Ніяких переваг робить дуже низька або дуже висока кількість повторень в сеті?

Найнижчою у мене пройшло 6 повторень в сеті для більш важких вагою до 20 повторень для легких ваг. Я часто роблю велику кількість наборів, коли я використовую метод піраміди, починаючи від 8 до 20 повторень в залежності від використовуваних Ваг і якщо я збільшуючи або зменшуючи вагу.

Але я читав статтю, де автор побіжно згадав, робиш 2-3 повторень в сетах. Це особливо чогось досягти? Зазвичай, якщо я дійсно важких ваг, я буду наполягати на 6 повторень, але ніколи не прагнути до менш.

Так от питання, чи є користь для справи дуже високе число повторень і особливо надзвичайно низьким числом повторень.

+910
Ruben Martirosyan 25 вер. 2014 р., 03:14:18
32 відповідей

У вихідні дні я роблю багато спорту, наприклад, прогулянки на снігоступах взимку і їзда на велосипеді і піші прогулянки влітку. Я особисто думаю, мій стан трохи вище середнього, але проблема в тому, що тепер я досяг точки, де я хочу, щоб екскурсії, які виходять за рамки мого ліміту стані. Це означає, що тури, які зараз стають цікавими для мене занадто багато кілометрів і, особливо перепад висот. (Щоб отримати почуття: 1000м (сходження) під час їзди на велосипеді і, можливо, 2000м під час прогулянки-це нормально для мене, але не набагато більше).

Тепер у мене є приблизно 1 годину в день вільного часу, який я витратив на роботу, в основному працює. Я хотів би використовувати цей час трохи більше зосереджені на зміцненні мій стан, але я не знаю, що робити. Так чи є рекомендації, як я можу використати 1 годину в день, щоб зміцнити мій стан, особливо для піших і велосипедних прогулянок? Працює хороший варіант?

+971
topu 03 февр. '09 в 4:24

Спробуйте пемзу.

enter image description here

Або, якщо вони дуже жорсткою, ви можете використовувати дремелем з наждачним насадкою (серйозно).

enter image description here Атрибуція: сайт eHow

+961
Raya Leviathan 30 квіт. 2015 р., 11:12:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хочу набрати вагу і м'язи, тому мені потрібна хороша дієта. На жаль, я отримую повну дуже швидко і я не знаю, що робити, щоб з'їсти більше.

Моя мета-досягти 55кг.

Як ви думаєте, що я повинен робити?

+954
maksim4ik852456 9 серп. 2012 р., 08:01:01

Я особисто їздив з надмірною вагою, щоб нарощувати м'язи з допомогою бігу два рази в тиждень і вправи три рази на тиждень.

Запустити програму C25k. Одного разу я вдарив 5к я зосередився на трохи поліпшити свій час, але не пішов далі, як він підходить до мого графіком (25 хв)

Що стосується вправ з власною вагою, я пішов з допомогою системи підвіски (трансивер) в цілях безпеки. Це тому, що я був далеко брюзглое для того щоб безпечно нести свій власний вагу через програму безпечно. Вправи є суміш з 5 вправ, Віджимання, Присідання, присед, обід, планка. Я цього робити по 10 повторень для кожного набору, як я можу зробити.

В цілому, я не роблю великої кількості вправ, але помітили, що величезна кількість м'язів побудувати. Це може бути із-за того, хороший великий кадр. Я підозрюю, що він має більше, щоб зробити з послідовністю.

+899
decay26 13 квіт. 2013 р., 19:16:51

Ви можете використовувати деякі смуги, щоб зменшити навантаження або цільові м'язи задіюється в цій вправі. Є безумовно стабілізаторів використовується поряд з основним. Хіп-згиначів вправи і тягнеться, стегна поштовхами, висить АБ піднімає, зважений хрумтить, бічні удари ногами і т. д. всі вправи ви можете зробити, щоб зробити гладкою повторень в цьому тренуванні.

Зрештою, якщо те, що ви хочете зробити, це поліпшити повторень цієї вправи, робити міцний хороший протягом дня і змащувати ПАЗ. Просто взяли перерву після небагато роботи? Лягти і спробувати зробити чистий реп. Мета по 5 повторень протягом дня і прогрес, як ви хочете. Якщо ви ще не можете вдарити, що чистий реп, обдурити і принести ваші ноги з зігнутими колінами. Потім переходьте до випряміть ноги і тримайте їх перпендикулярно ABS для певної кількості часу. Тримати їх у різних положеннях і застосувати ту ж мастило техніка ПАЗ, роблячи це на протязі дня. Змащувати ПАЗ-це техніка, яка не повинна втомлювати вас. Це просто привід ваша нервова система і мускулатура, щоб звикнути до руху без виснажливих вас, дозволяючи вам вразити більше повторень протягом тижня.

На початку це може бути грубо, але дотримуватися його обов'язково результатом. Як вони, нічого, просто варто робити.

+858
Moustafa Ayman 30 вер. 2017 р., 04:28:33

він містить протеїни, вуглеводи, і овочі і nutritiance! не набирає мінімальний жиру, а м'язів неможливо... не стрес :) за фунт м'язів ви отримуєте, ваш організм спалює додатково 80 ккал на день... так що не переживайте, вага просто продовжуй підніматися і є великий і вага буде те ж саме :) якщо не йти на обробну фазу протягом декількох тижнів,

+857
Robert Cartaino 16 лют. 2015 р., 16:41:17

Є деякі наукові суперечки про її ефективності, але більшість людей, які використовують його, зробити так, щоб після напружених тренувань, де презервативи можна очікувати.

Я волію спілкуватися з Домс після підйому. Після дуже тривалих пробіжок в мене час від часу намагалися приймати крижану ванну і не випробувати безліч переваг.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+749
Jason Slocomb 9 бер. 2017 р., 23:14:59

Я давно бігуна і просто ненавидів дротові навушники, плюс доводиться постійно замінювати їх, тому що кабель буде носити поряд з розеткою.

Всі відгуки про бездротові навушники були менш переконливими, як ви бачили.

Однак я зробив рішучий крок і купив Моторола С9. Я негайно повернув його, тому що він був підробленим. Тоді у мене є справжній.

enter image description here

Наскільки стабільність і комфорт, я не винен, але, можливо, я просто мав правильної форми голови. Проблема була втратити прийом, коли біг поруч з джерелом перешкод, як повітряні проводи. Тим не менш, я це рідко зачіпає мене, де я стрибала, так що єдиний раз, коли я піду назад на дротові навушники, коли я забувала заряджати Мотороли. У Мотороли повністю виключені, що величезне розчарування у мене було з проводами і шишки падають.

Нюанс: я слухаю тільки аудіокниги, а не музику, тому не можу прокоментувати їх відтворення звуку.

Зовсім нещодавно я придбала собі друга, деякі компанії навушники Plantronics BackBeat Держ, сказавши їй, щоб вона віддала їх назад, якщо вона не подобається їм, знаючи, що бездротовий дійсно потрапила справа.

enter image description here

Вона віддала їх назад.

Так що тепер я використовую їх разом з Мотороли. Їх прийому є блискучим, я їх використовую при прибиранні будинку, так як не потрібно носити телефон. Я використовую їх, коли гуляла з собакою, так як лінії електропередач не впливають на них. Я використовую їх в тренажерному залі. Я використовую їх там, де я, можливо, пізніше доведеться їх зняти і носити їх у кишені, як у Мотороли занадто громіздкі для привласнення. Однак Мотороли не відчувати себе громіздким, коли носити їх.

Я не користуюся держ. компанія Plantronics для бігу, вони просто не досить безпечно, щоб відрегулювати відскік. Ще серйозним недоліком конструкції з них є гумовий провід, що з'єднує нирки з-за високого тертя гумових кріплень на задній частині шиї при повороті голови і може витягнути суцвіття. Це могла б бути так легко усувається з гладкого пластику. Іноді я задаюся питанням, якщо будь-якої компанії насправді використовувати свої продукти. Маючи шнур спереду, а не ззаду це багато допомагає, Але зараз заважає більше заходів.

Ці два пристрої разом зробило б ідеальне пристрій. Може бути, більш пізньої версії Мотороли, С10, набагато краще, але коментарі досі здаються бідними.

Проблема з навушниками, через гігієни, я ніколи не знайшов місце, що дозволить мені повернути їх, якщо вони були нічого хорошого. Може пощастить в Штати, але ви можете просто взяти азартну гру, скуштувати їх, тому що здається, що люди любити їх або ненавидіти їх. Бездротові навушники мають довгий шлях, але, безумовно, здійснимо на даний момент.

+749
79674400775 28 лип. 2014 р., 22:05:39

У мене перший коледж проба йде вгору, і я дуже нервую, мені в центр півзахисник і я граю у футбол, що я можу зробити, щоб підвищити свою вибухонебезпечність на моєму працює і як я можу зробити мій дотик краще (будь ласка, не тільки запропонувати перетримку, я можу вдарити 400-700 стабільно)

+714
Cyco G 6 лют. 2016 р., 13:34:53

З допомогою фітболу як робоче крісло-це не чарівна куля. Це не буде працювати для всіх людей і може реально нашкодити деяким. Немає ніякої заміни для силового тренування, Якщо ви хочете більш сильний сердечник (включаючи м'язи спини). Деякі статті я читав (я не міг знайти іншого джерела, ніж самі статті) радимо може бути тисне на хребет і диски, сидячи на здійснення м'яч з-за постійної напруги м'язів, викликаних намагаючись тримати себе збалансованим. Ці статті і інші також припускають, немає гарною заміною для повністю ергономічним робочим кріслом.

Як біг босоніж або підняття важких речей, якщо ви збираєтеся переключитися на використання фітбол як стільця ви повинні переключитися повільно, щоб дозволити вашому тілу, щоб звикнути до нього. Я особисто використав фітбол як стільця і любив його. Я зупинився тільки тоді, коли мої кішки вирішили, що це було весело, щоб здути м'яч, коли я сидів на ньому.

+702
bellrevue 14 квіт. 2014 р., 13:19:30

Перед моєю важкої тренування з обтяженнями я приймаю креатин за годину до, і з'їсти банан за 30 хвилин до. Я цікаво, якщо це було б вигідно, щоб мати право таблетки глюкози перед (або під час) тренування.

Зазвичай я тренуюся протягом години, починаючи з комплексу вправ.

Коли я роблю аеробні вправи, такі як заняття на велотренажері, мені сказали, що потрібно тільки щось крім води, якщо ви тренуєтеся більше години (ваше тіло не потребує додаткової енергії, так що це просто зайві калорії). Коли біжиш в марафоні, звичайно, ми будемо вдячні за мармелад і інші солодощі на світі :)

Хто-небудь мав успіх з таблетками глюкози для підняття ваги??

+699
cryfcad 17 лист. 2015 р., 13:56:33

Я б сказав, що вправи на розтяжку-це те, що повинно бути персоналізовано, щоб бути найбільш ефективним. Щоб допомогти вам створити свій власний рутини, ось кілька порад.

  1. Оцінка - спочатку зробити оцінку, щоб побачити, якщо у вас є які-небудь території або м'язи сорому або обмеження руху. (Перевірити шию, спину і багажник асортименті, у всіх напрямках, рух в плечі, зап'ясті руки гнучко, стегна і спектр стегна, і каблук шнури). Якщо ваша нинішня програма тягнеться охоплює всі м'язові групи, ви повинні бути досить гнучкими. Якщо ви знайшли важкодоступних місцях, ви можете додати спеціальні вправи, щоб піклуватися про тих помилок. Я думаю, що хребет часто упускається з виду.

  2. Мета конкретна - Далі, подивіться на позиції, які ви проводите багато часу в таких як тривале сидіння, що б підтягнути стегна, згиначі стегна, шиї і ABS і грудні м'язи, якщо у вас спад. Розглянемо потреби будь-якого виду спорту або діяльності ви займаєтеся, такі як біг, підняття тягарів, теніс і т. д. щоб переконатися, що у вас є діапазон руху.

  3. Регулярність - щоб бути ефективними, ваші вправи на розтяжку необхідно робити постійно. Чим більше м'язів ви можете розтягнути з кожним тренуванням, тим більш керовані ваші терміни будуть, даючи вам краще загальні результати. Наприклад, поза дитини в йозі дає загальне розтягнути сідниці, хребет і латах, так це мульти-м'язи розтягуються. Потім на проблемні ділянки, можна робити якісь конкретні, виділені тягнеться. Наприклад, якщо ви працюєте на комп'ютері, ви хотіли додати конкретні передпліччя/зап'ясті/рука тягнеться.

  4. Ресурси та посилання - Джозеф Вайсберг розробила швидкий 3 хвилини процедура, яка дає вам гарне розтягнення м'язів спини, прес, м'язи спини і найширші, плечі, стегна, привідних м'язів стегна і з шести 30-секундних відрізків.

    • Боб Андерсон книга, розтяжка - це стандартна довідка. Вона включає в себе ділянки для м'язових груп і окремих видів спорту розтяжка процедури.

    • Мінг Чу, постійного болю Лікування розтягування вправи, які не тільки м'язи, але беруть фасцію до уваги. Він фізіотерапевт, культурист і майстер бойових мистецтв, тому його техніка була розроблена з широкою основою наукової інформації, особистому досвіді і знаннях, отриманих від роботи зі своїми клієнтами. У книзі також підкреслюється важливість гідратації, щоб поліпшити вашу гнучкість.

    • Джей Бланік, в повний - тіло гнучкість дає 3 частиною системи, із загальною розтяжки, а також Фітнес і спорт-режими. Вона включає в себе динамічну розтяжку і мульти-регіонального або з'єднання м'язи розтягування. Його книга також включає в себе 23 процедури на розтяжку.

    • Вправи йоги в цілому, дасть вам гарне гнучкість програми і ви знайдете базові рухи йоги включені в різні розтягування підпрограм.

  5. Коли в стрейч - як правило, ви зможете досягти більшого руху, коли тканина нагріється. Безпосередньо перед спортивною або службовою діяльністю не найкращий час, щоб розтягнути, особливо якщо ви робите статичний або пасивного розтягування. Якщо ви займаєтеся діяльністю, яка вимагає повного діапазону руху, наприклад, в деяких бойових мистецтв, ви можете захотіти зробити деякі динамічні стретчинг після розігріву, щоб дозволити вам серії, які будуть необхідні. Однак, щоб працювати в напрямку підвищення гнучкості краще робити це в інший час, ніж раніше, до початку діяльності. Це тому, що статична розтяжка до фізичної активності може призвести до зниження продуктивності і/або травми.

  6. Уникнути надмірного розтягання - ви можете перестаратися розтяжки як і будь-яку іншу діяльність.

Сподіваюся, що допомагає. (Якщо ви зацікавлені в отриманні будь-якої з цих книги через Amazon, я був би вдячний, якщо ви будете використовувати посилання на нашому сайті.)

+680
Lynn Suzanne 1 січ. 2020 р., 11:36:04

Я захворіла, грип або інша інфекція. Я знаю, що мені довелося призупинити тренування. На цей раз це було 2 тижні, так що нічого особливого. Це трапляється зі мною час від часу, і зазвичай 2-3 тижні будуть втрачені. Потім проходить ще 2-4 тижні, щоб повернутися до ваг у мене перед припиненням.

Мій план на отримання назад - наступним чином:

Перше тренування. Я роблю половину ваги - просто щоб дізнатися, чи все в порядку. Я дізнався, що це може трапитися так, що я відчуваю себе добре, але моє тіло, як і раніше погано. Тому я почну з малого, а потім вам вище. На кожному тренуванні, десь в середині я перевірити, якщо більший вага не є проблемою - на початку вище, значить +20%. Якщо це працює тоді, наступний тренінг означає +10%. Як правило, це занадто багато. Також, як правило, один набір-це не проблема, але весь тренінг-це інша історія.

Моє питання досить простий. Я можу зробити це краще? Я можу швидше відновитися? Може бути, краще піти з "нормального" ваги і краще, потім повільно піднімаємося? Будь ласка, поділіться своїми ідеями, порадами, досвідом. Кожна відповідь-ласкаво просимо!

+620
sylviatrilling 8 груд. 2011 р., 00:31:25

7 км за 9 хвилин ПАРЄ 63:00 хвилин.

Ви біжите 20 хвилин по часу або робити більше, ніж описано у вашому питанні?

Будучи дуже "новий" бігун знову, ви повинні турбуватися про збільшення часу, витрачений на роботу і збільшується в ПАРЄ буде стежити.

Вам доведеться вибудовувати аеробної двигуна.

+579
87022875258d 23 трав. 2016 р., 22:07:08

Я буду чесний, 6 місяців-це довго, щоб побачити ніяких змін взагалі. Ви відстежуєте зміни, Крім того, що масштаб говорить вам? Наприклад, тільки за допомогою стрічки міра допоможе вам з'ясувати, якщо ваш кишечник дійсно стає менше чи ні. Раз на тиждень я беру декілька вимірів, щоб визначити, якщо мені подобається, як йдуть справи:

  • Шия
  • Плечі
  • Груди
  • Руки (трицепс і біцепс)
  • Передпліччя
  • Черевце
  • Стегна
  • Стегна
  • Теля

Я худну дуже повільно, на замовлення близько 10-20 фунтів в рік (5-10кг), так що я можу ідентифікувати, як травмувати його можна просто подивитися на дані. У той же час, я можу втратити кілька сантиметрів і опускається в розмір, але не так багато ваги. Втрата дюйма допомагає тримати мене вмотивованим.

З'ясовуючи дієта

Як довго, як ви їсте хорошу їжу і уникати ресторанів, коли це можливо, є ряд областей, де ваша втрата ваги подорож може потрапити в біду:

  • Ви їсте занадто багато. Періодично, ви повинні зменшити кількість їжі, яку ви їсте, щоб компенсувати свій малий розмір і продовжую втрачати вагу. Коли ви не бачите ніяких змін на пару тижнів (дюйми або вага), це час, щоб скоротити їжу на 200-300 калорій в день.
  • Ви не їсте правильні речі. Вам потрібно певну кількість білків, жирів, вуглеводів, щоб підтримати вашу діяльність. Тримайте білка досить висока (1,8 г білка/кг маси тіла), і грати з співвідношенням жиру і вуглеводів на частину калорій. Я виявив, що мені краще працювати з меншим вмістом жиру і вуглеводів. Деякі вважають, що вони роблять краще навпаки.
  • Ви не досить спите. Ваше тіло потребує сон, щоб побудувати м'язи і спалювати жир. Якщо ви можете дати собі постійної 8-годинний блок ніч для сну, ви будете в оптимальній формі для обох. Коли ви можете про це довго спати і прокидатися без будильника вам будуть оновлюватися, бути в змозі думати більш чітко і більш низький кров'яний тиск і поліпшити безліч інших маркерів здоров'я. Отримання належного сну повинна бути пріоритетом для тих, хто намагається скинути зайву вагу і/або наростити м'язову масу.

Завжди є шанс, що ви щось інше відбувається з вашим тілом, як запалення жовчного міхура, нестачі йоду в раціоні для підтримки нормального функціонування щитовидної залози та ін Однак три кулі адресу головних претендентів, чому ви не втрачаєте вагу і/або дюймах.

З'ясовуючи вправи

Болі в м'язах-це дуже поганий показник, як важко ви працюєте. Все це означає, що ви зробили щось ваш організм не звик. Я вважаю, що після звільнення моє тіло може бути дуже болить від навіть легкої тренування. Я тільки починаю повертатися в тренажерному залі після операції, і хоча ваги я використовую для мене дуже легкий я неймовірно болить. Як тільки я повернувся до гойдалки речей, я можу бути за два рази вагу я зараз з таким же числом повторень і не відчувати біль взагалі.

Що сказав, Є кілька способів, щоб переконатися, що ви досягаєте своїх цілей:

  • Прогресивна перевантаження: ви повинні стає сильнішою, навіть при схудненні. З плином часу ви повинні збільшувати ваги, кількість повторень, швидкість і т. д. Якщо бодібілдинг є вашою основною метою, я рекомендую прогресії, де ви починаєте зі складною 3х8 і продовжувати додавати повторень, поки не дійдете до 3х12 з вагою. Потім збільшити на 5-10 фунтів і починати з 3х8. Коли у вас закінчаться здатні збільшити отак, перейдіть в діапазоні 3-5 повторень, і робити більше наборів.
  • Роботу серцево-судинної системи: я вважаю, що схуднути краще всього, коли у мене гарний серцево-судинних бази. Це може означати обмеження відпочинку між підходами чи вправами. Це також може означати метаболічного кондиціювання, використовуючи штангою комплекси, або просто їзда на велосипеді або ходьба по кілька кілометрів у день. Це не повинні бути високої інтенсивності для того, щоб працювати. Насправді низька інтенсивність кардіо, такі як ходьба швидким кроком може допомогти з активного відновлення, а також допомагає спалити жир.
  • Відновлення: Ви можете дістатися до точки, де у вас занадто багато стресу, а ваш організм просто не в змозі встежити. Їжа і сон-це ваші основні інструменти, щоб допомогти з відновленням. Іноді вам просто потрібно відпочити від тренувань. Інше може бути повноцінний відпочинок від тренувань вагу за тиждень, або вона може працювати з більш легкими вагами і відносного спокою. Ви можете запланувати ці частіше разу на місяць або рідше, як ви відчуваєте, як ви дійсно маєте потребу в ньому. Просто зверніть увагу на сигнали вашого тіла дає вам. Якщо ви не отримуєте правильного харчування і сну 8 годин в день, але все одно відчуття млявим і не в змозі чітко мислити, потрібно відпочити від тренувань трохи і нехай ваше тіло наздогнати.

Резюме

Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам з'ясувати, що йде не так, і виправити це. Зберегти вашу мотивацію і дати собі більше, ніж просто один із способів відстеження прогресу. Ви побачите, що прогрес відбувається, але з якихось причин це не зовсім так, як ви думали. Організм-дуже складна система, і кожен крок ви приймаєте, щоб отримати трохи сильніше і ближче до 10-15% жиру мета (для чоловіків аналог для жінок буде трохи вище), тим здоровіше він буде.

+553
Chirag Varshney 26 лют. 2011 р., 14:13:38

Якщо ви про кардіо, Є кілька причин зробити це насамперед з ранку.

По-перше, ви не їли протягом декількох годин, так що ваш організм перетворить в жир для енергії замість їжі, яку ви з'їли. За даними цього поста,

ви прокидаєтеся вранці зі збідненим глікогену і зниження артеріального цукор - оптимальні умови для спалювання жирів замість вуглеводів. Скільки більше жиру ви будете спалювати невідомо, але деякі дослідження показали, що до 300% більше жиру спалюється при кардіо робиться в постиш, глікоген-виснаженому стані.

Крім того, гімнастика вранці дає організму більшу кількість часу, щоб скористатися "після опіку" ефект. Ваш обмін речовин збільшується після того, як ви тренуєтеся, і хоча це правда, неважливо, в який час ви працюєте, це також вірно, що ваш метаболізм сповільнюється, коли ви лягаєте спати. Так що, якщо ви працюєте ближче до ліжка, ви не отримаєте стільки цієї конкретної користі.

+472
Tim Zimmermann 9 січ. 2020 р., 13:39:58

Трохи передісторії я піднімаючись на пару років як новенька, але вже змогли зробити мої м'язи трохи в тонусі і певними вони були трохи мляві, але не до такої міри, як зараз. Це після того, як почали програму або 5х5, який я зробив деякий прогрес в силі, але застоявся в деяких областях (присідання, жим лежачи). Це нормально? Мої руки дійсно м'які і мляві, ви торкаєтеся їх, і можете легко поворухнути їх, і втратили те небагато, визначення вони використовували, щоб мати.

Я 5'8" @ 137lbs намагаюся набрати вагу, але намагається залишатися в тонусі.

+453
JayVB 9 лист. 2019 р., 07:54:16

Кращі натуральні добавки, я можу порекомендувати-це ОМГ-3 (3 г/день). Це допоможе вам зменшити запалення і біль вашого тіла.

Як колишній спортсмен, ви б знали льоду терапія-ваш кращий друг. Не забудьте покласти лід на коліна після тренування.

Нарешті, постарайтеся зробити заняття фізичними можливостями. Фокус на основний баланс і гнучкість. Навіть якщо ви можете зробити єдиний сеансів мобільності, намагаємося провів останні 10-15хв тренуючи свої навички.

+453
Kevin Martinez 2 січ. 2011 р., 23:33:36

Як я і припускав, звичайний рада-проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити ВИИТ:

Я вважаю, що це особливо вірно, якщо ви знаєте, що ви не в хорошій фізичній формі або в АА високий ризик розвитку ішемічної хвороби. Що сказав, Ви можете отримати обумовлені, як довго, як ви зробити це трохи за один раз.

Якщо ви поговоріть з вашим лікарем, і у них є проблеми з протоколом ВИИТ пропозиції як на роботу до нього ... або що шукати, коли ваше тіло не може впоратися з цим більше. Якщо ви починаєте світло і поступово збільшувати, це дає вашої серцево-судинної системи час від часу яловичина і отримати готовий для реального HIIT навчання.

+438
user85549 24 бер. 2011 р., 11:35:32

Я планую займатися культуризмом протягом декількох місяців, і я хочу, щоб почати використовувати сироватковий протеїн. Я непереносимість лактози і відчувати серйозні болі в животі, коли я п'ю молоко.

Я бачу "безкоштовно етикетки лактози" про деякі сироваткових протеїнових добавок, але немає ніяких безлактозных білкових добавок в Туреччині, що я міг знайти. Зробити інші сироваткові білкові добавки мають занадто багато лактози? Якщо я використовую ці добавки, чи я буду відчувати болю в животі?

Наприклад, щось на зразок Bodybuilding.com 100% порошок сироваткового держави в його алерген інформація, яку містить молоко, але не може стверджувати що-небудь лактози.

+394
Maestro2006 26 лист. 2019 р., 12:07:25

Це просторіччя в бодібілдингу та м'язові світі будівля припускати, що вам потрібен надлишок або дієта вище TDEE на більш постійній періоди, звані "наповнювачі" для того, щоб наростити м'язову масу. Я відмовився зробити це, коли я був мій перший великий дієтичних і тренування змінюється приблизно 8 місяців тому. Я вирішив зробити DEXA денситометрія раз в місяць і подивитися, що буде з моїм тілом макіяж без зсипати або різати, а просто їж калорій діапазон, який я відчуваю, є правильним для мене, щоб побудувати м'язи і схуднути.

Найцікавіша частина-це просто. Так як я хотіла також швидко перевірити "наповнювачі" і "різати" теорій, я кинув через кілька днів тут і там, де я хотів вирізати і Навальний тільки один або два дні на тиждень. В цілому, я дійсно не "Навальний" або "вирізати" в традиційному розумінні, але за два дні до Кодексу сканування я б їсти калорійні дієти після жорстокої, всього тіла тренування, щоб побачити, якщо він зробив ніякої різниці в м'язовій попередньому місяці. Загалом, ось розбиття:

Перший місяць Дексу:

ЛБМ: 133.9 фунтів.

БФ%: 18.6%

ЧБ: 171 кг.

Скелетні м'язи: ~74 кг.

Другий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.5 кг.

БФ%: 16%

ЧБ: ~164 кг.

Третій місяць Дексу:

ЛБМ: 135.3 фунтів.

БФ%: 14.9%

ЧБ: ~157 фунтів.

Четвертий місяць Дексу:

ЛБМ: 135.7 фунтів.

БФ%: 13.3%

ЧБ: ~153 кг.

П'ятий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.2 кг (втратив м'язи)

БФ% 12.6%

ЧБ: ~149 фунтів.

Шостий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.9 фунтів.

БФ% 13.6%

ЧБ: ~154 фунтів.

Сьомий місяць Дексу (великий сюрприз!):

ЛБМ: 138.6 фунтів.

БФ% 14.4%

ЧБ: ~160 кг.

Восьмий місяць Дексу:

ЛБМ: 140.9 фунтів.

БФ% 14.7%

ЧБ: ~163 кг.

Скелетні м'язи: ~81 кг.

В принципі, я б з'їсти більше і втратили м'язи в кінці цього місяця-на наступний місяць я менше їла і випадково придбали щіпка жир, але і набув величезну кількість м'язів! Було б навпаки, як на 2 день після тренування надлишки вилилися у втрату м'язової і мій жир не збільшився в цілому, незважаючи на це-і на місяць, у мене був дефіцит 3-4 дні до обстеження, яке показало більше жиру, але більше м'язів, а також. В цілому, різання/наповнювачі не ефективно для мене, так як я можу отримати більше м'язів у швидкому, ніж я встиг профіцит, всі дієтичні вдосконалення потім за допомогою макросів і поживні речовини, в іншому випадку, кожен день проблеми.

+390
karine k 21 груд. 2019 р., 09:46:02

Я чув різні думки про те, як довго людина повинна дотримуватися важкої атлетики рутини, перш ніж змінювати його. Деякі згадували 8 тижнів, решта 12 тижнів. Скільки повинна бути тривалість? Крім того, повинні рутинну кардинально зміниться? Так може деякі з штапелю підйому як плоских лава для преса будуть зберігатися в рутину?

+359
Jennifer Lynne 2 жовт. 2019 р., 17:15:29

Протеїнові коктейлі здорові і безпечні? Тому що вони виглядають як ліки для мене. Порошок, який ви змішуєте з водою. Це здається протиприродним, такі як таблетки або так. Насправді я дуже вагається, щоб використовувати їх, тому я думаю використовувати тільки натуральні продукти, які багаті білком, такі як тунець або куряча грудка. Що ви думаєте?

+357
Eugene Leonovich 6 січ. 2012 р., 05:14:42

Насправді, коли я тренування в один день. Як підняв dumbles,або приседаешь , тоді я відчуваю, що все нормально,я насправді міг зробити без жодних проблем.. але на наступний день я завжди відчуваю біль у м'язах руки і м'язи живота...моє питання полягає в тому, що це нормально...або я щось роблю не так.... Я став нездатний тренування на наступний день з-за болю...через 2-3 дні я знову почати тренування,але те ж саме повторилося.

+319
user1270995 7 серп. 2010 р., 16:33:11

Це не та точне відповідність для вашого питання про гейнер, а після тренування білок з'являється для зменшення болю у м'язах: відразу після вправ, протеїнові добавки поліпшують здоров'я і болючість м'язів під час початкової військової підготовки в морських рекрутів

Він може випливати, що загальне зниження білка може бути причиною ваших симптомів. Було б простіше перевірити, чим переїзд у більш теплий клімат.

+314
Lipongo 2 бер. 2013 р., 19:54:05

Митап - це корисне місце для зустрічі людей зі схожими цілями.

В більшості міст, особливо в університетських містечках, у місцевого бігового клубу; звичайно ви можете погуглити навколо для отримання додаткової інформації. Або зверніться до вашого місцевого магазину. Вони зазвичай дуже добре знайомі з місцевих клубів і подій.

Трек клуб в моєму місті в коледжі навіть вів програму тренувань кожне літо. Можливо ви можете знайти щось подібне. Вони часто дуже доброзичливий для новачків. Ви можете працювати з групою, завести нових друзів, щоб тренуватися с.

Як хтось працює вже 12 років і підготував для відстані від 13.1 до 100 км гонки, ось що я скажу щодо тренувань. Ви не вдасться, якщо ви занадто сильно покладатися на інших людей для мотивації. Ви повинні з'ясувати, чому марафон це важливо для вас, і нехай ваші дії відповідають цим значенням.

Біг повинен бути задоволення серед всієї цієї болі. Якщо це так, жалюгідне ти не можеш зробити випадкову тренування поодинці, щось не так. Зосередитися на тому, що вам подобається і не даєте собі часу, щоб уявити собі тверді частини, перш ніж ти вийдеш за двері.

+300
Sakol Suchatvudhi 21 січ. 2018 р., 15:59:42

Залежність від "іду на деякі маршрути в ніч" змушує мене думати, що ти не думаєш Про дієту і харчуванні.

Відстежувати Ваші калорії, падіння більшості вуглеводів, сила поїзда, зробити фізичний спорт/хобі, і білок.

Дуже багато змін в житті, але це єдиний довгостроковий шлях я знаю, що працює.

Ласкаво просимо старіє.

+247
Pascal Sommer 9 квіт. 2014 р., 11:10:05

Я б сказав, Не варто порівнювати два, і реалізувати їх у вашої звичайної тренування.

Виключно для збільшення грудей, гантелі прес буде краще, так як ви можете легко додати більше опір і воно зосереджується на грудях. Робимо пуш-ап працює набагато більше, ніж просто груди.

Пуш-ап буде працювати груди, плечі, трицепс і ядра. Ти навіть використовуючи ваші ноги, щоб стабілізувати ваше тіло.

+242
Mohamad Izuan 30 черв. 2018 р., 18:01:52

Я рекомендую особливу увагу на те, як ви позиціонуєте і переміщаючи лікті в обох вправах. Під час повітряних притиснувши лікті повинні бути попереду, а не збоку, на лаві лікті повинні бути ближче до тіла (ближче хват здоровіше). Обидва викликають більше напруги на плече і стабілізуючих м'язів плеча, якщо не зроблено належним чином. Крім того, я роблю особа тягне і стійки на руках (по часу, напр.: 4 х 1:00) після надання допомоги моїх тренувань і запобігання травм.

Військова печатка приклад: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (вправа на 2:36)

Жим приклад: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+185
farhad abass 8 черв. 2018 р., 09:10:03

Так.

Що? Мені потрібно писати більше? Хм... ОК...

Взагалі кажучи (я говорю в цілому, тому що є частина мене, яка повстає проти ідеї руйнування нашого комплексу тілесних метаболічних процесів у простою математичною формулою), якщо ти споживаєш менше калорій, ніж ваше тіло використовує, ви будете втрачати вагу, якщо ви отримуєте більше, ви будете набирати вагу.

Зверніть увагу на фразу "візьміть в" Замість "їсти".

Однією з основних причин збільшення ваги, що люди не завжди думають про алкоголь. Пиво має калорії. Вино має калорій. Спиртні напої містять калорії. Що дивно пляшка червоного сиропоподібна рідина, що твоя тітка подарувала тобі на твій день народження, з рукою надряпав мітку, ніяк не можу розібрати (пити на свій страх і ризик!), що має калорії.

Я використав, щоб зробити коктейль, суміш в моєму NutriBullet на сніданок і пити його по дорозі на роботу. Після невеликих експериментів, мені вдалося упаковці близько 1000 калорій в ньому (Pro порада: арахісове масло є дивним для упаковки в додаткових калорій). Я використав це, щоб поставити додаткову м'язову масу, і вона працювала дуже добре.

Як довго, як ви отримуєте більшу частину калорій з реальних, цільних продуктів (м'ясо, риба, овочі і фрукти, а також боби і бобові, якщо ваш організм може впоратися з ними), то немає нічого поганого в додаванні в протеїновий напій для отримання додаткових калорій.

Те, що я хотів зробити, це виробити свій чорновий ремонт калорійності їжі (останній раз я перевірив це було близько 3300 калорій), тобто кількість калорій, можна харчуватися і підтримувати свою вагу і склад, потім це щось на зразок 250, щоб отримати деяку масу, або кинути його на ту ж суму програти. Якщо я хочу отримати, я зазвичай додати сардини і авокадо в свій раціон десь у протягом дня, але нічого сказати не міг бути, а не протеїновий коктейль.

Давним-давно, вагітна моя подруга страждала весь день, ранкове нездужання, перестав їсти і почав втрачати вагу тривожними темпами (не вагітну). Їй було наказано, що по суті протеїнові коктейлі, щоб спробувати і отримати назад частину ваги вона втратила. Вони працювали.

Так, довгий, багатослівний відповідь коротшають, так, збільшуючи щоденне споживання калорій більше ніж граничне значення, виключно протеїновими коктейлями, допоможе вам набрати вагу.

+149
user12432 30 черв. 2017 р., 03:59:10

В цьому питанні є деякі обговорення ефекту носити щиколотки ваги весь день. Деякі відповіді також йдуть на ризики для здоров'я, на жаль, без посилання на джерела.

Які ризики, коли носити щиколотки ваги під час "нормальної" діяльності, такі як ходьба, приймаючи по сходах, проходимо ще кілька, сидячи за столом?

+99
user3812796 30 вер. 2013 р., 15:49:58

Розглянемо станова тяга (не жорстка-багато); вони мають невеликий діапазон-з-руху, а не вага точки повороту навколо якщо вага знаходиться на підлозі. (Або знижувати швидкість повторень, особливо при повороті навколо.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Не знаючи, що це за "особисті причини" не важко, однак, уявити дієві поради, тому що тільки вправ, які націлені на ті ж м'язи, звідси ж суглобі, буде мати подібні наслідки.

Це також можливо для досягнення виваженого присідання після нарощування сили і сполучної тканини за рахунок ваги тіла Присідання. Залежно від своїх цілей, вони можуть бути досить у будь-якому випадку самостійно.

+89
Elengi Diamond Boy 4 лют. 2015 р., 00:47:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil