жир, і це зробить мене виглядати стрункішою.

Дієтологи і тренера в тренажерному залі поруч зі мною коштують дуже дорого і я не можу собі їх дозволити.

Що я повинен робити протягом найближчих 45 днів?

  • Робить навчання ваги допомогти у втраті жиру швидко?
  • Є немає або мінімум вуглеводів і жирів впливає на моє здоров'я?
  • Я повинен збільшити час і інтенсивність кардіо і зменшити час для підготовки вагу?

Будь ласка, допоможіть мені.

+751
gunsdancer 24 квіт. 2018 р., 05:12:07

Просто як додаток до всім іншим відповідям я також хотів би запропонувати:

  1. Виправлення вашого кишечника микробиомом і опір інсуліну. Уникати цукру і крохмалю, регулярно приймати пребіотики і пробіотики. Я настійно рекомендую прочитати "мікробіома дієта" книга доктора Рафаеля Келлман якщо ви зацікавлені в цій темі, це одна з найкращих, найбільш приємних і найважливіших книг, які я читав.

  2. Рекомендується приймати йоду доповнення або додавання йоду-достигаемости продуктів (наприклад, водоростей) до вашої звичайної дієти якщо у вас немає протипоказань (попередження: це може бути небезпечно в деяких випадках, вам краще обговорити це з лікарем!)

  3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну закономірність і відпочинку регулярно (наскільки мені відомо, ви не повинні бути вправи на кожен день, то ж саме відноситься до дієти, але це більш складна тема в даному контексті).

  4. Очевидно: переконайтеся, що їсте достатньо білка і регулярно займатися спортом. ЕМНІП м'язової маси і працює, а також їсть білки підвищують обмін речовин і загальний енергетичний.

+749
Ljuk 21 бер. 2019 р., 12:30:27

Ви говорите, що ви бачите, коли сидячи на стільці. Швидше за все, що ви бачите, це шкіра. І, можливо, декількох шарів підшкірного жиру. Це нормально, навіть для худих людей. У кожного є надлишок шкіри на животі. Що дозволяє тілу свободу пересування, так що ви можете розширити свій хребет. Якщо б у вас було менше, ваша шкіра буде еластичною і не дозволяють продовжити назад.

Ті записи, які ви робите на себе не цілком надійними, особливо якщо ви будете виконувати тільки один вимір. Однак, припускаючи, що у вас є 8% БФ, те, що ви бачите, коли зігнуті в тазостегнових насправді в основному шкіру.

+633
FitzChivalry 17 серп. 2012 р., 10:12:32

Після цього вельми обширні дослідження, схоже, потрібного товару просто не існує. Краще веслярів коштувати набагато більше, ніж Р25. Модель, яку я був би щасливий, щоб зробити це Кеттлер Кадетт - може бути, це не зовсім так добре, як Р25, але він менше і добре, мені не потрібен топ, якщо діапазон весляр.

Ой, зачекайте, це насправді дорожче, ніж Р25, але не так добре - так що це виключено. І всі інші невеликі поршневі веслярі не забезпечують достатній опір і не досить хороша якість збірки для кого-то що рядки стільки, скільки я роблю.

Поняття весляр є кращим, але занадто дорого. Єдиний варіант-Тунтури Г60, але, чесно кажучи, я дуже сподівалася, що "оновлюватися" до більш компактні моделі.

Я думаю, що я пришлю Р25 назад і виправити гігантський шматок заліза я використовував протягом багатьох років, поки щось не виходить.

Дуже прикро.

+578
Buttelli Eduardo 2 лип. 2014 р., 04:28:38

[Травень 2016]

Майкл запитує, чи ліктьовий кіготь зажив у коментарях. Коротка відповідь-так.

Краще аналіз полягає в тому, що ліктьової кіготь, ймовірно, ніколи не гоїться, що це запобіжні заходи. Ви можете відчувати себе симптоми ліктьового кігтями в ситуаціях, що мають понаднормативні втрати корисних копалин (пошкодження нервів погіршує транспортування корисних копалин на руках), такі як надмірне сауна або стомлюючих тенісний матч: головне, мати належне гідратації при правильному солі, щоб уникнути судом і навантаження на нерви.

Перш ніж симптоми ліктьовий кіготь повторюватися, ви можете припинити дію або змінити техніку для менш інтенсивних.

Я приписую первісну ліктьового кігтя, щоб такі речі, як погана циркуляція крові в плече і перетренованості зміна біомеханіки над торсом. Теніс вимагає асиметричні коливання і надмірної потреби у всьому тілі через гойдалок, будь-який дисбаланс може гірше ваш метод набагато. Речі, які я виправив містити armspan і розмах ніг досі-краще перетину пострілів, топспины і менш травматичними в ігри, тому що потік крові не заблокований дисбаланси по всьому тілу. Наступні теми містять деякі мої розробки

  1. Хрест протягувати руку за спиною, як його поліпшити?

  2. Вимоги розмах ніг для різних стилів бігу?

де хороший метод діагностики або спостереження Червона тривога визнає ваша рука після сну відчуває себе мертвим (крові блокується де-то в плечі швидше за все) або інші симптоми. Вони можуть бути викликані декількома факторами, такими як погане навчання, погане відновлення і погане зволоження.

Симптоми ліктьовий кіготь також може бути викликаний без підготовки, наприклад, у стресових ситуаціях. Речі містять неправильна постава за надмірну кількість часу і відсутність різноманітності.

Моєму випадку вийшло без будь-якого хірургічного втручання, і я мав тепер ніяких симптомів, принаймні, за рік, майже забув все справа. У мене є такі речі, як бандит і достатнього розтягування інструменти в мою спортивну сумку і я розробили методи, щоб полегшити симптоми. Примітка-це найкраще: речі, такі як синці або хворобливі невеликий синець-як йдуть справи з білим центром у суглобах рук червоні сигнали.

Я сподіваюся, удачі всім справу з ліктьової кіготь, це можливість зробити для вас набагато краще в те, що ви любите найбільше :)


[Січня 2015] довгий час, поки симптоми після інтенсивної сауна і плавальний, які я відношу до втрати мінералів і хоч якось пом'якшуючи myofascia, розм'якшення м'язів, нервів і шкіри і втрати корисних копалин у той же час неприємні наслідки, приголомшливе розслаблення, але симптоми знову як парестезія і втрата діапазон руху в пальцях.

[10 листопада 2014] симптоми повернулися після години гри на фортепіано, техніки лікування тут.

[24 червня 2014] загальний порядок лікар мені 2 тижні відпочинку з анти-запальних знеболюючих

Повільний процес діагностики-це: інформація-це підсумок мого лікування і допомогли кращих нейрохірургів, фізіотерапевтів, тренерів та інших фахівців. Ви можете читати мій щоденник нижче. Ми намагаємося повернути мене в швидкі ігри.

Я сумнівався в цьому, тому що я не бачу запалення. Я спробую і пальців розвиває деяку біль після того, як в пресформі 1-2 днів.

enter image description here

[26 червня] не запалення взагалі так на моєму дивані доручає мені підготувати мене працює нормально, тільки рука

Нерухомість в мізинці і дзвінка пальця і біль в мізинець, коли намагаюся покласти в кулак після того, як довгий час в Молде алу. Занадто жорсткою плечі: холод в плечах розслабляє палець кільце. Гарячу руку розслабляє жорсткість в мізинці і безіменному пальці.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Я відчуваю себе знову нормально і знову спить з alumium так, щоб пальці кисню під час сну. Мета-набрати вагу за тиждень, як плюси.

28 червня

Бандит-стиль пристрої зроблені мої пальці німіти. Холод робить моєї мізинець і безіменний палець німіти. Так що у мене є компресійні панчохи для рук, які збільшують приплив крові і робить передпліччя відчувати себе більш теплий, відчуває себе добре.

enter image description here

29 червня

Маючи алюмінієвий цвіль на протягом ночі може зробити розгинач пальців в мізинець темніше ночі. Після відпочинку його, темрява піде і ця жорсткість вам зменшили, але навесні-почуття залишається.

enter image description here

30 червня: мізинець починає відчувати себе нормально після додавання частиною сильного стиснення на передпліччя

Я зрозумів, що я можу піти з нервозність/ширина/stiffiness і безправ'я маленького пальця при натисканні на певні точки На руці. Так я тестував гумкою: кров-потік отримує повністю перехопили, але мізинець почав працювати нормально! Немає wohoo! Колір мого боку змінилося і як не дивно мій середній палець почав відчувати себе дивно, я не знаю, як це може працювати ... як-то дуже туго стиснення в передпліччя випустили якесь напруження або щось подібне, і ви повинні бути обережні, не пошкодити інші пальці.

enter image description here

2-го липня: бандит приїхав

Гумка спосіб і бандит приблизно той же метод, але бандит не блокує потік крові, яка набагато, залишаючись пальці білого не стає червоним/чорний з бандитом. Координації мізинці, повернувся назад із-за гри з гумкою і я вважаю, що бандит є безпечним методом еквівалентного гумкою, яка може бути використана в будь-якому виді спорту.

enter image description here

Змішана інформація

Різних Методах Розтяжок

1-й спосіб

Віджимання з пальцями дуже відчувати себе дуже добре на пальцях, це тому, що тяга близько 90кг вимагати правильної розминки.

2-й спосіб

Підйом-чаша-scrutching-метод, запропонований тутпрогріває всю руку та насправді імітує ручками різних розмірів ракетки -- на жаль, форму розгалужуючись рису і розгалужуючись ручки ракеток не так само не відносяться до кільце-палець-маленький палець-зона.

Спосіб 3-й: статичний розтяг

Розтяжка, як тут, а як мінімум 30 секунд перерви, так це займає не менше 20 хвилин, щоб розтягнути тільки один руку. Відмінна розтяжка і осьскелелаз він відчуває себе відмінно!

Різні методи релаксації

Метод І.: відпочиває під час скелелазіння

Скелелаз показує тут розширений відпочиває технік для рук. Це може бути можливим, щоб пристосуватися до інших видів спорту: руки повільно вниз, а потім сили тут розгалужуючись натиску руки свіжий кров на руці.

Різні методи координації

Метод А.

Powerball-це недостатньо потужні/великі, щоб тренувати пальці на мою порцію сили. Це, безумовно, робить пальці більш гнучкими в в пішов, але я думаю головне, це допомагає в координації, це активні зони руки, які не можуть бути при нормальному використанні протягом дня і спорадичні спінінг вимагає належної координації або погане звучання шум, створюваний.

Пов'язані теми та матеріал

  1. Як розвинути чутливість рук і зброї?

  2. Як лікувати лучеплечевой бурсит

  3. Реабілітація ліктьового нерва, дивовижний розтягуючі рухи у відео "ліктьовий нерв зубною ниткою вправи - дивовижні результати - кінетичної Здоров'я" тут.

+565
AceRizla 23 бер. 2018 р., 11:47:24

Ось деякі з моїх "кондиціонер" вчення, головним чином, навколо "ядра".

Дошки-це круто, але я знаходжу їх досить нудно, і изометрически я волію робити Передні присідання (в тому числі у складі чистого).

+537
chipiik 12 квіт. 2018 р., 00:14:19

Хоча переглядаючи бодібілдинг відео на YouTube, я натрапив на повчальною коментар на одному з відео:

Немає формула відмінно вбирається. Є тільки під пожирачів.

Це правда? Люди, яким важко набрати м'язову масу просто не вистачає їжі? З наукової точки зору, це схоже на правду. Цей закон збереження маси і енергії би спростувати будь-яке твердження, людина їсть більше калорій, ніж він витрачає, але не можеш набрати вагу. Давайте зробимо це питання простіше: у відсутності будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, можна їсти багато і як і раніше бути віднесена до категорії хардгейнеров?

+533
Rhod Ebuen 17 квіт. 2014 р., 19:31:18

Схоже, що ви насправді питаєте , як я втратити, що впертий вага

Давайте почнемо з простого факту:

Немає ніякої чарівної пігулки для втрати ваги або щоб виглядати чудово і бути в хорошій формі, він приймає важку працю, самовідданість і відданість справі. Відданість і прихильність виходять далеко за рамки просто ходити в тренажерний зал і посилено працює, фітнес-це спосіб життя, пам'ятайте, АБС зроблені на кухні.

Поїсти В Чистоті:

"Фокус вживання в їжу продуктів без консервантів і штучних підсолоджувачів."

Будучи 26 років, до цього моменту ви, швидше за все, були в змозі споживати ні про що і підтримувати гідний показник, зараз ситуація починає змінюватися, і ваш робочий стіл робота надихає... пора починати змінювати себе. Малоймовірно, що ваша програма вправ допоможе подолати будь-які погані речі, які ви поклали у ваше тіло протягом дня, щоб змінити спосіб ви їсте, їжте чисте.

Великий правило, це намагаються зробити більшість ваших покупок поза периметром продуктового магазину. Велику частину часу користування на островах заповнюються всякі штучні підсолоджувачі і вельми оброблені. Коли вас є, щоб відвідати острова, беруть додаткову хвилину, щоб зробити хороший вибір, ви будете дякувати себе пізніше.

Їжте частіше:

Хоча це звучить контрпродуктивно ідея проста. Їжте як мінімум 5 -6 невеликих прийомів їжі в день. Ваше харчування має бути добре збалансованим і рівномірно, яка піддається їж кожні 2-3 години щодня. Коли ви включаєте це у ваш щоденний режим харчування, ваш ТЕФ збільшується, що, в свою чергу, призводить до збільшення обміну речовин, знижується голод, більше енергії і істотно перетворює до втрати ваги.

Не плутайте є найчастіше з їжею більше, хоча, ваші страви повинні бути менше. Ви в основному їдять одну і ту ж суму, яку ви робили раніше, але поширюючи його через день.

Порційна:

"Розуміння скільки порції їжі і скільки калорій або скільки енергії їжі в одній порції міститься"

Розуміючи і застосовуючи правильні порції для кожного прийому їжі, ви не більш, ніж їдять. Це вірно - навіть їдять фрукти та овочі, ви можете мати занадто багато гарної речі. Існує безліч онлайн калькуляторів, ви можете використовувати, щоб допомогти вам визначити належну кількість кабін, білка, клітковини, калорій і т. д. Ви повинні отримувати.

Вправа:

Схоже, що ви робите добре в цій області, але і для інших читачів цього поста: навчання ваги і регулярні фізичні вправи так само важливі, щоб включити у вашому повсякденному житті, як правильне харчування, контролювати порції, і тримати зволоженою . Регулярні фізичні вправи показав, є ряд переваг для здоров'я, але давайте просто зосередитися на спалювання зайвих калорій. При виконанні вправ ви докладаєте деяку кількість енергії. Ця енергія приходить від палива ви кладете в ваше тіло ( ми повинні мати хороше паливо ), або зберігається паливо, також відоме як огрядний, що ми носимо. Тому ретельно обмірковуючи план дієти, тому ми не споживати занадто багато калорій, і додавши регулярні 30-хвилинні тренування в наші дні, ми можемо подзвонити по тих жирових клітин, щоб тримати нас відбувається, у свою чергу, допомагає нам схуднути.

+494
user316220 29 лют. 2016 р., 18:09:28

У мене почалися регулярні сили і базової підготовки в частині кілька тижнів після тренування. За останні 2-3 дні я помічаю, що я прокидаюся вночі з болю в спині, яка залучає м'язи задньої і бічної. Я слипера боку і перейти на іншу сторону в цю ніч зазвичай. Ця біль сильна, щоб розбудити мене і не проходить протягом 20-30 хвилин, поки я піднімаюся пішки. Потім це йде, як ніби її і не було!

Це пов'язано з основною і як я можу запобігти?

+451
Dan24eggs 19 черв. 2015 р., 08:49:11

Особливої різниці немає, і він повністю залежить від того, чого ви хочете досягти.

Ремені корисні, коли є статичні пози, і ви хочете "замкнути ланцюг". Наприклад, якщо ви не можете зв'язатися з вашими пальцями, нахиляючись вперед з хорошій формі, а не шкоди для хребта, ремінці, додати довжину руки і забезпечити стабільність у позі. Смуга простягання також буде працювати для цієї мети, але дасть трохи меншу стабільність. Я використовую діапазони опору таким чином і різниця у використанні ремінця є незначним. Навіть якщо пози йоги статичні, вони, як правило, активний, тобто певні м'язи задіяні, і як шнурком чи гумкою забезпечить те, щоб противитися.

Весь сенс стрейч смуга, що це може змінити довжину і забезпечити опір проти руху. Це найбільш корисно, якщо ви маєте деяку динамічну розтяжку в свою рутину.

+413
Darlingtina Ihenetu 16 квіт. 2019 р., 14:40:39

Це взято з правил ІПФ, див. Правило 4:

Причини дискваліфікації присед:

  1. Недотримання сигналів головного судді на початку або завершення ліфта.
    1. Подвійний стрибок у нижній частині підйомника, або будь-який рух вниз під час підйому.
    2. Нездатність взяти на себе вертикальному положенні, з колінами замкнені на початку або при завершенні ліфта.
    3. Крокуючи назад або вперед або рухаючи ногами з боків. Погойдування ступень між м'ячем і п'ятою допускається.
    4. Нездатність зігнути ноги в колінах і опустити тулуб до верхньої поверхні ноги в тазостегновому суглобі менше, ніж у верхній частині коліна, як на схемі.
    5. Зв'язатися з бар або ліфтера на коригувальника / навантажувачі між сигналами головного арбітра для того, щоб зробити ліфт легше.
    6. Контакт ліктів або передпліч з ніг. Невеликий контакт дозволяється, якщо немає підтримки, яка могла б допомогти ліфтер.
    7. Будь-які падіння або скидання після завершення підйому.
    8. Недотримання будь-якого з пунктів, викладених в розділі правил для присідання.

МГЛ правил

+403
user32905 12 вер. 2013 р., 09:35:31

Я хрест країні бігун на серце, тому я люблю бігти 80 миль на тиждень (або більше) і я намагаюся набрати вагу трохи, так як я дуже худий (це очевидно). Я читав, що ви не можете мати обидва, якщо ви не справжня генетична аномалія. Я їм багато калорій і ліфт, але я не можу набрати м'язову масу.

Є межа, скільки я можу бігати і нарощувати більше м'язової маси? Чому я не можу просто перестати бігти, тому що я люблю його так зупиняти будуть смоктати і втратити теж досить швидко.

+286
Ayalan 13 серп. 2016 р., 10:44:02

Я знаю, що перший раз і/або злегка-поза форми лижників мають тенденцію бути надзвичайно болить після першого дня, проведеного на схилах. Що таке хороша вправа моя дружина і я можу зробити, щоб підготувати для нашої лижної поїздки, її перший, цієї зими? Я сподіваюся, що для неї, щоб мати витривалість і силу ніг кататися на лижах на кілька днів без проблем.

Я знаю, випади ідеально підходить для цього, але лікар сказав, що її регулярно не варто бігти або робити випади, що дає велике навантаження на коліна, так що вона не буде розвиватися артрит в молодому віці.

+254
Anirban Bera 28 вер. 2010 р., 01:26:09

Зберегти статтю в задній частині вашого розуму як застереження, щоб не під-годувати себе; крім того, немає ніяких підстав думати про це.

Якщо ви тренуєтеся ваше тіло на рівень втоми, ваше тіло буде попереджати вас, перш ніж досягти цієї стадії. Якщо ви звернете увагу на ваше тіло, ви можете легко визначити, коли ти перепрацював він.

Якщо ви все-таки впасти в цей стан (дуже малоймовірно, якщо ви звернете увагу), він, звичайно, не приймати 3 місяці для вашого тіла, щоб повернутися до свого природного стану. При достатньому харчуванні, відпочинку і нижній вправи, рівновагу, повинен повернутися приблизно через 2 тижні.

Продовжуємо свій раціон (більше турбуватися про безпеку ваших вправ), мають достатнє харчування і добре відпочиньте.

Ваш пісний, передбачає не за горами :).

+195
George Notaras 21 серп. 2011 р., 22:14:15

Там може бути будь-яка кількість причин для болю в суглобах. Там багато сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) у великих суглобів, а також хряща та синовіальної рідини, яка змащує суглоби. Ці загальні правила допоможуть вам діагностувати, що відбувається:

  • Болю немає, але звук "крекінг". Зазвичай це нешкідливі відчуття, що виникає перед спільною готова до інтенсивного використання. Після того, як газу в синовіальній рідині тікає (з'являються шуми), суглоб зазвичай грунтується і готовий до роботи. Безпечно ігнорувати.
  • Тупий біль у м'язах. Це викликано прошу більше м'язів, ніж вони готові дати. Це тимчасова ситуація, поки тіло не може адаптуватися і піклуватися про накопичення молочної кислоти. Безпечно ігнорувати і продавлювати.
  • Біль у коліні з "розхитаність" суглоба. Це може супроводжуватися набряками. По суті зв'язки (кістки сполук) і сухожиль (кістково м'язових з'єднань) не повинні бути розтягнуті. Коли це трапляється, вони не можуть виконувати свої звичайні обов'язки і може призвести до серйозних травм. Застосовувати рисовий протоколу в якості першої допомоги і отримати його перевірили.
  • Різка біль зі звуком "крекінг". Особливо якщо це супроводжується набряком, можливо, порвали зв'язки. Безумовно, отримати його перевірили, а далі напруга буде тільки зробити травми гірше.

Для отримання додаткової інформації про травми коліна і діагноз, будь ласка, ознайомтеся з цією статтею.

Якщо проблема перші два пункти, інше важливо. Що відпочинок повинен супроводжуватися дозволити показатися лікарю.

+194
Mourad Zitouni 30 серп. 2012 р., 00:18:36

У мене жиру масштабу, який вимірює свою вагу, % жиру, м'язової маси, кісткової маси, БМР, AMR та інші. Його компанія Beurer БФ-750. Проблема з цією машиною, якщо я встановив мій рівень активності різних його показує мій % жиру абсолютно різні. Єдине, що майже завжди однакові на всіх рівнях діяльності БМР. Є формула для розрахунку % жиру, використовуючи БМР на мій власний?

+144
Kirschi 2 черв. 2014 р., 08:56:47

Багато відбувається тут.

По-перше, поняття "правильно" присідати відкрито для деякій інтерпретації. Ніхто не скаже З) правильно, АЛЕ Б) і В) є спірними.

Наприклад, якщо вашою метою під час присідань, щоб вдарити на каре, то а) більш правильно, ніж B). Зверніть увагу, як А) має більший вигин коліна. Обух ближче до п'ят:

squat knee flexion comparison

Якщо вашою метою є потрапляння в ланцюг задній (нижньої частини спини, сідничні м'язи, підколінні сухожилля), тоді Б) є більш правильним. Зверніть увагу, наскільки більш вертикальне тулуб). В присяд, поперек не працювати, якщо він не рухається!

squat form comparison lower back

Аналогічним чином, якщо ваша мета-підняти найбільшу кількість ваги, то ви звичайно хочете, щоб піти з багажника-більш-подався вперед підхід, так як він включає більше м'язів = більше вантажопідйомність.

Ось чому люди можуть Тому в присяд більше, ніж вони можуть перед присадкуватою. Фронтальний присед більш вертикально, таким чином, більш квад домінуючим і менше задній ланцюга домінуючим. Крім того, важко нахилятися вперед в передній присадкуватий - ви будете втрачати планку!

front squat back squat comparison

Кредит: Стартова Сила.

Я використовую зелені та червоні лінії на хороші і погані, але зверніть увагу, як все це може бути скасовано.

  • Для кого-то з історією болі в коліні, присед з більш зігнути коліно може бути менш правильне для них.
  • Для кого-то з низькою спинкою історії болю, присідати з більш багажник згинанні може бути менш правильне для них.

Структура

Історія травми є одним із способів індивідуалізації присідання. Меншою оцінили елементом є зміна кісткової тканини.

Мабуть, найвідомішим є важелем довжини. Зауважте різницю:

lever length comparison femur torso squat

Коли у вас довгі стегна відносно тулуба, це важче залишатися у вертикальному положенні. Ці стегна штовхати свої стегна назад, як ви йдете вниз. Нахилившись тулубом вперед-це зрозуміло компенсації: якщо ви намагаєтеся залишатися у вертикальному положенні, ви набагато більш імовірно, щоб впасти.

Це велика причина Олімпійських важкоатлетів короткі ноги відносно тулуба. Так, короткі ноги, значить не мати, щоб перемістити планку так далеко, але це також означає більш легке час залишатися у вертикальному положенні. (Пам'ятайте, якщо ви падаєте вперед в присед -положення засувки в поштовху - ви набагато більш імовірно, щоб звалювати з бару.)

Ми можемо прийняти це далі. Зверніть увагу, як більш низька заднє орієнтованих присед включає в себе більш згинанні стегна. Колінах більше в груди:

squat comparisons hip flexion angle

(Це особливо вірно, якщо глибина залишається незмінною. Зверніть увагу, як правильний імідж-це не самозахоплення, як глибоко. Якщо ви присідаєте ту ж глибину і дозволить більше багажник згинання, ви отримуєте багажник навіть ближче до колін.)

Ну, точно так само як не всі можуть сісти на шпагат, не всі можуть нагинати їх стегна тієї ж

Наприклад, якщо людина має глибоку вертлужную западину, головку стегнової кістки вдарить стегнової кістки рано:

                     hip impingement squatting

Це одна з версій стегнової кульшової наброс (ФАІ). Якщо хтось стає біль в передній частині стегна при присіданні, такі як щипати, це зазвичай справа. Часто вони біжать з кімнати. Кісток стикаються.

І, навпаки, дрібне тазостегновий суглоб означає, що легше присідати глибше / вигин стегна. Танцюристи балету славляться дрібної тазостегновий суглоб. Але...більше мобільності не завжди добре! Танцюристи балету горезвісної дисплазії кульшового суглоба. Або подумати про когось з хронічними вивихами плеча. Коли з'єднання не так затишно в гнізді, він більш мобільний.

Є навіть більше, щоб розглянути. Чим більше у вертикальному положенні присідання також потребує більшої гнучкості щиколотки.

                                                  ankle movements up and down

ankle comparison squat

Це також пояснює, чому Олімпійські важкоатлети будуть носити взуття з великим підбором ліфти. Піднімаючи п'яти по відношенню до пальців, ви plantarflex щиколотки. Таким чином, тепер ви маєте більше можливостей для dorsiflex, перш ніж потрапити діапазоні термінал щиколотки руху. Як і стегна, намагайтеся занадто багато dorsiflex щиколоток, і ти відчуєш себе блокуючий або щипати, від кістки стукали один на одного.

Однак, стегнах, як правило, основною проблемою при вирішенні "правильний" навприсядки. Ось детальніше про те, як вони можуть варіюватися від людини до людини:

  • Стегні ретроверсия- ми тільки говорили вперед і назад руху. Це пов'язано з обертанням.

  • Хіп-адаптація обмеження- це великий. Перша реакція на такого роду інформацію завжди "ОК, як я можу це змінити? Що робити мені?" Справа тут, хоча це є структурною. Так само, як наш зростання, як тільки воно встановлено, кістка не змінювати орієнтацію.

  • Розуміння компромісів- як ці структури можуть бути корисні.

+144
liori 29 груд. 2018 р., 19:23:32

Проблема ви працюєте в одній з контексту. Відповідь на задачу залежить від того, що викликає прогрес в стійло. Ні відповіді по суті не так, і або відповісти більш коректно. Для кращої відповіді на ваше запитання, мені доведеться ввести поняття періодизації.

В це просте визначення, періодизація-це процес зосередження уваги на одному аспекті міцності за певний період часу.

Частина проблеми полягає в розумінні того, що викликає у вас проблеми на даний момент. Хороший праймер-це пару статей Грег Nuckols:

Він робить хорошу роботу, розщеплюючи складні теми і робити їх зрозумілими. Ось деякі актуальні моменти:

  • Для того щоб поліпшити міцність або розмір потрібно збільшити акцент у тренуванні з плином часу
  • Ви може вичерпати можливості оговтатися від стресу тренувань
  • Коли це станеться, вам потрібен новий тип навчальних зусилля, щоб продовжувати прогресувати
  • Механізм досягнення цих цілей є periodize.

Найпростіший спосіб періодизації-це просто перемикання між помірними вага/високий обсяг і вага високий/помірний обсяг.

Він може отримати складніше, ніж в залежності від ваших довгострокових цілей, але ви повинні видалити будь блокпост. Якщо ви значною мірою сповільнюють процес роботи з декількома наборами 8-12, можливо, буде потрібно якийсь час з повторень в діапазоні 2-4 і дійсно підштовхнути інтенсивність (вага на штанзі) протягом декількох тижнів. Коли ви повернетеся до роботи з об'ємом, ви завжди зможете використовувати більш важку роботу ваг. Що допомагає при збільшенні тренувальних навантаженнях.

Загалом, я вважаю, що діапазон повторень 8-12 допомогти, з плином часу під напругою, а також можливість додавання корисної маси. Однак, ви не можете жити в цьому і продовжувати прогресувати так само, як ви не можете жити в низьких реп світ і продовжувати прогресувати. У першому випадку, ви ніколи не звикнути до проведення важких ваг, яка обмежує, скільки об'єму можна практично впоратися. В останньому випадку, ви ніколи не поліпшить вашу працездатність і не може повністю відновитися під час вашого наступного тренування.

Ви знайдете просунуті бодібілдери та пауерліфтери тренуються дуже точно так само, коли ви дивитеся на картину. Основною відмінністю є значення розміру і один сила реп у навчанні. Мій основний акцент був міцнісні характеристики, але я виявив, що стиль бодібілдинг робота допомогла мені залишитися здоровою, поліпшити свою працездатність, та побудувати більш зручну у використанні для силових показників. Я впевнений, що зворотне теж вірно.

+95
Ivan Milos 17 черв. 2012 р., 07:41:29

Я знаю, що майже нічого немає, є чому повчитися. Я би вдячний за будь-які поради, тому я можу швидко приступити до роботи, поки я почати навчання - чим менше, тим краще для мотиваційних причин. Я не чекаю швидкого результату, я просто хочу, щоб отримати почав швидко, не отримати перевантажені, але дізнатися більше, як я йду. [Редагувати]

Зокрема, я прочитав наступне:

Моя мета: я хочу побудувати Навального. Я не сподіваюся побудувати великий, просто хочу великий-іш спортивний вигляд.

Моя ситуація: у мене є дуже мало жиру, трохи м'язів, але низька міцність. У мене низький апетит. Я дуже сильно форми і не можете працювати довго.

Мої думки про те, як продовжити:

  • Вправи на сесії: віджимання, підтягування, присідання, присідання і ще як мені дізнатися про них. Почну з близько 15-20 хвилин за сеанс. Я підозрюю, що це не кращий спосіб почати, так як одній мені пропонуєш, повинні прагнути до близько години за сеанс.

  • Тягнеться: на початку і наприкінці сесії, скажімо 10-15 хвилин до і після.

  • Частота занять: 3 рази в тиждень, як вважають в постах. Я міг би помножити, роблячи два або три рази в день? Або я повинен дотримуватися однієї?

  • Їжа: на даний момент: я п'ю багато жирного молока, приготовлена риба і яловичина (jerkey і варені), пити тонн фруктового соку. Я теж нарив датські тістечка, від того, що я можу сказати, Тісто Це не дуже хороша ідея, але, принаймні, горіхи корисні, але, можливо, я повинен припинити їсти їх? Я планую: тримати моя дієта крім датські тістечка, здається, я смутно на правильному шляху вже? Я більше з'їсть білий картоплю, свіжі фрукти / овочі. Враховуючи мій низький апетит, я буду дивитися в різні напої.

Будь-швидкий старт ради та/або думки з вищою буде надзвичайно цінується!

+94
SpartyDan 26 лист. 2012 р., 07:27:39

Я не буду втомлювати всіх подробицями, але я вчора ходив до моєї спортивної медицини DOC і УЗД показали кіста Бейкера утворилася на задній частині мого лівого коліна. Дві мої варіанти були фізіотерапію, щоб в кінцевому підсумку зменшити кісти, або процедура, в ході якої кісту зливають, негайного виправлення. Я пішов з останнім, навіть знаючи, що кіста може повернутися. Перенесемося в сьогодні, кіста була дренирована, я спала з моєю ногою підпер на подушці з грілкою заспокоює моє коліно, і він відчуває себе чудово сьогодні! Є ще деяка припухлість і болючість від процедури, але кіста зникла.

Я відразу перейду до справи - я хотів би уникнути, кіста Бейкера знову формувати, на коліна, і я хотів би знати, кращі методи лікування коліно і змусити його повернутися в оптимальну форму. (Убік від ниття мого особистого тренера, щоб прийняти його легко на мене "тому що моє коліно болить"-- тому що він не хоче)

Я тренуюся 2-3 рази в тиждень робити силові тренування і кардіо вправи, я завзятий сноубордист в зимові місяці, і я буду цим літом серфінг. Я пішки близько 45 хвилин в день під час мого коммутіруют, і ще більше по вихідних, оскільки у мене немає автомобіля.

+92
Tom Brooks 31 трав. 2016 р., 12:13:26

На мій погляд, добре, щоб тримати обох... сама важка частина, однак, дотримуватися вашого графіка.

Для того щоб мати деякі чудові ефекти, потрібно дотримуватися свого плану на найближчі 3-6 місяців... з мого досвіду, я знаю, що це може бути важко, щоб заповнити кожен день тижня з вправами.

Днів інші теж нормально, вони допомагають відновлюватися морально і фізично, тому ти будеш почувати себе свіже на наступний запуск / тренування.

І удачі на вашому шляху. Просто вибери що для тебе важливіше і спробувати розставити пріоритети. Наприклад. якщо ви виберете біг, намагаюся не пропускати пробіжки - це було б нормально, хоча, якщо ви пропустите один раз в той час як тренажерний зал, якщо ви втомилися - це допоможе твоєму одужання... так що все залежить від ваших пріоритетів.

+46
chittari lokesh 30 жовт. 2011 р., 21:40:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil